> 老年人坚持一项运动健康活到99
老年人坚持一项运动健康活到99
作者: 健康人生 作者QQ:
13:47阅读:
　　散步是一种较为轻松愉悦的运动，固然不拥有很大的运动量，但对身体依然有许多好处。斟酌到老年人的生理特色和健康状况，散步也可以作为老年人保健养生的常备科目，维护身体的健康。下面就让我们一起看看有关散步的知识，为身体的健康做好根本的工作。
<img id="" alt="老年人坚持一项运动健康活到99！(1)" src="/data/attachement/jpg/site2/d305eab.jpg" title="老年人坚持一项运动健康活到99" alt="老年人坚持一项运动健康活到99"/>
　　老年人漫步利益多多
　　详细谈到老年人散步的好处，主要有以下几点。首先，可以保持关节的灵巧性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是预防肢体过早生硬的好方法。还可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。可使全身肌肉周期性压缩，赞助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，进步肌体免疫力。最后，能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于转变浮躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。专家们盘算过，假如散步的时速为 5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。因此，散步对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。<img id="" alt="老年人坚持一项运动健康活到99！(2)" src="/data/attachement/jpg/site2/d305eac.jpg" title="老年人坚持一项运动健康活到99" alt="老年人保持一项运动健康活到99"/>
　　老年人的散步方式
　　虽然散步是一种和缓的运动，但要想有好的效果也要遵守一定的规律。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干天然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要依据个人的详细情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最显著。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才干增进新陈代谢。肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分焚烧，从而减轻体重。老人散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路保险。还要量力而行，根据各自身体的承受才能，加快或减慢行走速度。一旦呈现胸闷、心慌、头晕等情形，就应该停下来歇一歇。
　　老年人散步需要注意的问题
　　远离斜坡
　　由于身体衰老，就要分外注意运动时的平安问题。老年人比较容易涌现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关联。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
　　环境悠远
　　现在大家对于健康的生活环境都有很强的愿景，如果您生活的环境达不到这样的要求，就能够选择环境比较好的地方散步。人体在运动时，需氧量高。空气清爽，草木旺盛的处所含氧量高，对全身有益。<img id="" alt="老年人坚持一项运动健康活到99！(3)" src="/data/attachement/jpg/site2/d305ead.jpg" title="老年人坚持一项运动健康活到99" alt="老年人坚持一项运动健康活到99"/>
　　姿势正确
　　运动时有各种各样的讲究，即使是散步也不例外。有的老人喜欢背着手走路，实在背着手走路不能充足运动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速均衡身体，很轻易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，仰头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
　　强度适中
　　散步的基本目标是为了身材的健康，而要想获得实际效果，就要到达一定的运动量。健康的老年人，可按 “3、5、7”原则散步，就是天天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率掌握在(170-年纪)/分钟内。好比一位65岁的白叟，用170减去 65，那他散步的心率应坚持在105次为宜，最高也不外在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锤炼效果哦。
　　老年人常见身体问题
　　很多老年朋友都有这样那样的老年病，因此在散步时也要提前做好相应的准备。冠心病患者散步时最好慢速行走，以免心律变态，诱发心绞痛。餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时。糖尿病患者散步时要特殊注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步幅可以恰当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。体质虚弱者散步时最好拄个拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次，每次1小时左右。肥胖者散步时可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时，以使体内过剩的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。
　　老年人运动养生，根本目的是为了本身的健康，因此一定要做到踊跃主动寻求问题的解决办法，为本人的晚年时间供给更多的保障。
下一篇：没有了
无法在这个位置找到： right.htm君，已阅读到文档的结尾了呢~~
广告剩余8秒
文档加载中
健康活过百岁
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
健康活过百岁
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口老年人保持一项运动健康活到99-武警北京市总队医院
站内搜索：
热门关键词搜索： 　
李丽 首席医师 中华中医协会肾病委员 李丽...
做运动健身是我们认为天经地义保持精神的一...
开心的去健身，除了要表面漂亮以外！还要在...
为什么重训、 高强度训练 、中心都做过了，...
现在越来越多人喜欢练习瑜伽，因为瑜伽能修...
冬天运动是很有道理的，冬天里运动本身消耗...
　　病例号：010889 张**、男、23岁、甘肃省天水市人。 主诊医师：秦...
当前位置： >
老年人保持一项运动健康活到99
时间： 13:56&&&来源：未知&&&点击：
　　散步是一种较为轻松愉悦的运动，虽然不拥有很大的运动量，但对身体依然有很多好处。斟酌到老年人的生理特色和健康状况，散步也可以作为老年人保健养生的常备科目，维护身体的健康。下面就让我们一起看看有关散步的知识，为身体的健康做好根本的工作。
<img id="" alt="老年人坚持一项运动健康活到99！(1)" src="/data/attachement/jpg/site2/d305eab.jpg" title="老年人坚持一项运动健康活到99" alt="老年人坚持一项运动健康活到99"/>
　　老年人散步好处多多
　　详细谈到老年人散步的利益，主要有以下几点。首先，可以保持关节的灵巧性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是预防肢体过早生硬的好方法。还可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。可使全身肌肉周期性压缩，赞助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，进步肌体免疫力。最后，能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于转变浮躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。专家们盘算过，假如散步的时速为 5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。因此，散步对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。<img id="" alt="老年人坚持一项运动健康活到99！(2)" src="/data/attachement/jpg/site2/d305eac.jpg" title="老年人坚持一项运动健康活到99" alt="老年人坚持一项运动健康活到99"/>
　　老年人的散步方式
　　固然散步是一种和缓的运动，但要想有好的效果也要遵守一定的规律。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干天然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的详细情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最显著。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目标，只有步子大，胳膊甩开，才干增进新陈代谢。肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分焚烧，从而减轻体重。老人散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路平安。还要量力而行，依据各本身体的承受才能，加快或减慢行走速度。一旦涌现胸闷、心慌、头晕等情形，就应该停下来歇一歇。
　　老年人散步需要注意的问题
　　远离斜坡
　　由于身体衰老，就要分外注意运动时的保险问题。老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关联。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
　　环境悠远
　　现在大家对于健康的生活环境都有很强的愿景，如果您生活的环境达不到这样的要求，就可以选择环境比较好的处所散步。人体在运动时，需氧量高。空气清爽，草木旺盛的地方含氧量高，对全身有益。<img id="" alt="老年人坚持一项运动健康活到99！(3)" src="/data/attachement/jpg/site2/d305ead.jpg" title="老年人坚持一项运动健康活到99" alt="老年人坚持一项运动健康活到99"/>
　　姿势正确
　　运动时有各种各样的讲究，即使是散步也不例外。有的白叟喜欢背着手走路，实在背着手走路不能充足运动身体各部位，也不利于身材放松，因此不能到达最好运动效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速均衡身体，很轻易摔倒。因此，漫步时要坚持正确的姿势，仰头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
　　强度适中
　　散步的根本目的是为了身体的健康，而要想获得实际效果，就要达到一定的运动量。健康的老年人，可按 “3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率掌握在(170-年纪)/分钟内。好比一位65岁的老人，用170减去 65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不外在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锤炼效果哦。
　　老年人常见身体问题
　　许多老年朋友都有这样那样的老年病，因此在散步时也要提前做好相应的准备。冠心病患者散步时最好慢速行走，以免心律变态，诱发心绞痛。餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时。糖尿病患者散步时要特殊注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，呈现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步幅能够适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。体质虚弱者散步时最好拄个拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次，每次1小时左右。肥胖者散步时可恰当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好保持天天散步2次，每次一个半小时，以使体内过剩的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。
　　老年人运动养生，基本目的是为了自身的健康，因此一定要做到踊跃主动寻求问题的解决办法，为本人的晚年时间供给更多的保障。
延伸阅读：
　　我院为切实解决看病难的问题，特开通网上咨询预约挂号服务，每天提供众多专家特需门诊号，请患者或家属提前预约，并在预约成功得到通知后到院会诊！
版权所有 Copyright
武警北京市总队医院. All Rights Reserved
京ICP备号-16
医院地址：北京市朝阳区东三里屯一号院（东三环路三里屯东一街) 邮编：100011
咨询电话：010-
乘车路线：乘113路、115路、117路、701、406、416、431、758 路到三里屯下车向东约50米；乘350、406、431、686、750到长虹桥东下车直行约300米； 乘801路、特8路、运通107路、707路、421路、420路、405路、402路、627、701、718、801、984路到农展馆下车直行约300米
注：本站所有信息内容仅供参考,不能代表医生的诊断和治疗.老年人坚持一项运动健康活到99
08:22:52 　来源：大众养生网　
　　散步是一种较为轻松愉悦的运动，虽然不具有很大的运动量，但对身体依然有很多好处。考虑到老年人的生理特点和健康状况，散步也可以作为老年人保健养生的常备科目，维护身体的健康。下面就让我们一起看看有关散步的知识，为身体的健康做好基本的工作。
　　老年人散步好处多多
　　具体谈到老年人散步的好处，主要有以下几点。首先，可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。还可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。最后，能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。专家们计算过，如果散步的时速为5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。因此，散步对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。
　　老年人的散步方式
　　虽然散步是一种和缓的运动，但要想有好的效果也要遵循一定的规律。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢。肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。老人散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。还要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
　　老年人散步需要注意的问题
　　远离斜坡
　　由于身体衰老，就要格外注意运动时的安全问题。老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
　　环境悠远
　　现在大家对于健康的生活环境都有很强的愿景，假如您生活的环境达不到这样的要求，就可以选择环境比较好的地方散步。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。
　　姿势正确
　　运动时有各种各样的讲究，即便是散步也不例外。有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
　　强度适中
　　散步的根本目的是为了身体的健康，而要想取得实际效果，就要达到一定的运动量。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦。
　　老年人常见身体问题
　　很多老年朋友都有这样那样的老年病，因此在散步时也要提前做好相应的准备。冠心病患者散步时最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时。糖尿病患者散步时要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。体质虚弱者散步时最好拄个拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次，每次1小时左右。肥胖者散步时可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。
　　老年人运动养生，根本目的是为了自身的健康，因此一定要做到积极主动寻求问题的解决方法，为自己的晚年时光提供更多的保障。
作者：　　频道编辑：杨金光
颐养机构排行耪
旅游推荐排名老人有目标更长寿
核心提示：很多老人都觉得人上了年纪生活就没了奔头，特别是离退休的老同志。然而，美国圣卢克罗斯福医院近日发布消息称，老人晚年生活有追求更长寿，死于心脏病的风险也比常人更低。
　　受访专家：中年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍 　　八成老人活得盲目　　老张退休前是单位的领导。自从去年退休后，他的生活失去了重心，整天无所。老张说，年轻时，干好本职工作是目标；有了孩子，给他们创造良好的生活环境是目标；当了领导，团结同事、带好团队是目标。可是现在，孩子们长大成家了，自己也退休了，生活一下子失去了前进的方向和动力。“有人跟我说，退休了，保养好身体就是最大的目标。但我身体硬朗，退休金也够吃够喝，这算什么目标啊。”如今，老张每天除了吃饭睡觉，就是在楼下晒太阳、发呆。时光除了用来消磨，早已没了其他意义。　　老张的晚年生活状态并非个例。华中科技大学同济医学院心理学系调查发现，近八成老人从没想过规划自己的晚年生活，仅有不足两成老人打算制定晚年计划，但真正付诸实践的仅有一成人。晚年生活缺乏目标和规划，是导致老年人生活浑浑噩噩的主要原因之一。不管在城市还是乡村，很多老人的日常生活就是消磨时光，他们要么在家看电视，要么坐在墙根下发呆，要么和邻居亲友打麻将，要么一天到晚忙着做饭带孙辈，看似每天也很忙，内心却得不到充实。生活重心方面，许多老人希望常与孩子在一起，但很多年轻人或远在外地，或忙于事业和小家庭而忽略老人的感受，这些都会让老人觉得人生没有目标，继而丧失生活热情。而一些患有慢性病的老人，行动不太方便，整日待在家里，更会觉得生活缺乏动力和乐趣，甚至觉得自己是家庭和社会的包袱。　　有目标的老人更健康　　“有目标的生活的确会让老人显得年轻”，中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍介绍说，大量研究表明，设定生活目标可以减缓衰老。　　日本一项研究发现，有目标且积极付诸实践的人，早亡风险比其他人低50%。美国密歇根大学埃里克？金博士发现，生活目的性更强的老年人保识也更强。美国弗吉尼亚大学心理学教授乔治？梅森点评说，有目标的人希望自己健康长寿，因而更加注重保持良好的健康状态，享受有意义的生活。美国芝加哥拉什大学医学中心的研究则发现，生活中有很强目标的老人，患大面积的可能性低44%。　　生活目标之所以对幸福晚年影响深远，首先是因为有目标让人变得充实，并能获得社会支持，避免心理危机的发生。研究显示，没有生活目标、缺乏行动力的人更容易患上，甚至自杀。而有目标的老人不会因为失落感或某一次失败而颓废，他们能积极寻求子女、亲友、邻居的心理支持。其次，拥有生活目标的人会给自己一些压力，这种适度压力让人的心态更积极，可以促进免疫功能。有目标还会让生活紧张而充实，减少了空虚寂寞感乘虚而入的机会，可以舒缓情绪，并能降低心脑血管疾病发生的概率。最后，有目标的老人生活幸福感会提升。特别是那些设定了人生计划的老人，当目标一一实现时，巨大的满足感让他们体会到自己的价值，提升生活品质。　　生活目标要“以我为主”　　杨萍表示，设定生活目标要结合自己的实际情况，目标要合理，坚持“以我为主”的原则。生活是自己的，一味迁就孩子或者为了完成某个“宏大”的目标而彻底改变生活，都是不可取的。　　目标要符合实际。杨萍认为，老人的目标要符合实际，并结合自己的喜好。喜欢出去走走的老人可以设定一个旅行计划，先从周边的旅游景点开始；喜欢学习的老人不妨参加老年大学，学点感兴趣的东西；热心肠的老人可以参加社区志愿者团队，或者学点心理学知识，帮有需要的人排忧解难。目标还要与经济条件相匹配。如果家里没多少钱，还非要去各地游玩，进而背负经济压力，效果适得其反。　　阶段性设定目标。老人的生活目标不宜太大或笼统，最好简单而具体，可操作性强。比如有的老人喜欢写作，希望晚年成为一名作家。但怎样才算作家难以界定，这种愿望就很笼统。这时不妨把目标定为力争刊出。从写文章开始，随后逐步落实编书、联系出版社等事宜。这样的计划既有挑战性，又具有可操作性。至于自己能不能成为作家，就交给别人去评价，你只要享受写作带来的乐趣即可。
　　尊重内心的感受。杨萍表示，有的老人晚年生活就是伺候孩子，帮带孙辈，替子女排忧解难是他们唯一的人生目标。祖孙同堂固然是人生一大快事，但这不代表老人的晚年生活一定要全部寄托在子女身上。孩子成年后都有自己的生活，父母应当给予其一定的空间，尊重彼此的生活，过好自己的日子更重要。　　杨萍最后还表示，晚年目标要健康向上，同时不要给自己太大的压力。比如，上老年大学学知识是好事，但沉浸在学习的乐趣中即可，没必要过于在意学到了多少，更不要跟别人比成绩。此外，一些老人退休后还会出去工作，应该以让自己高兴、尽量实现自我价值为主，不要过于看重收入。
扫码或关注微信公号jjkkxxg回复【风险】即可测试
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
活血祛瘀，通脉活络，抑制血小板...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
骨质增生，又称为增生性骨关节炎、老年性关节炎，是骨关节退行性改变的一种表现，也是女性步入老年后常会遇到的问题。}