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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制你真的彻底开发你身体的潜能了吗？
自重和器械，你会选择哪一种作为你日常的训练？在这之前我比较推荐的是健身小白和力量大神肯定是选择器械，因为器械训练过程稳定安全，重量选择自由，固定的轨迹可以很好的掌握刺激肌肉感觉，也更容易操作，能够较好的孤立刺激肌群；而需要训练肌肉爆发力的推荐还是选择自重，因为它占地少有时只需广场上的一根杆即可操作，绝佳训练核心稳定，自重训练也更符合人体运动规律，动作易变化更灵活，可以完成更复杂难度也更高的训练动作。那有许多健友都会提问：自重能够增肌吗？当然可以！只是徒手自重训练会花费更多的时间，因为徒手强度相对来说要比负重底，所以需要用逐渐积累训练量还有完全的力竭来发展肌肉让其生长，但是注意要保持动作准确性和不要训练过度（训练量突然升高再加上疲劳状态可能会导致横纹肌溶解症），保持循环渐进的训练模式最佳美国军队Tee Major的最全魔鬼式徒手训练，不用再担心健身房关门了！1.登山跑
2.鳄鱼行走
3.跳跃箭步蹲
5.悬挂侧抬腿
7.单腿波比跳
8.变式俯卧撑
9.钻石俯卧撑
10.训练带弓箭手俯卧撑
11.五指俯卧撑
12.悬挂举腿
13.击掌俯卧撑
14.触胸俯卧撑
15.变式引体向上
16.宽向五指俯卧撑
17.悬腿雨刷器
18.悬挂举腿至水平
19.单腿深蹲
20.L型撑身
21.背后俯卧撑
22.爆发式倾角抬腿
23.前后击掌俯卧撑
24.派克式俯卧撑
26.自重三头伸展
27.单手俯卧撑
28.爆发式触腿俯卧撑
29.爆发式触脚俯卧撑
30.超人式俯卧撑
31.单臂击掌俯卧撑
32.后空翻波比跳
33.360度俯卧撑
34.弹力球挺身
35.蜘蛛侠俯卧撑
36.训练带触肘
37.单腿跳箱
38.击掌引体向上
39.单臂悬挂举腿
40.龙旗（武术大师李小龙先生的最爱）
42.水平加抬腿
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