每天晚上要看&span class='hot-word'&书&/span&，可是总想睡觉，有什么方法让瞌睡少一点？我每天睡眠都保证在9到10小时了。
&br/&
&br/&如果无好方法，请勿回答！
全部答案（共1个回答）
怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国相关信息教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
从心理学的角度分析
这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本来是与看书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。如人在疲劳动情...
1.首先，要养成固定的睡眠习惯，不要今天10点睡觉，明天1点睡觉，再过一天12点睡觉，每天一到固定时间就上床，不管困不困，都强迫自己睡觉；
2. 刚躺上去睡不着...
不要把它当成任务。在学习的过程中，你把它当成在捉迷藏一样，弄懂一个问题，就当是找到了你藏起来的一个小朋友一样，慢慢的弄懂的问题越来越多，学起来就没那么枯燥了。
散步减肥法
　　别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子...
答: 请问大家在怀孕期间失眠的人多吗？
答: 5、人们寻求心理咨询和心理训练的出发点是一致的，那就是体验到强烈的负面情绪
答: 你好，精神病指的是大脑机能活动发生絮乱，导致认识、情感、行为和意志等精神活动不同程度障碍的疾病的总称。致病因素有多方面：先天遗传、个性特征及体质因素、器质因素、...
答: 不知他是从小就这样的，还是长大后遇到什么事情改变的。如果是从小的我认为是偏执型人格障碍,这种病最好在小时候通过行为矫正来改善，一旦成人定型后会很难改变，但也不是...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456里的己亥年与<>中的己亥年有什么区别?">仔细些更好!7891011121314152017年会 -->
我知道，每个行业的情况不同，所以一天800单对于某些可以静默式销售的行业来说，根本不算什么。我们现在讨论的这个行业是必须要有客服在线聊天的，否则客户就会离你而去，平均一个客户从接待到付款完成需要20-30分钟全程陪护，有些个别的可能会问到1小时以上，一天的咨询人数大约2400人。假设：全天守在电脑前聊天的客服就至少A人（白班夜班A/2人轮换），而且基本只能聊天，其他什么也做不了。然后做订单处理的B人，其中（B-1）人需要把客户的聊天内容重新过一遍，把重点内容做到订单备注里，剩余1人专职打单。
大家讨论一下，800单应该需要多少人？要在24小时内处理完订单，用什么方法？不要说用人海战术，也不要说在淘宝上实现不了的战术，大家都知道，淘宝的系统是有很多限制的。
这个问题 真的太难回答了，不同行业不一样这是第一，第二电子商务的本质就是让顾客尽量的自助下单，随着网民的素质越来越高，这个趋势越来越明显，全部是靠客服去聊天，我汗了，全程指导陪护，另外还得看利润如何，是否值得这样去聊。还是那句话，很多东西要实践的，不实践，永远不知道。我是做食品的，有个繁琐的食品包装过程，然后打包快递都是2层包装加缓冲气泡膜这个有点麻烦，其它还好，3个人（全部流程）1天出200单没啥问题但是有点累，4个人（全部流程）的时候出200单感觉还比较轻松。再多的单没接过了。我们客服量非常小，大部分自助下单，10个人咨询，8个人是问有没有货，1-2人比较啰嗦点，超级啰嗦的唧唧歪歪直接不鸟。
还在用定单旗子备注？一个E店宝就能搞定你的需求了~，不过要重新规划下接待客服团队的工作流程更科学。
8个人组一个团队
如果能做到800单一天了，基本上不用去打理那些一问就好几十分钟的客人了，啰嗦的基本上打一句话过去 爱拍不拍随他！
接新客人固然重要，但是售后问题更重要！所以售后客服人手一定要够，服务一定要到位！不然中差评一大堆！
其他的我不懂不发表意见了！~~
&楼主这个问题，非常典型。触及到生意赚钱的本质。能够正确提出问题，问题就已经解决了一半。
我常说：你凭什么赚钱？
生意的本质就是如何降低信息处理成本，提高信息处理效率。和人聊天，答复客户关于购买产品的任何问题，都是信息处理。如何降低成本？技术手段上，比如可以有软件；商业模式手段上，比如把人数很多的客服，搬移到人工比较低的地区 &#45;&#45;&#45;&#45; 招商银行的呼叫中心就从深圳搬到了成都。而网络时代，这个聊天的人在哪里，通讯成本都一样！这就是技术进步（互联网）带来的好处。
我现在情况,没有这么大的订单量呀.
优化流程，责任到人，分工协作，最主要是找专业的客服人员干事，800单你还不用软件？那估计多少人也解决不了，用个E店宝就够啦~~~
一个客户陪护20-30分钟，那还做什么生意啊，这个时间成本也太高了，除非这个行业是暴利，要不然时间成本太高，需要的客服人员肯定也会很多!
呵呵 ，好期待那天的到来
回复：8 楼 @ endless &
E店宝我搜了一下，怎么找不到官方网站？现在大量的人力浪费在：1.在线聊天；2.查看聊天内容，做订单备注，如何能够提高这2个环节的效率？
这个问题 实在是太泛，没法回答，行业差异性那么大。你给定的条件只是客服那一块，殊不知不一样的行业仓库要的人数也是不一样的。
回复：2 楼(板凳) @ 柳絮菲 &
客服也还是要做备注的工作
当越做越大的时候就需要更专业更正规的管理流程
处理方法 宁得罪新客户 也不怠慢老客户
800单 好羡慕哈
为什么不是聊天的同时做备注呢？
800& 800& 800& 羡慕ing...
建议重头整理一下整个流程，看看什么地方最花时间花人力，哪些地方最容易出错。
把这些花时间花人力的地方，重新规则一下，然后用软件提高效率。
比如客服就可以做备注的事情，当然用好一点的软件，就可以省时省力，市面上没有软件，可以定制开发的。
打单与处理订单可以合并的，两个人应该够了，不过最好有好的订单系统，可以把有备注的订单整理出来，打单的人就可以处理了。订单分批处理，应该够时间的。仓库出货最好用条码，出货的时候，一扫条码知道订单信息，是不是没有按客户要求处理。
总的来说，就是要上自己的系统，不要在淘宝上处理订单，不现实。
客服在接待顾客的时候 就要完成订单插旗备注。
尽量丰富商品说明，减少客服的工作量
对于我来说像是考虑这个问题很多余，我只想每天有单就好
就算有了软件 也不可能一个人做十个人的事 要是这样 马云自己一个人开淘宝就完了
记住 团队合作最重要
学习中了！
我昨天700多单，2个人搞完的，早上8点到凌晨3点，明天可以发货完
其实这个问题很好解决，实际操作一下。人少压力多一点，人多压力少一点
主要由两个因素决定，一个是客服的应变处理能力，一个是所使用的客服系统功能是否满足需求，这两项决定着你需要多少客服
找跟淘宝对接的系统将订单转到线下处理 如果不系统化 你靠淘宝 再加几十个人也不够啊
呵呵，这个问题问的不错
一天2400个人，一个人20-30分钟，那就得需要790-1200个小时，一天2班，按12小时工作时间算。得60-100个人？？？这光是在线客服啊？？
订单下载，打印，发货，估计要花多长时间呢？
楼主的一个客服要1个小时得接多少个咨询，才没时间备注？备注都是客服该做的，只有客服自己才最清楚这个客户要的是什么。
回复：11 楼 @ 我是业余人士 &
售前售中售后分开，该做什么的就做什么~
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公司员工工资5K，已达个税缴纳。 当月提成4K，如果累计当月所得计算个税，数字还是很高啊，员工们也受不住，各位高手们有什么方法发放能更好的合理避税。
2013~ 一定要拿下中级！
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