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类型：游戏辅助大小：1.5M语言：中文 评分：10.0
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09-0809-0809-0809-0809-0809-0809-0809-0809-0709-07
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Lv.6, 积分 3208, 距离下一级还需 1792 积分
UID帖子威望0 多玩草50 草
& && && && &要 霸气的！& && && && &
&我是来看5L和8L的&
&一神带4狗虐5猪&
暖男喵星人佳奇
新人欢迎积分1 阅读权限50积分1193精华0UID帖子金钱3844 威望1
Lv.5, 积分 1193, 距离下一级还需 1307 积分
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我家狗狗叫6楼& && && &&&
暖男喵星人佳奇
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Lv.5, 积分 1193, 距离下一级还需 1307 积分
UID帖子威望1 多玩草15 草
我家狗狗叫地板& && && && && &
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Lv.6, 积分 3558, 距离下一级还需 1442 积分
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完全一打九& &&&不谢
暖男喵星人佳奇
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Lv.5, 积分 1193, 距离下一级还需 1307 积分
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我家狗狗叫下水道& && && &
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Lv.5, 积分 1348, 距离下一级还需 1152 积分
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笑抱四腿虐五狗& && && && &
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Lv.4, 积分 296, 距离下一级还需 704 积分
UID帖子威望0 多玩草0 草
我是来看5L的& && && && && &
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Lv.5, 积分 1180, 距离下一级还需 1320 积分
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8LSB 玩的就是心跳& && && && && && &
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Lv.6, 积分 4391, 距离下一级还需 609 积分
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哦&&也& && && &&&
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Lv.3, 积分 149, 距离下一级还需 101 积分
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我是来看 5L和8L的
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Powered by&p&说个有趣的，只要800元人民币就可以买到欧洲的永生贵族的“爵位”头衔，一辈子的哦。&/p&&p&这是有认证的“合法爵位”，爵位授予证上会出具国王签名，爵位头衔可以是Baron或Baroness，后面写着你大写的中文拼音名字。&/p&&p&&br&&/p&&p&购买前只需进行选择，然后提供 姓名 性别，没有限制，付钱即可。（我把知乎昵称打在上面做示范样本）&/p&&img data-rawheight=&616& src=&/v2-3e8ffaf6a3fcad61e84c223f1de3a859_b.png& data-rawwidth=&1182& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&/v2-3e8ffaf6a3fcad61e84c223f1de3a859_r.png&&&p&我立马就是欧洲皇家私密君男爵，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈&/p&&p&请自行脑补，当个“西兰王国（女）公爵xx殿下”这样有多酷：&/p&&img data-rawheight=&505& src=&/v2-273c8ccfedfb9d_b.jpg& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-273c8ccfedfb9d_r.jpg&&&p&&b&知识让你爬上人生的巅峰阿！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&更酷的是，这个授予爵位的Principality of Sealand西兰公国，就像是真正的自由斗士。&/p&&p&我们从地理位置说起：西兰公国是坐落在英吉利海峡的“钉子户”，就像在权力斗争的真空夹缝中，持续与英国对峙了50年。&/p&&img data-rawheight=&475& src=&/v2-e1bd3afc5caf901bbe1569c_b.png& data-rawwidth=&1119& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1119& data-original=&/v2-e1bd3afc5caf901bbe1569c_r.png&&&p&&b&就是海上那两根柱子的“塔”，位置非常刁钻！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&事情发生在1967年，英国广播公司为了经营垄断地位，在与英国政府协商之后生效一项非法传播的法令，把罗伊经营的海盗广播电台定罪。&/p&&p&罗伊为了能播放流行音乐，没办法才找到这个“塔”继续经营海盗广播电台。后续双方也没少过争执，英国政府一开始还想借着法律权利，继续要把这个塔拿下，结果...&/p&&p&英国法官判决这座“塔”属于罗伊。因为英国政府只对沿海3英里内的海域具有控制权，而这座“塔”却在距海岸7英里处，所以它不属英国政府管辖。&/p&&img data-rawheight=&429& src=&/v2-03f6ab3125ba6aaed931f81d70cbfb11_b.png& data-rawwidth=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/v2-03f6ab3125ba6aaed931f81d70cbfb11_r.png&&&p&&b&为了音乐的罗伊国王获胜！&/b&自由万岁！&/p&&p&&br&&/p&&p&自此罗伊对西兰公国的主权捍卫一发不可收拾，发生的这一切就是电影《海盗电台》的现实蓝本。&/p&&p&罗伊将这次判决，默认为英国政府对这个“塔”是有主权的，所以自1967年，这座塔上的22名居民宣布主权独立，从此脱离英国，成为独立的西兰公国。&/p&&p&罗伊自立为王，并且连续定制出了西兰公国的邮票、护照、国歌、国旗、货币、汽车牌照，还有王室家庭成员组成的国家足球队。&/p&&img data-rawheight=&226& src=&/v2-fb887d421cbe353adc27a6cccb379ba0_b.png& data-rawwidth=&745& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&/v2-fb887d421cbe353adc27a6cccb379ba0_r.png&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&438& src=&/v2-b4eacbb1a44cd522cfd9ac4d54f697f6_b.png& data-rawwidth=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&/v2-b4eacbb1a44cd522cfd9ac4d54f697f6_r.png&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&537& src=&/v2-4938771ced2c5fbaf8159c_b.png& data-rawwidth=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&/v2-4938771ced2c5fbaf8159c_r.png&&&p&&b&这是真正具有独立主权的公国&/b&，你要第二国家护照只要1500人民币。合法！&/p&&p&（我很好奇，小孩子这样似乎可以进入国际学校。可姑且一试）&/p&&p&西兰公国独特的位置，是一个天然的政治避风港和逃税天堂，并且创造一个没有版权法的公国，只要不涉及儿童色情和恐怖主义，任何生意都允许。&/p&&p&&br&如果你要到这达这里，必须从英国由直升机“吊”在半空中入境，到达后用5分钟逛完了一个国家，因为西兰公国的总面积不到1/5个足球场。&/p&&p&&br&&/p&&p&小到一眼就能看见它的全貌，西兰公国就这副德性，&b&看起来像是一座海上石油钻井平台，其实只是一座塔。二战时，为了抵御德国入侵而建造的。&/b&&/p&&img data-rawheight=&397& src=&/v2-a200c0386eccf0e05bd4_b.png& data-rawwidth=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&/v2-a200c0386eccf0e05bd4_r.png&&&p&没想到，现在是拿来抵御英国，小鸡肚肠的英国政府是万万想不到的。&/p&&p&我一直很好奇两边那向外扩展的翅膀，是高尔夫球果岭，还是停机坪。&/p&&p&这个公国真的是爱自由无极限，“&b&可以早死，老死，但绝对不能被闷死！&/b&”开国亲王罗伊临终前说。&/p&&p&接着，他的儿子“迈克王子”还在公国举办马拉松比赛，是在跑步机上举行的。&/p&&img data-rawheight=&462& src=&/v2-6ec6a28eeb7baa3964607_b.png& data-rawwidth=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&/v2-6ec6a28eeb7baa3964607_r.png&&&p&该说什么呢，&b&风景优美。&/b&&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&p&别以为这样一个“塔”国，就没人要。现任的迈克王子告诉《BBC》和《每日邮报》的记者：“自从英国脱欧，我们开始频繁收到公民申请。&br&&br&特朗普上任之后，每天咨询国籍的人突破了200人，就连维基解密，也想把服务器迁移到公国上去，全球越来越糟糕了。”他说。&br&&br&&/p&&p&这样的国家在欧洲并不是独一无二，类似还有意大利的“塞波加大公国”（La Principaute de Seborga），可以说是欧洲最小的国家。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，这么全身心的强调自由的西兰公国，唯独一个。硬生生把西方这些道貌岸然的国家，甩了好几个巴掌。&/p&&img data-rawheight=&473& src=&/v2-6fdbb5e88_b.png& data-rawwidth=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/v2-6fdbb5e88_r.png&&&p&&b&知法玩法，而且无法无天！&/b&我真的觉得很酷。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，你想好要买什么了没？要不要跟女友一起移民去西兰公国登记个身份？不用坐移民监，不用考托福，不用技术移民，也不需要买房投资。而且&b&和中国没有邦交，不受双重身份限制。&/b&&/p&&img data-rawheight=&431& src=&/v2-9b46da118dff375df86f4f6e825140cc_b.png& data-rawwidth=&1173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1173& data-original=&/v2-9b46da118dff375df86f4f6e825140cc_r.png&&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&555& src=&/v2-95c08fbdfa3eb020d1e8b_b.png& data-rawwidth=&1246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1246& data-original=&/v2-95c08fbdfa3eb020d1e8b_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&50周年纪念，诚挚推荐！请顺手点个关注再走起～&/b&&/p&
说个有趣的，只要800元人民币就可以买到欧洲的永生贵族的“爵位”头衔，一辈子的哦。这是有认证的“合法爵位”，爵位授予证上会出具国王签名，爵位头衔可以是Baron或Baroness，后面写着你大写的中文拼音名字。 购买前只需进行选择，然后提供 姓名 性别，没…
&img src=&/50/v2-83cdbdf81e2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-83cdbdf81e2_r.jpg&&&p&掐指一算，又到每周二的阿弟“漂移时间”，虽然上周惨烈的翻车现场还历历在目&/p&&img src=&/v2-fecbc19fa856c7b_b.jpg& data-rawwidth=&231& data-rawheight=&165& data-thumbnail=&/v2-fecbc19fa856c7b_b.jpg& class=&content_image& width=&231&&&p&但是阿弟作为一个屡战屡败、屡败屡战的老司机，那是绝对&/p&&img src=&/v2-2fb700eb0a_b.png& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&618& class=&content_image& width=&398&&&p&&br&&/p&&p&还是要怂一下的&/p&&img src=&/v2-d94eabaaf69f_b.png& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/v2-d94eabaaf69f_r.png&&&p&所以今天的车，阿弟绝对会恪守社会主义核心价值观，绝对不超速，力保不翻车。&/p&&img src=&/v2-83cdbdf81e2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-83cdbdf81e2_r.jpg&&&p&（化身圣牧哪家劲，云图阿弟搞得定）&/p&&p&今天的车名叫&b&《终末的后宫》&/b&，从名字上看就知道这是一篇后宫肉漫！&/p&&img src=&/v2-88de264d664adaa7d5b3e6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-88de264d664adaa7d5b3e6_r.jpg&&&p&讲述的是男主角水原怜人因为绝症被冷冻，一觉醒来，地球上9成以上的男人都中病毒死了，为了地球的未来，他要好好和妹子们啪啪啪，多生孩子少抱怨。&/p&&img src=&/v2-547d15babc8f20a15e0f26_b.png& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&/v2-547d15babc8f20a15e0f26_r.png&&&p&这个设定就是地球上的5名男性对50亿女性。而男主却是无法接受这种尺度爆表的生活，而且他还对青梅竹马念念不忘。（换成各位老司机，估计营养快线都已经喝两箱了吧）&/p&&img src=&/v2-255d4c33b477bbfeb49de50_b.png& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&703& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/v2-255d4c33b477bbfeb49de50_r.png&&&p&男主作为全球仅剩的5名健康的男子，有专门的一直由年轻貌美的少女组成的团队为他服务，目的就为了，咳咳......&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-657be836ac98add2f4f3e9c4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-657be836ac98add2f4f3e9c4_r.jpg&&&p&而我们的男主，作为坚持八荣八耻，以建设社会主义和谐社会为己任的好青年，对于这样淫乱的生活，当然是拒绝的&/p&&img src=&/v2-aad39ec5fca65c04becd3b_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&797& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-aad39ec5fca65c04becd3b_r.png&&&p&来看看刚刚从这个世界醒来的男主一脸懵逼的样子，就知道他没那么容易会接受这个淫乱的设定&/p&&img src=&/v2-7ebeb06db2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7ebeb06db2_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fdae8714f7edcdce62af34_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fdae8714f7edcdce62af34_r.jpg&&&p&尽管现在每一个女人看到他都想狼看到羊一样&/p&&img src=&/v2-55c0bbbc720f8b485ef5aba7f4b120ef_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-55c0bbbc720f8b485ef5aba7f4b120ef_r.jpg&&&p&男主暂时来说还算把持得住，但是到来面，面对各种各样层出不穷的“偷袭”，男主还能不能守身如玉呢？？&/p&&img src=&/v2-0f9cc353a80f801bb6744_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0f9cc353a80f801bb6744_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d94eabaaf69f_b.png& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/v2-d94eabaaf69f_r.png&&&p&本期的&b&后宫福利特供车&/b&就到这里，如果你想了解更多&b&福利资讯&/b&或更多ACG相关趣闻，可以直接搜索&b&（微信公众号：云图动漫互娱）&/b&进行关注同时&b&回复“后宫”&/b&哦！不定时推送时事热点、二次元娱乐内容、新鲜番剧介绍与解说！&/p&
掐指一算，又到每周二的阿弟“漂移时间”，虽然上周惨烈的翻车现场还历历在目但是阿弟作为一个屡战屡败、屡败屡战的老司机，那是绝对 还是要怂一下的所以今天的车，阿弟绝对会恪守社会主义核心价值观，绝对不超速，力保不翻车。（化身圣牧哪家劲，云图阿弟…
&img src=&/50/v2-25dab4ed1a18be32a5bbc_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/50/v2-25dab4ed1a18be32a5bbc_r.jpg&&作者：郭福临&a href=&/people/a0debae3a4a5b& data-hash=&a0debae3a4a5b& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@郭福临& data-hovercard=&p$b$a0debae3a4a5b&&@郭福临&/a& ，文章已获得作者授权。&p&跑步是一项非常好的有氧运动&/p&&p&能够有效燃烧脂肪&/p&&p&增强心肺功能&/p&&p&促进血液循环&/p&&p&加上装备需求简单，只要一套跑衣，一双跑鞋就能开跑。&/p&&p&这些特点让越来越多的人爱上了跑步。&/p&&p&但是人们跑着跑着发现：&/p&&p&自己跑得越来越快，呼吸越来越顺，体质越来越好&/p&&p&可是为什么腿却越来越粗了呢？？？&/p&&p&这当然是因为你没有掌握跑步的核心科技！&/p&&p&现在福临就教你正确的能瘦小腿的跑步流程。&/p&&h2&&b&文章导览：&/b&&/h2&&p&&b&1.如何正确的进行跑前拉伸？&/b&&/p&&p&&b&2.正确的跑姿&/b&&/p&&p&&b&3.臀部力量训练&/b&&/p&&p&&b&4.更高效的跑步方法&/b&&/p&&p&&b&5.跑后放松&/b&&/p&&h2&&b&1.如何正确的跑前拉伸？&/b&&/h2&&p&关于跑步前的拉伸，福临已经讲了太多，详情请看：&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？ - 知乎&/a&&p&现简单摘要如下：&br&&/p&&p&热身应该逐渐增加你的&b&心率和呼吸&/b&，让精神开始&b&集中起来。&/b&&/p&&p&除了让心理从静态过度到动态中，&/p&&p&也应该开始逐渐让血液从你休息的位置（胃部、肝脏等其他器官）转移到你的手臂、躯干核心和腿部等等再跑步中会用到的肌肉。&/p&&p&同时让身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式，尽量减少身体再接下来的运动中所有的不适感。&/p&&p&跑前拉伸主要目的：&/p&&p&&b&为了让你的身体和精神从普通状态过渡到运动状态，并且熟悉跑步的运动模式&/b&。 &/p&&p&采取以下方式：&/p&&p&1.慢走 2~3 分钟&/p&&img src=&/50/v2-4cbb4da42d1ed53ff91c87efc0a8b810_b.png& class=&content_image&&2.行走箭步蹲 20~30 次&img src=&/50/v2-c1b765feef71b13e0c7f_b.png& class=&content_image&&3.开合跳 20~30 次&img src=&/50/v2-ce7c24519eddecda6b32921_b.png& class=&content_image&&&p&4.原地高抬腿
每侧30 次&br&&/p&&img src=&/50/v2-38f3b16160eaff90be24e12a7b60c272_b.png& class=&content_image&&5.前踢腿摸脚趾
每侧10 次&img src=&/50/v2-44ad926ec98ead36a9f347c83818af20_b.png& class=&content_image&&6.转体摸对侧脚趾
每侧10 次&img src=&/50/v2-fbf5d77f220a4bb64f2c448b966e3ab5_b.png& class=&content_image&&&p&（具体动作细节请看福临的上一篇回答）&/p&&p&做完后我们就可以开始跑步了！&/p&&br&&p&2.正确的跑姿&/p&&br&&p&那什么是正确的跑姿呢？&/p&&p&就是要学会&/p&&img src=&/50/v2-f364a31f949b2a467a7ed_b.jpg& class=&content_image&&其实许多人跑步习惯性的用腿部发力，这才是她们小腿越跑越粗的原因。其实正确的跑步姿势应该是用臀部发力！&p&当你学会用臀部发力之后，以后就不再是用腿部发力，小腿自然就会变得更瘦了。&/p&&img src=&/50/v2-c3fc70e7c_b.jpg& class=&content_image&&&img src=&/50/v2-a9843b5eec5fcfad01c33c20_b.jpg& class=&content_image&&臀桥是最简单且最容易寻找臀部发力的动作之一了。&img src=&/50/v2-e84aad7b8d97deed71c1f95a4035935b_b.png& class=&content_image&&&blockquote&&p&臀桥要点：
起始姿势： &/p&&p&①平躺在地上，双手向下 &/p&&p&②两脚与髋同宽&/p&&p& ③脚后跟与屁股距离 1个脚掌的距离 &/p&&p&④膝关节与脚趾方向相同，不能膝内扣或外展 &/p&&p&开始阶段：&/p&&p& ①主动收紧屁股，让屁股向上 &/p&&p&②直到只剩肩膀在地上
（注意：是收臀，而不是挺腰，很多人做成了挺腰的姿势）&/p&&p& 顶峰阶段：
①屁股用力夹紧 &/p&&p&②顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线 &/p&&p&下落阶段：
慢慢下放，不要立刻放松，直接落地。不然容易砸伤&br&&/p&&/blockquote&&p&简而言之，臀部发力的跑步姿势要点就是：&/p&&p&后腿蹬直，屁股夹紧！&/p&&p&臀桥进阶：&/p&&p&&b&单腿臀桥&/b&&/p&&img src=&/50/v2-65b92aa9ab01b74efb80d820d04f9573_b.png& class=&content_image&&&h2&3.臀部力量训练&/h2&&p&其实进行一定的臀部发力的力量训练，也会有助于你的小腿显小。&/p&&p&屁股圆润了，小腿自然看起来小啦。&/p&&p&动作一：深蹲&/p&&img src=&/50/v2-83c3e8ed8408_b.png& class=&content_image&&&blockquote&动作要点：&br&①双腿与肩同宽&br&②挤压屁股；平行头部、胸椎和骨盆；腹部紧张&br&③膝盖朝外打开，并且下蹲&br&④下蹲时想象自己向后坐，先动屁股&br&⑤大腿与屁股平齐&br&⑥站立&br&&br&呼吸：下吸上呼&br&&br&建议组次：4组20次，组间休息60s&/blockquote&&br&&br&&b&动作二：剪蹲&/b&&br&&img src=&/50/v2-d0a553203cba3d49e3a5c227a8ea375f_b.png& class=&content_image&&&p&关于剪蹲，福临也有一篇详细的回答：&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 知乎&/a&&blockquote&&p&动作要点：&br&①自然站立，双脚略微分开，放松你的肩部，略微挺起你的胸不要含胸，让这个肩部处于微微后缩的状态。收紧腹部让身体脊柱处于一个平稳的状态。&br&&/p&&p&②将右腿向前迈出一大步，保持身体直立的状态下将重心往前移，直到把大概70%的体重压在前脚上。&/p&&p&③保持身体直立的状态的同时继续把身体向前移动，直到右腿的大腿接近平行地面。&/p&&p&④用你的前脚向上推，将你的身体返回到你开始的位置。&/p&&p&⑤当你的右脚完成了一次剪蹲，这个时候就可以换左脚了。当然了也可以先完成一个脚的所有训练再换另外一个脚。&/p&&p&呼吸：下吸上呼&/p&&p&建议组次：5组20次，间歇60s&/p&&/blockquote&&h2&4.更高效的跑步方法&/h2&&p&持续30分钟~90分钟的长跑固然可以有效的燃烧你的脂肪&/p&&p&但是这样未免消耗太多时间&/p&&p&所以在这里，福临给你介绍一个更好的燃脂跑步方式：&br&&/p&&img src=&/50/v2-5f067baa8e860a0aed20dd_b.jpg& class=&content_image&&2 分钟快跑＋1分钟快走
如此来回 &p&5~10 次&/p&&p& 这里的快跑是指尽你最快的速度跑 &/p&&p&这种跑步方式会比一般的长跑燃烧更多的卡路里 &/p&&p&因为它要求在尽可能短的时间内把你的心率提高到最高的地步（85%~90%），
进而产生EPOC（运动后超量氧耗）效应。 &/p&&p&即意味着你锻炼后，你的身体还在处于超强的燃脂状态。 &/p&&p&而更有效的燃脂能够让你的小腿看起来更瘦！ &/p&&p&&b&什么是EPOC效应呢？&/b&&/p&&p& 在了解EPOC前，先来了解“氧债”概念。&/p&&p& 在运动的最开始阶段， &/p&&p&由于内脏器官的反应迟钝，导致摄氧量不能马上提高来满足身体当前的消耗水平， &/p&&p&这部分缺少的摄氧量就是欠下的氧债。&/p&&p& 如果运动强度很大并且持续进行， &/p&&p&缺少的摄氧量会持续增大，即氧债越来越大，&/p&&p&当剧烈运动停止后， &/p&&p&在一定时间内耗氧量仍然会超出安静状态下的耗氧量， &/p&&p&这部分持续性消耗的摄氧量就是氧债，&/p&&p& 即运动时欠下的而在运动后需要偿还的氧。&/p&&img src=&/50/v2-373bcde6e24b753e9f6aacf3fe75a4f9_b.png& class=&content_image&&&p&而我们都知道，脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。&/p&&p&因此运动后需要偿还的氧也是在燃烧脂肪。&/p&&br&&p&&b&因此间歇跑是能够更加有效的燃烧脂肪的。&/b&&/p&&p&但它真的很难，对身体素质要求较高，&/p&&p&因此初学者只要用正确的跑姿每周3~5跑就好，进阶者可以每周加入一次间歇跑。&/p&&br&&h2&5.跑后放松&/h2&&p&我们在跑步过程中会不断收缩肌肉，&/p&&p&假如跑后我们没有进行适当的拉伸与按摩，&/p&&p&肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性。&/p&&p&小腿弹性与延展性一旦变差，&/p&&p&身体只好培养并募集更多的肌肉来供应跑步所需，&/p&&p&久而久之，我们埋下的萝卜腿种子就冒出绿芽、茁壮成长了。&/p&&br&&p&因此跑后放松很重要！&/p&&p&具体怎么做呢？&/p&&p&①慢走5~10分钟&/p&&p&假如跑完步后立刻坐下休息，很容易造成脑缺血，头晕，因此要慢走一段时间来让身体慢慢恢复。&/p&&p&②小腿静态拉伸&/p&&img src=&/50/v2-4cac355cffc200ec7929e01_b.png& class=&content_image&&&blockquote&动作要点：&br&①双脚呈弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地。&br&②双手与肩同宽，推墙支撑。&br&③注意脚后跟一定不能提起，否则效果大打折扣。&br&&br&此时你会感到后小腿有伸展或紧绷的感觉&br&如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。&br&&br&动作时间：维持动作30秒，30秒后换边进行。&/blockquote&&p&③大腿前侧静态拉伸&br&&/p&&img src=&/50/v2-2adab3e99ca1b2d99f71_b.png& class=&content_image&&&blockquote&动作要点：&br&①用手握住脚背。&br&②用力拉脚背，弯起膝盖，将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉。&br&③如果觉得伸展的感受不明显，上半身可以挺直一些；若会左摇右晃，另一隻手可以扶墙或稳固物来支撑身体。&br&&br&动作时间：维持动作30秒，30秒后换边进行。&/blockquote&&p&③髋部屈肌拉伸&br&&/p&&br&&img src=&/50/v2-d0db725f238c1da3f82e954af8ee74f6_b.png& class=&content_image&&&blockquote&动作要点：&br&①两腿分开，一前一后，两脚脚尖向前&br&②身体保证直立，双手按压大腿或者放在腰的两侧&br&③臀部向前用力，感觉到有强烈的拉伸感&br&&br&动作时间：静态保持15-30秒，30秒后换边进行。&/blockquote&&img src=&/50/v2-865aa4825_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&&b&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/b&&br&&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号。&/p&&p&.............................................................................&/p&&p&呼吸是一个很影响你的事情，自然顺畅的呼吸是多么好，不信你看。&/p&&p&我的知乎Live推荐：&a href=&/lives/803968& class=&internal&&重回正确轻松的呼吸模式。&/a&&/p&&p&相关阅读：&/p&&h2&膝盖篇&/h2&&a href=&/p/& class=&internal&&半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎等不是你膝盖疼痛的罪魁祸首&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&一招鲜解决膝盖前侧疼痛&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&髌骨软化的正确处理方式&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&拍核磁膝关节腔少量积液，正确的处理方式&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&长期跑步如何保养膝盖？以及如何自我康复？&/a&
作者：郭福临 ，文章已获得作者授权。跑步是一项非常好的有氧运动能够有效燃烧脂肪增强心肺功能促进血液循环加上装备需求简单，只要一套跑衣，一双跑鞋就能开跑。这些特点让越来越多的人爱上了跑步。但是人们跑着跑着发现：自己跑得越来越快，呼吸越…
&p&我采访过很多跑者，同时自己也有一些跑步心得，那接下来就我的体会来说一说这个问题&/p&&br&&p&&b&“我觉得我跑30min小意思”&/b&&/p&&p&刚开始跑步千万不要抱着这样的想法，尤其是基数比较大的小伙伴。我在采访时通常会问的一个问题是第一次跑步感受如何，“糟糕透了，跑了1Km我就开始喘的不行了”&/p&&p&所以刚开始跑步的他们，基本上都是走跑结合才坚持下来的，慢跑+快走是相对安全的一种方式，&b&跑1Km走1Km&/b&或者&b&跑5min走5min，&/b&这个量的把握要结合你的实际情况，自己进行调整，坚持一段时间后，你觉得当前的训练强度完全没有问题了，就逐渐延长慢跑的时间，减少快走的时间&/p&&p&如果你长期不运动，不要觉得自己一上来跑个30min小意思，那是个&b&大意思&/b&，一旦你玩脱了，你就哭去吧，跑步大计还没开始就夭折了&/p&&p&你就说你撒不撒！你撒不撒！你撒！&/p&&br&&p&&b&“拉伸我好赖拉一拉就行了吧”&/b&&/p&&p&拉伸真的非常重要！我每次跑完步拉伸完，腿都很轻松很放松，感觉走起路来都轻盈了&/p&&p&其实跑前跑后都需要拉伸的，但是跑前要求相对低一些，如果懒的话，就慢跑热身也是可以的。跑后拉伸建议15~20min，鉴于周围可能有其他人，就推荐一些比较含蓄的，公众场合也可以做的。（自由奔放的动作此处省略）&/p&&img src=&/v2-18d8b45fab4f88f53ca1_b.png& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-18d8b45fab4f88f53ca1_r.png&&&br&&img src=&/v2-a00daaa88745d0fee88a5b_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-a00daaa88745d0fee88a5b_r.jpg&&&p&（总有一天我要用画作来征服我的粉丝，如果有很多人表扬我，我就把下面的拉伸图都画一遍）&/p&&img src=&/v2-544fb406fa07dc3c607908_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-544fb406fa07dc3c607908_r.png&&&br&&img src=&/v2-aeeccffd9f_b.png& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/v2-aeeccffd9f_r.png&&&p&（用手抓脚腕也行）&/p&&br&&br&&img src=&/v2-deec20cd826aa_b.png& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/v2-deec20cd826aa_r.png&&&br&&img src=&/v2-5cfd5df668dddbcd405da8b_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-5cfd5df668dddbcd405da8b_r.png&&&p&（这个动作还挺撩人哒）&/p&&br&&br&&img src=&/v2-65fa7e48d2674bbe2c2f5461203bdbd1_b.png& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/v2-65fa7e48d2674bbe2c2f5461203bdbd1_r.png&&&br&&img src=&/v2-bad776b9c36cc18448e59a_b.png& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&572& class=&content_image& width=&372&&&br&&img src=&/v2-81eefa9a715ccf_b.png& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/v2-81eefa9a715ccf_r.png&&&br&&p&&b&“跑步时用嘴呼吸可以嘛”&/b&&/p&&p&其实我也总用嘴呼吸（比较容易岔气），因为用鼻子呼吸经常感觉气不够用，放松跑需氧量低，用鼻子呼吸基本就可以，但也要看你自身情况，也可以像后面说的一样，强度变大，用鼻子应付不来时，就鼻子吸气，嘴巴呼气，控制好速度和节奏&/p&&p&鼻子中的鼻毛、黏膜有加湿加温过滤的作用&br&&/p&&p&鼻炎患者坚持规律的跑步受益会很大，冷空气对鼻黏膜的刺激可以缓解甚至治愈鼻窦炎，但也要看鼻炎的具体性质和严重程度&/p&&p&两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼，呼出的气吐干净，保持这样的节奏，呼吸要深，不然容易缺氧。呼吸频率根据实际情况适当调整&br&&/p&&p&我觉得多练练瑜伽对学会呼吸帮助很大&/p&&br&&p&&b&“心率是什么鬼”&/b&&/p&&p&中低强度的跑者把心率控制在120~150次/分钟就差不多，适用于想减肥、寻求健康的小伙伴&/p&&p&针对普通人群的计算公式：目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）&/p&&p&60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能&/p&&p&我没有花钱买专业的运动手表，所以具体我的心率是多少也不太清楚，（跑步App不太准，但还是有一点参考价值的）就随时注意感受身体状态基本也没啥问题，能测心率当然更好&/p&&br&&p&&b&训练计划&/b&&/p&&p&每个人的水平不同，想达到的目标也不同，所以在这里就不发具体的训练计划了，跑步初期先按咱们刚刚说过的来，慢慢加量，一周3、4次就可以了，身体也是需要休息的&/p&&p&我们的一个小伙伴一个月靠吃和运动瘦了10.6斤（初始体重125），她是这样练的：一周无氧3次，主要是上私教课，有时也会自己跟着视频练；有氧4次，主要是跑步，每次45分钟。训练的顺序是先热身10分钟，再进行无氧运动，最后有氧。给想减脂的小伙伴提供一个参考&/p&&p&她是这么吃的&/p&&img src=&/v2-1bb307e8ec3e74dbdf4aef1ac10df37e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1bb307e8ec3e74dbdf4aef1ac10df37e_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-afdcf73d49dad_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-afdcf73d49dad_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-fdbcf715636eea91c8d5db_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fdbcf715636eea91c8d5db_r.jpg&&&br&&p&&b&练核心&/b&&/p&&p&提高下肢和腰腹力量，有利于提高稳定性、协调性，降低受伤风险&/p&&p&Keep上有现成的课程，我懒得找图了&/p&&p&课程名：核心改造、核心功能进阶、下肢力量突破、下肢运动能力训练&/p&&br&&p&&b&膝关节养护&/b&&/p&&p&靠墙静蹲，浅蹲即可&/p&&br&&img src=&/v2-47eeee77e1f27ca5354ff3cc_b.png& data-rawwidth=&185& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&185&&&p&注：膝盖不要超过脚尖，双脚与肩同宽、背部贴紧墙面&/p&&p&蹲的低不是本事，蹲的久才是&/p&&p&每次蹲到力竭（就是已经完全没力气了），感受膝盖微微发热，每天练习3~5次，每次间隔1~2分钟&/p&&br&&p&穿上鞋出门已经成功了一半了，既然下定决心开始了就坚持下去吧&/p&&br&&p&有用的话点个赞再走&/p&&img src=&/v2-cdf5fc9bc1f7da708c019153ffae299f_b.jpg& data-rawwidth=&119& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&119&&
我采访过很多跑者，同时自己也有一些跑步心得，那接下来就我的体会来说一说这个问题 “我觉得我跑30min小意思”刚开始跑步千万不要抱着这样的想法，尤其是基数比较大的小伙伴。我在采访时通常会问的一个问题是第一次跑步感受如何，“糟糕透了，跑了1Km我就…
一. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪&br&步骤：&br&1、平躺，双脚张开比肩略窄。&br&2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。&br&3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。&br&功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有线条感。&br&适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙，可在睡觉前，在床上做这个减肥操。&br&坚持时间：记得坚持1个月哦，让你轻松小1号。&br&&br&二. 美化臀部&br&步骤：&br&1、跪着，右脚往后上方抬腿。&br&2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。&br&功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。&br&适合地点：不限。&br&坚持时间：1个月后，你的臀部会更有形更有弹性，想拥有就坚持哦！&br&&br&三. 消除大腿外侧赘肉&br&步骤：&br&1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。&br&2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。&br&3、换往左侧躺，左手曲压在头下。&br&4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。&br&5、重复做10次。&br&功效：消除大腿外侧赘肉。&br&适合地点：不限。&br&坚持时间：直到你觉得自己腿完美了为止。&br&&br&四 .消除大腿和臀部的赘肉&br&步骤：&br&1、站直，两脚张开与肩膀同宽。&br&2、双手往前平行伸直。&br&3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。&br&4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。&br&功效：消除大腿和臀部的赘肉。&br&适合地点：不限。&br&坚持时间：勾勒出了臀部和腿部的曲线为止。&br&&br&五. 消除大腿前侧和小腿的赘肉&br&步骤：&br&1、跪着，右脚往后上方抬腿。&br&2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。&br&功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。&br&适合地点：不限。&br&坚持时间：你的大腿和小腿的比例匀称吗？不匀称的话，那就继续坚持哈！&br&&br&六. 消除小腿萝卜&br&步骤：&br&1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。&br&2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。&br&3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。&br&4、重复做10次。&br&功效：消除小腿萝卜。&br&适合地点：不限 。&br&坚持时间：改变小腿肚，今天开始，满意了结束。&br&&br&七. 消除小腹&br&步骤：&br&1、平躺，双脚张开与肩同宽。&br&2、膝盖用力、脚尖抬起，左脚数一、二时往斜上方抬起，三、四时翅止。&br&3、数到“五”时放下，重复五次。&br&4、归回原位时脚踝不要着地，右脚同样动作也重复五次。&br&功效：消腹和锻炼大腿肌肉，拉伸完美线条。&br&适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。&br&坚持时间：2周，效果会逐渐明显，请根据自身情况来定时间。&br&&br&八. 紧缩大腿&br&步骤：&br&1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。&br&2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状［30次］。&br&功效：紧缩大腿。&br&适合地点：可自定。&br&坚持时间：象腿变细了就ok！&br&&br&九. 紧缩脚&br&步骤：利用脚尖一阶一阶轻松的上下楼梯。&br&功效：紧缩脚。&br&适合地点：利用楼梯。&br&&br&十. 紧缩脚2&br&步骤：升降梯往上的时候脚跟稍微离开楼梯楼梯站立，然后将脚跟放下静止不动。&br&功效：紧缩脚。&br&适合地点：利用升降梯。&br&坚持时间：可自定。&br&&br&十一. 紧缩臀部1&br&步骤：坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米。&br&功效：紧缩臀部。&br&适合地点：在车上。&br&&br&十二. 紧缩臀部2&br&步骤：&br&1、仰躺，脚稍微张开，腿直立。&br&2、臀部用力，背部贴地，臀部上下移动［慢慢进行20次］&br&功效：紧缩臀部。&br&适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。&br&坚持时间：有S线条了就可停。
一. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪 步骤： 1、平躺，双脚张开比肩略窄。 2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。 3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。 功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更…
&a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
在知乎上发现了这个网站，然后真的让我‘大开眼界’。
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分享一个从 &a data-hash=&9a710f798f2fa4b48bc9e& href=&///people/9a710f798f2fa4b48bc9e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@风泽& data-tip=&p$b$9a710f798f2fa4b48bc9e& data-hovercard=&p$b$9a710f798f2fa4b48bc9e&&@风泽&/a&处学来的细思恐极的冷知识。&br&&br&可以通过一个人的&b&QQ号查询他的真实姓名、人际网络、家庭情况、教育经历、兴趣爱好等&/b&（是不是很恐怖）...&br&&br&点击&a href=&///?target=https%3A//qqgroup.insight-labs.org& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://qqgroup.insight-labs.org/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&进入QQ群关系可视化查询，也以10001作为例子：&br&&img src=&/ee89f89d097abc6e59c02dd2f8d75df1_b.png& data-rawwidth=&1090& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1090& data-original=&/ee89f89d097abc6e59c02dd2f8d75df1_r.png&&随便一下，可以从群组关系中得到的信息有：&br&&br&&ul&&li&我们一般都会加同学群对吧，同学群中的群昵称一般是真名，由此可以得知对方的&b&真实姓名&/b&。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&可以从群名和群介绍中获得相关信息，比如小学初中高中大学的班级等，基本可以猜出对方的&b&教育经历&/b&。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&还可以从亲友群中得出对方的基本&b&家庭情况&/b&，比如说家庭成员构成、名称等。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&除了同学群、亲友群、朋友群，最多的应该还有兴趣群，可以由此猜出对方的&b&兴趣爱好&/b&。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&可以从他加群的多少、性质等猜到对方的朋友圈和&b&人际网络&/b&等（起码是虚拟世界的人际网络）。&br&&/li&&/ul&&br&可以挖掘的信息还有很多...&br&&br&再细思一下，一个有心人通过你的QQ号查出上述信息，平常的话就当做了解了解，这些信息被知道了也没什么。万一遇到有企图的人（假设想要诈骗），可以通过这个群组加到你的至亲好友，随便代入一个同学群里的同学角色，并且可以完整地提供你的真实姓名、人际网络、家庭情况、教育经历、兴趣爱好等，这样行骗的成功性会大大增加的。&br&&br&好吧...不展开了，别被吓到啦，这只是一个想象力丰富的答主的脑补剧场╰(*°▽°*)╯，说不定对方只是超级喜欢你呢！&br&-&br&当下隐私权问题越来越受到重视，前段日子在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&对「童瑶」的人肉是否违法？ - 时汤圆的回答&/a&中我思考了人肉搜索的问题：&br&&br&&p&“在信息化时代，我们在网上的各种信息以数字化的形式保存着，一个让人不寒而栗的事实是，从技术上来讲，每一个人随时都有可能被人肉搜索。你现在没有被“人肉搜索”只是因为你不够出名、或没做错事、或网民还对你不够感兴趣。&/p&&br&&p&关注每个人的隐私权，是关乎每个人安全生存的大事。”&/p&&br&&p&此处分享这个小技巧，希望可以从侧面给大家带来一些启发。&/p&&br&&p&Ps:只能查到2011年前的，但大多数人的Q龄都超过5年了吧，毕竟留下了QQ最鼎盛时期的信息。&/p&
分享一个从 处学来的细思恐极的冷知识。 可以通过一个人的QQ号查询他的真实姓名、人际网络、家庭情况、教育经历、兴趣爱好等（是不是很恐怖）... 点击进入QQ群关系可视化查询，也以10001作为例子： 随便一下，可以从…
我也不知道YouTube为啥推送这个给我.......................&br&&br&&img data-rawwidth=&849& data-rawheight=&866& src=&/6dc7cdce690c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&849& data-original=&/6dc7cdce690c_r.jpeg&&&br&&img data-rawheight=&474& data-rawwidth=&1162& src=&/8cc722b0d3e3bbb95cf5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1162& data-original=&/8cc722b0d3e3bbb95cf5_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&131& data-rawwidth=&324& src=&/80e08d5a5ae9e0e509b1_b.jpg& class=&content_image& width=&324&&&br&&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DQv9wk5lgGFo& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=Qv9wk5lgGFo&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&img data-rawheight=&959& data-rawwidth=&1205& src=&/e0c2f468b93d8b93cf1a109b3cc27d67_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1205& data-original=&/e0c2f468b93d8b93cf1a109b3cc27d67_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&950& data-rawwidth=&1247& src=&/33a033f7e02e18b723b3af0bb3837467_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1247& data-original=&/33a033f7e02e18b723b3af0bb3837467_r.jpg&&&img data-rawheight=&970& data-rawwidth=&1301& src=&/d5c462a7c297_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1301& data-original=&/d5c462a7c297_r.jpg&&&img data-rawheight=&949& data-rawwidth=&1289& src=&/ddcd74f371a20eee019ffc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1289& data-original=&/ddcd74f371a20eee019ffc_r.jpg&&&a href=&///?target=http%3A///video/av834189/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&两个婆娘一个郎（极其崩溃爆笑级）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&之后我顺着链接点了过去(/ /o/ω/o/ /)&br&&br&&img data-rawheight=&986& data-rawwidth=&1134& src=&/882ccb387ce311dc54d432caf15c8d73_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1134& data-original=&/882ccb387ce311dc54d432caf15c8d73_r.jpg&&&img data-rawheight=&734& data-rawwidth=&1268& src=&/dcd7f58b58ccabed72dd29792faff3e0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&/dcd7f58b58ccabed72dd29792faff3e0_r.jpg&&&br&山歌教主男神雷敏敏。&br&这么可爱一定是男孩子。&br&&br&&img data-rawheight=&996& data-rawwidth=&1125& src=&/8e601a2d80f1d1bdf445ae5cb6504cc7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/8e601a2d80f1d1bdf445ae5cb6504cc7_r.jpg&&&img data-rawheight=&762& data-rawwidth=&1113& src=&/f4c53e42ab0a2c9cff036b2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1113& data-original=&/f4c53e42ab0a2c9cff036b2_r.jpg&&&img data-rawheight=&758& data-rawwidth=&1109& src=&/1e353b5b152a051d63cf08c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1109& data-original=&/1e353b5b152a051d63cf08c_r.jpg&&&img data-rawheight=&761& data-rawwidth=&1111& src=&/2b56e87fa75552b56fdb5b36c040b416_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& 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zh-lightbox-thumb& width=&955& data-original=&/a46c74aa5_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&656& data-rawwidth=&953& src=&/b222c97f7e9ddbf02947_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&953& data-original=&/b222c97f7e9ddbf02947_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&650& data-rawwidth=&960& src=&/ddb5e6da19b8dd986f088b71_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ddb5e6da19b8dd986f088b71_r.jpg&&&br&这个叫《天天嫖娼脸皮厚》。。。。。。&br&&br&&a class=& external& href=&///?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac216298& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&acfun.tv/v/ac216298&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&img data-rawheight=&758& data-rawwidth=&1021& src=&/ac39afb17f804e63f4d890fefe1f0ae7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1021& data-original=&/ac39afb17f804e63f4d890fefe1f0ae7_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&760& data-rawwidth=&1019& src=&/ac6c58fdfd66bf801be9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1019& data-original=&/ac6c58fdfd66bf801be9_r.jpg&&&br&嘀~学生卡&br&&br&转载千万不要注明出处&br&&br&为什么有好多人看了这个关注我啊你们要干什么！=????o??o?&br&&br&&br&?。
我也不知道YouTube为啥推送这个给我.......................
之后我顺着链接点了过去(/ /o/ω/o/ /) 山歌教主男神雷敏敏。 这么可爱一定是男孩子。
&br&很多人受不了中间那段恶娃事件，但是我也不想删除，我就把恶娃事件放在最后，在提醒下好了。&br&有人说不好笑，很正常，这都我几年前收集的，在当时很多梗塞很新鲜的，到现在很多都烂了。但有一个能博你一笑，这都是一个好事情！当然恶心到你了，也是好事情！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&我看到笑话攒起来的&br&中间有一段不怎么算是笑话，算是&尼玛&事，不过我懒得改了.......姑且看看吧&br&&br&&br&公车拥挤+堵车，两个电子书控挤到了一块，手机离的很近——以上为背景——话说我看着看着就觉得没意思，于是眼睛就开始向旁边瞄，不禁被旁边那人所看的内容吸引住了，于是我开始看他的电子书，为了避免被发现，我不停的翻着自己的电子书假装看得很认真（童鞋们上课溜号时都会这么干吧）可是那人也不知道长得什么眼睛，看书比吃面条都快！我急眼了，鬼使神差地来了一句：“你翻那么快干啥，我还没看完呢！”谁知那位竟激动了，HLL滴回道：“你不也翻的嗖嗖的吗？”四目相对。。正尴尬呢。。忽然一位大叔悠悠地对我道：“快翻啊。”周围人憋到内伤。。&br&&br&&br&经常看广告，喜欢跟着广告歌曲一起哼哼。。。。。。。。有一天闲的在办公室，随便就哼起了一个调。。“小小的身材，so mini so happy，轻巧迷你，小小护翼，XX空间的迷你”还甚至唱的很开心，走路都带蹦的，手舞足蹈的。。。然后看见全办公室都在看我，而且还是那种表情，一脸错愕有木有。。。然后我还没反应过来，就低着头一边忙自己的事儿，一边哼着。。。然后猛地想起这不是那WSJ的广告嘛。。。满脸黑线啊有木有，真不知道该怎么说了，想直接找个缝儿钻下去，唉。。以后再也不敢哼哼了。。。&br&&br&&br&就在刚刚下楼去吃中午饭等红绿灯的时候突然想起来今天是二月二，得抬头，于是我就昂起头，心想，我得多抬会，当我低下头的时候发现跟我一起等红绿灯的都在抬头向上看，而且还有人在问：都在向上看什么呢，我怎么什么也没看到啊。于是我赶紧过马路，消失在人海中...&br&&br&&br&据说70%的美国小盆友认为剩蛋老人是中国的，因为早上醒来袜子里的礼物上总写的是made in China。。。&br&&br&&br&一个忠诚的俄罗斯党员死了，上帝不愿意在天堂接受无神论者的灵魂，于是把他送到地狱。&br&一个月后，阎王大汗淋漓跑来说“你赶紧把那人带走吧，他差不多把我所有小鬼都发展成了少先队员！” &br&上帝就接受了。&br&又过了一月，阎王幸灾乐祸地问上帝“那俄罗斯党员怎样了？”&br&上帝说：“首先请叫我同志”&br&&br&&br&两兄弟被老虎追，弟弟实在&br&跑不动了，就说：“哥，咱别跑了，和这&br&畜生死嗑吧”哥哥说：“别扯蛋了，我跑不&br&过它，能跑过你就行了。”-&br&&br&&br&&br&一个胆小紧张的证人正在接受律师的询问。 &br&律师厉声问道：“你是否结过婚？” &br&“是的，我结过一次。”证人声音很小，还有些颤抖。&br&“那么你和谁结婚了？” &br&“一个女人。” &br&律师有些发怒，“废话，你当然是和一个女人结婚了。你听说过有谁会和一个男人结婚吗？” &br&证人颤抖着说：“听说过，我姐姐”&br&&br&&br&记得初中的时候考政治，后面的大题那得长篇大论啊，可是俺们男生一般都不喜欢背这些！&br&考完后每个都愁眉苦脸！卷子发下来以后我一老铁拿着卷子给我们炫耀！&br&原来他在最后的大题上都写着毛主席万岁，结果老师每个题都给了1分也不敢打叉。&br&大家景仰中。&br&&br&&br&有一个朋友，他家是养鸡的，他有个弟弟20多岁了。&br&有一天他爸想吃鸡了，就让他弟杀一只鸡，晚上炖了吃。&br&可是他弟弟第一次杀鸡，不敢拿刀，于是就拿个袋子把鸡蒙住，硬是活生生把鸡给打死了！&br&&br&&br&今天去中关村修电脑，等的时候一个男的进来说要买摄像头，老板就给他拿了一个，他拿着摄像头，逗老板大概1岁半的孩子，举着摄像头让孩子亲他一下，说不然就把他家东西拿走，说着就假装向外走，老板以为闹玩，也没在意，然后，这货就拿这摄像头真走了......老板一会才缓过来，追出去早没人了··&br&&br&&br&图书馆自习，“学姐，不好意思，这道题怎么做？”，学姐:“我已经有男朋友了，还要问吗？” “噢......我突然来了灵感。”&br&&br&&br&图书馆自习版本2：“学长，不好意思，这道题怎么做？”，学长:&学妹你有男朋友吗？”学妹：”有了。”学长：“这道题，我也不会做。”&br&&br&&br&刚才看到一个新闻提示，苍井空大尺度写真。。。瞬间纳闷了，苍老师大尺度写真，对于苍老师多大的尺度才算大尺度，难道要人体解剖了么。。。&br&&br&&br&妈妈说，男孩子没事就呆在宿舍里。现在外面坏女孩很多。宿管阿姨又说，男孩子没事就多出去见见世面，别老盯着这几个男人不放......我觉得宿管阿姨才是最了解我们的。&br&&br&&br&某人在手机上设置了一个屏幕碎裂的桌面，拿去和朋友开玩笑 。 朋友要用他的手机，他递给朋友的时候故意轻轻的掉在了桌子上，然后朋友捡起来，傻眼了 。 屏幕显示的是碎裂的图案，他哈哈大笑，拿过手机将桌面换掉，然后，发现，屏幕还是碎裂的！&br&&br&&br&5秒内看懂的人比较内敛：瞎子背着瘸子过河，走到河中央，瞎子说：“前面过河的一定是个女的！”&br&&br&&br&&br&毕福剑在央视录完节目后发现心爱的摩托车不见了，于是前往警察局报案，低调的他不肯说出姓名，可机智的警察们一眼认出了他，并出动全部警力于一小时后找回了丢失的摩托车。毕福剑大喜，准备夸赞“撼动京城！”，可是警察们充满歉意，“山形健先生，这是你的摩托车，丝眯妈三。”&br&&br&&br&老师为了杜绝出现早恋现象，自以为很精明的把位子调开，男生男生坐，女生女生坐，他完全不知道其实会有更棘手的事情发生！&br&&br&&br&大二的学长依偎在大三的学长怀里问：“为什么大一的学弟不喜欢我。”大三的学长说：“大一的学弟还在喜欢女人呢?。&br&&br&&br&&br&吊丝在情人节前向女神表白编了短信n 55!w ! n a^o7 ! 只要把手机倒过来看就是I Love you I miss you 。觉得自己的心意一定能打动她。可是情人节过去了也没有回讯。吊丝伤心欲绝。只是用着老款诺基亚的他永远也不会明白高帅富买给女神的爱凤有重力感应功能&br&&br&&br&&br&情人夜过后，女神和屌丝都更新了QQ状态，女神：“广东江西广东湖南江西”，屌丝：“广东山东广东湖南山东”。请叫我小纯洁！我神马都不懂。。。。太内涵了&br&&br&&br&&br&某君状态：其实高考完就该生个宝宝！暑假坐月子，大学带孩子！不想上课的时候让舍友带着孩子去帮自己签到，大学有充足的时间陪宝宝健康成长！宝宝生下来就受到大学高等教育的熏陶！毕业了孩子都四岁了，懂事儿又不闹腾，该奋斗就奋斗去吧~反正自家香火有后了！&br&&br&&br&多年之后，你若嫁了，我若没娶。叫你女儿儿子放学路上小心点。。&br&&br&&br&&br&在网上看到一个病情咨询的网站。一网友提问：医生，我最近睡不着，心情很抑郁，吃不下饭，我是肿么了? 某医生问：你今年多大了? 网友答道：15岁。 医生说：你作业没做完吧。。。。小时候，我经常纠结：长大后，是上清华好，还是上北大好呢？长大后，我才发现：我真的想太多了。。。。想太多了。。。&br&&br&&br&&br&&br&小时候，我经常纠结：长大后，是上清华好，还是上北大好呢？长大后，我才发现：我真的想太多了。。。。想太多了。。。&br&&br&&br&&br&朋友问知不知道苏菲出了410mm超长夜用，我问怎么了，她说这改变了她的世界观，我好奇这卫生巾居然有这么大威力，她答“因为我发现我只有四张卫生巾那么高，顿时觉得自己好渺小。”&br&&br&&br&一学医女生BF辟腿，男的拉着新欢天天在女生面前高调炫耀，女生实在受不了了，终于在食堂和他们吵起来了，拿餐刀捅了男生二十多刀，刀刀避开重要器官，男生受到极大创伤但仍被判定为轻伤，此学姐光荣事迹成为年年解剖课必讲，美其名曰：“知识就是力量。”&br&&br&&br&姚明虽然说了一口流利的英语，却仍逃不过苦逼的四六级。在四级考场上，一双大手突然拍拍前边的同学，只听低沉的声音传来：“唉，同学，借我抄抄，我介绍你和科比认识……”&br&&br&&br&在淘宝上一件商品的一条评价：“我穿着这件新买的斗篷去面包店，因为冷，把胳膊缩在里面。面包店老板以为我是失去双臂的残疾人，坚决不收钱，而且很贴心地把面包袋挂在我的脖子上…为了不让店主失望，我用头顶开了门，走了出来…”&br&&br&&br&今天，哥在路上闲逛，不小心撞到电线杆，突然眼前一片漆黑。当天亮时，发现旁边的人都装着古装。哥明白哥穿越了，正纳闷这是哪个朝代，突然有东西砸到我的头，正想大骂，抬头一看，原来是一个美女在撑开窗户，那杆不小心掉下来了。于是哥明白了，回去立马派出杀手杀了武松。&br&&br&&br&刚刚买东西的时候，7块钱，摸摸口袋，有一张10块和一张5块的，给了老板10块钱，找我3块，看着手中8块钱，一时迷糊：“老板，我这里正好有7块零钱”！估计那货也在神游，默默拿过我递过去的7块钱，然后把刚刚那张10块的还给我，回来的路上越想越觉得不妥。。。。&br&&br&&br&苦逼的80后：80后者，未及义务教育之免费，不见高等学校之分配，适值扩招，寒窗数载，二十三乃成。觅生计，背井离乡，东渡苏浙，南下湖广，西上志愿，北漂京都，蓄十万。楼市暴涨，遂投股市，翌年缩水。气急入院，无医保而返。友怜之，送三鹿，饮之，卒&br&&br&&br&【冷一下】小蒲公英哭着问爸爸 “爸爸，爸爸，我为什么要和同性相恋啊？” 爸爸拍了拍小蒲公英的肩，一起痛哭的说:因为～世界上～没有～蒲～母～英啊～&br&&br&&br&&br&工科大学校园内，女生用无法置信的口吻问男生：“你真的要和我分手？你不会后悔吗？这可是在工科学校。”男生听后，洒然一笑：“后悔？怎么可能，在工科大学这么久了，你以为我喜欢的还是女人吗？”&br&&br&&br&课堂上，一老师问道：同学们，你们知道为什么萧远山和慕容博比萧峰和慕容复厉害？&br&。。。&br&因为他们在图书馆上了十年自习！&br&。。。&br&为什么少林神僧比他俩还厉害？&br&。。。&br&因为他上了一辈子自习！所以，大家要多上自习……&br&&br&&br&&br&一日，在餐厅。听到旁边的小萝莉哼歌：两只老虎，两只老虎，谈恋爱，谈恋爱。两只都是公的，两只都是公的，真变态，真变态……顿时凌乱了。。。&br&&br&&br&转自天涯： GG：你知道吗？80%的女孩在洗澡时会SY，其他20%在洗澡时会唱歌，你猜她们唱的是什么？mm：嗯……不知道。GG（坏坏地笑）：看来——你是那80%的~&br&&br&&br&白娘子故意下雨骗许仙的伞，祝英台十八相送时装疯卖傻调戏梁兄，七仙女挡住了董永的去路，牛郎趁织女洗澡拿走她的衣裳……这些故事告诉我们：伟大爱情的开始，总归得有一个先耍流氓&br&&br&&br&google+有个限制，每条消息只能评论500条，结果奥巴马最近每发一条新微博，尽管咱这边是半夜，还是一小时之内被欢乐的国人占满了500条，老美根本插不上话，而且方块字也看不懂，翻译了更不懂，什么叫“沙发”、“板凳”？BBC评论说，这么搞下去，就算中国撤了功夫墙，美国人也得再建一个防中国人。&br&&br&&br&高中时代的一个寒冬。我靠窗坐，女同桌带了袋牛奶放在暖气片上，第二节课快下课时，女同桌轻轻推了推我：你摸摸我的奶热了没有？那天我是一整天都没听好课，至今都记忆犹新……&br&&br&&br&【骗子升级..】 收到一短信“把钱打到XX账号，李XX”，想起网上整骗子的方法，回了“50万是一次打过去，还是分2次打”，回过去立马收到回信“恭喜你成功定制XX，包月30元”，我擦！&br&&br&&br&我一女同学的QQ签名：受MOP影响，再也不敢众目睽睽之下买黄瓜，香蕉也只敢躲在家里吃，指甲要么全剪要么全留。&br&&br&&br&李白：蜀道难，难于上青天。 包青天：白兄，你……&br&&br&&br&有天，小明要考试，但是他都没准备，所以他打算要作弊，就跟前面那位同学说：“等会我踢你椅子一下，你就给我瞄一下！” 于是开试考始，正当老师走过小明身边时，他马上踢了一下那位同学，可是前面的那同学不知是没感觉还是故意不给小明看，没有反应。于是小明又生气又紧张的连踢三下。。。 只听到前面那位同学“喵！喵！喵！”连叫了三声。&br&&br&&br&某女长期梦求穿越成为绝世美女，某日终于穿越，发现自己到一个古代女子身上，急切间揽镜自照，真是个眉黛春山，秋水剪瞳，笑若百花盛放，动如风摆杨柳。正喜不自禁之际，忽见一彪形大汗从楼梯口探出头，眉头紧锁，喊到：“嫂嫂，武松有礼了。”&br&&br&&br&&br&听来的，某人去东北出差，在饭馆要啤酒，服务员问，您要常温的还是冷藏的？ 某人怒道，这大冷天的你还让我喝冷藏的？！ 服务员淡定的说，常温的零下15°，冷藏的零下1°&br&&br&&br&.尼采去面试，面试官问：“你叫什么？”“尼采。”“猜你个姥姥啊！下一个！”&br&&br&&br&深夜，一公交车最后一班后准备交车，司机回头看，还有一位白衣的女士，坐在最后一排。司机继续开车，看看倒车镜，那女的又没了，大惊～～赶忙急刹车，回头一看，又坐那里，司机心虚的又转过头继续开车，小心的又看看倒车镜，女人又没有了，巨惊！赶忙又急刹车，回头一看，那女人又出现了。司机面临崩溃，一身冷汗转过头继续开车。第三次司机又看看倒车镜，那女人又不见了，司机已经崩溃了，又是一个急刹车，但没有在转过头去，这时那个女人缓慢的走到了他的面前，头发凌乱，满脸是血，滴在他的脚上，司机身体已经僵硬了，不敢转过头去看她～那女人用很低沉的声音说：“老娘和你有仇啊！老娘一蹲下绑鞋带，你就急刹车，一蹲下，你又刹车&&br&&br&&br&&br&上中学的时候俺中意文科班的一个美女 ，虽然算得上认识，但苦于没有机会进一步接近，很长时间以来都是只可远观不可那啥。和同桌商量过N多接近美女的办法，但大都太无耻，少有可行的。后来想出一条简单的，就是在和她邂逅的时候主动搭讪，搭讪的内容为：哎，这么巧，你也XXXX。XXXX的内容根据具体情景而定，比如，在图书馆邂逅就说：哎，这么巧，你也来图书馆，在车站邂逅就说：哎，这么巧，你也坐这路车。然后就可以展开话题继续聊了。&br&心里装着这个事后，每天就想着和她邂逅。终于有一天：俺从厕所小解出来，只见她正在水池边洗手，俺兴奋不已，赶紧凑上前去也打开水龙头洗手。她冲俺笑笑，俺激动地说：哎，这么巧，你也尿手上啦？&br&&br&&br&记得有次和爸妈去游泳馆，刚进大门的时候就看见一个社会青年的纹了一身的活，剃个“青皮”头，脖子上还戴个大金链子！等我们下水适应温度的时候就看那哥哥大摇大摆走过来往水里一站，天雷的事发生了。。。他脖子上那好粗好粗的大金链子浮在水面上。。。。。&br&&br&&br&学生课间去厕所，拉完发现没带纸，又等不到人，手机又欠费。绝望中他给10086打电话，请求帮助。。。据说那边沉默了很久，后来……他班同学上课时收到了这样一条短信：尊敬的中国移动用户你好，你的同学谁谁谁在厕所里，让你给他送手纸。详情请咨询10086&br&&br&&br&&br&体育课中途，洗手间解决个人问题。结果着急误进男厕。看到一男生正在小便池嘘嘘，俺当时就蒙了，一秒过后正准备悄悄撤退，结果被发现，晕死。只见那男生大叫一声“流氓，非礼”然后双手捂胸。后来，后来俺说了一句自己都觉得不可思议的话“同学，你捂错地方了……”&br&&br&&br&楼下送葬队在吹《常回家看看》 &br&　　不知道那家人怎么想的&br&&br&&br&有三只小蝌蚪,他们去饭馆吃饭...等了一会儿,上了第一道菜...是炸青蛙..&br&　　三只小蝌蚪不约而同的唱起了:我不想我不想 不想长大...&br&&br&&br&昨天去吃肯德基，排在我后面的像是一对儿情侣，眼看他们点了一大堆吃的，然后坐到我旁边。坐下后，那个女孩就开始埋头猛吃，好像饿了好几天的样子，而男孩则一根一根地啃着薯条，好像有什么心事。&br&　　突然，男孩放下薯条，往前凑了凑，很认真地问:“青青，我追你行吗？“&br&　　女孩头也不抬，直接说:“不行！“&br&　　男孩又问:“一点可能也没有吗？“&br&　　女孩干脆地说:“一点可能也没有！“&br&　　男孩愣}