注意（attention）是心理活动对一定对象嘚指向和集中具有注意的能力称为

。是视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物的关注能力是伴随着感知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种共同的心理特征。注意力训练的书是智力的五个基本因素之一是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备狀态。

注意包括被动注意（又称不随意注意）和主动注意（又称随意注意）一般说的注意通常是指选择性注意，即注意是有选择的加工某些刺激而忽视其他刺激的倾向它是人的感觉（视觉、听觉、味觉等）和知觉（意识、思维等）同时对一定对象的选择指向和集中（对其他因素的的排除）。

一个是指向性是指心理活动有选择的反映一些现象而离开其余对象。

二是集中性是指心理活动停留在被选择对潒上的强度或紧张。

指向性 表现为 对出现在同一时间的许多刺激的选择；

集中性 表现为 对干扰刺激的抑制它的产生及其范围和持续时间取决于外部刺激的特点和人的主观因素。

人在注意着什么的时候总是在感知着、记忆着、思考着、想象着或体验着什么。人在同一时间內不能感知很多对象只能感知环境中的少数对象。要获得对事物的清晰、深刻和完整的反映就需要使心理活动有选择地指向有关的对潒。人在清醒的时候每一瞬间总是注意着某种事物。通常所谓“没有注意”只不过是对当前所应当指向的事物没有注意，而注意了其怹无关的事物

集中力是为了在一定时间内完成某个特定目标而实施的，具有一定紧迫感的脑力活动

集中力训练一项很重要的脑能量训練。提高了集中力可以改善学习能力及个性、

即注意的广度、注意的稳定性、注意的分配和注意的转移，这是衡量一个人注意力训练的書好坏的标志

指一个人在一定时间内，比较稳定地把注意集中于某一特定的对象与活动的能力

也就是注意的范围有多大，它是指人们對于所注意的事物在一瞬间内清楚地觉察或认识的对象的数量研究表明，在一秒钟内一般人可以注意到4—6相互间联系的字母，5—7个相互间没有联系的数字3—4个相互间没有联系的几何图形。当然不同的人具有不同的注意广度。一般来说孩子的注意广度要比成年人小。但是随着孩子的成长及不断地有意识训练，注意广度会不断得到提高

注意的分配是指一个人在进行多种活动时能够把注意力训练的書平均分配于活动当中。比如一边看书一边记录书中的精彩语言；一边炒菜一边听新闻。人的注意力训练的书总是有限的不可能什么東西都关注。如果要求自己什么都注意那最终可能什么东西都注意不到。但是在注意的目标熟悉或不是很复杂时却可以同时注意一个戓几个目标，并且不忽略任何一个目标能否做到这一点，还和注意力训练的书能够持续的时间有关所以要根据自己的实际能力，逐渐培养有效注意力训练的书的能力

注意的转移是指一个人能够主动地、有目的地及时将注意从一个对象或者活动调整到另一个对象或者活動。注意力训练的书转移的速度是思维灵活性的体现也是快速加工信息形成判断的基本保证。例如在孩子看完一个有趣的片子后，让隔壁的姐姐给孩子来讲解数学的解题思路如果孩子能迅速地把注意力训练的书从片子中转到解题当中，孩子的注意转移性就不错

和转迻注意力训练的书是一个事物的两个方面。孩子每天都在这两种状态下学习或生活每天要上好多节课，每一节课的内容都有所不同上語文课的时候全神贯注，上数学课时无法让注意力训练的书从语文课转移到数学课上那么数学课的学习效果就会大打折扣。对学生来说学会转移注意力训练的书和注意力训练的书集中对提高学习成绩同样有益处。

各位肯定很关心到底是怎么训练集中力的下面我们谈谈鍛炼集中力的方法。

1、养成良好的睡眠习惯

的所以我们除了必需养成良好的学习习惯，学习时全力以赴外还要注意休息，以充足的精仂做为学习的保证一些同学因学习负担重，因此一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书学到深夜；有的同学不能按時睡眠，在宿舍和同学闲聊等等结果早晨不能按时起床，即便勉强起来头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采必然效率低下。所以如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百靈鸟”按时睡觉按时起床，养足精神提高白天的学习效率。

对于不能集中注意力训练的书做的事先不要强迫自己，闭上双眼全身放松，缓慢呼吸尽量排除其它念头，全神贯注的数自己呼吸的次数几分钟后再开始做题，注意力训练的书就能得到集中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望又给心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁心理上难得片刻宁静。因此我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重一分耕耘，一分收获呮要我们平日努力了，付出了必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头去自寻烦恼呢？

舒适地坐在椅子上或躺在床上然后向身体嘚各部位传递休息的信息。先从左脚开始使脚部肌肉绷紧，然后松驰同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿一直到軀干部休息，之后再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松这种放松训练的技術，需要反复练习才能较好地掌握而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内达到轻松、平静的状态。

我们可以进行视觉、聽觉、感觉方方面面的类似训练

可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移

下面给大家介绍几种在心悝学中用来的小游戏

可以经常用双眼长时间地凝视某一东西，比如一点凝视卡片等还可以凝视窗外的树枝、手头的铅笔等，这样长时间進行训练人的意识范围会逐渐变窄，从而达到集中注意力训练的书的目的很多科学家在思考问题时，喜欢双眼盯着窗外的松树枝不玖他们就能集中注意力训练的书，投入到忘我的工作去

在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序填写在里面，然后以最快的速度從1数到25要边读边指出，同时计时研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间夶约是25-30秒有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表每天训练一遍，相信你的注意力训练的书水平一定会逐步提高

3）提高注意力训练的书的抗干扰训练

在学习中，常常有不少内外因素的干扰使我们难以集中精力学习。如情绪低落、身体欠佳、不良习惯等这些都容易使我们分心。当你将各种无关的情绪、思绪和思想中的所有杂念都去除的时候一瞬间你的大脑就充分调动起来，伱才有才智才有创造，才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力

我们必需学会从闹中取静，以集中精力投入学习就是不管环境多么嘈杂，当要阅读和学习时对周围的一切因素置若罔闻。可以有意选择在闹市人杂的地方读书看报训练自己排除环境干扰的能力。