扎马步该如何正确练习？_纯跑吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：899贴子：
扎马步该如何正确练习？
请教各位大神！
练腿部力量扎马步该怎样练习呢? 。主要为了弹跳力。 另外跑步和扎马步哪种提升更大？
随后会放制作过程
Hi，亲爱的玩家们： 欢...
猜猜“老哥稳”排第几？
人很多，安检严格
近日，90后十大富豪榜出...
霾再大也要笑着活下去！
【ID】思念比失恋痛苦 ...
北京时间19日深夜，在土...
没用过这些表情包，都不...
话说，孩子们的特性就是...
又到年末，是时候给当红...
近日，韩国电视剧《孤单...
3D双端东方魔幻网游「大青云」勾魂公测,穿越逆转,封神故事,全新演绎!
@狙击自由士。
不好意思，这个我还真不清楚。我帮你查下，晚上给你答复。
不好意思，只找了这个你这只能坚持一分钟是练的四平大马那个姿势吧。其实没什么好说的，原则就是长期坚持循序渐进，几乎没有人能一开始就站很长时间的，大部分普通人差不多就是在一分钟上下。具体做法：1.备一个小闹钟放在面前，计时用。 2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。 3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。 4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一节争取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，－－－－，依此类推。 5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。 6.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。 7.一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。 8.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。 9.就算按5秒钟递进锻炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。 10.高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。 11.每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。12.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。上面的方法是‘健身的真谛’网站里介绍的，你可以去访问。里面有一个马步帖专门讨论如何站马步以及交流马步中的疑问。
开始先从一分钟到一分半一组。一次六组。
马步。前期慢、后期快的惊人。
不好意思，上次没时间。刚上网给你搜的视频。还有优酷有许多的你可以仔细搜下，这个我感觉差别不多。视频来自：
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴房子比工作更难找，但他们依然选择来这奋斗打拼。
这一天几乎全村的老百姓都到他们家里道喜祝贺。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　中国武术段位制趣味武术段前级一级健身拳操
　　我是在2015年7月份，在郑州大学体育学院培训的时候，接触的段前级武术拳操，进行了系统的学习，学术名称应该是《趣味武术》，也叫段前级健身拳操，主要包括段前一至三级基本技术、趣味练习和健身拳操。
　　学术全称：中国武术段位制趣味武术段前级一级健身拳操
　　日常别名：段前级武术操、武术操等
　　英文名称：Wushu for Fun（Pre-duan Textbook）
　　隶属体系：中国武术段位制（三级九段）
　　适用年龄：四岁以上，未满12岁的儿童和少年（幼儿园大班以及小学）组编单位：国家体育总局武术研究院
　　审定单位：中国武术协会
　　具体内容：
　　第一节：冲拳推掌（需两个八拍）
　　第二节：马步冲推（需两个八拍）
　　第一节：冲拳推掌（需两个八拍）
　　第二节：马步冲推（需两个八拍）：
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
扬武释家艺术文化，为您展现中华武术文化相关讯息，影视剧片段...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：少年拳第二套(第二节)教案_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
<span class="g-ico g-ico-star g-ico-star-on" style="width:%">
<span class="g-ico g-ico-star g-ico-star-on" style="width:%">
<span class="g-ico g-ico-star g-ico-star-on" style="width:%">
少年拳第二套(第二节)教案
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢}