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月要北海身材硬伤啊求助健身帮忙给行效计划让弟至于太丑谢先我19、身高178CM体重85KG腿腹部赘肉手臂没力气现20KG调节哑铃、张哑铃凳、仰卧板、减腹轮目标整体塑形、偏重胸肌三角肌求指教
哈哈办身高178CM、体重85KG标准体重<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=af7d636f6d6d岁身体佳期真想自身体锻炼更点并且锻炼高、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取整体强身锻炼式进行锻炼：
首先要养早晨提前4060钟起床习惯；
二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；
三做做广播体操或者习简单武术套路或练武些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；
四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量、底气与嗓音宏亮）每进行原起跳、原起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高锻炼（效促进自身体高、各部位肌肉强健与线条美同提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度）进行单杠、双杠锻炼（能达并超高体育锻炼标准）；
五每睡觉前准备杯绿茶水清晨起床第件事给凉绿茶水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态；五清晨起床空腹喝绿茶水消除脂肪肉（肥肉）医疗效）清晨起床空腹饮绿茶水适应每每必须喝400ml；
六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：尽量少吃或吃面食（馒、面包、面条、饼干、点等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须控制握免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；
七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量切记切记
八新华书店、网购买或载些锻炼身体、练武身体防护与保护书籍及锻炼身体技术要领、注意事项、武术简单套路习习再进行具体锻炼与实施
各条贵持恒
能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见效
能期坚持用五六定自锻炼183CM身材同自锻炼：高、干练、英俊潇洒、气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透风度使美帅哥喜欢追捧围绕身旁局面更
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第腿部腹部训练:腿部训练利于全身肌 坐姿腿举 4组x10-12 史密斯深蹲 4组x10-12 腿弯举 4组x10-12 悬垂举腿 4组x15-20仰卧起坐 4组x15-20斜板仰卧起坐 4组x15-20 仰卧转体起坐 4组x15-20 （练习腹斜肌作）健身球卷腹 4组x15-20举腿卷腹 4组x15-20反向卷腹 4组x15-20 传统卷腹 4组x15-20第三胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12平卧哑铃推举 4组x10-12 斜哑铃推举 4组x10-12 斜哑铃飞鸟 4组x10-12坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12坐姿哑铃推举 4组x10-12立姿哑铃飞鸟 4组x10-12 立姿哑铃侧平举 4组x10-12第五背部训练： 哑铃单臂划船 4组x10-12哑铃屈腿硬拉 4组x10-12罗马椅挺身：4组x10-12 T型杆划船 4组x10-12 宽握引体向 4组x10-12 屈腿硬拉 4组x10-10 颈前拉 4组x10-12 第七二三训练： 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12单臂哑铃颈臂屈伸 4组x10-12 哑铃双臂举 4组x10-12哑铃单臂弯举 4组x10-12E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12 绳索压 4组x10-12
健身最重要的就是坚持，锻炼一两天没什么，坚持一两个月年就不错了，如果超出一两年，这都成习惯了！只要你肯坚持和付出，收获总是大于你想要的！首先，锻炼胸肌，俯卧撑是最好的办法，简单而有效，通过变换双手与肩之间的距离可以得到不同的效果，多方面锻炼胸肌！你也说了，手臂没有力气，增强手臂力量可以用哑铃，先从重量小的开始慢慢练，十来个一组，练到肌肉胀痛、酸为止，不要休息，活动起来，把手臂用手捏捏，甩甩，分散肌肉纤维，使手臂肌肉更均匀！腹肌就仰卧起坐就行，不要过于求快，要循序渐进，如果你家里有个30到50CM高的床就更好利于前期锻炼腹肌了，因为前期因为腹部和腰间肌肉不结实导致运动很吃累，又没什么效果，强烈建议！推荐：运动前先热身，多动动，然后再做，给你个计划，早上如果有时间的话，跑下步，慢跑个十来分钟，再仰卧起坐，俯卧撑，加上引体向上（做这个的时候，当手放下来时，扭扭腰，身材更匀称），换来换去，这个累了就做那个，休息不要超过一分钟，深呼吸，更有利于加强血液循环！好了，说了这么多，也不晓得你肯锻炼不，说实话，当你哪天真正有身材的时候，照着镜子多看看，这也是动力！
跑步可以让你瘦下来，分开练 一天联系一两块 该练的到位 没练的要休息好 这样可以保持你对健身的热情 不至于天天累了烦
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我对日照完全不了解，想去海边玩。大家给支点招。包括去哪里玩，怎么住，饮食问题，交通问题，以及需要带什么衣物、装备，大概需要多少钱等等，越详细越好。在此先谢谢各位了！大概时间安排：8月23日上午8点-8月24日下午5点，要赶7点半的火车返程。23日住一晚。
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来往路途的列车问题已经解决，不需要考虑在内。需要在日照期间的一个完整安排，不需要太热闹嘈杂，清新别致些即可。
在线等，very
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近直暗恋着要打算做意义视频顺便表白希望各位神帮帮忙推荐效特别做视频软件谢谢家
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