晨跑和夜跑哪个更利于瘦身？ - 知乎1902被浏览1034501分享邀请回答708131 条评论分享收藏感谢收起414 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠（）晨跑技巧 这些技巧让你轻松的进行晨跑
　　晨跑是指在清净的早晨以跑步为主进行锻炼的一种健身方式，有很多，可以瘦身减肥，呼吸新鲜空气，舒缓心情。那么正确的有哪些呢?又是怎么样的呢?本文就将为大家详细介绍关于晨跑的运动常识。
　　早晨的空气是清新宜人的，选择晨跑可以使人一整天都情绪饱满，充满活力。下面就给大家具体分享一些晨跑技巧。
　　晨跑技巧有哪些
　　1、晨跑运动量不能多
　　晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。
　　跑步时步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
　　2、晨跑后才吃早餐
　　晨跑之前最好不要吃早餐，因为食物进入胃里后，会需要时间去进行消化，这时进行晨跑全身的血会集中在四肢，而在胃部的血几乎为零，容易导致在晨跑中出现胃痛症状，长期如此会得胃炎甚至出现胃溃疡等疾病。
　　如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。早餐最好是一杯牛奶加一个水果。注意晨炼前的饮水。
　　饮水时一般以喝一杯250C左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
　　晨跑结束后，需要休息15~30分种才可以开始进食早餐，早餐一定要保证有营养，一般选择较为清淡的食品，比如豆浆、鸡蛋、馒头、牛奶等。
　　3、选择合适运动地点
　　尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。现在的早晨还是有点冷的，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。
　　在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
　　晨跑的好处
　　第一、晨跑可以减肥
　　一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
　　你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
　　第二、晨跑可以平和心境
　　大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
　　为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
　　第三、晨跑开启每天的新动力
　　早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。
　　现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。
相关阅读推荐:
相信大家都知道肾是人体重要的一种器官，它是人体的...
如今高血压是非常常见的一种疾病，中老年人是高血压...
高血压是常见的一种心血管疾病，它的危害不容小觑，...晨跑居然让偏瘦的高中生半个肺“消失”，如何合理高效运动，你真得造吗？
晨跑居然让偏瘦的高中生半个肺“消失”，如何合理高效运动，你真得造吗？
我们都知道，在学生时代加入体育课都是为了大家强身健体。运动不仅能健美身材，增强抵抗力，还能结识运动伙伴。但是不是盲目运动，对体育方面一点知识储备都没有的！高考前都会统一进行身体检查。就是为了更好的了解学生的身体方面的素质。高考体检主要检查七个方面的项目，它们是：(1)眼科。包括视力、色觉、眼病。(2)内科。包括血压、发育情况、心脏及血管、呼吸系统、精神神经系统、腹部脏器等。(3)外科。包括身高、体重、皮肤、面部、颈部、脊柱、四肢、关节等。(4)耳鼻喉科。包括听力、嗅觉、耳鼻咽喉等。(5)口腔科。包括唇腭、口吃、牙齿等。(6)胸部透视。(7)肝功能检查。仅包括转氨酶等。最近武汉也出现一个怪例。身高1.8米，体重却仅有105斤的高三某一男生，坚持每天晨跑，近日却在高考前的体检中查出右肺“漏气”，几乎半个肺消失不见了。17岁的小天（化名）是武汉某中学学生，从小喜爱运动，无论学业多忙，他都坚持每天晨跑800米，每周还要约三五好友打一场2小时的篮球赛，哪怕备战高考期间也未间断。锻炼身体本是好事，但近日的考前体检显示，他的右肺缩小了45%，家人赶紧带他到医院呼吸内科就诊。该科主任杜鹏介绍，人体的肺泡就像一个个气球，会随着呼吸收缩或膨胀。而像小天这样的高瘦体型，多为扁平胸廓，肺泡壁较薄或缺乏弹性，剧烈运动很容易使肺泡破裂，引发胸痛等不适，患上自发性气胸。小天可能就是因为这样的原因，导致右肺长期漏气并逐步缩小。好在病症发现及时，昨日经引流、氧疗，小天的隐患已被祛除。杜鹏说，小天之所以发生气胸却无明显胸痛等症状，可能与他的肺泡破裂漏气速度较慢以及他良好的身体代偿功能有关。杜鹏建议，高瘦身材人群应避免突然剧烈运动，可适当补充营养增强体质。一旦发现肺泡被压缩至30%，就应立即进行有效干预，使其及时得以复张，避免影响肺组织健康。切记，平时运动前，还要注意浏览生活常识。做一个智、体双优的好少年。什么运动是真正适合自己，自己的运动时间安排，从运动中对自己的身体有哪些好处等等。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 提供最好的资讯评论，兼顾专业与趣味学生晨跑锻炼实施方案_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
学生晨跑锻炼实施方案
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢坚持晨跑，想知道怎样的姿势最正确。跑步的好处在哪里？ - 西交跑者俱乐部的日志,人人网,西交跑者俱乐部的公共主页
恭喜我们西交跑者俱乐部，王桓同学勇夺2013年西安城墙国际马拉松赛 男子半程赛冠军！！
坚持晨跑，想知道怎样的姿势最正确。跑步的好处在哪里？
&& & & 跑前准备活动要把筋骨打开了，免得受小伤，姿势没太多讲究，保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就行。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑米。动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如...
阅读(1284)|
人人移动客户端下载}