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太极拳教学：练太极拳几大关节放松的方法
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　　太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。下面我们讲解练太极拳几大关节放松的方法。　　练太极拳几大关节放松的方法　　顶头悬：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然坐于颈椎上。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。　　在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆正头颅，利用地球引力，把头放在颈椎这个架子上。有这么个位置，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。找到这个位置。　　要点：头颅放正，此时眼睛平视，舍掉脖子上的肌肉。　　脸部:放松眼眉之间，眼皮、嘴。　　要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易。　　原因：练拳时最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，只有脸部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能够沉浸在反观内听。　　松肩:(重点谈谈松肩)要松肩，首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。　　缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。　　松肩很重要。首先要知道松的感觉，如果有点困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他们的手臂，找找感觉。如果直立后感觉不到手指的涨热麻，那就是还没有松透。检查肩关节。　　当你坐着或站着入静，就想象：这两条手不是我的，是两件身外物挂在我的肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强。一旦想别的，或被打扰，感觉就一下消失。手指肿胀是因为各关节放松，气血贯通到手指产生的感觉。　　没有麻的感觉，说明肩关节还没松到位。没事的时候就想着，挂着。看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀，只要想起来了，就检查一下这些是不是在理想的状态　　现在，在保持上述感觉的前提下练练起式。(就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举)　　做法：仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移。　　要点：肩膀不能上提，手臂上移的时候，能感到肩关节的开展。　　此时的手臂仿佛有千斤重。　　前面提到的和后面要讲到的身体的放松，都是像生活中的一部分一样，成为习惯。　　起式的时候照看自己的全身，每移动一分，就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以这个简单的抬手的动作应该在1分钟以上完成。现在一点也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整个身体都是空的。随着你对身体放松程度的提高，你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉，不要控制这些感觉，也不要强求，让他们来去自由，你就静静的听着。　　肩关节不舒服，如果胳膊放松的好，肩关节比较疼。因为，肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大，连结骨与骨的韧带会因此受力，而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会，所以会感觉很不舒服。等练久了，不舒服的感觉，酸痛的感觉会减轻。　　起式的第二步：肘尖平着向两侧牵扯，胳膊的其他部分不自动。　　第三步：慢镜头自由落体运动，手臂缓缓下落。　　要点：检查手腕，手腕松开，手指舒展，手腕与小臂在同一平面上，不要有角度。　　肘尖平着向两侧牵扯是在放松状态下，手腕会自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能与小臂在同一平面上，意思就是曲肘。但容易用小臂带动曲轴，应该是用肘尖带动。一般来说，手腕是比较容易被忽略的，手指会不自觉地僵硬。手臂跟肩平行的时候手指慢慢抬起，与小臂处在同一平面。　　平时生活中任凭两条胳膊挂在肩上晃来晃去，手指有感觉，试着做收放练习，心想挂上，感觉就出来，心想不挂，感觉就消失。有空闲的时间就找找感觉。这样的练习要经常作，练拳时容易找到感觉。　　肩关节好松，肩胛骨不容易松。但只要肩关节能够由着地球引力松开，由着肘尖的开展而开展，不久肩胛骨也会开。肩胛骨松开后，两手臂才能相通，棚劲才能生出。　　但这不能执著的去想，因为会引起后背、脖子僵硬。所以不到时候又难做到的还是不知道的好，时候到了，一点即通。　　松腹：拳彦有云"腹内松净气腾然"。腹部不松，则上下双重。运动的时候容易不容易平衡。腹部很容易紧张，尤其是在运动的时候。腹部不容易放松。在想松却不能松的时候就吐一口气，找找松的感觉。运动也好，静止也好，随时检查。　　松腹感觉不好找，用腹式呼吸慢慢吐一口气后，觉的胸部和腹部很祥静，很平衡，没有郁积。找到松腹的感觉后，在平日生活中多检查。再检查呼吸的时候气能沉降到什么地方。如果到胸膈处就下不来了，再在呼吸的时候慢慢调整。慢吸慢呼，受到阻碍就调整放松。　　这里的"气"是呼吸的空气，还是用意念来行气的气?还有，腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。先腹部吸气涨起，到尽头后，胸腔接着吸气涨起，然后胸腔先开始呼气，接着是腹部;结束后，再从腹部吸气开始，循环往复。太极拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想着配合，着意配合，气必滞。　　这里的检查呼吸是否通畅，还是在放松的范畴。放松胸腔、隔膜、腹部。只要吸进来到空气能自由落入腹部就可以了。　　一般来说开始会气短，呼吸急促，慢慢松开了，就可以深呼深吸。这需要个过程，没事就挂着，想起来了就检查一下。　　只要你能松下了，气会自然沉入丹田的。气能沉入丹田，却不一定呼吸的时候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。　　松腕:脚腕不松，腿部不会真松。松脚腕，如同脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开。即使地面不平，身体中正也不会因地势原因受影响。与松手腕相同。　　松胯:1、稍息站立，将虚腿(右)松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。　　2、使右腿慢慢离地。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持在原来的水平位置。　　3、大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。　　4、每向上提一分，就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。　　5、直到提腿至大腿小腿夹角90度。　　6、此时着意松开腿上的肌肉，也就是骨架子支撑着，而意念扒掉腿上所有的肌肉。(跟起式抬臂的意思一样。)　　7、放下腿，让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在。　　放松时抬腿，站得很稳，地不平也一样;腿自由落地的一刹那，胯关节有响声。这些都是关节开始松的表现。一开始响声可能比较频繁，后来就渐渐少了。　　再来一个动作帮助松胯。1、左腿弓步站好。2、将左腿意念成实腿。右腿虚掉。3、左腿小腿垂直地面。4、重心慢慢前移。收右腿。　　要求：　　1、运动的时候，尤其是收腿的时候，注意尾闾托丹田。尾闾托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比较容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬间的尾椎骨。　　2、收腿的时候，左腿10分力，右腿0分。仿佛从泥沼里拔右腿一样。体会右腿胯关节。　　高低架都可以，高架易松好找，低架对腿的要求比较高。拖地收回。好像从烂泥塘中艰难的拔腿。松开全身，全靠左腿拖带。
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太极最新内容太极拳的练习不当会伤害我们的身体
来源：互联网
编辑：李真
导 语我们练习的太极不正宗或者采用的练习不当会对我们的身体造成一定程度上的伤害，严重者会引起膝关节的疼痛，所以我们一定要引起注意，在练习的时候看好方法，才你会对身体在成伤害。
　　拳可以健身，但练习不当也会伤身。情况出现最多的是膝关节损伤。损伤的主要原因是练拳时的不正确姿势。膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，是胫腓骨与股骨的连接处。用膝盖承受重力，或转动膝盖转移身体重心。练习太极不当会伤身　　膝关节的正常生理是纵向的屈伸运动。在运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。　　在太极拳运动中要先学会太极思维，改掉常人的用力习惯。这是非常重要的一步。　　正确练习太极拳防止膝关节损伤　　在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤，要更加小心。　　运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。　　练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。　　如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。　　练拳膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。　　附：膝关节疼痛的主要原因：　　1、练拳的过程中，拳架下盘未达到正确要求，以至膝盖受力。　　2、练习者本身下肢肌肉无力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝盖的扭伤。　　3、运动过量。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
太极拳有很多不同的流派，每个流派的招式都是不同的，85式太极拳是杨式太极拳中的一个重要流派。下面为大家介绍85式太极拳背向演练带口令教学视频，希望可以加深大家对太极拳的了解。
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很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
肚子的肉很松弛，穿什么衣服都不好看，那么怎么办呢？下面跟着小编一起来看下。
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如果一个人不停地练出拳，时间久了他的出拳...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：如果一个人不停地练出拳，时间久了他的出拳打击力量会不会比一般人大很多？想得到怎样的帮助：爆发力和没练过的人比是不是要大很多？
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：脑梗塞、脑萎缩、老年痴呆、高血压
&&已帮助用户：28397
问题分析：你好，根据你描述的情况考虑目前出现的问题应该是有身体体育锻炼保健的情况，考虑人体肌肉的确可能通过练习出现肌肉纤维增粗增强的情况，其应该是会有你描述的情况其爆发力增大。意见建议：建议，结合你描述的情况考虑体育锻炼应该是可以强身健体，但是需要结合自身的情况适量掌握，具体方式还是需要听取体育老师或者体育教练的建议，希望我的回复可以帮助你。
职称：医师
专长：不寐,便秘,痰饮
&&已帮助用户：7666
问题分析：这是肯定的啦，经常练拳的人，手指和手掌的力量都是要比一般的人要强的多。意见建议：你要是练的话最好找一个比较专业的老师给你讲讲要领，那样不会伤到你。
问我的瞳孔比一般人大好多 好奇怪
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：256191
病情分析：
意见建议：
这样的情况需要结合视野和视力的检查，瞳孔是受植物神经支配的，
问为什么我用力出拳，关节会响啊，也不痛，而且不伸直手...
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：你好，一是关节腔松弛，二是关节润滑剂缺乏
到医院骨科检查一下看看，根据检查结果对症处理
问瞳孔比一般人大，正常吗？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：83387
指导意见：你好，瞳孔一大一小是由于支
配瞳孔的动眼神经的问题。一般来说，如果是疾病出现的瞳孔的大小的改变，一般是已经影响到瞳孔括约肌的 功能，或是交感神经功能了，或者有瞳孔粘连的情况，都是比较严重的。一般来说只要查一下动眼神经的功能，没问题就可以了。
问男生的爆发力变少了。甚至没了
&&已帮助用户：0
你好朋友. 你这种情况是肾虚所致，肾虚主要靠调气养生，可采取药疗、食疗、运动方式。食疗可食生栗子、西兰花等进行食用，建议您服用六味地黄丸进行一下调理.
问怎么把小腿的肌肉练得有爆发力？我是学体育的，小腿肌...
职称：医生会员
专长：外科,
&&已帮助用户：61268
问题分析：没有什么捷径，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.意见建议：不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
问颈椎上的骨头比一般人大？是不是有颈椎病？
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：256191
病情分析：可以说颈椎病的确诊需要结合具体的表现和颈椎拍片的检查才能确诊， 你的情况可以说与颈椎病没有关系， 也不用担心的，
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评价成功！练太极拳会损伤膝关节吗？练太极拳会损伤膝关节吗？科普文章分享百家号大家知道，运动是把双刃剑，既能健身，又能伤身，任何不当的运动都会造成身体的伤害。正雷太极书院张晋僖老师给学员授课从生理学的角度讲，人的各项功能皆是在运动发展的，所谓“用进废退”，但任何运动都要方法正确，适度、适当，否则，就会适得其反。太极拳亦如是!就太极拳而言，与其他运动项目相比，其健身效果是非常好的，其运动也是非常科学的，这是家喻户晓，举世公认的。太极拳因其运动轻缓柔韧、随和自然，男女皆适，老少咸宜，被称为终生运动，因此，太极拳也由武术而演变成了全民健身运动。太极拳随着全民健身运动的普及得到了空前的发展。据说目前全世界练太极拳的人已超过了3.5亿人。太极拳堪称世界第一拳，是其他任何体育项目不可企及的。太极拳之所以如此受欢迎，就在于它是一项很好的有氧运动，在松静、圆润、随和、协调的运动中，使身心同时得到均衡的锻炼，能促进身体全面素质的提高。其实通过练习太极拳而消除病魔，使身体康复的例子有很多，举不胜举，正确的太极拳运动只能健身而不会伤身。虽然在太极拳的普及中，确实有些人练太极拳后引起或造成了膝关节疼痛，甚至造成损伤或损伤加重，但这只是表象，并非真正的因果关系，也不能证明练太极拳就一定伤害膝关节。真正的原因乃是方法不当，如跪膝，把力压在膝盖头了。表现出来就是弓步时，前腿的小腿走过了，膝盖超过了脚尖。注意，这里指的是弓步的前腿，不是后腿。有很多人，不明拳理，认为虚步，弓步，三七桩的后腿膝关节也不可超过脚尖，最后形成弓马不分，贻笑大方。看其两膝盖是不是前后摆动，两腿是两个桩，不许前后摆动，摆动了就失去了根基，下盘不稳，在技击中必败。还要看其两膝的方向是否是跟脚尖方向一致，如果不一致，很容易损伤膝盖，很多练太极拳的膝盖损伤，跟这种情形有关。所以说，科学的运动才是运动的科学，膝关节损伤的真正原因，乃是不科学的运动方式和方法造成的，而与太极拳锻炼无关，太极拳是一项很好的，科学的运动方式，科学的太极拳运动带给人们的是健康而不是疾患，膝关节损伤非太极拳之过!本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。科普文章分享百家号最近更新：简介:将本网站认证医生的科普文章分享给你作者最新文章相关文章}