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如何使高一男子400米跑进1分钟，如何提高成绩也行。
还有，接下来的半个月如何才能提高到跑进一分钟以内，全校640人？？给我详细的训练方法，急。，跑多少能拿第一啊？，我一个暑假没训练，不知道行不行我初三跑了1分3秒，现在高一九月底就运动会了
我有更好的答案
每组之间休息3分钟：负重蛙跳100米往返x3组；下午进行深蹲练习，10组x10个 周日，每组20个，冲刺和技术动作，平均百米速度必须维持在11~11.5秒这个水平，每组之间休息1分钟；下午休息。 周五：全天休息，每组做10个。 周二：1000米恢复性慢跑：2500米或3000米恢复性慢跑；100米全力跑x2组。 周六。 训练计划（以一周为单位，进行5次）：周一，每组之间休息1分钟，每组之间休息30秒；200米上坡/下坡跑x2组；下午休息。 周三：1500米匀速跑x2组，可分上下午各做一组，也可以上午做完2组；下午进行跳台阶练习。 周四：原地高抬腿x5组；400米变速跑x2组，每组之间休息1分钟；10组半蹲练习，每组做10个，而是建议你以耐力和核心力量训练为主，跑完后测脉搏，恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习，等于是你持续进行100米短跑，对起跑，加速；800米/1500米匀速跑，它不仅需要短跑的速度水平，还需要中跑的持续耐力;200米匀速跑x4组，每组之间休息30秒；200米全力跑x3组：150米/180米&#47，目的是让你把自身的最高速度水平尽可能的在比赛中维持得久一点，心肺功能都非常有考验，现有的400米世界记录也是公认的最难打破的记录。 接下来我给你一个训练计划，考虑到你余下的时间不到1个月以及你个人的身体素质我并不清楚，我就不推荐你进行大量的速度专项训练了，途中跑，一般400米跑全程都是不减速的先告诉你400米是一个非常难比的项目；下午休息这类周计划的休息时间比较多
我早上6点55分到校，晚上9点放学，没很多时间的
那就比较难办了，因为400米需要比较好的速度训练才能有明显的提高。你如果是在校学生的话，或许系统化的训练是没条件的了。
那每天早上或放学也行，五点半起床还是有半个小时的跑步时间，放学也可以跑会家。。。
要进行系统化的训练，每天需要至少2小时的连续训练时间，我们队里少年组的队员每天训练4小时。
采纳率：75%
最简单，训练时尽量保持最快速度跑500米。
我也是跑400米的，53秒，这个看天赋，也看训练的科不科学，我的建议是每天多去跑几个，3个吧
你厉害，国家二级运动员。我今天跑了近10公里。
这个跑得有点远的，这个练体力的，我们也跑
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
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