大成拳站桩练法：矛盾桩_传统武术_爱学艺武术网
> 大成拳站桩练法：矛盾桩
大成拳站桩练法：矛盾桩
分享者：|更新：
　　大成拳桩法分养生桩和技击桩，矛盾桩是技击桩的第一重要桩法，不但以培养锻炼“内劲”见长，而且还具有独到的技击作用。　　矛盾桩包含了对立与统一两个方面，桩势中的后手为矛，前手为盾。矛有进攻之意，盾为防守之状。该桩的站法是：左脚在前、右脚在后成丁八步，两脚横向距离要适当，如果太小，重心不稳固，假如太大，则不利于重心的调配；上身似正非正，似斜非斜，后胯内裹，身体重心前三后七；两臂抬起，左臂在前，左手食指与眼同高，掌心向内，与自身约距40厘米，左肘与肩基本同高，右手略低略下于左手。　　以上是左势的练法，右势的矛盾桩与左势相同，只是方向相反。左右两势均要练习。此桩的要点为：　　1.两臂在身前要形成稍向右偏斜的横椭圆状，以此自然符合大成拳“肩撑肘横”或“外撑内抱”的总体要领。　　2.正确地做到裹胯。所谓裹胯就是使后胯尽量有内拧、后拉、下坐之意。裹胯的功用是既可使躯干得以有效的放松，又可使胯部肌肉得到很好的锻炼。按照生物运动力学原理可知，人体很多运动都符合“鞭打原理”。　　此理论的要点为：人体的胯部为鞭根，躯干是鞭体，上肢为鞭体的延伸，腕、手为鞭梢。胯部肌肉丰厚，可产生很大的动力，然后通过鞭体将其动力传送至手部，这样可使掌或拳的速度加快，以产生极强的打击力。　　通过站矛盾桩，可使“内劲”不断得以强化。所谓“内劲”即不用“劲”之劲。说白了就是看起来没有力而实际却有力的劲。大成拳法认为，这种不用“劲”的劲是一种实用性很强的特殊劲力。由于这种劲看起来没用劲，使用时能很好地麻痹对方；又由于“用劲”的前奏与后续时身体是处于放松状态的，所以变招的灵活性大。大成拳的“内劲”具有极强的掤撑性，这种掤撑性在内家拳法上被称为“掤劲”。太极拳的“掤劲”是通过盘架子而得，大成拳的劲力则是靠站桩来获取。在站矛盾桩时，前臂屈肘约120~135度，后臂屈肘约95度，下肤的髋屈与膝屈角度大约为150~170度，这种以钝角为主的间架要求正好属合肌肉的收缩原理，即“等张收缩”的原则。此原则的要点是：上、下肢的力量与关节角度有密切关系。当肘关节屈曲为120度时，相关肌群收缩产生的张力最大；对下肢而言，则髋与膝伸的力量随角度的增大而增加。　　阅读推荐：　　
论文写作技巧
本文标题：
本文地址：
猜你可能喜欢的
关于《大成拳站桩练法：矛盾桩》的评论
推荐传统武术专题
传统武术热门文章
传统武术最新内容馆藏&79261
TA的最新馆藏TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&浅谈浑元桩（一）--站桩的重心位置
浅谈浑元桩（一）--站桩的重心位置
( 11:03:05)
大成拳中兴之主王选杰撰写的浑元桩练法原文：&&&
浑元桩的姿势是两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平稳。腿部略有弯曲，以利于下肢产生弹力。两膝略往前顶，配合练此桩时臀部后坐，以保持前后力量的平衡。两手抬至胸前，略高于自己双肩，呈臂半圆，腋半虚的姿式，以利于实作时的间架配备。两手手心向内，十指自然分开，如抱两球的状态，以增长臂部的外撑内裹的力量，并可使力量容易达于指端。双手与自身距离约有三拳，这可在技击时守住自己上身的要害部位。更须做到头直项竖，身形中正，胸窝微收；周身上下，大小关节，要“逢节必顶，逢曲必夹”。就是说凡是关节之处，都需有往外顶的力量；凡是关节反面的弯曲部位，都要有内夹的力量，这样才能使周身的力量平衡均整，从而达到动作时的“一动无有不动”的整体运动。除此之外，站此桩时，还要做到头顶如绳吊紧，这样可以振奋精神，还能助长下肢动作时的灵活性。肩部稍往后张，使心胸开阔，有利于肺部的呼吸和精神的舒放。两目微睁，目光远望，以蓄养精力。全身放松，有益于周身气血的通畅运行，既可养生又可增长技击时的力量。在意念中要做到“凝神定意，清净无为”，这样日久功深，就能够达到内无身心，外无世界的忘我境界。到此境界，性不养而自养，身不练而自练。久练此功，可收精神充沛、气贯周身和力量雄厚之效。这就是大成拳所说的“神元、气元、力元”的浑元之体，所以此桩法名为浑元桩。
浅谈浑元桩（一）--站桩的重心位置
身体重心放在两脚掌上，有朋友认为就是将重心搁于脚掌前端。从养生角度来说，重心搁于脚掌前端，并无不妥。但从技击角度来说，重心应搁于脚后跟。重心搁置于脚后跟，是需要配合身体的向后微靠，收下颌，头如悬顶（头顶百会处犹如有绳索向上吊住）。其目的，是训练躯体处于一种含蓄待发的状态，此为大成拳的“练蓄不练发”；其原理，是通过以上站桩要领，使人体脊柱得以充分的挺拔，身体内部避免了挤压，内脏、隔膜得以放松，在这种状况之下，人体的整体气血活动通畅，气血得以温养，气力得以增长，是一种整体性的锻炼。其技击运用，在于人体脊柱、骨架、肌肉等保持舒展，在发力之时，上下、内外合一，松紧切换，从而爆发出整体性力量。
重心搁于脚后跟，初学者容易走入一个弊端，就是为了维持身体平衡，不知不觉中，下肢、腰部向上顶劲，从而导致胸部发紧。之所以会出现这种情况，是由于初学者对重心后置、身体后靠做的太绝对了，导致躯体力量出尖，解决这问题，初学者应重点掌握“四容五要”中的“和”字一诀。（“四容五要”为站桩的基本原则，四容是指“头直、目正、神庄、气静”，五要是指“恭、慎、意、切、和”）。“和”，就是要求任何东西，不能做得绝对。站桩者的身体后靠，以身体放松为前提，并且要求头如悬顶，使后靠的力量，不是单纯的向后倒，保持一种均衡的状态，而不是一种绝对的状态。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。大成拳站桩之卢氏结构_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
大成拳站桩之卢氏结构
上传于|0|0|文档简介
&&大成拳站桩之卢氏结构
阅读已结束，如果下载本文需要使用2下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩8页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢}