我现在每天晨跑和晚跑各半个小时，再加上早晚跳绳各500个，每天只吃苹果、酸奶，这样半个月能减多少斤..._百度知道
我现在每天晨跑和晚跑各半个小时，再加上早晚跳绳各500个，每天只吃苹果、酸奶，这样半个月能减多少斤...
我现在每天晨跑和晚跑各半个小时，再加上早晚跳绳各500个，每天只吃苹果、酸奶，这样半个月能减多少斤啊？我现在170cm，65kg。（望各位有经验者给以建议和解答，谢谢！）
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最有名也最常用的体重控制法是计算卡路里。它的理论很简单：当消耗的能量超过摄取的能量时，脂肪就减少了。一般正常体重的男性，每天约需卡路里，而女性则为之间。如果我们所摄取的卡路里少于这个数目，那么，就会动用脂肪细胞中贮藏的能量，一旦贮藏的脂肪减少了，我们的体重也就逐渐减轻。而减轻的速度视每日摄取的卡路里多少而定。这是很容易计算的，贮藏的脂肪每l公克可以提供约90卡路里的能量。如果你一天需要2300卡，但是只摄取了1800卡，那么，你的卡路里差额就是500卡。这表示你一星期可以减少3500卡，也就是0．4公斤的体重；如果你想多减一些，只要再多减少每日摄取的卡路里就行了。建议你去薄荷网……里面很多减肥的兄弟姐妹，及减肥妙招还有计算卡路里的每天轻松解决，减肥贵在坚持。。。
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不知道你是什么引起的胖，胖有很多种，我媳妇就有点胖她是月经来的多身体虚胖，买点补血的就行，如果不太胖就不用刻意去减肥，在自己的伙食上好好搭配一下就行
你是男同胞还是女同学啊，男同胞的话不用减了，这样刚刚好，女同学的话，也能将就吧
请问你每天只吃那一点东西够吗，不要到时饿了就猛吃呢，不瘦反增了呢。
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出门在外也不愁两个月几乎每天晚上慢跑 45 分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？
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实例，快走，一小时6km的速度，每天40min-60min，饮食减少油脂摄入，一年下15kg
导致肥胖的主要原因是胰岛素高，导致胰岛素高的原因就是各种碳水化合物，所以减肥主要是减少碳水化合物的吸收，而运动只能间接辅助减肥。脂肪和蛋白质是不会导致肥胖的。这些事实在欧洲已经有两百多年的临床实证了。楼主这种跑步减肥法之所以效果不明显，甚至导致肌肉流失，就是没注意减少碳水摄入，提高脂肪和蛋白质摄入的后果。
以上如此多的回答，实在无力，我只想说你这45分钟是走下来的吧
要看你运动时的心率，我是顽固性的肥胖，就是那种一不留神就长肉的，但是跑了三个月，减了十五斤，但是每天都是跑的五十到六十分钟，期间要控制饮食，不吃油腻的东西……你可以参考下
题主对自身情况描述有点模糊，如果用“三分练七分吃”这句话评价，题主可能拿到的分数并不多。饮食上，只是克制一下，所以无法得出题主的饮食做到多好，多数人会低估自己的摄入热量，题主可以自查一下，电子秤，薄荷app，虽然不是很精确，但是应该大致能知道自己的摄入热量。饮食上怎么吃网上，知乎上有很多参考，题主选择自己能接受和坚持的就行。运动上，只是跑步45分钟，坚持2个月，在那么多答案里都写了，题主应该把有氧，无氧，瑜伽，拉伸，休息都加入才行。所以三分练这项题主得分也不多。以上是用三分练七分吃这个分析一下，希望题主能客观评价自己的饮食和运动。接下来给题主鼓鼓劲儿，都坚持了俩月了，挺棒的。题主都这么有毅力了一定要坚持下去，当然是调整饮食和运动计划后。虽然体重和形态上看不到变化，但题主心肺功能肯定提高了，每天都出汗，皮肤了好了很多吧，精神状态肯定也有变化。其实付出是一定有收获的，只不过他们没有被题主注意到罢了。跑步后题主才能更有劲儿去开始其他运动项目。如果题主希望减脂和身材好的话，应该再坚持控制饮食和合理运动2个月看看效果。一句话，题主在健身中自己摸索一下自身体质适合什么比较重要，不要认为跑了2个月体重指标没有变化就觉得运动减脂无效，找找原因，在改善中越做越好才是王道。给题主一个图片参考这是ins上一个账户分享的健身结果，控制饮食加上一个叫bikini body guide的运动计划（需要有运动基础），10周的变化是不是也没有想象的大？多数人达到左图的水平都要花很多精力。题主如果希望三个月就出效果，那应该选择非常适合自己的运动计划，适合自己要么花钱买服务，要么自己不断学习，后者需要花更多时间试错。知乎上微博上很多健身账号的文章就是告诉健身爱好者怎么训练更有效果，用哪种训练计划才能入门，进阶等。网上很多的视频和计划都是12周或者90天，比如power90，p90 master，p90x，还有更高阶p90x2等等，著名的insanity，也需要60多天一个周期。题主也可以下载nike training club和Nike+running，设置好了照着做就行。至于严格按照这些运动计划会不会达到一种惊人的前后对比效果，我觉得因人而异。建议题主把健身起步期延长到一年的时间，自己学习，尝试一下，看看效果。题主一定要坚持啊！
过午不食，晚饭以大量水果代替。。每天步行5公里
如果你每晚花45分钟做大礼拜（西藏那边的磕长头），2个月以后你绝对会看到变化的……
增加强度。
我觉得跑步练不了肌肉，所以肉不会廋
跑过几个马拉松的人来回答你一下，“慢跑”45分钟不减肥是因为你跑得还不够，远远不够！跑步的减肥效率其实不是那么高，想靠跑步减肥的话建议你报一个马拉松，基础实在太烂的话半马也行，有目标才有动力天天出去跑。我不知道你到底能跑多快，对我来说万米45分钟大概接近我全马比赛的速度，这个速度下面的心率一般要150多，对我来说连续两个月每天45分钟跑一个万米强度很大，三五天没问题，连着两个月我还真不敢保证一定能坚持下来。那么这么跑能减多少肥呢？对我来说这样跑一周能够消耗7000卡路里，相当于消耗不到一公斤的脂肪。跑得多了胃口会好，吃的会多，不刻意去节食的话这么跑一周能不能减半斤？绝对减不了！如果你是那种走走跑跑的“慢跑”，同样时间消耗的热量能不能到我的一半我都很怀疑，45分钟跑下来也就是一两块巧克力的热量，你又是放开肚子吃，不长肉才怪呢。给你个数据作为参考，我准备第一个马拉松的时候用了大概8个月，平均一周跑50英里（80公里），该怎么吃怎么吃从来没节食过，每周还有两次力量训练保持肌肉，练完了还要吃肌酸和蛋白粉，这样到比赛的时候减了十几斤的样子。你要是跑的更快，跑的更多，当然可以全靠跑步减肥，国内不知道，美国这边业余跑马的圈子里面平均一周上百公里的按比例算不那么多，但是看绝对数量还是不少的，想跑进3小时的话训练期间一周一般都要保证70英里（112公里）。如果没有时间、没有毅力或者膝盖关节韧带什么的受不了，跑不了那么多的话，建议你还是想想别的办法吧。。。。。。至于那个什么HIIT，我只试过一次，1分15秒一个400米，中间休息两分钟，连着跑10圈，跑完就吐了，以后再没敢跑过。看到有人贴了一些马拉松运动员的照片，呵呵呵呵，人家一周要跑200多公里，慢跑、长跑、速度训练都有，力量训练也要做，训练的里程和强度不是你可以想象的，跑到大小便失禁绝对是家常便饭。职业运动员跑马拉松全程42公里的速度相当于国内的5000米国家一级运动员，而且一个是公路一个是跑道，他们训练的“慢跑”让这里99%的人去跟，估计跑到吐血也就能撑个800米。
我两个月来每天上下班步行1小时，瘦了3公斤～正准备以后晚上再跑半小时呢～
已经风雨无阻的坚持跑步13个月，很规律的1.3.5跑，周天看情况。一开始很困难，规律的跑步3个月之后，稳定在55分钟内8公里，剩下5分钟以不低于6的速度走作为放松，至今未变。跑步机和户外2：1(天气好户外，雾霾室内)。最多的一次户外跑90分钟13.3公里，中间没停下过。没有进行过一点力量训练。我个人胃口很好，进食总量和没跑步的时候差不太多。但现在基本不吃猪肉，不吃甜食。进食总量靠牛羊鱼鸡蛋蔬菜和粮食弥补。我以前喜欢喝饮料，但跑步开始，除了一周喝两瓶脉动，其他饮料坚决不沾。说说现在我的情况：身高175，跑步前190斤，13个月内减了29斤，刚上秤显示80.5kg，基本是每月2斤多的速度往下降，非常的规律。腿部变化最为明显，我不敢说有没有肌肉，但腿部确实是紧致有力，线条明显。再说上半身，腹部和腰部赘肉消除明显，其他好像没变化，上身柔软，但不松弛。总体上看是明显改善了以前塌肩和驼背的情况，我自己看自己的体型越来越顺眼，爸妈和朋友也说我现在看起来比较匀称。从外表来说，我坚信慢跑带给我的是塑型。从内部上讲，我现在的精气神特别好，不会感觉特别的疲乏困倦，做事效率也比以前提高了很多。个人感觉内在的变化是对我最重要的。习惯跑步之后，感觉这只是一个生活方式，根本停不下来。下一步准备上力量训练，看看能否让上身肉比较紧致……
肉肉都变软软了，离瘦还会远吗？实在不行你就来我们安医二附院吸脂减肥！
我爸坚持每天跑十圈
100个仰卧起坐
20次引体向上
快五十岁还有腹肌
最牛逼的是每个人都说了一堆但又好像什么都没说
看个人的。我以前也是圆成一个球，后面大三实习一年瘦下来之后就一直没有再胖回去，怎么吃都行。不过建议平时多吃健康食物多喝水 饮食规律，早餐一定要吃，晚饭稍清淡，别太饱。坚持下来身上的肉自然就会慢慢消失了。
不知道题主跑步前身高、体重等数据，无法进行更准确的回答。结合自身情况回答一下，两方面：一、饮食机构首先题主的摄入量要比消耗量低，做不到也不能多超过太多。垃圾食品、油炸食品什么都应该完全禁止。二、运动量运动量天天跑45分钟差不多消耗500大卡左右。可以适当提高跑量，从45分钟---&1小时。解决方法很明显了：一、调整饮食结构（减少摄入量）二、增加跑量（增加消耗量）如果不控制饮食瘦的比较慢，我曾经不控制饮食，两个月一斤不瘦，和题主很类似。控制饮食以后就2个月瘦了2KG。所以不要担心了，还有2个月的跑步时间不算长。
不做重量练习，而有氧太久，肌肉掉了，脂肪没少，所以摸起来软。
想要减肥，节食也是很重要的呢。
作为一个曾经的胖子，我来说说我的经历。本人176cm的身高，最重时，早上裸体空腹84公斤。下定决心减肥后，就开始跑步，一开始上跑步机，8公里的速度，第一次只跑了六分钟，大约半个月后，就提升到了30分钟，一个月后，可以以8.5的速度连续跑45分钟。最高时，一次跑了两个小时。但基本上就是坚持一个星期最少5天跑步，每次45分钟。至于饮食，一个人的时候控制一下，吃点清淡的，遇上朋友聚会，也是大吃大喝，经常下去好多肉加四五瓶啤酒。一般这样的聚会，一个月平均2-3次。就这样，大概半年，还是早晨空腹裸体，到了68公斤。减下去了16公斤。个人建议，跑步机上跑步减肥，因为不受风速、跑道、天气及他人的影响，更容易坚持，也因此使呼吸更为平稳顺畅。每次40分钟左右，一个星期最少5次。补充，晚上能少吃还是尽量少吃。还有就是跑步机上的跑步，一定要重质量，一口气坚持到底，中途不要歇。我要三个月减15公斤，请来帮帮我~~~_百度知道
我要三个月减15公斤，请来帮帮我~~~
因为三个月后将是我人生的重大转折点，希望我能以一个很好的状态去迎接。因此，我希望我能在3个月内减去15公斤，当然减得越多越好。只是最少的标准是15公斤。本人身高159，体重69kg.(真糟糕)。希望有减肥成功经验的朋友进来帮帮我。我崇尚健康与运动减肥。希望减去的是脂肪而不是纯粹的体重。极度反对那些复制减肥帖子的人。各位，拜托了。高分酬谢！
提问者采纳
我有个独门绝招，而且非常见效，如果不能让你瘦下来，提头来见方法有点损，但是，确实是科学的：吃完饭后，再用手把吃的东西，都抠，呕吐出来。 因为吃完后，大脑就会反馈回 吃饱的信息，即使东西再吐出来，大脑也是被欺骗的，所以也不觉得饿。 我有朋友，就是这么瘦下来了。效果非常明显，但是需要吃点苦头。把200分给我吧，你的瘦身计划，不是梦想
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三个月健康减15公斤有点儿困难 但是如果你想减15公斤还是能实现 不过对身体肯定有影响 减肥最快的方法就是少吃饭+高强度运动了 我有个同学就很成功哦 不过自己得能吃苦 忍受住食物的诱惑 同时还要拼命运动
建议你去健身房找专业的私人教练,给你制订详细的运动健身减肥计划,如果你配合的好,三个月减15公斤是没问题的.如果只凭个人来减,还是有一定难度的.
减肥药效果不好，大多都含有使人腹泻的药物。一对身体不好。二效果不佳，会反弹。 可以说，不适量运动是不太可能成功减肥的。 比较有效的方法就是控制饮食。对某些高脂肪含量的东西尽量不吃。而一天三餐最好有节制，早餐一定要吃好；中餐要吃饱，但尽量吃些蔬菜等低脂肪，低卡路里的食物；而晚餐就尽量少吃了，少吃一点，如果睡前有饥饿的感觉就多喝水或少吃点东西。一定不要吃宵夜，那是非常多余的一顿。另外在日常生活方面，尽量运动一下，如吃完饭散散步，避免立刻休息。 虽然减肥花费时间会比较长，但只有这样才有可能健康，有效的减肥。 祝你成功。 PS：因为你是女孩子，我才建议用上述方法。如果是男孩子，就简单了。我会建议他连吃3个月方便面，并不断的通过打球或晨跑等活动来锻炼。一般情况下，虽然这三个月会很难熬，身体也可能不是很好，但坚持下来 至少能减15公斤。减下来后，饮食什么的就要可是注意啦。在原有的基础上少吃一点，刚开始可能会不适应，但习惯就好啦。 上面纯属个人建议，如有疑义，还请指教。
每天早晨一个煮鸡蛋一袋牛奶。中午一个苹果，晚上四分之一个西柚。然后每天最好能打两个小时篮球。如果没条件，每天晚上跳绳五百个，逐日增加到一千个。开始会很累。然后睡前五十个仰卧起坐。切记不可以吃油腻，晚上六点以后不可以进食。我半个月已经减掉六斤多。还在努力！我们一起来吧！我的目标是五个月减二十公斤。我们一起加油！嘿嘿！
忠言逆耳..回答你3个字:不可能!即使即使可能了,也非常有害身体健康,减肥过度的话工作什么的都会没有心思的!!如果你说的重大转折点是找工作的话,为何不提早1年减或许还有希望,如果你在职场上因为体型问题就搞得没信心的话,又怎么面对将来一个又一个的难题呢?减肥的话真的是需要时间的,如果你是真的希望这辈子都要苗条的话..
1、多运动。想三个月减15公斤，每天要保持2小时以上的运动量——强度也要够，要感到很累很累的那种。2、饮食调节。多吃蔬菜，不要吃含糖的、含脂肪的、高热量的食物。尤其注意多吃些富含植物纤维的食物，如白菜等。3、多喝水，尤其是运动前后多喝水，加速新陈代谢。4、少睡觉。每天不要超过6小时。5、咨询医生，辅助药物、针灸等减肥方式。
可以试试针灸啊，很有效果的哦！
首先自己要有绝对的信心，还要拥有一颗坚毅的心，要知道世界上是没有什么不可能的事情的，奇迹是靠人创造的每天十点休息，六点起床，这样有利于体内的新陈代谢，净化身体每天多摄取维生素，多吃些水果，而高蛋白高脂肪的食物要进行控制减肥不是说不吃，这样即便减了，对于身体的伤害是永远无法挽回的去制定一个健康食谱，根据自身的情况每天做3小时左右的有氧运动，清晨起床，去室外跑跑步，睡前做会儿扬卧起坐最最重要的就是要坚持，加油，相信你一定可以
开玩笑减肥不是短时间内的事.我希望我能在3个月内减去15公斤，当然减得越多越好。只是最少的标准是15公斤。本人身高159，体重69kg你这段我给你改一下我希望我能在3个月内减去21.7%的体重，当然减得越多越好。只是最少的标准减去21.7%的体重。本人身高159，体重69kg在三个月下降21.7%的体重会是什么后果
我的建议好象比较狠
没吃饭的时候喝点啤酒 然后饭后就自己把自己弄吐
完了多运动~!!
多运动才是王道
1，不开车，2，多走路，3，不吃主食，只吃水果。4，不坐电梯。
我168 125斤,呵呵,原来130斤的,其实我没什么耐心,也没什么特别的运动,反正想起来的时候,就在家跳跳,扭扭,嘿嘿,我现在中午和晚上饭前半小时喝一杯加了白砂糖的牛奶,我觉得管用,因为不想吃饭啦,呵呵,你的问题我也不特别了解,但是我觉得在原有的基础上少吃,慢慢的少吃就会瘦的,别着急,不管怎么说心情好人就漂亮啦.
健康才是最美滴,减不减吧,别把身体搞坏了
游泳！3个月减掉10斤。但效果绝对要比你减掉15斤好！！！！！身材显得会很匀称的那种再有就是去健身房！3个月掉18斤左右！身材会很健美很很紧绷的那种再有就是针灸，那个 3个月掉20斤都行。最后出来的就是骨感美那种。一共就是身边朋友用过的方法，很有效，所以说来给你听！头两种对体能的要求比较大，对饮食方法时间。都有要求！但不容易反弹！后一种就是对体能，和饮食方面都不像前两种那么严格！相反的，如果自己不注意保持，挺下治疗后会容易反弹！具体选用哪种方法，厉害关系，我已经能说了。您自己斟酌！还有一种，挺俗气的。就是晚上不吃饭。吃水果进行补充。瘦的也很明显。保持3个月下来13斤不是大问题！最后祝愿您减肥成功！
我是个男的 我想你是女的吧我20岁只有50公斤不到现在很想长胖不知道怎么长肥啊至于你想减肥我给你个意见注意饮食即可没天早上一碗白稀饭中午吃点蔬菜晚上还是蔬菜总的来说就是不要吃油腻的东西不要刻意不吃东西这对身体不好其实最有效的方法就是天天包夜上网绝对有效不过很伤身体的
既然崇尚健康与运动减肥,那就到健身房做有氧无氧练习吧,每天慢跑10000米,隔天做力量练习,控制饮食,饿的不行就转移注意力,能减下来的!
三个月减15公斤太多啦，这样会留下纹的。每天坚持跑一个小时步。晚上6点后不许进食。 多吃水果和轻淡的菜，不过，营养要均衡。坚持做瑜珈。呵呵！这是我姐的亲身体验。她已经成功啦！！
讨好你的话我不说多.三个字.吃苦瓜.天天吃.不要炒.和豆腐一起用水煮.要坚持.就这么简单.信不信由你.
多运动，少进食热量过高的东西。或者是每天三顿只是开水泡饭，我曾试过一个月瘦掉14公斤。减肥这东西不是一朝一夕的事情，有句话就说减肥是女人的事情，总之一定要有毅力，祝你成功:-）
减肥好辛苦.我正在减肥ING.......
我的秘诀“控食+跑步+腹式呼吸”腹式呼吸练习
腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反。
首先，慢慢地用8秒钟以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续吸气，然后屏住气息4秒（此时身体会感到紧张），接着利用8秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长，并不要中断。
特别提示：初练时你可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，没关系，你可以循序渐进地进行。比如：第1周里可坚持用5秒的时间吸气，用3秒在体内存气，再用5秒钟时间将气呼出，如此连续重复十遍；第2周里呼与吸时间可各延长5～8秒钟；第3周里将呼与吸各延长8～10秒钟；存气的时间也可响应加长。接下来的3个星期同第3周。此后，就可形成一种习惯了，走路、坐或躺时都可以自如地进行腹式呼吸而不觉得喘不上气。
以上是腹式呼吸的基础方法，是不能简化和省略的。我每天早晨醒来和睡前都会躺在床上做十分种左右。平时做飞机，坐车，甚至有时开会也会做。一段时间后，会明显地感觉对腹部的运动效果。另外睡眠好了，排便更通畅，身体状况和体能有明显地调整和增强，精力也会变得精沛起来。腹式呼吸＋提臀动作
以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是，选择你能坚持的练习最重要。因为时间的关系，我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸，有时周末会选下面的动作做一些。所以，我获得的效果只是腹式呼吸带来的。如果你的时间充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，这定律在这是通用的。吸气：双膝向下弯曲，面朝上躺下，让脚腕贴上臀部后开始吸气。呼气：想象骨盆向左右张开以及腰骨被向上拉伸，同时呼气。吸气：呼气完毕之后，用双手包握双足跟及腕部向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。呼气：用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。吸气：双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手轻放在两大腿内侧根部，吸气。呼气：呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2～4次。腹式呼吸＋瘦大腿动作大腿后侧：左腿向内弯曲后坐在地上。右腿张开、伸直，此时要尽量保持背部姿势挺直。吸气：将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，略微弯曲膝部，开始吸气。呼气：将上体尽量向伸腿的反方向扭转，尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。大腿内侧：吸气：坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左腿伸向前方，开始吸气。注意要让前伸的腿部膝盖内侧紧贴地面。呼气：呼气，同时用右手撑地，将上体向左侧扭转。左右交换进行，各做2～3次。腹式呼吸＋瘦小腿动作吸气：坐姿，上身挺直，双腿伸直，双手轻放于膝部，保持姿势吸气。呼气：保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。腹式呼吸＋瘦膝动作吸气：坐姿，双腿向两边张开伸直，略微绷直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。呼气：将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾，并想象腹部贴地，反复进行3～4次。提示1：做腹式呼吸时，腹部各脏器皆受到一定程度的刺激，血液循环和新陈代谢加速，气血得以畅通，机体代谢率得以提高，脂肪分解加快，有利于改善和保持体型。此外，据现代生理学研究测定，进行腹式呼吸时体内还会产生一种可消除活性氧的特殊物质，它会随着横隔膜的活动从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧中的毒素，能良好地净化身体.提示2：
肥胖属于一种心身性疾病，许多人尤其是女性容易因体态臃肿不美观而产生自卑感及负面情绪，如紧张、焦躁、缺乏自信等，紧张及焦躁时便用乱吃东西、饮酒等方式来使自己平静，不自觉地养成了生活上的坏习惯，造成越减越胖的恶性循环。良好的呼吸方法，深长缓慢的腹式呼吸不仅可让人获得心理、生理上的自我调节，而且还可刺激按摩腹腔器官，加速全身血液循环，加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能，促进溶解脂肪的消化酵素分泌，从而达到帮助脂肪分解、减肥的效果。尤其是对于腹部脂肪较多的人来说，多练腹式呼吸可增强腹肌，消除腹壁脂肪，平复小肚子。其他减腹小招数：招数1：缩腹走路法
平常走路时，配合腹式呼吸，用力缩小腹，几个星期下来，不但小腹肌肉变得紧实趋于平坦，体态也会更迷人。刚开始的一两天会不习惯，觉得很辛苦，可能走两步路就又不自觉的突出小腹，这时不妨以两步一吸两步一呼的节奏进行，共用4步来完成一个腹式呼吸动作。到熟练以后可以加入停顿，吸气时鼓腹走两步，并保持此姿势屏住呼吸走两步，然后呼气放松腹部走两步，用6步来完成一个呼吸。总之，只要随时提醒自己“缩腹才能减肥瘦肚子”，督促自己坚持下去。招数2：粗盐瘦腹法
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许温水拌成糊状，再把它涂在腹部，环肚脐按摩10分钟后用热水把粗盐冲洗干净即可，然后就可以开始洗澡了。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。注意，如果你的肌肤比较敏感，可改用一种比较细的“沐浴盐”。招数3：揉摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用手掌环绕肚脐呈顺、逆时针方向揉摩腹部，每天早晚各揉摩20－30分钟。也可环绕肚脐在腹部打一个问号，沿问号揉摩，先右侧，后左侧，各揉摩100～200下，每天早晚各揉摩1次。这种揉摩法可提高腹部皮肤的温度，加速脂肪的分解消耗，同时还可促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，加速毒素及废物的排除。在揉腹的过程还可穿插做腹式呼吸，例如每揉腹100下，就暂停揉腹，加练20个腹式呼吸，这样可以放松肩膀，转换注意力，防止晕沉入睡，增强效果。当然，如果再配合使用有纤体功效的按摩霜，则改善效果更好。
超酷简单瘦身五大新法
1、睡对时间
据科学研究显示，保证身体在22∶00--02∶00时处于睡眠状态，不但对健康有利，并且能达到瘦身的目的。
这是因为在22∶00--02∶00之间是人生物钟休息期。如果这时不休息，会增加身体器官的疲倦，从而最佳代谢失衡，加速身体老化，吃进的东西也无法正常代谢出来，于是脂肪就出现了。
2、高温沐浴
用38℃--42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟，待身体开始发热流汗时，用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉，搓得越久越有效。
这种方法的瘦身理由是，此种水温可软化皮下脂肪，配合按摩可对脂肪施压，从而达到瘦身的效果。
3、浴盐泡澡
将约2、3匙的沐浴盐倒入浴缸中进行泡澡，同时使用按摩刷全身按摩，这样就可瘦身。
瘦身原理是由于盐可帮助身体细胞排除多余的水分、废物，使代谢通畅。
4、动动手指
每天用手指按压水分穴(肚脐上方三指处)，一次七下，一天可按多次。
由于身体的水分穴主管大小肠的水分控制，时常按压此穴，可促进新陈代谢，对便泌的人最为有效。
5、饭前一个西红柿
有科学研究显示，在每日三餐中，至少两餐饭前吃一个中等大小的西红柿，或是喝180--250毫升的西红柿汁，都可达到瘦身。
这是因为西红柿中富含维C等多种营养成分，餐前进食可使正餐不会吃得太多，并达到营养均衡的效果。
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出门在外也不愁咋减肥减得很瘦
咋减肥减得很瘦
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一天吃一顿绝对效果好
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 如果对你有帮助，望采纳！
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