70岁老人每天快跑20公里_百度知道
70岁老人每天快跑20公里
运动心率算是比较合理的，那么说你每分钟的运动心率速度在这个数字上算是慢跑，那么慢跑的运动心率就是（220-30）*65%=123，一般合理的算法是220-年龄; data-id=&quot，一个六十岁老头让他九公里绝对是快跑，乘以80%以下的心率算是慢跑吧慢跑和快跑不应该用速度算。例如你30岁.5，合理的慢跑速度一般是65%左右的心率，心率低了就加速;link-to-so&quot，用你的心率&quot，当心率高了就减速，维持在这样的心率速度;&gt
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/etc/nginx/nginx.conf.周日20公里/一上午
周日难免慵懒，赖在被窝里谁也觉得舒服。外面已经寒冬萧条，挪了好几次窝，总算挪下了床。早饭是不能吃了，9点15分出门了。一路小跑，跟着惯性顺着福山路，漫无目的，一路向南，忽快忽慢，全然不把跑步当回事，那就到世纪公园看看有谁这个点还在跑步？世纪公园是上海的跑步界的一个大跑场。特别是周六周日各色跑步者会每每光临，围绕他跑上好几圈，为他挥汗，如醉如痴！
从二号地铁一号门掐表开跑，一开始感觉小腿前面的肌肉有酸胀的感觉，心里想难道自己不会跑步了吗？还是武功废掉了捏？忐忑之中第一圈5公里跑完22分12秒，第二圈碰上了跑步圣经的余新旺跑友，他正在为即将到来的厦门马拉松拉长途，已经跑了好几圈了，我正好跑的有点孤独，放松跑谁不会啊！舒服着来吧，这圈跑了28分40秒，很舒服的一圈，腿也不酸胀了，腰膝也不酸软了，呵呵，重新找回了男人的雄风！第三圈又陆陆续续跟着好几个跑友跑31分正，太腐败了，舒服的不得了。第四圈重振精神，找回节奏，5公里21分37秒结束20公里的小长途！
按程序来到源深体育馆，200个仰卧起坐很轻松，就已经11点半了，连走带跑又到了梅园，中午没几个人，正适合做伸展，压脚、压腿，眼镜蛇式/狮式，三角，童子拜佛等招式，拉筋耗时40多分钟，轻飘飘如出神入化，爽的无以复加。
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