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一年跑不了5000公里如何保养[待解决]
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楼主 电梯直达 楼
新人又来问问题了新人新车前辈们多多指导上下班距离来回最多8公里好天气一般我多是骑我的川崎小忍者的方便也喜欢骑摩托买车一方面是父母让买辆车怕我骑车肉包铁另一方面是父母要是去哪里里能开车不用等车什么的方便这样算了算一年下来最多也就开5000公里这样问题就来了要如何保养（买车的时候4s送了两年免费保养）还有认证有什么用
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时间和公里数哪个先到就按哪个保养，一年时间保养一次是要的，即使公里数不到
机油的使用周期为1年或5000公里
那就一年最好去保养一次，不然机油润滑度就不怎么好了
免费的。有时间就三个月去一次
严格按照保养手册，以公里数或时间先到为主，保养手册都有规定具体项目。很多时候，车不是被开坏，而是被放坏的。
比我还要省
一年最少也需要换一次机油
你买车时送了2年的免费保养，也不掏钱，当然是3个月去保养了！干嘛给4儿子省啊！
主要我喜欢开摩托走街串巷好方便而且上班地方离家又近
我一年7000，保养两次
我一年就开差不多9000公里，我是半年换一次机油
6个月一次最好
跟我一模一样，买准备结婚用，店就在楼下，一个月没出过超过5公里的地方，
楼主的车会越来用的越多的，不用太担心这个问题。如果公里数确实太少，注意每年最少换二次机油。
车买来就是拿来开的，私家车一年跑1.8万公里到2.5万公里正常，要不车子闲置浪费，对车也不好。
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很多人都知道，16年的时候凯迪拉克有非常多的新闻，比如说在豪华品牌里面销量挤进去了第4名，这个排名是超过了大家都认为质量超好的雷克萨斯的，前三的自然就不用说了就是BBA，提车当天的照片，25万不到的价格，包括所有的费用加保险，然后今天去提车，铁牌还没到，之所以选择ATS-L，就是对比了一下价格还有颜值，同样的价格，宝马320Li，奥迪A4L，奔驰的C级，英菲尼迪的Q50L在颜值上都没有凯迪拉克的那么拉风，然后就是动力，自然不用说，25万同级别动力最强吧！上牌之后的样子，凯迪拉克的车漆颜色也是比较好看的，唯一的缺憾就是卤素大灯，但是如果要是白色灯光的话，价格没有30多万下不来，囊中羞涩啊。侧面的腰线，车子看起来很紧凑很运动跑了将近5000公里，平均油耗10个左右，2.0T高功率的发动机这样子看起来不算太高。贴牌的刹车，性能也是非常棒，美系车一踩就有的刹车脚感很棒菊花很大，毕竟动力那么强
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简介: 专注明星娱乐八卦，知无不言！【跑友天下】虎扑跑步首位跑神诞生：一年5000公里跑量，9天内完成四个马拉松
“宁可跑死在路上，不愿病死在床上”&&——铁翼横空当版主与众JR定出虎扑跑步区的各类头衔时，我们都认为虎扑跑神在短时间内会是一个遥不可及的名号。首位跑神的诞生自然是跑步区的一件大事儿。摸拜之后，版主很自觉地拽住跑神代表众JR求教经验。（真是一位尽责的版主，鼓掌！）与铁翼横空的交流过程中，愈加感觉他是一位单纯热情跑步的跑者。内敛低调、谦虚友善——这是版主对他的第一印象。“这些成绩没有多了不起，很多人比我牛，而且也很低调的。” 铁翼横空在采访中不停地强调。面对热情的虎扑网友，铁哥将自己几年来积累的跑马经验悉数倒出。他希望越来越多的人能爱上跑步，能健康地跑步！★铁打的跑神：一年5000公里跑量，9天之内完成四个马拉松2011年之前，铁哥并没有接触过马拉松。虽然在上学的时候，他喜欢一个人刷操场，但从未想过有朝一日会直接奔向赛场。“我就是单纯的喜欢跑步，喜欢那种双脚腾空的惬意。”之后很长一段时间，跑步在生活中所占的时间越来越少。直到2010年，一帮老友开始玩起了微博，大家就想着法儿折腾点开心的事情。“他们在微博和QQ上叫我说，我们都在跑步呢，你还不出来跑啊，我就这样开始恢复跑步了。”开始跑步没多久，在朋友的怂恿之下，铁哥报名参加了2011年5月份的TNF50越野跑。“当时朋友说这是一个特好玩的比赛，结果差点累死我……”回忆起当时的备战经历，铁哥还是心有余悸。距开赛三个月时，铁哥便强行增加跑量，每周提升5公里，直到每天一个25公里，结果没坚持几天，小腿胫骨骨摸发炎，右大腿髋关节软组织拉伤，连走路都一瘸一拐。“那个四月是我最痛苦的一个月。一动不动地休息了20多天，中医、西医轮番上阵，口服、热敷齐头并进，结果收效甚微。” 每当铁哥一瘸一拐地跑在路上，便会收到很多人投来的异样目光。很多朋友劝他放弃TNF50公里，但顽强的铁哥依然坚持下来。后来通过一位医生朋友悉心指点，他开始以骑车、游泳来进行恢复并保持体能增。而跑步则改为每天3公里慢跑。身体也慢慢恢复。当5月份的比赛顺利完成后，他的腿也完全康复了！从这之后，铁哥懂得了一个道理，跑步要量力而行，切勿任性而为。现在他的身体强健得有如铁打。截止本月，他共完成了22个马拉松和越野跑，其中100公里越野跑达到3次，曾经在9天之内完成四个马拉松距离的长跑！<img src=".cn/blogfile//28.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" alt="TNF100&--让我的人生继续残缺吧！" src-origin="/mw690/71fc2497tdc1b78e1d964&690">2013年TNF100★谈跑步收获：“当你战胜自我，你会发现自己什么都可以！”每个喜欢跑步的人，都会有一个坚持跑步的理由。每个开始跑步的人，一定要先明白自己跑步的宗旨是什么。&“我跑步并不是为了比赛。我们不是专业运动员，没必要以专业运动员的标准来要求自己。”今年43岁的铁哥，很享受每一届马拉松赛事所带来的快乐，也享受自己奔跑时的那种愉悦之感。“我跑步是为了健康和快乐！”虽然在比赛中铁哥取得了相对不错的成绩，但是他从来不会拼尽全力。曾经受过伤，才知道受伤后的恢复有多么艰难。自从TNF50伤愈之后，铁哥给自己制造了比赛标准——不受伤、不痛苦，并且轻松自如。在跑马的过程中，一旦发现身体不适，就会减速甚至改跑为走来降低可能带来的伤害。“这两年在跑马过程中认识了不少全国各地的跑友，有人为了拼一场比赛而受伤，导致半年甚至更长时间难以恢复健康，这是得不偿失的。对于这些朋友，我想说快有快的优势，慢有慢的乐趣，充分享受比赛就好，不必太在意成绩。”谈起跑步带来的收获，铁哥感慨受益良多。他概括成八个字——健康、快乐、友谊、坚持！“通过跑步，身体直接受益，基本不再去医院。平时比赛也让我认识了更多朋友，彼此就像兄弟姐妹一样。训练交流，比赛花絮，约跑趣事，诸多笑料，当你置身其中就能体会到跑步带给我们很多很多……”“当在训练、比赛中遇到各种问题，比如体能、装备、赛事、天气、环境等等，我们应该怎么做，是放弃还是坚持。这是对人心里素质的考验，我们应该去应对各种的不利因素，解决困难，在不受伤安全的基础上完成比赛，当你真的战胜自我，你就会发现，你什么都可以的！”<img src=".cn/blogfile//10.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" alt="2012&.3.17&&重庆马拉松之旅" src-origin="/middle/71fc2497hbbcfc">通过跑步，铁哥结识了许多热心的跑友★笑谈“床哥”外号来历：“我就是给人叫早的”铁哥在跑友圈还有一个亲切的外号——床哥。谈起跑友的戏虐，铁哥声称“一点都不介意”。“我每天起的很早跑步，起来先上微博上得瑟一番，和朋友们打个招呼，后来跑友就说：你叫早让大家一起跑步吧。我说没问题啊。从此以后我每天起来第一件事情就是发微博，跑友亲切的称呼我为叫床哥。”于是，这个叫“闻鸡起跑”的活动在2011年5月份诞生了。每天早晨，在香河第一城，几乎都可以看到铁哥的身影。他首先会给预定叫早服务的人发条“叫早短信”，有时还附带分享一些跑步知识，然后再开始自己的晨跑锻炼。“只要我起来跑步，我就把这个活动坚持下去。”为了能在五点起床，铁哥需要保证自己每晚十点睡觉。久而久之，铁哥养成了良好的生活习惯 ，保证七小时睡眠，雷打不动的日均15公里跑量。此外，在饮食上也严格要求自己，坚持吃素不喝奶不吃肉少饮酒。“早餐我一般吃挂面汤，午餐米饭、馒头、烙饼、面条加炒菜或凉拌菜， 晚餐与午餐大同小异。我一般每天2至4个鸡蛋，再吃适量水果。我个人非常喜欢吃生黄瓜和西红柿。这份食谱在某些跑友看来可能不够科学，但却非常适合我。”铁哥称，跑圈的黄志和老先生一直是自己非常佩服的对象。黄先生现年已82岁，60岁开始跑马拉松，74岁还创造了3小时41分的个人最好成绩。老人家平时几乎每天一个30公里，身体非常棒。“我想说的是，人是有很多潜能的，有些你可能根本不了解，但经过长久的训练，你的潜能便会被激发出来。”★向虎扑网友分享跑步经验：享受跑步拒绝损伤，注意跑马能量补充虎扑跑步：对于新手来说，平时的训练量应该保持在多少？铁翼横空：长跑是一个量的积累，是一个循序渐进的过程。每个人应该根据自己的不同体质、不同体能来制定适合自己的训练计划，不要盲目跟高手攀比。如单单为了健身，一次能跑45分钟以上的距离就可以了，而且你要采取最适合自己的速度，不必求快，能跑多远跑多远，不要强迫自己完成过多的跑量，以免受伤。当你坚持跑完一到两周后，如果能轻松适应之前的跑量，可以在接下来的一周适当增加1公里的距离，并保持速度不变。这样累计下来，也许半年以后，你会惊喜地发现10公里、20公里已经不在话下。切记循序渐进，不能操之过急，如果受伤，你恢复健康的时间远远要比你想象的还要漫长。虎扑跑步：如何提高跑步强度？铁翼横空：要根据自己的身体承受能力，提高速度、缩短时间来增加强度。首要前提依然是跑得舒服、不受伤。这样也许你会发现，你可以在很舒服的状态下跑得更快更远！这是因为持之以恒的锻炼让你的心肺功能足够强大起来，你的身体已经可以适应如此大的运动强度了。合理的训练计划，一定能提高你的训练成绩，并且规避运动损伤。虎扑跑步：像马拉松这样的大剂量长跑运动，如何注意营养补充？铁翼横空：能量的补充，应分为跑前、跑中、跑后三个阶段，而不可能集中一次完成。跑马前的能量储备。跑前很多人为了减体重，特意加大运动量，并且节食。我认为这样很不科学，必定我们不是专业运动员，没必要为了提高几分钟的成绩而牺牲健康。拿我来说，赛前我比平时吃的还要多，有人总觉得奇怪，说你吃得多还那么瘦？那是因为我平时的运动量足够大。当你月均跑量达到或超过400公里时，你可以像我一样瘦，而且再也不必节食，而是大吃特吃。一场马拉松下来，身体的消耗巨大，赛前如果没有很好的能量储备，你用什么去支撑全程？靠思想意志？那太不现实，也无法做到。赛前一天，我一般会大量进食碳水化合物，睡前还要喝自制的饮料，补充钾和钙。跑马中的能量补给。我也一直在尝试用不同的方法完成跑马中的补给，通过反复总结我得到一套适合自己的补给方法。能量胶、盐、电解质、水，这些在途中都要补，但补多少因人而异。我身材不高、体重轻、体脂小，消耗也少，以前跑马途中补给并不多，这得益于我平时训练养成的超强耐受力，但夏天跑马，消耗肯定更大，为此你必须做出改变。迄今为止，张北马拉松是我唯一一个每站必补的马拉松，一个饮水点都没有落下。自然，这一次我也是顺利地跑完全程，成绩也令人满意。及时的补充可以让你在比赛中避免出现体力透支、抽筋等突发状况，也会让你在赛后尽快恢复。跑马后的营养补充和放松拉伸同样重要。马拉松消耗巨大，跑后常出现饥饿、口渴甚至身体虚脱的状态。这时候千万不要硬撑，而要及时补充，你可以通过运动饮料来为自己补充身体流失的微量元素和电解质，通过腾片来补充维C，通过香蕉来补充钾和钙等，通过能量棒来补充糖分。这时候千万别想着减肥什么的，该吃就吃，该补就补，以便使自己的身体及时有效地恢复到正常状态。如果补充的时间太晚，往往起不到很好的恢复效果。虎扑跑步：您参加的赛事比较密集，在赛后恢复方面有什么经验和网友分享么？铁翼横空：除了常规的拉伸按摩外，排酸跑也相当重要。完成一届马拉松赛事后，第一天最好休息，第二天开始排酸跑。休息这一天主要是让身体自行修复损伤部位，如果赛后不给身体休息的时间，损伤会加重，恢复时间会延长。排酸跑的跑量要根据自己的身体状况来定，个人觉得普通以5公里左右为宜，第三天可以加到7公里，第四天上升到10公里。当然如果第一天跑完后感到不适，你也可以安排跑休，不必每天都跑。跑的前提就是不累、不伤。此外，充足的睡眠是身体恢复的良药。运动过后的肌肉疲劳及损伤只要给它充足时间，人体的自我修复功能就会产生效率。不要让自己的身体总是处于疲劳状态，那样对身体恢复非常不利。第三、压缩衣也可以促进新陈代谢，减少乳酸堆积，加快恢复。它对关键运动肌群的包裹和支撑作用，有助于见底肌肉震动和肌肉排列。SKINS A400系列，适合各项运动穿着，能够降低乳酸堆积，延长运动的时间和强度，不容易累。SKINS RY400恢复系列，增加疲劳部位如腿部、肩部等等部位的血液循环，起到加快身体恢复的效果通过与多位穿着压缩衣的选手交流，压缩衣的科技含量和性能得到了充分的肯定。& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &马拉松奖牌，你也可以有往期回顾：【
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铁哥太V587了
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我神庙逃亡一年都跑不了3000公里，好厉害啊。
膝盖不好的人
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跑步控、资深马拉松兔子
这不是我那V587的黑老铁哥吗?
顶礼摸拜！！！！！！！！！！！！！我10年都不一定跑得到这个距离
??????~~~~~~~~~~~~~~~~~~
长跑很伤膝盖，自己要多注意点。
一年跑了俺8年的量
太神奇了，摸拜大神
很大的勇气
佩服！！！！！
好牛逼，超厲害！！！！
跑神v5.......
真心厉害。。。
厉害 特别佩服长跑的人
我的一个物理老师，今天刚从英国飞回来，貌似前天参加了比赛，35小时跑了250+公里。。。
发自legendlee的HupuChrome
当之无愧的跑神
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