闲来无事经常做做小体操能帮你消除背部疼痛
&&& 人们普遍认为，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛，这种观点其实是错误的。大多数人背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30～55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。
&&& 增加下腹部力量 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
&&& 抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。
&&& 伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
&&& 抻拉臀部肌肉 仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。
&&& 锻炼肩部肌肉 跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
责任编辑：尹振江
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苏ICP备- Copyright(C)体操国内注册运动员仅3千多 玩的人咋这么少？
　　5月15日，湖南队选手商春松在2016年全国体操锦标赛女子平衡木比赛中。 新华社记者 郭 晨摄
　　5月15日，全国体操锦标赛暨里约奥运会选拔赛在安徽合肥落幕。在这次很有分量的奥运阵容选拔赛中，国家队的主力队员普遍表现出令人欣喜的进步，特别是在原本的弱项上，队员们既上了新难度，完成质量也有所提高。
　　相比之下，各地方队却有实力下降的趋势。仅难度分一项，国家队队员通常能接近甚至超过7分，不少省队选手却只能在三四分徘徊，有的选手甚至低于3分，差距可见一斑。
　　这一升一降，反映的是中国体操的发展现状。
　　国内赛事很少
　　16岁的毛艺是体操国家队女队的主力队员之一，在这次比赛中，她获得了女子全能银牌，成绩虽然不错，小姑娘在赛后却表示：“心情非常紧张，适应比赛需要有一个过程。”
　　如今，毛艺、范忆琳、王妍、刘婷婷等一众不满20岁的年轻选手挑起了体操国家队女队的大梁。她们进入国家队的时间并不长，但在技术动作上已经有了突飞猛进的进步。中国体操队领队叶振南认为，在技术和难度上，这批选手并不输实力强劲的美国女队，但在比赛能力上和美国选手还有差距。
　　“美国选手的气场和表现欲很强，到了场上不仅不怯场，反而会表现得很兴奋，把状态都调动起来。我们的队员还缺少这种释放。”叶振南说。
　　对去年才进入国家队的毛艺而言，全国锦标赛是她见识过的为数不多的“大场面”之一，由于比赛经验少，如何将自己的能力在赛时自如发挥，让这位小将感到迷茫。
　　比赛经验的稀缺往往会造成“短板”，而这也是国内体操专业队目前普遍存在的问题。国内的体操比赛只有全锦赛、全运会、青运会等传统赛事。即使进入国家队，队员们每年的参赛机会也仅有三四次，有的队员甚至只有一两次。而运动员能力的提升、心理素质的锤炼，需要通过一定数量比赛的积累，这是平时的训练无法代替的。
　　广东体操队的一位教练表示，在美国，体操赛季开始后，一般一个月就有三四场比赛，比国内地方队运动员一年参加的赛事还多，“不仅美国选手的能力得到提高，项目的关注度也上去了。”她认为，中国体操还是个相对封闭的圈子，与市场脱节严重，由于项目本身有一定的专业壁垒，要寻求体制上的突破并不容易。
　　项目影响下降
　　此次全国锦标赛是中国体操队奥运阵容确定前的最后一役，因此除了受伤的肖若腾没有参赛外，国家队主力队员都是拼尽全力，为自己入选奥运阵容增加最后的筹码。林超攀和商春松分别获得颇有分量的男子、女子个人全能冠军，他们在场上的发挥都可圈可点。
　　作为中国体育的传统优势项目，体操产生过不少明星。李宁、李小双、李小鹏、杨威、刘璇、陈一冰等众多名将，都是人们耳熟能详的体操运动员。然而现在，队员们虽然技艺高超，在名气上却与前辈们不可同日而语。除了伦敦奥运会“五金王”邹凯外，中国体操队目前还没有称得上家喻户晓的领军人物出现。
　　“游泳近两年很火，离不开孙杨、宁泽涛创造出的好成绩。他们让游泳被更多人关注，项目的影响力自然也会随之提升。”前中国体操队男队队长陈一冰说。
　　从某个层面而言，体操项目的受关注度和影响力已经不比从前。
　　邹凯曾坦言，体操现在处在一个很尴尬的位置，“好像只属于奥运会，平时的关注度比较低”。
　　这也是一直困扰体操界的问题。由于长期以来受到的关注度较低又缺乏群众基础，中国体操在如今体育大变革的时代背景下，已经逐步显现出发展的弊端：基层教练流失严重、地方队找不到好苗子，这些都制约着项目的发展。
　　其实，单论赛事的精彩程度，体操具备了足够的吸引力。伦敦奥运会的一项收视率调查就显示，中国观众十分热衷于观看体操比赛。
　　如何让这种关注持续下去，如何让项目更“接地气”，对中国体操而言，即将到来的里约奥运会无疑是寻求转型的契机。
　　群众基础薄弱
　　后备人才不足是中国体操面对的老问题，而项目近些年被贴上的“受苦”“伤病”等负面标签，无疑又加剧了这一趋势。
　　叶振南表示，在美国有4000多家体操俱乐部，而国内目前注册的体操运动员只有3000多人，与美国的人才基数不属于同一量级。“在美国，很多家长愿意让孩子去练体操，这是一种强身健体的方式。练习体操可以提升柔韧性、协调性，对孩子的成长也有帮助。”
　　陈一冰认为，大众看待体操甚至体育的观念需要有所转变，“打篮球不是一定要成为姚明，练网球也不是一定要成为李娜，体育应该是一种教育方式。”
　　一位教练介绍，在美国，体操的选拔就像国内学习钢琴一样，需要考级。在初级阶段，教练就是带着孩子玩，让他们感受体操的乐趣。随着等级的提升和难度的增加，一些有兴趣有天赋的选手逐渐被筛选出来。到了精英阶段，选手们则自己聘请私人教练，付出时间和精力提高水平。
　　数量庞大的参与人群和畅通的上升通道，正是美国体操队人才不断涌现的保障。反观国内，以往过强的专业队属性将大多数潜在爱好者挡在了门外，发展之路难免越走越窄。
　　好在近些年，国内体操的发展观念也在逐步转变。国内积极开展的“快乐体操”“体操进校园”活动，以“大体操”的概念推广和普及健美操、啦啦操等项目，为的就是夯实塔基、扩大群众基础。
　　广东体操队领队郑如鸿说：“要推广和普及体操，还是要进入校园，把基础培育起来，这也是体操市场化的一些尝试。不过现实来看，受到的制度和观念制约还很多，转变还要一步步慢慢来。”（季芳）
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