9月20号，北京国际马拉松，起点天安门终点鸟巢旁边景观大道出发时间8:00关门时间：6小时2015北京马拉松明天开始，很多人表示担心，跑不完北马，怕被收容车收容，怕半路弃赛。小编来分享一下跑马的经验，报名北马的新手可以看一下。4小时之内的大神可以略过(莫怪小编分享的晚，刚才还在路上遇到一些选手，天，明天的比赛体力要注意，另外大家看好明天比赛路上的注意事项)关于跑量的问题：北马前1周，9月13号之前准备来个长距离。最少得25公里以上，而且还是要保持匀速跑。6分配速 7分配速 8分配速都可以， 只要你能保持匀速跑就行，不要跑跑停停凑25公里。9月14号以后就保持每天早上或晚上跑5-8公里就OK了。不要太长距离，身体肌肉需要休息恢复。9月18-19号 慢跑3-5公里。9月19号 一定要多喝水！多喝水！比赛当天：9月20号 早上5点起床。（住前门宾馆的土豪可以多睡会）收拾一下，清理肠道。喝水吃早餐，准备出发天安门。尽量地铁出行。早餐 记得要清淡，易消化。如果有跑团约好了，记住 记住最晚不能超过6:20集合。因为太晚入场。存包都存不上，小编每年都能看到很多人存不上包 背着包跑一路。7:30 找好自己的区域，ABCDEFG区 热身 合影 准备鸣枪起跑8:00 准时发枪：排在EFG区的就多等会吧。凭经验30分钟能走出起跑线。刚开始的时候肯定会特别兴奋，但是一定要克制住，不要跑快了。 不要跑快了。保持630-700的配速前进就可以，可以停下来照相 ，但是不要停留的太久。大约9点左右，就可以适当的补水 记住 不渴 也要喝两口水。刚开始先不要喝佳得乐这些功能饮料呢，如果 想喝 尽量少喝吧。一小口 即可。10点左右就该补充点香蕉能量了。记住 不要等着饿了渴了再去补充食物和水分。11点。来点硬货吧。能量胶来一支。预计11点会很热，出汗多，盐分流失的多，所以再来一颗盐丸吧。。没有盐丸，补给站都有榨菜。可以面包片加榨菜。12点 差不多你也筋疲力尽了。配速有原来的700降到730或者800了，但是记住不要走。可以找个美女（帅哥）聊天。边聊边跑。可以慢一点。这时候预计跑到了32-35公里吧，小编第一年全马就在这里开始走路了。停下来的时候就不想跑了。这是真的。所有不要停下来啊。。13点 差不多还有3-5公里就要到终点了。 这时候希望就在前方 ，是不是很激动，调整一下那会狼狈的跑姿，慢慢的跑起来。路的两边全是摄影师啊，可以跑到慢一点，一定要跑的帅一点。谨记 最后几百米 一定不要冲刺啊。都TM慢了好几个小时了。还差那几秒么。终点的时候不要低头去关你的手机APP 手表GPS一切高科技装备。一定要振臂高呼啊！露出你的大白牙，笑出来，哭出来。终点有人在等你的时候一定要深深的拥抱一下。赛道上要注意的：如果有头晕眼花的现象一定要停下来，找个地方倚靠，但是不要坐下，躺下。不要在赛道上系鞋带，一定要到路边把脚踩在一个相对高于膝盖的地方去系鞋带。关于衣服和鞋子鞋子：不要穿新鞋 ，一定要磨合一段时间的。上身：T恤 北马官方的衣服还是可以的。男士带上4个创可贴。下身： 短裤或者紧身裤吧 男士大腿内侧可以涂点凡士林。（为啥男士要注意这么多呢）其他的装备：压缩袜 压缩衣 护腿 帽子 眼镜 自己自己看着安排吧饮食：赛前一周多补充碳水化合物。多吃清淡的食物。禁酒 禁酒我喜欢比赛前一周左右开始吃葡萄干，干果一类的食物。也不知道是不是心里作用。哈哈还有最好的办法就是跟住兔子各位看官莫怪小编发的晚，其实我就是来告诉大家现在赶紧休息，休息，有个好状态，另外，明天看到美女群一定要坚持住，莫要忘了你是来跑北马的　
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很多教练和客户都痴迷于有氧运动。因为有种观点是为了使训练方案看上去完整，或能燃烧更多卡路里，或可减去更多体重，则就需要做一些有氧运动。但任何一种运动不都是有氧形式吗？所有有效训练方案都在强调代谢与肌肉适能的同时进行正确动作的指导。但你是否掌握相关最新资讯，从而更精准地训练客户呢？今天为大家带来飞人博尔特的腿部训练菜单近些年里，健身俱乐部迅猛发展，许多人都认为健身行业是一个暴利的行业。然而其实在整个健身行业的内部，经营困难的健身俱乐部多之又多，这些健身房是举步维艰而又骑虎难下，苦不堪言。有调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因而出现健康问题。在参加调查的2100人中：仅有16.17%的人天天在晚上11时以前睡觉怎样的肌肉才是好的肌肉?是力大无比还是天条清透?是肌肉雄壮还是坚如磐石?你有在健身么?你的肌肉是否合格呢?你的肌肉能打多少分呢?女性常常被男性嘲笑做不了俯卧撑。而女性对于俯卧撑也望而却步，觉得自己根本做不了。这是男性的健身项目，女性没那力量。寒风乍起，吹起一汪秋水。秋水，特别是深秋的水给人们最为直接的感受就是透彻肉骨的寒冷。很多人经常在转动脖子时会发现脖子“咔咔”的响，总感觉是不是颈椎出现了问题。健身114网官方微信平台每日展示一名星教练，为优秀教练们提供更大推广平台。如果你也想加入中国星级好教练队伍，请点击下方阅读原文！肥胖不仅影响着人们的正常生活和工作，而且危害着健康安全和心理状态。如今，全球有三分之一的人超重或肥胖，这已经成为一个全球性问题男子水下健身锻炼进行举重 闭气超厉害破世界纪录健身114网官方微信平台每日展示一名星教练，为优秀教练们提供更大推广平台。如果你也想加入中国星级好教练队伍，请点击下方阅读原文！男子水下健身锻炼进行举重 闭气超厉害破世界纪录很多人经常在转动脖子时会发现脖子“咔咔”的响，总感觉是不是颈椎出现了问题。这几天，电影《老炮儿》红遍了全国，除了冯小刚的六爷那股劲儿深入人心，张涵予饰演的闷三儿也让人眼前一亮。电影中，当他脱了外衣和人打架时那一身线条分明的肌肉，瞬间霸气侧漏有木有。由于慢性劳损，头颈部外伤和颈椎退行性性变等因素导致的颈部组织受损，压迫神经根，引起比较典型的神经根性症状如上肢麻木疼痛等健身114网官方微信平台每日展示一名星教练，为优秀教练们提供更大推广平台。如果你也想加入中国星级好教练队伍，请点击下方阅读原文！肥胖不仅影响着人们的正常生活和工作，而且危害着健康安全和心理状态。如今，全球有三分之一的人超重或肥胖，这已经成为一个全球性问题这里有一个简单的生物力学道理。人站在地上，两腿承受的重力只是人的体重。但当人从空中下落之时在日常的膝骨性关节炎保守治疗过程中，除了药物、物理治疗之外，四骨科的医生和治疗师总让患者加强膝关节周围肌肉的锻炼健身114网官方微信平台每日展示一名星教练，为优秀教练们提供更大推广平台。如果你也想加入中国星级好教练队伍，请点击下方阅读原文！英国汉普郡夏的女健身爱好者奇拉 阿卡努斯(Shakira Akabusi)在孕期仍坚持锻炼，而且在产后将孩子当作哑铃健身，一直保持着好身材。小的时候想想自己也蛮虚荣，
总是被那些高能健身的人驱动着去健身！
小编最羡慕那些高能的diao人健身114网官方微信平台每日展示一名星教练，为优秀教练们提供更大推广平台。如果你也想加入中国星级好教练队伍，请点击下方阅读原文！健身114网拼“团”了，最好吃的栖霞红富士，限1000箱，直接原产地果园供货，木有中间商也木有农药，好萌~花样健身房,这样的健身房你见过吗？成立自己的工作室挣扎了多年一直不敢跨出这一步总觉的准备不够充分没有勇气，庆幸的是终于成立了悦.健身，并且一切正如我所期望的那样在发展健身114网官方微信平台每日展示一名星教练，为优秀教练们提供更大推广平台。如果你也想加入中国星级好教练队伍，请点击下方阅读原文！2016中国（上海）国际健身、康体休闲展览会（简称：IWF SHANGHAI 2016）将于-8日在上海世博展览馆举行今夜，就是平安夜，传说中圣诞老人会在平安夜到圣诞节的夜里12点送礼物。而为了给大家送礼物，圣诞老人也是煞费苦心2016年，“IWF上海国际健身大会”全面升级为“IWF2016中国健身盛典”，您将有机会感受由世界级的知名健身培训团队带来的精彩课程，体验到高端健身品牌带来的健身新器械和训练装备及健身产品健身114网官方微信平台每日展示一名星教练，为优秀教练们提供更大推广平台。如果你也想加入中国星级好教练队伍，请点击下方阅读原文！每次吃东西吃得正high的时候，都会有个朋友鄙视地看着我：还吃！都胖成啥样了！大多数姑娘都梦寐以求得到这样的屁屁，静时浑圆动时Q弹。各式圣诞树和圣诞集市将整座甬城装点一新，全城都被温暖的圣诞气氛所包围。圣诞节美日健身也为会员朋友们准备了好玩的活动，跟着小编的推荐一起预热吧。健身114网官方微信平台每日展示一名星教练，为优秀教练们提供更大推广平台。如果你也想加入中国星级好教练队伍，请点击下方阅读原文！2016年，“IWF上海国际健身大会”全面升级为“IWF2016中国健身盛典”，您将有机会感受由世界级的知名健身培训团队带来的精彩课程，体验到高端健身品牌带来的健身新器械和训练装备及健身产品如果你愿意，我们一起健身！jianshen114_00健身114为您搜罗全球最新鲜的资讯、健身知识、运动攻略，健身行业教练库每天都会推出一位优秀私教同学，时刻为你的健康准备着...这是一个值得健身小伙伴关注的微信帐号。热门文章最新文章jianshen114_00健身114为您搜罗全球最新鲜的资讯、健身知识、运动攻略，健身行业教练库每天都会推出一位优秀私教同学，时刻为你的健康准备着...这是一个值得健身小伙伴关注的微信帐号。婚礼现场，新娘刘诗诗蕾丝婚纱复古优雅。
面对村民的热情招呼，有的一笑而过，有的停下来看看。
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　　昨天晚上和我哥去河边玩，看到几个妹子，我哥给我说让我上去摸一下屁股就赶紧跑，我走到她们后面伸手摸了妹子的屁股就开始跑，我哥追上我把我按在地上一顿狂踹，把我领到妹子的旁边让我道歉，道完歉后妹子主动要我哥电话还要请他吃饭，弄得昨天晚上让我自己回家，艾嘛!到现在腿还在肿，这还是亲哥吗?
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我要不要进终点啊？？_qq飞车吧_百度贴吧
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哇 1 2 3 4 5个人不跑啊
我要不要进终点啊？？
因为左手简单12345，右...
感觉梦想越来越无聊了...
声明我不是托一共打了3...
仔细精算一番觉得价位...
去过最远的地方是哪里？...
无语 ，今天冒雨跑了一...
还有一半是绿装，没一...
有人说5000有人说50000...
我在看书！
还是让他们在那呆着好了
为什么我遇不见，我遇见了就通杀了
曾经的RO伙伴！
好事总在大神身上。。
秒沉帝。。
草！我肿么就遇不到！
春风十里，不如谁是卧底。
我怎么没遇到
不要进！　　　　　　　　　　　　　　我的脾气向来是来得快去得也快 爱憎分明绝不会装作跟谁谁特好 不喜欢的就离远远的 喜欢的就缠着不放 实在抓不住的也绝不强留
管理员你好，我是这个账号的家长，想问问我儿子每天在这干什么，我儿子一天到晚就对着手机按个不停，有的时候还一个人对着屏幕笑，好几次被我瞥见他在玩儿一个叫的，我用电脑查了一下，贴吧是一个网络上网友在一起聊天的东西。这孩子从小心理很单纯，我跟他爸都很担心他万一被一些社会上的成年人骗了怎么办。刚刚他去睡觉了，我就打开他的手机想看看他平时都在网上做些什么让他这么沉迷不已。但我还不怎么会用贴吧，只能打开一个吧看看，请大家体谅一下我们做父母的心情，跟我说说他每天都在贴吧做些什么，谢谢。
女神唐嫣来电 邀你再战江湖
这是掉线了吧！？！
要不别进了吧、
你们信不信 我现在还没进终点
他们五个人都掉线了
内&&容:使用签名档&&
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