【超级干货】3个月肉圆变型男，史上最强型男养成秘籍！【超级干货】3个月肉圆变型男，史上最强型男养成秘籍！易跑健康科技百家号前几天在机场，A君遇见三四个月没见的小姐妹，在她面前喊半天，没认出来;这样的情况，近期已经第三次了，因为这个原因，A君不得已又去拍了新的证件照;照片排排放，你们先感受一下。▲以上是九十天脸部的变化，很惊人是吧，但这不算什么！因为今天A君要和你们分享的，不止是在三个月内减肥成功，更是打造出惊人的八!块!腹!肌!在此声明，以下图文，无一虚假，若有不实，变回胖纸。先讲几个事实：事实一，以前A君从不认为自己胖，一直觉得只是壮…事实二，但是有人认为A君胖…事实三，曝一些旧照，你们自己看吧……▲这个法老王造型看起来不算很胖吧…▲那么这张留着小胡子的贡丸又怎么样呢……你们看见的这些已经属于精选过的，大部份看着胖的早都删掉了，真不知道当初的他哪里来的自信……▲白一点嘛~看起来还算像个富家小哥▲一晒黑……直接煤老板出翔了……▲再看个全身的，已经是努力吸着肚子的，但请注意腹部明显的弧线，还有脖子下面！于是在没有任何健身教练的指导下，A君给自己制定并完成了一个九十天的燃脂和塑身目标。各!位!观!众!90天，A君变成了这样▼然后这样▼最后这样▼换成是你，三个月没见A君，也认不出来吧……三个月内，A君完成减脂，轰出八块腹肌、霸气人鱼线，甚至侧腹小肌肉群组。请再次记住，A君只是一个普通人，近十年来一直属于中度肥胖状态，今年也已经三十三岁了，之前从来没有尝试过健身；但只用了短短三个月时间，体重从142降到128，体脂率从27%降到14%， 从一个非典型性胖子、微胖界翘楚、土圆肥代表，到八块腹肌霸气外露，仅仅90天。惊呆否?想学否?——那么，咳咳，小板凳端出来，纸和笔准备好！一第一章：减减脂三个环节，缺一不可，按重要性依次为吃、睡、动。不节食，不能有饥饿感，但也绝对不能吃撑;减脂阶段，戒糖少油，主食戒精细碳水，多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾。每天必须11点前睡觉，且至少有7小时的睡眠。你们都不知道的是，绝大多数的脂肪并非是在你运动时燃烧，而是在运动后晚上深度睡眠时候燃烧，如果长期熬夜，那健康减肥成功的几率也几乎为零。如果你希望在90天内完成塑身，那每天必须要有一个小时的持续有氧运动。比如跑步、游泳、跳绳、椭圆机等，这些能够持续稳定把心率控制在一定程度，并且能顺畅进行充分呼吸的运动。二第二章：练腹部线条的好看与否，取决三点——皮脂厚度、腹肌大小，肌肉分离度。做上卷腹运动时，脖子要有意识保持不动，不要为了起身而努力伸脖，请把你的脖子固定住，让注意力全部集中在腹部，用腹部起来，即便幅度不大，只要能造成强烈的压缩感，你就做到位了。如下图▼膝盖要努力做到完全打直，我知道在一开始很难做到，但随着你腹部力量的变强，是能做到的。如下图▼三第三章：坚持好了，当你有耐心，够细心的仔细阅读完所有文字时，你的训练，就可以开始了。最后再给大家一点信心。A君是一个从来没有看见过自己腹肌的三十三岁中年普通男人，就是因为青春易逝的危机感，让他下定决心给自己一个胶带(交待)!于是用了九十天，他做到了!现在，晒的再黑，也不怕了!!完全可以驾驭背心；彻底从一个BITCH-BOY变成了一个BEACH-BOY~~~最后不得不提一下非常流行的平板支撑，因为肯定会有童鞋提问。可以非常肯定的回答你们，在A君减脂练腹肌过程中，从来没有进行过平板训练，但凹凹造型，他也是会的。更多健身干货，跑步技巧请关注微信：易跑健康科技& yipao98本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。易跑健康科技百家号最近更新：简介:易跑，一起向梦想奔跑！作者最新文章相关文章推荐这篇日记的豆列
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&(4993人关注)3个月肉圆变型男 史上最强型人养成秘籍
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3个月肉圆变型男 史上最强型人养成秘籍
身边还是有很多的人，从胖子变型男的蜕变。当然这个过程比较艰辛，只有付出努力才有收获。健身：再牛逼的理想，也抵不过傻逼的坚持！
&作者3个月搞定减肥+塑形，从一颗肉圆变身型男，这个故事已经在坊间口口相传已久，他也由此组织了&雅痞百日瘦身兴趣小组&，带领一群胖子在一个月里纷纷甩肉十几二十斤。
所以，关于他究竟是怎么练就的，大家都很好奇，今天，他终于晒出了攻略，绝对干货，绝对必须收藏！
前几天在机场，遇见一个三四个月没见的小姐妹，在她面前喊半天，没认出我&&这样的情况，近期已经第三次了。因为这个原因，我不得已又去拍了新的证件照&&
照片排排放，你们先感受一下。
这是九十天脸部的变化，很惊人是吧，但这不算什么。
因为今天我要和你们分享的，不止是在三个月内减肥成功，更是打造出惊人的八！块！腹！肌！
在此声明，以下图文，无一虚假，若有不实，变回胖纸。
先讲几个事实。
事实一，以前我从不认为自己胖，一直觉得只是壮&&
事实二，但是有人认为我胖&&
事实三，发一些旧照，你们自己看吧&&
这个法老王造型看起来不算很胖吧&&
那么这张留着小胡子的贡丸又怎么样呢&&
我人黑，又经常被黑，所以你们叫我Black好了，简称B.K吧，欢迎黑我&&
B.K我今年33，身高170，体重近年来从未低于140，基本在140-150之间游荡，虽然不算痴肥，但却极其易胖。若正常三餐，也不宵夜，一周必肥胖5斤；虽相比周围众多到年纪就发福的小伙伴，体重控制得还算好，但事实上常年来，全是靠一天两顿来尽量维持。一顿早中饭，一顿晚饭；若赶上早上吃的饱，那连晚饭都不吃，一天只一顿。
即便如此，我体重在三个月前，还是140多，只能说没有死命胖起来，但完全瘦不了。顺便说一句，我不懒，酷爱运动，每周各种运动时间也不在少数，但现实很残酷，貌似也没用&&（现在知道是方式方法不对）
多年来都是如此，好在我比较自信，对身材虽不满意，但也敢于露肉，出去度假还经常拼命吸着肚子拍赤膊照~~~你们看见的这些已经属于精选过的，大部份看着胖的早都删掉了，真不知道当初哪里来的自信&&
白一点嘛看起来还算像个富家小哥
一晒黑&&直接煤老板出翔了&&
我是一直蛮自信的，自信到今年做了条花臂。
花臂很帅是吧，很哦园桑懈銮疤幔聿囊&&可惜做之前，我不懂&&
直到做完才发现，原来，圆咕隆咚的花臂&&是不好看的&&
这是纹身过程中肩部手臂局部截图，圆吧&&
再看个全身的，已经是努力吸着肚子的，但请注意腹部明显的弧线，还有脖子下面&&噢买噶得~~那一层一层的是啥&&
纹上去又擦不掉&&那么怎么办？只有砍了&&那还是减来的靠谱些&&
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