提高越野跑表现 压缩装备谈
提高越野跑表现 压缩装备谈
在越野跑中，跑者要尽量选择专业的服饰，因为一旦有不舒适的感觉，会随着跑步的行进变的越来越不能忍受，让你一直疲于克服。所以在长距离跑步中，选择你的穿戴很重要！
很多经验跑者的装备中肯定是包含压缩衣的，很好的了解以及运动它会对自己有非常大的帮助。因为越野跑是一项具备特殊强度的耐力性运动，结合上坡跑中的高阻力活动，和下坡跑中的重心不断改变的运动。所穿的衣服都必须非常完美的贴合你的动作和身体本身，避免任何不舒服的摩擦、刺激，去除所有的不舒适区。因此高科技含量面料、材质及设计的压缩衣，对于缓解运动幅度，避免肌肉在下坡跑时遭受太大的压力有着重要作用。
针对越野跑的这种特点：
在上坡跑中，需要给予最大推动力垂直方向的支持，并通过维持这种支持力来协助核心肌肉运动。保持住身体的重心线，头需要稍微高抬一些，整个肋骨空间要打开。
在下坡跑中，对于非核心的旁系肌肉运动，需要支持其力量不衰竭，不受伤，不过度摩擦关节和肌肉附件，从而对运动中的所有身体部位提供长效保护，包括肌肉，肌腱，关节，筋膜，椎间盘等。
你需要压缩服饰的辅助：
节省运动时的能量消耗
运动时穿着压缩衣，肌肉的震荡减少，因此神经肌肉的控制传导更有效率，进而使肌肉的协调性改善，可以产生更大的力量，所以运动时所耗费的能量就可以减少，达到节省能量的效果。
降低疼痛疲劳感受
客观数据上，肌肉损伤指标、最大肌力、乳酸堆积、心跳速率等，有没有穿压缩服饰并没有显著的差异，但是穿著压缩服饰的选手主观感觉肌肉疼痛、疲劳的程度都比没有穿压缩服饰的选手明显降低。由于疲劳原本就是一个偏于主观的感受，如果选手感觉压缩服饰会让他们感觉比较轻松有力，那么就是有效的！
减少延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛通最常出现在过多肌肉离心收缩的运动，例如下坡跑，而压缩服饰可借提供肌肉外在约束的力量，进而减轻了肌肉离心收缩所导致的发炎反应，研究发现穿著压缩服饰者，运动后肌肉损伤的指标显著下降，且疼痛感明显减轻。
加快疲劳恢复的速度
有一个研究比较三种不同的主动运动恢复方法，结果发现冷水浴帮助疲劳恢复的效果，大于补充碳水化合物加上伸展，更大于穿著压缩服饰。不过有另一个研究发现冷热交替水浴和压缩服饰对疲劳恢复的效果相差不多，但两者都比被动恢复（也就是运动后什么都不做）的效果好得多。结论是，虽然穿著压缩服饰不是最厉害的主动恢复方式，但还是比被动恢复的效果好得多。
作为全球顶尖的压缩运动装备生产品牌之一的SKINS，无须多做介绍，如今已经成为跑友们趋之若鹜的运动装备。Skins 400系列有A400，G400，S400和RY400几种，越野跑者可以备下两套，A400来提高运动表现，RY400来加快运动后恢复。
了解了这些，就能够解释为什么人们总是觉得穿了去运动会有一种较省力，较不痛，也比较不疲劳的感觉。越野跑者需要更加周全的保护，压缩装备必不可少。
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越野跑装备 越野跑需要那些装备
　　越野跑是在大自然的青翠郊野上进行越野跑不单是体能和意志力的重大考验，亦同时能让人抛开优虑，洗涤繁嚣，所以不少都市人都喜欢远赴风景如画的茂密山区作越野跑。那么你知道越野跑需要那些装备吗?下面我们一起来看一下越野跑装备吧!
　　越野跑装备
　　1、越野跑鞋：跑难度不太大的越野的话，穿路跑鞋也可以，不过为了跑得安全而轻松，强烈推荐越野跑鞋。可以在容易打滑的土路上增强抓地力、在石头路上减少突起硌脚、在不平整的地面减小鞋底的磨损、被树根或石头绊到脚时保护脚踝等方面都卓有成效。鞋底的硬度和看起来的样子相反，穿上就会惊讶于其舒适性。
　　2、袜子：可以穿着近年出现的具备各种各样功能的袜子。仅对容易起茧子和水泡的地方加厚、具备适度的缓震性、支撑功能、透气好、抗菌除臭等功能都十分受欢迎。因为脚要在鞋里保持活动，所以并不推荐整个很厚的袜子。选择适合的袜子，鞋的舒适感也会提升。
　　3、背包：针对越野跑期间的补水方案，准备背包是常识了。可以每次少量、高效地补水。选择背包时，要确认背包适合身体、很少晃动。另外，东西少的时候，通过扎带、拉绳捆住装备保证里面不来回摇晃也很重要。如果腰带上有口袋，装补给食物等会很方便。
　　4、雨衣：即使是矮山，如果天气变化时无法轻易返回的话，最好准备好雨衣。推荐兼具高防水性和透气性、可以叠小收纳起来的的雨衣。防水性好的风衣(冲锋衣)也能应付一些雨水，所以根据线路和季节选择使用吧。即使天气好，如果出着汗站住，马上就会感觉冷，所以休息时最好马上披上风衣。
　　5、照明装备：初次去的线路，最好带上头灯或小型手电筒。即使出发前做了调查和计划，实际跑的时候可能行程多耽搁一些时间，下山时太阳已经落山了。对于随时会遭遇扭伤、膝痛等的越野跑，时间过得飞快。此时如果带着照明设备，行动就可以不必慌张。也别忘了带上备用电池。
　　6、计时装备：通常跑步专用的手表就足够了，不过海拔计、心率计等功能对于客观分析自己的跑步也很有用。此外在山中的时间管理对于防止出现意外也很重要。
　　7、食物、水：能量胶等食物既省地方热量又高。但是如果只吃甜的会腻，所以也带一些饭团(译者注：日本人吃饭团，咱们可以带其他咸的食物)吧。按照每跑1个小时吃一个能量胶计算，稍微多准备一些。另外如果中途断水就不得不中止行程，所以如果中途没有补给点，带去的水量要谨慎考虑。还可以带上些营养素。(译者注：如泡腾片等)。
　　8、水壶包、线路图：日本山地拉力赛等这种耗时长的比赛，大家都会背着背包、带着食物和风衣等东西跑。头疼的是20、30公里距离的比赛，补水点又稍微少了点的情况。这种比赛会有很多选手使用可以挂在衣服上的水壶包(译者注：或水壶腰包)。此外，几乎所有比赛都会提供比赛的说明图，所以没必要带地图去。如果不放心，可以带上容易看懂上升下降的线路海拔图，对于有效分配配速会有帮助。
　　9、手机：虽然在山里依赖手机是很危险的，但实际上即使山里，在山顶或山垄上有时也有信号。为了在受伤、遭遇意外等紧急情况下联络使用，推荐还是带在身上。因为放在背包里也容易被汗水浸湿，所以要用塑料袋保鲜膜等做好防水。
　　10、地图、指南针：为了防止进山后迷路、遭遇意外，地图和指南针也要准备好。登山专用地图上记载的线路耗时预计对于越野跑者来说，以&线路耗时的大约三分之二跑完&来折算。为了能更好的解读线路，也要学习看地图的能力。
　　11、装备：越野跑可能会受各种伤。作为最低限度的急救准备，带上一卷非伸缩性的绷带吧。因为扭伤走不了路是很可怕的，所以学学固定脚踝的方法吧，对于膝痛时的固定也有用处。出现擦伤、割伤等情况，用水冲洗伤口然后下山处理就好。如果遇到大出血也可以用绷带止血。
　　12、其他装备：帽子不仅能遮阳，在野外还能防止被伸出来的树枝划伤面部。戴上手套，对于危险的越野有所帮助。还有可以背在包里的护臂、抓绒衣等，试季节情况也可为了防寒准备上。另外最好也带些卫生纸应急。
　　以上是越野跑装装备的分享，有需要的话可以看看哦!
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越野跑入门–装备篇
【跑步不穿跑鞋可以吗？】
鞋有很多种，比如徒步鞋、篮球鞋、网球鞋、排球鞋&&各式各样。但是，如果穿这些鞋跑步怎么样呢？事实证明，还是买双跑鞋跑得更自在。
各种鞋是针对其运动的动作而设计制作的，比如篮球鞋的设计就要针对左右和前后的动作等。穿这些鞋子跑步当然也没问题，毕竟篮球也是要跑动的运动。但是，舒适度方面和跑鞋是有差距的。究其原因，跑步是没有左右移动的，所以设计时不需要针对横向移动，这样就可以实现轻量化了。
而且，缓冲性等方面也是专为跑步而设计的，从预防跑者受伤的意义来说也能发挥很好的效果。通常说跑步落地时腿脚要承受体重3倍的冲击，能够良好吸收如此冲击的就属跑鞋了。所以，为了保护腿脚，也是穿跑鞋跑步为妙。
【跑鞋的选择方法】
购买适合自己的跑鞋，对于跑得更轻松、更自在来说十分重要，而且最重要的是可以预防伤病。很多人觉得买鞋买便宜的，我认为最好还是不要购买便宜货。跑步是只要有鞋就可以的运动。对于唯一必需的鞋，还是在意些好。
那么，说到选择跑鞋时要注意的地方，首先很重要的是试穿。试穿时，要穿着实际跑步时穿的袜子去商店。此外，试穿鞋子时有几点很重要：
（1）两脚的尺寸：人的脚左右两只尺寸不完全一致并不奇怪，鞋则是肯定要穿在两只脚上的。有时可能会出现只穿一只时挺好，穿另一只时尺寸却有点不合适的情况。
（2）系好鞋带：穿上鞋之后，把鞋带也认真系好，好确认脚心的支撑部分（足弓支撑）是否合适、脚尖是否有刚够脚趾的富裕、脚宽是否合适。
（3）走几步试试：两只鞋都穿好了的话，现在走走试试吧，确认一下脚有没有不舒服的地方。
此外，挑选跑鞋时选择何种类型也很重要。跑步新手穿专业级跑鞋、比赛专用鞋并不合适。因为缓冲层很薄，虽然有利于提速，但承受冲击过大可能导致跑步新手受伤。
【轻量级跑鞋的利弊】
跑步之前，必须要准备跑鞋，选择什么样的跑鞋好呢？跑步新手选鞋时经常会入手重量很轻的跑鞋。
的确，轻量级跑鞋对腿脚的负担小，适合长距离跑步。不过并非完全如此。
高手和顶尖跑者经常穿着轻量级跑鞋，所以新手选择轻量级跑鞋也可以理解，但此乃危险之举。究其原因，轻量级跑鞋的鞋底很薄。因为负担越轻跑得越快，而且过厚的缓冲反而会成为速度的阻碍，所以顶尖跑者会选择轻量级跑鞋。
但是，新手如果选择轻量级跑鞋，可能会造成受伤。原因在于缓冲不足、无法吸收落地时的冲击。
顶尖跑者的肌肉力量和柔韧性远远强于跑步新手，所以即使缓冲层很薄也可以吸收落地的冲击。但是因为新手肌肉力量不足，选择鞋底厚可以吸收冲击的跑鞋才能预防伤病、跑得更轻松。
【O型腿的跑鞋选择方法】
两腿并拢站立，如果两膝之间有较大的缝隙，就是O型腿。实际上刚出生的时候任何人都是O型腿，随着成长可以逐渐改善。即便成人之后，也有很多O型腿，普遍认为日本尤其多。当然，程度上是有差别的。
不过，通常认为Ｏ型腿容易腿疼。跑步时膝部负担也会更大，容易导致肠胫韧带炎（译者注：膝盖外侧副韧带发炎）。，大概就是膝盖外侧韧带紧绷、与骨头碰撞磨损造成炎症的状态。为了预防肠胫韧带炎，选择跑鞋十分重要。
首先，O型腿的人选择跑鞋时最重要的是尺寸一定要符合自己的脚，这是基本中的基本，大部分人都能注意到。
其次，重要的一点是选择可以让脚稳定的跑鞋。也就是说选择稳定性好的鞋。例如，为了柔和地减缓冲击力，鞋底的垫过于柔软的话，反倒会稳定性不足。如果穿着这样的鞋子，会增加膝部的负担。
此外，O型腿的跑者穿着跑鞋时，鞋底的外侧会逐渐磨薄。如果继续穿着磨薄的跑鞋跑步，容易造成受伤或膝部疼痛。所以定期检查跑鞋、购买更换也很重要。
【穿跑鞋最好穿袜子】
偶尔会有人光着脚穿跑鞋。的确跑步专用的鞋子是为足部穿着舒适而设计的，鞋底柔软、鞋内的用料接触起来也很舒服。
然而，跑步时穿袜子还是很重要的。理由有几点。
首先，为了保护足部。
如论赤足的触感如何舒适，跑步、徒步有时会持续很长的距离，这时肌肤与鞋子之间长期摩擦会造成不适，还会毁鞋。特别是跑长距离的人还是穿袜子比较好。
其次，为了跑鞋穿得更长久。
光脚穿鞋汗水就会直接沾在鞋上。跑步时脚会出很多汗，如果不穿袜子，毁鞋的速度也会加快。
袜子也有跑步专用的类型，最好选择这种。另外，也有防滑的袜子，选择这类也可以。我个人因为想能够活动全部脚趾，所以偏好穿着五指袜。
【关于跑鞋的鞋带】
跑完步之后要脱鞋，你是怎么脱掉跑鞋的呢？有的人会把脚直接从鞋里拔出来就完事了&&
做得稍微好一点的人，会松开鞋带脱掉鞋。这算是正确了吗？
非也。还不能算正确。正确答案应该是把鞋带全部松开再把鞋脱掉&&
有人可能会说这样一来岂不太麻烦了？确实可能有点麻烦，但因为我自己已经形成习惯了，所以也不觉得。相比之下，如果不把鞋带彻底松开，倒觉得别扭。
把全部鞋带松开是有原因的。首先，从鞋的角度讲，这样是最好的。虽然不会让鞋变得更易穿脱，但有利于使用更长久。
其次这个方法跑步时会更舒服。为什么呢？因为我们的脚的尺寸，会因为当天的状态产生细微的变化。早上和晚上不一样，有时肿有时不肿。所以，把鞋带全部松开，这样每次都可以恰到好处地系好，跑步时自然也会更舒服了。
【跑马拉松应该穿什么样的跑鞋】
初跑马拉松的新手参赛时，会对跑鞋比较纠结。到底选择什么样的跑鞋好呢？
我认为平时训练时，穿训练用的跑鞋。训练类跑鞋鞋底较厚，缓冲性能优良，可以充分吸收落地时足部承受的冲击。为了预防膝部等处的伤病，平时穿着训练用的跑鞋很重要。
那么穿这样的鞋参加比赛，若是以完成比赛为目标的新手，穿平时穿的训练鞋就可以了。
不过，如果想追求成绩，还是穿比赛专用的跑鞋比较有利。因为训练鞋缓冲良好的代价就是鞋比较重。比赛用鞋虽然缓冲性能稍逊，但因为重量轻、可以跑得更快。
我认为，新手还是穿缓冲良好的训练鞋就足够了。习惯之后，如果想要提高成绩，再考虑比赛专用鞋也不迟。
责任编辑：郝云飞
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越野跑初学者如何选择装备？
野外小径上的跑步活动每天都会吸引许多新的小伙伴。大自然环境中的跑步锻炼能给人带来前所未有的体验，但要注意，不合适的运动装备可能会带来不愉快的后果&&
所有经验丰富的越野跑爱好者均有同感：野外跑步时须保持谨慎，切勿贸然追求过高难度的训练. 跑步者应根据锻炼的类型 (哪怕只是简单的漫步) 来选择装备.
这无疑是越野跑时的最重要装备！
选择跑步鞋时应确保穿着舒适且鞋子适合您的步伐特点。
值得注意的几个要点：
- 贴合：在潮湿的路面上鞋垫一定贴合足部；
- 保护：真正的户外鞋必须能够对来自石块或植物根茎的冲击进行防护；
- 尺码：建议选择比平时穿着大一码的户外鞋以防止出现大脚趾疼痛；
- 轻便：轻便性对于户外穿着相对不那么重要。
一款能够提供完美的平衡性的户外鞋值得信赖。
在野外山地路段跑步与公路跑步截然不同！ 您的越野跑服装应满足以下几点以确保舒适和安全。
- 一件T恤和一件技术面料的套衫.通常越野跑的训练和竞赛时间都超过数小时. 因而所选的服装应保证跑步者无论寒冷或炎热天气下均感到舒适。
- 一件 冲锋衣 注意野外的天气变化通常会来得突然（尤其是山区）。轻薄的冲锋衣可以缠在腰间或收纳于背包内，以备不时之需，而且在出现意外扭伤时可以作为应急装备。
- 一条紧身裤（视季节而定）。不宜选择马拉松爱好者通常穿着的透气跑步短裤，因其无法对荆棘枝条等起到防护作用。
- 寒冷天气下建议佩戴软帽 和 手套。如日光强烈则建议佩戴圆顶帽。
- 护臂. 护臂可防止擦伤或蚊虫叮咬. 同时可防止出现抽筋。
不要忽视附件！越野跑活动需要进行细致的准备。
跑步组织者通常会要求装备一些特别附件（有些甚至是必需品）。
- 背包必不可少！应准备两个水壶以及一些能量棒或固体食品以及冲锋衣.。
- 一部手机以备在受困时求援之用（跑步前确认电池已充满）。
- 一个头灯 当训练在光线环境较差时头灯将必不可少。
- 一只 秒表 或 GPS手表便于计时。注意，循序渐进对于越野跑和公路跑同样重要。
Find your rhythm, enjoy your run.}