幻想世界游戏下载移动10M，玩这游戏有时候玩不了，无限链接，咋回事？
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时间：2016-03-16 07:56
作为一个不折腾会死星人，每年旅行是必须的；作为一个非常事儿多的细节控，选择自助游是妥妥的~为了让旅行的时候省心点儿，每次出游时我会利用互联网资源做好很多准备工作。以前常用一些旅行网站、论坛，现在基本都有推出APP，使用起来就更方便了。&/p&&br&&p&
我的旅行按行前准备、旅行途中、旅行结束会分别用到很多不同的APP，截图中留下的这些是我现在常用的，介绍里出现但是本截图中没有的并不是其本身不好，通常是因为我觉得用着不（长）顺（得）手（丑）就删了。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fa4bd8e63a1f5b2708fb34_b.jpg& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&560& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&/p&&br&&br&&b&一、行前准备&/b&&p&
在确定旅行目的地之后，我会罗列出目的地的主要景点以及个人感兴趣的特色景点，根据旅行天数、出行季节的不同，参考其他人的游记、攻略后合理确定行程。机票、酒店会在行程确定后预定或与行程安排同时进行。&/p&&ul&&li&游记攻略——穷游、蚂蜂窝、蝉游攻略&br&&/li&&/ul&&p&穷游的攻略类最好，蚂蜂窝的阅读体验比较好。&/p&&ul&&li&行程安排——穷游助手&br&&/li&&/ul&&p&穷游的行程助手可以导出PDF和EXCEL，也可以在APP中直接修改、查看，非常方便。&/p&&ul&&li&机票比价、预定——去哪儿、天巡&br&&/li&&/ul&&p&这一项去哪儿的优势还是非常明显的，同时间同航线基本都会比携程艺龙更便宜。境外机票会同时参考天巡。&/p&&ul&&li&特价信息——E旅行网&br&&/li&&/ul&&p&特价信息全面且更新非常及时，特别适合假期灵活的同学。&/p&&ul&&li&酒店比较、搜索——tripadvisor（到到网）&br&&/li&&/ul&&p&到到网的评价还是比较客观的，参考价值很大。可以看到世界各地入住者的评语，比单看预定网站客观许多，还可以横向纵向各种对比，是选择障碍症患者的好盆友~&/p&&ul&&li&酒店比价、预定——去哪儿、booking、airbnb&br&&/li&&/ul&&p&和机票一样，酒店比价这一块去哪儿是很有优势的，境内酒店主要用这个，境外酒店会同时参考booking。&/p&&p&住腻了标准化的酒店，新宠是民宿bnb，在境外尝试了几次体验很好，在国内也开始体验了，同样也还不错。&/p&&br&&p&&b&二、旅行途中&/b&&/p&&p&
旅行中使用的APP，很多都是生活服务类的，不仅仅是旅行类。每个人的习惯不同，就不多评价了。比较下来，我个人习惯用的主要是下面这些：&/p&&ul&&li&航班动态——航旅纵横&br&&/li&&li&地图路线——google离线地图、citymapper&br&&/li&&li&天气预报——墨迹天气&br&&/li&&li&翻译词典——有道翻译官、旅行翻译官&br&&/li&&li&滤镜修图——snapseed、instagram&br&&/li&&li&旅行社交——蚂蜂窝嗡嗡&/li&&li&货币转换——imoney、Currency&/li&&li&目的地玩法——携程当地、穷游折扣&br&&/li&&/ul&&p&
除此之外，时差、货币转换等等也可以自行选择用着顺手的APP（我暂时还没发现相对完美的，求推荐！）&/p&&br&&p&&b&三、旅行结束&/b&&/p&&p&
旅行结束后趁着热情可以写写游记、攻略，一方面是对自己的旅行进行总结和纪念，一方面也是分享经验造福大家~&/p&&ul&&li&如果你的游记以分享攻略为主，推荐使用穷游、蚂蜂窝。&br&&/li&&li&如果你的游记以分享美图为主，推荐使用去哪儿旅图。&br&&/li&&/ul&&p&
穷游、蚂蜂窝、去哪儿、携程等都推出了系列应用对旅行中的各类需求进行了全覆盖，但各自旗下依然有其主打的特色应用，&u&比如穷游的行程制定、蚂蜂窝嗡嗡的社交功能、去哪儿的搜索及信息整合功能等等都是同类应用中的佼佼者，&/u&非常推荐。&/p&&br&&br&&br&——————5.19补充的分割线——————&br&&br&对评论区做了简单的整理，分享如下，供参考。&br&也欢迎大家继续扔APP及心得体验到评论区，我会去试玩哒~然后对本答案长期更新。&br&&br&货币转换——imoney、Currency&br&地图——citymapper&br&目的地玩法——携程当地、穷游折扣&br&游记攻略——蝉游攻略&br&（已补充至正文）&br&&br&&br&——————私货的分割线——————&br&&p&想看椰子是怎么折腾的，或者有什么新鲜想法，欢迎关注我的专栏，也欢迎你萌去评论区鞭策我更新……&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/piaoliuye& class=&internal&&漂流椰手札 - 知乎专栏&/a&&/p&
作为一个不折腾会死星人，每年旅行是必须的；作为一个非常事儿多的细节控，选择自助游是妥妥的~为了让旅行的时候省心点儿，每次出游时我会利用互联网资源做好很多准备工作。以前常用一些旅行网站、论坛，现在基本都有推出APP，使用起来就更方便了。 我的旅…
小时候家里要我背过一首古儿歌，现在早就过了二十岁，回过头来看，才知什么是字字珠玑。&br&&br&《小儿语》&br&&br&一切言动 都要安详 十差九错 只为慌张&br&沉静立身 从容说话 不要轻薄 惹人笑骂&br&先学耐烦 快休使气 性躁心粗 一生不济&br&能有几句 见人胡讲 洪钟无声 满瓶不响&br&自家过失 不须遮掩 遮掩不得 又添一短&br&无心之失 说开罢手 一差半错 哪个没有&br&须好认错 休要说慌 教人识破 谁肯作养&br&要成好人 须寻好友 引酵若酸 哪得甜酒&br&与人讲话 看人面色 意不相投 不须强说&br&当面破人 惹祸最大 是与不是 尽他说罢&br&造言生事 谁不怕你 也要提防 王法天理&br&我打人还 自打几下 我骂人还 换口自骂&br&既做生人 便有生理 个个安贤 谁养活你&br&世间艺业 要会一件 有时贫穷 救你患难&br&饱食足衣 乱说闲耍 终日昏昏 不如牛马&br&担头车尾 穷汉营生 日求升合 休与相争&br&强取巧图 只嫌不够 横来之物 要你承受&br&心要慈悲 事要方便 残忍刻薄 惹人恨怨&br&手下奴仆 从容调理 他若有才 不服侍你&br&一不积财 二不结怨 睡也安然 走也方便&br&要知亲恩 看你儿郎 要求子顺 先孝爷娘&br&别人性情 与我一般 时时体悉 件件从宽&br&卑幼不才 瞒避尊长 外人笑骂 父母夸奖&br&从小为人 休坏一点 覆水难收 悔恨已晚&br&贪财之人 至死不止 不义得来 付与败子&br&都要便宜 我得人不 亏人是祸 亏己是福&br&正人君子 邪人不喜 你又恶他 他肯饶你&br&今日用度 前日积下 今日用尽 来日乞化&br&无可奈何 只要安命 怨叹躁急 又增一病&br&自家有过 人说要听 当局者迷 旁观者醒&br&白日所为 夜来省己 是恶当惊 是善休喜&br&怒多横语 喜多狂言 一时偏急 过后羞惭&br&人生在世 守身实难 一味小心 方保百年&br&读圣贤书 字字体验 口耳之学 梦中吃饭&br&&br&年轻人年轻气盛，光是第一句就够好好喝一壶了。&br&小时候偷懒没背完，果然，古人诚不我欺，而出来混的，早晚要还。
小时候家里要我背过一首古儿歌，现在早就过了二十岁，回过头来看，才知什么是字字珠玑。 《小儿语》 一切言动 都要安详 十差九错 只为慌张 沉静立身 从容说话 不要轻薄 惹人笑骂 先学耐烦 快休使气 性躁心粗 一生不济 能有几句 见人胡讲 洪钟无声 满瓶不响 …
&p&跑后小腿放松，你可以做得更多！&br&小腿肌肉控制着脚踝运动，是跑步过程中负担很重、受力很大的部位，也是最容易发生疲劳和抽筋的部位之一，所以跑完步后小腿放松非常重要。&/p&&p&说起小腿放松，跑友们也许会说，我都会啊，不就是如下图所示的两个常用动作吗？&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2c6f8a9abbb5c339a19f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2c6f8a9abbb5c339a19f_r.jpg&&&/figure&没错，这两个动作是用来放松小腿后侧肌肉最常见的牵拉形式，但是跑友们有没有想过&strong&，除了小腿后侧，小腿前侧、外侧、内侧、足底也有大量肌肉会参与脚踝屈伸运动及脚踝稳定，这些肌肉你是否也充分进行了牵拉或者放松？&/strong&这些肌肉群也非常容易疲劳，但是却很少有人针对它们进行放松练习，这就导致虽然看似跑友都做了跑后小腿牵拉，但实际上大家对于小腿放松做得很不全面，长此以往就导致小腿肌肉紧张、不平衡等问题，甚至足底筋膜炎、跟腱炎，小腿应力综合征等等小腿和足底常见伤痛也与此有关。&/p&&p&所以，现在就重视小腿的全面放松，跑后给小腿来个全面马杀鸡，让伤痛远离我们！！&br&一、小腿牵拉&br&1、小腿后侧腓肠肌牵拉&br&除了前面所示的两个常用动作，跑友也可以通过下图所示的动作进行小腿后侧腓肠肌的牵拉，起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e13c49b525b3bc5ea5cd65b7_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e13c49b525b3bc5ea5cd65b7_r.jpg&&&/figure&2、小腿后侧比目鱼肌牵拉&br&比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名，比目鱼肌位于小腿后侧，腓肠肌深层，与腓肠肌合称为小腿三头肌，普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分，要采用下图所示动作牵拉比目鱼肌，前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7ca86e81a6a_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&779& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7ca86e81a6a_r.jpg&&&/figure&3、小腿外侧肌肉牵拉&br&此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌，腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关，所以小腿外侧肌肉的放松非常重要，这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ff410c21788abc4d6ffaf7_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ff410c21788abc4d6ffaf7_r.jpg&&&/figure&二、小腿泡沫轴放松&br&1、小腿后侧放松&br&泡沫轴作为肌肉放松利器，也可以充分应用于小腿放松。坐姿，双手将身体稍撑起，将要放松的小腿放在泡沫轴上，滚动从跟腱到膝盖处，滚动30秒，换另一侧。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4fa3d0ce_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4fa3d0ce_r.jpg&&&/figure&2、小腿外侧放松&br&这个动作可以很好的放松小腿外侧腓骨长短肌。坐姿，将一条腿盘起放在泡沫轴上，滚动整个小腿外侧30秒，换另一侧。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc6ffe1e0f3ab8987b0eee_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bc6ffe1e0f3ab8987b0eee_r.jpg&&&/figure&小腿外侧放松也可以采用下图所示动作，但是刺激更强烈。双手将身体稍撑起，将小腿外侧放在泡沫轴上，滚动整个小腿外侧30秒。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cbc5b1e70dab907_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cbc5b1e70dab907_r.jpg&&&/figure&3、小腿前侧放松&br&此动作是为了放松小腿前侧的胫骨前肌。采用跪姿，双手撑地体，将一侧小腿前侧放在泡沫轴上，滚动小腿前侧肌肉30秒，可将小腿稍微旋内，这样可以避免滚压到骨头表面，引起不适。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a487eaab478fa5215debd1f16a3d6756_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a487eaab478fa5215debd1f16a3d6756_r.jpg&&&/figure&三、小腿网球放松&br&1、小腿后侧放松&br&小小网球也是十分有效的放松工具，且网球小巧，便于携带，跑友们不妨买几个网球用于跑后肌肉放松。采用网球放松小腿后侧肌肉的方法与泡沫滚筒相同。网球由于体积小，受力更加集中，对于小腿肌肉打结处有更强烈的刺激效果，当然跑友在用网球进行小腿放松时，避免网球对于肌肉产生过度压力引起疼痛不适，并非越痛放松效果越好，过度疼痛反而会引起肌肉反射性紧张，导致应该放松的肌肉更加紧张。可采用手将身体撑起的力度来调整网球与肌肉间的压力大小。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/03d570ab8326eb30ddd8baf_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic4.zhimg.com/03d570ab8326eb30ddd8baf_r.jpg&&&/figure&2、小腿外侧放松&br&
动作要求与泡沫轴滚压小腿外侧一致。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dcff4d59a412772ebd8624476dfb0044_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dcff4d59a412772ebd8624476dfb0044_r.jpg&&&/figure&3、小腿前侧放松&br&
动作要求与泡沫轴滚压小腿前侧一致。为了避免脚跟碰地，可稍绷脚同时小腿旋内避免网球直接压在胫骨上。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ff3efb46920e6_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ff3efb46920e6_r.jpg&&&/figure&4、小腿内侧放松&br&此动作除了放松腓肠肌和比目鱼肌，还可以作用至胫骨后肌，胫骨后肌对于足弓维持非常重要，放松胫骨后肌对于减少足弓塌陷和预防肌肉张力增加引起的胫骨应力性骨折具有重要意义。采用坐姿，将小腿盘起，双手将网球持续按压在小腿内侧上做慢速滚动运动，可以从膝盖一直滚动至脚踝处，注意滚揉速度不要过快，下压力可稍微大一些直至肌肉有酸胀感。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/02e0e79b1bd54af0ed4f1b_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic4.zhimg.com/02e0e79b1bd54af0ed4f1b_r.jpg&&&/figure&5、足底放松&br&最后，在放松小腿的同时，也要注意对脚底的肌肉筋膜进行放松，避免因为脚底筋膜紧张造成的慢性损伤。用脚底压住网球来回缓慢滚动30秒。这个动作非常舒服哟!&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/890ded36617ffc07424d1_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&779& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic2.zhimg.com/890ded36617ffc07424d1_r.jpg&&&/figure&这么多的小腿放松方法，是不是大开眼界？放松小腿，你可以做得更多！&br&&br&&br&&p&更多文章可戳&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fitrun365.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&慧跑无忧 | 怕跑伤，找慧跑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&您可关注微信订阅号“慧跑”，每天推送最新文章呦！&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
跑后小腿放松，你可以做得更多！ 小腿肌肉控制着脚踝运动，是跑步过程中负担很重、受力很大的部位，也是最容易发生疲劳和抽筋的部位之一，所以跑完步后小腿放松非常重要。说起小腿放松，跑友们也许会说，我都会啊，不就是如下图所示的两个常用动作吗？没错…
&p&上世纪80年代，国内女性开始穿戴文胸，可是直到现在，除了穿着时要求挤出乳沟，对内衣基本知识几乎一无所知。比如乳房在胸部的位置，相信大多数的女性是不知道自己的乳房长在胸部的什么位置。&/p&&p&
不清楚如何按照自己的形体选择文胸，穿戴时有误区肯定是避免不了的。&br&&/p&&p&&br&一般女性在穿戴内衣方面的误区有：&/p&&br&&p&&b&一. 最普遍的误区：仅仅通过上胸围减下胸围的差值来挑选文胸。&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&
只靠胸围数据选择内衣，以目前的内衣设计来说，很难挑到合适的内衣。&/b&&/p&&p& 首先，不同的品牌，或者同品牌不同的款式，所采用的型号尺寸标准不一样。&/p&&br&比如古今09208款文胸，它的围长比同牌子的某些不同款要短些；华歌尔的70底围一般大多比其他品牌显长些，至少不会偏短；黛安芬旗下sloggi有些款的75围长比其他牌子的70底围短。底围长度尚且如此，更不用说深浅不一的各式杯容了。&br&&br&&p&其次，胸围测量时，不同测量方法得到的数据相差会很大，怎样测量胸围，内衣商家、导购、各类专家，各有各的说法，有提倡使劲勒的，有要求松松地测的，甚至有“水下测量”这种奇葩的方法，测量的方法都不统一，怎么保证按照围差数据来挑到合适的文胸呢？&/p&&br&另外，同样的胸围数据、外形相近的形体，乳房的实际情况也各有差异。&br&&br&&p&在这种情况下，仅仅根据胸围数据来挑选文胸，挑到的可能是完全不合适的文胸，而且这种完全不合适形体的文胸穿习惯了，会认为“文胸穿着就是这样”，长此以往，就连什么是合适的文胸也很难知晓了。&/p&&p&当发现形体不理想时，比如觉得乳房较“平”，除了热衷实践于各种丰胸秘籍，不少女性也乐于调侃自己：只有乳头，没有“乳房”。但这种情况是天生如此，还是后天因穿着不合适内衣挤压而成，却不去探究。&/p&&br&&p&&b&二. 最要命的误区：盲目相信所谓聚拢型内衣和调整型内衣的作用&/b&&/p&&p&一般所谓的“聚拢”式的文胸，穿着时大多能够挤出乳沟，达到显挺的效果，然而罩杯因为小于形体需要以及衣着方式不当，会出现杯口向外翘、张开等情况，同时可能出现跑杯、肩带易滑落、胸部包括肩部受力过度出现酸痛等衣着状况。&/p&&p&对乳房过分的挤压并不能使乳房真的往中间靠拢，乳房就像我们的头发、眉毛、手脚等一样，有自己的位置和外形状态，长期过度压迫反而使乳房更显“分开”。&/p&&br&——因过度追求聚拢、长期穿着过小罩杯而导致的形体“问题”，我在别处已经详细讨论过，这里就不再赘述。总之，也就是说，本来是为了追求令乳房聚拢、集中、好看，结果却可能适得其反。&br&&br&&p&而所谓调整型内衣，我觉得这是“内衣界”最大的谎言——一件衣服究竟何德何能，竟然能够拥有超越手术、药物、甚至激素、基因的能力，从而使身体达到美形呢？&/p&&br&“调整型”内衣，不过是在“日常”内衣基础上加强束缚感、加大束缚面，简而言之，就是一款紧束身体的衣服，难道紧紧束缚着身体，就能将“赘肉”强制搬到想搬到的地方吗？&br&&br&&p&国内的广告将内衣一再“超能化”甚至“神化”，比如能使乳房更“坚挺”、更“集中”、能收“副乳”，甚至能预防乳腺疾病……让我感到吃惊的是大多数女性竟然对这些宣传深信不疑。&/p&&p&形体的变化不仅与挑选的内衣、穿着内衣方式有关系，姿势习惯、身体状况等与此也有相关联。解决“问题”，至少先了解引起状况的成因是什么。&/p&&p&而作为被寄予厚望的“万能药”——“调整型”内衣，至少先了解它凭什么可以任意“修正”身体“不理想”的地方。&/p&&br&&p&&b&三、最气人的误区：不自己动脑，将责任全推给别人&/b&&/p&&br&无论之前在实体店做内衣营业员，还是后来自己开网店卖内衣，顾客最常提出的要求之一，就是“你看我穿这件内衣合适吗？”&br&&br&&p&穿着在自己身上的衣服，别人是不可能比你更能确定这件衣服是否“合适”的。尤其是网购，指望别人仅仅通过图片和一些数据来判断穿在自己身上的内衣是否合适，那无异于“千里之外，隔靴搔痒”。&/p&&br&就算面对面接触，每个人形体都有细节处的不同，不是刚接触的人就能明白清楚的，毕竟他人不可能更了解你的身体情况，也无法感知你的穿着感受、洞悉你的实际要求，即使别人给出了意见、帮助了判断，你确定自己会接受？
&br&&br&&p&无论是面对面，还是网上的顾客，我听到、看到不少曾经“接受”别人“建议”或者“帮助”的女性这样反映：&/p&&p&“你们营业员这个说的不同那一个，真不知道信谁”、“我是来吐槽大妈导购的”、“妈蛋，小内衣店的导购真的够了！！！”、“痛斥导购大妈，粑粑我多年内衣史~~~无良行为，残害…”、“我想说！！再也不相信导购了！！”……&/p&&br&即使“责任”在你的埋怨里已经由别人完全“承担”了，那么是否发生自己身上的“不良”状况或者说后果可以减轻半分呢？&br&&br&另外，每个人的衣着标准和要求各有不同。别人提出的“建议”，肯定是按自己认可的条件作为选择标准，并不一定是你可以接受的。因此在请求别人的建议前，至少了解一下自己的观点是否与对方一致，而别人提出的“参考意见或建议”是否可取，仍需要你自己进一步斟酌。&br&&br&&p&大多数女性对文胸穿着判断“无力”，可能也知道自己穿着的文胸不合适形体，但因为另有衣着要求，又担心这样穿着对乳房可能“不好”，希望通过别人的“否定”可以使自己的不安减少甚至消除，然而这反而使自己在内衣穿着的误区中越走越远。&/p&&br&&br&&b& 附录：&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生应该如何正确佩戴文胸，需要注意哪些细节？ - 健康&/a&
上世纪80年代，国内女性开始穿戴文胸，可是直到现在，除了穿着时要求挤出乳沟，对内衣基本知识几乎一无所知。比如乳房在胸部的位置，相信大多数的女性是不知道自己的乳房长在胸部的什么位置。
不清楚如何按照自己的形体选择文胸，穿戴时有误区肯定是避免不…
&p&上了知乎日报，很高兴能和更多人分享自己的观点。&/p&&p&&b&---------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&原文：&/b&&/p&&p&&b&这种现象并不少见，我将它定义为：习惯性自卑。&/b&&/p&&p&
习惯性自卑的存在和人的身份、能力、条件和外貌都没有关系，而是源于童年经历。 &/p&&p&&br&&/p&&p&
这里我给几个建议，希望不仅能帮到楼主，也给其他人一些借鉴：&/p&&p&&b&
1.从心理建设做起&/b&，记忆深处去寻找答案。&b&习惯性自卑源于重复的挫折打击，大脑逐渐形成的负面反馈链。 &/b&&/p&&p&举例：王小明出生在一个氛围很严肃的家庭，父母的思维方式比较刻板守旧，坚定不打不成才的观点，严厉之余又因为工作太忙对小明缺少基本的关爱。&/p&&p&
所以从很小开始，小明只要提出想法或建议，都会被父母以荒唐，无用，不务正业为理由甚至无理由直接否认。（父母，老师或朋友。通常，父母不科学的教育是主要原因）。 于是小明再提出建议，继续被否认。小明长期处于这种生活环境中，多次被重复否认，于是慢慢变得不自信，大脑开始形成负面反馈链。&b&潜意识里形成一条公式，提出想法 = 被否认。&/b&在他成长的这些年里，每次说话之前都已经被自己潜意识告知一次，你即将得到别人否认。所以出现了以下的几个特点：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
α.说话经常出现疑问句。&/b&比如：那个，你的橡，橡皮擦可不可以借，借我用一下？ 小，小丽，你可，可不可以做，做我的女，女朋友？（创造给别人否认的机会，来满足自己心理预期）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
β.喜欢解释理由。 &/b&比如：你承诺过发奖金要请客，所以今晚请我吃饭可以吧？
因为我钱包掉了，公交卡也一起丢了，所以你能不能帮我垫付一下打车费，到家里30分钟，就五十块钱，可以吗？（预设对方已经否认了，所以提前给出很多理由以博取认同）&/p&&p&&br&&/p&&p&典型对话 小明很开心的走过去说：&/p&&p&奖金发了不少嘛！今晚可得请兄弟们吃顿好一点的！&/p&&p&小B（赞同）：好啊！去把小李喊上一起过去！&/p&&p&&br&&/p&&p&非典型对话 小明踌躇了一会，开口细声问道：&/p&&p&你之前说过过发奖金要请客，所以今晚请我吃个饭可以吧？&/p&&p&小B（否认）：我没说要请你吃饭.&/p&&p&小明：可是你承诺过发奖金要请客啊！&/p&&p&（爱解释理由的原因是，预设对面会给出否认答案。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&γ.整个人不放松&/b&。因为说话前就和自己对话了一次，将会被否认。已经联想到了被否认后的尴尬。希望自己这段话说的很好出现转机让对方赞同，又害怕哪里说得不好对方直接否认，&b&陷入情感交互定律&/b&。&/p&&p&&i&（情感交互定律：对一件事情树立过高的预期，特别希望自己的表现能超乎平常，与此同时，又很担心最终的结果会很糟糕，对于好结果的期待与对于坏结果的忧虑，这两种情绪会想螺旋一样来回交替不断强化，从而带给人极大的紧张感与焦虑感。）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&解决这个问题的&b&关键在于，如何去除“即将被否认”的心理预设。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.从方法论出发&/b&，锻炼身体，学习说话技巧等等。做这些事情的意义在于，&b&纠正负面反馈链。 &/b&技巧锻炼好了，可以一定程度地修复童年经历所带来的负面反馈。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
α锻炼身体&/b&是一种从身体机能上提升自信的好方法。 因为人与人之间的交流，气场起到很重要的作用，而锻炼可以提升个人气场，会让人和别人交流更自信。长期下来慢慢形成正面的反馈链，从而削弱了童年经历所形成的负面反馈链。&/p&&p&&br&&/p&&p&引用：&/p&&p&&i&美国研究人员发现，每天不到1小时的体育锻炼可减轻超重孩子的忧郁症状并提高他们的自信心。这一研究成果发表在最新一期《儿童心理学杂志》上。&/i&&/p&&p&&i& 据美国合众国际社21日报道，美国佐治亚医学院以卡伦-佩蒂博士为主的科研小组对207名7岁至11岁的超重小学生进行了研究。他们将这些不爱动的超重孩子分为3组。在为期3个月的时间内，一组保持不锻炼，一组在放学后每天锻炼20分钟，一组每天锻炼40分钟。锻炼内容包括跑步、跳绳、打篮球和踢足球等。&/i&&/p&&p&&i& 研究发现，虽然在3个月内，孩子们的体重没有发生多大变化，但锻炼时间越长，心理上获益越大，每天锻炼40分钟的超重学生在减轻忧郁症状和提高自信心方面成效最为明显。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&β提升说话技巧&/b&也是一种削弱负面反馈链的好方法。这样做的作用在于，可以让你越来越少地被人选择拒绝。负面反馈链在长期得不到巩固的情况下，会自然慢慢衰弱，习惯性自卑的程度也会随之降低。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/15bd0fbb88bbe49d83c889b_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic4.zhimg.com/15bd0fbb88bbe49d83c889b_r.png&&&/figure&&p&这是一段推销员的说话技巧，属于术的范畴，学习这种方法有利有弊，大家见仁见智。建议不必过分执着于技巧，切勿矫枉过正。&b&良好的心态，沉稳的性格，清晰的思路，独立的想法&/b&这些才是交流的奥义，技巧只是辅助。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.明确自己每个行为的目的性。&/b&&/p&&p&有句古老的西方谚语：如果你不知道自己要去哪，那么你哪里都去不了。 &/p&&p& 你所做的每件事情，说过的每句话都有它存在的意义。从行为学上分析，你做这些事情的动机只有两个：出于本能，或者出于意志。当你发现自己所做的事情，意志都没有参与的时候，你就得明白&b&自己在被本能所控制，被各种成长中所形成的习惯所控制。&/b&而你需要做的是，给它附加全新的意义。时刻注意自己的一言一行，认真分析它出现的因由。就会发现，为什么自己说话做事会没底气。原来这就是习惯性自卑，根本也没什么大不了的嘛。&/p&&p&&br&&/p&&p&砍掉了这个荆棘，以后的工作和生活自然越来越顺利，更容易走向成功。反来过看，如果你通过其他能力，做出不可磨灭的社会成就，点点自卑也不伤大雅，反而显得有点可爱。楼主，把人生当做一场游戏吧。很多东西，都可以转换为一串串数据，更容易从迷茫中挣脱出来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&小尾巴=￣ω￣=给大家推荐一本书 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/33ce04dc7bf9b37ce6db0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&327& data-rawheight=&405& class=&content_image& width=&327&&&/figure&
上了知乎日报，很高兴能和更多人分享自己的观点。---------------------------------------------------原文：这种现象并不少见，我将它定义为：习惯性自卑。 习惯性自卑的存在和人的身份、能力、条件和外貌都没有关系，而是源于童年经历。 这里我给几个建…
首先，题主的认识是很清醒的，是好像吃不饱，而并不是真的吃不饱。至少在我认识的摘星爱好者中，没听说过有吃过挺多米其林餐厅但总说吃不饱的。&br&&br&其次，一顿米其林没有几千块拿不下来？未必，花好几千块吃一顿三星的虽然大有人在，但便宜的餐馆也有很多。像我写的这条帖子里的这家三星餐馆，最便宜的套餐也就是150人民币。&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&米其林三星餐厅吃一顿多少钱？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&br&所以，去吃一顿米其林餐厅的钱并不一定需要这么多，也不会根本吃不饱。&br&&br&那么，有没有花大钱去吃一顿吃不饱的米其林的情况？&br&&br&有，比如我在香港米其林三星8 1/2 Otto e Mezzo BOMBANA的这次经历。&br&&br&吃不饱的原因是：&br&&br&1.当天早上没吃早饭，到了12点才到餐厅，而且这家店的餐前面包不合胃口，就饿着肚子打算等主菜。前菜点了一份&b&但马牛小吃&/b&，但分量也不多。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/42a9a916ba808bcf5c7fd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/42a9a916ba808bcf5c7fd_r.jpg&&&/figure&&br&2.米其林餐厅一般可以选择点套餐或者单点。我单点了一份&b&黑松露手工意粉和一份龙虾risotto&/b&，和妹子分着吃。出于价格比较贵的原因，点的菜确实少了一点。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bbed3f2d4e07ebd97cc5dcd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bbed3f2d4e07ebd97cc5dcd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bb95b59cbfdbc7dc4d831_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bb95b59cbfdbc7dc4d831_r.jpg&&&/figure&&br&3.不知为毛，这天上菜的速度实在太慢，等一小时才上一道菜，没吃饱也是因为之前饿得太厉害了。&br&&br&需要说明的是，&b&我吃过几十家米其林餐厅，唯一一次有吃不饱感觉的只有这一家。如果多吃点餐前面包，多点一个菜，或者他们上菜速度稍微快一点，都不会吃不饱的，这只是很偶然很偶然的情况。&/b&&br&&br&其实，最后还是靠着甜品稍微吃饱了。&br&&br&&b&提拉米苏&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1bcdd5e7a69ac7a642a4ac8a06f94ab4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1bcdd5e7a69ac7a642a4ac8a06f94ab4_r.jpg&&&/figure&&br&&b&黑松露冰淇淋&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eeaeacb2dcea48_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/eeaeacb2dcea48_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&巧克力甜点&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8cadd49efb0a99b045f247_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8cadd49efb0a99b045f247_r.jpg&&&/figure&&br&还蹭了一下同伴点的意粉和各种肉类。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e15b36b793fabfcd3c1b3e418319bfab_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e15b36b793fabfcd3c1b3e418319bfab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/52adb75f8742beaec382_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/52adb75f8742beaec382_r.jpg&&&/figure&&br&看完之后还是觉得吃不饱？那再举个我边吃边松裤腰带的例子，奈良的米其林三星和やまむら。&br&&br&和やまむら主厨叫做山村信晴，以前也是一家料理名店的料理长，50岁时出来单干，在奈良开了这家餐馆，至今也有12年左右了。&br&&br&餐前酒是&b&栗子酒&/b&。图就不上了。&br&&br&&b&先附&/b&。松茸和鲍鱼，加了柠檬醋调味。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/94c69dbaee_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/94c69dbaee_r.jpg&&&/figure&&br&&b&土瓶蒸&/b&。虾、松茸、海鳗，冷天来一碗热腾腾的汤再好不过。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/34bcfda8d85d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/34bcfda8d85d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&薄造り&/b&。比目鱼刺身。白色的球状物是山药，橙色的用来做酸橘醋。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b97bbdeab8d999d07df9a32_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b97bbdeab8d999d07df9a32_r.jpg&&&/figure&&br&&b&造り&/b&。吞拿鱼大腹、虾、乌贼。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f5f330bca2bca2a06566_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f5f330bca2bca2a06566_r.jpg&&&/figure&&br&&b&八寸&/b&。最上面一碟是章鱼子，被红叶遮住的是鳗鱼牛蒡，右边是乌贼和虾，秋葵和板矢贝，下面的是萝卜泥葡萄，还有春菊，也就是茼蒿。牙签是用海苔包着可食用的细乌冬面做成的。这几道小菜里，我最喜欢的是秋葵和板矢贝的搭配。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bd0cb09b17bbec60ec782bd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bd0cb09b17bbec60ec782bd_r.jpg&&&/figure&&br&&b&海胆和胡麻豆腐&/b&。这家的胡麻豆腐做得十分粘稠，很是好吃。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/caaee6bb2c00ff9b6f930_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/caaee6bb2c00ff9b6f930_r.jpg&&&/figure&&br&&b&烧物&/b&。常见的带卵香鱼。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/66cbdaaf156be9762fccbb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/66cbdaaf156be9762fccbb_r.jpg&&&/figure&&br&&b&冷物&/b&。松叶蟹肉、汤叶（豆腐皮）、丛生口蘑。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/17cfbbf2ca0f99f93f94b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/17cfbbf2ca0f99f93f94b_r.jpg&&&/figure&&br&&b&焚合&/b&，也就是炖菜，在日本又称为煮物。这碗是芋头、茄子和莲藕根做的年糕，加了一些姜末。在汤汁里搅拌开来，粘稠又热辣。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5b488a40fd12a4b194d8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5b488a40fd12a4b194d8_r.jpg&&&/figure&&br&主厨山村信晴除了会做菜，还精通陶艺和书法，店里的一些酒器就是他制作或者淘来的。要是在店里点了清酒，就可以从价值不菲的酒杯中挑一个使用。我选的这个是信乐烧。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/03a88a2df753ebe6351deedd0a501b5e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/03a88a2df753ebe6351deedd0a501b5e_r.jpg&&&/figure&&br&见我们喝酒喝得正开心，老板娘又问我们要不要来一点下酒菜，然后端上了一碟美味的&b&豆渣&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6ebabe9d86c605e3faff_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6ebabe9d86c605e3faff_r.jpg&&&/figure&&br&主食时间。这家店提供四种主食，见我们犹豫许久，妹子服务生便问要不要都试试？&br&&br&当然要啊，都给我端上来啊！&br&&br&第一碗，&b&螃蟹粥&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c9bab675c9acb8aa350528_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c9bab675c9acb8aa350528_r.jpg&&&/figure&&br&第二碗，&b&栗子饭&/b&。两年前来的时候也吃过。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9b650bfbe4f3719bfaec15b17bb96e26_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9b650bfbe4f3719bfaec15b17bb96e26_r.jpg&&&/figure&&br&第三碗，&b&黑胡椒沙丁鱼饭&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8a2dd713da26d45ca331_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8a2dd713da26d45ca331_r.jpg&&&/figure&&br&第四碗，&b&鱼子汤饭&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4db0a895afd4ea8f95fab24_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4db0a895afd4ea8f95fab24_r.jpg&&&/figure&&br&四碗过后，萌妹子服务生问还要不要加，于是又要了一碗螃蟹粥。&b&那天我和两个朋友三个人一共吃了十四碗饭。觉得吃不饱的同学们可以一个人吃十四碗，不加钱。&/b&&br&&br&&b&餐后甜点&/b&。芒果、蜜瓜、葡萄啫喱。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d2feb04eb03b708_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d2feb04eb03b708_r.jpg&&&/figure&&br&这一顿吃了四个小时。我们是最早一批进来的客人，却是最晚一批离开的。&br&&br&吃饭时，我们问服务生有没有日文菜单，服务生说只有英文的。主厨山村桑等到料理基本结束后，拿出一卷和纸给我们挥毫写了一份日文菜单，盖上名字印章，再用锋利的菜刀割开卷纸。帅炸了有没有！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/af14d9ff40e8cead0cf511d_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&207& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic2.zhimg.com/af14d9ff40e8cead0cf511d_r.jpg&&&/figure&&br&这一顿的餐费是一万日元出头，换算成人民币大概五六百块钱。&br&&br&我喜欢这家餐馆的原因是：餐馆开在城郊居民区里，外表上就是普通的小店，也看不出这是一家米其林三星餐馆。一推开餐馆小门，眼前所见只是二十来个座位，陈设布置也十分简单，完全不像印象中一副高冷气派的星级餐馆的样子。主厨倒啤酒的时候会不小心溢出泡沫，服务生是附近雇来兼职的女大学生，氛围让人觉得像是身处一家常有街坊来光顾的居酒屋，又像只是去一个厨艺不错的朋友家吃个家常便饭。饭点时候，客人谈笑的声音飘荡在满是食物香味的空气里。主厨和服务生会热心地写汉字或者用蹩脚的英文向我解释菜品的食材，就连坐我身旁的欧巴桑见我点的清酒见了底，都会热心地用她自己的酒壶帮我斟上一满杯。&br&&br&&b&米其林三星都很高冷？盘子大饭菜少？没几千块下不来？看着就吃不饱？&br&&br&未必。&br&&br&至少我去过的一半米其林餐厅，吃完后都是摸着肚皮出来的。奈良的这家是扶墙。&/b&&br&&br&或者也有人会觉得米其林西餐吃不饱？那再举个例子。神户的三星西班牙餐馆，Cá Sento。&br&&br&Cá Sento的主厨叫做福本伸也。这位今年36岁的仁兄堪称厨艺天才。20岁那年赴欧，在意大利、西班牙等地辗转学厨。年，福本伸也在西班牙瓦伦西亚的Cá Sento餐厅担任厨师。2008年回国后，为向恩师致敬，在神户开了一家与Cá Sento同名的餐厅。仅两年后，Cá Sento获得米其林三星评价，并一直保持至今。&br&&br&餐厅在神户三宫一带，离车站有些远。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a2574f75cfd508eed1e1ba8bae077e18_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a2574f75cfd508eed1e1ba8bae077e18_r.jpg&&&/figure&&br&餐厅只有5张桌子，靠门处摆着近期丹麦餐厅Noma的食谱。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/26ba507a6f49bd1a36d2b8bca3491c46_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/26ba507a6f49bd1a36d2b8bca3491c46_r.jpg&&&/figure&&br&酒水要了一杯&b&接骨木果汁&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/afdfb4dfbbe8d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/afdfb4dfbbe8d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&乌贼&/b&，下面是烤过的洋葱和凤尾鱼。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/02aced35d0af4fefb8c840_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/02aced35d0af4fefb8c840_r.jpg&&&/figure&&br&&b&法式清汤Consommé制成的啫喱&/b&。里面是毛蟹肉、秋葵和落葵。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/841f87bdd29adf71d322d6d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/841f87bdd29adf71d322d6d_r.jpg&&&/figure&&br&这道我非常喜欢。&b&菌类制成的汤&/b&，汤里的是丛生口蘑和松茸，下面还有一层蒸蛋。一口下去，满是菌类的清香味儿。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/62e330fa047d4ee470133adebacbae4b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/62e330fa047d4ee470133adebacbae4b_r.jpg&&&/figure&&br&&b&日本产野生鳗鱼&/b&，上面撒了细葱，下面垫着无花果和杏仁汁。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bd266b22a21e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bd266b22a21e_r.jpg&&&/figure&&br&接着，服务生给我们端上了一堆食物。&br&&br&&b&凤尾鱼&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c9f4a7bfce1ffdf242f4d1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c9f4a7bfce1ffdf242f4d1_r.jpg&&&/figure&&br&&b&鱼子蛋卷&/b&，蛋卷皮是土豆做的。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/86f083656ebbc50b19281_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/86f083656ebbc50b19281_r.jpg&&&/figure&&br&&b&鸭血肠&/b&，配着蛋黄酱。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3c319de7aaf38ebc16609_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3c319de7aaf38ebc16609_r.jpg&&&/figure&&br&&b&沙丁鱼&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ba52878bfa42e7f49ec00ce_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ba52878bfa42e7f49ec00ce_r.jpg&&&/figure&&br&&b&秋刀鱼&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a3f5f6db34_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a3f5f6db34_r.jpg&&&/figure&&br&&b&面包&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/498cbb9b3bf89f23cf39cb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/498cbb9b3bf89f23cf39cb_r.jpg&&&/figure&&br&&b&剥皮鱼&/b&，酱是芫荽制成的。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ec3dd3bdaf65_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ec3dd3bdaf65_r.jpg&&&/figure&&br&&b&龙虾&/b&，配着虾蟹制成的酱汁。龙虾肉微微有些生，肉质非常弹牙。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ebc4c185e099dab118760_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ebc4c185e099dab118760_r.jpg&&&/figure&&br&&b&热蔬菜沙拉&/b&。端上来之后，服务生会往里面倒上热的芝士酱汁。里面的某些蔬菜我实在是喜欢不来。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bc3e511bea5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bc3e511bea5_r.jpg&&&/figure&&br&接下来终于到主食了。第一道是青森产的&b&平鲉&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fc86b5f1b65112cad09ab6e02a6628c7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fc86b5f1b65112cad09ab6e02a6628c7_r.jpg&&&/figure&&br&&b&珍珠鸡&/b&，配着白菜和黑胡椒。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b46de9faefdbdd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b46de9faefdbdd_r.jpg&&&/figure&&br&最后一道是&b&类似西班牙海鲜饭的锅物&/b&。里面放了鲍鱼、虾、蟹、贝等。一起去的朋友非常喜欢这道主食，印象中似乎一共吃了三碗。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ea9c392b68dffc86a76c1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ea9c392b68dffc86a76c1_r.jpg&&&/figure&&br&甜品环节。主食有三道，甜品也有三道，这家店真是太实在了。&br&&br&我点的是&b&姑娘儿果，外面裹着白巧克力&/b&。姑娘儿果一咬到嘴里清脆地爆开，和白巧克力的甜味融在一起，还蛮惊喜的。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/da1bbeab9c4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/da1bbeab9c4_r.jpg&&&/figure&&br&朋友点的是&b&芝士拼盘&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/10acf544af6d66458cbc2f7d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/10acf544af6d66458cbc2f7d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&烤板栗皮和神户水做出的啫喱&/b&。令人惊喜的味道。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8beacbb73e0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8beacbb73e0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2a3920bec837a94cb4bc96943b21eca4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2a3920bec837a94cb4bc96943b21eca4_r.jpg&&&/figure&&br&最后的&b&蛋糕和雪糕&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3fc03d347ef9debeadb1f62_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3fc03d347ef9debeadb1f62_r.jpg&&&/figure&&br&以及&b&茉莉花茶&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b57bcef40cdaf2e0b648f7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b57bcef40cdaf2e0b648f7_r.jpg&&&/figure&&br&这顿饭总共吃了四小时。我们不仅取消了神户夜景的计划，差点连回程班车都赶不上了。总价是18000日元，换成人民币1000不到。菜品总共有约20道，其中主食和甜品各有三种。&br&&br&还是觉得吃不饱的同学，把你平时的饭量分成20份，估计每份也就和这些差不多吧。&br&&br&另外，即使在开头的那家餐厅没有吃饱，我也只是吐吐槽，但并不会抱怨什么或者觉得不划算。光是黑松露手工意粉和龙虾risotto的味道，就足够值回票价了。&br&&br&================================&br&个人微信公众号：晃荡范（FanViajero）&br&不定期推送旅行觅食日记和酒后胡言乱语。&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/IXVlfS-E7XKSrWse9yAz& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/IXVlfS-&/span&&span class=&invisible&&E7XKSrWse9yAz&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
首先，题主的认识是很清醒的，是好像吃不饱，而并不是真的吃不饱。至少在我认识的摘星爱好者中，没听说过有吃过挺多米其林餐厅但总说吃不饱的。 其次，一顿米其林没有几千块拿不下来？未必，花好几千块吃一顿三星的虽然大有人在，但便宜的餐馆也有很多。像…
&p&无量~~天尊！老衲19岁接触德语，曾在德语国家生活半年，目前水平B2，20岁和24岁期间分别以日语为二外修过，中止在四级水平可忽略，21岁学法语，目前跟英语一样维持在C1水平，因为这两门是我的工作语言。&b&先声明本答案前面是段子，学习方法的干货在分割线后面。&/b&&/p&&p&先来回答题主会不会混淆，答案是肯定的。有人说不会的，要么是单纯当作外语学习，要么是说被动接受，比如&b&阅读听力接受方面，没有影响，但让你主动说的时候，肯定会混&/b&。设想一个presentation下来，你能保证说的每个词都属于同一种语言么？有答案开玩笑举方言，那不妨看看北方人的普通话，就是北方方言变调，因此不自觉的把方言里的特有词也当作普通话，尤其是粗口部分，比如“叼得一比”“龟儿子”“小瘪三”等，哪怕普通话发音也有浓厚地方色彩。小说&白鹿原&里有句猥琐的话“你们河南人爱说‘操’，我们都说‘日’”。平时说话不自觉混淆了词汇，自己根本不知道。母语对外语学习的影响可以看这里&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=246720& class=&internal&&母语水平决定了外语水平吗？它们之间的关系是怎样的？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&1英法，这个影响最大，&b&英国人说法语、法国人说英语，都有典型口音&/b&，生活里每每遇到这样的人，都有删他耳光的冲动。英法3000同源词，比如community-comminauté
common-commun
communicate-communiquer 这三对词英法一一对应，词根相同，读音极其相近，不论说话还是拼写都易搞混，尤其当你主打一种语言的时候，很容易影响另一种语言里的发音。这三对词意思一样，哪怕说混了，人家能听懂。但eventual英语里最后的意思，但是eventuel在法德双语里是指“可能出现的”，大相径庭，谬以千里。况且英法都是外语，你不能准确的牢记那3000个英法共有词。说快了，可能就蹦出一个自己创造的franglais词，比如我现在的很多欧洲同事也会说canceller feedbacker这样的英式法语。&/p&&p&2英德，这个影响在高级阶段会少一点，英语对德语影响更少。但是如果你主德语就坏了，因为德语不是主谓宾结构，是把动词放第二位。比如问你从哪来，很多人第一反应是where come from you？就是woher kommst du的直觉对应。不过英德公共词汇较少，相对英法，混淆单词的可能很小。&/p&&p&3德法，这个影响程度相比以上更小。可名词都有性，词性在两种语言不一样，比如太阳德语阴性die Sonne法语阳性le soleil，德语还多个中性，这个你到法语里也没有对应。动词就好点，德语动词的en结尾，这个发音在法语里完全不存在。&/p&&p&4日语和西方语言基本没有影响：我日语最差但是早于法语入门，刚学法语的时候，练听力，听到a bientot,我靠日语的arigatou，为什么最后说句谢谢！但是汉语会影响日语，学了很久以后，看到“面白”这个词还是想汉语发音。&/p&&p&-----------下-----------面------------出--------------干------------货-------------了----------------------&/p&&p&关于混淆的问题就说这些，下面说说多语言学习的心得：&/p&&p&有哪些多语种同时学习的方法？&br&对于西方语言，我建议可以尝试非汉语教学，比如&b&用英语学法语&/b&，同时强化巩固英语。因为&b&大脑的记忆有一个系统化的过程，每接触一个新的知识点，需要和已知的概念建立联系记忆，而用英语和法语建立联系要容易很多&/b&。如果你用母语去理解一个法语词汇，一方面是不够确切，另外诠释一个法语生词需要太大的汉语信息量，有时一个法语词在汉语里可能有很多意思，但是恰好就存在一个英语词，也包含这几个汉语意思，因此它就跟法语生词一一对应了。而一些相似的同源词，利用英语学习的同时你就会注意到发音拼写区别，避免混淆，你在学习的时候就注意到发音区别了。所以背单词的时候，可以尝试用个双外语对照词汇书，就是这样的，用德语背法语。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aa292d225a4d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aa292d225a4d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那位看官要说了，&b&我上哪找这样的用英语教其他语言的教材呢&/b&？单词表容易，itunes里面找french vocabulary或者vocabulaire allemand，各种对应的背单词app就出来了。如果是系统化的教程，去搜一个叫pimsleur的音频教程，全程用英语教学各种外语。可也有人不是英语最好，法语最好，我偏要用法语学英语怎么办？这个。。。。。有办法！评论里有人说itunes的podcast，一般针对任何语言都有教程。&/p&&p&类似的，如果你会翻墙的话，上youtube随便一搜以下关键词&br&“Travel Enquiry /German Business Language Coaching”就是英语教德语的&br&L'Allemand avec Sonja， 是个不错的用法语教德语的教程。&/p&&p&&b&如果你想用任何一种语言A学一种语言B&/b&，你可以找到B语言属国最大的媒体门户，都有语言专栏，然后你可以选择自己的母语。比如BBC English有面向德国人的，Deutschewelle也有面向法国人的，NHK网站也可以为英语母语者提供教学。我找个例子，请看截图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/aabd075e1c4f419ecaf7a6b37ea0d16b_b.jpg& data-rawwidth=&1255& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1255& data-original=&https://pic4.zhimg.com/aabd075e1c4f419ecaf7a6b37ea0d16b_r.jpg&&&/figure&&p&这个就是德国之声网站，apprendre l'allemand为法语母语者提供的课程&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cdbaed0d14eea3e_b.jpg& data-rawwidth=&841& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&841& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cdbaed0d14eea3e_r.jpg&&&/figure&&p&这里是法国国籍广播，learn french online为英语母语者提供的教程。以此类推，上NHK的网站也有面向德国人的日语教程，就不截图了，而且我推荐用汉语学日语（原因见下文）&/p&&p&&br&&/p&&p&说完词汇和课程，我必须强调一下阅读问题，私以为阅读是中级开始提高水平的利器，出于一石二鸟事半功倍的动机，我一向会用这样的对照本，如果一种语言有不明白的地方，可以立刻对照另一种解释，同时也能在&b&大脑里加两种外语之间的映射&/b&。如果国内买不到这样的书，可以尝试找个经典书籍，各买一本，比如说《小王子》英法德三个语种的都有。&/p&&p&这里分别是德法、英德对照小说&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fb214ca8e40db63cc29f9bbd_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fb214ca8e40db63cc29f9bbd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&里面的内容什么样的呢，就是那本浪漫的法国爱情故事？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d1d8d0f17efee_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d1d8d0f17efee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&注意，对于日语，我个人的经历还是建议汉语学习。我24岁的时候，跟一群法国人一块学日语，佐佐木老师是日本人，出于迁就法国人的目的，采用的教材汉字都尽量改成平假名，这样我的优势瞬间没有了。此外，法语发音有个特点，就是清浊福音区别很细致，kg bp td区别很小，比如cadeau和gateau很难分别，因此挺法国同学说话的时候，又给我洗脑了一般franihongo，很多词汇凡是涉及ka pa ta行的音，我都有跟浊辅音混淆的干扰，一个友达能听出t（d）omot（d）achi四种发音。&/p&&p&3如果要学习多种语言，如何选择并安排时间呢？&br&关于实用性，&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&法语和德语学哪个更实用？为什么？ &/a&如果需要留学，&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&德国与法国留学，哪个更具优势？ &/a&对德语法语国家的叙述已经足够详细&br&关于时间安排，完全是个人经验，日语和任何一种西方语言同时学习都可以，因为基本不会影响。&/p&&p&如果你&b&入门法语，半年内尽量少接触其他外语&/b&，因为法语最大的难点就是听力，&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你有什么相见恨晚的法语学习方法？&/a&结尾有个法语听力电影list。但是&b&半年以后，务必把英语捡起来&/b&，因为你已经积累的词汇中已经有相当一部分和英语同源的了，虽然这些词的记忆得益于英语，但是在你脑海里可能喧宾夺主了，你要注意区别英语里的发音和拼写。如果面临口语问题，那更是要注意表达的熟练性了。&/p&&p&如果你&b&开始学德语，请随时保持英语免受影响&/b&，虽然词汇迥异，但是德语句式结构思维方式对英语影响太大，可能学了一个月，英语就不那么朗朗上口了，或者就是乱序了。不过请放心，同时练习英语对德语的影响很少，只是我当年一年半内狂学了1000学时德语的同时，也背完了新概念三四全部托福词汇和七成红宝书。&/p&&p&其中有两个假期，每天学习时间大概六到九个小时，我以45分钟为一个学习单位，并非绝对时间，而是说一般状态下，大概45分钟内可以完成的内容作为一个单位，比如说理解并背诵一篇新概念，三遍快读加两遍精读一篇中级德语，扫描式photoreading500个单词或者反复背诵100个生词，一个单位内只做一件事。就这样两个单位德语学习累了，换两个单位的英语，同时我把50个俯卧撑\哑铃\仰卧起坐也作为0.2个单位穿插脑力劳动之间。一天十个单位下来，身心无比充实，乳酸充盈着炽热的肱二头肌茁壮的胸大肌和性感的人鱼线之间，突然就觉得幸福装得满满哒！那啥，虽然长期不练了底子还在，如果超过500赞，我可以狂练半个月，然后。。。。。。（150914添加：评论里不要问我然后干什么了，你们以为我要po照秀肌肉么，我偏不..口亨！）&/p&&p&所以可以用在假期里，空闲时间段长的时候，恶补劣势语言，一天八小时，太适合几种语言同时学习了，详见：&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&每天花费八小时或以上，在 15 - 20 天内能学会或完成的事有哪些？&/a&&/b&&/p&&p&相关问题：&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&母语水平决定了外语水平吗？它们之间的关系是怎样的？&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&二十七八岁还会想要学习一门新的语言吗？&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&想给孩子培养一个二外，西语法语选哪个比较好？&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些不错的法语电影或电视剧可以用来辅助学习法语？&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=117312& class=&internal&&如何看待巴黎高科2017年起向所有中国高校学生开放申请？ &/a&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么法国人那么懒，整天休息，法国 GDP 还那么高，科技还那么发达？&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么上一辈的文学家或者学者都会好几门外语，而现在会好几门外语的学者却很稀有呢？&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&翻译职业是否会逐渐消亡？&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些中文诗词歌戏，即使全部逐字翻译到欧洲语言，其本身意境和原有情感也不会丧失扭曲太多？&/a&&/b&&/p&
无量~~天尊！老衲19岁接触德语，曾在德语国家生活半年，目前水平B2，20岁和24岁期间分别以日语为二外修过，中止在四级水平可忽略，21岁学法语，目前跟英语一样维持在C1水平，因为这两门是我的工作语言。先声明本答案前面是段子，学习方法的干货在分割线后面。…
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频&br&补在下面了&br&-------------原答案-------------&br&无邀，单纯分享&br&都是经验+干货，还有视频教程~&br&&blockquote&事先声明：&b&并不是什么健身达人，没有专业知识，&/b&只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。&/blockquote&多图预警（据说爆照数量和赞成正比？来来来）不要说我来秀身材的，没错，来刺激你，看了赶紧去运动~！&br&楼主主要问的胸和臀。本着知乎精神，我就把全部都一起说了。（不过并没有什么胸，所以..还请其他大神补充)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9ea38eea8d_b.jpg& data-rawwidth=&1528& data-rawheight=&1528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1528& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9ea38eea8d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8efbea49d1e8aedec393a_b.jpg& data-rawwidth=&1234& data-rawheight=&1642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1234& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8efbea49d1e8aedec393a_r.jpg&&&/figure&&br&但其实我并不能反手够到肚脐...&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_b.jpg& data-rawwidth=&1335& data-rawheight=&1780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1335& data-original=&https://pic3.zhimg.com/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&训练呢如果你有点肉，就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦，想要更加tone，fit，维秘身材的话，就做些力量训练。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_b.jpg& data-rawwidth=&1531& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1531& data-original=&https://pic4.zhimg.com/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_r.jpg&&&/figure&&br&分几个方面来说：都是&u&&i&我自己的习惯，并不一定是真理。仅做参考&/i&&/u&&br&&br&&ul&&li&&b&&i&&u&训练时间：&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&暑假前一两月会比较勤奋，每天有氧+gym. 然后暑假吃老本，各种玩耍。&br&开学后就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在&b&有氧或gym里随便选一项做&/b&。如果课业忙，就会做1分中加快心律减脂的HIIT（后面具体介绍），也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。&br&&br&&b&&i&任选其一，换着花样来&/i&&/b&&br&有氧：跑步30-40分钟；健身视频；1分钟HIIT训练（15分钟）&br&健身房：分见塑性部分，分四部分，每天练一个。但是我只练前三个，肩腹不会特意去练。&br&1. 背+二头&br&2. 胸+三头&br&3. 腿臀&br&4. 肩腹&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ad44ac886e18e433af0825_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ad44ac886e18e433af0825_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7afac3b77bb69c6a7b92c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7afac3b77bb69c6a7b92c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b39b2c1c589d24cb21f98_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b39b2c1c589d24cb21f98_r.jpg&&&/figure&（这是刚游完泳，套上短裤所以裤子是湿的）&br&&ul&&li&&b&&i&&u&健身房——塑型&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c165f8c7a7fdcabce98d_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c165f8c7a7fdcabce98d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/94b56b20ae35ea441bcfa9_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/94b56b20ae35ea441bcfa9_r.jpg&&&/figure&&br&1. 背+二头（视频教程见下）&br&ps: 毕竟不是专业的，只是分享，动作不标准还请见谅。&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【健身分享1】背二头—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/C43AC7A1D7& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r1.ykimg.com/C43AC7A1D7&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【健身分享1】背二头—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA==.html&/span&
&/a&&br&&br&2.
胸+三头&br&视频录了，还没有剪辑出来..恩等我剪好了再补上。&br&&br&3. 腿臀&br&也是就几个动作 （比如深蹲lunges）我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。&br&&br&4. 肩腹 &br&我不特意训练肩腹，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候，顺便我会做这个，配上平常的有氧，觉得对我来说就足够了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_b.png& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic3.zhimg.com/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_b.jpg& data-rawwidth=&2878& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2878& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cf464f62cea6f397c6c5e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cf464f62cea6f397c6c5e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e7d884b4b037e341d21c_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e7d884b4b037e341d21c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&&b&&u&&i&有氧减脂&/i&&/u&&/b&&/li&&/ul&任选其一就好，可以换着来。&br&&br&——跑步30-40分钟&br&不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0f32de37b09fb84df1bb45f5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0f32de37b09fb84df1bb45f5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_r.jpg&&&/figure&&br&知道肯定有人问，所以：真睫毛真睫毛！！不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏，也出过视频&br&刷出假睫毛卷翘纤长的涂睫毛窍门见下：（跑个题，不过我知道对姑娘们肯定想知道）&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODkyNjc0NDI4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【工程女也臭美】如何刷出浓密卷翘的假睫毛效果—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/E70B56A0A3F04D9704FDB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r1.ykimg.com/E70B56A0A3F04D9704FDB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【工程女也臭美】如何刷出浓密卷翘的假睫毛效果—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODkyNjc0NDI4.html&/span&
&/a&&br&——健身视频&br&推荐Pump It Up, Insanity等。网上随便选一个健身视频，30分钟左右坚持做下来就好。只要你动起来，就是有用的。比做电脑前百度几个小时哪个健身视频最有效，什么都没做要强。&br&优酷上超级多，随便找几个个，缓存在手机，天天换着来都行。找到自己喜欢的，坚持运动就会见到效果。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f58d5fccae31bac8eb15e46_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f58d5fccae31bac8eb15e46_r.png&&&/figure&&br&&br&——1分钟HIIT训练（15分钟）&br&这个巨累无比。我录了视频，还没有剪辑...哈哈哈哈都慢慢补。&br&看着图你就知道有多累了，累得我嗷嗷叫。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e09c5b17d3704_b.jpg& data-rawwidth=&1844& data-rawheight=&2285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1844& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e09c5b17d3704_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/47b6bce55ed7df54dadb3e9_b.jpg& data-rawwidth=&1476& data-rawheight=&1926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1476& data-original=&https://pic2.zhimg.com/47b6bce55ed7df54dadb3e9_r.jpg&&&/figure&&br&视频版：&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&15分钟减脂利器HIIT -家庭_宿舍健身—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r4.ykimg.com/B4FB706A0AEB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r4.ykimg.com/B4FB706A0AEB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&15分钟减脂利器HIIT -家庭_宿舍健身—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg==&/span&
&/a&&br&文字版：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d5d834c2a204e59f983d2f_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&3806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d5d834c2a204e59f983d2f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e6bae7bed05_b.jpg& data-rawwidth=&1364& data-rawheight=&1828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1364& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e6bae7bed05_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&饮食&/u&&/i&&/b&&br&饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是&b&尽量把这些变成你的生活饮食习惯&/b&，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。&br&由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。&br&多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等&br&我并没有什么专业食谱，健不健康自己知道~&br&&br&&b&&u&&i&运动内衣&/i&&/u&&/b&&br&nike，阿迪，Victoria‘s secret等等运动品牌或者内衣品牌的都很好，不用花太多时间纠结这个。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f34f0f3fb439d9adffdc3a_b.jpg& data-rawwidth=&1697& data-rawheight=&2351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1697& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f34f0f3fb439d9adffdc3a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&u&&i&例假&/i&&/u&&/b&&br&我个人来说比较不拘小节，想做什么就直接去做不会顾虑太多。所以来不来例假都对我没影响。我本身量不多也不疼。这个根据个人情况。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/95aecebac_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/95aecebac_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&要不要蛋白质粉补剂&/u&&/i&&/b&&br&我会喝蛋白质粉做的smoothie超好喝！感觉并不一定是要为了长肌肉才可以喝，蛋白质是身体所欲要的重要营养元素，我觉得我日常摄入的不够，所以就吃点咯~&br&巧克力蛋白质粉smoothie做法：牛奶，冰块，巧克力味蛋白粉，香蕉，花生酱，（可加核桃）&br&然后放到blender一打，巨好喝！！！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&会不会长肌肉，会不会腿粗&/u&&/i&&/b&&br&我并不知道，也没有科学依据证明会不会粗。我觉得开心就好。锻炼的时候，感觉自己在进步就很开心。腿粗了再说咯？而且你整体瘦了腿粗能粗到哪？在那里一直担心运动会粗腿而不锻炼，一直胖着不是更可悲。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_b.jpg& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&u&&i&会不会长肌肉，变金刚芭比&/i&&/u&&/b&&br&我断断续续练了很多年了，高中一直跑长跑，大学慢慢开始关注健身线条，几年了，我觉得我还是很妹子的，所以不用担心。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c41fbed6bad_b.jpg& data-rawwidth=&1282& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1282& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c41fbed6bad_r.jpg&&&/figure&看，我还是可以很文艺很淑女很软妹子的嘛~&br&&br&&b&&i&&u&我的身高&/u&&/i&&/b&&br&不知道为啥大家关心这个...我并不高，看起来高都是照骗。一米六多，真心没有170。&br&&br&&i&&b&&u&男生怎么练？&/u&&/b&&/i&&br&男生的世界我不懂，真心帮不到。我只知道坚持，努力，付出就会有成果~加油&br&&br&还有什么问题，请留言，我会尽量回答的~谢谢你认真看到最后 :)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/acb3eed4714b58ede1623b1d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/acb3eed4714b58ede1623b1d_r.jpg&&&/figure&最后，卖个萌，请客官点个赞呗~&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/I0j85J-E0sKtrduH9x0x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/I0j85J-&/span&&span class=&invisible&&E0sKtrduH9x0x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频 补在下面了 -------------原答案------------- 无邀，单纯分享 都是经验+干货，还有视频教程~ 事先声明：}
我的旅行按行前准备、旅行途中、旅行结束会分别用到很多不同的APP，截图中留下的这些是我现在常用的，介绍里出现但是本截图中没有的并不是其本身不好，通常是因为我觉得用着不（长）顺（得）手（丑）就删了。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fa4bd8e63a1f5b2708fb34_b.jpg& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&560& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&/p&&br&&br&&b&一、行前准备&/b&&p&
在确定旅行目的地之后，我会罗列出目的地的主要景点以及个人感兴趣的特色景点，根据旅行天数、出行季节的不同，参考其他人的游记、攻略后合理确定行程。机票、酒店会在行程确定后预定或与行程安排同时进行。&/p&&ul&&li&游记攻略——穷游、蚂蜂窝、蝉游攻略&br&&/li&&/ul&&p&穷游的攻略类最好，蚂蜂窝的阅读体验比较好。&/p&&ul&&li&行程安排——穷游助手&br&&/li&&/ul&&p&穷游的行程助手可以导出PDF和EXCEL，也可以在APP中直接修改、查看，非常方便。&/p&&ul&&li&机票比价、预定——去哪儿、天巡&br&&/li&&/ul&&p&这一项去哪儿的优势还是非常明显的，同时间同航线基本都会比携程艺龙更便宜。境外机票会同时参考天巡。&/p&&ul&&li&特价信息——E旅行网&br&&/li&&/ul&&p&特价信息全面且更新非常及时，特别适合假期灵活的同学。&/p&&ul&&li&酒店比较、搜索——tripadvisor（到到网）&br&&/li&&/ul&&p&到到网的评价还是比较客观的，参考价值很大。可以看到世界各地入住者的评语，比单看预定网站客观许多，还可以横向纵向各种对比，是选择障碍症患者的好盆友~&/p&&ul&&li&酒店比价、预定——去哪儿、booking、airbnb&br&&/li&&/ul&&p&和机票一样，酒店比价这一块去哪儿是很有优势的，境内酒店主要用这个，境外酒店会同时参考booking。&/p&&p&住腻了标准化的酒店，新宠是民宿bnb，在境外尝试了几次体验很好，在国内也开始体验了，同样也还不错。&/p&&br&&p&&b&二、旅行途中&/b&&/p&&p&
旅行中使用的APP，很多都是生活服务类的，不仅仅是旅行类。每个人的习惯不同，就不多评价了。比较下来，我个人习惯用的主要是下面这些：&/p&&ul&&li&航班动态——航旅纵横&br&&/li&&li&地图路线——google离线地图、citymapper&br&&/li&&li&天气预报——墨迹天气&br&&/li&&li&翻译词典——有道翻译官、旅行翻译官&br&&/li&&li&滤镜修图——snapseed、instagram&br&&/li&&li&旅行社交——蚂蜂窝嗡嗡&/li&&li&货币转换——imoney、Currency&/li&&li&目的地玩法——携程当地、穷游折扣&br&&/li&&/ul&&p&
除此之外，时差、货币转换等等也可以自行选择用着顺手的APP（我暂时还没发现相对完美的，求推荐！）&/p&&br&&p&&b&三、旅行结束&/b&&/p&&p&
旅行结束后趁着热情可以写写游记、攻略，一方面是对自己的旅行进行总结和纪念，一方面也是分享经验造福大家~&/p&&ul&&li&如果你的游记以分享攻略为主，推荐使用穷游、蚂蜂窝。&br&&/li&&li&如果你的游记以分享美图为主，推荐使用去哪儿旅图。&br&&/li&&/ul&&p&
穷游、蚂蜂窝、去哪儿、携程等都推出了系列应用对旅行中的各类需求进行了全覆盖，但各自旗下依然有其主打的特色应用，&u&比如穷游的行程制定、蚂蜂窝嗡嗡的社交功能、去哪儿的搜索及信息整合功能等等都是同类应用中的佼佼者，&/u&非常推荐。&/p&&br&&br&&br&——————5.19补充的分割线——————&br&&br&对评论区做了简单的整理，分享如下，供参考。&br&也欢迎大家继续扔APP及心得体验到评论区，我会去试玩哒~然后对本答案长期更新。&br&&br&货币转换——imoney、Currency&br&地图——citymapper&br&目的地玩法——携程当地、穷游折扣&br&游记攻略——蝉游攻略&br&（已补充至正文）&br&&br&&br&——————私货的分割线——————&br&&p&想看椰子是怎么折腾的，或者有什么新鲜想法，欢迎关注我的专栏，也欢迎你萌去评论区鞭策我更新……&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/piaoliuye& class=&internal&&漂流椰手札 - 知乎专栏&/a&&/p&
作为一个不折腾会死星人，每年旅行是必须的；作为一个非常事儿多的细节控，选择自助游是妥妥的~为了让旅行的时候省心点儿，每次出游时我会利用互联网资源做好很多准备工作。以前常用一些旅行网站、论坛，现在基本都有推出APP，使用起来就更方便了。 我的旅…
小时候家里要我背过一首古儿歌，现在早就过了二十岁，回过头来看，才知什么是字字珠玑。&br&&br&《小儿语》&br&&br&一切言动 都要安详 十差九错 只为慌张&br&沉静立身 从容说话 不要轻薄 惹人笑骂&br&先学耐烦 快休使气 性躁心粗 一生不济&br&能有几句 见人胡讲 洪钟无声 满瓶不响&br&自家过失 不须遮掩 遮掩不得 又添一短&br&无心之失 说开罢手 一差半错 哪个没有&br&须好认错 休要说慌 教人识破 谁肯作养&br&要成好人 须寻好友 引酵若酸 哪得甜酒&br&与人讲话 看人面色 意不相投 不须强说&br&当面破人 惹祸最大 是与不是 尽他说罢&br&造言生事 谁不怕你 也要提防 王法天理&br&我打人还 自打几下 我骂人还 换口自骂&br&既做生人 便有生理 个个安贤 谁养活你&br&世间艺业 要会一件 有时贫穷 救你患难&br&饱食足衣 乱说闲耍 终日昏昏 不如牛马&br&担头车尾 穷汉营生 日求升合 休与相争&br&强取巧图 只嫌不够 横来之物 要你承受&br&心要慈悲 事要方便 残忍刻薄 惹人恨怨&br&手下奴仆 从容调理 他若有才 不服侍你&br&一不积财 二不结怨 睡也安然 走也方便&br&要知亲恩 看你儿郎 要求子顺 先孝爷娘&br&别人性情 与我一般 时时体悉 件件从宽&br&卑幼不才 瞒避尊长 外人笑骂 父母夸奖&br&从小为人 休坏一点 覆水难收 悔恨已晚&br&贪财之人 至死不止 不义得来 付与败子&br&都要便宜 我得人不 亏人是祸 亏己是福&br&正人君子 邪人不喜 你又恶他 他肯饶你&br&今日用度 前日积下 今日用尽 来日乞化&br&无可奈何 只要安命 怨叹躁急 又增一病&br&自家有过 人说要听 当局者迷 旁观者醒&br&白日所为 夜来省己 是恶当惊 是善休喜&br&怒多横语 喜多狂言 一时偏急 过后羞惭&br&人生在世 守身实难 一味小心 方保百年&br&读圣贤书 字字体验 口耳之学 梦中吃饭&br&&br&年轻人年轻气盛，光是第一句就够好好喝一壶了。&br&小时候偷懒没背完，果然，古人诚不我欺，而出来混的，早晚要还。
小时候家里要我背过一首古儿歌，现在早就过了二十岁，回过头来看，才知什么是字字珠玑。 《小儿语》 一切言动 都要安详 十差九错 只为慌张 沉静立身 从容说话 不要轻薄 惹人笑骂 先学耐烦 快休使气 性躁心粗 一生不济 能有几句 见人胡讲 洪钟无声 满瓶不响 …
&p&跑后小腿放松，你可以做得更多！&br&小腿肌肉控制着脚踝运动，是跑步过程中负担很重、受力很大的部位，也是最容易发生疲劳和抽筋的部位之一，所以跑完步后小腿放松非常重要。&/p&&p&说起小腿放松，跑友们也许会说，我都会啊，不就是如下图所示的两个常用动作吗？&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2c6f8a9abbb5c339a19f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2c6f8a9abbb5c339a19f_r.jpg&&&/figure&没错，这两个动作是用来放松小腿后侧肌肉最常见的牵拉形式，但是跑友们有没有想过&strong&，除了小腿后侧，小腿前侧、外侧、内侧、足底也有大量肌肉会参与脚踝屈伸运动及脚踝稳定，这些肌肉你是否也充分进行了牵拉或者放松？&/strong&这些肌肉群也非常容易疲劳，但是却很少有人针对它们进行放松练习，这就导致虽然看似跑友都做了跑后小腿牵拉，但实际上大家对于小腿放松做得很不全面，长此以往就导致小腿肌肉紧张、不平衡等问题，甚至足底筋膜炎、跟腱炎，小腿应力综合征等等小腿和足底常见伤痛也与此有关。&/p&&p&所以，现在就重视小腿的全面放松，跑后给小腿来个全面马杀鸡，让伤痛远离我们！！&br&一、小腿牵拉&br&1、小腿后侧腓肠肌牵拉&br&除了前面所示的两个常用动作，跑友也可以通过下图所示的动作进行小腿后侧腓肠肌的牵拉，起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e13c49b525b3bc5ea5cd65b7_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e13c49b525b3bc5ea5cd65b7_r.jpg&&&/figure&2、小腿后侧比目鱼肌牵拉&br&比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名，比目鱼肌位于小腿后侧，腓肠肌深层，与腓肠肌合称为小腿三头肌，普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分，要采用下图所示动作牵拉比目鱼肌，前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7ca86e81a6a_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&779& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7ca86e81a6a_r.jpg&&&/figure&3、小腿外侧肌肉牵拉&br&此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌，腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关，所以小腿外侧肌肉的放松非常重要，这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ff410c21788abc4d6ffaf7_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ff410c21788abc4d6ffaf7_r.jpg&&&/figure&二、小腿泡沫轴放松&br&1、小腿后侧放松&br&泡沫轴作为肌肉放松利器，也可以充分应用于小腿放松。坐姿，双手将身体稍撑起，将要放松的小腿放在泡沫轴上，滚动从跟腱到膝盖处，滚动30秒，换另一侧。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4fa3d0ce_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4fa3d0ce_r.jpg&&&/figure&2、小腿外侧放松&br&这个动作可以很好的放松小腿外侧腓骨长短肌。坐姿，将一条腿盘起放在泡沫轴上，滚动整个小腿外侧30秒，换另一侧。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc6ffe1e0f3ab8987b0eee_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bc6ffe1e0f3ab8987b0eee_r.jpg&&&/figure&小腿外侧放松也可以采用下图所示动作，但是刺激更强烈。双手将身体稍撑起，将小腿外侧放在泡沫轴上，滚动整个小腿外侧30秒。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cbc5b1e70dab907_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cbc5b1e70dab907_r.jpg&&&/figure&3、小腿前侧放松&br&此动作是为了放松小腿前侧的胫骨前肌。采用跪姿，双手撑地体，将一侧小腿前侧放在泡沫轴上，滚动小腿前侧肌肉30秒，可将小腿稍微旋内，这样可以避免滚压到骨头表面，引起不适。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a487eaab478fa5215debd1f16a3d6756_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a487eaab478fa5215debd1f16a3d6756_r.jpg&&&/figure&三、小腿网球放松&br&1、小腿后侧放松&br&小小网球也是十分有效的放松工具，且网球小巧，便于携带，跑友们不妨买几个网球用于跑后肌肉放松。采用网球放松小腿后侧肌肉的方法与泡沫滚筒相同。网球由于体积小，受力更加集中，对于小腿肌肉打结处有更强烈的刺激效果，当然跑友在用网球进行小腿放松时，避免网球对于肌肉产生过度压力引起疼痛不适，并非越痛放松效果越好，过度疼痛反而会引起肌肉反射性紧张，导致应该放松的肌肉更加紧张。可采用手将身体撑起的力度来调整网球与肌肉间的压力大小。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/03d570ab8326eb30ddd8baf_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic4.zhimg.com/03d570ab8326eb30ddd8baf_r.jpg&&&/figure&2、小腿外侧放松&br&
动作要求与泡沫轴滚压小腿外侧一致。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dcff4d59a412772ebd8624476dfb0044_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dcff4d59a412772ebd8624476dfb0044_r.jpg&&&/figure&3、小腿前侧放松&br&
动作要求与泡沫轴滚压小腿前侧一致。为了避免脚跟碰地，可稍绷脚同时小腿旋内避免网球直接压在胫骨上。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ff3efb46920e6_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ff3efb46920e6_r.jpg&&&/figure&4、小腿内侧放松&br&此动作除了放松腓肠肌和比目鱼肌，还可以作用至胫骨后肌，胫骨后肌对于足弓维持非常重要，放松胫骨后肌对于减少足弓塌陷和预防肌肉张力增加引起的胫骨应力性骨折具有重要意义。采用坐姿，将小腿盘起，双手将网球持续按压在小腿内侧上做慢速滚动运动，可以从膝盖一直滚动至脚踝处，注意滚揉速度不要过快，下压力可稍微大一些直至肌肉有酸胀感。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/02e0e79b1bd54af0ed4f1b_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic4.zhimg.com/02e0e79b1bd54af0ed4f1b_r.jpg&&&/figure&5、足底放松&br&最后，在放松小腿的同时，也要注意对脚底的肌肉筋膜进行放松，避免因为脚底筋膜紧张造成的慢性损伤。用脚底压住网球来回缓慢滚动30秒。这个动作非常舒服哟!&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/890ded36617ffc07424d1_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&779& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic2.zhimg.com/890ded36617ffc07424d1_r.jpg&&&/figure&这么多的小腿放松方法，是不是大开眼界？放松小腿，你可以做得更多！&br&&br&&br&&p&更多文章可戳&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fitrun365.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&慧跑无忧 | 怕跑伤，找慧跑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&您可关注微信订阅号“慧跑”，每天推送最新文章呦！&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
跑后小腿放松，你可以做得更多！ 小腿肌肉控制着脚踝运动，是跑步过程中负担很重、受力很大的部位，也是最容易发生疲劳和抽筋的部位之一，所以跑完步后小腿放松非常重要。说起小腿放松，跑友们也许会说，我都会啊，不就是如下图所示的两个常用动作吗？没错…
&p&上世纪80年代，国内女性开始穿戴文胸，可是直到现在，除了穿着时要求挤出乳沟，对内衣基本知识几乎一无所知。比如乳房在胸部的位置，相信大多数的女性是不知道自己的乳房长在胸部的什么位置。&/p&&p&
不清楚如何按照自己的形体选择文胸，穿戴时有误区肯定是避免不了的。&br&&/p&&p&&br&一般女性在穿戴内衣方面的误区有：&/p&&br&&p&&b&一. 最普遍的误区：仅仅通过上胸围减下胸围的差值来挑选文胸。&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&
只靠胸围数据选择内衣，以目前的内衣设计来说，很难挑到合适的内衣。&/b&&/p&&p& 首先，不同的品牌，或者同品牌不同的款式，所采用的型号尺寸标准不一样。&/p&&br&比如古今09208款文胸，它的围长比同牌子的某些不同款要短些；华歌尔的70底围一般大多比其他品牌显长些，至少不会偏短；黛安芬旗下sloggi有些款的75围长比其他牌子的70底围短。底围长度尚且如此，更不用说深浅不一的各式杯容了。&br&&br&&p&其次，胸围测量时，不同测量方法得到的数据相差会很大，怎样测量胸围，内衣商家、导购、各类专家，各有各的说法，有提倡使劲勒的，有要求松松地测的，甚至有“水下测量”这种奇葩的方法，测量的方法都不统一，怎么保证按照围差数据来挑到合适的文胸呢？&/p&&br&另外，同样的胸围数据、外形相近的形体，乳房的实际情况也各有差异。&br&&br&&p&在这种情况下，仅仅根据胸围数据来挑选文胸，挑到的可能是完全不合适的文胸，而且这种完全不合适形体的文胸穿习惯了，会认为“文胸穿着就是这样”，长此以往，就连什么是合适的文胸也很难知晓了。&/p&&p&当发现形体不理想时，比如觉得乳房较“平”，除了热衷实践于各种丰胸秘籍，不少女性也乐于调侃自己：只有乳头，没有“乳房”。但这种情况是天生如此，还是后天因穿着不合适内衣挤压而成，却不去探究。&/p&&br&&p&&b&二. 最要命的误区：盲目相信所谓聚拢型内衣和调整型内衣的作用&/b&&/p&&p&一般所谓的“聚拢”式的文胸，穿着时大多能够挤出乳沟，达到显挺的效果，然而罩杯因为小于形体需要以及衣着方式不当，会出现杯口向外翘、张开等情况，同时可能出现跑杯、肩带易滑落、胸部包括肩部受力过度出现酸痛等衣着状况。&/p&&p&对乳房过分的挤压并不能使乳房真的往中间靠拢，乳房就像我们的头发、眉毛、手脚等一样，有自己的位置和外形状态，长期过度压迫反而使乳房更显“分开”。&/p&&br&——因过度追求聚拢、长期穿着过小罩杯而导致的形体“问题”，我在别处已经详细讨论过，这里就不再赘述。总之，也就是说，本来是为了追求令乳房聚拢、集中、好看，结果却可能适得其反。&br&&br&&p&而所谓调整型内衣，我觉得这是“内衣界”最大的谎言——一件衣服究竟何德何能，竟然能够拥有超越手术、药物、甚至激素、基因的能力，从而使身体达到美形呢？&/p&&br&“调整型”内衣，不过是在“日常”内衣基础上加强束缚感、加大束缚面，简而言之，就是一款紧束身体的衣服，难道紧紧束缚着身体，就能将“赘肉”强制搬到想搬到的地方吗？&br&&br&&p&国内的广告将内衣一再“超能化”甚至“神化”，比如能使乳房更“坚挺”、更“集中”、能收“副乳”，甚至能预防乳腺疾病……让我感到吃惊的是大多数女性竟然对这些宣传深信不疑。&/p&&p&形体的变化不仅与挑选的内衣、穿着内衣方式有关系，姿势习惯、身体状况等与此也有相关联。解决“问题”，至少先了解引起状况的成因是什么。&/p&&p&而作为被寄予厚望的“万能药”——“调整型”内衣，至少先了解它凭什么可以任意“修正”身体“不理想”的地方。&/p&&br&&p&&b&三、最气人的误区：不自己动脑，将责任全推给别人&/b&&/p&&br&无论之前在实体店做内衣营业员，还是后来自己开网店卖内衣，顾客最常提出的要求之一，就是“你看我穿这件内衣合适吗？”&br&&br&&p&穿着在自己身上的衣服，别人是不可能比你更能确定这件衣服是否“合适”的。尤其是网购，指望别人仅仅通过图片和一些数据来判断穿在自己身上的内衣是否合适，那无异于“千里之外，隔靴搔痒”。&/p&&br&就算面对面接触，每个人形体都有细节处的不同，不是刚接触的人就能明白清楚的，毕竟他人不可能更了解你的身体情况，也无法感知你的穿着感受、洞悉你的实际要求，即使别人给出了意见、帮助了判断，你确定自己会接受？
&br&&br&&p&无论是面对面，还是网上的顾客，我听到、看到不少曾经“接受”别人“建议”或者“帮助”的女性这样反映：&/p&&p&“你们营业员这个说的不同那一个，真不知道信谁”、“我是来吐槽大妈导购的”、“妈蛋，小内衣店的导购真的够了！！！”、“痛斥导购大妈，粑粑我多年内衣史~~~无良行为，残害…”、“我想说！！再也不相信导购了！！”……&/p&&br&即使“责任”在你的埋怨里已经由别人完全“承担”了，那么是否发生自己身上的“不良”状况或者说后果可以减轻半分呢？&br&&br&另外，每个人的衣着标准和要求各有不同。别人提出的“建议”，肯定是按自己认可的条件作为选择标准，并不一定是你可以接受的。因此在请求别人的建议前，至少了解一下自己的观点是否与对方一致，而别人提出的“参考意见或建议”是否可取，仍需要你自己进一步斟酌。&br&&br&&p&大多数女性对文胸穿着判断“无力”，可能也知道自己穿着的文胸不合适形体，但因为另有衣着要求，又担心这样穿着对乳房可能“不好”，希望通过别人的“否定”可以使自己的不安减少甚至消除，然而这反而使自己在内衣穿着的误区中越走越远。&/p&&br&&br&&b& 附录：&/b&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生应该如何正确佩戴文胸，需要注意哪些细节？ - 健康&/a&
上世纪80年代，国内女性开始穿戴文胸，可是直到现在，除了穿着时要求挤出乳沟，对内衣基本知识几乎一无所知。比如乳房在胸部的位置，相信大多数的女性是不知道自己的乳房长在胸部的什么位置。
不清楚如何按照自己的形体选择文胸，穿戴时有误区肯定是避免不…
&p&上了知乎日报，很高兴能和更多人分享自己的观点。&/p&&p&&b&---------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&原文：&/b&&/p&&p&&b&这种现象并不少见，我将它定义为：习惯性自卑。&/b&&/p&&p&
习惯性自卑的存在和人的身份、能力、条件和外貌都没有关系，而是源于童年经历。 &/p&&p&&br&&/p&&p&
这里我给几个建议，希望不仅能帮到楼主，也给其他人一些借鉴：&/p&&p&&b&
1.从心理建设做起&/b&，记忆深处去寻找答案。&b&习惯性自卑源于重复的挫折打击，大脑逐渐形成的负面反馈链。 &/b&&/p&&p&举例：王小明出生在一个氛围很严肃的家庭，父母的思维方式比较刻板守旧，坚定不打不成才的观点，严厉之余又因为工作太忙对小明缺少基本的关爱。&/p&&p&
所以从很小开始，小明只要提出想法或建议，都会被父母以荒唐，无用，不务正业为理由甚至无理由直接否认。（父母，老师或朋友。通常，父母不科学的教育是主要原因）。 于是小明再提出建议，继续被否认。小明长期处于这种生活环境中，多次被重复否认，于是慢慢变得不自信，大脑开始形成负面反馈链。&b&潜意识里形成一条公式，提出想法 = 被否认。&/b&在他成长的这些年里，每次说话之前都已经被自己潜意识告知一次，你即将得到别人否认。所以出现了以下的几个特点：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
α.说话经常出现疑问句。&/b&比如：那个，你的橡，橡皮擦可不可以借，借我用一下？ 小，小丽，你可，可不可以做，做我的女，女朋友？（创造给别人否认的机会，来满足自己心理预期）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
β.喜欢解释理由。 &/b&比如：你承诺过发奖金要请客，所以今晚请我吃饭可以吧？
因为我钱包掉了，公交卡也一起丢了，所以你能不能帮我垫付一下打车费，到家里30分钟，就五十块钱，可以吗？（预设对方已经否认了，所以提前给出很多理由以博取认同）&/p&&p&&br&&/p&&p&典型对话 小明很开心的走过去说：&/p&&p&奖金发了不少嘛！今晚可得请兄弟们吃顿好一点的！&/p&&p&小B（赞同）：好啊！去把小李喊上一起过去！&/p&&p&&br&&/p&&p&非典型对话 小明踌躇了一会，开口细声问道：&/p&&p&你之前说过过发奖金要请客，所以今晚请我吃个饭可以吧？&/p&&p&小B（否认）：我没说要请你吃饭.&/p&&p&小明：可是你承诺过发奖金要请客啊！&/p&&p&（爱解释理由的原因是，预设对面会给出否认答案。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&γ.整个人不放松&/b&。因为说话前就和自己对话了一次，将会被否认。已经联想到了被否认后的尴尬。希望自己这段话说的很好出现转机让对方赞同，又害怕哪里说得不好对方直接否认，&b&陷入情感交互定律&/b&。&/p&&p&&i&（情感交互定律：对一件事情树立过高的预期，特别希望自己的表现能超乎平常，与此同时，又很担心最终的结果会很糟糕，对于好结果的期待与对于坏结果的忧虑，这两种情绪会想螺旋一样来回交替不断强化，从而带给人极大的紧张感与焦虑感。）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&解决这个问题的&b&关键在于，如何去除“即将被否认”的心理预设。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.从方法论出发&/b&，锻炼身体，学习说话技巧等等。做这些事情的意义在于，&b&纠正负面反馈链。 &/b&技巧锻炼好了，可以一定程度地修复童年经历所带来的负面反馈。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
α锻炼身体&/b&是一种从身体机能上提升自信的好方法。 因为人与人之间的交流，气场起到很重要的作用，而锻炼可以提升个人气场，会让人和别人交流更自信。长期下来慢慢形成正面的反馈链，从而削弱了童年经历所形成的负面反馈链。&/p&&p&&br&&/p&&p&引用：&/p&&p&&i&美国研究人员发现，每天不到1小时的体育锻炼可减轻超重孩子的忧郁症状并提高他们的自信心。这一研究成果发表在最新一期《儿童心理学杂志》上。&/i&&/p&&p&&i& 据美国合众国际社21日报道，美国佐治亚医学院以卡伦-佩蒂博士为主的科研小组对207名7岁至11岁的超重小学生进行了研究。他们将这些不爱动的超重孩子分为3组。在为期3个月的时间内，一组保持不锻炼，一组在放学后每天锻炼20分钟，一组每天锻炼40分钟。锻炼内容包括跑步、跳绳、打篮球和踢足球等。&/i&&/p&&p&&i& 研究发现，虽然在3个月内，孩子们的体重没有发生多大变化，但锻炼时间越长，心理上获益越大，每天锻炼40分钟的超重学生在减轻忧郁症状和提高自信心方面成效最为明显。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&β提升说话技巧&/b&也是一种削弱负面反馈链的好方法。这样做的作用在于，可以让你越来越少地被人选择拒绝。负面反馈链在长期得不到巩固的情况下，会自然慢慢衰弱，习惯性自卑的程度也会随之降低。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/15bd0fbb88bbe49d83c889b_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic4.zhimg.com/15bd0fbb88bbe49d83c889b_r.png&&&/figure&&p&这是一段推销员的说话技巧，属于术的范畴，学习这种方法有利有弊，大家见仁见智。建议不必过分执着于技巧，切勿矫枉过正。&b&良好的心态，沉稳的性格，清晰的思路，独立的想法&/b&这些才是交流的奥义，技巧只是辅助。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.明确自己每个行为的目的性。&/b&&/p&&p&有句古老的西方谚语：如果你不知道自己要去哪，那么你哪里都去不了。 &/p&&p& 你所做的每件事情，说过的每句话都有它存在的意义。从行为学上分析，你做这些事情的动机只有两个：出于本能，或者出于意志。当你发现自己所做的事情，意志都没有参与的时候，你就得明白&b&自己在被本能所控制，被各种成长中所形成的习惯所控制。&/b&而你需要做的是，给它附加全新的意义。时刻注意自己的一言一行，认真分析它出现的因由。就会发现，为什么自己说话做事会没底气。原来这就是习惯性自卑，根本也没什么大不了的嘛。&/p&&p&&br&&/p&&p&砍掉了这个荆棘，以后的工作和生活自然越来越顺利，更容易走向成功。反来过看，如果你通过其他能力，做出不可磨灭的社会成就，点点自卑也不伤大雅，反而显得有点可爱。楼主，把人生当做一场游戏吧。很多东西，都可以转换为一串串数据，更容易从迷茫中挣脱出来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&小尾巴=￣ω￣=给大家推荐一本书 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/33ce04dc7bf9b37ce6db0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&327& data-rawheight=&405& class=&content_image& width=&327&&&/figure&
上了知乎日报，很高兴能和更多人分享自己的观点。---------------------------------------------------原文：这种现象并不少见，我将它定义为：习惯性自卑。 习惯性自卑的存在和人的身份、能力、条件和外貌都没有关系，而是源于童年经历。 这里我给几个建…
首先，题主的认识是很清醒的，是好像吃不饱，而并不是真的吃不饱。至少在我认识的摘星爱好者中，没听说过有吃过挺多米其林餐厅但总说吃不饱的。&br&&br&其次，一顿米其林没有几千块拿不下来？未必，花好几千块吃一顿三星的虽然大有人在，但便宜的餐馆也有很多。像我写的这条帖子里的这家三星餐馆，最便宜的套餐也就是150人民币。&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&米其林三星餐厅吃一顿多少钱？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&br&所以，去吃一顿米其林餐厅的钱并不一定需要这么多，也不会根本吃不饱。&br&&br&那么，有没有花大钱去吃一顿吃不饱的米其林的情况？&br&&br&有，比如我在香港米其林三星8 1/2 Otto e Mezzo BOMBANA的这次经历。&br&&br&吃不饱的原因是：&br&&br&1.当天早上没吃早饭，到了12点才到餐厅，而且这家店的餐前面包不合胃口，就饿着肚子打算等主菜。前菜点了一份&b&但马牛小吃&/b&，但分量也不多。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/42a9a916ba808bcf5c7fd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/42a9a916ba808bcf5c7fd_r.jpg&&&/figure&&br&2.米其林餐厅一般可以选择点套餐或者单点。我单点了一份&b&黑松露手工意粉和一份龙虾risotto&/b&，和妹子分着吃。出于价格比较贵的原因，点的菜确实少了一点。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bbed3f2d4e07ebd97cc5dcd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bbed3f2d4e07ebd97cc5dcd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bb95b59cbfdbc7dc4d831_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bb95b59cbfdbc7dc4d831_r.jpg&&&/figure&&br&3.不知为毛，这天上菜的速度实在太慢，等一小时才上一道菜，没吃饱也是因为之前饿得太厉害了。&br&&br&需要说明的是，&b&我吃过几十家米其林餐厅，唯一一次有吃不饱感觉的只有这一家。如果多吃点餐前面包，多点一个菜，或者他们上菜速度稍微快一点，都不会吃不饱的，这只是很偶然很偶然的情况。&/b&&br&&br&其实，最后还是靠着甜品稍微吃饱了。&br&&br&&b&提拉米苏&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1bcdd5e7a69ac7a642a4ac8a06f94ab4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1bcdd5e7a69ac7a642a4ac8a06f94ab4_r.jpg&&&/figure&&br&&b&黑松露冰淇淋&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eeaeacb2dcea48_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/eeaeacb2dcea48_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&巧克力甜点&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8cadd49efb0a99b045f247_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8cadd49efb0a99b045f247_r.jpg&&&/figure&&br&还蹭了一下同伴点的意粉和各种肉类。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e15b36b793fabfcd3c1b3e418319bfab_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e15b36b793fabfcd3c1b3e418319bfab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/52adb75f8742beaec382_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/52adb75f8742beaec382_r.jpg&&&/figure&&br&看完之后还是觉得吃不饱？那再举个我边吃边松裤腰带的例子，奈良的米其林三星和やまむら。&br&&br&和やまむら主厨叫做山村信晴，以前也是一家料理名店的料理长，50岁时出来单干，在奈良开了这家餐馆，至今也有12年左右了。&br&&br&餐前酒是&b&栗子酒&/b&。图就不上了。&br&&br&&b&先附&/b&。松茸和鲍鱼，加了柠檬醋调味。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/94c69dbaee_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/94c69dbaee_r.jpg&&&/figure&&br&&b&土瓶蒸&/b&。虾、松茸、海鳗，冷天来一碗热腾腾的汤再好不过。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/34bcfda8d85d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/34bcfda8d85d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&薄造り&/b&。比目鱼刺身。白色的球状物是山药，橙色的用来做酸橘醋。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b97bbdeab8d999d07df9a32_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b97bbdeab8d999d07df9a32_r.jpg&&&/figure&&br&&b&造り&/b&。吞拿鱼大腹、虾、乌贼。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f5f330bca2bca2a06566_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f5f330bca2bca2a06566_r.jpg&&&/figure&&br&&b&八寸&/b&。最上面一碟是章鱼子，被红叶遮住的是鳗鱼牛蒡，右边是乌贼和虾，秋葵和板矢贝，下面的是萝卜泥葡萄，还有春菊，也就是茼蒿。牙签是用海苔包着可食用的细乌冬面做成的。这几道小菜里，我最喜欢的是秋葵和板矢贝的搭配。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bd0cb09b17bbec60ec782bd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bd0cb09b17bbec60ec782bd_r.jpg&&&/figure&&br&&b&海胆和胡麻豆腐&/b&。这家的胡麻豆腐做得十分粘稠，很是好吃。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/caaee6bb2c00ff9b6f930_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/caaee6bb2c00ff9b6f930_r.jpg&&&/figure&&br&&b&烧物&/b&。常见的带卵香鱼。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/66cbdaaf156be9762fccbb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/66cbdaaf156be9762fccbb_r.jpg&&&/figure&&br&&b&冷物&/b&。松叶蟹肉、汤叶（豆腐皮）、丛生口蘑。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/17cfbbf2ca0f99f93f94b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/17cfbbf2ca0f99f93f94b_r.jpg&&&/figure&&br&&b&焚合&/b&，也就是炖菜，在日本又称为煮物。这碗是芋头、茄子和莲藕根做的年糕，加了一些姜末。在汤汁里搅拌开来，粘稠又热辣。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5b488a40fd12a4b194d8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5b488a40fd12a4b194d8_r.jpg&&&/figure&&br&主厨山村信晴除了会做菜，还精通陶艺和书法，店里的一些酒器就是他制作或者淘来的。要是在店里点了清酒，就可以从价值不菲的酒杯中挑一个使用。我选的这个是信乐烧。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/03a88a2df753ebe6351deedd0a501b5e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/03a88a2df753ebe6351deedd0a501b5e_r.jpg&&&/figure&&br&见我们喝酒喝得正开心，老板娘又问我们要不要来一点下酒菜，然后端上了一碟美味的&b&豆渣&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6ebabe9d86c605e3faff_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6ebabe9d86c605e3faff_r.jpg&&&/figure&&br&主食时间。这家店提供四种主食，见我们犹豫许久，妹子服务生便问要不要都试试？&br&&br&当然要啊，都给我端上来啊！&br&&br&第一碗，&b&螃蟹粥&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c9bab675c9acb8aa350528_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c9bab675c9acb8aa350528_r.jpg&&&/figure&&br&第二碗，&b&栗子饭&/b&。两年前来的时候也吃过。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9b650bfbe4f3719bfaec15b17bb96e26_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9b650bfbe4f3719bfaec15b17bb96e26_r.jpg&&&/figure&&br&第三碗，&b&黑胡椒沙丁鱼饭&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8a2dd713da26d45ca331_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8a2dd713da26d45ca331_r.jpg&&&/figure&&br&第四碗，&b&鱼子汤饭&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4db0a895afd4ea8f95fab24_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4db0a895afd4ea8f95fab24_r.jpg&&&/figure&&br&四碗过后，萌妹子服务生问还要不要加，于是又要了一碗螃蟹粥。&b&那天我和两个朋友三个人一共吃了十四碗饭。觉得吃不饱的同学们可以一个人吃十四碗，不加钱。&/b&&br&&br&&b&餐后甜点&/b&。芒果、蜜瓜、葡萄啫喱。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d2feb04eb03b708_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d2feb04eb03b708_r.jpg&&&/figure&&br&这一顿吃了四个小时。我们是最早一批进来的客人，却是最晚一批离开的。&br&&br&吃饭时，我们问服务生有没有日文菜单，服务生说只有英文的。主厨山村桑等到料理基本结束后，拿出一卷和纸给我们挥毫写了一份日文菜单，盖上名字印章，再用锋利的菜刀割开卷纸。帅炸了有没有！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/af14d9ff40e8cead0cf511d_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&207& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic2.zhimg.com/af14d9ff40e8cead0cf511d_r.jpg&&&/figure&&br&这一顿的餐费是一万日元出头，换算成人民币大概五六百块钱。&br&&br&我喜欢这家餐馆的原因是：餐馆开在城郊居民区里，外表上就是普通的小店，也看不出这是一家米其林三星餐馆。一推开餐馆小门，眼前所见只是二十来个座位，陈设布置也十分简单，完全不像印象中一副高冷气派的星级餐馆的样子。主厨倒啤酒的时候会不小心溢出泡沫，服务生是附近雇来兼职的女大学生，氛围让人觉得像是身处一家常有街坊来光顾的居酒屋，又像只是去一个厨艺不错的朋友家吃个家常便饭。饭点时候，客人谈笑的声音飘荡在满是食物香味的空气里。主厨和服务生会热心地写汉字或者用蹩脚的英文向我解释菜品的食材，就连坐我身旁的欧巴桑见我点的清酒见了底，都会热心地用她自己的酒壶帮我斟上一满杯。&br&&br&&b&米其林三星都很高冷？盘子大饭菜少？没几千块下不来？看着就吃不饱？&br&&br&未必。&br&&br&至少我去过的一半米其林餐厅，吃完后都是摸着肚皮出来的。奈良的这家是扶墙。&/b&&br&&br&或者也有人会觉得米其林西餐吃不饱？那再举个例子。神户的三星西班牙餐馆，Cá Sento。&br&&br&Cá Sento的主厨叫做福本伸也。这位今年36岁的仁兄堪称厨艺天才。20岁那年赴欧，在意大利、西班牙等地辗转学厨。年，福本伸也在西班牙瓦伦西亚的Cá Sento餐厅担任厨师。2008年回国后，为向恩师致敬，在神户开了一家与Cá Sento同名的餐厅。仅两年后，Cá Sento获得米其林三星评价，并一直保持至今。&br&&br&餐厅在神户三宫一带，离车站有些远。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a2574f75cfd508eed1e1ba8bae077e18_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a2574f75cfd508eed1e1ba8bae077e18_r.jpg&&&/figure&&br&餐厅只有5张桌子，靠门处摆着近期丹麦餐厅Noma的食谱。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/26ba507a6f49bd1a36d2b8bca3491c46_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/26ba507a6f49bd1a36d2b8bca3491c46_r.jpg&&&/figure&&br&酒水要了一杯&b&接骨木果汁&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/afdfb4dfbbe8d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/afdfb4dfbbe8d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&乌贼&/b&，下面是烤过的洋葱和凤尾鱼。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/02aced35d0af4fefb8c840_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/02aced35d0af4fefb8c840_r.jpg&&&/figure&&br&&b&法式清汤Consommé制成的啫喱&/b&。里面是毛蟹肉、秋葵和落葵。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/841f87bdd29adf71d322d6d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/841f87bdd29adf71d322d6d_r.jpg&&&/figure&&br&这道我非常喜欢。&b&菌类制成的汤&/b&，汤里的是丛生口蘑和松茸，下面还有一层蒸蛋。一口下去，满是菌类的清香味儿。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/62e330fa047d4ee470133adebacbae4b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/62e330fa047d4ee470133adebacbae4b_r.jpg&&&/figure&&br&&b&日本产野生鳗鱼&/b&，上面撒了细葱，下面垫着无花果和杏仁汁。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bd266b22a21e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bd266b22a21e_r.jpg&&&/figure&&br&接着，服务生给我们端上了一堆食物。&br&&br&&b&凤尾鱼&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c9f4a7bfce1ffdf242f4d1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c9f4a7bfce1ffdf242f4d1_r.jpg&&&/figure&&br&&b&鱼子蛋卷&/b&，蛋卷皮是土豆做的。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/86f083656ebbc50b19281_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/86f083656ebbc50b19281_r.jpg&&&/figure&&br&&b&鸭血肠&/b&，配着蛋黄酱。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3c319de7aaf38ebc16609_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3c319de7aaf38ebc16609_r.jpg&&&/figure&&br&&b&沙丁鱼&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ba52878bfa42e7f49ec00ce_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ba52878bfa42e7f49ec00ce_r.jpg&&&/figure&&br&&b&秋刀鱼&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a3f5f6db34_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a3f5f6db34_r.jpg&&&/figure&&br&&b&面包&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/498cbb9b3bf89f23cf39cb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/498cbb9b3bf89f23cf39cb_r.jpg&&&/figure&&br&&b&剥皮鱼&/b&，酱是芫荽制成的。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ec3dd3bdaf65_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ec3dd3bdaf65_r.jpg&&&/figure&&br&&b&龙虾&/b&，配着虾蟹制成的酱汁。龙虾肉微微有些生，肉质非常弹牙。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ebc4c185e099dab118760_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ebc4c185e099dab118760_r.jpg&&&/figure&&br&&b&热蔬菜沙拉&/b&。端上来之后，服务生会往里面倒上热的芝士酱汁。里面的某些蔬菜我实在是喜欢不来。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bc3e511bea5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bc3e511bea5_r.jpg&&&/figure&&br&接下来终于到主食了。第一道是青森产的&b&平鲉&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fc86b5f1b65112cad09ab6e02a6628c7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fc86b5f1b65112cad09ab6e02a6628c7_r.jpg&&&/figure&&br&&b&珍珠鸡&/b&，配着白菜和黑胡椒。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b46de9faefdbdd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b46de9faefdbdd_r.jpg&&&/figure&&br&最后一道是&b&类似西班牙海鲜饭的锅物&/b&。里面放了鲍鱼、虾、蟹、贝等。一起去的朋友非常喜欢这道主食，印象中似乎一共吃了三碗。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ea9c392b68dffc86a76c1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ea9c392b68dffc86a76c1_r.jpg&&&/figure&&br&甜品环节。主食有三道，甜品也有三道，这家店真是太实在了。&br&&br&我点的是&b&姑娘儿果，外面裹着白巧克力&/b&。姑娘儿果一咬到嘴里清脆地爆开，和白巧克力的甜味融在一起，还蛮惊喜的。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/da1bbeab9c4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/da1bbeab9c4_r.jpg&&&/figure&&br&朋友点的是&b&芝士拼盘&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/10acf544af6d66458cbc2f7d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/10acf544af6d66458cbc2f7d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&烤板栗皮和神户水做出的啫喱&/b&。令人惊喜的味道。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8beacbb73e0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8beacbb73e0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2a3920bec837a94cb4bc96943b21eca4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2a3920bec837a94cb4bc96943b21eca4_r.jpg&&&/figure&&br&最后的&b&蛋糕和雪糕&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3fc03d347ef9debeadb1f62_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3fc03d347ef9debeadb1f62_r.jpg&&&/figure&&br&以及&b&茉莉花茶&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b57bcef40cdaf2e0b648f7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b57bcef40cdaf2e0b648f7_r.jpg&&&/figure&&br&这顿饭总共吃了四小时。我们不仅取消了神户夜景的计划，差点连回程班车都赶不上了。总价是18000日元，换成人民币1000不到。菜品总共有约20道，其中主食和甜品各有三种。&br&&br&还是觉得吃不饱的同学，把你平时的饭量分成20份，估计每份也就和这些差不多吧。&br&&br&另外，即使在开头的那家餐厅没有吃饱，我也只是吐吐槽，但并不会抱怨什么或者觉得不划算。光是黑松露手工意粉和龙虾risotto的味道，就足够值回票价了。&br&&br&================================&br&个人微信公众号：晃荡范（FanViajero）&br&不定期推送旅行觅食日记和酒后胡言乱语。&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/IXVlfS-E7XKSrWse9yAz& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/IXVlfS-&/span&&span class=&invisible&&E7XKSrWse9yAz&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
首先，题主的认识是很清醒的，是好像吃不饱，而并不是真的吃不饱。至少在我认识的摘星爱好者中，没听说过有吃过挺多米其林餐厅但总说吃不饱的。 其次，一顿米其林没有几千块拿不下来？未必，花好几千块吃一顿三星的虽然大有人在，但便宜的餐馆也有很多。像…
&p&无量~~天尊！老衲19岁接触德语，曾在德语国家生活半年，目前水平B2，20岁和24岁期间分别以日语为二外修过，中止在四级水平可忽略，21岁学法语，目前跟英语一样维持在C1水平，因为这两门是我的工作语言。&b&先声明本答案前面是段子，学习方法的干货在分割线后面。&/b&&/p&&p&先来回答题主会不会混淆，答案是肯定的。有人说不会的，要么是单纯当作外语学习，要么是说被动接受，比如&b&阅读听力接受方面，没有影响，但让你主动说的时候，肯定会混&/b&。设想一个presentation下来，你能保证说的每个词都属于同一种语言么？有答案开玩笑举方言，那不妨看看北方人的普通话，就是北方方言变调，因此不自觉的把方言里的特有词也当作普通话，尤其是粗口部分，比如“叼得一比”“龟儿子”“小瘪三”等，哪怕普通话发音也有浓厚地方色彩。小说&白鹿原&里有句猥琐的话“你们河南人爱说‘操’，我们都说‘日’”。平时说话不自觉混淆了词汇，自己根本不知道。母语对外语学习的影响可以看这里&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=246720& class=&internal&&母语水平决定了外语水平吗？它们之间的关系是怎样的？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&1英法，这个影响最大，&b&英国人说法语、法国人说英语，都有典型口音&/b&，生活里每每遇到这样的人，都有删他耳光的冲动。英法3000同源词，比如community-comminauté
common-commun
communicate-communiquer 这三对词英法一一对应，词根相同，读音极其相近，不论说话还是拼写都易搞混，尤其当你主打一种语言的时候，很容易影响另一种语言里的发音。这三对词意思一样，哪怕说混了，人家能听懂。但eventual英语里最后的意思，但是eventuel在法德双语里是指“可能出现的”，大相径庭，谬以千里。况且英法都是外语，你不能准确的牢记那3000个英法共有词。说快了，可能就蹦出一个自己创造的franglais词，比如我现在的很多欧洲同事也会说canceller feedbacker这样的英式法语。&/p&&p&2英德，这个影响在高级阶段会少一点，英语对德语影响更少。但是如果你主德语就坏了，因为德语不是主谓宾结构，是把动词放第二位。比如问你从哪来，很多人第一反应是where come from you？就是woher kommst du的直觉对应。不过英德公共词汇较少，相对英法，混淆单词的可能很小。&/p&&p&3德法，这个影响程度相比以上更小。可名词都有性，词性在两种语言不一样，比如太阳德语阴性die Sonne法语阳性le soleil，德语还多个中性，这个你到法语里也没有对应。动词就好点，德语动词的en结尾，这个发音在法语里完全不存在。&/p&&p&4日语和西方语言基本没有影响：我日语最差但是早于法语入门，刚学法语的时候，练听力，听到a bientot,我靠日语的arigatou，为什么最后说句谢谢！但是汉语会影响日语，学了很久以后，看到“面白”这个词还是想汉语发音。&/p&&p&-----------下-----------面------------出--------------干------------货-------------了----------------------&/p&&p&关于混淆的问题就说这些，下面说说多语言学习的心得：&/p&&p&有哪些多语种同时学习的方法？&br&对于西方语言，我建议可以尝试非汉语教学，比如&b&用英语学法语&/b&，同时强化巩固英语。因为&b&大脑的记忆有一个系统化的过程，每接触一个新的知识点，需要和已知的概念建立联系记忆，而用英语和法语建立联系要容易很多&/b&。如果你用母语去理解一个法语词汇，一方面是不够确切，另外诠释一个法语生词需要太大的汉语信息量，有时一个法语词在汉语里可能有很多意思，但是恰好就存在一个英语词，也包含这几个汉语意思，因此它就跟法语生词一一对应了。而一些相似的同源词，利用英语学习的同时你就会注意到发音拼写区别，避免混淆，你在学习的时候就注意到发音区别了。所以背单词的时候，可以尝试用个双外语对照词汇书，就是这样的，用德语背法语。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aa292d225a4d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aa292d225a4d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那位看官要说了，&b&我上哪找这样的用英语教其他语言的教材呢&/b&？单词表容易，itunes里面找french vocabulary或者vocabulaire allemand，各种对应的背单词app就出来了。如果是系统化的教程，去搜一个叫pimsleur的音频教程，全程用英语教学各种外语。可也有人不是英语最好，法语最好，我偏要用法语学英语怎么办？这个。。。。。有办法！评论里有人说itunes的podcast，一般针对任何语言都有教程。&/p&&p&类似的，如果你会翻墙的话，上youtube随便一搜以下关键词&br&“Travel Enquiry /German Business Language Coaching”就是英语教德语的&br&L'Allemand avec Sonja， 是个不错的用法语教德语的教程。&/p&&p&&b&如果你想用任何一种语言A学一种语言B&/b&，你可以找到B语言属国最大的媒体门户，都有语言专栏，然后你可以选择自己的母语。比如BBC English有面向德国人的，Deutschewelle也有面向法国人的，NHK网站也可以为英语母语者提供教学。我找个例子，请看截图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/aabd075e1c4f419ecaf7a6b37ea0d16b_b.jpg& data-rawwidth=&1255& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1255& data-original=&https://pic4.zhimg.com/aabd075e1c4f419ecaf7a6b37ea0d16b_r.jpg&&&/figure&&p&这个就是德国之声网站，apprendre l'allemand为法语母语者提供的课程&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cdbaed0d14eea3e_b.jpg& data-rawwidth=&841& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&841& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cdbaed0d14eea3e_r.jpg&&&/figure&&p&这里是法国国籍广播，learn french online为英语母语者提供的教程。以此类推，上NHK的网站也有面向德国人的日语教程，就不截图了，而且我推荐用汉语学日语（原因见下文）&/p&&p&&br&&/p&&p&说完词汇和课程，我必须强调一下阅读问题，私以为阅读是中级开始提高水平的利器，出于一石二鸟事半功倍的动机，我一向会用这样的对照本，如果一种语言有不明白的地方，可以立刻对照另一种解释，同时也能在&b&大脑里加两种外语之间的映射&/b&。如果国内买不到这样的书，可以尝试找个经典书籍，各买一本，比如说《小王子》英法德三个语种的都有。&/p&&p&这里分别是德法、英德对照小说&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fb214ca8e40db63cc29f9bbd_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fb214ca8e40db63cc29f9bbd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&里面的内容什么样的呢，就是那本浪漫的法国爱情故事？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d1d8d0f17efee_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d1d8d0f17efee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&注意，对于日语，我个人的经历还是建议汉语学习。我24岁的时候，跟一群法国人一块学日语，佐佐木老师是日本人，出于迁就法国人的目的，采用的教材汉字都尽量改成平假名，这样我的优势瞬间没有了。此外，法语发音有个特点，就是清浊福音区别很细致，kg bp td区别很小，比如cadeau和gateau很难分别，因此挺法国同学说话的时候，又给我洗脑了一般franihongo，很多词汇凡是涉及ka pa ta行的音，我都有跟浊辅音混淆的干扰，一个友达能听出t（d）omot（d）achi四种发音。&/p&&p&3如果要学习多种语言，如何选择并安排时间呢？&br&关于实用性，&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&法语和德语学哪个更实用？为什么？ &/a&如果需要留学，&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&德国与法国留学，哪个更具优势？ &/a&对德语法语国家的叙述已经足够详细&br&关于时间安排，完全是个人经验，日语和任何一种西方语言同时学习都可以，因为基本不会影响。&/p&&p&如果你&b&入门法语，半年内尽量少接触其他外语&/b&，因为法语最大的难点就是听力，&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你有什么相见恨晚的法语学习方法？&/a&结尾有个法语听力电影list。但是&b&半年以后，务必把英语捡起来&/b&，因为你已经积累的词汇中已经有相当一部分和英语同源的了，虽然这些词的记忆得益于英语，但是在你脑海里可能喧宾夺主了，你要注意区别英语里的发音和拼写。如果面临口语问题，那更是要注意表达的熟练性了。&/p&&p&如果你&b&开始学德语，请随时保持英语免受影响&/b&，虽然词汇迥异，但是德语句式结构思维方式对英语影响太大，可能学了一个月，英语就不那么朗朗上口了，或者就是乱序了。不过请放心，同时练习英语对德语的影响很少，只是我当年一年半内狂学了1000学时德语的同时，也背完了新概念三四全部托福词汇和七成红宝书。&/p&&p&其中有两个假期，每天学习时间大概六到九个小时，我以45分钟为一个学习单位，并非绝对时间，而是说一般状态下，大概45分钟内可以完成的内容作为一个单位，比如说理解并背诵一篇新概念，三遍快读加两遍精读一篇中级德语，扫描式photoreading500个单词或者反复背诵100个生词，一个单位内只做一件事。就这样两个单位德语学习累了，换两个单位的英语，同时我把50个俯卧撑\哑铃\仰卧起坐也作为0.2个单位穿插脑力劳动之间。一天十个单位下来，身心无比充实，乳酸充盈着炽热的肱二头肌茁壮的胸大肌和性感的人鱼线之间，突然就觉得幸福装得满满哒！那啥，虽然长期不练了底子还在，如果超过500赞，我可以狂练半个月，然后。。。。。。（150914添加：评论里不要问我然后干什么了，你们以为我要po照秀肌肉么，我偏不..口亨！）&/p&&p&所以可以用在假期里，空闲时间段长的时候，恶补劣势语言，一天八小时，太适合几种语言同时学习了，详见：&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&每天花费八小时或以上，在 15 - 20 天内能学会或完成的事有哪些？&/a&&/b&&/p&&p&相关问题：&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&母语水平决定了外语水平吗？它们之间的关系是怎样的？&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&二十七八岁还会想要学习一门新的语言吗？&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&想给孩子培养一个二外，西语法语选哪个比较好？&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些不错的法语电影或电视剧可以用来辅助学习法语？&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=117312& class=&internal&&如何看待巴黎高科2017年起向所有中国高校学生开放申请？ &/a&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么法国人那么懒，整天休息，法国 GDP 还那么高，科技还那么发达？&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么上一辈的文学家或者学者都会好几门外语，而现在会好几门外语的学者却很稀有呢？&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&翻译职业是否会逐渐消亡？&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些中文诗词歌戏，即使全部逐字翻译到欧洲语言，其本身意境和原有情感也不会丧失扭曲太多？&/a&&/b&&/p&
无量~~天尊！老衲19岁接触德语，曾在德语国家生活半年，目前水平B2，20岁和24岁期间分别以日语为二外修过，中止在四级水平可忽略，21岁学法语，目前跟英语一样维持在C1水平，因为这两门是我的工作语言。先声明本答案前面是段子，学习方法的干货在分割线后面。…
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频&br&补在下面了&br&-------------原答案-------------&br&无邀，单纯分享&br&都是经验+干货，还有视频教程~&br&&blockquote&事先声明：&b&并不是什么健身达人，没有专业知识，&/b&只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。&/blockquote&多图预警（据说爆照数量和赞成正比？来来来）不要说我来秀身材的，没错，来刺激你，看了赶紧去运动~！&br&楼主主要问的胸和臀。本着知乎精神，我就把全部都一起说了。（不过并没有什么胸，所以..还请其他大神补充)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9ea38eea8d_b.jpg& data-rawwidth=&1528& data-rawheight=&1528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1528& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9ea38eea8d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8efbea49d1e8aedec393a_b.jpg& data-rawwidth=&1234& data-rawheight=&1642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1234& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8efbea49d1e8aedec393a_r.jpg&&&/figure&&br&但其实我并不能反手够到肚脐...&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_b.jpg& data-rawwidth=&1335& data-rawheight=&1780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1335& data-original=&https://pic3.zhimg.com/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&训练呢如果你有点肉，就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦，想要更加tone，fit，维秘身材的话，就做些力量训练。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_b.jpg& data-rawwidth=&1531& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1531& data-original=&https://pic4.zhimg.com/15f9cb2c98e29cd19f8f70440aea435b_r.jpg&&&/figure&&br&分几个方面来说：都是&u&&i&我自己的习惯，并不一定是真理。仅做参考&/i&&/u&&br&&br&&ul&&li&&b&&i&&u&训练时间：&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&暑假前一两月会比较勤奋，每天有氧+gym. 然后暑假吃老本，各种玩耍。&br&开学后就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在&b&有氧或gym里随便选一项做&/b&。如果课业忙，就会做1分中加快心律减脂的HIIT（后面具体介绍），也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。&br&&br&&b&&i&任选其一，换着花样来&/i&&/b&&br&有氧：跑步30-40分钟；健身视频；1分钟HIIT训练（15分钟）&br&健身房：分见塑性部分，分四部分，每天练一个。但是我只练前三个，肩腹不会特意去练。&br&1. 背+二头&br&2. 胸+三头&br&3. 腿臀&br&4. 肩腹&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ad44ac886e18e433af0825_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ad44ac886e18e433af0825_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7afac3b77bb69c6a7b92c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7afac3b77bb69c6a7b92c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b39b2c1c589d24cb21f98_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b39b2c1c589d24cb21f98_r.jpg&&&/figure&（这是刚游完泳，套上短裤所以裤子是湿的）&br&&ul&&li&&b&&i&&u&健身房——塑型&/u&&/i&&/b&&/li&&/ul&健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c165f8c7a7fdcabce98d_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c165f8c7a7fdcabce98d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/94b56b20ae35ea441bcfa9_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/94b56b20ae35ea441bcfa9_r.jpg&&&/figure&&br&1. 背+二头（视频教程见下）&br&ps: 毕竟不是专业的，只是分享，动作不标准还请见谅。&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【健身分享1】背二头—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/C43AC7A1D7& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r1.ykimg.com/C43AC7A1D7&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【健身分享1】背二头—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA==.html&/span&
&/a&&br&&br&2.
胸+三头&br&视频录了，还没有剪辑出来..恩等我剪好了再补上。&br&&br&3. 腿臀&br&也是就几个动作 （比如深蹲lunges）我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。&br&&br&4. 肩腹 &br&我不特意训练肩腹，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候，顺便我会做这个，配上平常的有氧，觉得对我来说就足够了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_b.png& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic3.zhimg.com/221f637e63c63d1a1e6c5dcb_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_b.jpg& data-rawwidth=&2878& data-rawheight=&1632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2878& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e65d46fb76d7c9ec41f9d14_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cf464f62cea6f397c6c5e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cf464f62cea6f397c6c5e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e7d884b4b037e341d21c_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e7d884b4b037e341d21c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&&b&&u&&i&有氧减脂&/i&&/u&&/b&&/li&&/ul&任选其一就好，可以换着来。&br&&br&——跑步30-40分钟&br&不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0f32de37b09fb84df1bb45f5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0f32de37b09fb84df1bb45f5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8f2b881d75f8fbb67f5dbd1_r.jpg&&&/figure&&br&知道肯定有人问，所以：真睫毛真睫毛！！不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏，也出过视频&br&刷出假睫毛卷翘纤长的涂睫毛窍门见下：（跑个题，不过我知道对姑娘们肯定想知道）&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODkyNjc0NDI4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【工程女也臭美】如何刷出浓密卷翘的假睫毛效果—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/E70B56A0A3F04D9704FDB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r1.ykimg.com/E70B56A0A3F04D9704FDB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【工程女也臭美】如何刷出浓密卷翘的假睫毛效果—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODkyNjc0NDI4.html&/span&
&/a&&br&——健身视频&br&推荐Pump It Up, Insanity等。网上随便选一个健身视频，30分钟左右坚持做下来就好。只要你动起来，就是有用的。比做电脑前百度几个小时哪个健身视频最有效，什么都没做要强。&br&优酷上超级多，随便找几个个，缓存在手机，天天换着来都行。找到自己喜欢的，坚持运动就会见到效果。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f58d5fccae31bac8eb15e46_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f58d5fccae31bac8eb15e46_r.png&&&/figure&&br&&br&——1分钟HIIT训练（15分钟）&br&这个巨累无比。我录了视频，还没有剪辑...哈哈哈哈都慢慢补。&br&看着图你就知道有多累了，累得我嗷嗷叫。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e09c5b17d3704_b.jpg& data-rawwidth=&1844& data-rawheight=&2285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1844& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e09c5b17d3704_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/47b6bce55ed7df54dadb3e9_b.jpg& data-rawwidth=&1476& data-rawheight=&1926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1476& data-original=&https://pic2.zhimg.com/47b6bce55ed7df54dadb3e9_r.jpg&&&/figure&&br&视频版：&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&15分钟减脂利器HIIT -家庭_宿舍健身—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r4.ykimg.com/B4FB706A0AEB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r4.ykimg.com/B4FB706A0AEB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&15分钟减脂利器HIIT -家庭_宿舍健身—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ2NDg4NDk5Mg==&/span&
&/a&&br&文字版：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d5d834c2a204e59f983d2f_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&3806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d5d834c2a204e59f983d2f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e6bae7bed05_b.jpg& data-rawwidth=&1364& data-rawheight=&1828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1364& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e6bae7bed05_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&饮食&/u&&/i&&/b&&br&饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是&b&尽量把这些变成你的生活饮食习惯&/b&，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。&br&由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。&br&多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等&br&我并没有什么专业食谱，健不健康自己知道~&br&&br&&b&&u&&i&运动内衣&/i&&/u&&/b&&br&nike，阿迪，Victoria‘s secret等等运动品牌或者内衣品牌的都很好，不用花太多时间纠结这个。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f34f0f3fb439d9adffdc3a_b.jpg& data-rawwidth=&1697& data-rawheight=&2351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1697& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f34f0f3fb439d9adffdc3a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&u&&i&例假&/i&&/u&&/b&&br&我个人来说比较不拘小节，想做什么就直接去做不会顾虑太多。所以来不来例假都对我没影响。我本身量不多也不疼。这个根据个人情况。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/95aecebac_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/95aecebac_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&要不要蛋白质粉补剂&/u&&/i&&/b&&br&我会喝蛋白质粉做的smoothie超好喝！感觉并不一定是要为了长肌肉才可以喝，蛋白质是身体所欲要的重要营养元素，我觉得我日常摄入的不够，所以就吃点咯~&br&巧克力蛋白质粉smoothie做法：牛奶，冰块，巧克力味蛋白粉，香蕉，花生酱，（可加核桃）&br&然后放到blender一打，巨好喝！！！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0cbf6ee1d714c2f1a8824f45_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&i&&u&会不会长肌肉，会不会腿粗&/u&&/i&&/b&&br&我并不知道，也没有科学依据证明会不会粗。我觉得开心就好。锻炼的时候，感觉自己在进步就很开心。腿粗了再说咯？而且你整体瘦了腿粗能粗到哪？在那里一直担心运动会粗腿而不锻炼，一直胖着不是更可悲。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_b.jpg& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a6f56ebe4f41a0a4b08adff73a3772da_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&u&&i&会不会长肌肉，变金刚芭比&/i&&/u&&/b&&br&我断断续续练了很多年了，高中一直跑长跑，大学慢慢开始关注健身线条，几年了，我觉得我还是很妹子的，所以不用担心。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c41fbed6bad_b.jpg& data-rawwidth=&1282& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1282& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c41fbed6bad_r.jpg&&&/figure&看，我还是可以很文艺很淑女很软妹子的嘛~&br&&br&&b&&i&&u&我的身高&/u&&/i&&/b&&br&不知道为啥大家关心这个...我并不高，看起来高都是照骗。一米六多，真心没有170。&br&&br&&i&&b&&u&男生怎么练？&/u&&/b&&/i&&br&男生的世界我不懂，真心帮不到。我只知道坚持，努力，付出就会有成果~加油&br&&br&还有什么问题，请留言，我会尽量回答的~谢谢你认真看到最后 :)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/acb3eed4714b58ede1623b1d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/acb3eed4714b58ede1623b1d_r.jpg&&&/figure&最后，卖个萌，请客官点个赞呗~&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/I0j85J-E0sKtrduH9x0x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/I0j85J-&/span&&span class=&invisible&&E0sKtrduH9x0x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频 补在下面了 -------------原答案------------- 无邀，单纯分享 都是经验+干货，还有视频教程~ 事先声明：}
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