跑步机慢走速度多少合适
跑步，是一种老少皆宜的运动，由于场地的限制，许多人都会买一台跑步机放置在家里，闲暇时间，茶余饭后跑一跑，但是对于许多新手来说，不知道，家里跑步机慢跑的速度应该怎么设置。下面小编为大家介绍一下，跑步机慢走的最佳速度。跑步机慢走速度：慢走调4km/h—6km/h这个速度是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。跑步机锻炼方法：1、热身三分钟，可做伸展，弹跳，压腿等身体活动。2、喝适量温水。3、注意室内新鲜空气。 &4、两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘。 &5、调节速度控制在2-4公里/小时之间，慢走5分钟。6、调节速度3-8公里/小时开始慢跑，慢跑10-15分钟。7、尽量做到用腹式深呼吸，若感觉身体适应，可采用变速跑。8、调节5-12公里/小时，快跑3-5分钟，大口吸气，双臂用力摆动。（可以离开手柄，必须经过一段时间锻炼后．初次使用不建议离开）9、调节速度适中，按慢跑，快走，慢走，顺序减缓运动量，需5-10分钟。停止锻炼。跑步健身，从来都是一种需要坚持的运动，半途而废不可取，否则只会事倍功半。每天最少30分钟的慢走，既能活络我们全身肌肉，消耗身上多余的脂肪，也不会过于消耗我们的体力与精力，非常适合懒人健身。希望个位朋友能坚持下来，拥有完美的体型。
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跑步机上大家都跑多久?用的速度是多少?
我39岁,打算减肥,
每次跑步机上先用10的速度跑1公里.
再用12跑2公里.
再用10或者11跑2公里.
可以减肥吗?
我刚坚持一个月不到.
这么跑可以减的，同时主要要少吃碳水化合物，管好自己的嘴。
还可以辅以一些器械锻炼，增加肌肉含量提高基础代谢率，同样有助于消耗脂肪。
我觉得这位朋友的帖子说的不错，你可以参考下。
http://bbs.dabin69.com/viewthread.php?tid=123926&extra=&page=1
[ 本帖最后由 sheqing 于
15:34 编辑 ]
楼主体力真好,我想你不用跑那么快的吧,减肥控制心率就好了,39岁在105-130之间就可以了，要持续30分钟以上才是减脂的!
我是跑时间的，跑30分钟，用6和8还有10的变速跑，30分钟下来路程在3.5到5公里左右。建议LZ采用变速跑，不要一直一个速度，变速跑更科学，效果更好。（这是科学家说的- -！）:loveliness:
跑的不用太快，关键是心率，用不着要死要活的累。
练点器械，然后跑个7、8公里，循序渐进的来，可以跑个10几分钟休息一下，喝点水。每天最次也跑个40分钟，太少没用。
关键是饮食，算好自己需要的热量，多吃蛋白质，适量碳水化合物。油腻的东西最好不要碰。
以后逐渐增加强度（增加距离、变速跑）
一个星期练5天，减1公斤没什么问题。
关键是保持激情，要不容易心累
45分钟内能跑6公里就算完成任务了，速度你自己安排
晚上睡前腹中空
这样不科学
如果你是要减肥,这样效果不好.
经过研究分析,最大运动量的60%-80%是最佳的减脂区间,那么也就是快走.其实这是很多健身爱好者的一个误区,认为跑的越快越减肥,其实快走是最好的.
有氧运动前25分钟左右消耗身体内肌糖原和肝糖原,所以单纯的有氧减肥要持续30分钟-60分钟.
最佳的减肥步骤:1.5-10分钟热身
2.器械训练
3.快走15-20分钟
4伸拉放松肌肉
你这样编程太累了,应该从快走跳到慢跑再回到快走再跳到快跑再回到快走再跳到满跑如此循环才是个完整的变速跑
楼上的，呼唤你的标点符号跑步机慢跑正常速度是多少?_百度宝宝知道谁晓得跑步机跑15的速度跑了8000是什么水平吗？
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谁晓得跑步机跑15的速度跑了8000是什么水平吗？
提问者：祝宏伟| 地点：
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294| 时间：
我来帮他解答
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已有3条回答
回答数：10086
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16指的是时速16千米，十分钟相当于跑了16千米的六分之一，即2.千米。十二分钟嘛，就是跑了五分之一个小时，即跑了3.千米。
回答数：76546
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跑步机跑15的速度跑了8000是：时间有点少，一般40分钟有氧，效果从小到大：匀速跑-速度递增跑-变速跑。刚开始坚持不了没关系，慢慢加时间，每天加一两分钟或者每周一两分钟。 正常的一个月3-10斤，具体因人而异，估计不出来。 有氧前加无氧运动效果好
回答数：4861
| 被采纳数：0
15的速度指的是时速15千米，十分钟相当于跑了15千米的六分之一，即2.千米。
跑8000米的话也得半个小时以上了，非常不容易，祝您身体越来越好。其实不难 跑步机上的参数你了解多少?_网易数码
其实不难 跑步机上的参数你了解多少?
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第1页：跑带马达 选最贴合自己的 [中关村在线健康频道资讯]说到跑步机，我们可能并不陌生，几乎一上脚就可以跑，任时间飞逝，我却汗流如雨，跑完后就是一身爽快，跑步机虽好，可不要贪练。如果您尝到了跑步机的好，那么肯定就动了购买的欲望了，跑步机市场那么大，品牌那么多，该如何选择呢？很多人挑选手机都会注重参数，其实跑步机也一样，参数横行，眼花缭乱。那我们这回就来窥看下这些参数。跑步机参数你了解多少跑带参数跑步机的参数可能看着并不陌生，其实说白了也就没多少参数，选购一台跑步机我们可能最先关注的就是跑步机整体大小，看看整体占地面积，细分下来，最为实用的还是跑带面积，因为每个人跑步宽度不同，所以要选择适合自己的跑带大小，如果太宽或太窄则不利于进行跑步运动，但是跑带宁可买宽也不买窄。跑带长宽不容忽视（图片来自京东）跑带宽度也分为很多种小则有40cm，再宽45cm，再宽点有48cm，往上还有51cm等等，如果您不知道哪种适合自己的话，建议还是先去实体店感受一下，走上几圈或是小跑两下，看看这个宽度是不是适合自己，一般家庭用建议45cm左右就可以了，长度也是需要体验。马达参数剩下比较重要的参数就是马达了，马达在实际工作时，持续功率并不等同于额定功率，持续功率会比额定功率大一些，一般在1.2倍左右。峰值功率则是马达在瞬间所能达到的功率，一般是在额定功率的1.8倍。马达的选择很重要（图片来自百度）对于一般家庭用户，1.5HP持续功率已经足够，要是专业的跑步运动员或者是跑步发烧友的话，可以选择2HP以上。资深跑步爱好者，并且经常锻炼，那么建议大家购买2.5HP或者3.0HP的跑步机，这种跑步机一般最高时速在20km/h以上。再进阶就建议3.5HP以上了。所以马达的参数非常重要。
第2页：又不是开赛车&速度不太重要速度参数速度参数可能是人们最关注的，但其实是不太重要的，跑步机上的速度也会大有不同，一般的跑步机最高时速有12km/h，也有的16km/h，往上20km/h也有，但一般跑步者可能很少能接触到20km/h这个速度，跑步时能达到这个匀速，那足以可以代表国家队和非洲黑人哥儿们在马拉松赛场上比拼了。又不是飙车，速度到不了那么高（图片来自谷歌）而一般我们在跑步机上行走的速度大概是6km/h，7km/h-8km/h基本是快走状态，8km/h以上就可以奔跑起来了，所以一般家庭用的话12km/h的最高速度是够了，进阶跑者可以选择16km/h的，有想法提高马拉松成绩的可以选择20km/h的，所以没有必要太追求速度上的参数。最大承重力要看承重力（图片来自京东）还有就是最大承重力。承重力就是跑步机所能承载的最大身体重量，一般跑步机最大承重会在120kg，再往上也有150kg，如果您的体重进入到120kg左右或者以上的区间，那您就不得不考虑跑步机最大承重的区间了，别因此减少了跑步机的寿命，更重要的是为了你自身的安全。噪音参数其实噪音参数对一个跑步机来说也很重要，虽然此项针对邻居的情况比较多，但是如果噪音过大，自己在跑步机上跑步也会感到非常烦躁，声音一般用分贝计量，分贝是量度两个相同单位之数量比例的单位，主要用于度量声音强度，常用dB表示，一般跑步机的分贝在60左右。折叠尺寸还要考虑打开后的（图片来自京东）现在的跑步机都具备折叠功能，折叠起来的唯一好处就是省地方，但是具体能省多少地方还是看是要看跑步机的参数了，根据它所列的长宽高来计算预备防止跑步机的地方，但是只看折叠尺寸还是不够的，因为不可能跑步机总处于收的状态，还要看打开后的长宽高，从而决定自己放置跑步机的位置。
第3页：为了自己膝盖&减震要看好减震系统然后是减震了，许多厂商就会扩大宣传它们跑步机的减震系统如何如何好，而且比喻的都惟妙惟肖，奔驰六级减震，宝马六级减震，好像在说花了2000大洋就买到了和奔驰跑车一样的减震效果，好像非常超值。但是减震效果不是靠文字就能阐释清楚的，最好自己能亲身体验一下。减震系统要考虑（图片来自京东）经常跑步的读者都知道，跑步过程中最容易受的伤就是膝盖伤，所以在跑步机上要格外注意保护好习惯，而这一因素的关键就在于跑步机的减震效果，一般的减震有油压减震、弹簧减震、气囊减震等等，分布在跑步机各个区域，所以挑选带有好的减震效果的跑步机显得尤为重要。跑步机跑台的厚度也要考虑在内，这对减震效果也是有影响的。那些无关紧要的参数看到这么多参数，是不是不再晕了（图片来自京东）其它的参数像就没有什么意义了，像坡度范围、产品净重这些参数其实无关紧要，坡度范围对于想要练习越野跑的跑友会有些实用价值，其实坡度提升基本跑步机都是会有的，产品净重的参数可能对搬家工人来说很有参考性，对于用户本身，一次性放好，可能很少会去再移动了。写在最后：其实跑步机的参数说白了，没那么多复杂情况，不像电脑你还需要了解各个主板参数、显卡参数，跑步机的参数就是这些，所以挑选起来很容易，了解了大致参数后，选择适合自己的品牌以及从价位入手就自在的多了。现在的天气变化莫测，时常有雨时常雾霾，所以买台跑步机既可以保证训练时间，更重要的是能保证我们训练过程的安全。【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道微信，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名有小礼品中关村在线健康频道微信平台
本文来源：中关村在线
责任编辑：王晓易_NE0011
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