关注人马君快两年了
逆袭 | 42天的惊喜蜕变（内附快手减脂餐食谱） - 生活_【北京联盟】
逆袭 | 42天的惊喜蜕变（内附快手减脂餐食谱）
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北京联盟摘要：关注人马君快两年了
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关注人马君快两年了，看了很多期学员的变化，心里痒痒的，可我迟迟没有报名，给自己各种借口，比如可能随时要应酬、买菜不方便、经常出差等等。也给自己做了很多建设，比如瘦了就可以买各种各样的衣服，不用试，拿了就走。曾经三五次把减脂营放进购物车里，却没有点击付款。在去年过年前看到了年后开班的减脂营，我心一横，迅速的填完资料交完钱，就这样飞速的把名给报了。北京联盟 /入营前，督教秋秋提前两天让我们开始习惯入营的饮食和作息，大家很快就适应了。没想到入营的第一周就来大姨妈，遵照人马君的饮食结构来吃，没有运动也瘦了4斤。第二周黄金减脂期，虽然只瘦了2斤，但是肉紧致了很多，翻出来以前穿的很紧的高腰裤发现都松了。北京联盟 /第四周半开始脚伤了就没运动，第六周又是姨妈期也无法运动，但我发现只要保证规范的饮食，是不会胖的，也没有反弹。北京联盟 /刚开始因为彻底改变饮食，我推掉了所有能不去的聚餐。自己带饭去公司，同事们看到都很惊讶，都跟我说明你要这样，家人看了也我这样对身体不好，后来她们慢慢发现我吃的比以前还多，喝水也喝的多了，睡觉也睡得早了。大家也就越来越支持我这样，而且身边的人都被我感染，纷纷要向我学习如何改变。同事也很爱吃我做的干煎鸡胸、大虾、龙利鱼和黑椒牛肉。北京联盟 /现在的我练就了快手早中晚餐，15分钟从配菜到出锅都搞定了。北京联盟 /这里开始是快手党干货：北京联盟 /北京联盟 /早餐：北京联盟 /北京联盟 /提前一晚把第二天早饭和中饭的主食（玉米/红薯/淮山/南瓜）放进电饭煲里，按预约键，早上起来主食就做好了。实在来不及还可以牛奶泡麦片，不过因为我以前吃太多麦片就已经不爱了。我最偷懒的的主食是黑麦松饼，周末做好十个饼子管一周五天，配方看下面：北京联盟 /把鸡蛋放进锅里煮的时候，开始把早上和中午的蔬菜洗好切好（可以提前一晚准备好），放进锅里过水。蔬菜烫好了之后避掉水，然后放点油在锅里炒，加薄盐生抽，就搞定啦。北京联盟 /午餐：北京联盟 /北京联盟 /午餐吃的蛋白质可以提前一晚切好腌，也可以一大早煮鸡蛋的时候腌。北京联盟 /干煎鸡胸快手党：将小鸡柳或大鸡胸斜刀切成大指拇大小（要厚切，不要片薄了），加入黑胡椒、孜然粉、薄盐生抽，搅匀即可。不粘平底锅，大火，不放油，将鸡胸一块一块慢慢摆进去，不要怕糊，摆完一圈后就可以将第一个入锅的鸡胸翻面了，全部翻好面就可以关火了，这时候耗时2-3分钟，鸡胸外焦内嫩。看我的鸡胸是不是很美味~北京联盟 /煎牛肉在腌渍上做法一样和鸡胸一样，而煎鱼虾就是在煎的时候才放黑胡椒和一小撮盐。但是除鸡胸之外，炒/煎别的肉类我都会放一点橄榄油。都是快手菜，3-5分钟搞定。北京联盟 /晚餐：北京联盟 /北京联盟 /还有晚上最快手的菜：番茄炖金枪鱼罐头+烫生菜。北京联盟 /快手晚餐做法：北京联盟 /将一个番茄切碎，用油炒一下，出了汁之后加入去水的鱼罐头，用铲子将它们捣碎，中小火。这时候就可以洗生菜烫生菜了。等到生菜烫好，番茄鱼罐头也差不多了。全程5-8分钟。如果买的鱼罐头是盐水?的话，整个晚上的菜都不要放盐了，如果是矿泉水?鱼罐头就在炒番茄的时候放点盐。烫生菜不用再放油和生抽了，沾点番茄汁，好吃又爽口。北京联盟 /这样吃了几周，曾经强烈的想吃米饭，甜食，可真正吃到这些的时候发现，并没有想象中的香，而且外食的时候发现，餐馆的菜都加了鸡精/味精，味道很重，要涮水才能吃，吃完整个人第二天都会水肿。这也是为什么我两周就能瘦6斤的原因，因为都是外食导致水肿。所以改变饮食不单单为了好看，更多的是为了身体的。北京联盟 /这六周瘦的最明显的是腰线，臀部也变窄的~裤子衣服全买过！北京联盟 /这六周给我带来的不止是外表的改变，跟多的是内在。我的拖延症正在慢慢改善，作息也调整好了，每天喝水多多的，家人再也不用担心了。北京联盟 /以后我都会告诉自己和身边的人，对自己最好的方式就是：好好吃，多喝水，早点睡。有规律性的运动那就更好不过了~北京联盟 /太感谢这段时间督教和群里的小伙伴互相支持与鼓励！北京联盟 /回复任意感兴趣关键词，如“”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多！北京联盟 /再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！北京联盟 /查看食物热量输入@+食物名称北京联盟 /想加入人马君减脂营 快戳左下角阅读原文北京联盟 /~北京联盟 /PS：别走别走，先给人马妞点个赞嘛~(????）北京联盟 /
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36E爆乳身材跑完马拉松的真实体验
拥36E傲人身材的崔碧珈，人称「崔Big瓜」，今年首战香港渣打马拉松10公里赛，赛前天天练跑，不少粉丝都担心（如果这能算是担心的话……）：她的E杯身材跑步的时候会不会负担太大啦？崔碧珈1988年出生，香港电影演员，出演过《港囧》。因为她身材好像叶子楣，脸蛋又像谢安琪，所以有「翻版叶子楣」和「G奶谢安琪」两个绰号。今年的香港渣马拉松在一片风雨中进行，Big瓜终于顺利完成赛事啦~当然啦，跑步之后第一件事就是要来微博打卡：Wow finished 10km!大瓜说，这是她第一次参加渣马，成绩在1小时40秒左右，第一次跑在下雨的路上，感觉很困难，好多水坑都要踏过去，鞋都湿透了，跑得很累很累。同时也很容易跌倒，见到好多人都受伤了，早知道天会下雨，所以准备了一顶帽子，没有出现雨水流进眼睛里的情况，成绩都满意，破了自己的纪录，去年跑10公里要1小时10分钟呢~另外，渣马的隧道跑起来很过瘾！人马妞给女性的运动小tips运动、跑步过度会导致停经吗？很多经常运动的人，都追求低的体脂率，这样肌肉的线条才会显露得更突出，更漂亮。不过女性其实不宜把体脂减得太少，因为这样的话随时会导致经期紊乱，甚至停经。脂肪其中一个作用是保护身体的器官，如果体脂太少，保护不到子宫，就随时出现经期紊乱，甚至停经。所以各位喜欢运动的女士，不要盲目追求太低的体脂率，大约17-18%的体脂率，已经可以显露出漂亮的马甲线和腹肌线条了。跑步能减去手臂上的赘肉吗？ 最令女生苦恼的一个问题，就是如何赶走手臂上的赘肉。很多女白领整天都坐在电脑前，让胳膊的肌肉变弱，容易长出赘肉，这时候很多女生就想通过跑步减肥把它消灭。其实跑步当然是好，可以消耗卡路里，增强心肺，不过如果想消灭手臂赘肉，你就要同时做器械训练，加强手臂肌肉，这才是赶走赘肉的最佳方法，不过为免做错姿势，最好跟着教练或者网上的视频教程进行练习。
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保存至快速回贴各位小伙伴都知道人马君S减脂营各大合作工作室都陆续开营，到底是什么个情况呢？让人马妞带你去现场看一看吧~我们人马君一直致力于为大众提供有品质的健身服务，人马S减脂营已经是第二期了。我们一直在努力进步，以用户口碑为唯一目标，为粉丝提供最佳服务。学会怎么吃，24小时全程跟踪。长期关注我们微博的人都知道，健身无论增肌还是减脂都遵循一个原则那就是“三分练七分吃”，人马君和优秀的工作室合作，全程负责你六周的饮食、训练以及作息。我们希望你在六周的时间里，不仅仅收获曼妙的身材，更重要的是养成终身受用的健康生活习惯！小伙伴一起，干劲十足！环境对人的影响是潜移默化的，很多小伙伴之所以坚持不下来很多原因就是周围的朋友聚餐、各种美食的诱惑太大了，可是如果有一群人和你一起坚持呢？今天小a说我做的全麦面包用了什么怎么制作味道好还健康。明天小b说我用苦菊拌鸡胸肉加点小番茄又健康又好吃，你真的还愿意炸鸡配可乐吗？好，就算你依旧可以我行我素，如果你的小伙伴一天比一天苗条，体能一天比一天厉害，身材越来越好的，你还会不心动？不努力？不坚持？来看看开营第一天都发生了什么？上海 · 闸北区 · ONEFIT健身工作室Onefit闸北店的氛围异常火爆，人马君办公室主任辣妈吥吥带着小宝贝来到Onefit闸北店和大家一起进行开营。我们的营养专家解读怎么做健康餐，大家在一起做了一些游戏，同时测了自己的体能，更加了解了自己的身体。看辣妈平板支撑加上萌萌的小宝贝！上海 · 徐汇区 · BIRDMAN体能工作室Birdman的开营训练也异常火爆，帅哥教练很严格的给大家做体测，更加了解自己的身体！人马君每个学员都很努力地跟着训练。上海 · 徐汇区 · ONEFIT健身工作室Onefit徐汇店，教练很认真的给大家讲解如何正确深蹲，普及很多小工具训练方法，让你在家，在操场，只要你想就有办法很好的训练。大家在做平衡力的测试，希望这期训练每个人无论从外表还是从自身运动能力都能得到很大的提升。
上海 · 静安区 · 波特曼WE健身专家工作室WE工作室也是我们首秀的场地，开营的氛围一如既往的好，还增加了有趣的单车课！特别鸣谢：美瑞克斯品牌的大礼赞助，给我们每位会员提供了精美健身大礼包！长按图片，识别二维码，轻松一键关注！——只有1%的人知道这么玩如何投稿感谢各位小伙伴一直以来的支持，如果想分享自己的健身心得，健康餐的制作过程，或是身边健身的故事，欢迎投稿。发送至邮箱：tougao@fit-start.co被录用的稿件会发布在人鱼线VS马甲线的微信公众号，并奖励精美礼物！回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！查看食物热量输入@+食物名称如果你喜欢这篇文章，请在下面点个“赞”让人马妞知道~↓请点击“阅读原文”有惊喜！
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