[昆叔叔随意录]各种姿势躺赢，偶尔也会小悲剧英雄联盟-在线观看-风行网
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this.p={ dwrMethod:'queryLikePosts',fpost:'3b101a_77645e5',userId:,blogListLength:16};&p&&b&《非暴力沟通》这本书，呈现了日常沟通中，各种你习以为常的语言暴力。&/b&&/p&&p&还有最具实操性的日常沟通指南，走出“爱你的人伤你越深”的语言暴力&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1/6、如何跳出“对陌生人客气，对身边人发脾气”的恶性循环&/b&&/p&&p&星期天在外面吃饭，邻桌是一对小夫妻，大概是服务员把点的菜弄错了，女生跟店员在沟通，看得出女生很有修养。&/p&&p&整个沟通过程中，男生一言不发，瞅着她俩。服务员一走，男生就酸溜溜地说：“我发现你跟陌生人说话、跟同事说话，都那么善解人意，怎么唯独跟我说话，总是大呼小叫的？”&/p&&p&女方立刻给了他一个“白眼表情包”：“所以我很累啊，我不跟你发火，我跟谁发火？”&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4eae34cfac2_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/v2-4eae34cfac2_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&很多时刻，我们觉得沟通太累，因为我们习惯了“演员式沟通”，永远在揣摩别人的心思、酝酿心思的话术、权衡话术的后果……&/p&&p&&b&这种沟通方式，消耗情绪能量巨大，这让我们回到日常沟通后，就反弹成另一个人，关系越亲密，反弹越变本加厉：很少思考对方的心思，很少选择合适的词汇，也很少评估语言对对方的伤害。&/b&&/p&&p&看上去这是一个死结，难道我们只能在两个极端之间徘徊？&/p&&p&直到我看了《非暴力沟通》这本书，才明白，问题其实出在我们对沟通的理解上：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0f3ffed11d138e1ce0ca0bf_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&沟通技术不是“如临大敌”式的高情绪消耗的临场反应，而应该有某些固定的模式。通过刻意练习某些关键技能，沟通可变成低情绪消耗的下意识反应，并适用各种沟通情景，从而跳出“对陌生人客气，对身边人发脾气”的恶性循环。&/b&&/p&&p&所以《非暴力沟通》从最基础的，与爱人、同事、朋友、父母、孩子的日常沟通入手，而且更关注其中最严重的沟通问题：&/p&&p&&b&不要用语言暴力伤害你身边的人！&/b&&/p&&p&&b&2/6、日常对话中的暴力元素&/b&&/p&&blockquote&“每次约会你都迟到，不想跟我在一起就直说嘛！”&br&“小张，今天你反正也没什么事儿，帮我做张报表吧。”&br&“你知道妈妈上班多辛苦吗？你什么时候才能懂点儿事？”&/blockquote&&p&&b&这些常见对话中，看起来人畜无害，其实都含有某些特定的“暗号”，每次都能精确地引发对方的对抗情绪，让双方沟通从“就事论事”习惯性地转向“来啊，相互伤害啊，谁怕谁啊”。&/b&&/p&&p&作者称之为“暴力沟通”：谈话双方偏离了沟通的初衷，进入激烈的情绪对抗状态，甚至想尽一切办法诋毁羞辱对方。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-058becd60ff980da02ca10a0fca269a5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-058becd60ff980da02ca10a0fca269a5_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&讲沟通的书有很多，《非暴力沟通》不是最有道理的，也不是最深刻的，却是最有实操性的“日常沟通操作指南”。&/p&&p&&b&把“非暴力沟通”作为典型刻意练习，首先因为它有一个明确的任务：找到日常对话中的“暴力成份”，转变为意思相近的“非暴力成份”，并形成固定的沟通习惯。&/b&&/p&&p&它也有一套“观察、感受、原因、要求”的标准沟通流程，以此降低我们的沟通中的情绪劳动成本。&/p&&p&下面，我简单地介绍一下这个流程，更具体的指导，还是要看书。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3/6、非暴力沟通的第一步&/b&&/p&&p&&b&非暴力沟通的第一步是用“观察”代替“评价”。&/b&&/p&&p&“小张啊，这里有一张报表，经理马上就要，反正你手里的事也不急，先放一放吧……”&/p&&p&如果你是小张，你听到了会不会反感：你凭什么说我手里的事不急？难道我做的是假工作？&/p&&p&也许小张不想得罪你，把活接下来了，但带着情绪干活，不给你挖坑就是好事了，还想要质量？&/p&&p&其实小张手里确实没有什么急的事，但“反正你手里的事也不急”这句话，触发了一个“情绪按钮”，让小张觉得自己被贴了一个“闲人”的标签了。&/p&&p&这是一种相当普遍的情绪反应，《非暴力沟通》认为，&b&原因在于，“反正你手里的事也不急”并非是一个观察，而是一个评价。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0aa138a11fa8a4d6a9d5a54de8b4d106_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0aa138a11fa8a4d6a9d5a54de8b4d106_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们来看看观察与评价的区别：&/p&&blockquote&你每次都不完成作业。（评价）&br&你今天没有完成作业。（观察）&br&&br&小伙子，你怎么不给老年人让个座呢？（评价）&br&小伙子，这位老年人需要一个座位。（观察）&/blockquote&&p&我们在沟通中，不仅仅传递信息，还会传递情绪，比较这两句，“&b&观察”是低情绪的，“评价”是高情绪的&/b&，后者成为引发情绪对抗的“第一触发器”，所以非暴力沟通的第一步就是：&/p&&p&&b&仔细观察正在发生的事情，并清楚地说出观察结果。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5458daae4b68ffc1af907aca_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&207& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-5458daae4b68ffc1af907aca_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&“非暴力沟通”并不是要求绝对的客观而不做任何评论，而是不要将观察和评论混为一谈。如果一定要有评价，请先给出观察的结果，以降低他人听到评价后产生的逆反心理。&/p&&blockquote&房间里面乱七八槽，还是人呆的地方吗？（单纯的评价）&br&床上的被子没有叠，地也没有扫，你应该多承担一些家务。（观察+评价）&/blockquote&&p&观察和评价的界线并不清晰，所以书中还出了很多练习题，帮助我们区别这两种日常表达方式。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4/6、非暴力沟通的第二、三步&/b&&/p&&p&“非暴力沟通”的第二步和第三步“表达感受和原因”是关联的，我就放在一起说了：&/p&&p&我举一个企业家与公众之间“暴力沟通”的例子&/p&&p&美团前段时间发生了“清真专用餐箱”的公众事件，相当多的网友认为，这是“泛清真化”的又一个案例，并纷纷扬言要卸载“美团”。&/p&&p&美团的CEO王兴当晚发了这么一条微博，回应此事件：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e6d424c97fc6bb7abd2e024_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/v2-e6d424c97fc6bb7abd2e024_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一个资深公关专家就此事写了一篇文章，说，如果是自己撰写公关稿的话，应该这么说：&/p&&blockquote&“我们一贯致力于满足客户需要，而这正是我们推出这项服务的原因。我们为信仰特定宗教的客户提供了定制的餐饮频道，这是出于对特定少数民族用户的饮食习惯的尊重。对于那些因为这一服务而感到自己被冒犯的客户，我想对您说，这绝非我们本意。如果可以，我们也愿意推出更多定制化的餐饮服务来满足各类人群的饮食习惯。”&/blockquote&&p&我们来比较这两种沟通：&/p&&p&美团CEO的回应，表达的情绪是：&b&本宝宝很委屈，因为你上了别人的当。&/b&&/p&&p&这也是一种暴力沟通，&b&它把“我的感受很不好”，归咎于你的行为。&/b&&/p&&p&而公关专家表达情绪的方式是一种“非暴力沟通”的结构：&b&“我感到很难过，因为我们的美好愿望却冒犯了你。”&/b&&/p&&p&你看，非暴力沟通&b&坦诚地告诉你自己此时的感受，并归因于我原本的期望。&/b&&/p&&p&比较一下这两种表达方式的不同：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-8c87a332fe7d80b0cdf8a04_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8c87a332fe7d80b0cdf8a04_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&暴力沟通：“你不认真地做作业，怎么对得起妈妈呢？”（试图用自己的“感受”去唤起孩子的内疚感）&br&非暴力沟通：“妈妈感到很失望，因为我想看到你认真地做作业。”（感受+需求）&br&&br&暴力沟通：“我很愤怒，大家没有齐心协力拿下这个合同。”&br&非暴力沟通：“我很愤怒，我一直希望大家能齐心协力，拿下这个合同。”&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&两种沟通方式的意思其实是一样的，但暴力沟通是“我感到……，&b&因为你&/b&……”，非暴力沟通是“我感到……，&b&因为我&/b&……”。&/p&&p&为什么后一种句式不容易被别人反感呢&b&？因为它强调的是“我的期待导致了我的失望”，而并非赤裸裸的指责“你太让我失望了。”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5/6、非暴力沟通的第四步&/b&&/p&&p&“非暴力沟通”的第四步是：&b&明确地提出你具体的请求。&/b&&/p&&p&前几天，一组“我们是谁”的漫画在朋友圈刷屏：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2fcfbdbfb317b35bf0bd1a_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&403&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们要什么？不知道，反正就是要，现在就要。这其实讲的就是“暴力沟通”的“第四个元素”：&b&习惯于用一些含糊的字眼去要求别人做事。&/b&&/p&&p&不要以为这只是个漫画，不要以为只有甲方不知道自己想要什么，所有能被刷屏的东西一定是击中了大众心理痛点的“最大公约数”。&/p&&p&&b&最典型的模糊化要求是“不要……不要……”：&/b&&/p&&blockquote&“我们的对设计的要求一向很明确：画面不要太大，也不要太小，文字不要太多，也不要太少，不要太装逼也不要太low，……”&/blockquote&&p&当你说“不要什么”，而不说“要什么”时，在对方看来，你&b&自己也没想好就来刁难我，很容易引起情绪对抗。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-414a8c81dbbfe724a8986a6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-414a8c81dbbfe724a8986a6_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&家庭教育是“不要不要”的重灾区：&/p&&blockquote&暴力沟通：不要在客厅跑来跑去。（孩子不知道该干什么，只知道家长在骂自己）&br&非暴力沟通：昨天刚买的玩具，你还没有玩哦。&br&&br&暴力沟通：不要养成丢三落四的坏习惯。（这是披着“要求”外衣的“指责”）&br&非暴力沟通：宝贝，你应该写一份“上学前必检查有没有带的东西”的清单。&/blockquote&&p&还有一种请求，表面上看很明确，其实是缺乏必要的自我约束：&/p&&blockquote&“今天下班之前，把这份资料准备好给我。”&br&“这个月我们组一定要争取销售业绩第一。”&/blockquote&&p&如果对方觉得这些工作很难完成的话，你又没有告诉别人“做不到=怎么办”时？你的要求就变成了命令，对方在完不成任务的恐惧之下，也会引发情绪对抗。&/p&&p&&b&“非暴力沟通”应该是提要求时，充分考虑到对方的实际情况：&/b&&/p&&blockquote&“今天下班之前，把这份资料准备好给我，有什么困难吗？”&br&“这个月我们要把‘销售第一’当成目标，争取更好的业绩。”&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&6/6、真正科学的“沟通练习”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-589afdd25c5a302a_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/v2-589afdd25c5a302a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&大部分人在沟通中，都有一个弱点：&/p&&p&就是太关注对话内容本身了，对对方明显的情绪反应视而不见，直到发现“好好的说话变成了吵架”时，已经来不及了。&/p&&p&然而，想要进入“既关注内容，又观察情绪”的“多任务系统”，是非常困难的。&/p&&p&&b&所以，《非暴力沟通》不是试图去提高你的情商，而是用一套相对固定的对话模式，预先防止抵抗情绪的产生，降低“观察情绪”的要求，让我们更好的关注对话本身。&/b&&/p&&p&这才是真正科学的“沟通练习”。&/p&&p&（本文为“刻意练习”系列之三）&/p&&p&微信公众号“人神共奋”（ID：tongyipaocha）首发，每周两篇原创，颠覆你对职场的看法&/p&&p&&br&&/p&&p&附录：非暴力沟通的四个步骤：&/p&&p&&b&第一步：“客观的观察”而非“主观的评价”&/b&&/p&&p&客观的说出你观察的结果，而非主观的评价；如果一定要有评价，请尽可能用中性词，并保证评价与观察结果有严格的因果关系；&/p&&p&&b&第二步：“我的感受”而非“你的想法”&/b&&/p&&p&仅仅表达你的内心真心的感受，不要强行假设对方的想法；&/p&&p&&b&第三步：“我的原因”而非“你的原因”&/b&&/p&&p&指出导致上面“感受”的原因，注意是“我的原因”，而不是“你的原因”；&/p&&p&&b&第四步：“明确的要求”而非“含糊的命令”&/b&&/p&&p&提出明确的要求，而不是“不要不要”；在提出一个比较困难的要求时，要征求对方的意见，并给予帮助。&/p&&p&&b&相关热文&/b&&/p&&p&刻意练习：从“知道很多道理”到“过好这一生”的必杀技（之一）&br&&/p&&p&为什么人家能练出“技能”，而你练来练去还是“动作”？（之二）&/p&&p&如何在5分钟内，向领导汇报上百页的PPT？&/p&
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龙傲天带着女友宫徽羽到首饰店买珠宝，用来捐给灾区小朋友，宫徽羽看中一个珠宝，价格30w，正当要买的时候，后面传来了一个女孩嗲嗲的声音：“老公~，人家好喜欢这个项链哦...你买给人家好不好啊。”一个妖艳的女郎一边用自己露出大半的胸使劲蹭着一个大腹便便的中年男子，一边说到。中年男人摸了一下妖艳女子的屁股，说：“买买买，你就是想要星星我都买给你。”说着，用手指着宫徽羽看重的项链说：“服务员，打包。”&br&服务员有点尴尬，说到，这个项链已经被这位小姐看中了~&br&大腹男不耐烦的打断了服务员，我再加100w，给我包起来，一边说还一边嘚瑟的看了一眼宫徽羽，这一看，大腹男的眼睛再也移不开了，世上竟有如此美丽的女子？仿佛兮若轻云之蔽月，飘飘兮若流风之回雪.....妖艳女子用力的掐了一下大腹男，酸到：“你的眼珠子都要掉了。”&br&下面情结大概就是大腹男贪恋宫徽羽美色，嘲讽龙傲天，最终龙傲天甩出至尊黑卡，用亿买下珠宝。&br&这类中二小说，但凡主人公要做点什么，都会出现几个把骄傲写在脸上的配角出现，他们的作用就是衬托，用来体现主人公的吊炸天。&br&&b&作为我们幻想世界的作者，我们塑造出一堆二逼围观者，不是用来写人性卑劣，而是为了衬托我的高洁。&/b&&br&&br&下面开始认真答题。&br&谢邀。&br&&b&可能你很希望周围的人都是道德卑劣之徒吧，这样...这样...当你想到自己没朋友的时候，就不会那么自责了吧。&/b&&br&你的这个问题很深，难度比精神分析中级还要难一点，我试一下哈。&br&&br&你确实阴暗，但我认为&b&你的阴暗不是你想杀了他们，而是内心会帮你塑造出很多你想杀死的人。&/b&&br&&b&对一个人进行分析，可以永无止境，我们会根据自己的需求，决定分析到哪一个层面。&/b&&br&&br&我有一个朋友，我们晚上准备一起吃饭，他提前了半个小时打电话给我，说：“等下我去接你，开的可是宝马车哦。”&br&就这个问题进行分析可以有以下过程。&br&1.强调了宝马车，说明其物质，并且在向我炫耀&br&2.一个人越是炫耀什么，说明他越缺乏什么，他把宝马车强调出来，说明他肯定以前开的比这个差&br&3.他向我炫耀，渴望的是我的赞扬&br&4.他渴望我赞扬，说明他在乎我&br&5.如果他只是在乎我，是我做了什么，让他如此在意我的看法&br&6.如果他在乎所有人，他是经历了什么，如此需要别人的赞扬&br&......&br&如果你分析到1，你会鄙视他，如果你分析到2，你会看清他，如果你分析到3你会有优越感，如果你分析到4，你会产生自我价值感，如果你分析到5，你会自省，如果你分析到6，你会悲悯。&br&&br&以你的例子我编一个事件，一个出国党和一个高考党说：“学习这么用功干啥啊，没多大意义。”&br&从他的话里面，你能读出优越感，只有优越感吗？有没有可能他真的是这么想的，并不是故意这么说的？有没有可能他的用心更加险恶，是希望对方和他一起放纵？有没有可能是因为他出国了，没有高考压力了，但是一下子不学习了，心里面慌慌的，是在渴望同类，渴望认同？&br&所以，你的阴暗在于，你总是看到恶意，看到人性的贪婪与丑陋。&br&&br&&b&当一个厌恶自己现在的状态的时候，他会讨厌自己所处的环境，当他讨厌所处的环境时，他会厌恶环境的组成部分。&/b&&br&小明高考失利，考入了一个不是那么理想的大学，他觉得周围的都是傻逼。&br&因为周围的人不好好学习，因为周围的人思想狭隘，因为周围的人没有理想... ...&br&小明恐惧变成周围的人，因为一旦认可他们，就好像承认了自己应该考这个分数，&br&其实他不知道，他已经变成了他们，&br&一个每天好好学习，上进的人，哪有这穷功夫去思考周围到底是什么鬼？&br&一个不断追寻自己理想的人，内心已被充实占据，哪有空间留给那些自己鄙视的人？&br&你所厌恶的，是自己。&br&&br&&b&讨厌是相互的，你所讨厌的人必然也讨厌你。&/b&&br&小李给小红送花，小红说不要，内心默念了一句：这low逼，还想追我？小李冷眼看了小红一眼，呵，装啥清纯啊。&br&&b&讨厌你的人，你也会讨厌他。&/b&&br&或许，不是你讨厌他们，而是你先被别人讨厌了。&br&那个讨厌你的人是你的父母，还是你喜欢的姑娘，还是你所塑造出的理想自我，&br&&b&你讨厌这个世界，可能是因为你感受到了这个世界对你的厌恶。&/b&&br&&br&&br&你过的应该不开心吧？&br&不开心的人，看什么都有点问题，你是因为什么不开心？没有自我价值感？还是很孤独？&br&当我们的“超我”占据了统治位置，我们的自我与本我会联合起来，形成“逼我”，装逼的“逼”。&br&一个小孩玩玩具，大人说，你好聪明啊，多次之后，孩子玩玩具的乐趣没了，他开始在乎我是不是聪明这个问题。&br&你与人交往，在乎的是什么？是在乎与他相处我开不开心，还是我比不比他厉害？&br&&br&可能不是因为你的阴暗，而是你没有意识到，你与自恋的宿命一战，已经在不知不觉中拉开序幕。&br&这场战斗，要么以你赢，形成了稳定的自尊评价系统而结束，要么是你觉得周围都是傻逼而永无止境。
龙傲天带着女友宫徽羽到首饰店买珠宝，用来捐给灾区小朋友，宫徽羽看中一个珠宝，价格30w，正当要买的时候，后面传来了一个女孩嗲嗲的声音：“老公~，人家好喜欢这个项链哦...你买给人家好不好啊。”一个妖艳的女郎一边用自己露出大半的胸使劲蹭着一个大腹…
题主，你好！&br&&br&我比你虚长几岁，自17岁起就开始独居，算来也有10多年了。这些年里，我也时常因生活糟乱而苦恼，为自制力薄弱而痛悔。&br&&br&我试过所有或科学或经验的时间管理办法，希望使得自己更为自律。&br&&br&其中有些有用，有些没用，但如果从长远的时间跨度来看，&b&几乎所有的这些办法或技巧，都是没多大用处的。&/b&&br&&br&随着年岁的增长，我开始逐渐明白了一些道理，发觉以前的很多理念其实都是错误的，是媒体、畅销书作者凭空设计的概念，并不符合实际情况。&br&&br&虽然至今也没有变得太自律，但生活终归是在往好的方向发展，我也总结出了一些心得。&br&&br&也许不一定会对你有用，但我决定分享出来，希望能给你，以及有类似困惑的朋友以启发。&br&&br&&br&&b&心得一：自律不能一步到位&/b&&br&&br&&br&&br&在刚刚独居的那段时间里，关于未来，我有很多设想，譬如健身，做饭，每日读书，等等。&br&&br&但健身卡办完就基本不会再去，厨具买来从没进过厨房，买了一整箱的书，却连书皮都没拆开过。&br&&br&更糟的是，衣服堆到角落发臭了都还没洗，垃圾丢的到处都是，所有的业余时间都在玩游戏，每天晚上都在熬夜，每天早上都要赖床，因此，经常会迟到。&br&&br&&b&这不是我想要的生活。&/b&&br&&br&于是开始制定各种计划，查看各种时间管理的资料，希望能从头到尾得到改善。&br&&br&但结果是，没有一样能够坚持执行两个礼拜以上。&br&&br&我总想着一步到位，彻底改变自己的生活。但事实告诉我，这是非常幼稚的想法。&br&&br&首先，如果人要完全依靠意志力去坚持某样事情，那几乎是不可能的。因为意志力是有限的，它就像体力一样，是会被消耗的。&br&&br&所以我们必须养成习惯，因为习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。&br&&br&但一个习惯的养成是非常困难的，需要长期的刻意训练。&br&&br&所以，当你试图一次性控制太多事情的时候，你很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。&br&&br&而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心。&br&&br&因此，我们要循序渐进，一件一件去改变，一口是吃不成大胖子的。&br&&br&值得注意的是，中途我们可能会懈怠，比如想减肥的你，某一天控制不住去吃了一顿饱饭。或者想要每天睡前阅读的自己，某一天晚上去玩游戏了，而没有去阅读。&br&&br&&b&这完全有可能发生，但这绝不意味着失败。&/b&&br&&br&我们很容易觉得，某一天没有坚持下来，这就是失败了，所以我还是放弃吧。&br&&br&不，你没有失败！你明天依然可以继续你的计划，只要你多坚持一天，你就多收获一分。&br&&br&&b&成功的关键不是你执行的多完美，而是你坚持的有多久。&/b&&br&&br&因此不要给自己压力，做的不完美没什么，偶尔放松一两天也没什么，这不是失败，你彻底的放弃它才是。&br&&br&你不但不能自责，你反而需要鼓舞自己，夸奖自己。责备会给你带来压力，而压力往往不会促使你前进，它更可能让你逃避。&br&&br&&b&所以从今天开始，扔掉那些写的太满的计划，先从一件小事做起，中途断过也没关系，这不意味着失败，做好了就奖励自己，没做好也别自责。当这件事养成习惯以后，你会发现自己可以毫不费力的坚持它了。&/b&&br&&br&&br&&br&&b&心得二：你要远离诱惑&/b&&br&&br&&br&我从小就是重度游戏迷，从红白机到htc vive，几乎所有游戏设备我都买来玩过。经常是睡觉前想着玩一把，结果打完一抬头发现已经天亮了。&br&&br&虽然游戏的过程是很愉快的，但不能否认它非常影响自己的工作、学习。&br&&br&虽然知道我这辈子不可能戒掉游戏（也没必要戒掉），但至少我不能被它所控制。&br&&br&因此，我的做法是，每次发觉自己在游戏里投入了太多时间，就卸载游戏，或者把机器拆开锁起来，甚至送到朋友家去。&br&&br&虽然之后我一定会再去装起来玩，但这个努力的过程是有必要的。&br&&br&有段时间，我需要在家办公，但在家里太容易变懒，一不小心就玩游戏去了，因此我还是专门找了个咖啡馆，就像上班一样朝九晚五。有时候怕自己刷太多微信，甚至连手机都不带。&br&&br&记住，永远不要高估自己的意志力，面对诱惑，很少有人能够坚持不动摇。我们对抗诱惑也会消耗意志力，而时间久了，你就会彻底崩溃。&br&&br&&b&所以，无论任何时候，你都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。&/b&&br&&br&&b&它们都是禁不起考验的。&/b&&br&&br&&br&&b&心得三：自律与你的身体状态有关&/b&&br&&br&&br&事实上，你的身体状态，会极大影响你的意志、情绪、智力等等能力。&br&&br&有没有发现，当你没睡够的时候，会变得很容易发脾气，处理工作也容易走神，应该做的事情也不想去做。&br&&br&当我意识到这一点的时候，我就开始非常注意休息，因为只有身体得到良好的休息，才有足够的精力去处理工作。&br&&br&这里的休息，包括很多方面：&br&&br&1，早睡早起&br&2，中午小憩，但不会超过30分钟&br&3，体育锻炼&br&4，周末彻底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情&br&5，听音乐&br&&br&&b&这一切都以恢复精力为目的，只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。&/b&&br&&br&保持自律并不是只靠意志力就能做好的，普通人很难拥有太过强大的意志力，而且也没有这个必要。&br&&br&你要利用一切可以帮助你自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促，公司/学校的强制安排。&br&&br&只有这样，我们才能更高效的保持自律。&br&&br&&br&以上就是我这些年的思考，也许并不那么正确，但希望能给你一些启发。&br&&br&--&br&&br&这是我第一篇知乎回答，犹豫了很久，还是决定写下。并不是敝扫自珍，而是自知阅历浅薄，怕写出来贻笑大方。&br&&br&但最后还是决定写下。因为我看到了有像我一样曾经迷惘过的人，我的些许经验，也许能够帮助到他们。&br&&br&如果觉得此文对你有帮助，希望能知会我一声，让我有动力以后继续在知乎分享一些我的思考和经验。&br&&br&谢谢大家！
题主，你好！ 我比你虚长几岁，自17岁起就开始独居，算来也有10多年了。这些年里，我也时常因生活糟乱而苦恼，为自制力薄弱而痛悔。 我试过所有或科学或经验的时间管理办法，希望使得自己更为自律。 其中有些有用，有些没用，但如果从长远的时间跨度来看，…
&img src=&/50/v2-4effadd106c59d_b.png& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-4effadd106c59d_r.png&&&p&编者注：本文系授权转载，原作者为&a href=&/people/ed88f5068ff& data-hash=&ed88f5068ff& class=&member_mention& data-title=&@edmond& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$ed88f5068ff&&@edmond&/a&&/p&
&p&如果你是一个自制力不足的人，请你务必要耐心看完这篇文章。虽然这篇文章里有些比较复杂的概念，但我相信&b&你在认真看完它以后，你对自制力的理解会有翻天覆地的变化。&/b&&/p&
&p&本文将讲述所有自控方法的一般原理，并在此基础上提供一个前所未有的方法，这个方法基于这样的设定：&/p&
&p&1.可以任意禁止自己做某样事情，并且无论意志力再差的人都能保证&b&绝对无法违反&/b&；&/p&
&p&2.&b&无论你的基础意志力有多差，只要理解了这篇文章的内容，你在今晚睡前都必然会愿意开始使用这个方法，而且使用这个方法的本身是不可能被拖延的。&/b&&/p&
&p&换言之，在你理解这篇文章内容的那一刻，你就自控成功了。&/p&
&p&目录在下：&/p&
&p&（一）传统自控方法的误区&/p&
&p&（二）自控方法的原理&/p&
&p&（三）安全期自控法&/p&
&p&（四）三权分立&/p&
&p&（五）预期效果&/p&
&p&（六）案例与延展&/p&
&p&（七）番外答疑篇&br&&br&&/p&
&p&&b&（一） 传统自控方法的误区&/b&&/p&
&p&很多讨论自控的方法都都中了“把监督权交给自己”的误区。不管你信不信，这些&b&【哇看起来好牛逼的】&/b&方法用起来不到几天，新鲜感一消退，你就会懒得去执行。因为那些方法太依赖于自己的自觉性，实行这种方法本身就需要极强的意志力。&/p&
&p&&br&打个比方，这类方法就像把闹钟放在触手可及的枕边，但第二天你睡眼朦胧的时候，鬼才管前一天晚上想要早起的愿望。用政治的话说，这叫“同位反腐”，让自己在面临诱惑的时候还有GM权限，系统肯定是要废的。&br&真正好一点的方法，应该是把闹钟放在远一点的地方，或者设置难关闭的闹钟，&b&这时闹钟作为你昨晚意志的延续，会强制性要求你起床。这就形成了&/b&&b&“&/b&&b&异位反腐&/b&&b&”&/b&&b&，才有起作用的可能。&/b&&br&&br&还有一些根本不提供方法，而是直接居高临下地指责你“不去开始行动而选择空想”的说法，这种鸡汤味最浓，也最无用。&/p&
&p&那么说的他们，真的了解自制力不足者的情况吗？他们真的明白那种焦虑、惶恐和绝望的感受吗？&/p&
&p&我想不会。&/p&
&p&其实一个人自制力不足的原因其实很简单：&b&客观上缺乏意志力。&/b&&/p&
&p&&b&很多人以为自控这种东西是&/b&&b&——&/b&&b&想做就做，放弃是因为想歪了，是因为没有觉悟。&/b&&/p&
&p&&b&但事实上，他们所缺少的，并不是开始行动的觉悟，而是开始行动的能力。&/b&&/p&
&p&&br&人的意志力都是有限的，而人的所有行为都取决内心中自动的权衡，如果权衡下努力的价值小于不努力的价值，你终究无法开始行动。就算你这次侥幸开始行动进入状态了，下次还会面临同样的窘境。所以，即使是一个真正有上进心的人，在初始动力不足的情况下也会感觉力不从心。&br&&br&而幸运的是，我们因此发明了方法。自控方法的作用，就是用技巧代偿意志的不足。而&b&一个方法的效果大小，就在于这种代偿的程度，是&/b&&b&30%&/b&&b&，&/b&&b&70%&/b&&b&，还是更多。&/b&一个人达到了自控，一定是因为意志力加上方法代偿之和达标了。&br&&br&&br&&/p&
&p&&b&而在前面我们知道，一个好的自控方法帮助的应该是自制力不足的人，让他们变得能自控&/b&&b&——&/b&&b&而非提供自制力已足的人以一个锦上添花的游戏。&/b&如果满分是100%的话，这个方法提供的代偿可能连5%都不到。&/p&
&br&&br&&p&&b&因为一个好的自控方法，应当是遵循某些科学的原理的。&/b&&/p&
&p&那么问题来了，这些原理是什么？&/p&
&p&&b&（二）自控方法的原理&/b&&/p&
&p&&br&【价值杠杆】&br&人做出的每一个行为，都不知不觉地经过了权衡，而这种权衡的结果又源于其价值观和环境现状的综合加权比较。这就像一个杠杆，自控是一边，放纵是另一边。&b&如果你是短视者，那么越是近期的效益，位置上就越靠远端，权重也就越大。&/b&&br&&br&&br&&img src=&/v2-365eabba8d3d2f57400a26_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-365eabba8d3d2f57400a26_r.png&&&br&&br&&br&&b&你最终是自控成功还是放纵，在根本上取决于按你的短视程度加权后的总效益是哪边重。&/b&如果你留意一下的话，你会发现几乎所有的自控方法，时间管理方法等等，其可能的原理归根结底都不外乎这个范围：&/p&
增强自控的短期效益；&/p&
抑制放纵的短期效益；&/p&
增强自控的长期效益；&/p&
抑制放纵的长期效益；&/p&
使你的价值观向目光长远方向偏移。&/p&
&p&上面有些原理仅仅是理论上可能存在而已，比如5，我就还没有见过这样的方法。&br&&br&如番茄时间法，就是比较有效的，它增强自控的短期效益（完成一个番茄的成就感）和抑制放纵的短期效益（人有维持状态的倾向，进入状态后，破坏番茄将会是无法忍受的事情）；&br&&br&如很多人喜欢在桌子上刻下激励自己的话，去幻想成功来激励自己等等，这就是增强自控的长期效益。但据我了解，这种方法的成功率不高，因为大多数人都是短视的，所以在长期效益上下功夫就好比在杠杆的近支点处加砝码一样，效果微弱。&br&&br&&b&而对杠杆平衡最有效的控制方法就是：在尽可能靠远端的位置取放尽可能重的砝码。&/b&&br&评判一个自控方法的优劣，概莫如是。&/p&
&p&&br&所以，对大多数人而言，最好的自控方法就是：在尽可能短期的时间内改变尽可能大的效益量。而所谓的“Just do it”，甚至连方法都不算，因为它只是一句口号，根本就没有怎么改变两端的价值。&br&&br&&/p&
&p&1）【诱惑隔离】&/p&
&p&当你把力矩改变到了极致，天平倾斜到了极致，你就会进入柳暗花明又一村的境地。&/p&
&p&在外参加军训的时候或许是我们自制力最强的时候，因为我们和绝大多数诱惑完全隔离了。&/p&
&p&这就是天平倾斜到极致的效果。&br&许多抗诱方法，就连初中思想品德教材上提供的抗诱方法都包含了一个元素：远离诱惑。当我们身边没有手机时，手机游戏就难以对我们产生诱惑；当我们的电脑没有联网的时候，浏览网页就难以对我们产生诱惑……&br&&br&隔离诱惑是一个最简单粗暴的方法，因为它的背后是一条规律：一种诱惑的大小程度和实现它的可能性成正比。所以当一个人确认一件事毫无希望时，这件事再诱人也对他产生不了任何诱惑。&br&连诱惑都消失了。于是，你根本就不会有想象中的痛苦，顾虑与压抑。&br&&br&&/p&
&p&&b&真正有效地隔离诱惑的一个必要的条件是，当诱惑来临时，你即使再想放纵自己也无能为力。要想达到这个效果，外力的制约往往是必要的，如关机断网等等。绝大多数依靠临场思考的方法都难以实现。&/b&&br&要做，就做绝。而且要用最强的外力。&br&&br&&/p&
&p&2）【利用安全期】&/p&
&p&&br&如果你仔细检视，你会发现几乎所有有效的自控方法都是通过同一个途径发挥作用的——&/p&
&p&&b&通过一定的技巧，使处于较理智时的自己所作决定的影响得以延续至自己处于非理智的时候，从而实现用方法对意志的代偿。&/b&&/p&
&p&这就是所有自控方法的根基。&/p&
&p&说人话！&/p&
&p&&br&&b&举一个通俗的例子来说明这一切：定闹钟。&/b&&/p&
你在前一天晚上希望第二天能早起，于是定下了一个闹钟。&/p&
而结果往往是，如果你足够困（意志力不足）的话，到第二天，你会不愿意起床。你开始想尽办法关掉闹钟来作弊。&/p&
但如果这个闹钟足够强悍（比如有些拍指定照片才能关的变态闹钟），你就拿它没办法了，只能乖乖起床。&/p&
一旦有了起床的开始，就不存在赖床的困难了。&/p&
&p&这个比喻很重要，在后面还会出现很多次，因为它里面就涉及了这个所有自控方法的根本原理。&/p&
&p&&b&对应地，闹钟的比喻其实是安全期（理智时）和非安全期（接受考验时）长年恩怨的一个缩影：&/b&&/p&
安全期好比前一天的晚上。在安全期中，你的决策可以确保是理智的，因为在安全期中不存在诱惑，没有了屁股决定脑袋的干扰，你只能往长远考虑，于是你开始使用自控方法（定下闹钟）。&/p&
如果你意志力不足的话，到了非安全期（你决定是起床还是赖床的时候），你一定会想尽办法作弊，去搪塞安全期产生的方法（关掉闹钟继续睡）。&/p&
但如果这个方法足够强大，你就拿它没办法了，只能乖乖遵守。&/p&
而一旦你被迫开始了行动，自控的难度就会瞬间大为减弱，你就成功进入了状态。&/p&
&p&&b&再举一个例子：&/b&一个股民把自己的资产交给妻子，并告诫她：如果股市暴涨，无论他怎么哀求都不要把钱给他投资。结果股市果然暴涨，股民果然苦苦哀求妻子，然而妻子却禁不住哀求，把钱给了他，结果赔的血本无归。&/p&
&br&&br&&p&我相信你已经明白了，&b&一个好的自控方法就好比一个难以关掉的闹钟，或者一个坚定的妻子一样&/b&&b&——&/b&&b&它在时空上受过去的安全期支配，而不由得非安全期的你怎么想。&/b&从而，它在时空上为理智控制的范围开疆拓土，让理智时的你以短时控长时。&/p&
&br&&br&&p&所以，那些&b&把决定放纵与否的权力交给面对诱惑时的自己的方法都是没用的。&/b&这种方法无论看上去多华丽多巧妙都很难成功。&b&它相当于设定了一个随手就能关掉的闹钟，或者寄希望于一个对你言听计从的妻子，你的&/b&&b&GM&/b&&b&权限迟早会过度膨胀。&/b&&/p&
&p&&b&其弊端根源就在于，权利的时间分配完全平坦，根本没有起码的把理智的影响扩散到更长时间的功能。&/b&&/p&
&p&于是，这些方法就只能一直在琢磨怎样以卵击石地在白昼直接挑战强大的诱惑了&b&。&/b&或许它在意志高涨的前几天可以让你实现自控，但三分钟热度过后就几乎肯定会崩溃。所以我才说，只有已有较强意志力的人才适用于这个方法，但既然已有自控能力，又何来自控方法的必要呢？&/p&
&p&&br&&br&所以，自控的当务之急就是——找到一个足够强大的闹钟，让你在接受考验的局部时间取得绝对优势，在每一次接受考验的决策中都不得不做出理性原则。&/p&
&br&&br&&p&3）【昼夜差别】&br&其实安全期这个概念，或许用另一个名字来理解会更好一些——贤者时间。&br&自控困难的人身上往往会对这种现象体会得特别深：你在白昼时控制不住去放纵，而在晚上躺在床上的时候又会变得上进，去谴责自己，悔恨白昼的放纵，可惜已经没有努力的机会了。你觉得这好像捉迷藏一样，有时间的时候没自制力，有自制力的时候没时间。&/p&
&p&它的原因是这样的：你在白昼时身边就是手机电脑，放纵的机会多，于是短期价值权衡之下你往往会选择放纵 ；而当你夜晚躺在床上时，爬下来打开电脑玩游戏实在是不现实的事情，此时你只有发呆空想一个选择，此时对白天放纵的后悔就是你最可能的题材。&br&&br&于是，如果你睡不着的话，无事可做的你开始悔恨白昼的放纵几乎成了一种必然。&br&所以你会发现，夜晚正好就形成了一个安全期。在夜晚，我们正好和诱惑被隔离了开来，所以可以被保证是&b&理智而上进&/b&的。&br&&br&&br&&b&有一个天马行空般的想法了。可不可以给夜晚的自己赋权，来统治白昼？&/b&&/p&
&p&&b&（三）安全期自控法&/b&&/p&
&p&应用前文中所述的原理，我们可以得到一个前所未有的自控方法。它可以让你实现无需任何意志力基础地自控，甚至，对于特别适用的人，它可以接近100%地代偿你的意志。比如它就曾经让我实现了自控能力从1上升到99的转变。&/p&
&p&这个方法可能已经把价值杠杆，安全期，诱惑隔离，昼夜差别这四个原理发挥到了极致，所以如果它适用于你，无论你的拖延症有多重，&b&你在今天晚上睡前都必然会愿意开始使用这个方法，而且使用这个方法的本身是不可能被拖延的。&/b&&/p&
&p&&br&注意：这里仅仅提供一种符合上述原理的方法，并不适合所有人，你可以使用其他方式，但原理都是相通的。&br&&br&【事先声明】：&/p&
&ol&&li&&b&请做好心理准备，这个方法看起来会比较中二&/b&。&/li&
&li&这个方法颠覆性较强，对一般人而言比较毁三观，一般只有饱受自控能力差困扰，上进心强，且具有某种心理属性的人才能接受。如果你不适用，请直接跳过。&/li&
&li&这个方法本身的基本框架很简单，但背后的原理比较复杂，对它的后续开发和应用更加复杂，&b&脑洞大到无边际&/b&。&b&理解背后的原理对读者的理解能力和接受能力有不低的要求&/b&，而无法理解其背后原理的话，是难以接受这个方法的。&b&如果你觉得理解不了这个方法背后的原理，请直接跳过。&/b&&/li&
&li&在原文下面，大部分人的评论都表示这个方法适用，也有无法适用而质疑的，这都是正常现象，请予以理解。&b&再次声明：如果你觉得理解不了这个方法背后的原理或者不适用，请直接跳过。&/b&&/li&
&/ol&&p&结合&b&前文中的几条规律，一个开挂般的方法诞生了。这个方法看似非常危险，实际却非常安全&/b&&b&——&/b&&b&它不会让你时刻处于紧张状态，因为它的威慑只在你接近诱惑时才快速反应发挥作用，等你远离诱惑，一切又恢复平常。它几乎可以无中生有地建立起极其稳定的外力约束，各种组合各种技巧，脑洞接近无限。&/b&&br&&br&&/p&
&p&它内容是这样的：&/p&
&ul&&li&采用 “赌咒发誓”的方式，但是内容不仅限于“赌咒发誓”，相当于创造一个类似编程的命令体系，再对它进行任意编辑。具体方法下文会有案例。&/li&
&li&规定只有在晚上的安全期才有使用这个方法的权力。在晚上的安全期，可以对条例进行增加，编辑，删除等行为。&/li&
&li&于是，你可以随意允诺你能想到最重的惩罚，但仅限于要禁止有一段决定过程的主动行为。比如打游戏，就不是现在想打下一秒就能开始的，你还要经过加载才能开玩。&/li&
&/ul&&p&通俗地说，这个方法就是把赌咒的誓言当成上传到后台云服务器的代码，这些代码控制着你的生活，而只有在夜晚的安全期你才有进入后台更改代码的权限。这就有了一个结构框架，你可以在其上进行更为复杂巧妙更为脑洞大开的编程。&/p&
&p&&b&（四）三权分立&/b&&br&&br&&/p&
&p&&b&这个方法的核心原理是三权分立，把自己当作一个系统，一个国家来进行管理。&/b&&/p&
&ul&&li&&b&人心中信仰和对未知的恐惧的本能会自动掌握司法权。&/b&&/li&
&/ul&&p&道理很简单，你用赌咒发誓的方式允诺打游戏就死，这会是一个极重的砝码&b&。其原理和很多中国人怕的&/b&&b&“&/b&&b&一语成谶&/b&&b&”&/b&&b&是相通的。这个方法所用的所有惩罚都是被动，且未知的，直接立法&/b&&b&“&/b&&b&死&/b&&b&”&/b&&b&比&/b&&b&“&/b&&b&被车撞死&/b&&b&”&/b&&b&更有威慑力，因为前者更有不确定性。&/b&&br&&b&但这个司法权仅仅作为威慑，通过合理的运作，它将像核威慑平衡中的核弹，黑暗森林威慑中的广播天线一样，其目的和最大的成功就是起到威慑作用，而永远不可能，也不可以被使用&/b&，具体运作方式下文会讲。&/p&
&p&这里需要注意的是，信仰和对未知的恐惧并非是所有人后天都有的心理属性，所以很多人会因此无法适用这个方法，&b&如果你没有这种心理属性，请跳过。它仅仅是一个心理属性而已，没有高下优劣之分。&/b&请用理性，尊重，包容的心态对待。&/p&
&ul&&li&&b&你的理智会掌握立法权。&/b&&/li&
&/ul&&p&只要在安全期立法，你就可以任意给自己制定规则，&b&而且这个规则必然来自理智。&/b&立法的结果是，由于司法权的保证，我在任何场合任何时刻都没有违反它的一丝可能，你保证了你和这个方法的绝对安全。换句话说，我root了自己，完全掌握了自己的最高控制权。不仅如此，这个方法还拥有无限的自由度，能实现&b&类似编程的自控&/b&，可以任意管理模组，兼容任何其他方法，比如番茄工作法就可以作为一个组件插入进去。你还可以每天更新升级，debug。&br&&b&从此，让理智给自己编程。&/b&&/p&
&ul&&li&&b&现实中的自我掌握行政权。&/b&&/li&
&/ul&&p&&b&1.&/b&&b&为什么这个方法和所谓&/b&&b&“&/b&&b&砍手&/b&&b&”&/b&&b&不一样？&/b&&br&&br&&b&所谓&/b&&b&“&/b&&b&砍手&/b&&b&”&/b&&b&的方法，基本是不可能成功的。&/b&&br&它表面上给自控端放上了一个很重的砝码，但实际上并没有。砍手与否是自己可以控制的，而你潜意识中明知道就算违反了，自己也不可能去砍，因为这个决定的双方价值对比太悬殊了。&br&&br&事实上，这个方法采用的是一种外力制约的原理，利用的是&b&人心中信仰和对未知的恐惧的本能。&/b&具有这种心理属性的人一旦违反了最重的条例，即使自己不愿意遭受惩罚，也会不可避免地陷入恐慌当中，而你是不可能欺骗自己的良知的。&br&另外，如果你允诺了最重的惩罚，则一旦违反，最好的结果也是这个方法的信誉彻底完蛋，因为这必然会产生一种破罐子破摔的心理；&b&所以，这个方法只有一条命，你不得不珍惜。&/b&&br&&br&&b&2.&/b&&b&为什么说你是绝对安全的？&/b&&br&&br&&b&台风靠近中心的部位风力是最恐怖的，但真正在最中心的台风眼里，却是一片安宁的世界。&/b&&br&之所以前面要设定可以允诺你能想到最重的惩罚，但仅限于要禁止有一段决定过程的主动行为，是因为这样可以避免误触。而且凡是要经过一定决定过程的行为，就是价值杠杆的天下，所有的决定都不可能离开它。&br&而死亡正是天底下最重的砝码，它涉及了人的本能，那是一种摧枯拉朽的力量，所有的诱惑都不可能和它对抗。&b&它恰恰也是最安全的砝码。因为在每一个做决定的时刻你最终都会选择自控，再加上后文的保险，你可以保证&/b&&b&100%&/b&&b&安全。&/b&&br&结果是，你会在一直处于略微紧张的状态的同时也永远不可能违反任何规则。&/p&
&p&&br&&b&于是：理智掌握立法权，感性中的恐惧掌握司法权，而现实中的自我掌握行政权。它就形成了一种稳定的三权分立。&/b&&/p&
&p&&b&（五）预期效果&/b&&/p&
&p&&br&而在设立规则之后，你会处于这样的状态中：&/p&
&ul&&li&在白昼面对着诱惑时，由于立法体系中已经存在一个非常重的诅咒了——如果打了游戏，你就会死于非命，就算不死，整个方法的信誉也会彻底丧失，而你会重新陷入那种因缺少意志力而带来的无尽焦虑与绝望中。&br&而打游戏与否是一个需要经过心理权衡的决定，于是，无论每一个时刻，在权衡之后，你都不可能选择打游戏，去违反条例。&/li&
&/ul&&p&&b&另外，需要着重声明的是，那构成威慑的因素并非一定要是“死亡”，只要是对你威慑力度足够大，足够未知和恐惧即可。&/b&因为死亡是人类众多恐惧之中，最具有代表性的一种，也是我特别怕的一种，所以下面我会经常用它来做示例。&/p&
&ul&&li&既然这样，打游戏就成了【确认不可能实现的事】，于是你想都不会想，也不会产生诱惑。打游戏就更加不可能了。&/li&
&li&恐高症患者在平地上是不会恐惧的，而就算他在高处时其实心里也明白自己在恐惧的保护下并不会往下跳而是迅速离开。同样地，你在平时也不会感到恐惧，而在面对诱惑时法规带给你的恐惧则恰恰给予了你不会违法的保证，并能促使你离开诱惑。又由于“无意不罪”原则的存在，不小心误触到红线也不会惊慌失措，所以你平时的生活更不会像很多人猜测的那样“精神消耗太大”。&/li&
&li&另外，不要把立的每一个条例都用笔记本或手机记下来，因为蔡加尼克记忆效应告诉我们，一件事在完成后的记忆会被削弱。如果你记下来了，很有可能就此遗忘。而如果你只用脑子记忆，你立下的每一个条例都会依依不舍地留在你的脑海里，每当你遇到相关判断时就会自动跳出来。而这一切的代价仅仅是使你的生活感到轻微紧张而已。&/li&
&li&于是，在白昼，你是安全舒适的，诱惑被隔离。&/li&
&li&似乎这样到晚上就你就会挡不住诱惑废除法案了，但真到了夜晚进入安全期，你躺在床上，远离电子产品，失去了一切与诱惑接触的机会，诱惑就又被隔离了。&/li&
&li&此时你无从短视，只能远虑。而你在夜晚中最喜欢想的往往是明天我要怎么努力，所以你所有的立法举动都会为了这个目标而实施，诱惑再一次丧失了话语权。&/li&
&li&所以，在夜晚，你是安全舒适的，诱惑被隔离。&/li&
&li&即使在极端情况下，你实在立法太严，导致白昼处于和诱惑正面对抗的痛苦状态，你也不会和寻常的赌咒发誓一样要忍多久。你只需忍到当天的夜晚安全期，然后更改条例，改宽松一些即可。&/li&
&li&总之，无论在白昼还是夜晚，你都不可能接受诱惑，也不会因此有多痛苦。如果按照本文建设体系并且你具有那种心理属性的话，这个体系崩溃的可能性是0.&/li&
&/ul&&p&&b&（六）案例与延展&/b&&/p&
&p&然而，这个方法的运用却远远不简单，就像知道了怎么编程并不代表精通编程一样，其内容也是大有学问的。&/p&
&p&&br&下面是一个示范，不要笑我！&/p&
&p&我们要增强这个这种仪式的权威性，这样威慑才显得更有信用。赌咒发誓也是有不一样的。最后我选择的方式是学美国总统就职，找一本圣经把手按在上面，另一只手高举。总之越正式越严肃越好。&br&&br&首先是打基础：&/p&
&p&上天啊，请监督我吧。&br&我在接下来将建立一个立法体系，我可以在其中设定规则。如果我违反了这个体系中的任何一条允诺了惩罚的规则，请你对我施加这个规则允诺的惩罚。请监督这个体系的运作。&br&&br&第一条誓言：从今往后，在每天晚上10:30到次日早6:00，躺在床上，并且床上没有手机等电子产品时为“安全期”，在安全期立法才有效。&br&&br&第二条：建立“禁游”法案：从现在起，到高考结束，禁止玩任何电子游戏，否则死。&/p&
&p&&br&我体验到了那种台风眼中的奇妙感觉——从此游戏的诱惑好像凭空消失了一样。所以我把第二条的时间规定为直到高考结束。&br&&b&于是从那个晚上起到高考结束，我连自动售货机的有奖互动都不敢碰一下。&/b&&br&记得以前听说过，瘾戒的次数越多，反复得越多，就越难戒。我的网瘾戒了几十次，早已觉无药可救，没想到在这个方法面前竟然如此不堪一击。&/p&
&p&第三条：建立“无意不罪”原则：只有当违法行为发生时，心里明确自己正在违法却还要坚持违法的，才执行惩罚。//这就是“上保险”，最关键的条例，没有之一。把司法权收归于自己的判断，给自己以安全感的同时保证了公正，因为自己是不可能欺骗自己的。&br&&br&第四条：建立“立法不涉现”原则：所有的立法及更改，如果能使某种被限制的行为更容易得到法律允许，则在本次安全期后才有效。//拒绝以权谋私。&br&&br&第五条：建立“网禁”法案：只有以学习或办正事为目的时，才可以浏览网页。否则死。//注意，立法的一个原则是涉及的行为判定不能是模糊的。这个不算模糊。&br&&br&其实拿”死“作为惩罚，只适用于一种情况：&b&禁止一种行为，而这种行为需要经过一定的决定过程，比如玩游戏就不是脑子一热就可以马上玩的，从突然做决定到加载好开玩最少也要有几分钟。&/b&&br&&br&而不适用的情况，例如要求自己一定要三天内写完作业，用“死”来逼迫就危险了。所以要用另一种惩罚来管控，我叫它”翻倍偿还“，即自动分析自己从违法行为中获得了多少主观快乐，再乘以一定的系数来惩罚。比如”翻倍偿还 500%“就是将违法行为中获得的主观快乐乘五倍后惩罚在自己身上。&/p&
&p&第七条：建立”黏脚“法案：当自己在写作业时，未完成前，除了上厕所或有突发事件，禁止任一只脚离地。否则翻倍偿还500%。//这里涉及到一个立法技巧：即对一种行为的禁止，如果靠禁止它必然会带来的标志性行为，会比直接禁止其本身有更好的效果。&br&&br&第八条：建立“闭关”法案：一旦进入自己的书房准备开始学习，就要在门上挂一个玩偶。只有完成带入书房的所有任务时，才可摘下玩偶离开。可以上厕所，但要一分钟内回来。如果没完成任务就摘下玩偶/没摘下玩偶就开门/上厕所一分钟内不回来，翻倍偿还 500%。&br&&br&这个方法的弹性和发展空间几乎是无限的，它永远处于随着环境变化不断更新的状态中。到了后来，我还不断地在发现它的用途。比如一旦进入某种状态中就不难自控，但难以进入这种状态，比如学习或睡觉。我就可以立法设定在某种情况下，一定要进入这种状态。从此立法成了一个顺水推舟的引子。&br&&br&&b&我还可以划分模组，把几个法案放在一起统一管理。还可以加入外源插件：比如把番茄自控法作为一个组件加入其中，规定在什么情况下一定要用。这可以避免几乎所有自控方法都会有的弊端，就是对使用方法本身也犯拖延症，知而不用。&/b&&br&&br&所有的方法都是有代价的。这个方法的代价是，我在接下来的一年内每天都处于如履薄冰的警觉状态。但这其实很有安全感，因为我知道自己根本不可能去犯那些条例，最差的结果也不过是立法失误，然后忍上一天而已。&/p&
&p&&br&这是截至去年十二月建立的立法系统：&br&&img src=&/v2-a3a01d85cf7dbc012a77c2a_b.png& data-rawwidth=&1181& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1181& data-original=&/v2-a3a01d85cf7dbc012a77c2a_r.png&&&br&&br&&b&（七）番外答疑篇&/b&&/p&
&p&下面，我们主要讲的是对于前文所述方法的错误应用案例，和几点答疑。&/p&
&p&先给一批错误的立法案例：&/p&
&ul&&li&把惩罚设置为诸如“第二天出门被车撞死”一类。&br&这种惩罚设定的错误在于，“第二天”和“被车撞”的界定太具体。这个方法的精髓在于对未知的恐惧——如果违法了，因为无法欺骗自己的良心，你就会陷入无边无际的恐惧心理当中，你不知道自己会怎么死，什么时候死，其实陷入这个状态本身就是最大的威慑。太具体的惩罚会让你有侥幸心理。&/li&
&li&一些危害较小，或难以防备的行为用“死”来镇压。比如立法“上课分心就死”，“脚离地就死”。&br&这实在太危险了。就算你小心翼翼地防备，也会让你的生活处于高度紧张状态中。&/li&
&li&用立法系统逼迫自己完成主动行为时用“死”。比如“每天没有完成作业就死”。&br&同上，这会让你的生活处于高度紧张状态中，而且人对任务的难度预估总是过小，很容易失控。&/li&
&li&整个立法系统没有上保险（无意不罪原则）。&br&同上，这会让你时刻怀疑自己是不是曾经不小心违法了，或者忘了哪个条例。&/li&
&li&类似“每天必须完成作业，否则罚做20个俯卧撑”之类。&br&惩罚要产生威慑，一个必要的条件就是必须要是被动的。因为以主动行为作为惩罚，你就可以耍赖：我就是不做，怎么着吧？&/li&
&/ul&&p&常见的问题：&br&&br&&/p&
&ul&&li&这个方法难道不会让自己一整天处于高度紧张的状态吗？&br&答：不会。举个例子，让你在纸上画出一个实心的正方形，你一般会先画边框然后再涂黑。法规给予你的其实是安全感而不是压力——你知道自己在画到接近边框时会谨慎，从而更难越界。&br&恐高症患者在平地上是不会恐惧的，而他在高处其实心里明白在恐惧的保护下自己不会往下跳。同样地，在不面对诱惑时感到紧张只能是因为你立法不当，而在真正面对诱惑时，恐惧会保护着你马上拒绝诱惑，从而获得安全感。&/li&
&li&翻倍偿还500%的意义。&br&答：这是一种允诺惩罚的类型，如果违法，就把因为违法行为而得到的所有主观快乐乘以500%转化为痛苦打击到自己身上。相当于「处以违法所得500%的罚款」。注意，这个方法所有的惩罚都是被动且未知的，不是什么”多背几个单词“之类。借用 &a href=&/people/906f602a2fedf1f74b3e7f0ca8ddd22e& class=&internal&&@陶国恩&/a&的解释：&/li&
&/ul&&p&“痛苦”和”死“一样都是未知的、外在的惩罚，我们要设想如果我们现在主观享乐了，一定会在未知的时间、未知的地点承受到5倍于此的痛苦，而不是说我们自己惩罚自己什么的~ &/p&
&ul&&li&自己心里明白永远不可能真正执行死亡这个惩罚，所以惩罚就很难实现啊，那这个方法有什么用呢。&br&答：你发誓允诺了一个惩罚，你害不害怕？威慑的来源是对诅咒的恐惧。就像中国人怕“一语成谶”一样。&br&另外，我非常遗憾……如果你能问出这个问题，基本就说明你没有文中所需的心理特点了……文中只介绍了一种方法，其实那三条原理都是普适的，按照这些原理换一种方法吧……&/li&
&li&建议：最好不要把惩罚弄得太具体。比如得XX病，胖十斤等等，这样威慑会削弱很多。你应该保持未知性，你不知道惩罚会以何种方式到来，这才能产生最大的威慑。&/li&
&/ul&&p&我后来发现，其实很多人对这个方法有很大的误解。&br&表面上，这个方法的威慑来源是，你违反了这个方法就会怎样怎样，其实不是的。&br&这个方法真正的威慑，最主要其实来源于&b&陷入对未知惩罚的恐慌状态。对进入这个状态的恐惧本身，才是真正的威慑来源。&/b&&br&你听说过恐艾症吗？&br&你知道有多少人被狗咬了，仅仅晚打了一天疫苗，就害怕到歇斯底里吗？&br&&br&危险接触不一定死，被狗咬不一定得狂犬病，但是你就是怕。&br&因为，危险接触之后，你的生活永远处于【必死/没事洗洗睡】的叠加状态。当然，患上绝症也只是“有可能而已”。你也有可能正常生活，正常睡觉。&br&&b&但是，你睡不着了。&/b&&br&&b&你做不下任何事情。因为你做的所有事情，绝症一旦发作，都变成了没有意义。&/b&&br&&b&所以，你会歇斯底里地对每一个艾滋病&/b&&b&/&/b&&b&狂犬病的症状极度敏感，你会心惊胆战，坐如针毡。&/b&&br&而立法的真正原理，就来源于这种状态。&br&&b&你如果和立法正面刚过，你就要从此对路上的每一辆车，天上掉下的每一个石头，下雨时劈下的每一道闪电，心惊胆战。&/b&&br&&br&所以，这个方法的真正来源，不在“死亡”，而在“细思恐极”。你只要不是100%的绝对唯物主义者，这个方法都适用。&br&后来的一年多来，这个方法在我这里的版本又更新了很多。现在已经很少用死亡作为威慑了，多是用以前不怎么用的Analyze strike：设计一种函数，返回随着随着违法时间而指数增长的惩罚。&br&也就是说，如果违法1分钟，就面临2倍惩罚；违法3分钟，就要面临5倍。你的亏损是指数级的。无需用死亡作为威慑，即可产生“细思恐极”的感觉。&br&&br&目前整个系统我想到过最巧妙的法案是这个：&br&&br&&/p&
&ul&&li&在手机电量少于90%时，以非正事原因玩手机将返回：&/li&
&/ul&&p&&img src=&/v2-6ed6da16e2ac2f4ace381e70ff028367_b.png& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&42& class=&content_image& width=&244&&，&/p&&p&&img src=&/v2-deafb0c5e0bd7aee64c03d_b.png& data-rawwidth=&80& data-rawheight=&18& class=&content_image& width=&80&&&br&&br&的惩罚。&/p&
&p&其中E（t）为t时刻手机电量百分数，h（t）为t时刻因玩手机产生的快感，t90为手机电量落至90%的时刻。电量少于50%，按50%时的惩罚系数算。&br&&br&&/p&
&ul&&li&手机充电时因非正事原因玩手机，视为电量少于50%的情况算。&img src=&/v2-e2083f0cfd4937dde6e69cc04acd915c_b.png& data-rawwidth=&241& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&241&&&/li&
&/ul&&p&（惩罚系数变化表）&/p&&p&编者再注：本文原发表于&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？ - edmond的回答&/a&，有改动。&/p&&p&另附：&a href=&/p/& class=&internal&&【导航】本鹅写了好多学习方法，分类汇总在这里 - 知乎专栏&/a&&/p&
编者注：本文系授权转载，原作者为
如果你是一个自制力不足的人，请你务必要耐心看完这篇文章。虽然这篇文章里有些比较复杂的概念，但我相信你在认真看完它以后，你对自制力的理解会有翻天覆地的变化。
本文将讲述所有自控方法的一般原理，并在此…
&img src=&/50/v2-b4ba36ff7f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-b4ba36ff7f_r.jpg&&&img src=&/50/v2-b4ba36ff7f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-b4ba36ff7f_r.jpg&&&p&我是从大学毕业后迷上TED演讲的。&/p&&p&起初，在没有接触和认真观看之前，我对TED演讲是呲之以鼻的，认为光看一些和自己八竿子打不着的演讲，以此希望对自己的线下生活带来任何正面的影响，几乎是不可能的。&/p&&p&回想，这些功利化的学习态度，让我错过了很多东西。&/p&&p&在我们上学的时候，我们被灌输的一种思想和观念，一直都是功利的，什么热门，我们学那门专业，什么技能吃香，我们就投入大量的时间和精力去习得，这种功利的学习态度，终究是依靠外在的反馈才能持续下去的，一旦外在给予你的反馈衰退了，你就会陷入迷茫。&/p&&p&&strong&最好的学习态度，我认为是靠自己的内心去驱动的。&/strong&&/p&&p&你不会想着依靠这些知识点去获取功名利禄，鲜花和掌声，而是你在学习的时候，真正体会脑洞大开的愉悦感，自己的世界观得到重塑，灵魂得到了洗礼。&/p&&p&如果你有体验过类似的经历，你一定能够明白我在说些什么。&/p&&p&从毕业都现在，我看过的TED演讲，成百上千，但真正让我有深刻印象的，其实只有九个。&/p&&p&&strong&判断一个TED演讲的好坏，每个人基于各自的经历、专业素养、能力水平，评判标准不一。&/strong&&/p&&p&我判断一个TED演讲的高下，有以下的几个标准，大家可以参考一下：&/p&&p&一看演讲者&strong&能不能用通俗易懂的语言来阐述一个概念&/strong&，毕竟晦涩难懂的讲述，只能让自己感到高潮而已；&/p&&p&二看演讲者&strong&能不能调动现场的气氛&/strong&，有些演讲者说实话，照本宣科，现场气氛很是死板。&/p&&p&三看&strong&现场观众的反应&/strong&，能够出现在TED现场的观众，据我所知，大多是来自全球各地的中产阶级，文化水平普遍不低，如果在演讲的最后，大多数观众都报以雷鸣的掌声，或者全体起立的话，这个演讲，一定是成功的。&/p&&p&好，废话不多说，接下来来说说哪九个TED演讲，让我印象深刻。&/p&&br&&br&&p&&b&1.肯·罗宾逊《学校扼杀创造力》&/b&&/p&&img src=&/50/v2-92a3859fcd8be2307782_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-92a3859fcd8be2307782_r.jpg&&&p&这个是TED演讲史上最热门的一个。&/p&&p&演讲者肯·罗宾逊首先从自己的身边说起，指出所有的孩子，其实都是拥有创造力的天才。但如今整个世界的教育制度正在扼杀孩子们的创造力。&/p&&p&&strong&从工业革命开始，各个国家实行的教育制度，都是为了服务自身的经济建设，或者是培养符合该国的意识形态而制定的，所以你可以看到整个世界都在实行类似的教育体系：&/strong&&/p&&p&排在第一位的——数学和语言，因为这些学科是参与经济建设头等需要掌握的；&/p&&p&排在第二位的——人文学科，什么历史，地理，文化政治等等等等；&/p&&p&排在第三位的——艺术学科，什么画画，跳舞，美声等等等等。&/p&&p&肯·罗宾逊指出有很多学生，原本有着人文学科或者艺术学科的天赋，但为了应对整个教育制度，不得不将自己的天赋给抹杀掉。&/p&&p&最后，肯·罗宾逊提出培养好学生的三个原则：&/p&&p&&strong&第一是多样化。&/strong&每个人认识世界的角度和侧重点各不相同，有些人侧重听觉，有些人侧重视觉，有些人侧重味觉。&/p&&p&&strong&第二是充满活力。&/strong&好的想法和创意，往往来自于互动的思考模式，而不是死板常规的呆板模式。&/p&&p&&strong&第三是个性化。&/strong&肯·罗宾逊举出了一个被怀疑患有学习障碍的人，原本前途无望，但其妈妈带去医院求治，却意外发现女儿对舞蹈有极高的天赋，后来终究成为一名芭蕾舞者，扬名天下。&/p&&p&现场观众对于肯·罗宾逊的演讲，给予热烈的回应。&/p&&img src=&/50/v2-eb7806b1dca20ca28f90a_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-eb7806b1dca20ca28f90a_r.jpg&&&br&&p&&b&2.阿兰·德波顿《温和的成功哲学》&/b&&/p&&img src=&/50/v2-4a0bfc5f52e2c01b3c099d_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-4a0bfc5f52e2c01b3c099d_r.jpg&&&p&英国才子阿兰·德波顿为数不多的TED演讲之一，虽然在网易公开课上评价平平，但我觉得这个演讲十分不错，至少演讲者讲述的几个观点，给了我不少启发。&/p&&p&与其叫做《温和的成功哲学》，我觉得这个TED演讲，更应该翻译成《身份的焦虑》。&/p&&p&&strong&我们追求成功，很大程度上，不是为了得到物质，而是为了得到物质背后的情感反馈。&/strong&&/p&&p&强大的物质基础不仅仅能够解决你看得见的需求，更能让你内心深处的情感需求，一并满足，但过于讲究物质基础，会衍生出势利。&/p&&p&什么是势利？&/p&&img src=&/50/v2-bbd602cd2eae91dfb8d342a812aed4d3_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-bbd602cd2eae91dfb8d342a812aed4d3_r.jpg&&&img src=&/50/v2-ef31547cadfabc343e7dd0_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-ef31547cadfabc343e7dd0_r.jpg&&&p&除了对势利做了精准的定义，阿兰·德波顿在这个演讲中提及到的思想和观念，都是极具启发的。&/p&&p&例如：&/p&&p&&strong&势利鬼的相反词，是你的母亲。&/strong&&/p&&p&&strong&能让我们产生嫉妒之心的，一定是和我们密切相关的人，我们不会去嫉妒伊丽莎白女王，也不会去嫉妒李嘉诚。&/strong&&/p&&p&&strong&中世纪，活得穷困潦倒，可以归咎于时运不济，如今，活得穷困潦倒，一定是自己不努力，不上进。&/strong&&/p&&p&&strong&现代社会让我们产生极大焦虑的原因，是这个社会是人类历史上，第一个无神的社会，除了人类这个重心，我们别无其他。&/strong&&/p&&p&虽然不是一个热门的演讲，但我建议你真的可以去看一看。&/p&&br&&br&&p&&b&3.Brian Little《你究竟是谁?》&/b&&/p&&img src=&/50/v2-f46bc72a2872d5dab054ed17c45e79c2_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-f46bc72a2872d5dab054ed17c45e79c2_r.jpg&&&p&我们来到这个世界，除了想要看看这个花花绿绿的世界万物的同时，我们同样有一个值得花费一生时间去询问和探索的问题：&/p&&p&我们究竟是谁？&/p&&p&剑桥大学教授 Brian Little在这个TED演讲当中，用特质心理学的相关理论，来探讨怎么认识你自己。&/p&&blockquote&&p&特质心理学（trait psychology）通过五个维度对人进行定义，这也是人与人之间产生差异的原因。&/p&&p&这五个维度是OCEAN：&/p&&p&O: open to experience 拥抱各种经历，区别于那些相对封闭的人。&/p&&p&C: conscientiousness 有意识的，区别于那些对生活缺乏热情的人（lackadaisical）&/p&&p&E: extroversion 外向型，区别于内向型人（introvert）&/p&&p&A: agreeable 讨好型，区别于常与人唱反调的人&/p&&p&N：neurotic individials 神经质的人，区别于情绪稳定的人&/p&&/blockquote&&p&大家可以对号入座。&/p&&p&但真正定义一个人之所以成为一个特立独行的人，不是因为他的性格归属于外向还是内向，而是在整个生命当中，&strong&他将哪些事物视为最重要的。&/strong&&/p&&p&他可以是一个很内向的人，但因为自己已经爱上一个女孩子，他可以为了她，去公开场合，向她表达爱意。&/p&&p&下次，不要问一个人是什么性格的，而要问他：&/p&&p&你生命中，最重要的事物，是什么？&/p&&br&&br&&p&&b&4.Celeste Headlee《如何成为一个更好的交谈者?》&/b&&/p&&img src=&/50/v2-ef9e381ffa_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-ef9e381ffa_r.jpg&&&p&几乎每个人在与人沟通的时候，都会遇到各种问题。&/p&&p&可能有人会跟你传授各式各样的方法和经验，比如什么，说话的时候，和对方保持眼神交流，频频点头以示尊重等等等等，但毕业到现在，我可以很明确地跟你说，这些所谓的经验和教训，通通都是瞎扯淡。&/p&&p&&strong&任何形式的沟通，都是建立在实力均衡的基础上的，记住这一点，能让你少走很多歪路。&/strong&&/p&&p&Celeste Headlee在演讲中提到促进沟通的十个方法，大家可以有选择地试一试。&/p&&blockquote&&ol&&li&&p&不要三心二意；&/p&&/li&&li&&p&不要好为人师；&/p&&/li&&li&&p&使用开放性的问题；&/p&&/li&&li&&p&顺其自然；&/p&&/li&&li&&p&如果你不知道，你就说你不知道；&/p&&/li&&li&&p&不要把自己的经历和别人比较；&/p&&/li&&li&&p&别重复自己的话；&/p&&/li&&li&&p&少说废话；&/p&&/li&&li&&p&认真倾听；&/p&&/li&&li&&p&简明扼要。&/p&&/li&&/ol&&/blockquote&&br&&p&&b&5.奇麻曼达·阿迪契《单一故事的危险性》&/b&&/p&&img src=&/50/v2-7257cbcca_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-7257cbcca_r.jpg&&&p&我们中国有一句古话，叫做：偏听则暗，兼听则明，意思就是我们就一个问题去询问别人的意见时，不应该单单只听一方的看法，更应该去倾听不同人的观点。&/p&&p&但在成长的历程中，我们被灌输的，一直都是单一的故事。&/p&&p&什么非洲就很贫穷，每一个童话到最后，王子和公主一定是幸福地生活在一起，以及男主外，女主内等。&/p&&p&这种单一的故事，在一开始的时候，确实是很节省脑力和时间，因为不用动用自己的思维方式去解决问题，用起来十分地爽快。&/p&&p&但这样单一的故事，却十分之危险。&/p&&p&&strong&因为如果你想剥夺一个人的权利，最好的方法，就是向他灌输关于某样事物单一的故事，其他的，你统统不提。&/strong&&/p&&p&直到最后，他就会丧失独立思考的能力。&/p&&br&&br&&p&&b&6.尤瓦尔·赫拉利《人类的崛起&/b&&b&》&/b&&/p&&img src=&/50/v2-7cec0bf0_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-7cec0bf0_r.jpg&&&p&没错，你看到的是，去年席卷全球的尤瓦尔·赫拉利，这位以色列的青年才俊，凭借着一本《人类简史》，在去年可以说是赚得本满钵满，名声鹊起。&/p&&p&尤瓦尔·赫拉利用系统且幽默的语言来探讨人类是怎么一步步走向历史的舞台。&/p&&p&有一个较为新颖的观点，是尤瓦尔·赫拉利提出如果单单以个体来说，人类是无法是狮子，大猩猩相抗衡的，但人类之所以现在能够站在食物链的顶端，是因为&strong&可以构建共同的“想象”——谎言，神话，&/strong&而共同神话使得人类的族群认同得以突破150个的数量上限，能够达成更大范围的合作。&/p&&p&800只大猩猩聚在一起，可能干不了什么惊天地，泣鬼神的事情，反而会引起大规模的混乱，但800个基于共同想象的智人聚在一起，却能完成许许多多想都不敢想的事。&/p&&p&这就是智人的长处之一。&/p&&p&当然，如果你想更为系统地了解尤瓦尔·赫拉利的观点，《人类简史》和《未来简史》都是不错的选择。&/p&&br&&br&&p&&b&7.Amy Cuddy《肢体语言塑造你自己》&/b&&/p&&img src=&/50/v2-0bd1bdd84632adfbbceb3e4f252fb3ac_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-0bd1bdd84632adfbbceb3e4f252fb3ac_r.jpg&&&p&你知不知道人的自信程度，其实和肢体的动作，有着很大的关系，也就是，一些肢体动作，可以提高你的自信心，而有一些肢体动作，却会让你一步步走向自卑。&/p&&p&自信的肢体动作，是整个人都有占满外部空间的欲望，你可以去观察那些上了一定年纪的私人企业老板，他们的坐姿一定是歪歪斜斜的，几乎没有一个人是蜷缩着的。&/p&&p&别说是人类，就连动物，在它们自信心爆满的时候，整个躯体，都是往外扩张的。&/p&&p&&img src=&/50/v2-4c4fdcf6f53_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-4c4fdcf6f53_r.jpg&&而当它们垂头丧气的时候，整个躯体，呈现蜷缩的状态。&br&&/p&&p&&img src=&/50/v2-e14c5bf0fc3c82e73f093_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-e14c5bf0fc3c82e73f093_r.jpg&&因此Amy Cuddy建议我们在面试之前，或者在任何缺乏自信心的时候，可以花2分钟的时间，做一些可以增加内心力量的肢体动作。&br&&/p&&img src=&/50/v2-e7a03f291d5a1b02add3c98c635ea521_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-e7a03f291d5a1b02add3c98c635ea521_r.jpg&&&p&因为据她研究表明，强而有力的肢体动作，能够增加你面试成功的可能。&/p&&p&这个TED演讲真的让人受益匪浅，强烈建议大家观看。&/p&&br&&br&&p&&b&8.肖恩·阿克尔《改善工作的快乐之道》&/b&&/p&&img src=&/50/v2-f1cffbc2e8eb4fca69de5d7_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-f1cffbc2e8eb4fca69de5d7_r.jpg&&&p&进入哈佛读书的人快乐吗？&/p&&p&这个问题，其实我之前也有想过。对于一个二本学校毕业的我来说，能进入哈佛这样的顶级学府学习，应该没有感到不快乐的理由了吧？&/p&&p&但实际的情况并非如此。&/p&&p&能够进入哈佛大学深造的大学生，这种幸福感持续不到两周，很快这些大学生就会陷入到无边无尽的学业压力，同龄竞争当中，幸福感大打折扣。&/p&&p&&strong&心理学家肖恩·阿克尔指出，我们不能单单依靠别人拥有的外部条件，去推测这个人的长期快乐程度。&/strong&&/p&&img src=&/50/v2-a9b112c548149dcbe1c2fa_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-a9b112c548149dcbe1c2fa_r.jpg&&&img src=&/50/v2-ca8c244fcf8e_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-ca8c244fcf8e_r.jpg&&&p&长期快乐程度，不仅仅受到外部条件的制约，还受到自身内心感受的影响，所以，当你看到一个人拥有的东西，比你多的时候，无需产生任何羡慕之情，因为你不能单单因为他拥有的东西比你多，就去推测他比你要快乐。&/p&&p&&strong&肖恩·阿克尔还指出，一个人不是越成功就越快乐，而是越积极，越快乐。&/strong&&/p&&p&实现积极心态，有以下的五个方法：&/p&&ol&&li&&p&每天写下三件感恩的事；&/p&&/li&&li&&p&记日记；&/p&&/li&&li&&p&锻炼；&/p&&/li&&li&&p&冥想（克服多任务给大脑带来的疲劳）；&/p&&/li&&li&&p&善举（赞扬别人，积极用语）。&/p&&/li&&/ol&&br&&br&&p&&strong&9.&/strong&&strong&Tim Urban《你有拖延症吗?》&/strong&&/p&&img src=&/50/v2-fcefccd04ee11ef005ba1a_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-fcefccd04ee11ef005ba1a_r.jpg&&&p&如果你有经常上英文网站，那么一个名为：&a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的网站，你或许有接触过，该网站主要以传播各种新奇知识的长文章为主，Tim Urban是其中的写手之一。&/p&&p&知乎上之前大热过的两个问题，一个是“如何理解费米悖论？”，另外一个是“怎么战胜拖延症？”，这两个问题下面的高赞回答，灵感和素材，都是来源于这个网站。&/p&&p&随手翻翻Tim Urban写的长文，几乎是篇篇是经典，尤其是这篇成文于2015年，讲述人工智能的长文，看了之后，简直让人欲罢不能，单单看分享的人数，足以证明文章的质量和口碑。&/p&&img src=&/50/v2-e78b57d127f596fac91c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/50/v2-e78b57d127f596fac91c_r.jpg&&&p&&strong&罗辑思维之前大吹特吹过的“吓尿指数”，什么“看不见的舰队”，什么“人工智能如同一趟不靠站的地铁，呼的一声从我们人类疾驰而过”等等等，Tim Urban在这篇文章中有更为系统地提及。&/strong&&/p&&p&Tim Urban这次登上TED舞台，用通俗易懂的方式来解释人为什么会犯拖延症，以及我们在对待拖延症的时候，应该秉持什么样的心态。&/p&&p&相信我，看完这个演讲，你肯定会有所收获的。&/p&&p&至此，正文到此结束。&/p&&br&&br&&p&如果你想观看我今天推荐的这9个TED演讲，&strong&关注我的微信公众号，后台回复“TED”，不带引号，即可获取下载链接。&/strong&&/p&&img src=&/50/v2-ef779e7f19a037eaa356a81d3504920b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/50/v2-ef779e7f19a037eaa356a81d3504920b_r.jpg&&
我是从大学毕业后迷上TED演讲的。起初，在没有接触和认真观看之前，我对TED演讲是呲之以鼻的，认为光看一些和自己八竿子打不着的演讲，以此希望对自己的线下生活带来任何正面的影响，几乎是不可能的。回想，这些功利化的学习态度，让我错过了很多东西。在我…
&blockquote&&p&&img src=&/9b9a22e06a3ac4bb0af4f30_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9b9a22e06a3ac4bb0af4f30_r.jpg&&题图：爱德华·蒙克，《呐喊》&/p&&/blockquote&&p&我们经常生活在焦虑的状态。是的，就是像上面这幅画中的人物，&b&疯狂的浏览、收集更多、更多的信息。&/b&豆瓣能一下子翻十几页、微博能一看一天，知乎嘛，呵呵，干货好多，每篇似乎都有用，然后不小心就收藏到根本消化不了。&/p&&br&&p&这就是信息焦虑(一定要区分「信息」和「知识」哦)，我们常常：&/p&&ul&&li&忍不住要刷朋友圈，去查看朋友们的新状态；&/li&&li&订阅的公众号数量远远超过自己的信息处理能力，很多公众号其实对自己并没什么用，但是舍不得取关，害怕错过有价值的内容；&/li&&li&豆瓣、微博等社交媒体，一不小心就刷了半小时以上，完全忘了当初拿起手机是为了回复一条短信；&/li&&li&知乎、微信中收藏了无数的「干货」，回头想想并没有卵用；&/li&&/ul&======一项针对贫穷和拖延的学术研究======&p&谈起焦虑，不得不提哈佛大学教授穆来纳森（Sendhil Mullainathan）主导的一项关于贫穷和拖延的研究，其成果具体可参见：《稀缺：为什么拥有太少后果会很严重？》(Scarcity：Why Having Too Little Means So Much)&/p&&p&结论很简单：&/p&&blockquote&&p&&b&穷人和过于忙碌的人有一个共同思维特质，即注意力被稀缺资源过分占据，进入一种「稀缺思维」，从而导致认知和判断力的全面下降。&/b&&/p&&/blockquote&&br&&p&&b&简单说，在「?稀缺思维」的影响之下，本来拥有的资源也无法得到有效利用。陷入稀缺思维的人，即使真的有闲暇时间，有额外的精力，由于焦虑，也不一定能把时间利用好，把信息有效转化为知识；(好可怕！)&/b&&/p&&br&&p&&b&忙起来团团转，有时间的时候又不知道干什么好。对于陷入焦虑的人，给ta时间不一定能把事情做好，给ta好书不一定真能看得下去；(好像有点道理呢)&/b&&/p&&br&======理解焦虑心理======&p&&b&不停刷朋友圈，忙的没时间干重要不紧急的事情，这些只是症状；&br&&/b&&/p&&p&&b&时间焦虑、信息焦虑，都是对症状的总结；&br&而这一切的背后，在于人脑的一个思维模式：稀缺思维。&br&&/b&&br&&/p&&p&所以，为了克服这些症状，战胜焦虑，我们就得细细分析焦虑心理和背后的人脑思维：&/p&&ul&&li&&p&资源确实很重要：时间、金钱、精力(包括信息处理能力)&/p&&blockquote&&p&时间是做事情必可不少的资源；精力，尤其是信息处理能力，是学习知识比不可少的资源；&/p&&/blockquote&&/li&&li&&p&资源很稀缺/现实很残酷：没时间、知识学不过来&/p&&blockquote&&p&现实中问题：现代人很忙，想做的事情很多，每个人都在多线程工作，同时做很多件事情；&br&这是信息爆炸的时代，一年产生的信息超过人类过去几千年信息总和，所以，勤学好问的我们，想学的知识太多太多，永远有读不完的信息；&/p&&/blockquote&&/li&&li&&p&&b&长期稀缺，培养出「稀缺思维」&/b&&/p&&blockquote&&p&长期的资源稀缺培养出了「稀缺思维」。而正如《稀缺》这本书所说，穷人和「大忙人」的稀缺思维导致自己的注意力被稀缺资源过分占据，导致认知和判断力的全面下降。&/p&&br&&p&&b&「稀缺思维」就是指人脑的思维模式和套路，即使资源并非决定要素，资源并不短缺，也忍不住要得到更多、更新的资源，英文里的表达就是Scarcity Mindset 或者Scarcity Thinking。&/b&具体症状如下表：&br&&img src=&/b910a91ed4f07f40b1e96_b.png& data-rawwidth=&1690& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1690& data-original=&/b910a91ed4f07f40b1e96_r.png&&&/p&&/blockquote&&/li&&/ul&&br&&p&今天在和一位在行学员讨论拖延，她说自己的&b&拖延就好像是从原始人阶段带过来的本能，因为原始人不知道明天还能不能活下来，所以要及时行乐；她作为专业人士事务繁多，所以在截至日期之前的闲暇也忍不住拖延来放松娱乐。&/b&&/p&&br&&p&稀缺思维，或许也是我们从原始人时期带下来的人类本能。那个时期生存环境残酷，实实在在就是适者生存的丛林法则，所以，不断需要「更多」，永远谈不上「足够」谈不上「节制」。&/p&&br&======稀缺思维的危害有多大======&ul&&li&&p&陷入稀缺思维的人，会越来越焦虑；&br&而如之前文章所说，焦虑会彻底摧毁行动力(&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI4Mz}