两性养生:健康零食 九小方法让男人&性&奋不已
　　1、男人需要加锌的健康零食　　零食不是女人的专利，更不是不健康的代名词。男人适当吃点健康零食，值得提倡，比如：补锌的坚果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它们所富含的锌，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外“苹果疗法”已成为治疗慢性前列腺炎妙方，因为苹果含有大量的维生素C及其他营养物质，其中锌的含量也很高。
　　2、督促“骆驼男”多喝水　　养生的智慧在于多喝水、会喝水，可男人偏不！他们或是借口忙，或是借口记忆力不好。其实，许多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性肾炎等，都与水摄入不足有关。保证他每天6-8杯水很关键，请在每天早晨起床前为他准备一杯温开水，每次进餐和两餐之间递上一杯白水，在忙于工作时，记得发短信提醒他。
　　3、催他去做男性体检　　他的健康管理可是比家庭财产管理更为重要的理财事项。从30岁起，无论他多忙，都要督促他每年拜访一次医生。当然，要为他制定“专属体检套餐”。可以在体检前，和他一起和医生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血压、癌症之类，并结合他的工作性质、饮食情况及最近的不适等等，请医生为他制定一个最有价值的体检。
　　4、警惕雄激素缺乏　　女人千方百计地保护雌激素，男人保护雄激素也是头等大事！北大男科中心的调查显示，40岁以上的男人当中有一半属于雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，很容易会引发性功能减退、情绪抑郁、体能下降，并且很容易被心血管疾病侵袭。虽说男性30岁以后睾酮会每年下降1%~2%，但抽烟、喝酒、发胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的压力都是罪魁祸首。
　　5、胃是他最薄弱的零件　　如果你的男人是时下最流行的“应酬男”，那么饮食不规律，暴食暴饮，喝酒抽烟等恶习就在所难免。这很容易使他受到胃病的青睐，据统计，男性的胃癌发病率是女性2倍以上。另外，压力和坏情绪也是诱发胃病的危险分子。预防要从生活细节着手：
　　减少外食：各种胃病及胃癌的发生与幽门螺旋杆菌（HP）的感染有着密切关系，而HP可通过餐具、食物进行传染，频繁外食的男人，面临着危险自然要大。
　　限制酒量：中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值为，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250m1或38℃白酒75克。
　　检测HP（幽门螺旋杆菌检测）：如果暂时不需要做胃镜，那就先做一个HP检测（碳十三呼气法），很简单，呼气吸气之间就搞定。
　　6、别忽视了枕边的呼噜声　　研究显示，阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者患心血管病的概率会增加。一个人夜间睡眠时，呼吸停止持续的时间超过10秒即被认为呼吸暂停，典型症状就是大声打鼾。
　　可怕的是，很多男人根本不知道自己有这个毛病。呼吸暂停会使血压增高，诱发心脏病和中风，因为没有呼吸，就意味着没有氧气进入身体，这会给心脏带来极大的压力。如果你也常被枕边的呼噜声吵醒，建议他去医院的呼吸科咨询医生。（光明网）
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为了生育健康，男性应提高意识，改变不良生活习惯。　　10月28日是世界男性健康日，在由深圳市中医院主办的“男科学科建设与男性健康高峰论坛上”，来自全国顶尖的男科专家齐聚男科学科建设与男性健康高峰论坛。深圳市中医院男科主任陈德宁指出，深圳男性的健康问题逐年增加，前列腺疾病、不育症、性生活障碍已经成为困扰深圳男人的三个主要疾病，而少精、弱精已成为了深圳男性不育的主要原因。为何男性的健康问题那么多呢？专家指出，不良的生活方式，也就是男人日常的“衣、食、住、行”严重影响健康。为了保持正常精子质量及其生育功能，男性应该引起足够重视，改变一些不良生活习惯。
　　为何男性疾病会有那么多呢？陈德宁总结出了“三无”原因，即无奈、无心、无知。“无奈”指的是空气污染的环境、食物安全等不可避免的因素。“无心”指的是有些男性对自己的生活起居、饮食习惯缺乏健康意识，熬夜、酗酒、纵欲、久坐这些不良习惯都很伤身，引发疾病。“无知”是指有些男性对泌尿生殖系统疾病不了解，甚至存在一些误区，而有些男性明知有问题却羞于开口，错过了治疗时机。
　　在众多男科疾病中，男性不育是近年来备受关注的问题。据介绍，男性不育症是一个世界性问题，在育龄期约有8%以上夫妇有某些不育问题。目前每年全世界约有200多万对新的不育夫妇。其中，20%的不育症完全由男性原因引起，30%-40%由双方原因引起，在不育夫妇中，男性生殖能力异常的比例不低于50%。去年，深圳市中医院男科对2010年因不育就诊的3780例患者的精液质量研究后发现，只有35.05%的患者精液质量正常，其余出现了少精、弱精、无精等问题。陈德宁表示，少精、弱精已成为了深圳男性不育首因。
　　男人为何会出现少精、弱精呢？深圳市中医院男科副主任医师周文彬介绍，近20年来，人类精子数量仍以平均每年2%的速度下降，这很大部分的因素跟环境不断恶化、不良的生活方式等有关。临床发现，不良的生活方式与行为不仅影响男性的精子质量的同时，也将影响正在治疗患者的疗效。
　　衣　　不宜穿紧身和深色裤
　　30岁的罗某，4年前结婚，婚后夫妇感情深，也一直未采取任何避孕措施，性生活正常。但是婚后3年一直未受孕，女方各方面检查正常。后来到市中医院就诊，罗某被诊断为男性不育、少弱精子症和阴囊湿诊。周文彬询问了病人的生活方式和习惯，发现罗某平时喜穿紧身牛仔裤、深色衣裤及三角紧身内裤，喜欢吃辛辣肥甘厚腻的食物。医生根据他的病情进行清热利湿，健脾补肾的治疗，并再三嘱咐他注意穿宽松棉质裤子，清淡饮食。经中药调治3月，罗某阴囊湿诊痊愈没复发，精子恢复正常，随访半年喜得一子。
　　周文彬指出，影响该患者精子质量下降的因素主要有两点，一是穿裤习惯不好，患者喜穿紧身及深色裤，加上深圳地区属南方湿热地区，又正值炎热夏季，均可导致睾丸温度升高，进而影响精子质量。二是并发阴囊湿疹，又喜食辛辣肥甘厚腻之品，致使阴囊湿疹反复发作，阴囊发热，睾丸温度则更高，致其温度调节功能失控，精子数量和活力下降。
　　因此，他建议男性不宜穿紧身、深色裤，包括紧身牛仔裤、质地厚、深色裤，或尼龙料的裤等，包括“Y”字型内裤。这些裤子不透气，易吸收热量，可以妨碍睾丸血液循环，造成局部温度升高，部分男性易并发股癣和阴囊湿疹，间接影响精子的产生和质量。
　　食　　多吃含维生素E的食物
　　研究表明，每天吸30支烟的成年男性，其精子存活率仅为49%，同时精子畸形率增高。长期大量饮酒，可造成急慢性酒精中毒，使70%的精子发育不良或失去活力。随着饮酒量及吸烟量的增加，精子质量会进行性下降。
　　污染食物由于农药超标、或含激素和催生素等物质，可致精子质量下降。在常见的食物中，西芹是男性不宜吃的食物。周文彬介绍，泰国一生理科的女医生经过长达十年的研究发现，健康男性在连续食用芹菜后，精子数量明显减少，严重时甚至导致精子减少到难以受孕的程度，但这种情况在停菜后16周又会恢复正常。
　　常进食油腻、烧烤、油炸食品会导致男人肥胖，而肥胖可能导致生殖激素水平紊乱，脂肪源性激素水平增高，可能导致阴茎勃起功能障碍及精子质量下降。另外还可导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。研究发现，胖人少精的可能性比正常人要高出60%。他们产生畸精的几率也比正常人高出40%。
　　此外，乱服药与进补也会影响男人精子质量。很多患者求子心切，网络搜寻进补食物和药品，致乱服药或过量用药、随便进补。周文彬说，每个人的体质状况均不一样，同样的病其病因也不尽相同，病急乱投医或随意进补，可致精子质量不升反降，并影响疗效。“比如，患者本有湿热体质，还进食肥甘厚腻之品，或进补鹿茸、高丽参等温燥之物，犯了实实之戒，临床上可见其精液黏稠难化，精子活力低下。”一些西药也可引起精子生长障碍、精子染色体损害和断裂，可致精子数减少，精子活力降低。如西咪替丁等则通过抑制雄性激素分泌，间接降低精子活力。
　　哪些食物可以改善男人精子的质量呢？周文彬建议，男性可以多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、坚果、鱼膘、鱼类、贝壳类海产品、红色肉类、新鲜水果、绿色蔬菜、谷类胚芽和麦麸等。因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼膘、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，利于精子细胞成长。锌参与整个精子的生成、成熟、激活和获能的过程，通过补锌能有效提高精子密度、精子活力，并可提高精液中液化酶的活性，缩短精液液化时间。维生素E是最重要的抗氧化剂之一，能促进抗氧化物酶的产生，改善精子质量。
　　住　　尽量不接触辐射物品
　　辐射、高温、重金属污染、汽车尾气、化学物质污染等居住环境也会影响男性的健康。周文彬说，睾丸的生殖细胞对辐射较为敏感。睾丸局部照射一定量后，3周且生精小管萎缩，生精停止。其精子数目的的减少跟受辐射的剂量有关，即量多时长者影响大。另外睾丸也有较强的修复能力，一般可部分或完全修复。大量受放射线照射也可引起精子染色体畸变，而导致不育。“研究表明手机辐射能引起老鼠体内活性氧水平增加，导致精子异常及凋亡增加。”
　　而化学物质由于具有激素样或抗激素样属性，可影响人体内分泌，对生殖系统、胚胎发育和正常的生殖功能有副作用，因此称为“环境类激素污染物”，这些物质大量使用都会对精液质量产生严重影响。环境中的铅、汞、锰等重金属也对接触工人的精液质量有不良影响。
　　他指出，男人在生活工作中一定要加强职业防范，在工作中注意利用防护设施保护自己，并且要养成好习惯，比如正确合理使用手机、电脑等，开车时间不宜过长，尽量不接触辐射物品等。还要注意一些生活细节应，如不用报纸等印刷品用作食品包装，应避免袋上的字画、商标直接与食物接触，特别是与酸性食品接触。蔬菜水果食用前要洗净，能去皮的尽量去皮，以防残留农药中的铅成分。住房装修一定要用环保材料，而且装修完后最好等一段时间再入住。尽量选用无铅化妆品、染发剂等。不要在汽车往来多的道路附近散步，等等。
　　行　　一周行房3至5次较适宜
　　男人的一些不良行为也会影响精子的质量。比如常洗热水浴、桑拿、蒸气浴、睡电热毯、泡温泉、久坐、久站以及不洁性行为等。周文彬说，温热可引起精子形态学改变、生殖系统代谢及生化的改变、生精微循环的改变和免疫反应的改变。因此，精子的发生需要生理性阴囊低温条件。实验证明，给睾丸每天局部加温30分钟，15—20天内即对生精过程产生不利影响。短期加温时精子生成可逆，长期的温热效应将导致生精作用的不可逆反应。如长期坐在轮椅上的病人、长期热水浴、桑拿浴、电焊工人和穿紧身裤等均可影响睾丸的温度调节，从而导致男性不育。
　　久坐久站，也容易使睾丸静脉血回流不好，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，进而出现精索静脉曲张。精索静脉内血液滞留，会使睾丸局部温度升高、代谢废物不能够及时带走，导致睾丸得不到充足营养。同时，左侧精索内静脉血液逆流，将肾上腺和肾脏分泌的代谢产物带到睾丸，抑制精子生成，影响精子质量和数量。
　　不过，一些适当的行为也可以促进精子活跃，比如裸睡和经常性爱。专家指出，男性裸睡可以让睾丸温度下降，精子变得更活泼，裸睡能提高性欲，帮助性欲减退的夫妇重新开始正常的性生活。澳大利亚一项对42名精子存在缺陷的男性进行了一项调查研究显示，禁欲3天后精子基因缺陷的水平为30.8%。可是经过频繁的夫妻生活后，这些人精液中有缺陷的精子数量竟明显下降！其中37名男性精子基因缺陷水平平均降低了12.8%。周文彬也指出，性生活以性爱后不疲劳为度，不同年龄不一样，如婚育年龄者，精液量少或少精子症的则不宜太频繁，1周或10天1次，精液量多或精子密度高者可适当增加性生活，1周3至5次。不赞同“养精蓄锐”和禁欲的观点，蓄积时间过长只会让败坏的精子留在体内，导致精子活力下降，进而影响受孕。
　　此外，男人还不要做激烈的运动，锻炼强度要适中，以不疲劳最好，在运动时要穿宽松的衣服，以利于散热。马拉松、长间隔的骑车等会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。剧烈运动导致的外伤可使附睾、输精管、射精管和尿道这条“精虫输送通道”出现阻塞现象。宜进行运动有慢跑、散步、太极拳、八段锦、爬山、乒乓球、羽毛球等均可酌情选择，并要量力而行，贵在持之以恒。（南方日报）
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