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第三方登录：对于新人来说，第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？ - 知乎1666被浏览751647分享邀请回答5添加评论分享收藏感谢收起31 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答我的跑步经历，半年多从3公里到全程马拉松的经历。
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& & & & 大家好，我是虎扑一名资深JR了，从高中到现在大学毕业工作了玩了也快8年HC了。 今天刚好晚上睡不着给大家分享下我最近跑步将近10个月的一点点经验和经历吧。首先我开始接触跑步的时间比较早，应该是2009年高中的时候第一次参加学校的三公里长跑，当时刚好是高一学习成绩不太好参加了学校的体育队，然后当年刚好在参加学校运动会如果当时没记错的话应该是前八名，但是时间太久也就不记得了。这是高中的时候同学拍的照片。& & && & & &然后高中基本也在跑步但是跑的很少了，之后高二也退出了体育队。时间过得很快就2013年第一次参加比赛了，记得很清楚当时在学校上课晚自习下了没啥事干，然后就和舍友一起绕着学校操场跑步，操场依旧是和高中那种一样是很普通的操场但是一圈只有300米不到，不是正规的操场。然后跑了可能两个月之后参加了学校的运动会，学校的运动会好像是3公里负重跑，当时跑步水平也比较低估计等跑完3公里花了快20分钟。之后一个多月依旧每天晚上可能跑3-5公里，当时也没有像现在有虎扑跑步这类APP软件，也就是数圈圈跑步，跑着跑着也就晕了。。。。所以也就跑着玩玩，之后刚好在一个都是HCJRS的群里看到有个跑步比赛，是李宁的十公里西安站，然后我就参加了特别感谢@——鼠哥 &还有另外一个朋友我们现在依旧经常还会联系，当时是第一次参加10公里的比赛。之后我又参加了几个运动品牌的跑步活动，不过都是以广告营销为主。然后就很快毕业了，到了2014年。这一年我几乎是没有怎么运动的，第一为了找工作的事情烦恼，第二马上快毕业了我却喜欢上了玩游戏哈哈，LOL。。。。现在还是白金水平啊，大神们不要喷我坑。& & &然后就是重点来了，进入了2015年，这一年我的体重从2014年的8月的105斤直飞到2015年1月的145斤，记得比较清楚。因为确实胖了许多所以就打算要减肥了，刚好跑步这项运动对场地和装备的要求比较低，而且自己也比较喜欢这项运动就积极的开始每天慢跑，但是真的是太久不运动了，从第一次晚上跑5圈就没劲了到两周后可以跑3公里，然后一个月后跑5公里。第一个月过后我就发现自己好像轻了几斤，那时应该是3月份估计体重就在140以下了。然后就这样一直保持每天晚上跑步3-5公里到了四月份刚好认识到了个律师，他是西安怪兽跑团的，我就和他聊了聊其实也是偶然，他看我穿的是ASICS，他也穿的是这个牌子的鞋子，我问他是不是喜欢跑步他说是，因为确实这牌子我高中去买打2折都没几个人买的。。。。好久了的事了。然后他把我拉到了他们跑团的微信群，刚好今年我们省杨凌第一次举办马拉松我就觉得自己可能水平不够，报了个半程的马拉松，第一次成绩还不错2小时之内就完赛了。& & &跑完杨凌马拉松就到了2015年四月底了，然后我刚好也参加了许多的我们当地跑团的活动，也认识到了许多的好朋友们。。。之后到了五月份，我发现自己体重虽然不是挺胖的了但是还是挺重而且肚子比较肥，大家可以看看下面的照片是5月的肚子和7月底的对比之后的一个月因为运气好，刚好有一个跑友他参加不了6月份的兰州马拉松，所以把名额免费的赠送给了我我去参加了第一次全程的马拉松，不过吃好玩好才是最重要的&这个时候就到了6月底了，又参加了几个小比赛然后自己平常也在每天训练这个月七月初是我跑步到现在跑量最大的一个月跑了300KM，这个月整整瘦了十几斤。然后 8月份通过报名刚好有个赞助名额让我去参加了真正意义上的第一次马拉松，因为是用我自己的名字，而且刚好北马也是全国马拉松里面规模和名气最大的马拉松。哈哈顺便给姐姐求个对象！然后北马结束之后就到了这个月啦！歇了几天这几天我又开始恢复训练了！总结的不太好，不过大家有什么关于跑步的问题可以一起交流呀！有喜欢跑步的JRS们有空可以加我微信baogeniucha &祝大家都有个健康的身体，喜欢的点下推荐你又不会怀孕。在此特别感谢西安怪兽跑团和咸阳马拉松跑团把我带上了一条不归路。。。[ 此帖被宝哥牛叉在 02:18修改 ]
加油加油！
只能说：宝哥牛叉发自手机虎扑
跟楼主成绩差不多，话说我也想加入西贝的跑团啊
楼主觉得K20好穿么
挺厉害的啊
各种黑丝短裙的
好帖帮顶，虎扑跑步区人气是真差
我半程都跑不完呀~~现在最长的只不过跑到8公里！！
今天又来了50KM，晚上去溜达5KM。。。。
一个字：牛~~~~~~~~~~~~~~~~~~
厉害 向你学习！ 我现在系统跑步两个月 5k最快26分钟
8k最快43分40秒
可以开始尝试10K了吗？有啥要注意的？怎样训练提高较快？ 我现在唯一的感觉就是不管跑什么距离在总距离的前20%-40%这段会很累，过了就好了。
引用11楼 @ 发表的:
厉害 向你学习！ 我现在系统跑步两个月 5k最快26分钟
8k最快43分40秒
可以开始尝试10K了吗？有啥要注意的？怎样训练提高较快？ 我现在唯一的感觉就是不管跑什么距离在总距离的前20%-40%这段会很累，过了就好了。
可以，刚开始跑3KM可以慢跑而且要热身和跑后拉伸，我也没上速度呢，想配色快就得每周最少练一次间歇跑和核心力量等方面的训练
西安那会还见了@
八卦下他还是这般胖
快老实交待北马妹子!
引用13楼 @ 发表的:
西安那会还见了@
八卦下他还是这般胖
快老实交待北马妹子!
哈哈，宝哥依然牛叉！跟宝哥在西安10K相见真是缘分！
引用13楼 @ 发表的:
西安那会还见了@
八卦下他还是这般胖
快老实交待北马妹子!
版主巨巨是谁？咋还见我了呢？
宝哥，我换个马甲前来摸拜一番！下次咱西安再约次10K！
引用16楼 @ 发表的:
宝哥，我换个马甲前来摸拜一番！下次咱西安再约次10K！
哈哈哈
现在每晚十公里，基本上都是53分钟左右
我现在基本上是每次5.5公里37分钟左右，配速挺慢8分30秒左右，已经一整月了，一周四次，减重了10斤，主要目的就是先减体重，在塑型。看着楼主一身的腱子肉真是要醉了，有什么好的建议么？跑步的同时需要穿插什么样得力量训练？本J目前183cm.87kg
引用19楼 @ 发表的:
我现在基本上是每次5.5公里37分钟左右，配速挺慢8分30秒左右，已经一整月了，一周四次，减重了10斤，主要目的就是先减体重，在塑型。看着楼主一身的腱子肉真是要醉了，有什么好的建议么？跑步的同时需要穿插什么样得力量训练？本J目前183cm.87kg
杠子俯卧撑，卷腹。。。。。你给自己定格训练计划然后饮食和睡眠很重要
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