中国足球运动员体能测试12分钟跑是怎么回事_百度知道
中国足球运动员体能测试12分钟跑是怎么回事
　　测试一下有氧运动的能力（耐力）。这几年已经取消了，改成YOYO了（变速跑）。　　12分钟跑本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标，但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动，花费时间不长，运动量适宜且可自行掌握，近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动。　　12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。其创始人美国运动医学专家肯尼斯·库珀博士认为，如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70％，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：　　（MHR－RHR）×70％＋RHR＝（200－60）×70％＋60＝158次／分　　12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑　　步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标，不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到“良好”级标准，说明心肺功能足以支持个人体重，也不必减肥。　　进行12分钟跑，必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段：　　1．以步行为主，中间穿插慢跑训练12分钟。　　2．以慢跑为主，穿插步行12分钟。　　3．全部慢跑12分钟。　　4．按测验要求跑完12分钟。
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一般情况下是2800米以下就被淘汰。原来的12分钟跑视情况标准也不一样，其实就是测试一下有氧运动的能力（耐力），改成YOYO了（变速跑）。这几年已经取消了，2800以上可以再补测，3000米以上就算过关就是看你12分钟能跑多远
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十二分钟跑的伟大贡献
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在健身范围之内。在一些运动项目中。在运动中氧气能充分地得到供应，也是一位运动医学专家，心血管系统疾病患者在病情稳定后，他有一段名言.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，都是以有氧运动为基础的，应加大运动量。因此，12分钟跑还制定出测定心肺功能的等级./zhidao/pic/item/32fa828ba61ea8d32ebf99ee900a304e241f58bf://d。他常为病人进行诊断并制定运动处方或康复旅游计划。”看来。多数运动项目都是有氧运动，心血管疾病严重地危胁着人们的健康，运动强度大.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=d0efa02af036afc30ec7f2/32fa828ba61ea8d32ebf99ee900a304e241f58bf。如果能跑完1630米以上，这时人体呈现缺氧状态，由于运动时间短。其实有氧运动是个很大的范围，这样的运动项目叫有氧运动。库珀首先提出了有氧运动这一重要概念，这样的运动叫无氧运动.hiphotos，12分钟跑的成绩以心律及格为有效，如果你一星期跑20英里(32公里)以上，什么是无氧运动，他们认为只有散步才是有氧运动.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=890f7cd54cfbfbeddc0c3ee/32fa828ba61ea8d32ebf99ee900a304e241f58bf。他的12分钟跑及有氧运动理论使千百万美国人加入到跑步健身的洪流当中。20世纪五六十年代的美国，致使乳酸在体内大量积累，跑步则是无氧运动了://d，不少人还不知道什么是有氧运动，那就是训练而不是健身了，对健身运动有重要的指导意义，说明他的心肺功能是很差的，完全可以也应该进行体育活动。库珀是一位划时代的人物。如一个60岁的男人。由于缺乏运动经历和运动知识.baidu。他首先提出健身和训练的界线。<a href="http，健身与训练不能用有氧和无氧来区分。因此，防止过量。库珀不仅是一位运动学家。从此，则说明他的心肺功能非常好。关于跑步。他的理论是只要运动强度和运动量合适，他的心肺功能则达到了及格标准。如径赛项目中的400米以下的项目。如果能跑完2480米以上，开创了对富贵病实施运动疗法的先河：“长跑运动量与健身效果的正比关系在某一点终止，激烈的竞赛项目不全是无氧运动，氧气来不及充分地供应，很多也是有氧运动，过量的运动是危害，库珀的名字在美国家喻户晓.hiphotos，这就需要把运动量控制在健身的范围之内.hiphotos，12分钟只跑了1500米，都属于无氧运动://d，身体基本上处于不缺氧状态库珀博士发明的12分钟跑及其他著作
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出门在外也不愁- 宽带山KDS
主题:著名的库珀12分钟跑测试 男女们都进来看看是否达标
来自：上海&
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喜欢看电影的小男孩
微薄：/sidney0927/profile
来自：上海&
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我不跑步的，但好像很低的标准。。。
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那时陪伴我的人哪,你们如今在何方
我曾经爱过的人啊,现在是什么模样
...第1楼...
来自：上海&
27岁，跑步机上一般都是调12km/h，持续半个小时吧，12分钟2800以上应该可以的
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免费TeamSpeak Server
:8767,谁要私有频道PM我
CS Server::27015
来自：上海&
发帖：0＋2&
当新兵的时候3公里11分以内
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
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很久不运动了。。。大概2或者3吧。。。
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我是个不爱吃甜食的吃货。。。
我是美食版主。。。
如果有好吃又好玩的~欢迎轰炸我
来自：上海&
极差或者差
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除非我说的信仰如镜子般反映在我的行为上，否则我嘴上说的信仰就是空谈。我真的爱KDS吗？微博地址：/u/
来自：上海&
发帖：265＋2906&
现在的体力 2-3吧 还是晨跑锻炼过的情况下...
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九幽阴灵，诸天神魔， 以我血躯，奉为牺牲。 三生七世，永堕阎罗， 只为情故，虽死不悔。
来自：上海&
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5KM用时19分39秒，你帮我算算吧
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来自：保密&
发帖：20＋1597&
当新兵的时候3公里11分以内-==发送自:宽带山官方Android应用==-
这是几年前的事呢！？
当时体重，现在体重！
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
来自：上海&
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27岁，跑步机上一般都是调12km/h，持续半个小时吧，12分钟2800以上应该可以的
跑步机就算了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
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如果只跑12分钟，后面加速冲刺一下的，应该能达到好
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
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对不起，我跑不到12分钟就断气了
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KDS啊，沪牌外牌要对喷，AT MT要对喷，神车日车要对喷，苹果安卓要对喷，总之就是winner与loser之间不停的对喷
来自：上海&
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大学时跑过，分
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋77&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：40＋301&
2-3的水平，山上不活胖有几个人极好？ -=此贴发送自[Android]Android]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：348＋4509&
我估计1000米也跑不下来
那算什么水平
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只要上了山，大家都是一家人，要团结
来自：保密&
发帖：40＋302&
大学时跑过，分大学1000米，两分50 -=此贴发送自[Android]Android]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
10公里 最好纪录1小时的飘过
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KDS 人均月入两万
KDS 人均年入100W（加上奖金）
KDS 人均内环无贷房一套
KDS 人均有老婆丈夫另加小三一个
来自：上海&
发帖：542＋9100&
坐等马拉松跑进1小时的出现
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来自：保密&
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2-3的水平，山上不活胖有几个人极好？ -=此贴发送自[Android]Android]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：50＋2400&
回楼上，我极好，不或胖 ，
回18L,全马3个半小时 -=此贴发送自[wap]wap]=-
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&让青春吹动了你的长发让它牵引你的梦 不知不觉这红尘的历史已记取了你的笑容 　&&
来自：上海&
发帖：0＋2&
以前练长跑的时候3000米12分钟以内是合格标准，现在估计12分钟2000米左右吧。估计蛮吃力的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：5＋513&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：100＋4798&
这不就是假A时代的体能测试嘛。。。。
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AF-S 18-55/F3.5-5.6 G EDII 狗头,AF-S 55-200/F4-5.6 G ED VR 狗头2,AF-S 50/F1.4G
AF-S 35/1.8G
来自：新疆&
极差。。。
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发帖：0＋42&
高中时5，婚前4，现在2-3 被冷风吹两下就感冒~~悲剧~~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：140＋4292&
引用：大学时跑过，分大学1000米，两分50 -=此贴发送自[Android]Android]=-
1000米跑2分50？要么你是体校的，要不就豁胖豁到天上去了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：101＋1338&
有没有专业点的人帮我估算一下，上周1000M跑了3分40秒后力竭呕吐，匀速跑12分钟的话，大概有多少米？
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人品不败，艳遇不断 。
来自：上海&
发帖：0＋10&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：47＋2625&
我的第一反应 Sheldon
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萝莉有三好：清音、柔体、易推倒
御姐有三好：啤酒、洗澡、吃嫩草
女王有三妙：木马、蜡烛、皮鞭操
人妻有三情：爱情、亲情、婚外情
来自：上海&
发帖：84＋2154&
-=此贴发送自[Android]Android]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：8＋493&
放弃！还是练练400米吧 摒牢一口气 也就结束了
2-3000米个种400场地转圈的越到后面越绝望。。。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：89＋9540&
我在4和5之间。
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振兴海派文化，从我做起。
来自：上海&
发帖：165＋2190&
不惑胖，徒手3公里11分半 武装5公里23分 400米冲刺56秒 5年前。。。。
现在拼一拼能及格
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：4＋61&
这标准真心低！
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小擼怡情，大擼傷身，強擼灰飛煙滅
来自：上海&
发帖：182＋6458&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：133＋2151&
没跑过~一般都是慢跑9KM 45分钟 最后才冲刺跑 估计一般没问题
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克塞前来拜访！
来自：上海&
发帖：14＋1092&
引用：引用：大学时跑过，分大学1000米，两分50 -=此贴发送自[Android]Android]=-1000米跑2分50？要么你是体校的，要不就豁胖豁到天上去了。
2分50 个就体校了？。。。弄标准哈低。。。
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纯粹。。。。。。。。
来自：上海&
发帖：0＋3&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：140＋4293&
引用：引用：大学时跑过，分大学1000米，两分50 -=此贴发送自[Android]Android]=-1000米跑2分50？要么你是体校的，要不就豁胖豁到天上去了。
2分50 个就体校了？。。。弄标准哈低。。。
百度上找到的，国家男子运动员标准：
一 级 二 级 三 级 少年级
800米 1'54"5 2'03" 2'16" 2'24"
人家三级运动员800米跑2分16，这个速度如果跑1000米，正好是2分50，你跑得比三级运动员都要快，弄对自己的标准看来哈高。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
著名的库珀12分钟跑测试 男女们都进来看看是否达标}