15kg的哑铃适合什么人，哑铃锻炼健身计划
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　　15kg适合什么人，这个重量因人而异，因人身体条件而异而不是年龄。
　　但是如果年龄偏小，考虑到发育，还是不要太大重量，而应该通过有氧运动达到锻炼的目的。15kg哑铃最适合的还是青少年的发育时期。
　　按照个人的力量决定哑铃锻炼的个数，15kg的哑铃不会太重，如果是新手刚要练的话，那么哑铃的重量就要从轻到重了，看个人力量毅力同时锻炼时候注意换气不能快分有氧跟无氧。
　　15kg的哑铃锻炼每天要锻炼2个小时以上，
　　锻炼肌肉的增长最好的方式就是极限重量，因此哑铃推荐是一对总重30kg以上可调节的。
　　另外，锻炼肌肉要不断刺激，每次锻炼一小时左右结束，一周练习四次。
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新手减肥怎么做？
一周保证4天的运动，可以练一休一，力量训练20分钟，小重量即可。
有氧训练40-60分钟，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。
可以是跑步机或动感单车或健身操。有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。
我们常的哑铃、杠铃，甚至是一些自体重量的力量训练（俯卧撑或者引体向上）都属于力量训练。
力量练习可以消耗你身体的糖分，并让脂肪分解入血。
而接下来的有氧训练，则可以在最短时间内将这些游离在血液内的脂肪充分燃烧掉。
哑铃力量动作，专治麒麟臂，大象腿，虎背熊腰！塑身减脂，还能永久性地提高身体的新陈代谢水平，帮你打造一副快速燃脂的超瘦身材！
一共9个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周1-2次。
哑铃健身气操可以在室内随时进行，无需选择场地。对于吃货们来说，无需挨饿，仍可正常地摄入三餐，只是三餐的内容稍有改变，避免高脂肪食品，烹调时少放油，不吃甜食和煎炸食品即可。
哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。大概2个月，效果就出来了。
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