拉韧带怎么练_百度知道
拉韧带怎么练
1、充分活动热身，以下全是在活动开以后才可以，以免受拉伤，2、适当适宜的压腿，且从轻到重的方法，3、下叉，慢慢的下，4、二腿之间形成90度压腿，5、一腿放在桌子上，（阳台也可以）一腿站立下蹲，直到感受到有痛的感觉，6、二腿相互压，不要直压右腿，以免二个腿的韧带拉的感觉不一样，就像有人右腿踢的动作非常好，左腿不行一样，7、下叉的时候，有人在身后附助，8、形成90度压腿，也有正压，脸向腿靠近，也有侧压，一个腿放在阳台上，脸向站立的腿靠近，其实，压腿好的情况下，一个月小叉就可以，慢慢的不要太用力，要渐近的方式，以免拉伤韧带。
其他类似问题
为您推荐：
真的要能吃苦，压腿都要练半年以上，压腿可是很疼的拉韧带可是一件很难的事情，要是个人的本身条件不好的话
其他4条回答
练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停...
关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝...
1.强韧的拨开，但是不伤肌肉就行``` 2.先跑上1000米，然后找个教练给你猛压，不会有事的 方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡...
拉韧带的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我12，左脚下叉还行，右脚不怎么样。横叉还差一些（没有人帮）请问有没有什么拉韧带的方法？_百度知道
我12，左脚下叉还行，右脚不怎么样。横叉还差一些（没有人帮）请问有没有什么拉韧带的方法？
你可以百度到，这样效果会好很多。 提醒你的一点就是：要在充分热身后再进行拉韧带是一个循序渐进的过程，切记不要心急 具体拉法就不详细写了
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
我下去的方法 先做热身：把一只腿 放在比你的腰高一些的椅子上腿要直 要正对椅子 如果姿势正确 你还没压就会有点疼了 然后把头往腿上靠（身子要正不能侧着 ） 很疼 如果坚持不住 放音乐 跟节奏 上下 会让你好受点 20分钟 然后坐在地上 把腿匹开 能劈多大角度就劈多大 让后身子往下尽量贴住地面 腿不能弯 用手按住不能动坚持5分钟 然后你下叉试试 每天坚持 一定会在2星期下去
当然最好要朋友帮你 如果有人帮你 那用这方法绝对快 坐在地上 双腿并拢向前伸直（双腿是紧挨的）双手使劲按在膝盖上 不能弯 用上身贴腿 让别人 坐在你的背上压 有利于拉伸小腿 配合上述 肯吃苦就能成功时间其实自己把握为好 最好做到 身体酸到不行
在拉韧带之前 先去跑几圈，热身，这样双腿麻木后拉韧带就好拉，我们教练都是这么教的，有效
可以每天多踢踢腿，多压压横叉、竖叉。记住：坚持
拉韧带的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}