桩友“三十而医”马步站桩两个月的感悟
马步站桩感悟&&
1、马步站桩为什么？&
2、马步站桩是什么？&&
3、马步站桩如何克服懒惰、怕吃苦&
4、马步站桩如何坚持持久&&
5、马步站桩吃苦受累值得吗？&&
6、马步站桩时间每次持久一点点的小小技巧&&&
7、马步站桩与“文武之道，一张一弛”&&&
8、马步站桩也要不断感悟&
　　自今年5月12日开始实践医盲先生（智邦居士）的马步站桩，一直坚持至今有两个月。前期有一两个月时间反复浏览了医盲的帖子，和汇编的马步站桩问答集，基本掌握了马步站桩的姿势要求、健身效果、注意事项和常见反应，做到心理有数。开始站桩是高姿，每次五六分钟到十分钟，达到锻炼时间半小时左右，半个月后转入低姿，开始一分半钟，现在徘徊在低姿两分半钟至三分钟，每天锻炼半小时或两个半小时，没有严格实行医盲先生每天递进几秒的要求，有时坚持不到，所以提高不快，但是坚持几天之内要有进步，时间跨度拉大了一点。我也没有一味求快，因为是练习初期，偏于追求稳步推进，不快不慢，加深体会增强接受程度，或者先慢后快，逐步掌握锻炼细节要点。坚持学习记录悟解的东西，随时做个有心人。
　　个人出现的反应：站到后面右腿、右脚先抖，随后两腿抖；右手、右臂发抖，尤其食指、中指、肘部，向外甩手，很像民间中医论坛里有人介绍的甩手功，很自然的，不由自主的，最后两手水平摆动，个人认为是右边气机不畅血脉不通，整天办公室工作造成右手右臂劳累多，也提醒自己是心包经不通畅，没有坚持吴清忠老师的按摩心包经，平时可以练练甩手。
　　对待反应：坚持医盲先生的“不干预身体内政”政策，不强制，不强求，随其来随其灭，但要注意体会反应前后身体的感觉并有所记录，以供备考和总结，也可以提出来探讨、请人指点。
　　1、马步站桩为什么？
　　快速找回健康，快速保健强身，快速提高生命质量，不受病苦。莫贪功利，要练就成什么高手，要快速帮助取得什么功名，否则会加大内耗。快速见效是其特点。
　　2、马步站桩是什么？
　　不仅仅是马步一站，是修炼身体，精神，观念要升华；不仅仅是站桩，而且要配合静功，认识要全面（站桩本身也动静结合，个人认为低桩偏于动的多一些）。马步站桩是静力式大运动量的功法，大运动量必然要吃苦，像五公里跑不苦不累吗？
　　3、马步站桩如何克服懒惰、怕吃苦
　　先认识懒惰，懒惰是敌人，是进步的敌人，不下功夫就不长功夫，功不唐捐。
　　吃不了现在的苦，过后就要吃更难受的苦头，包括精力不支、记忆力不好、办事效率低和今后长远的健康问题，佛说“人生就是以苦消业”，大概有这层深意，吃得苦，才能不受苦；吃得苦，才能消除过去沉积的病痛。
　　最要不得的是推脱思想。现在的事现在办，现在的桩现在站，现在站现在有效果，现在不站就没有效果，事情“了在当下”，若觅了时无了时。你推脱了，而疾病推脱了吗？却把健康推脱开了。不推不托，立说立行。
　　光复博物馆创办人、收藏家马未都说，“学习忌犯懒，我收藏不比别人强多少，但我勤快，不知道的赶紧查书，往往就会在某一个时刻起到作用”。大“家”说的东西到了“道”的层面就都趋于一致了。
　　4、马步站桩如何坚持持久
　　要乐观、要开朗、积极向上；跳出桩外看站桩，能进能出，有个整体把握，认识到我是在提高，在快速而全面的提高，越能持久就越能进步，再想想今后的美好前景，从里到外、脱胎换骨的改变，健康就在脚下，健康就在前面，健康就靠眼前。对于生性本就开朗活泼的人，可以注意沉稳一些。
　　书写“乐此不疲”几个大字，挂在墙上，培养意识。站桩就坚持低桩，乐于吃苦，以苦为乐，要培养革命乐观主义精神。然后要在站桩中善于发掘让自己内心欢喜的东西，比如最喜欢坚持站到极限后的周身通畅，最喜欢站桩给自己带来的可喜变化——性情改善、意志坚强、精力充沛、他人肯定等，这才真正是让人乐此不疲的源动力。
　　每次要站时，先动员自己，进行思想发动，克服懒惰、懈怠、推脱思想，慢慢调整进入一种喜悦的状态，武国忠老师说自己站桩的时候最可亲可敬。要知道，间断一天就有一天的退步，这是不可饶恕的错误，过这村没这店，时不我待，不容推脱，今日推明日，明日何其多，今天的桩今天站。
　　马步站桩是在练意志、毅力，自己和自己比，超越自己就是进步。坚强的意志是练出来的，顽强的毅力是练的过程中体现出来的。当今武林，可以看看康龙武林大会，选手练上好几年功夫，其刻苦程度可想而知。想想目标是轻松一站半个小时，是不是还差着远呢，要进步没有别的途径，站吧。
　　爱好是最好的老师。逐渐爱上站桩，何以解忧，唯有站桩。爱好，是最好、最有效的一往无前的动力。
　　在最难以坚持的时候就是锻炼边际效益最高的时候，也是最考验自己的时候，最需要以苦为乐的时候，尽量放松减轻紧张。
　　每次超越的是自己，不超越就没有大的进步，超越自己才谈得上超越他人。
　　5、马步站桩吃苦受累值得吗？
　　谁站谁知道。
　　你进步了还想退步吗，找到了进步的快捷途径还想另外开辟他途吗，而且别的途径也不简单，原本就没有简简单单就成功的美事。
　　在功夫片中羡慕武林高手的时候，想想“十年寒窗无人问”，想想“面壁十年图破壁”，想想流行的“不经历风雨怎能见彩虹，没有人能随随便便就能成功”。
不能吃苦还想成就什么呢？
　　站桩这一点点苦，相比其益处，可谓……，练过了心里就明白了，接受了。
　　为什么别人不受站桩这累身体也很好？慢性病是累积性的，健康也是累积性的，没有长远眼光只看到眼前，那不是井底之蛙吗。人的身体也是很禁得住糟蹋的，就是癌症不去治疗，西医中医都不看，也得让它花上几年十几年时间才能把人折腾没喽。
　　6、马步站桩时间每次持久一点点的小小技巧
　　现在感觉白天比晚上要好，下午和上午差不多，目前夏天天气凉爽时能更持久一些，散热要好一点吧，但不能吹风练。
　　不看闹钟、秒表能多坚持一会儿，不然容易产生心理暗示，尽量坚持练完站起来再看。
　　真的坚持不了了吗，再坚持几秒试试，没什么大不了的，酸痛是短暂的，稍事休息就能恢复。
　　呼吸有节奏，能有助调节呼吸，过呼吸关。
　　7、马步站桩与“文武之道，一张一弛”
　　本人平时静多动少，站站桩，运动量大，正合文武之道，所以感觉效果明显。本来动多的朋友，可要结合适量的静功。我也结合通臂劲、摇肩、按摩、拔罐等，大道不可违，符合大道不会出大问题。一张一弛，很多方面都是这样，这是道，具体的术自己找喜欢的吧。“武”多了，用“文”来调剂；“文”多了，用“武”来调剂。
　　生活中有这样的体会，每个月总有一两天精力充沛，感觉有用不完的劲，也总有一两天萎靡不振，办事效率低。月盈月亏，精盈精亏，女子月经也是在月满时来最合乎健康。这也是一张一弛，也是阴阳运动转化。
　　红色热烈，激情，对性情平淡的人就是最好的调剂，而对性情比较火暴的人则黑色的沉稳就是最好的调剂，所谓的幸运色，也是这么善于打破一池死水让他泛起波澜。孙子孙女是爷爷奶奶最好的礼物，一童一老，会让老人弛缓的生活适度张紧。
　　8、马步站桩也要不断感悟
　　马步站桩，要以养生为基础，阳过则伤阴，不能涸泽而渔，不能“不让马吃草光让马儿跑”。
　　江山可改，本性可移。日积月累，积跬步致千里。性情逐渐开朗，看问题眼界宽了，说话办事有改善，力不从心的时候少了。
　　带功行功，事半功倍，就着练功的状态行练其他相关功法，效果好。站桩后用双手摩腰、干洗脸，都感觉效果增强。
　　马步站桩姿势中，身体中正是核心要求，其他都是为了实现身体中正而强调的。不悬顶头不中正，不收颌颈不中正，不沉肩坠肘手臂不中正，俯身后仰胸腹背不中正，不圆裆、胯不微往前收骶椎不中正，脚不平行腿不中正。身体中正是自然的，强扭的瓜不甜。两脚宽度、大腿高度随桩而异，不影响中正。
　　这些是个人认识，在一定阶段产生的，随着站桩深入，感悟可能会有调整改变。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎么蹲马步不累 这五步要牢记_每日一招_99健康网手机版
怎么蹲马步不累 这五步要牢记
　　怎么蹲马步不累呢？每天要蹲马步蹲多久才有效果？蹲马步有什么好处呢？不妨跟着小编一起来看看，小编将为大家一一解读，希望能够帮助大家把蹲马步做的更好，更有效果！一起看下吧！
　　如何不累
　　第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。
　　第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
　　第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
　　第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。
　　第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。
　　1、提升性能力
　　对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。
　　而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。
　　2、增腿部力量
　　蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。
　　当然这种事情是因人而异的不同，不能根据具体的要求，不过只要是正常或者没有太大身体缺陷的人群，一般每天蹲马步蹲个5分钟左右是不错的了，想要蹲的更久的话，那就要不断的进行练习才行，那么怎么才能延长蹲马步的时间呢？
　　首先准备好一个MP3或者带有MP3功能的便携设备（例如智能手机），并放入若干首平时比较爱听的歌曲。
　　每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。
　　想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的，所以需要分段进行，比如每次3~4分钟，一天进行几次这样的练习。
　　以后如果适应了，可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并，坚持经过一段时间锻炼会有所提高！（参考网站：健康一线）
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&&&&&&运动常识站马步桩的要领是什么？听语音
百度经验:jingyan.baidu.com马步桩主要是锻炼下盘，长期站马步桩可使下盘稳健，腿脚有力，还能提高内脏体能，以下是我站马步桩的要领，现在分享给大家。百度经验:jingyan.baidu.com&马步桩百度经验:jingyan.baidu.com1两脚距离大于两肩，大约中间隔2个半到3个自己脚的长度。足趾略微抓地，足心含空。两脚站定后就不要再移动。2初练时，脚尖可如 八字型，完全像 骑马那样，即脚尖向外展。当站了3旬（一旬15天，3旬45天），站了一个月以后，脚尖就增加难度，改为两脚尖正对前方。3当能站到半小时，一小时而不累的话，脚尖再变为两脚尖内扣，（倒八字）。此重点锻炼足尖力量。END百度经验:jingyan.baidu.com1大腿面略蹲为高桩。2再往下蹲为中桩。3大腿面与地面完全平行则为低桩（低桩练习起来最痛苦，但也最锻炼腿力和内脏体能。）END百度经验:jingyan.baidu.com1裆部的会阴穴（请自行参看任脉穴位图的位置）及肛门都要微提，不要放松而下坠。也不要太用力提。&END百度经验:jingyan.baidu.com1&立身中正，竖腰挺胸。END百度经验:jingyan.baidu.com1&顶平正，目向前平视。END百度经验:jingyan.baidu.com1可以双手叉腰或叉在腰上两肋处，叉时大拇指在后，其余四指并拢在前。或则两手自然放在膝盖上（但这个必须是低桩，手才容易放上膝盖）。END百度经验:jingyan.baidu.com1自然呼吸，采用呼吸计数法（即自己呼吸一次即心中默记数字 1，2，3。。。。。。）这个方法可以集中精神，减轻杂念（因为念头都在数数上了，不容易乱想。）2从头到尾都是自然呼吸，但您会觉得随着马步扎下去，自然呼吸会自动成为深呼吸，这些都不要刻意管它，随其自然就好。END百度经验:jingyan.baidu.com1从头至尾，心态保持平和。不要有喜怒哀恐等情绪波动。否则将影响站桩效果。2念头可以微微保留在腹部下丹田【肚脐下1寸三分的位置，也叫气海。】可以想成一个圆形气场的海洋。但意念不可太重，太重则滞，反而有害。3现代医学也证明：当人心态平和，杂念少时，体内心脑血管循环及免疫力都是最佳状态。&END百度经验:jingyan.baidu.com1当不想站了或坚持不住的时候，需缓缓起身，不可急起。因站桩是属于调理，增强气血的行功状态，而平时站立坐走等属于 正常体能运作状态。2如果一下急起的话，身体气血系统很难一下适应而造成对气血的损伤。&3起身后两脚成立正姿势【两脚后跟相抵，脚尖外展成八字。】两手自然放松位于身体两侧。意念可想气归丹田【肚脐下】，头眼平正，静心站立大楷半分钟到一分钟。然后可做些自我按摩腿脚手臂，腰身等动作或自我缓缓伸缩两手两脚以舒展气血。 4&如此，便完毕了。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验001101热门杂志第5期一起去打羽毛球吧974次分享第2期锻炼肌肉的方法4246次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略895次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈怎么样蹲马步不累也不疼_百度知道
怎么样蹲马步不累也不疼
我有更好的答案
是想不劳而获吗？这是没有近道的，要到自己的极限，这样更还得锻炼。痛是应该的，累更是应该的，结束锻炼后按摩腿部。这样第二天不会出现疼酸了
我也是这样练的，所有人都是这样的。要不疼，不累更本不会有锻炼的效果
但是我是被老师罚的
老师会让学生蹲多少分中
采纳率：45%
我看你才梦里呢
蹲马步还嫌累
那就不做阿
想做就做 不想做就不做
我是被罚的
不做能咋滴
是你们老师还是？
你男的女的？
我一猜你就是女的
qq能给个不
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有人爱健身房健身，有人爱跑步登山，今天我介绍个好活，一个更好的法叫扎马步健身。要想提高生活品质，一定要选择效果最好，最实用的方法，也是彻底杜绝肾虚的好方法哟！！！
首先扎马步是怎么一回事？
马步是古代战争骑兵的基本功，打战时，双腿夹在马鞍上，前手拉马对绳，后手拿鞭子，或是双手拿兵器，随着马的移动，双膝要夹住马鞍，这时腰部核心力量要非常强。所以一般士兵没有上马前都要先在陆地上蹲马步。
其实扎马步有哪些好处？
第一 可以让身体健壮。
第二 可以让你跑步十公里不累，也不喘气。
第三 你马步站稳，普通人推你如同推石头一样，你不会动，如果不信可以看李小龙当时的电影，唐山大兄有一个镜头就是管工推李小龙，李小龙稳站不动。
第四 马步可以让你的精神更好，肾能力更强。
第五 马步可以让你视力变好。
马步的方法
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。
很多网友习武打拳几十年了，一般经常在早上5点半就起床了，洗漱便后，开始慢跑等做一些热身运动，完后便开始扎马步了，扎上10分钟，就开始习练鹰爪功，练完休息一会，喝点茶，吃完早餐就去工作了，过年也是如此，从未间断。
坚持就是胜利呀！！！！
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