拉玛泽生产呼吸法_百度百科
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拉玛泽生产呼吸法
拉玛泽生产呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程。拉玛泽生产呼吸法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
拉玛泽生产呼吸法起源
拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医师拉玛泽（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。
面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤部。其实，能否轻松而顺利生出宝宝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。
产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。
当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。
透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。
拉玛泽生产呼吸法分娩理论
1． 是一个正常、自然和健康的过程；
2． 分娩的经历深深影响妇女及她们的家庭；
3． 妇女们的内在智慧能引导她们度过分娩；
4． 妇女们对分娩的信心与能力会因医务人员的表现及分娩地点的客观因素而增强或减少；
5． 妇女有权利选择不受常规医学的干扰而进行分娩；
6． 分娩可以安全地在医院或家中进行；
7． 分娩教育可以鼓励妇女们对健康保健作出选择，对自己的健康负责，并相信自己的内在智慧。
拉玛泽生产呼吸法步骤
一）、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松
二）、缩紧与放松运动：
紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松
把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松
口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸
练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。
练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。
三）、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。
1）、潜伏期的呼吸：
潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
2）、加速期的呼吸：
加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
3）、减速期的呼吸：
减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
4）、闭气运动：
闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸气、憋气、用力（从1数到10）
吸气、憋气、用力（从1数到10）
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子
5）、哈气运动：
哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
6）、吹蜡烛运动
方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。
口令：不要用力――吹蜡烛。
拉玛泽生产呼吸法注意事项
拉玛泽生产呼吸法优点
1.保障母体及胎儿健康。
2.增进夫妻感情。
3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
4． 夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感；
5． 减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩；
6． 分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。
拉玛泽生产呼吸法环境
1.舒适的环境
给自己创造一个安静的环境，练习前关上门窗，防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫。
2.轻柔的音乐
在音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的新沉静下来。
3.愉快的情绪
心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整自己的心情吧。
4.柔和的灯光
太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄的窗帘。
拉玛泽生产呼吸法禁忌
1.医生认为不宜进行运动者。
2.有高危妊娠状态，如以下情况：、并发症，如：，等；自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等；
3.内科合并症；如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等；
4.外科合并症，如：扭伤、摔伤等；
5.有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或，心律不齐等。
拉玛泽生产呼吸法其他
1． 胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经过产科主治医生同意；
2． 建立基本分娩过程（包括产兆）概念，以配合呼吸技巧并应用；
3． 怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧熟练；
4． 须同伴（先生）一起陪同接受训练及练习。
5． 需要准妈妈充分了解分娩过程中自身的身体变化，及的状态，这样才能使拉玛泽分娩呼吸法发挥最大作用。
6． 孕妇在分娩过程中因紧张无法保证完成步骤也可寻求帮助使用医用级扩展口腔的口腔支持设备将口型保持成O型，从而大量吸入氧气来。传承千年的长寿秘诀：6.4秒慢呼吸法
张其成张其成
[导读]在人体身上，要使得它运转符合营气和卫气的流动，要慢呼吸，一定把呼吸要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸的放慢，我们脉搏渐渐也会放慢，人的生命进程也就放慢，生命进程越慢寿命就越长。文/张其成黄帝曰：余愿闻五十营奈何？岐伯答曰：天周二十八宿，宿三十六分；人气行一周，千八分，日行二十八宿。——《黄帝内经•灵枢•五十营》古人一次呼吸时间6.4秒这里我重点介绍一种呼吸养气的方法，叫“五十营呼吸法”。怎么通过呼吸来养气？黄帝曾经问过岐伯，按照天的运行，一个昼夜运行于二十八宿（二十八个星宿），要“五十营”，就是五十个周期。营就是周，一营就是一周。那在人体内气血是要运行多少周呢？岐伯的回答是这样的：营气和卫气在人体中的运行，一个昼夜也是运行五十营，就是五十个周期。一个昼夜是十二个时辰，也就是二十四小时。我们可以计算一下，呼吸一个昼夜算下来是270次呼吸。一呼一吸在《黄帝内经》中叫“息”，这个息是就是呼吸，一次呼吸叫“息”。270次呼吸，刚好人营气卫气在人体运行五十次。我们进行一下运算，《黄帝内经》中描述一次呼吸应该是6.4秒：营卫之气，昼夜24小时运行五十周。0.48小时=28.8分钟=1728秒运行一周，270次呼吸（270息）运行一周，换算成一次呼吸（一息）为6.4秒。黄帝与岐伯（资料图）大家自己可以算一下，我们现在每一次呼吸是多少秒？我们自己静下心来，对着手表，测一测自己的呼吸，呼一次吸一次为一个周期，计算一分钟有多少次，一个周期又是多少秒？结果发现，一般情况下是3.3秒，也就是说我们现在的呼吸，比古人的呼吸要快了将近一倍，古代是6.4秒一次呼吸。这什么意思呢？岐伯告诉黄帝的，就是我们应该要慢呼吸。在人体身上，要使得它运转符合营气和卫气的流动，要慢呼吸，一定把呼吸要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸的放慢，我们脉搏渐渐也会放慢，人的生命进程也就放慢，生命进程越慢寿命就越长。乌龟的呼吸是最慢的，它的动作也很慢，因此乌龟的寿命很长。放慢节奏，对我们当今社会的人是非常有意义的，因为现在的社会都是快节奏，太快了。我经常跟大家说一句话，我说我们要着什么急？有什么可着急的。因为我们每一个都是形形色色，各不相同，但有两样东西是人人都相同的，那就是我们的始点和终点。人生只有一种结果，每一个人都是如此，那就是死亡。我们要着什么急呢？着急去干吗？所以我们要把人生放慢、把呼吸放慢，要把人生的过程放慢，要学会欣赏、享受人生这个美丽的过程。把呼吸放慢是一种有效的养气方法，我们要争取能把它放慢到6.4秒，争取形成一种习惯。应该怎么来做？这里介绍一种顺呼吸的方法。两种呼吸法：顺呼吸和逆呼吸呼吸分顺呼吸和逆呼吸，腹部随着呼吸自然的隆起和收缩就是一种顺呼吸。我们来体会一下，呼气的时候腹部是隆起还是收缩？是升还是降？吸气再体会一下，腹部是隆起还是收缩？大家体会到了吗？对了，吸气的时候腹部是隆起的，呼气的时候腹部是收缩的，这就叫顺呼吸。顺呼吸法（资料图）《老子》曾说过天地就像一个风箱。我们人也是一个风箱，我们可以在腹部体会出来，人的呼吸实际上是在拉风箱，腹部隆起，收缩就像是在拉风箱。天地之间，其犹橐籥（tuó yuè）乎？虚而不屈，动而愈出。《老子·第五章》老子将天地比喻成一个橐籥。橐籥就是风箱。橐，是外面的箱子；籥，是里面的送风管。风箱是用来鼓风的，中间是空的，靠籥管在里面抽动。天地就像中间空的箱子，里面充满了气，那籥管是什么呢？古代有人认为就是“元气”。天地产生万物，孕化万物，就是靠元气的鼓动。其实人体也是一个风箱，也靠元气的鼓动，才得以生长。不仅人体的呼吸好比风箱的抽动，而且人体的精、气、神也都像风箱鼓风一样要不停地升降出入，不断地吐故纳新，生命才能得以生生化育。慢呼吸的四个要求把呼吸放慢，不是指一大口气一大口气的呼吸。开始可以有意地关注呼气和吸气，渐渐地不用太在意呼吸本身，要把注意力集中在下腹部，关注腹部的升降、起落就可以了。升起的时候腹部隆起到顶点，收缩也是收缩到极点，这样就会把呼吸放慢了。起、落一开始要用点力。渐渐渐渐地，就不必要用力，就非常自然。同样，慢呼吸也是要做六十次，每一天至少要做两遍，然后逐渐逐渐地让它非常自然地变成一种自然的呼吸。慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都到到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。这四个要求，一开始的时候是有意识这么去练，久而久之，就变得自然而然了。还要注意：“吸入一大片，呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片；呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。当然，还有一点很重要，就是要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。到一定的时候你会体会到，用鼻子呼吸时左右两个鼻孔所呼吸的力度可能是不一样的，吸进去的气是不同的；再经过一段时间的练习，会发现左右两个鼻孔之间的气在那里循环。这是练呼吸的一种方法。瑜伽也是练气的一种方法（资料图）我们大家都知道瑜伽，瑜伽也是关注腹式呼吸的，也是练气的一种方法。我国古代的呼吸吐纳功法《黄帝内经》有大量调养呼吸的方法，如《上古天真论》中就说“恬淡虚无，真气从之”，非常注重呼吸运气。我国历代都注重调息法——调养呼吸吐纳的功法。气功的本意就是一种以调气为主的养生方法，当然调气与调形、调神是不可分离的。早在战国时期，就有“行气玉佩铭”。1975年在长沙马王堆发掘时发现的藩王墓葬中,有一个十二面棱柱体的杖首。在十二面中，每面刻了有三个字，一共是四十五字，记述了“行气”的要领，这是我国目前发现的有关气功的最早记录。行气玉佩铭（资料图）据著名历史学家郭沫若的释读为：“行气，深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则天。天几舂在上，地几舂在下。顺则生，逆则死。”大意为：行气时要深深吸气，体内蓄积的气体增多，然后引气下伸，稍停，意固气于下焦；然后缓缓呼出，如草木之萌芽，往上长，与下伸的道路相反而退出，退到绝顶；即缓缓呼气，直到腹中秽气全部吐出为止。这样，天机便朝上动，地机便朝下动。顺此行之则生，逆此行之则死。南北朝时期梁代陶弘景提出“六字诀”。陶弘景不仅是著名的道家修炼者，也是一位著名的中医学家。他收集和整理了南北朝以前历代有关养生的论述，汇集成《养性延命录》。其中就记载了六字诀的呼气方法。吸气只有一种，呼气却有六种。就是在呼气的时候发出六种不同的声音：吹、呼、唏、呵、嘘、呬。六种不同的声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，咽可以解极。心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之；肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之。后来历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，有不少发展变化。道家呼吸吐纳图（资料图）宋代陈直提出养气七法。陈直在《寿亲养老书》书中说：“一者，少语言，养真气。二者，戒色欲，养精气。三者，薄滋味，养血气。四者，咽津液，养脏气。五者，莫嗔怒，养肝气。六者，节饮食，养胃气。七者，少思虑，养心气。”这里提到了保养七种气，已经不是纯粹靠呼吸来养气，而是结合了调神、调形。说明养气不仅是调呼吸，而且要从人们生活各个方面配合进行，只有这样，才能掌握养气的方法，得到养气的真谛，达到祛病廷年的目的。道家的内丹功在养气方面也有十分有效的方法。腹式呼吸的要领和作用呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除；吸气时轻合嘴唇，舌抵上腭，会阴放松，腹部自然隆起。呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大的放松。（编辑：若水）（腾讯道学整理发布，文：张其成，转载自“张其成”微信公众号。）
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赤峰 学 院 学报 f汉 文哲 学 社 会 科学 版
Journal of ChiFeng Colle窖e
管乐吹奏呼吸方法浅谈
呼伦贝尔学院 音乐系，内蒙古 海拉尔 021008
摘 要 本文就管乐吹奏呼吸提 出自己的看法，从而阐明管乐吹奏如何掌握正确的呼吸方法。
关键词 管乐吹奏：呼吸方法
中图分类号 J62l
文献标识码 A
、 吹奏时的呼吸
部咕咕响，而且因拱小腹使胸腔肋骨被拉下，胸腹部肌肉
呼吸对一个管乐吹奏者来说，除了满足身体的气体交
都处于很紧张的状态。若是因横膈膜下降，腹 内脏 向下挤
换需要外 ，还是管乐器发音的动力。管乐器的发音是由于
压 ，这种感觉是对 的，但不能只从形式上去拱小腹。 3
发音体的振动
如簧片、嘴唇等 ，引起管内空气柱的振动
不假吸气——也有这样 的情况，吸气时，腹部和腰围都膨
而发出的。要达到这一 目的，就要向管内不断吹气 ，吹进
胀得很大。其实，只是强迫肌 肉收缩 了，并未吸进空气。
的气流使发音体和空气柱振动，这时气流的作用就似弦乐
就是用了很大劲，吸进的气不多。有人甚至只将腹肌 向前
器上弓子的作用。掌握正确的呼吸方法，对管乐器的发音、
挺，使肌肉挺起，实际并未吸进气，又极易疲劳。
力度 、变化、吐音及音乐表现等都起着决定性作用。目前，
2、呼气 ： 1 集中——呼出的气流要做到集 中有力，
在管乐吹奏中运用的最理想的呼吸方法是胸腹式联合呼吸
气的压力应达到发音的要求。如果气流是散的，气的压力
法。可按以下两种方式进行训练：
又不够，那样音色必然难听，音准也不好控制。 2 均匀
1、徒手呼吸训练。练习方法如下：两脚分开站立
— — 吹出的气流粗细强弱要一致，不要时粗时细。时强时
肩同宽 ，全身 自然放松，然后嘴张开吸气，胸腹同时扩
弱，否则发出的声音就会颤抖。呼气时，要控制好腹肌，
张，特别是胸腔下部两肋要主动扩张，整个腰部也向四周
使它慢慢内缩，这样气流就均匀。像一个气球让它慢慢、
扩展。吸气时，喉头不要紧张，使声门能放松打开，保证
均匀地放气 ，而不是用力一挤一松去强迫它放气。能做到
气流迅速通畅地吸入肺部。同时胸腹肌肉也不要紧张，使
这一点 ，发音就会 自始至终都是平稳的。 3 节约——呼
空气能很舒展地吸进，此时感觉气吸得充足饱满。气吸满
气时是膈肌和肋间肌放松，恢复原状 ，使胸廓缩小，让空
后，做好吹奏时的口形。、腹肌很有控制地慢慢内缩，使气
气从肺部呼出。但是一定要努力控制好，使肌肉放松的过
流集中、有力而平稳地吹出。整个练习可两手叉腰，或用
程尽可能缓慢些。不要像 自然呼气时这些肌 肉很快就恢复
手摸着腹部以体会腹肌收缩和放松 的感觉。反复练习，并
原状。要克服想快速呼气的 自然倾 向。那样肺 内空气会很
仔细体会吸气和呼气的感觉，对锻炼呼吸肌肉很有好处。
快被排出，声音就吹得很短。呼气时，始终要感觉有一股
2、用吹长音来训练呼吸也是一种最好的方法。以簧片
内在的支撑力量，这个力量 的支持点应该在腹肌。另外也
类管乐器为例，吸气：用嘴角和鼻子迅速吸气，此时感觉
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如何用腹式呼吸吐故纳新 缓解PM2.5伤害
&日，吐故纳新是关乎生命的大事，三天不吃饭不喝水还能熬过去，三分钟不呼吸那就危在旦夕了。呼吸运动分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，顾名思义，以胸部呼吸肌弛缩而致胸廓运动为主的称为胸式呼吸；胸部不动，而以膈肌升降所致腹部运动为主的，称为腹式呼吸。横膈活动每增加一厘米，可使肺的通气量增加三百毫升左右，因此，腹式呼吸能获得较多的肺泡通气量，从而减少能量消耗，提高氧吸入量，这较胸式呼吸为优。一般情况下，胸式呼吸和腹式呼吸同时存在，只是以某一呼吸型为主罢了。年轻人和妇女以胸式呼吸为主，儿童和成年男子则多为腹式呼吸。某些疾病会改变人的惯有呼吸型，比如肺或胸膜疾病可使胸式呼吸变为腹式呼吸，孕妇在妊娠后期如发生胃肠道胀气或腹膜炎等症则腹式呼吸消失。祖国医学向来推崇腹式呼吸。《黄帝内经》中就曾称此为“导引吐纳”。孙思邈的《千金方》把腹式呼吸叫做“调气法”，认为采用腹式呼吸进行身体锻炼，则有病可治，无病可防，是祛病延年的良法。做腹式呼吸，必须专心致志，静念“丹田”。祖国医学称脐下一寸三分处为丹田穴，认为是任、督、冲三脉所起之处，是诸经汇集之所、经络的枢纽、经气的汇海，故又名“气海”。一般先从呼气开始，将废气尽可能排出，避免吸入的新鲜空气被稀释，同时可增加胸腔负压，为下一步吸入更多的新鲜空气做好准备。呼气时，胸部前倾，腹部内陷，口唇收缩，做吹口哨状，但不使出声。气体经口徐徐呼出，使气管内保持一定的压力，以免气道过早闭塞，利于气体排出。吸气时，尽力挺腹，而胸部不动，经过鼻孔做深缓的吸气，随意送至丹田，促使下腹部缓缓凸出，此时可视个人情况闭气忍耐一下，这称为“意守丹田”，然后，经口再徐徐呼出，以达“气沉丹田”的目的。如此反复按节律进行，吸气与呼气时间之比为一比二或一比三，每分钟呼吸速度保持在七到八次左右。整个过程可概括为：肌肉放松，思想专一；先呼后吸，吸鼓呼瘪；呼时经口，吸时经鼻；呼比吸长，不可用力。进行腹式呼吸锻炼，可先从仰卧位开始，当仰卧位熟练后再取立位或坐位进行，也可在散步时进行，起初每天进行两次，每次十到二十分钟，而后逐渐增加，长此以往，则功效显现。&&&&&本文来源：北京晚报-北晚新视觉网& 张金平/文
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