24式太极拳慢动作演练及图示动作详解、动作口诀
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24式太极拳慢动作演练及图示动作详解、动作口诀
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太极拳克敌制胜的四个技巧，看看你学会哪一个了？
　　学习太极拳，我们需要理解它当中所蕴含的致胜玄机，这样我们才能更好的去学习和运功。那么太极拳是如何可以制敌的呢?下面小编就为大家讲述几个简单的要点，希望对大家的学习有所帮助。　　太极拳中蕴含了许多克敌制胜的原理，我们需要加以理解和运用，下面为大家列举四个要领。　　一、谁先合，谁能赢　　从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。　　另外还需要强调的是一个“先”字，谁能先合，谁能赢。即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内。合住他的目的，是使我双手、或手肘、或手加腿，把力量合到对方的重心线上(即抢夺“大本营”)，或是合在他力量的走向上(力点动向)。然后，随他的动向而合力发之，以破坏他的平衡。他一旦失去平衡再来收拾就好办了。　　所以说，我们需要学会破坏敌方的重心，使其失去平衡。　　既要顺着他，又要控制他。用在战略上就是说在应敌时，千方百计让他落入我的包围圈之内，用引诱之法也好，用声东击西之法也好，或在同他旋磨打转过程中也好，总之就是趁他尚未知所措之时，尽快控制住他，不让他使上劲来，然后再顺势借他的力气将他消化。　　当然，敌人往往也是千方百计合住你，所以要取胜的话就要靠你自己的“听劲”本事了，当他欲合未合住之时，迅速用螺旋式的棚劲破之。决不能让他合住我。因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。　　二、化打合一，引进合一，点线合一　　太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。　　我们要合理运用好这层关系，才能实现更好的效果。　　第一种功法(或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一(意气力三结合)，合力发之。　　第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打。　　三、下塌外碾，力催其根　　“下塌外碾”这句话可以形象地理解为到掌根的既沈又向前滚动的一种力量。太极拳，就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术，不在乎一手一足的重创，而着眼于破坏其整体的平衡。　　因此，在推手中，一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力，借地之力，巩固自己的根节;另一方面，与敌人一搭手，即着眼于他的脚，不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲，力达其根，力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点，也是落脚点。　　四、依丹田内转的离心力，发挥人体立体螺旋之威力　　人们常常把太极劲比做漩涡、旋风、钻头、龙捲风，所谓发劲，即依这种人体立体螺旋力量，把敌人棚出去。练太极拳就是要练成周身处处都是球，使来力感到触处有圆;处处球切球;处处被滑掉，被棚出。　　平时练拳时，即应注意以丹田(包括腰椎)为枢纽，依它的离心旋转力，带动周身，带动四肢，所有运行非圆即弧，所有部位都似球、似蛇、似钻头、似导弹。大至周身，小至掌、拳、掌根、手指、手腕，以及大腿、小腿，都走螺旋劲，处处都是顺逆滚动的、点线变换的螺旋体，从而在滚动中化掉来力，在缠绕中吃掉来力。　　使对方感到加到我身上的劲不是被吃掉，就是被甩出去。仿佛发出的弧旋球一样，使对方莫知所措。为此，平时练拳时，即注意大大小小的缠绕劲，一点也不要马虎，丝丝入扣，缠到筋骨之内。　　平时练习推手，不论进退、化发，都要锻炼走螺旋劲，腰如门轴，双手如“转子门”，充分发挥腰部的离心力，使对方感到处处背势，非输不可。但“兵贵神速”，平时打拳时的慢动作是不行的。　　所以，要练单式发劲、练快速螺旋劲，快到“迅雷不及掩耳”。当然，爲了腰活，还必须锻炼松胯。
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简介: 太极既能防身又能养身
作者最新文章太极拳24式慢动作视频 详细动作分解
　　练好不仅能够健身健体还能够修身养性，那么该如何练习呢?今天小编主要向大家介绍的是太极拳24式如何练习，下面请大家跟着慢动作视频教学一起来学习太极拳24式吧!
　　如何练好太极:
　　基本方法：
　　太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称&拳如大海，滔滔而不绝&。同时，还很重视练气，所谓&气&，就是修炼人体自身的精神力(我个人认为此种&气&是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的)，这是作为太极拳的特点之一。
　　练拳要领
　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;
　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;
　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;
　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;
　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
　　太极拳对人体各部位姿式的要求如下：
　　头&&保持&虚领顶劲&，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈&&自然竖直，转动灵活，不可紧张;肩&&平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘&&自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕&&下沉&塌腕&，劲力贯注，不可松软;胸&&舒松微含，不可外挺或故意内缩;背&&舒展伸拔，称为&拔背&，不可弓驼;腰&&向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;脊&&中正竖直，保持身型端正自然;臀&&向内微敛，不可外突，称为&溜臀&、&敛臀&;胯&&松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;腿&&稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
　　太极拳24式动作名称
　　(1) 起势:
　　(2A) 左野马分鬃 (2B) 右野马分鬃 (2C) 左野马分鬃
　　(3) 白鹤亮翅
　　(4A) 左搂膝抝步 (4B) 右搂膝抝步 (4C)左搂膝抝步
　　(5) 手挥琵琶
　　(6A) 左倒卷肱 (6B) 右倒卷肱 (6C) 左倒卷肱 (6D) 右倒卷肱
　　(7) 左揽雀尾
　　(8) 右揽雀尾
　　(9) 单鞭
　　(10A) 云手一 (10B) 云手二 (10C) 云手三
　　(11) 单鞭
　　(12) 高探马
　　(13) 右蹬脚
　　(14) 双峰贯耳
　　(15) 转身左蹬脚
　　(16) 左下势独立
　　(17) 右下势独立
　　(18A) 左穿梭 (18B) 右穿梭
　　(19) 海底针
　　(20) 闪通背
　　(21) 转身搬拦捶
　　(22) 如封似闭
　　(23) 十字手
　　(24) 收势:
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