50米怎么跑得快_百度知道
50米怎么跑得快
短跑速度要快有很多因素：呼吸、摆臂、步频、步长、反映速度等。跑50米的话，应该只用一口气，途中不要换气。摆臂根据你的步频、步长来摆动，但是摆动幅度不能过大，会消耗体力。反映速度是当你听到枪声后用力蹬地，快速跑动的前提。还有建议你多锻炼一下你的下肢力量。当你准备好后，身体前倾大拇指、食指跟中指撑地，发令枪响后，用力蹬地，身体不要立刻就直立，待跑到6-10步后，增加步频。多联系几次，可以在眼来的成绩上提高0.8-1秒的时间。
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大摆手臂可带动步子的大小动作频率要快冲刺中途加速反应
在能力相当的情况下看反应
而反应要主意那里呢 那就是枪或哨响的那一下
在这一下你什么都不要想
专心听枪或哨响声
这一下如掌握不好的话多半会输 掌握的好话赢的可能要大很多
还有就是实力差太多了 那也不是一下可以改变的
因为50米的距离很短，对于起步的要求以及自身条件要求比较高。也就是自身的肌肉的爆发力很强。需要多锻炼肌肉的爆发力。如果短期想提高的话，那么就多练习一下起跑时的反应速度。一般来讲，起步快0.1秒的话，到了50米的时候要快0.2-0.35秒！
我是练田径的,50米说实话就看你的爆发力瞬间的速度,还有就是跑时脚尖着地摆臂时手往眼那摆回缩后摆时胳膊不要架太高影响发力。
当然了 勤加练习是最重要的了
小腿带动大腿，频率要快
我觉得50米距离太短了然后很多时候决胜都是在于起跑上
前脚掌着地、重心稍稍向前、 多练练原地高抬腿
反应速度·胳膊不要架太高
反应一定要快，加速要有爆发力
大步大步的快速跑
靠自己平时锻炼......！
不看跑道！就是喽~~呵呵
一口气憋到底
要慢慢练出来的，急是急不得的。
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出门在外也不愁1000米测试怎么才能跑得快
1000米测试怎么才能跑得快
09-11-24 &匿名提问
每天跑3000米，1000分成3次跑（练爆发力，不能停）2000米练耐力分成2次跑（不能停）。如果你能坚持，你就会发现你在比赛中有多厉害。   要想赢没有捷径，只有加大训练强度。 如果你没力量、心肺不好的话每天训练不要跑太多，不然会耽误转天的训练，推荐间歇跑，但要量力而行，再有，穿钉鞋 一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。 二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。 三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。 四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距 长跑的动作要领： 1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。 3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。 4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。 正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。 一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。 2、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。 二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法 1、简单配合提前教 在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。 2、初练时强调呼吸自然 在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。 3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学 当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。 呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。 加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。 总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。 注意节奏,跑步的时候最最重要的就是节奏,节奏的调整正确与否,关系到整个赛程 一般要保证满分的办法(我个人的)就是全程匀速,把握好一个速度,不用想要怎么变化,一般是5秒内12步,节奏为&一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘&,简单点说就是两小喘一大喘.保持这个速度(当然后面会慢些),4分钟内跑完相信你能做到(虽然会很累额) 另外一中方法就是要训练以后用啦!用在比赛的时候好(上面那种方法用在日常考试或者中\高考)这种方法简单说就是:前面2圈跟着2/3名跑,这样会很有动力,最后半圈加速跑.这种方法呢,没有上一种累,但会有好成绩,前面跟跑可以保持自己的速度,干扰对手的节奏,后面的冲刺还会有力气,所以也不失为一种良策.但要经过训练,就是1500米的日常跑步训练,跑到中间加速,后面300米缓下速度,调整呼吸,能提高你在1000米时的呼吸能力 好啦!就是这些啦! 希望你受用!
请登录后再发表评论!200米跑步怎样才跑得快_百度知道
200米跑步怎样才跑得快
开始是直道起跑的莪体育很差啊怎样才能提高200米跑步速度莪耐力也卟行还有跑200米什么技巧天天跑步可以提高200米的速度吗?莪是初3学生中考体育很重要啊谢谢
是一名小学生,这就够了,(跑步前)放松
5.跑的时候用脚尖用力
好了好了.在体育课上练习练习 3！1.吸一口气吐一口气.晨跑
4.起跑的时候不要冲刺,可以稍微慢一点 2，我最有经验
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短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。
起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。教练随机说出1-10之间的数字，听到规定好的信号起跑。用来训练起跑精神集中性。）等。
神经兴奋度的训练：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要。这种能力要在多次比赛中得到锻炼。
下肢力量：可...
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出门在外也不愁怎么100米才跑得快？？_百度知道
怎么100米才跑得快？？
怎么100米才跑得快，我很想跑快啊。
提问者采纳
负重弓箭步交换跳。它在短跑运动中具有重要意义，同时，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练。（2）4*25—50米接力跑、计步）。因此，改变短跑的起跑姿势。可在慢跑的基础上对肩关节；
9 快速单足跑，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
发展步长，持续时间5～10秒、硬度适中的道面上进行、半高抬腿跑。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素，后蹬角度，四，1；2，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，采取站立式；15组*10次
星期二，盘腿坐膝等，即速度与力量、计步）。
方法,10组，柔韧的练习、计步），可采用以下练习方法，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，收腹跳等训练手段，即平坦，并且采取其它一些训练方法和训练手段、关节和韧带损伤：1。和比赛法作用一样，由于速度练习时间短、横臂叉、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，3—5次X3组，到赛前三天开始多吃高塘食物，经常使用比赛法。
训练手段：1。准备活动越充分越不容易受伤，比赛当天吃饭八成饱，尤其下肢受伤的机会更多，我在训练中通常采用以下方法：
首先，每次休息3～6分钟、负重深蹲；
5 最高频率的各种形式高抬腿跑、2。田径运动很容易造成肌肉，由于游戏过程中能引起各种动作变化、转身式和行进间起跑，屈肌的力量和髋关节的灵活性；4。等全身发热时才脱外衣，要好消化。
（3）让距离追赶跑60—100米：必须注重步长和步频的最佳组合、运动或比赛后。上面这种提高速度的训练，要求腿 臂动作协调进行；6，4—5次X2—3组：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少，追赶跑练习。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）。
6，摆动腿大小腿折叠得越紧、拍打、跳深。
发展步频，距离40—50米
另外在提几点建议。
二、负重蹲跳起，双人合作互相按摩等，摆动速度，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力、侧面以及外摆内合四个方面），采取高抬腿跑。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组；，逐渐各前倾斜接着快速跑出，半径越小，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，提高跑时的后蹬能力，进行2～3组一、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，负重纵跳10组*15次
星期六；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，我通常采用的方法是辅助练习法。
4，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物、腿膝踝关节等部位进行活动、踢腿（正；
7 快速后蹬跑；
8 快速跨步跑：最佳时期11——13岁，完成距离50～100米（计时，表现出最大速度，以防伤风感冒：负重换腿跳，跑结束后应立即披上外衣；4；3，完成距离30～60米（计时，3—4次X2—3组，但在完成适当的准备活动后也可以进行，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。与此同时。
（8）反复跑30—60米、纵，更不得饮酒,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，每组跑4～5次：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，就可提高运动成绩。着重发展大腿的伸肌。（4）顺风跑练习、肋木体前后快速屈伸，赛前应控制过多的饮食和饮水、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定、肘关节。
[3]快速摆臂 摆腿练习，能使运动员情绪高涨、快速的蹲立练习：（1）20—40米行进间快跑练习、跳深，以及髋关节的灵活性等、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，加速跑，负重跳台阶。防止的唯一办法是赛前的准备活动，提高机体的灵敏性和协调性，肌肉韧带的伸展能力。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米、干燥,关键在于提高步频：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，这也有助于提高你的速度、踢腿10组*30次。侧重于提高肌肉的快速收缩速度、纵跳，跑台阶。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，应在质量良好的，这将有助于提高你的速度，要求尽可能地缩短腾空时间，提高摆动速度。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1 各种球类运动。
10 直立姿势开始，完成距离50～100米（计时，4—5次X2—3组、背腰肌肉；
6 最快频率的小步跑，应做好放松活动。
发展绝对速度，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、负重纵跳，距离30～40米，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）、比赛法和游戏法；5。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，单足跳等练习；
3 发令或听信号（口令。
4 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒，3—4次X2—3组，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺；6、把杆拉腿。
2、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用。
（7）胶带牵引跑（30—60米、运动或比赛前，负重跑，可以激发运动员高涨的情绪，负重大步走。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚；3，因此，以尽快恢复体力和肌肉的力量、体前屈练习，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。冷天气不利于这种训练，负重深蹲15组*10次、重复法；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2 各种游戏性质的反应练习。以90～95%的强度进行20～60m跑。不要吃巧克力，3—4次X2—3组。
5。同时，摆动力量，快速完成上坡或下坡加速跑练习，蛙跳。（3）下坡跑练习，强化肌肉韧带的力量，3次X2—3组；5。
11 在2—3度的斜跑道上，从而防止受伤、认真做好运动前的准备活动。另外吃三片维生素C
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　　跑100米有一点先天的因素，就是先天的爆发力。
　　跑100米技巧：
　　①起跑阶段：跑100米最重要的一个是起跑要好，听到各就各位，预备后整个身体在手的支撑下应该是就要前倾快倒下的那种感觉，听到枪响跑后，后面的那只脚立马后蹬往前，整个身体是沿着一条斜线慢慢起来的，第一步不应该太大，根据自己的脚长控制步长，切记一起跑就仰着头狂跑，一定...
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