下一篇:很抱歉没有了其他帐号一键登录:
& 【不管多少人一起跑，马拉松是一个人的战斗】我朋友圈8个 ...
手机看此贴：
用得意APP扫一扫
微信扫一扫 转发至朋友圈
UID384193&好友&帖子&主题&精华0&小红花55 &积分2724&在线时间40 小时&注册时间&阅读权限75&最后登录&
UID384193&帖子&精华0&金币2644 &威望0 &注册时间&
UID878599&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分267&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID878599&帖子&精华0&金币267 &威望0 &注册时间&
UID187223&好友&帖子&主题&精华0&小红花32 &积分356&在线时间96 小时&注册时间&阅读权限40&最后登录&
UID187223&帖子&精华0&金币164 &威望0 &注册时间&
哇哈哈，这么多人一起跑步，很有激情喔！可惜武汉的空气太差啦！
UID72971&好友&帖子&主题&精华0&小红花1 &积分1184&在线时间293 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID72971&帖子&精华0&金币598 &威望0 &注册时间&
UID642453&好友&帖子&主题&精华0&小红花45 &积分1770&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限65&最后登录&
UID642453&帖子&精华0&金币1770 &威望0 &注册时间&
UID579903&好友&帖子&主题&精华0&小红花1 &积分2663&在线时间32 小时&注册时间&阅读权限75&最后登录&
UID579903&帖子&精华0&金币2599 &威望0 &注册时间&
靠靠靠 好专业
UID269717&好友&帖子&主题&精华0&小红花146 &积分6286&在线时间877 小时&注册时间&阅读权限90&最后登录&
UID269717&帖子&精华0&金币4527 &威望1 &注册时间&
祝他们成功！
UID649680&好友&帖子&主题&精华0&小红花31 &积分2257&在线时间10 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID649680&帖子&精华0&金币2237 &威望0 &注册时间&
都是勇士，点赞
UID555567&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分3191&在线时间9 小时&注册时间&阅读权限80&最后登录&
UID555567&帖子&精华0&金币3173 &威望0 &注册时间&
加油吧，汉马英雄
UID184829&好友&帖子&主题&精华0&小红花4 &积分170&在线时间4 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID184829&帖子&精华0&金币162 &威望0 &注册时间&
快点去办理ETC，不然到终点罚款扣人
UID326192&好友&帖子&主题&精华0&小红花12 &积分1514&在线时间388 小时&注册时间&阅读权限60&最后登录&
UID326192&帖子&精华0&金币738 &威望0 &注册时间&
敬佩跑全马的人
UID191245&好友&帖子&主题&精华0&小红花64 &积分4713&在线时间1129 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID191245&帖子&精华0&金币2440 &威望3 &注册时间&
我去健身房做做瑜伽摆几个姿势也参加马拉松
UID290659&好友&帖子&主题&精华1&小红花922 &积分11082&在线时间3445 小时&注册时间&阅读权限100&最后登录&
UID290659&帖子&精华1&金币4122 &威望14 &注册时间&
今天这么大的雾霾运动员们辛苦了
UID330833&好友&帖子&主题&精华0&小红花504 &积分4447&在线时间1112 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID330833&帖子&精华0&金币2183 &威望8 &注册时间&
柳主任？这个不是传说中的得意第一大JR？很早前就有耳闻，说是人品作风low到爆，各种卖弄风骚。小编还有这种朋友，真是亮瞎了我等的钛合金眼睛。小编还是远离比较好，因为有句名言叫物以类聚。小编保重！
UID727908&好友&帖子&主题&精华0&小红花18 &积分5854&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限90&最后登录&
UID727908&帖子&精华0&金币5854 &威望0 &注册时间&
UID857403&好友&帖子&主题&精华0&小红花7 &积分2211&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID857403&帖子&精华0&金币2211 &威望0 &注册时间&
没时间体能训练，不想“裸跑”没报名
UID877996&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分19&在线时间1 小时&注册时间&阅读权限15&最后登录&
UID877996&帖子&精华0&金币17 &威望0 &注册时间&
为汉马点赞 为参与者点赞
UID865435&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分210&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID865435&帖子&精华0&金币210 &威望0 &注册时间&
楼主:问一下，不报名可以参与跟跑吗？
UID309191&好友&帖子&主题&精华0&小红花56 &积分839&在线时间25 小时&注册时间&阅读权限50&最后登录&
UID309191&帖子&精华0&金币789 &威望0 &注册时间&
我他么根本不知道哪里可以报名
UID855455&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分158&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID855455&帖子&精华0&金币158 &威望0 &注册时间&
第四位初中同学
版权所有& Powered by生活资讯>>>>正文普通人跑马拉松可得悠着点 检查和训练缺一不可来源：作者：
核心提示：马拉松这项运动，是否适合全民参与？普通人在参加马拉松时又要注意哪些风险？
　　温州网讯 昨天下午，陈盆滨在网上发布了《day34:安全第一》的日志，日志中提到，有两名跑友从苍南跑到平阳的时候受伤了，其中一个小伙子脚被磨出血了，一个大姐弄伤了肘和膝盖。陈盆滨说，不是所有人都可以跑马拉松，跑步是一个循序渐进的过程，不要盲目跟随他的速度和节奏。他之所以能够每天坚持跑，是因为从小就打下了扎实的身体素质基础。
　　近年来，马拉松在我国发展十分迅速，许多城市也相继举办马拉松比赛，吸引了一群&跑男&参与。然而，马拉松比赛现场意外频发，猝死、受伤等意外事件不断发生，这给普通市民敲响了警钟。马拉松这项运动，是否适合全民参与？普通人在参加马拉松时又要注意哪些风险？为此，记者采访了温州医科大学体育学院副院长刘海平。
　　马拉松猝死频发
　　不可盲目参加
　　马拉松是一项挑战人类极限的运动，有统计显示，在所有竞技体育项目里，马拉松引发的猝死率最高，而猝死的绝大多数为普通人。
　　刘海平曾担任国家马拉松队科研人员，他告诉记者，专业马拉松运动员每天的训练量至少有30千米，在专业运动员的身后，有一个强大的团体支撑，负责每名运动员的营养、疲劳消除、身体指标诊断等。因此，通过长期科学的训练，专业运动员身体素质具备跑马拉松的条件，发生猝死的可能性就很小。但是，即使是专业运动员，长期跑马拉松也会对下肢，比如肌肉拉伤、髋关节损伤、骨膜炎等造成影响。
　　在刘海平看来，临时起意报名参加马拉松的普通市民，最容易发生意外。&马拉松全程42.195千米，人的脚部和地面需要接触约2.5万次&据刘海平介绍，人体在进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌做功增加，需氧量增加，此时易出现心肌缺血缺氧。若缺血缺氧状态持续，则可能导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。
　　专家表示，有高血压、心脏病、心肌炎、心律失常、糖尿病等基础性疾病的患者，不适合参加马拉松。另外，人体心脏潜在的问题平时并不容易被发现，只有在高强度运动时才可能发病，对于没有做过全身体检、没有经过系统训练的人来说，都不适合去跑马拉松。
　　身体检查和系统训练
　　两者缺一不可
　　对于身体健康的人来说，参加马拉松要做好哪些准备？刘海平表示，通过身体检查后，首先就要制定半年至一年的训练计划。极限运动从来就不是一蹴而就，需要长时间循序渐进，如从5千米、10千米、半马到全马的过渡，使身体慢慢适应运动强度，从而具备跑马拉松的条件。
　　在营养方面，要注意补充糖分，主要从米饭、面食等主食中摄入，在平衡膳食的基础上，增加蛋白质和维生素的摄入。尤其需要注意的是，每次训练结束后，一定要留出半小时的放松性训练，建议放松慢跑、拉伸练习、做一些按摩、泡热水澡等，达到消除运动疲劳的目的。
　　长跑时出现胸闷心慌
　　要立即停止运动
　　当然，也有市民在训练过程中发现，自己的身体素质不适合跑马拉松。比如长跑时会出现心慌，继而引发胸部疼痛、胸闷等，这种情况下，就要立刻停止训练。
　　刘海平说，运动的目的是为了强身健体，每个人都应根据自身的实际情况选择运动项目和运动强度，而不是盲目跟从。比如肥胖族就不适合长时间跑步、登山，因为受到上半身的压迫和地面的摩擦，下肢负荷超重，极易引发运动损伤，可以选择游泳、骑自行车来代替跑步。
　　运动时不妨测测心率
　　适度才能避免损伤
　　在控制运动强度方面，刘海平建议，可以通过测算心率来设计每天的运动量。大家不妨根据公式来计算下：最佳运动心率=(220-年龄-静坐时心率)*60%+静坐时的心率。以60岁老人为例，他静坐时的心率为60，那么他运动时心率达到120，就达到了当天运动的最佳效果，可以停止运动了。
本文转自：
编辑: 鲍苗苗|责任编辑: 黄作敏关键词阅读：训练 马拉松 运动 锻炼
下载温州新闻移动客户端
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明温州网立场。
温州爱购￥60￥100抢购 | 永嘉蓝莓
￥68￥78抢购 | 新西兰麦片
￥55￥60抢购 | 新疆浓缩酸奶
精彩策划温州网视
两、三轮摩托车
轻便摩托车
发送短信777至，立即订制交通小秘书！}