维持健康的生活习惯不仅能避免精子DNA碎片化的形成，对DFI异常的精子也有一定的恢复作用。生活中备孕男性可以从以下几个层面着手：1、适量运动，维持健康的体型，预防肥胖，特别是“啤酒肚”。运动方式建议跑步、登山等。2、夫妻双方共同养成健康饮食习惯，注意均衡营养，避免饮食不良或偏食，忌辛辣刺激食物，可适当多食用贝壳类食物如生蚝等。3、戒烟戒酒，烟酒对于精子DNA碎片影响较大，备孕期需尽早戒除。4、为了呵护精子质量，应该少穿紧身内裤和牛仔裤，不泡温泉，蒸桑拿，避免长时间睡电热毯、加热水床。5、减少长期接触有毒、有害物质，特别是油漆、机油、电焊等，如有工作需要，做好戴手套、戴口罩、尽量通风等防御措施。6、长期骑自行车，可以在骑行过程中不时抬起臀部，暂时离开椅垫，降低腹股沟处的温度。7、竞技体育爱好者在运动比赛过程中应尽量避免外阴受伤。}