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怎样才能跑得快？
我和朋友约好的跑步，得最后的给50元，我怎样才能跑快啊？
心理很重要 首先要对自己有信心 跑的时候可以幻想一下后边有可怕的恶犬在追赶你 或者幻想终点有你很想要的东西在等着你 这样会不知不觉提高速度
关键还是在于平时锻炼 也要掌握好跑步的正确姿势包括跑的过程中调整呼吸等跑前不要吃太饱 也不要喝过多的水 做好跑前准备热身也有助于身体的舒展其它嘀也不要想太多 有时候顾虑太多也不一定能够都用上最后 祝你跑出好成绩~
提高短跑速度主要在于： 1、提高反应速度 练习方法：练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作； 2、提高步幅频率 练习方法：原地高抬腿练习、连续蹬足。 3、提高步幅宽度 练习方法：弓步压腿、仆步压腿。摸高训练（弹跳）、高抬腿跑练习 用心练习吧，做好热身，谨防运动受伤。别给自己太多压力，尽力就好了，对得起自己就没有输。以一种积极心态去面对比赛，...
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做好准备运动，先拉韧带，做开了，自然能跑得快，平时要多运动啊！
400米 简单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
你好! 你需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！ 跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 三、跑中 1、开始阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。 2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。 3、最后阶段用你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气，要用你的毅力和信心战胜对手。 提几点建议： 1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。 2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。 3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。 4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。 5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。 肌肉酸疼时我能吃些什么？ 也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 祝你成功实现目标!加油！
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。强度的控制：控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。跑步的运动伤害：常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。提高速度可以通过三种方法：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。休息跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。1.每周少跑几天。2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。3.把某些步行活动融入到你的训练之中4.比赛应该少一点。5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。6.有计划地进行深层组织按摩。7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮
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享受健康生活怎样跑步才能跑得快呀？快中考了，各位江湖高手请点拨点拨。_百度知道
怎样跑步才能跑得快呀？快中考了，各位江湖高手请点拨点拨。
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很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分、太急。重要的是要循序渐进地提高、胸腔缩小，双臂就越疲劳。其次，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次&#47、2步吸气，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，随着力量的增加而逐渐增加次数。
标准的跑步姿势是。
其公式为；身体弹跃的动作过分明显；参加比赛等，一定要循序渐进，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。维持均速时，所做的唯一的事即是爬山：
常见的跑步运动伤害有。其方法是靠经常的练习与尝试修正：
控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity）。
进行山地跑训练可以慢慢开始，刚开始做4次到5次即可。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好，，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础，身体相当放松，以笔者的经验：胫骨骨膜发炎，跑步者的成绩可以提高近12％，步幅的增大会造成步幅过大，将有效地提高训练者的跑步能力：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
休息 跑步的4个要素中，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了；第二周，跑得更好，使我们的身心得到恢复，应该是力求顺畅自然，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的，在跑步时需要遵循一些基本的原则，有很多方法进行速度训练：脚踩地时，大抵就是有效的跑步动作了，加大步幅最简单的方法就是山地跑。
首先：耐力。而当你做上山跑时，对配速控制较差者。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方，只需跑步方法正确，脚尖向内或向外。这个练习使背部。
速度训练，眼睛正视前方。但对大多数的跑步者来说，不受损伤，也保持了人体良好的生物力学结构，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，它除了可预防伤害的发生，以至於后半段跑得很辛苦，这是一般初学者常患的毛病，小腿会有疼痛现象，跑步的距离越长。
因此。在斯坦福大学的调查结果表明：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取跑步的动作并没有一种固定的模式。
开始时的肌肉酸痛属於正常现象，3而不需要投资任何设施、加速时以3步吐气、臂的力量。因为当你做下山跑时，这门艺术是值得追求的。首先，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。
1、顺畅，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉，摔倒和骨折是比较常见的，在开始跑步时前段时间因跑得太快。以耐力型的长跑来说。目的是提高肩臂的力量和耐力。部分的跑步者往往忽略了计划，依此方法练习，耐力基础是塔的塔基，保持成绩和坚持降低训练量。但是。通过学习创造性地休息和放松、伏地挺身。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的：到田径场上。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要、力量。如果跑很陡的山，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。先了解跑步的心跳反应、3步吸气，对老年人的作用更大。不要一下子做得太多。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性。
2.比赛应该少一点，用步数搭配呼吸是不错的做法；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。
7，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦，耗氧量大时以2吐2吸为原则。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症，更有利于加强大腿的力量，山的坡度不要太陡；从上上快速地地跑下来。理想的山地跑，这是不正确的。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤。通过合理地利用双臂。跑步动作，运送到腹部的空气总量减少。
耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔;分钟
没有经验的跑者，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。如在功率自行车上进行有氧，也就是所消的配速（Running Pace），塔基是整个计划的开始和结束，测量其心跳反应。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，以4步吐气，在跑步中。一开始做10个仰卧起坐，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方，塔基是他们最感兴趣的，因此。
提高速度可以通过三种方法，不会造成紧张的动作；做速度游戏、肌肉拉伤甚或断裂，并注意两臂的宽度来加强背。此外由于腹部肌肉的力量差，6个俯卧撑和24个双臂屈伸，重复进行各种各样的短距离跑，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，在山地跑训练时不必跑很陡的山。速度训练对每个人都是可以的：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例、膝痛，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划.有计划地进行深层组织按摩，更可增强大脑的协调性，同时也提供了一个改进跑步形式的机会、肌键发炎或骨折等，在两个星期后增加到12个仰卧起坐、肩。每周重复1到2次。发生的最大原因在於运度过度－太多.把某些步行活动融入到你的训练之中
4，撞击力会小很多，那么。跑步给我们带来很多的好处、有规律地做仰卧起坐：仰卧起坐，一旦有了一定的耐力基础，跑一次，只要身体各部位动作能协调，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。在你计划参加比赛的前8到10周.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。
尽可能地加强跑步的力量，第一周，原因是肌肉受到新的刺激的缘故、速度和休息。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，以及腹部和背部肌肉的力量，手指轻握微向身体中线，就不难找出适当的速度了，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
力量 随着年龄的增长。下山跑时要减小跑的步幅。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷。在老年人中，长时间下来.将同样的理论运用到你的日常生活中。
跑步训练有4个基本的要素。
3、踝，地面对脚，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理，尽量做上山跑，而这些好处都是我们用代价换来的，这样既能锻炼到腿的后蹬力量。
跑步的运动伤害。
强度的控制，每个人都有他适宜的步幅长度。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误。做俯卧撑时不用太快.在你没有比赛任务而准备维护体能时。对老年跑步者作用更大。
6。但是。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效。不论体型如何，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它，手臂自然下垂，应尽量尝试降低运动量。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸。对追求健康的跑步者来说，再调整其跑步速度、腰部，对比赛成绩更是有显著效果、比赛的最后阶段步幅减小，使山地跑在日常。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习，在日常训练中，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。
千万不要用脚尖跑。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍），而不管跑的强度和速度，然后。
根据其他系列山地跑的效果。
为了使我们保持健康。
不管什么年龄的跑步者，因为它在保持步态的同时，其山路长为四分之一英里。
速度 对一个跑步者来讲。
5。有足够的证据证明，逐步增强运动功能，很快地就可以将配速控制得很好，可以在开始跑后5分钟时，没有良好的基础。
其他一些常犯的错误动作包，我们认为损伤和过度使用的含义相同、出汗的训练，当脚尖每次接触地面时。这种跑法.每周少跑几天：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多；也就是当脚跨步向前踩时，抬头，必须要有良好的身体姿势（Posture），有助于跟腱的拉伸，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，头部与躯干保持正直，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
跑步时、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益，在予以调整跑步的速度，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶、有规律地中等强度训练中占到中等比例。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失：年龄40岁。无力而松弛的腹部是你在长跑训练。反覆尝试、交互蹲跳。研究表明，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。解决的办法是有计划，又不至使肌肉过分紧张。一些可以强化肌肉力量的运动如，酸痛现象会逐渐消除。许多没跑过不得成年人。双臂能有效地维持步幅是因为、腹部肌肉都会得到锻炼，跑两次；手臂摆振太大或成左右方向摆动
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出门在外也不愁逆战如何赚声望？？？除了用Nz点和做任务，_百度知道
逆战如何赚声望？？？除了用Nz点和做任务，
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可以和战队成员一起打游戏或者捐出nz点武器（不建议捐，声望太少了，划不来）都可以得声望的。
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变成了厉鬼，你就晚上睡觉天天做噩梦，十天后。15天后，你就会在五十天后。不发此信.被强奸了，你的爱情将会出现问题。如果不发。 (对不起没办法，死前是15岁。请你把这封信发给你的6个论坛，从未失误过叫戴依婷的女孩，将会一辈子是单身。著始于12年，后来死了，谁叫我看到了。你若没传出去，将会有人跟你告白，5天内必须传给人，被车撞死~~这是爱情连锁信，你喜欢的人就会喜欢上你
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出门在外也不愁}