跳跃还是不跳跃是一个问题
作者：Jennifer Sage, Master Instructor
雨林茶编译
2009年6月份，美国运动协会ACE（American Council on
Exercise，简称ACE）的新闻通讯上有一篇文章列举了室内单车中所使用的5个存在安全隐患的动作，Mad Dogg
Athletics和SPINNING&公司的Luciana Marcial-Vinson与Schwinn的大师级教练Julz
Arney一起接受了采访。（这篇文章发表在只供ACE专业健身教练阅读的《ACE Certified
News》上）。ACE拒绝公开文章的详尽内容。
在该篇文章中，Julz把跳跃（Jumps）列为室内单车运动中5个“常见错误动作”之一，他认为跳跃是一个危险的动作，不应该在室内单车课程中讲授和使用。Luciana在接受采访的时候还不知道跳跃动作被列为了禁忌动作。Spinning项目从创立开始就把跳跃作为5个核心动作之一来讲授，文章的内容显然与SPINNING&相矛盾，因此，电话和电子邮件潮水般涌向了Mad Dogg
Athletics以及很多Spinning大师级教练（Master Instructors），同时也导致很多SPINNING&教练感到困惑。Luciana不得不紧急在随后发行的SPINNING&新闻通讯中撰写了一项声明（详细查阅本文最后延伸阅读），指出如果正确做跳跃动作的话，SPINNING&并不认为跳跃是一项不安全的动作。
该文章认为在坐上坐垫和离开坐垫的过程中会给膝关节施加过大的压力，这样会导致潜在的膝关节过度使用的伤害，因为现在绝大多数的会员都是在使用很轻的阻力，他们还没有足够的体力来支撑较大的阻力。此外，该文章还声称跳跃动作会吓退那些新会员或者体力不好的会员，阻碍了这些会员继续参加室内单车课程。
不可否认，如果没有足够的阻力支撑、没有有效控制踏频、没有采取正确的姿势或者跳跃的频率太快的话，跳跃动作确实会存在潜在的危险。非常快地跳跃是一个疯狂的动作，大家都称之为爆米花式跳跃（popcorn
jumps），SPINNING&明确指出禁止做此类动作。通常特别快地进行跳跃确实可能会造成损伤，但是任何动作如何不能正确执行的话都是危险的。试想一下，把跳跃换成室内单车中更具挑战性的动作“站姿爬山（standing
climb）”和“冲刺（sprint）”的话，答案也是同样的。
其中存在的核心问题是，并不是动作安全与否，而是缺乏动作指导。这一切都归结到教练在传授动作的时候，无论是跳跃、快速爬坡、平路快速骑行还是冲刺，都要讲授和演示正确的姿势、提示每个动作所需要的合适阻力水平以及控制动作的速度和踏频。可能我们需要教给教练在做任何动作的时候都要保持正确的姿势以及建议会员如果不能保持正确姿势就要克制住不做该动作方面如何采取强硬的立场。教练面临的压力是无论做什么动作都要强调动作的质量而不是数量。
如果能够在有效控制的情况下正确完成跳跃动作的话，跳跃不会比任何其他骑行动作更具危险性。坐姿平地（seated
flat）无论是在室内还是室外骑行中都是一个最基础的动作，即使这样的一个简单动作我们也可以看到很多会员不能正确地完成，比如由于阻力太小同时又以超过120rpm的踏频飞快地骑行，他们的臀部在坐垫上不断地上下弹跳，他们的脚被单车上的飞轮带动着转动，由此所带来的结果就是他们的膝盖不断承受着脚踏上传递过来的冲击力。以这样的方式完成的坐姿平地骑行动作也可以被认为是危险的骑行动作。
针对跳跃动作的争论之一就是节奏性地离开坐垫站立骑行与坐下来骑行相交替并不是户外骑行的方式。事实上，曾经是自行车运动员的SPINNING&大师级教练Jennifer
Sage过去确实也很少在户外骑行的时候使用这个动作。然而在最近几年，他开始逐渐认同跳跃动作，并开始频繁地在课程中使用这个跳跃动作，特别是在他的会员不全是专业自行车运动员的时候更是如此。Jennifer
Sage目前仍然不会进行大段时间的跳跃骑行，他最常做的是更为先进的自行车运动员专用式的跳跃动作（随后介绍）。Jennifer
Sage认为跳跃动作不但没有问题，而且还是在课程编排中一个非常重要的元素。
如果你的会员没有太多的户外骑行经验的话，他们很难适应长时间的坐姿骑行，因此，向这些会员提供多样化的骑行动作来帮助他们离开坐垫骑行就会变得非常重要。目前，Jennifer
Sage并不提倡进行大量的快速骑行动作，也不会像操厅有氧课程那样不断地变化骑行姿势。但是非自行车运动员的健身房会员确实会更喜欢骑行中的变化。跳跃动作可以帮助会员在骑行过程中保持激情，因为跳跃会增添很多变化。人们通常喜欢对音乐的节拍做出反应，而具有节奏感的音乐很适合进行跳跃动作。
对于我们来说，搞清楚跳跃动作的来源以及跳跃动作在SPINNING&课程中的位置非常重要。
自行车运动中的“跳跃”动作是突然奋进全力离开坐垫骑行，这就要求增大阻力（要么是变换到更大的档位或者是遇到一个短程的急促爬坡路段），在绝大多数情况下，相应的踏频也会加快。公路骑行的时候使用跳跃动作往往是发起“攻击”，此时有一名骑手或者多名骑手突然从大队中摆脱出来加速骑行，其他的骑手如果不想被抛弃的话，则不得不离开车座加速向前骑行以缩小他们之间的距离。在摆脱大队的骑行方式中，骑手可能会通过频繁的跳跃骑行动作来彼此摆脱对方，此时，如果不是有意识地摆脱大队，则会导致跟着对手的节奏疲于奔命。在山地自行车运动中，骑手会在遇到一个较短距离陡坡地形或者一段乱石子颠簸路面的时候站立起来跳跃骑行，这种离开车座骑行的时间大约会维持2到10秒的时间。
SPINNING&项目采纳了户外骑行的跳跃动作，并把它转变成为了一种训练手段。每项运动都有自己的训练方式来提高自己的某项方面技能。虽然这并不是真正在进行那项运动，但是你却可以提高自己的运动和反应时间。比如足球运动员练习的颠球。
我们可以在SPINNING&课程中以两种方式使用跳跃动作。最常用的是一种有节奏和相当强度的跳跃。利用这种方式，我们在坐姿与站姿交替过程中维持稳定不变的踏频。这种训练的目标是坐姿与站姿之间的平滑转换、腿部力量的加强并向骑行者讲授控制的技巧。我们希望告诉自己的身体当自己从坐垫上站起来的时候心率不要发生波动。当你熟练掌握了跳跃这个动作（并不像ACE文章中所讲的那样困难）后，将会提高你的耐力水平。当你能够以一种正确的骑行姿势进行跳跃骑行较长时间的时候，这就是你具备了良好耐力、平衡力和力量水平的一个信号。
跳跃可以为会员的体能提高提供一个良好的基准。在初期，他们可能在保持心率平稳的情况下只能做3-5次跳跃，就不得不坐下来休息。不过，随着会员锻炼强度管理的水平以及能够完成跳跃动作次数的提高，他们就会有一种成就感。
第二种跳跃的方式就有些困难了。因为骑行者在站姿骑行的时候要提高踏频和呼吸急促程度，虽然呼吸急促的时间只大约维持2-4秒，但是这足以快速拉高心率了。这种高级类型的跳跃骑行会锻炼你的力量，并使骑行者达到无氧锻炼程度。此时他们会感到非常疲劳，必须要控制跳跃的次数，推荐可以进行间歇训练。建议只有那些已经熟练掌握了平滑跳跃节奏的高水平骑行者进行这种跳跃骑行训练。因此，可以考虑把第一种跳跃方式作为一种训练技巧，作为更深入学习高难度跳跃动作的准备。
延伸阅读：
Spinning新闻通讯对此问题的声明公告
有关跳跃的澄清（Jumps
Clarification&）
/2009-spinning-news-us/2009-07-spinning-news-us
《ACE Certified
News》最近刊登的一篇文章歪曲了MDA针对跳跃技巧的立场。Spinning大师级教练Luciana
Marcial-Vincion接受了ACE团队的采访，她代表Spinning项目为一篇专门撰写室内自行车运动的文章发表了自己的观点。这篇文章的其他部分引用了她的观点，但是在有关跳跃动作的部分却遗漏了她的观点。
虽然这篇文章可能会导致人们产生一些误解，但是MDA仍然是激励支持跳跃技术。ACE的文章强调的是初学者可能会由于不能正确完成跳跃动作而会增加他们受伤的风险的一个事实，这是一个正确的观点，Spinning项目通过强调在使用跳跃动作之前骑行者一定要获取经验，并对坐姿骑行和站姿骑行都适应到一个舒服的水平，来解决这个问题。
不管怎么样，在正确指导和体验，以及对相关预防措施和警告的解释说明下，跳跃动作可以进行非常安全地骑行。此外，跳跃动作通过利用在坐姿骑行与站姿骑行转换过程中使用的肌肉，全面锻炼骑行者的力量、骑行节奏和平衡力。
请注意，MDA已经联系了《ACE Certified News》的编辑，目前正在等待要求他们更正的答复。
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【求助】跳跃的问题
在看殿下的BUG震精品，怎么样才能像图中大门那样的反跳啊
你们都是用什么牌子的姨...
无限制全球动作手游《太...
其实本萌新是来问大家这...
那就是横扫这个段啊
首先我们来看看室温
舌尖上的中国给出了答案
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以前看他们发的那些帖子基本没什么详细说明。只有文字而且说的很含糊。我来告诉你详细的跳跃方法：1。压键法：跳跃到对方身后出招。出招后按住攻击键。落地瞬间按下（大概按住0.5秒）。然后按你跳跃的方向。看到跳跃后松开攻击按键就可以了（以1P位置A攻击为例依次顺序是↗，A按住，↓（按住0.5秒，看见有回身动作），↖，松开A）2。直接出的方法是：跳跃到对方身后。落地瞬间按下（大概按住0.5秒）。然后切换到你人物面向位置（你的人物脸看那里就按那里）。以1P位置为例依次顺序是↗，↓（按住0.5秒，看见有回身动作），→，↖，可以看明白了吧？
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我真不想吐槽了，讲是凌晨四点维护，会修复地图跳跃不能跳的问题，还说什么不能跳就退出再登陆就行了，tmd就是在放屁！我退出登陆了好几次，还是不能跳，我只想问，维护是在做样子么！！不多说，上维护前后图给大家看！
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楼主您好，魇魇感受到您的呼唤，已经来到您身边了哦~(づ??????)づ
谢谢您在心中存有不愉快的时候，选择向魇魇倾吐。请您先平复一下浮动的心绪。魇魇为您排忧解难~关于您咨询地图不能跳跃问题，经魇魇测试可以正常跳跃哈，为了更好的帮助到您，麻烦您提供下
设备（例如iphone/三星/ipad 几代）：
设备版本号（设置---本机可以查看）：
网络环境（2G/3G/wifi/电信/联通/移动）：
所在平台（游戏下载的平台）：
给您带来不便请多多理解。
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魇魇 发表于
楼主您好，魇魇感受到您的呼唤，已经来到您身边了哦~(づ??????)づ
谢谢您在心中存有不愉快的时候， ...
还是不能跳跃，我用的手机是魅蓝3&&游戏是在360手机助手上下载的！游戏ID是& &角色名是［小妖兽］&&希望能了快点解决这个问题，我是真心想玩这个游戏的！
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还请您提供一下您所在的具体服务器名称
以及您出现问题所在场景名称
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艾德希兰 发表于
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服务器是大千世界 场景名称你看地图，我不知地图那个地方该叫什么
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您的问题已记录提交，还请您耐心等待，会有相关的工作人员对该问题进行回复
一般3天内初步回复，您可使用老虎论坛账号和密码登陆客服中心
（）-服务进度查询查看问题处理进度，将鼠标放至服务码上即可查看哦。
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处理完毕？！！都3天了！工作人员是坑人的么？你以为打个处理完毕上去就可以了么？你们睁大眼睛看看下面的图片！对你们的服务我真心无语了，还说这个游戏制作了两年呵呵我怀疑很多贴纸打上处理完毕的可能都是和我一样是没有处理成功的呢？呵呵！！就是在骗玩家！！
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艾德希兰 发表于
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楼主大大您好O(∩_∩)O~~客服半夏很高兴能为您服务。
楼主大大您的问题我们已经为您记录反馈，现在需要等待工作人员核实处理，结过也是由工作人员告知您的，您可登陆客服中心（）-服务进度查询查看问题处理进度，将鼠标放至服务码上即可查看。【处理完毕】是我们论坛帖子的处理进度标签，不涉及到问题处理最终结果，如果有问题，您也可以在帖子中联系我们的，还请您耐心等待哦。
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时已半夏 发表于
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请问工作人员处理好好是如何通知我的？
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时已半夏 发表于
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还是没有相关工作人员通知我啊！游戏的bug还是没有修好啊！到底有没有人理的啊！从开服到现在就一直卡在那里，那些工作人员就是这样的工作态度的吗？看到有那么多人发帖讲bug就知这游戏就是坑人的！我本来不想这样说，实在是那么久都没处理我心里火！
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