怎么游蛙泳才不会吃力？4个慢动作解说简单又清晰
&gt赛事集锦蛙泳游不快的原因，蛙泳的正确姿势视频演示
责任编辑 : 海&&&
　　首先蛙泳是泳姿里最慢也是最省力的，想要学好蛙泳也挺费劲的
　　蛙泳游不快的原因
　　腿的动作不好、腿蹬水没有水感、手腿配合的不好、塌腰。
　　蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。
　　蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。
　　怎么提高蛙泳速度
　　要想提高蛙泳速度，应做好这几个方面：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机　四、掌握换气节奏
　　蛙泳的节奏如果把握好，只会比自由泳慢一点点，而且持续性强，
　　要想游泳游的快的朋友，最好用自由泳姿势比较快！
　　在这给大家奉上蛙泳正确姿势视频给大家参考
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延伸阅读：蛙泳怎么才能游快？
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蛙泳怎么才能游快？
1.休闲蛙手 vs 竞技蛙手
下面这部视频，其实和上一期的文章《》，有着异曲同工之妙！ 它们都讲了同一个观点：蛙泳，其实是一种最灵活多变的诡异泳姿，100个人，可能会有100种蛙泳的游法！
这部视频很实用，小编自己也看了很多遍。
如果您是普通蛙泳爱好者，平时游泳的目的只是健身而不是比赛，那么休闲蛙手的动作适合您；如果您游蛙泳的目的是为了经常比赛或者考证书，那么竞技蛙手适合您。
实际上，如果你用了竞技蛙手，肯定会涉及到“高蛙“或者“波蛙”这些动作效果。你可以观看另外一部视频 《》
2.手掌合并 vs 手掌张开
本部视频，配有英文字幕，由男子蛙泳世界冠军、英国明星亚当皮蒂(Adam Peaty)的教练亲自演示。它讲了一些蛙泳手臂动作的“黑科技”。
在视频中，这位老教练讲了一个非常有趣的细节，他说：一直有很多人问他，蛙泳中，手向两边做外划时，手掌的手指，到底是应该张开呢，还是合并呢？&
他的建议是：手指既不要张开(open），也不要死死合并(closed)，而要略微有缝（nearly together），让水流可以穿过，这样才能减少阻力。见视频中所示。
超长的手臂划水
这是中国当年叱咤风云的女子蛙泳世界冠军韩雪的视频。小编感觉她的手臂动作非常非常奇特，手臂划水的时间和距离，都长得惊人！ 如果普通爱好者能游出这种动作，游起来会是一番多么美妙的享受啊！
大家可对比上期介绍的，韩雪和索尼的手臂动作，差异到底有多大？小编觉得那真是一个唱京剧，一个唱花腔，差异太大了，但是，她们都曾经是蛙泳世界纪录的创造者！没有谁好谁不好，就按照你的个性和身体条件，去自我选择吧！
视频来源：腾讯视频
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导读 : 蛙泳要游的快，其实就是一个节奏的问题，这是一套蛙泳的练习方法，坚持练习，会有收获。整体练习方式：1.先游个25米，数一数自己要做多少次...
　　蛙泳要游的快，其实就是一个节奏的问题，这是一套蛙泳的练习方法，坚持练习，会有收获。　　整体练习方式：　　1.先游个25米，数一数自己要做多少次动作，蛙泳一个周期的动作是：一次换气+一个划手+一次蹬腿。　　2.然后有意的在每一次动作周期后停顿，漂浮，尽可能的漂远一些。　　蛙泳一个周期做完，漂一会儿是很有必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏。而且对于新手来说，也能够给你带来节省体力，放松状态的效果。而且在同样一个路程中，你做的动作会越少，游的也快。　　下面是注意点：划手的内划和前伸速度要快，换气要同时跟上。蹬腿要加大力度和速度，收腿的时候相对要放松。漂浮的时候，身体要绷直，绷紧，双手要向前伸直，头要埋到手臂下面，甚至中心可以往前移一点。　　无停顿，无漂浮的蛙泳示范图　　无停顿，无漂浮　　大家看到，蹬腿，换气，身体位置都没有什么大问题，划手问题也挺标准的。就是没停顿，也没漂浮。那么如何漂浮，如何停顿呢？　　下面是漂浮示例　　还是上面说到的，蛙泳过程中，　　一个周期做完，漂一会儿是很有必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏！下面是关于蛙泳的详细练习。　　1：双腿夹浮板，练习蛙泳划手　　夹浮板，有两个作用：　　1.控制好腿，伸直并拢不要动，专心练习手部动作。　　2.双腿不会下沉。　　1. 双手外划时，可以不和头同步。蛙泳中，初学的用早呼吸（双手外划与抬头换气同时），熟练后，就可以慢慢的采用晚呼吸（双手先外划，快要内收时，头瞬间抬起来换气），抬头连续换气技术要达标才行。　　2. 内划手时，要意识到，不是手掌在划手，而是整条手臂，在往中间夹水，越有力越快则越好　　3. 视频中的小伙子双手前伸的时候，手掌出水面了，我猜这小伙子是故意的，为什么这样做？因为只要前伸时手掌能出水面，这个动作就算是练成了。注意，不要专门为了手掌出水面，而向上伸手。这个手掌出水面只是内划手非常用力且动作连贯顺带的一个效果　　接下来，是最关键的　　动作的速度、力量都要起来。但这两个不是一下子就能练起来的，这要你的身体从一个慢动作模式转移到快动作模式，有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习！　　上面的练熟悉后，再加上缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏，速度就会快起来了。当然说起来容易，做起来没那么容易。这一步的难点在于控制好动作节奏，注意双手前伸后的停顿。　　熟练之后，你会达到如下效果　　最后建议：多练习上面的第二和第三步，多数数自己的动作，要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现在，一个周期动作能漂好远好远.　　各位加油，有问题请多留言，也可以分享分享自己的情况和进展~　　以下为网友评论：　　网友“禽兽勿扰”：今天练习了划手，呛水了，划的好累　　网友“三峡云烟”：有文有图，说出了要点，照着做就行了　　网友“似水流年”：累我的胯骨疼，第一天联系，以后继续　　网友“泳往直前”：易梦觉　　网友“李荞妏”：好视频　　网友“AAndre”：小梦梦写的吗
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