&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/93bb32b997cf5b070e665b6a9d4806da_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/93bb32b997cf5b070e665b6a9d4806da_r.jpg&&&/figure&明威老师在写完腰肌劳损之后一直想写一写腰间盘突出，一直迟迟没有动笔（好吧，是动键盘，感觉能像从前一样在夜晚拿钢笔写字也是一种惬意），时间是一方面（真不是因为懒），另一个大原因是因为腰间盘突出实在博大精深，小生不知从何说起，我这段时间翻阅了一些最新文献，受到一些启发，今天分享给大家。&p&（腰肌劳损的康复，大家可以参考我之前的文章：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腰肌劳损，正确的康复方式。 - 知乎专栏&/a& ）&/p&&p&为什么又写腰？最近遇到腰痛的患者比较多，尤其是腰4腰5和腰5骶1之间，13岁腰间盘突出，24岁腰间盘突出，32岁腰间盘突出，腰间盘突出发病率越来越高并且越来越低龄化。啥都不突出，腰间盘突出了...心塞。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b391b59efaa3f8bee39b7_b.jpg& data-rawwidth=&241& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&241&&&/figure&如果你不小心已经腰间盘突出，你的生活可能已备受困扰，或者刚得知腰间盘突出吓得不要不要的正努力查找相关资料，那我希望这篇文章可以给你重新带来信心。&/p&&p&首先大家需要知道的，腰间盘突出，这个突出来的部分，绝大部分是不可逆的，不过不要慌张，疼痛和功能是可逆的。虽然腰间盘的突出存在，我们通过合理针对性的康复是可以解除疼痛，可以进行正常功能活动。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c0ac12c4dce8d7d1a71a80276fac2364_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&br&&p&在美国，腰痛是初级护理中仅次于感冒最常见的就医原因，他们腰痛去康复很普遍，并不会像国人觉得腰痛就是“不行”，腰痛得不行才引起重视，我们更应该防范于未然。他们在康复的过程中，也不会过分强调腰间盘突出，更在意你的肌肉、你的筋膜、你的关节、你的动作模式、你的生活工作习惯等是否正常。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/beb6cae2d0f_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic4.zhimg.com/beb6cae2d0f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/572e76fc07be5ea58f2d214bf544bee8_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic1.zhimg.com/572e76fc07be5ea58f2d214bf544bee8_r.jpg&&&/figure&&p&事实上腰间盘突出和爱情一样都是永恒的话题，到现在也没有人把它说得非常明白，但是离真相越来越近。&/p&&p&因为有更多的人，从更多的角度诠释了腰间盘突出的全貌。我们过去说，手术是最好的，现在很多人专业人士认同，百分之九十九的腰间盘突出不需要手术，因为非手术治疗越来越好。那非手术治疗好在哪里，什么时候是最好的，什么时候不擅长呢，为什么手术会越来越少，手术的过度医疗又为何而起，都牵扯到一个精细诊断的问题。&/p&&p&精细诊断借助病史、体征、影像、动作测试、特殊检查等可以进行，然而还有一个也是很重要的，就是诊断思维。骨科是骨科思维，中医是中医思维，疼痛是疼痛思维，养生是养生思维，所以众多思维去看同一个问题就如同盲人摸象，大家也没有一个机会把它整合起来。还好，我学校的老师还有我拜的师傅是不同领域的专家，我对不同的思想深感兴趣现在尝试把他们稍加整合，如有不妥，还请各位知友多多指正交流。&/p&&p&&b&明威老师是讲道理的人，咱们先来看一看腰椎间盘突出到底是怎么回事（因为知乎里大都是知识分子，知识分子当然要知道所以然）。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/80adf4aaf62e9d4fee79f_b.jpg& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&p&我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3d6cd0a28fec70afac713_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&p&腰椎间盘位于两个椎体之间，是一个具有流体力学特性的结构，由髓核、纤维环和软骨版三部分构成，其中髓核为中央部分，纤维环为周围部分，包绕髓核，软骨板为上、下部分，直接与椎体骨组织相连。&br&&/p&&p&腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的便是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压，然后是痛，压迫到神经会麻。从部位发展来看，最初是腰中间疼痛，然后腰两边，之后弥漫到臀部、大腿甚至小腿。&br&&/p&&p&&b&咱们可以看下腰间盘突出发展流程：&/b&&/p&&br&&p&腰受伤——间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿——再发展导致脱出。&/p&&p&突出、膨出和脱出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。&/p&&p&&b&咱们再来看一看生活中哪些动作是要避免的，来防止腰椎间盘表现太突出：&/b&&/p&1 跷二郎腿&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/96a50e830addad785cceaa2_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&br&&p&&strong&危险指数：&/strong&★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&坐着的时候翘二郎腿，会让骨盆处于倾斜状态（一边儿高，一边儿低），这样连带着腰椎承受的压力也会不均，同样腰椎间盘受力也会不均，长此以往会造成腰肌劳损，也可能会造成腰椎间盘突出哦。&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&这个没啥说的，不翘或者少翘二郎腿就对啦。&br&&/p&&p&2长期直立工作&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/abf7aeec0400_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&p&&strong&危险指数：&/strong&★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&长期直立工作会导致腰部的肌肉紧张（一直站着腰就是绷着的嘛），这样腰椎长期受力也是增加的，所以腰椎间盘突出的风险也会增大。像商场的售货员、老师、理发师等都是腰椎间盘突出症的好发人群。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&工作时可以在脚下踩个踮脚物，双脚可以轮替着来，这样做不仅可以让腰椎往前凸（正常的腰椎就该往前凸），同时还能缓解腰背部的肌肉紧张。如果长期站立后，觉得腰背部有不舒服的感觉，就别硬撑着啦，赶紧做一些腰部伸展的动作吧。&/p&&p&3“老妇人”坐姿&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/850e0ed49f2660cdcf93278deab04248_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&歌里唱的好：“在周末晚上，关上了手机，舒服窝在沙发里”，但是像个老太太一样窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸度减少，椎间盘的压力增加；长时间维持这个姿势，还会让腰椎间盘老得更快。但这个姿势还真是很多人都喜欢做，“北京瘫”越来越多。&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的几点，还应该尽量将腰背紧贴椅背，这样腰部、背部和屁屁的肌肉都不会太疲劳。&/p&&br&4睡姿不良&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c362d8aa00c7b3a02cc0a7_b.jpg& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&335&&&/figure&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉绷得紧紧的，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰很难受的原因。这一点我自己也深有体会，每次去酒店软垫子上睡过觉，都会觉得腰部很空很难受，所以很有发言权。╰(￣▽￣)╭&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，以便髋关节（就是老百姓说的胯）和膝关节微微弯屈，腰背部肌肉就能得到放松，椎间盘的压力也会降低，椎间盘突出的风险自然就变小啦。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8adbb840facad4bb1a3d58_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8adbb840facad4bb1a3d58_r.jpg&&&/figure&5单手提重物&/p&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★★&br&&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&单手提重物，为了保持平衡，整个身体就会倾斜，这样椎间盘两边的受力就不均匀了，肌肉的紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡，腰椎受力均匀。&br&&/p&&br&&br&6跑步姿势不良&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a579e061dace206ada1a0a_b.jpg& data-rawwidth=&507& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a579e061dace206ada1a0a_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力明显增加；再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会让椎间盘突出的风险变大。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&尽量保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。&br&&/p&&p&7穿高跟鞋&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bdf48a6b38c60a0f615c712_b.jpg& data-rawwidth=&206& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&206&&&/figure&&br&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&高跟鞋会使人的重心过度前移，这就必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，腰椎部分的压力嗖嗖地涨，也就很容易造成椎间盘损伤啦。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&尽量穿平底鞋，如果特殊场合必须穿高跟鞋，尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌。&br&&/p&&br&8需要扭腰的运动（高尔夫球、乒乓球等）&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d6589acac4bc47f8d7a48_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★★★&br&&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球等运动都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动如果经常做，也会扭转和挤压椎间盘。这是引起椎间盘突出的高危动作。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&有腰椎间盘突出的患者，要尽量少做需要扭腰的运动，加强腰椎的稳定性和胸椎的灵活性等，正常人在运动中也要保护好腰部哦。&br&&/p&&p&9弯腰搬重物&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cb2ffae1bff_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&206& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★★★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受到很大的压力，很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去（想象奥利奥饼干的心儿一错位就被挤出去了），很多患者就是在弯腰搬重物后加重症状的。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式地站起；起身后重物要尽量贴近身体。&br&&/p&&br&&br&10慢性咳嗽、便秘&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/47fce8cf709eea1ad2a724a_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&strong&危险指数：&/strong&★★★★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加、椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&先针对病因治疗慢性咳嗽和便秘。&br&&/p&&br&&p&&b&努力看到这里的知乎儿感觉已经是真爱了，或者你的腰已饱受困扰，明威老师必须慷慨解脑，对得起爱我的观众，下面我对腰间盘突出的家居康复方法娓娓道来。&/b&&/p&&p&&b&下面的康复方法适用于一般性腰间盘突出患者，方法简约有效。本来想介绍多一些方法，但未必适用于你，所以将一些简单有效、保守的方法。&/b&&/p&&p&当然肯定也会有少数人存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程中出现4分以上异常疼痛或不舒服，可咨询我或您身边专业的医生或康复师，最好能够当面指导，因为你可能为了腰间盘突出去了好多医院，不可能线上数语就能解决你的问题。&/p&&br&&br&&p&&strong&康复前简单评估：&/strong&&/p&&p&以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。&/p&&br&&p&如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。&/p&&p&1&strong&姿势评估：&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d82c619c572d8eadab8627a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。&/p&&p&阴性（正常）：&/p&&p&间距≤一个手掌厚度&/p&&p&阳性（存在问题）：&/p&&p&间距＞一个手掌厚度&/p&&p&如果你的问题是阳性，很可能是骨盆前倾，可以参考：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何纠正驼背和骨盆前倾？ - 知乎&/a&&br&&/p&&p&&strong&2.&/strong&&strong&动作评估：&/strong&&/p&&p&&strong&一是前屈试验&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4d761f7c16eefcec6a1bae878e3a7f5a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。&/p&&p&阴性：&/p&&p&整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。&/p&&p&阳性：&/p&&p&腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。&/p&&p&粗略表明你的后表链紧，具体哪里还需要进一步评估。&/p&&br&&p&&strong&二是后仰试验&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/25d965fce2d_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。&/p&&p&阴性：&/p&&p&躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。&/p&&p&阳性：&/p&&p&双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。&/p&&br&&p&&strong&三是左右侧屈活动度&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0aff71aacc7cfd83baec7_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。&/p&&p&阳性：&/p&&p&侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。&/p&&p&说明腰方肌紧张。&/p&&p&&b&康复训练的部分我们保守介绍泡沫轴放松3个肌肉，拉伸2个肌肉、练习胸椎灵活性、练习腰椎稳定性和大腿力量。&/b&&/p&&p&&b&1泡沫轴放松阔筋膜张肌、臀大肌、腰方肌。&/b&&/p&&p&每个肌肉放松2分钟&b&。&/b&&/p&&p&&b&泡沫轴的具体使用和注意事项可以参考：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2644&/span&&span class=&invisible&&2953/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c47b807d4cb4db90fe11_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c47b807d4cb4db90fe11_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aa6baac11f7d445f7a895d554dc272ee_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aa6baac11f7d445f7a895d554dc272ee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ac097cf628dcbb4f888_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5ac097cf628dcbb4f888_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3d7a3afeba43e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3d7a3afeba43e_r.jpg&&&/figure&2拉伸臀大肌和腰方肌&/b&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cfca742d07ff013fc36a694b866cc383_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cfca742d07ff013fc36a694b866cc383_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7b35edc6b9c9b2d8dac169c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7b35edc6b9c9b2d8dac169c_r.jpg&&&/figure&3练习胸椎灵活性&/b&&/p&&p&腰椎主稳定，胸椎主灵活，如果胸椎灵活性不好，腰椎就要代偿胸椎的灵活性使腰椎承担更多的工作和负荷。&/p&&br&&b&胸椎的灵活性练习介绍以下几种方式：&/b&&br&&p&&strong&■ 胸椎的伸展动作&/strong&&/p&&br&&p&　　猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d92be4d80e6b291bca795f1a8b79cedd_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d92be4d80e6b291bca795f1a8b79cedd_r.jpg&&&/figure&&br&坐姿胸椎伸展：坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bf8de0d34a979e1c2e4b5883_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&277&&&/figure&&br&&p&&strong&■ 胸椎的旋转动作&/strong&&/p&&br&&p&　　跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eb4f0bca4d6e4c4ee22935eeaa60b99a_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eb4f0bca4d6e4c4ee22935eeaa60b99a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&　　坐姿躯干旋转训练：坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/602c3e642bad7aa8340b8_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic1.zhimg.com/602c3e642bad7aa8340b8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/de3de1df36aae7df4dbb9_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic2.zhimg.com/de3de1df36aae7df4dbb9_r.jpg&&&/figure&4 练习要椎稳定性和大腿力量。&br&腰椎稳定性进阶练习可以参考：&br&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/x/page/f0199vkxy2m.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一招鲜解除腰痛_腾讯视频&/a&&br&&br&大腿肌肉力量练习我们采取静蹲方式，具体方法和强度可以参考：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&靠墙静蹲的动作要领和时间频次？ - 知乎&/a&&br&&br&好了，时间也不早了，腰间盘突出的问题先讲到这了，这些方法一周三次练习，坚持一个月，你的腰痛症状会消失。等症状稳定后，然运动康复成为你生活的一部分吧，在锻炼身体的同时把问题康复，越来越健康。&br&&br&泡沫轴和拉伸的照片是刚刚拍的，做了几个演示动作老腰瞬间轻轻松松。&br&最后附一张傲娇图片，记得点赞哦，晚安。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d523b64a3e22b30c38b54c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d523b64a3e22b30c38b54c_r.jpg&&&/figure&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
明威老师在写完腰肌劳损之后一直想写一写腰间盘突出，一直迟迟没有动笔（好吧，是动键盘，感觉能像从前一样在夜晚拿钢笔写字也是一种惬意），时间是一方面（真不是因为懒），另一个大原因是因为腰间盘突出实在博大精深，小生不知从何说起，我这段时间翻阅了…
&p&不多说，直接开车啦。&/p&&p&&b&一、女生初夜为什么痛？&/b&&/p&&p&也许有人会觉得这简直就是一个白痴问题，“这还用问，肯定是处女膜破了呀，不是都流血了吗？”&/p&&p&其实，不是的！&/p&&p&处女膜是一层结蹄组织，含有毛细血管与神经组织。但需要敲黑板划重点的是：处女膜中的神经组织很少！很少！很少！（重要的事情说三遍）&/p&&p&所以，丁丁戳破处女膜会疼，但是不会引起明显的疼痛。&/p&&p&那女生首次啪那种较为强烈的疼痛感来自哪里呢？主要来自两方面：&/p&&p&&b&1、花道干涩&/b&&/p&&p&女生第一次会很紧张，特别是听说插入后会很疼，更会加重这种紧张（这就像去抽血打针一样，在抽血打针前，由于担心会扎疼，多数人会心慌紧张），心理紧张就会影响性唤起，导致阴道（下文称为花道）润滑液分泌不足。性交本质上是物理的摩擦运动，没有充分的润滑，就是在干（第一声）干（第四声）啊，此时的摩擦摩擦，就好似“魔鬼的步伐”，会对花道粘膜/花道壁造成损伤，岂能不疼！&/p&&p&若对方也是处或太猴急，前戏做的不足，就急吼吼的插入，那情况就会更严重。&/p&&p&&b&2、花道肌肉紧张&/b&&/p&&p&由于心理紧张，女生盆底肌肌肉与花道肌肉都处在紧张状态，严重者，会导致花道痉挛，使丁丁根本无法插入，或者虽然能勉强进入，但在抽插时，会发生花道口或深处产生疼痛，甚至是剧痛。&/p&&p&那应该如何减轻初夜疼痛？&/p&&p&&b&首先，女生要正确对待初夜与性爱&/b&&/p&&p&初夜疼痛跟紧张度成正比，越是恐惧性爱，越是在意初夜，在性爱时，越容易疼痛。反而那些不怎么care初夜的人，不容易疼痛。&/p&&p&&b&第二，备好润滑液&/b&&/p&&p&除了要准备好避孕套/避孕药之外（当然，如果你们是传宗接代的除外），润滑液一定也要准备好。在插入前，一定在双方的生殖器上涂抹润滑液（带套的在套套上涂，一般套套上都有，但是多多益善），无论女生是否分泌了足够的润滑液。在半途中，也可以停下来，在补充一些。&/p&&p&&b&第三，营造浪漫轻松的氛围&/b&&/p&&p&这里也要提醒男生，如果女生是第一次，你一定要帮助放松心情，可以在环境氛围上，下一番功夫，例如要有柔和的灯光、舒适的被褥，也可以看场电影、播放音乐、点燃香薰。&/p&&p&&b&第四，女生啪前泡个澡&/b&&/p&&p&可以协助舒缓自己的情绪，更重要的是，可以放松盆底肌肉与花道肌肉。&/p&&p&&b&第五，做好前戏&/b&&/p&&p&先为她做一个私处按摩吧，男生从女生的小腹开始，经过外阴/花道口，到达会阴，整块区域来一个柔情似水的按摩，让处于紧张状态的肌肉，慢慢放松下来。&/p&&p&接着进一步挑逗的情绪，唤醒她的欲望。男生千万不要太猴急，插入过早，不会太性福的。好的前戏不仅能充分性唤起，让花道分泌更多的润滑液，更能消除女生的紧张感。她的欲望越是强烈，紧张感就会越弱。在生理上与心理上会更加欢迎男生的进入。&/p&&p&另外，&b&我公号上有专门教男生为女生口爱的教程（口娇可是前戏重要的一部分），大家感兴趣的话，可以去了解一下。因为尺度较大，这里不能细讲，以前在知乎上刚写了一个头，就被知乎“建议修改”了╮(╯▽╰)╭ 。&/b&&/p&&p&&b&第六，放松PC肌，放JJ进入&/b&&/p&&p&PC肌就是盆底肌。&/p&&p&在丁丁进入前，女生可以先深吸一口气，收缩PC肌，接着放松PC肌（就是做出嘘嘘时，想赶紧尿完的动作），女生会有一种花道口被微微打开的感觉，此时，男生可以进入。&/p&&p&当男生进入后，女生再收缩PC肌，让花道“吸着”JJ一插到底。&/p&&p&很多男生担心女生会疼，插入后，反而不敢深入花道，而是停留在半道，这可要不得。&/p&&p&其实，女生整个花道，一般是花道口最紧，花道深处反而相对宽敞一些。&/p&&p&所以，首次插入，最好是一插到底，不能磨磨唧唧，不要在半道停留。&/p&&p&完全进入女生身体后，先不着急着将JJ抽出，而是要在女生身体中待上一会，等女生舒缓一下情绪，然后在慢慢抽送。&/p&&p&如果有人不知道如何找到自己的PC肌，如何如何收放PC肌，可以关注我的公号，咨询客服。&/p&&p&&b&二、女生会“嫌弃”自己的私处&/b&&/p&&p&如果女生拒绝你摸或亲的私处，不一定是因为害羞，而可能是觉得自己的私处太脏/丑了，对自己的私处不自信。&/p&&p&有男生会觉得自己的丁丁小，但是很少有男生会觉得自己的丁丁丑的。估计还有很多男生，在自己的丁丁勃起后，看着它耀武扬威的样，就好似在欣赏一把AK47，欢喜的不得了。&/p&&p&但有不少的女生会讨厌自己的私处，觉得自己的私处很丑/很脏/很臭，以至于本能的会拒绝男生抚摸或亲吻她们的私处。&/p&&p&雪儿·海蒂在《海蒂性学报告——女人篇》记录了一些女性对自己私处的评价：&/p&&blockquote&“我对自己的生殖器感到羞耻，不想任何人看到它。”&br&“我不相信我们的社会观念会推崇女人的阴道，我觉得阴道是肮脏、恶臭、多毛而湿滑的器官，很多人会希望用除臭剂来掩盖它。”&br&“我丈夫的阴茎看起来很美，而且味道闻起来很好闻，我的阴部看起来很好笑，而在生理期的时候很臭。”&/blockquote&&p&其实，这也好理解。由于女生生理特点，使很多女生实在很难喜欢自己的私处：&/p&&p&1、月经的周期性拜访。流血还不算，还会持续疼上几天。在那几天，会让女生讨厌做女生，希望自己下辈子做男生；&/p&&p&2、越来越黑的外阴。随着年龄的增长，私处的颜色越来越深，以前的粉嫩再也不见，黑黑的，看着怎么也喜欢不上来；&/p&&p&3、妇科疾病的加持。女生很容易有阴道炎等妇科疾病，一旦有了妇科疾病，就意味着私处有异味、白带、尿频，这还是轻的，严重的瘙痒、灼痛、尿痛、臭味等等。女生们实在不喜欢这样的私处。&/p&&p&由于女生对自己的私处不自信，进而不让你抚摸/亲吻她的私处怎么办？&/p&&p&唯一的处方就是：以“你”为药引，以“夸她”为正药，通过你的口，狠夸就行了。&/p&&p&夸赞的时候，要注意这三个点：&/p&&p&&b&一是：要真诚。&/b&不能颠倒黑白，她的外阴是黑色的，你非得夸它说粉嫩似花，你这不是在夸，而是在找抽！&/p&&p&&b&二是：要有细节&/b&。不要只说好美啊，好香啊。带上细节的夸奖，更能让人信服。&/p&&p&&b&三是：多谈感受。&/b&这些细节，带给你哪种感受。&/p&&p&举个栗子。你想夸她的味道。你可以这样说：亲爱的，你这里的味道真的很奇特，它不香，可也不臭，但就是这种味道，却是我最好的春药，我只要闻到了，我就血脉喷张，恨不得立即去舔一舔。&/p&&p&俗话说“谎话说三遍就是真理”。更别说你发自肺腑的夸赞，夸赞个两三回，她就会沦陷了。向你彻底打开自己。&/p&&p&&b&三、花道渴求&/b&&/p&&p&会做前戏的老司机都会有这样经验，当前戏做到一定程度，女生会发出“快干我/快进来/f**K me ”等类似想让JJ插入阴道（以下称为花道）的请求。&/p&&p&那女生为什么会有这种感觉？&/p&&p&这在性学界被称为“花道渴求”（vaginal ache），我们可以简单的将其理解为女人想要JJ插入花道的渴求。&/p&&p&雪儿·海蒂在《海蒂性学报告—女人篇》中这样描述“花道渴求”现象：&/p&&blockquote&在进入高潮前，在花道深处就会有强烈的快感和痛感交相出现的反应，很类似想要东西插入或被触碰的渴望，那是一种独特的快感，俗称为花道渴求。那是一种中空的状态的感觉，因为在花道上端、靠近子宫颈一带的阴道内壁，此时开始胀大，形成一面小湖，在学理上的意义是为了接受精液之用。&/blockquote&&p&有些女生会不喜欢这种空虚的感觉，但有些女生却很喜欢，认为这种渴求本身就是一种很强烈的快感。&/p&&p&那当女生爆发“花道渴求”时，男生到底插不插入呢？&/p&&p&那我们就需要知道，如果JJ插入花道后，女生会有什么感觉了。我们再来看看女生怎么说。&/p&&p&有些女生的阴道渴求是一种“假渴求”，被插入后反而会很失望：&/p&&blockquote&“在兴奋期时，我的花道会发出一种强烈的渴求感，但如JJ果真插入而满足了那种渴望，反而会让我觉得很失望。”&br&“在高潮前，我的花道好似一口“欲望之穴”，不过，只要我不插入东西进入阴道，就能继续享受高潮带给我的强烈快感（非常锐利的快乐）。若是有东西插入我的花道，我的感觉反而会变得分散——我就不想再要下次高潮了，而且也觉得不够满足。”&/blockquote&&p&当然也有女生是“真渴求”，喜欢那种插入的感觉：&/p&&blockquote&“阴蒂刺激会让我变得亢奋，可是我喜欢还要有JJ插入我的花道的才好。”&br&“阴蒂高潮让人兴奋异常，而是阴茎插入之前的绝佳“前戏”，花道性交而来的高潮会让我深感满意。”&/blockquote&&p&以上摘自雪儿·海蒂《海蒂性学报告—女人篇》&/p&&p&嗯，看到这里，估计好多男生都迷糊了，有女生是“真渴求”，有女生是“假渴求”，那我们到底应该怎么做呢（中国的女生大又不大愿意跟伴侣进行性需求沟通，告诉男生自己到底是真渴求的还是假渴求）？&/p&&p&我的建议是推迟插入。&/p&&p&推迟插入，无论是对“真渴求”的女生，还是“假渴求”的女生都有好处：&/p&&p&1、“得不到的永远在骚动”，想要却不给，让“阴道渴求”在飞一会，才能进一步激发女生的欲望，让女生欲罢不能。而女生的欲望越高，就越容易高潮。&/p&&p&2、推迟插入，并不是不插入，所以真渴求的女生最后还是会被满足的。而假渴求的女生，由于延长了“渴求快感”的时间，满足度也有很大提升。&/p&&p&3、推迟插入，若能在前戏阶段就能让女生高潮更好了，女生的高潮是“一回生，二回熟”，在阴道性交阶段，可以冲刺第二次高潮，高潮若能再来一次，女生的满足度可是会飙升滴。&/p&&p&&br&&/p&&p&———我是无耻的广告分隔线———&/p&&p&我觉得我的这些回答也碉堡了，也值得一看哦。另，敲黑板划重点，点击之前，别忘了给本回答点赞哦，么么哒。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&悦小师：男人如何合理提高性能力？&/a&&/p&&p&男人必看！&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&悦小师：哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？&/a&&/p&&p&告诉男生们一个“金枪不倒”的小方法&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&悦小师：有个对我特别好特别爱我但是早泄的男朋友，该嫁吗？&/a&&/p&&p&这是一个值得深思的问题。如果是你，你愿意吗？来看看我怎么回答的吧&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&悦小师：延时喷剂会不会延长手淫时间？&/a&&/p&&p&一般情况下，延时喷剂都是用了延长啪啪啪的时间 ，可如果用来延长自慰的时间，可行吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，感谢每一个给我点赞的人，笔芯笔芯，爱你们哦(??????)&/p&
不多说，直接开车啦。一、女生初夜为什么痛？也许有人会觉得这简直就是一个白痴问题，“这还用问，肯定是处女膜破了呀，不是都流血了吗？”其实，不是的！处女膜是一层结蹄组织，含有毛细血管与神经组织。但需要敲黑板划重点的是：处女膜中的神经组织很少！…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c2dde99b9dca9af29799f_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c2dde99b9dca9af29799f_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&霹雳巴拉，各位老铁，棕主来也！&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&最近非常非常多的老铁在后台留言，棕主集合了下关键词，最多的就是发型&/p&&p&咋说呢，发型固然重要，因为发型也是搭配的一个环节，发型也能够影响全身搭配的基调；&/p&&p&所以这期给大家带来帅爆全场的无敌之超强发型指南&/p&&p&（公众号：半棕 此文章已发，本篇为知乎专栏补充，看过的老铁可以继续温习下喔，没看过的仔细看喔，所有文章公众号会先发喔~）&/p&&p&&br&&/p&&p&很多老铁，可能不清楚发型是不是真的重要，那么没关系，&/p&&p&棕主找了玄彬发型对比，请看下图：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0c351ea1f8de4cfce4eca_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0c351ea1f8de4cfce4eca_r.jpg&&&/figure&&p&这时候老铁会说：我去，这是同一个人？是的他就是同一个人，左右两边的发型显而易见，&/p&&p&左边发型非常邋遢，犹如四天没洗澡，5个月发型没剪一样，效果瞬间爆炸，而右边发型一变，瞬间简单干净，超男神范（棕主已迷晕）；&/p&&p&&br&&/p&&p&了解了发型的重要性，那么咱们就可以进入主题啦~&/p&&p&&b&今天的主题就是，如何找到自己适合的发型？&/b&&/p&&p&&b&来来，上棕主的火车细聊；&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bcc8c89fe80f3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&48& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bcc8c89fe80f3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&PART 1&/b&&/p&&p&&b&X&/b&&/p&&p&&b&找准你的脸型&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-77dd53f08f667dec0c8ee_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-77dd53f08f667dec0c8ee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果想要知道自己到底适合什么样的发型，就必须先了解自己是什么样的脸型，棕主用图列出了七种脸型，供老铁们对照，眼盲的同学，可以直接用手机给自己拍一张正面照，导出照片对照图看脸部虚线的构造，用虚线将自己的脸型画出来即可知；&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc9f73dabb778ec90db773e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc9f73dabb778ec90db773e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如上图，根据玄彬正脸的突出点位，确定颧骨、下巴凸点虚线点且连接，即得出，玄彬为非常标准的菱形脸（尼玛帅到爆炸；）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&PART 2&/b&&/p&&p&&b&X&/b&&/p&&p&&b&根据脸型找准适合自己的发型&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ebdbb2c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ebdbb2c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&了解了自己的脸型，那么就可以进入挑发型阶段，发型当然要挑目前比较流行时尚的，比如倒梳、侧推、中分、二八、丸子等等，每种脸型都有自己对应适合的发型，根据你的脸型，发质、五官等对头部发型进行改造，&b&基本的发型原则就是：清爽、简单、舒服；&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面&/p&&p&来看看你到底适合什么样的发型呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&b&第一款：圆脸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef2d9e1588493bdaab6ed1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef2d9e1588493bdaab6ed1_r.jpg&&&/figure&&p&圆脸特征在于脸宽与脸长差距不大，所挑发型需要有一定的头顶发量及头发长度，来增加脸部的视觉长度，使得整个头部整体协调平衡，&b&切忌尽量勿让头发垂坠掩盖掉面部，否则在视觉上脸型会显得更加的圆；&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&适合发型 LOOK BOOK&/b&&/p&&p&X&/p&&p&&b&①基本简单款&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe59f27eeb215b1eb1baccb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe59f27eeb215b1eb1baccb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★☆☆☆☆&/p&&p&圆脸自带亲和感，发型可选择简单自然一些的款，比如宋仲基右侧很自然的二八分，空出一些额头的位置即可，在增加了一点点刘海，整体非常有气质，如左图的为非常简单的半厚碎发头，清爽干净，喜欢这种发型的老铁，可以找个靠谱的发型师通过手法剪出；&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②上升轻熟款（二八分）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-73da4fbc710ba2d644e4976_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&253& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-73da4fbc710ba2d644e4976_r.jpg&&&/figure&&p&难度系数：★★☆☆☆&/p&&p&掌握好了基本的原则，就可以尝试留稍为长的长发，如左、右图为偏厚偏长的二八上卷分&/p&&p&将额头露出，拉长的脸部的距离感，这种后卷的发型需要做一些纹理感，可通过吹风、发蜡加&/p&&p&上卷发棒造型&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③亲和难度款（中分）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-70fcb6fcbec2c839b356d75fd9d06ef5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-70fcb6fcbec2c839b356d75fd9d06ef5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★★★☆☆&/p&&p&如果不喜欢太成熟的感觉，学生党可以尝试尝试中分，对于圆脸的同学，中分一定要偏卷&/p&&p&留出额头的位置，长度尽量不过眼，如图中的孔叔就完美的演绎了中分；但是中分一定要带有&/p&&p&一些弯曲层次感，不能直接整个顺的头发来中分，否则就回民国时代了；&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&b&第二款：椭圆脸（鹅蛋、鸭蛋脸）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e11dd75a091d623baf94c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e11dd75a091d623baf94c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&椭圆脸的特征在于偏宽的前额以及下巴相比圆脸会偏圆尖、下颚滑润，这种脸型属于标准的瓜子脸，由于脸型的长度与形状非常的平衡，这种脸型也属于发型的万能搭配神脸，可以尝试各种的发型，不会有问题，觉得不够挑战的老铁，可以试试扎马尾；&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&适合发型 LOOK BOOK&/b&&/p&&p&X&/p&&p&&b&①基本简单款&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b5dac0bccbcca_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&249& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b5dac0bccbcca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★☆☆☆☆&/p&&p&鹅蛋脸最普通的一种发型就是这款，当下也非常流行，就是依靠发型师的手法剪出基本的二八型，使用发蜡、吹风机吹出造型即可，属于比较好打理的一款年轻化发型，建议在上学的老铁尝试这个风格即可；&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②上升轻熟款（2/8复古油头）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-be4a4cca13a143da464e7f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-be4a4cca13a143da464e7f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★☆☆☆☆&/p&&p&陈伟霆在二八分的发型停留的最久，直至现在依然是这一款，第一是因为二八分会显得精神成熟，第二是因为好打理，简单清爽、干净，也能完美的把脸部轮廓显露出来，建议已经上班的老铁尝试走这款&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③优雅贵族款（3/7分）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdd0bb707f4ef0117bbdf63d582a0ddd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdd0bb707f4ef0117bbdf63d582a0ddd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★★★★☆ &/p&&p&杨洋的发型则在三七分停留了很久，当然杨洋这幅精致的五官也是撑起这个发型关键，这种发型会比较吃长相，五官，脸型，但一旦能够驾驭，会非常凸显个人气质，老铁们可以自行评估一下，是否能驾驭，觉得OK的也可以去尝试；&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&④亲和时尚款（侧旁分）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ac8f408dfb09180aff93c9d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ac8f408dfb09180aff93c9d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★★★☆☆&/p&&p&棕主觉得侧旁分是李易峰最帅发型，特别是侧面发型配合这张脸简直了，侧旁分相对比三七分更加的显时尚，但这种发型需烫头发纹理和弯曲度，难度会偏高，棕友们可以挑战一下&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑤高冷男神款（中分头）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a628c1ea637bcf0ef8ba870_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a628c1ea637bcf0ef8ba870_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★★★★★&/p&&p&若脸型是标准的鹅蛋脸可尝试中分，中分切记需要需要带一些卷曲层次感，否则真的会非常非常的难看，中分非常挑人，难度高，量力而行，对于发质较细很软、且很直的老铁，请直接杜绝中分；’&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&b&第三款：方块脸&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9a8d0ab2edc04bccadf04d9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9a8d0ab2edc04bccadf04d9_r.jpg&&&/figure&&p&方脸的特征在于侧脸平，下巴偏宽，在发型的选择上就一定要多加注意，因为方脸自带强硬、阳刚感的气质，所以发型要短、利落、紧密、干净，为配合这种气质，简单的短发是首选款，切记要避免中分、厚重、偏长发型，这样会导致脸型的曲线更加显方正；&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&适合发型LOOK BOOK&/b&&/p&&p&&b&X&/b&&/p&&p&&b&①霸道总裁款&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7c3acf4cb22f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7c3acf4cb22f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★☆☆☆☆&/p&&p&棕主推荐的第一款就是林丹的这款，两边侧推，顶部留少许的头发即可，利用发蜡对正面发型做一些向上的层次即可，这款发型视觉感会显得狂野，男人，适合喜欢打球或者运动风的老铁们&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②简单清爽款&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-590edb127ef5b1547618d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-590edb127ef5b1547618d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★☆☆☆☆&/p&&p&阮经天的这款二八短发，非常霸气，不需要纹理，只需剪发师即可造出，显得整体感非常阳刚、清爽、简单，最重要的是日常打理也比较的方便，脸型偏方的老铁们，可以尝试一波&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③高冷男神款（倒背梳）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b60eb8b644c8e122bec4b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b60eb8b644c8e122bec4b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★★☆☆☆&/p&&p&上两款过于阳刚，可在增点时尚感，依然为侧推款，头部留长走倒梳风，这款发型，比上两款打理难度高些，洗发吹干后，需要用发胶梳子定型，每天都需要打理，否则发型容易变形；&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&b&第四款：矩形脸&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f450a3b8e523c65c89f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f450a3b8e523c65c89f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&矩形脸型&/b&特征在于下巴比圆脸偏长，因此容易让人觉得脸很窄长的感觉；&/p&&p&&b&此类的脸型可以让头发遮掩到脸部，缩减脸部过长问题，平衡视觉曲线，&/b&椭圆脸在发型的选择上非常多样化，限制很少，主要注意头发长短平衡，例如头发的两侧太短，顶部又过长，这样会显得脸型、头部更加显的长&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&适合发型LOOK BOOK&/b&&/p&&p&X&/p&&p&&b&①简单暖男款&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-79ca95d5f7f9ae57ca5bbb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-79ca95d5f7f9ae57ca5bbb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★☆☆☆☆&/p&&p&矩形脸比较适合的第一款就是这款，通过二八发际线，分开两边的发型，偏长垂下的头发将脸长的距离缩短，侧面需要经常的修整，不能过于厚，否则又成没有剪头发的玄彬了，对于纹理感，依然可通过吹风和发胶造，脸长的老铁们，建议尝试一下这款&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②休闲轻熟款（2/8分）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e4fab77d6c73c32e5fa990_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e4fab77d6c73c32e5fa990_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★★☆☆☆&/p&&p&这款发型是棕主的最爱，为什么呢，因为这款型集齐了四大气质于一身，发型简单、造型时尚、男人、成熟，推荐已经工作的同学可以试试这款。这款发型卷处可自行用卷发棒制造&/p&&p&日常打理起来很简单，且好搭脸型&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③干净时尚款（3/7分）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddc1cf0d5cfcf2c86c021_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddc1cf0d5cfcf2c86c021_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★★★★☆&/p&&p&棕主觉得这是林更新最好看的发型，王子气质很明显，虽然林狗是一只逗比，但这款发型完全将逗比感掩盖，整体显得很干净，属于二八分的偏厚款，会比较吃五官脸型，打理起来对比上款会稍微的麻烦些，发感需制造一定的纹理感和卷曲度&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&b&第五款：心形脸&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfe17cc65f514f1b3ffd7e85e4e7e373_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfe17cc65f514f1b3ffd7e85e4e7e373_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&心型脸特征在于额头偏宽下巴窄尖，比较适合中长款、偏厚的发型设计，&b&发型千万千万千万不能剪的过于短，太短容易让视觉焦点集中在额头宽，&/b&如果逼不得已想要剪的短一些的话，找发型师用剪发塑性平衡脸部曲线&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&适合发型&/b& &b&LOOK BOOK&/b&&/p&&p&X&/p&&p&&b&①简单时尚款（2/8分）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1053f66baffafc02a21d2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1053f66baffafc02a21d2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★★★★☆&/p&&p&鹿晗的这款二八分显的非常之精致，造型的难度系数比较的高，为啥呢，涉及到卷曲度、厚度、型、纹理等，需要经常性的打理，会比较的麻烦，如果需要参加重要场合，可以尝试&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②时尚男神款（3/7分）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b4ea32fdb22347fbe9ed914_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b4ea32fdb22347fbe9ed914_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★★☆☆☆&/p&&p&而棕主比较推荐的是井柏然的这款的三七分，这款发型也涉及到一些的发型纹理，虽然看起来偏短，但这款发型偏厚，但对比上款二八分打理起来会好些&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③简单暖男款（中分头）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-863ecd0c31b6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-863ecd0c31b6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★★☆☆☆&/p&&p&心形脸非常适合稍微带卷感的中分，若脸型是标准的心形脸可以尝试下，切记中分需带卷曲，否则显民国感，还是要继续提示一波，若你的发质依然是比较细且很直的老铁，还是那句话：请杜绝中分&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&b&第六款：菱形脸（钻石脸）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d959ad9df8898_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d959ad9df8898_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&菱形脸有窄下巴额头和突出的颧骨，偏长的发型比较适合偏菱形的脸型，&/b&短发可以利用发量及刘海或者层次。来修饰突出颧骨的宽度，达到平衡。切记要避免过短的两侧边剪的太短，菱形脸型也有点偏向倒三角的脸型，利用发长制造侧影，转移颧骨焦点，增加上部发量来平衡中宽、上下窄&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&适合发型LOOK BOOK&/b&&/p&&p&X&/p&&p&&b&①简单烫发款&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0e864c96eda_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0e864c96eda_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★★☆☆☆&/p&&p&上面有说到修饰颧骨高度利用长发，这款卷发非常适合菱形脸，如图右，通过下垂卷发，将脸型拉成椭圆感，还有个好处就是这款发型的凌乱感，保持基本型，越不打理，越有感觉，这款发型较适合读书的老铁们尝试&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②商务轻熟款&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ffeb8f7eea33_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ffeb8f7eea33_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★★☆☆☆&/p&&p&这款属于二八分微卷的长刘海发型，从商务的角度，看起来会偏年轻化，利用长的刘海将颧骨处的宽度修饰，视觉上形成了很阳刚的倒三角形状&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③商务总裁款&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-13b769afc7a7a0bc4566f7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-13b769afc7a7a0bc4566f7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★★★★☆&/p&&p&想偏商务，尽量选择二八偏厚发型，棕主觉得这款发型最适合玄彬脸型，菱形脸的英气搭成熟的二八分发型，整体非常成熟、帅气，总裁感十足&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&b&第七款：三角脸&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-feb67ad3b2dde988d9efe4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-feb67ad3b2dde988d9efe4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&正三角脸特征在于前额距短下颚宽，选择头顶、刘海发量较多稍长发型，避免侧边头发减的过短，显不平衡，切记脸部形成倒三角会偏好看一些&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&搭配LOOK BOOK&/b&&/p&&p&X&/p&&p&&b&①简单暖男款&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-399ee94cfcac60d781d2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-399ee94cfcac60d781d2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★★☆☆☆&/p&&p&棕主觉得三角脸很适合二八刘海款，将额头较窄的确定，完美的掩饰掉，通过发型的蓬松度，形成了正三角，这款发型需要一定的光泽感，厚度&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②轻熟干净款&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4fe6cc9f866dbb6dfd7aa55a7f0cac78_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4fe6cc9f866dbb6dfd7aa55a7f0cac78_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难度系数：★★☆☆☆&/p&&p&其次比较适合的就是倒竖的二八分，用二八的厚度和发际线增加形状感，需要每天进行一定的打理，造出型，上款和这款棕主都建议大家尝试下&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&PART 3&/b&&/p&&p&&b&X&/b&&/p&&p&&b&如何实现自己想要的发型？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-020cb3c6ba9a42c1fcce_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-020cb3c6ba9a42c1fcce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&实现所需发型，棕主分为三个阶段：&/p&&p&&b&阶段一，找家靠谱的理发店理发师&/b&&/p&&p&&b&阶段二，学会使用吹风、发胶工具&/b&&/p&&p&&b&阶段三，保持良好的日常打理习惯&/b&&/p&&p&所谓造型造型，自己制造才会出型，切记好的发型靠造出，而不是剪出，除非你有钱自己请个专属造型大师！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&b&1.找一家靠谱的理发店&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-11de2ed9f11ffa8cad0fcae_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-11de2ed9f11ffa8cad0fcae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第一，可找自己身边时尚的朋友，一般追求时尚的人对发型要求高，肯定会有固定的店或对应的师父&/p&&p&&br&&/p&&p&第二，店铺的装修反映店主态度，越是独特的店，越有自己的个性，这类店铺，基本上都有两把刷子；&/p&&p&&br&&/p&&p&第三，看发型师的个人造型的感觉，比较好的师父，对自己发型要求极高，因为发型代表了他们的态度及实力，若你自己都觉得他的造型丑，请果断换&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&b&2.学会使用工具&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3bc2bb58f872e977c32d4c4a35ac26c1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3bc2bb58f872e977c32d4c4a35ac26c1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&好的发型要用到的工具也比较多，初期用好吹风、发胶、梳子即可，发型不要浮夸，以简单自然为准，如何用这些工具，什么阶段使用，建议大家搜一下发型的视频教程&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&b&3.养成打理发型的习惯&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ad2dfb1c2ba52daa657e141_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ad2dfb1c2ba52daa657e141_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&日常打理发型棕主建议分为三步&/p&&p&&b&勤清洗、善吹型、抓纹理手定型&/b&&/p&&p&头发一天不洗，就会影响发型感，洗完头发后后，用吹风大致吹成所需造型，用手和辅助工具将初型继续修缮，后用手抓出效果，休整发型即可，如果长时间固定一个发型，随着时间的推移，发型就会定型成自己想要的走向；&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好辣，发型专题就到这里，&b&赶快找到适合自己的发型，开始去搞事搞事搞事搞事，发型要多尝试，毕竟年轻&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d50ba7d5b4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&44& data-rawheight=&44& class=&content_image& width=&44&&&/figure&&p&我知道肯定看完文章后还有很多老铁不知道适合啥发型，是什么脸型，棕主拿你们也没办法，来公众号找我吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&变帅的&b&公众号：半棕 &/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cba391ac79ed06581ac69fbaae6810d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2500& data-rawheight=&1239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cba391ac79ed06581ac69fbaae6810d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&编辑于 22:10&/a&&/p&
霹雳巴拉，各位老铁，棕主来也！ ▼最近非常非常多的老铁在后台留言，棕主集合了下关键词，最多的就是发型咋说呢，发型固然重要，因为发型也是搭配的一个环节，发型也能够影响全身搭配的基调；所以这期给大家带来帅爆全场的无敌之超强发型指南（公众号：半…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e6eaea0f734ef459c7fc3cab685e0d6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e6eaea0f734ef459c7fc3cab685e0d6_r.jpg&&&/figure&&p&有一类书我建议你少读为妙，&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&文学书&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&1、实用性并不强，这是文学书的第一大弊病&/b&&/p&&p&举栗来讲，你看10本文学书所吸收的能够真正对改善生活质量起到帮助的营养，老实说，可能比不上别人看一本专业书或工具书来的实在。&/p&&p&哪怕你看的都是像《红楼梦》啊、《百年孤独》啊、《尤利西斯》啊、《追忆似水年华》啊等这些名家作品 .... 那又如何呢？&/p&&p&无非就是和朋友共餐时可以增加点饭桌上的谈资；或者看的时候，自己内心情感能得到一些抒发共鸣，仅此而已。&/p&&p&&b&论起实用性，这些文学作品在所有书目门类中处于低层位置，并没有多少价值的。&/b&&/p&&p&看看那些创作文学的人吧，算是集大成于一身了：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&卡夫卡死后成名；&br&麦尔维尔写《白鲸》时不被人重视，自己活得马马虎虎；&br&波德莱尔一辈子写诗的稿费才挣了3万5法郎；&br&曹雪芹中年后很穷，经常举家食粥&br&...&br&实际上大多数文学家，只要不是门德尔松、托尔斯泰之类祖上富，生前大都窘迫。&br&&br&（摘自张佳玮）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&文学其实本来就应该是不愁吃穿的殷实子弟才有闲情去搞的东西，作者如此，读者亦复如此。&/p&&p&&b&在一个人自我发展所需的专业知识、硬知识尚未掌握完全以前，我并不建议他去读太多文学类虚构或抒情作品。&/b&&/p&&p&&b&一来浪费时间；&/b&&/p&&p&&b&二来，在这样人人都鼓励读书的大环境下，容易给自己产生一种我读了很多书、我在用功的错觉。&/b&&/p&&p&&b&实际上读文学书大都是无用功，对个人生活发展并没有什么太大帮助&/b&&/p&&p&所以我很不理解的一点是，为什么那么多人在制定年计划月计划时，喜欢给自己开一份有具体数字的长条书单，上面写满各种各样的文学书目。&/p&&p&就算你能把书单全部读完，你通晓《红楼梦》《百年孤独》，那又如何呢？&/p&&p&对大多数普通人而言，不就是把自己变成了一个百无一用的书生么？你生活还是在原地踏步。&/p&&p&&b&在还需要为生活奋斗以前，我认为，要多读书。&/b&&/p&&p&&b&但文学，只能算作一种等同于看电影般闲情消遣。&/b&&/p&&p&&b&所读之书，应该更多讲究功利和实用。&/b&&/p&&p&所以，在2018刚过去还两个月没到，我觉得，你的年度书单上那些书目或许可以考虑换一换了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、看多了文学，人容易得病，矫情病&/b&&/p&&p&立下这个结论的前提是，我必须首先承认自己有病，矫情病。&/p&&p&因为从高中到现在，本屌差不多也看了快近千本文学书。&/p&&p&有陈忠实、王安忆、王朔、村上春树、严歌苓、阿城....&/p&&p&也有郭敬明、大冰、饶雪漫、八月长安等...&/p&&p&无奈，还是一穷酸屌，而且患上了一身矫情病，经常被朋友嘲讽，“xx，人家可是个读书人”。&/p&&p&言下之意，就是说我是个迂腐书生、满身矫情的意思。&/p&&p&如果你不相信这身毛病都是文学惯出来的。那么我告诉你，错了，这身毛病就是文学惯出来的。&/p&&p&大概在我读了很多像太宰治、三岛由纪夫等这类灰色作家的书以后，我才慢慢发现一个事实。&/p&&p&在谈论这个事实前，先让我们来看一串死亡名单：&/p&&blockquote&1893年 莫泊桑用裁纸刀割开了喉咙 &br&1916年 作家杰克·伦敦在卧室注入过量吗啡自杀 &br&1948年 太宰治于《人间失格》发布后自杀 &br&1961年 作家海明威，在病症和精神的困扰下手持猎枪对准了自己的太阳穴 &br&1970年 日本作家三岛由纪夫在日本自卫队总监室剖腹自杀 &br&1972年 日本作家川端康成含煤气管自杀，生前他极力反对自杀 &br&1989年 诗人海子在山海关卧轨自杀 &br&1991年 台湾作家三毛在荣民总医院的卫生间里，用丝袜上吊自杀&br&....&/blockquote&&p&知道这串名单是什么意思么？&/p&&p&记住我这段话，牢牢地记住，这样明年你列新年计划时就不会再傻到去写一大堆待读的文学书目了。&/p&&p&&b&文学从本质上来说，是厚重精神能量的一种承载物。&/b&&/p&&p&&b&无论人生极乐也好、大苦大悲也好，这个世界上，那些经历过内心地狱和天堂的人，他们用文学的手笔去把这一切感触记载下来，然后，文学才有其巨大价值，才被人们所追随。&/b&&/p&&p&这是文学的核心要义所在。&/p&&p&所以，这就导致两个问题。&/p&&p&第一个问题，我前一点已经说过，那就是文学书实用性并不强，它更多是一种精神消遣。可能比打游戏看片档次高点，但本质上来说，它和游戏看片并没任何区别。&/p&&p&&b&第二个问题，由于好的文学作品承载的精神能量过于厚重，这就要求读者本身需要具有丰富的生活阅历才能将其消化。&/b&&/p&&p&一个年轻人，在生活阅历极为粗浅的情况下，去大量阅读文学作品，两个结果：&/p&&p&&b&第一，没病&/b&&/p&&p&&b&第二，得病，得那所谓的矫情病&/b&&/p&&p&后者概率高于前者。&/p&&p&再极端点的，想必太宰治你们也都听说过了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、&/b&&/p&&p&综上，这就是我建议你少读文学作品的原因。&/p&&p&我建议你，&b&多去读那些以确定知识为内容的书籍。&/b&&/p&&p&什么是确定知识？&/p&&p&讲通俗些，就是像《大不列颠百科全书》这种，一比一写的全是确定无误的知识。&/p&&p&当然，这种书读起来可能有些乏味，但你可以再调试一下，&/p&&p&像《影响力》、《怪诞行为学》、《如何进行批判性思考》等这些书其实也不错。&/p&&p&这一类书，才是真正值得你写在计划清单上花笨功夫身体力行去读的。&/p&&p&而不是像买张电影票轻轻松松看场电影一样去读几本文学，这有任何难度么？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、最后，算是一点佐证&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4e5c337aa23ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1709& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4e5c337aa23ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8cf6cf455c661acc0c999ff6acd7e742_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8cf6cf455c661acc0c999ff6acd7e742_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、&/b&&/p&&p&嗯，早料到喷子不会少，不过无所谓了。&/p&&p&反正理性讨论我是接受的，至于一上来就骂娘的，我会直接拉黑你。&/p&&p&&br&&/p&&p&我想说，我看的文学书可能比你们多；而这其中滋味，你们了解的未必比我多多少。&/p&&p&别人一旦提出一些看似有违你们脑子中常理的观点，动辄就开喷。&/p&&p&这到底是我狭隘呢，还是你们没教养呢？&/p&&p&并且我一篇文章将近2000字在陈述我的观点，而你，区区一句话，甚至就是一个语气词，就把我给全盘否定了。&/p&&p&老实说，我不知道尔等键盘侠们何来的自信。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更：&/b&&/p&&p&由于没素质的比较多以及个人精力有限，我就仅放8条言之还算在理评论出来吧：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4fd18b516c983da59ec9dba0c5cc3381_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&130& class=&content_image& width=&354&&&/figure&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&如何评价《这一类书，我建议你少读为妙》？&/a&&p&&br&&/p&&p&--------------------------------------&/p&&p&&b&专栏文章均首发于我的公众号&/b&&/p&&p&&b&---【维也纳金色书店】&/b&&/p&&p&&b&只写我认可的文章，有兴趣可以关注一下&/b&&/p&
有一类书我建议你少读为妙， 文学书 1、实用性并不强，这是文学书的第一大弊病举栗来讲，你看10本文学书所吸收的能够真正对改善生活质量起到帮助的营养，老实说，可能比不上别人看一本专业书或工具书来的实在。哪怕你看的都是像《红楼梦》啊、《百年孤独》…
&p&第一次遇到这么多赞和回复，诚惶诚恐的回了一些前排的回复。&/p&&p&我并没有以受害人的姿态出现，我也没并没有说她不好。她其实很好。她也是想给我机会试一试，只不过不喜欢就是不喜欢，勉强不了。&/p&&p&而且喜欢外貌好看的，我觉得这也没什么难理解的。喜欢有趣的灵魂是喜欢，喜欢好看的外表依然是喜欢，就算喜欢钱那也是喜欢。在我看来，喜欢不分什么高级，俗气。我长的不高不帅，不够有趣这是事实。我说她喜欢高的帅的有趣的，也不是我要恶意的诋毁她，为自己开脱。&/p&&p&所以希望一些人，不要理解成，我是来抱怨她不好，我多好。&/p&&p&――――――――――――――――――――&/p&&p&哇哦！真是意外的吓一跳。&/p&&p&和我之前说的一样，不是她不好。是我自己不够优秀。我不够优秀，所以没有吸引。我情商不太高，所以猜不透女孩子的心思，get不上点。最后落得了盲目的自我感动。可是这就是当初作为一个普通男孩子的我，所能想到的我可以做的。&/p&&p&我说这个事吧，倒不是为了表达我自己当初咋样。因为现在回看，我都对我当初的盲目都感到好笑。不过在知乎，不先讲故事，就直接下结论，好像真的没人愿意看。不过故事是保真的。&/p&&p&――――――――――――――――――――&/p&&p&作为一个28岁单身从未谈过恋爱的男孩子，我怒答一波。&/p&&p&原本吧，我24岁的时候还是挺能追一个女孩子的。她生日的时候偷进她家里（这里改一下。详细情况是，她在外面合租，事先两天我争得了她室友同意。在当天下午，她室友回来给我开门，我在她室友的监视下布置了这一切，然后我就下楼在她家楼下周围晃悠。她下回到家后，给我打电话，我才又上的楼）给她家里布满星空的那种投影，买了一个能投影的音乐盒，投影那个影像纸做是她的一张照片，音乐一直循环着她喜欢的陈晓东的我愿意，送了很多生日礼物，来补我不认识她之前的日子。为了逗她开心。学了怎么做视频。过年的时候，偷偷买了火车票陪她回家。然后自己立刻坐返程火车回来再赶飞机。等过完年，再偷偷坐火车去接她。她经常加班到凌晨，我就陪她加班，带夜宵给她。她喜欢吃，只要她想吃的，本市的我都会去买给她。她生病了，我立刻带着药赶到。那时自己还练就了一个特意功能，不论她几点发微信给我，我都能在10分钟左右能醒来回她微信。她的一切诉求，我都尽全力满足她。等等吧，我也记不清一些事了。&/p&&p&然后维持了大概2年。结果嘞，还是没有正式在一起。原因也是很单纯而又美好：因为我不够高，不够帅，不够有趣能讨女孩子欢心咯。&/p&&p&我目睹过，她因为一个长的又高，又好看，又能讨女孩子欢心的一个男孩子，替她喝了一杯酒，她就喜欢上他了。而本来就不擅长喝酒的我，替她喝吐了好几回。她也没有太多感觉。当然不是说她不好。只能说是我自己不够优秀。（这里再仔细说一下，她喜欢那个男孩只是单纯的喜欢，并没有和男孩怎样。而且我自己也承认，我确实不如那个男孩子高大帅气，幽默风趣，懂得讨女孩子欢心。如果我是女孩子，可能我也会喜欢那个男孩子。据我所知从我之后这2年，她到现在也一直是单身。她原本看我做了也有两件比较感动她的事，所以她想着和我试一试，结果不喜欢就是不喜欢，没办法勉强，一时的感动并不能够维持多久，没人能抱着一次感动活一辈子。她去了别的地方以后，把我送的东西，全部都还给了我。之前我过生日或者过节送过她什么礼物，她也会买礼物送给我。除了买吃的有些地方算不清，也没必要算外，经济上她并没有亏欠我什么。她是一个好姑娘，只是不喜欢我而已。）&/p&&p&自此我明白了一个道理。如果那个女孩子也喜欢你，其实你不用费力去追，她就是喜欢你。而不喜欢你的女孩子，你给她你能做的一切，也未必添的满她心中的十分之一。&/p&&p&所以，那么辛苦，还未必有成效，干脆还是不追了。有那时间追人，不如让自己进步，多些闪光点吧。&/p&
第一次遇到这么多赞和回复，诚惶诚恐的回了一些前排的回复。我并没有以受害人的姿态出现，我也没并没有说她不好。她其实很好。她也是想给我机会试一试，只不过不喜欢就是不喜欢，勉强不了。而且喜欢外貌好看的，我觉得这也没什么难理解的。喜欢有趣的灵魂是…
《心术》里有一句话，“再刻骨铭心的爱情，只要三个月，就会难受成习惯“。那段时间，我确实时时想起这句话。&br&大家都问真的会过去么。我觉得这个问题并不重要。就像受外伤，到最后，每个人留下的伤疤或大或小，或深或浅，都不一样。但有一点可以肯定的是，伤疤都不会再疼了。&br&要么忘了他，要么忘了你自己。&br&很遗憾，这种情感，跨不过“懂得了很多道理，却依然过不好这一生”的坎。&br&&br&本来我没打算在知乎回答问题，可是看到你这个问题，我忍不住想跟你谈谈，你还是个孩子，我怕你走不出来，我怕你负了大好的青春年华。&br&很多人回答问题，其实不是回答问题，而是一种自我总结，是一种心情的表达和情绪的释放，我尽量不让我的情绪影响到你。我尽量分享给你经验。&br&我也是异地恋，我跟她也是初中同学，不过我们是大学在一起的。我去年12月13号彻底不和前女友联系的。之前的日子，也和你一样，各种方式，各种途径联系她，完全不管对方对自己的态度，生活在自己的纠结和痛苦之中。但是13号这一天，我就像一个有着十年烟龄的人，突然扔掉手里的烟，从此再不去抽烟一样，不再联系她。原因只有一个，她重新恋爱了。&br&&br&所以，你现在的状态，不是你放不下，而是你觉得你们还有可能。&br&所以，你要做好准备，准备好听到他重新恋爱的消息。（无论什么人，以什么方式告诉你。）&br&所以，你要珍惜，珍惜现在偶尔想起和好，你发自内心的快乐。以后都没有机会了。&br&所以，你不要怕，这不是颓废，这也不是历练，这只是正常人面对这件事的正常的心理感受。&br&所以，你不要不想他，我之后的半年，每天都会想到她。只不过，由怨恨变成了真诚的祝福和感恩。&br&所以，你要做个好人，等你得知消息后，不要去打扰他的生活，不要让他费劲去和现女友解释前女友的事情。&br&所以，你要知道，不是你想不想联系他，而是你能不能联系他。&br&&br&跟你说说我做的事情还有做完之后的反馈。&br&我删了或者扔了所有跟他有关系的东西。微信，QQ，照片，衣服，纸笔，背包，手机，鞋子等等等等。她的电话号码我从来不存的，我倒背如流，159××××××85，现在依然能。但是我现在再不想拨通这个电话。说来也巧，昨天升级win10，想看看里面的照片设置，结果无意打开了××云盘，这一个工作文件夹里，发现了之前好多和他的照片，都是两三年之前的，我猜应该是当时只为存储备份下，后来也没怎么用，就给忘了。我仔细的看所有的照片，努力回想当时的情境和对话。我看着看着居然看笑了，是那种很舒服的笑。我不会再删了。&br&&br&今年元旦那天晚上，我一个人慵懒的躺在沙发上，多年不见慢慢疏远的初中好友突然微信问我“是否已分手”，我这个好友是个女的，她认识我们两个。然后，我们快乐的聊着那些快乐的日子，那感觉真好。现在，她依然没事就调戏我一下，要我给她儿子当干爹，要给我介绍对象。&br&&br&2月份过年，因为家里都知道我们的关系。我硬着头皮回到家，父母没有任何埋怨，一直在不停的给我打气。我像一个犯人一样，接受这七大姑八大姨和八杆子打不着的人的或善意或热闹的各种盘问。谢谢我爸，晚上给我盖被子，谢谢我妈给我包的饺子。&br&&br&分开后有一周吧，我没有任何食欲，记得只吃过半根火腿肠，不是因为饿，是怕我这样会死。每天喝一点水，呆滞的躺在沙发上，24小时开着cctv-1，不换台。然后，我瘦了很多，我之前是个大胖子，印象最深的是我能看到镜子中的喉结了。然后，我开始天天跑步。不是想通了什么，是我需要发泄。大半年了吧，我一直坚持着。&br&&br&然后我换了发型，开始接受理发师的建议，用发胶。&br&&br&因为这样的分手，打乱了之前所有的计划和安排，所以我也不得已换了城市，换了工作。个中辛酸，不足为外人道。&br&&br&忘记一段感情的方式是重新开始一段，我曾经认同，年轻时候也做过这样的事情。但现在我不认同了，我拒绝了所有人介绍对象。这对自己不负责任，对别人也一样。同样，为什么要忘记呢？&br&&br&我觉得我能重新开始的，失去了很多，但真的也是收获了很多。你也能。更何况你还是个孩子。&br&不要觉得以后不会再爱了。深情是一种人格，是一种对人对事的态度。我相信爱不是池水，而是井水。井水抽多了也会干，但如果有一场雨，说不定他就满了呢！ &br&耐心的等自己的那场雨吧。&br&来，我们一起等。&br&&br&继续想他，甚至继续爱着他，都好。只要别去联系他。&br&也不要顾影自怜，感动自己。&br&&br&都会过去的，虽然很多人说烂了，但这是真的。年轻人，身体好，恢复的快。&br&&br&真的希望能帮到你，如果不能，我想说&br&&br&你的苦，我也有感触。
《心术》里有一句话，“再刻骨铭心的爱情，只要三个月，就会难受成习惯“。那段时间，我确实时时想起这句话。 大家都问真的会过去么。我觉得这个问题并不重要。就像受外伤，到最后，每个人留下的伤疤或大或小，或深或浅，都不一样。但有一点可以肯定的是，…
2018年的1月24日，我在教职工家属区租了一套房子。她刚去上海旅游，晚上我俩满怀憧憬即将到来的同居的日子，恋爱中神秘的激情驱散了雪夜的寒冷。&/p&&p& 第二天我们便同居在一起了，这套房子两室一厅，60多平米，家居稍显破旧。我俩简单收拾了一下床铺便相拥而睡。这一晚，我抱着她，睡得很}