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展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。…
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肌肉锻炼并不需要去健身房，也不需要购买昂贵的器材，利用自己身体的重量就可以进行练习，如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐等，这些在自己的家中就可以做。提高肌肉力量的训练处方要求高阻力和低重复，所以当同一个动作能够重复10次以上时，就应该增加额外的阻力，因为重复10次以上对力量的增加作用不大，只能提高耐力。…
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想练好跑酷，体能训练至关重要。只有好的体能才能完成各种跑酷动作。下面，笔者就将跑酷体能训练方法发表出来，供大家学习，参考。
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中国的跑酷在不断地发展，基础的体能训练是进行各项运动的基石，对于跑酷这种综合性较强的运动更是必不可少。…
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经历了3年的跑酷练习，从最初的一群人聚到一起，模仿国外跑酷视频及影视作品中的动作，到现在通过不断的交流学习，总结了系统的训练体系，中国的跑酷在不断地发展，逐渐吸引了更多的人加入到跑酷大军中。由于地理位置和时间的限制，很多对跑酷感兴趣的人不能到北京上海等地和发展较好的跑酷团队进行交流和学习，所以网络上的视频教程很有必要，并且担当着重要的角色。视频教程不是动作展示，一味的让大家去模仿，而要科学地，有效…
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经历了3年的跑酷练习，从最初的一群人聚到一起，模仿国外跑酷视频及影视作品中的动作，到现在通过不断的交流学习，总结了系统的训练体系，中国的跑酷在不断地发展，逐渐吸引了更多的人加入到跑酷大军中。由于地理位置和时间的限制，很多对跑酷感兴趣的人不能到北京上海等地和发展较好的跑酷团队进行交流和学习，所以网络上的视频教程很有必要，并且担当着重要的角色。视频教程不是动作展示，一味的让大家去模仿，而要科学地，有效…
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纵跳训练计划是否真的适合每个人?…
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如何进行稳定性训练
肩稳定训练1--肩带收回： 动作练习目的：保持肩关节稳定,加大肩关节的活动幅度,防止肩部肌腱炎. 动作说明：双手抓栏杆呈仰卧姿势，双臂伸直至肘微曲，肩放松.仅靠后背的力量收回肩胛骨，两侧肩胛骨贴到一起时再放松回到起始位置。 注意:整个过程收腹，挺腰，让身体在整个练习过程中保持一条直线.肩胛骨收回的过程尽量呼气,不要憋气,特别是最后几个会比较累. 这个动作练习20次,做3组…
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静态伸展可以保证关节正常活动幅度，预防运动损伤.拉伸肌肉，帮助恢复力量促进乳酸分解,缓解肌肉酸痛等等.长期进行静态伸展和动态柔韧性训练有助于提高身体柔韧性，加大关节活动幅度,改善肌肉僵硬和动作不协调问题。在我们的跑酷训练中，静态伸展已经成为了训练的一部分,本视频的所有动作都可以徒手完成，为了适合学习，并且练习时达到相应效果，选用栏杆做参照物.
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跑酷的灵敏、协调素质，是指在各种复杂变化的条件下traceur迅速，合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力;灵敏协条素质是其它各种运动素质的综合体现。…
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跑酷新手最初训练的上肢下肢和腰腹部练习。…
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TicTac：为了避开前方的障碍物，而用脚在墙上横行走的一种技术…
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跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。…
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跑酷是当今世界最吸引眼球的极限运动之一,因为它太酷了,简直帅呆了。…
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每个一个想成为跑酷高手的人，都必须清楚自身的具体情况，以便更好的适应这项运动。同时跑酷对每个训练者也有一定的基本功要求，以选择合适的爱好者。… 上传我的文档
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跑酷的三十八个基本动作
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跑酷专项基本功的训练方法和注意事项
日期： 19:13　　→
&&& 第一，韧带要求：最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言。第二，弹跳能力：可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性。第三，落地即起：十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。第四，手或肘弹跳：在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。第五，准确或精确跳跃：锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。第六，翻墙：最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上法和背坐式转身上法。第七，TIC-TAC：锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，假设当前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。
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