下叉训练方法小教学叉主要分横叉和竖叉，主要是训练腿部的软开度和柔韧度。叉的训练方法：压耗、担、撕、滑、跳活动动作：胯、前腿、旁腿、后腿下横叉训练步骤1、俯卧地面，手臂支撑，手心向下，身体向前倾；2、双腿左右分开，脚跟着地，脚尖往远延伸；3、直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸；4、小腹往前趴，胯打开，双腿尽量180度打开，大腿内侧转开。科学的渐进过程，由简到难压旁腿、压小胯、耗大胯、旁弓箭步、撕横叉、担横叉、耗横叉、压横叉、滑叉、跳叉。下竖叉训练步骤1、坐产于地面，双臂打开，手心向下，指尖扶地，保持身体平衡；2、双腿前后分开，前脚脚跟着地，后脚脚踝侧面着地，脚尖往远延伸；3、落地时前是正腿，后是后腿，双腿尽量竖线分开，后腿内侧转开；4、直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸；5、上身保持直立，稍用点后腰，胯部稳坐于两腿之间。科学的渐进过程，由简到难压前腿、压后腿、趴后跨、前弓箭步、地面前后分腿、抱前腿、压竖叉、担竖叉、耗竖叉、滑叉、跳叉、抱后腿。常见问题：扶把滑叉不正解决方案：双手借助把杆力量要平均；胯部松驰，双腿撕平，身体端正；滑叉准备时，脚滑力的方向要准确，不要前后歪。常见问题：跳叉不顺解决方案：蹲立的准备动作，前后脚蹲住，别往上窜 ；提气起法，轻拔、轻落；身体放正，落地坐稳，腿瞬间伸直，绷直远伸。下半身拉伸方法大全赶快收藏！1大腿前侧拉伸练习法2大腿后侧拉伸练习法3大腿外侧拉伸练习法4大腿内侧拉伸练习法5小腿后侧拉伸练习法视频下叉练习点击边框编辑视频中国舞蹈网有什么问题想问中舞网小编，点击下方“阅读原文”进行咨询哦！↓↓↓
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