“一吵架他就不说话，我看这恋爱他是不想谈了吧。”朋友最近又找我抱怨，发出了这句感叹。她跟男友恋爱的这几年，每次到有争执的时候，都觉得自己在跟一块木头桩子吵架。在亲密关系中，沟通过程不可避免会产生一些问题，比如：抱怨、偏离主题、操纵、强制……等等。但这些不良问题起码还都建立在，双方有言语交流的基础之上。比这些更严重的沟通问题其实是：对方根本不和你沟通！一方越是着急上火，另一方就越是低头沉默。你在生活中，有遇到过这种“沉默式”的沟通对象吗？明明只想好好吵架可对方就是不说话听起来，问题都集中在那个“不说话”的人身上，Ta的沉默是造成双方沟通障碍的唯一问题。但实际上，任何互动都包含了两个人的行为。沉默，就是Ta参与互动的方式。这常见于要求/回避型沟通模式（pattern of demanding and withdrawing）：双方在沟通中，一人处于不断提出要求的状态，心急火燎，指责对方： “你倒是说话啊！” “你一声不吭是什么意思？！”而另一人则倾向于回避冲突，动不动就叫别人冷静一下，然后自己消失，连架都吵不起来。结果两个人，一个越冷静越生气，一个越沉默越憋屈。在不断地逼迫和退让之中，都降低了对关系的满意度。通常在什么时候，Ta会不想说话？1 “要不我们先冷静一下”对于一些人来说，在情绪强烈的时刻，是无法进行理性思考、讨论问题的。或者，在情绪顶峰的时刻（所谓“气头儿上”），有的人可能会害怕自己说出一些令自己后悔的话。所以，通常想要通过“冷静”来解决问题。强烈的情绪对于他们来说是一种过重的认知负担，所以一发生冲突，他们就立刻躲得远远的。他们通常会认为情绪是问题的起源，但事实上，有些情绪的发生也许正是解决问题的契机。而当情绪消失，解决问题的动机也就弱化了。但解决问题的动机弱化，并不代表问题就消失了。“冷静”以后，再提起问题的另一方，总会被当成“无理取闹”，甚至可能引发新的一轮争执。2 “这件事，我没法跟你谈”“敏感、禁忌话题”是在亲密关系中使人沉默的另一项重要原因。比如：前任、性经历、家庭等等。另外，在亲密关系中，最常见的禁忌话题，其实是关系本身的状态。在一项调查中，68%的受访者都承认，不想与伴侣谈及他们恋爱关系的现状或未来。正因为觉得有些话题过于微妙，不好跟对方公开讨论，所以我们发展出很多拐弯抹角的测试。比如：煞费苦心制造困难让伴侣来克服，看对方对自己是否忠贞；找理由暂时分开，来考验对方在欢迎自己回来时是否热情……这一切像是自寻烦恼，也给对方增添紧张和压力，却都源于：我们不敢直接询问对方，在关系中，有太多“不能谈”的话题。3 “我懒得跟你解释”这句话简直是吵架时的炸药，如果在前面加一句“随便你怎么想”，那爆炸效果就是几何级增长。这句话的背后，是想要避免沟通所引发的更大麻烦，所以干脆拒绝沟通：“你这问题太幼稚了！我解释反而更说不清。”石墙（stonewalling）就是指拒绝回答问题或拒绝合作，而退守到石头般冷漠的沉默中去的沟通不良模式。当以上这些情况发生时，“沉默”像是一种保护机制。反正一说话就要吵架，还不如不说。但沉默能逃避一时的冲突，却不能解决所有的问题。如果双方的禁忌话题越来越多，总是回避冲突，那么终会影响关系满意度。如何打破要求/回避沟通僵局？对于上火(要求)的一方：1. 倾听的态度有时候对方的沉默，是对于另一方过于逼迫的反击。也许上火的一方可以先试着放下激烈的情绪，不要试图去逼问对方“为什么不说话！”，并且先摆出倾听的态度，让对方感受到，我是可以听进去你的话的。2. 确认的力量除此之外，当对方沉默时，不要妄加猜测Ta的想法，或者用自己的猜测去替代对方的真实想法。有时候我们容易主观预判，以为自己已经了解了对方的态度，进而说出“我以为你是那样想的”、“你不说话，我以为你默认了”之类的话。对于这些“想当然”，最好的办法就是去确认、直接询问对方的意见。当然，提出直接的问题并不代表要以逼迫的态度。对于沉默(回避)的一方：1. 现在不说≠永远不说当双方都被情绪和压力缠住而感到疲惫时，暂时的回避确实能够让双方缓解焦虑，这是有效的回避。但习惯于沉默的人需要意识到，回避冲突，并不等于冲突自然消解。保持表面的和平，只会引来之后更大的矛盾。因此，当关系出现问题时，直接面对，真诚地表达自己的看法，其实是最高效的沟通方式。习惯回避型沟通的人可以试着2 谁也没有读心术有时候我们会有一种错觉，认为他人应该可以通过我们的非言语线索，来判断出我们内心的活动。比如有时会想： “我都表现得这么明显了！Ta难道看不出来我正在生气/不想说话？”但我们不是三体人，不能把思维时刻准确展现给对方。所以需要依托言语，才能让别人知道我们的想法。所以，当与他人沟通出现问题时，沉默也许是最容易的选择，但绝不是最好的选择。与其沉默着让别人去猜测，造成更大的误会，不如，我们就好好吵一架吧~最后，动动手指点个赞呗，一门学了就能用的心理咨询实操应用课程免费赠送给你~关注公众号：简单心理uni（ID:jdxl-uni），回复“365”即可获得《每天学点心理咨询》课程。课程学习你将收获：掌握理解情绪，识别自我情绪、正确对待情绪甚至“双向情感障碍”的方法了解人格障碍、抑郁症、进食障碍等常见心理疾病的识别与治疗学习团体咨询、艺术治疗、曼陀罗彩绘心理治疗等心理技术的实操和应用懂得像咨询师一样建立关系、理解情绪、打开胸怀接纳更美好的世界……寻求心理帮助请直接添加简单心理咨询助理微信：jdxlzxzl，给你最温暖的心理支持。}

开始总是分分钟都妙不可言，谁都以为热情它永不会减。做情感咨询这么多年，我每天都在被不同学员问以下三大类问题：“现在我感觉他特别陌生，像变了个人，对我越来越冷漠绝情，我不知道他心里在想什么？”“上次吵完架他把我拉黑/删除了，我怎样才能加上他的微信，重建联系？”“我现在不知道怎么跟他聊天，每次联系他都很冷漠敷衍，有时候甚至都不回我，请问我们还有复合的希望吗？”……在感情中，我们害怕伴侣的冷漠疏离吗？说到底，是你害怕冷漠疏离后关系的崩盘——分手。毕竟，分手对你是毁灭式的打击性，甚至可以摧毁一个人的意志。不管是因为什么原因分开，你转身显得多么潇洒，但分手后也忍不住痛哭流涕，感觉天都要塌了，每天沉浸在“没了他，我感觉自己的世界都灰暗了，一切都失去了意义”的痛苦中不能自拔。发现自己放不下，很多人就开始忍不住找对方：亲爱的，我错了，我们和好吧！再然后就开始死缠烂打、亦或是展开猛烈的求和攻势，试图让他重新接受自己的感情。哀求、讨好、纠缠、哭闹无果后，有的人又控制不住自己情绪，气急败坏大骂对方是渣男、没有责任心、辜负自己……闹到最后，他说他累了，让你不要再纠缠他，这时你才傻眼：为什么自以为是的挽回，反而把他推得更远了？男朋友说累了，很多女生会觉得：他一定是不爱我了，才这么说。其实这种想法就太以自我为中心，不懂得为别人考虑。在一起时间长了，是个人都会累，而且他和你说累了，意思不是想和你分手，而是告诉你：我们现在的相处方式让我很心累，你该想一想我们要怎么调整了。男人在感情方面都是很懒的，不喜欢处理麻烦，调整关系这么复杂的事情，他懒得去做也做不来，但男人都是要面子的，他肯定不会直接的告诉你他的想法，而且他也没有女人那么细腻的情感，不知道如何表达。很多恋爱中的女生是不是也一样？好好的话不会表达，动辄就是各种指责打压，把男朋友逼的无奈逃避，最后又哀怨男朋友变了，没有耐心了，以前不是这样的，肯定是不爱我了。那是谁把他的耐心一点点消磨完的？所以，当男人和你说他累了，他是想改善你们之间的关系，想等你来做！他的潜台词是：你看着办，想怎么样都行，我只需要配合你。可能你会想，他不主动，不就是不够爱吗？你要这么想，那跟他免不了一顿大吵，因为你不了解男人的真实心理。他说累的时候，其实是把主动权交给你了，如果你懂得如何引导他，调整你们的关系变得舒服，那么他肯定愿意和你在一起啊！那么，如何如何引导你们的关系变得舒服？01男朋友希望你能做到这几点：什么情况他会觉得累？如果他是为两人的未来尽心尽力打拼，还得顾及你的感受，而你有时候不理解他，一言不合就跟他吵闹，长期这样他可能会觉得累，觉得为你考虑，却得不到你的理解。另一种情况，如果你是对他的所有看法都不赞同，两个人说话说不到一起，或者你对他动辄揣测怀疑，让他跟你做任何事情都觉得有压力，时间久了也会疲累。你知道吗？有时候他也非常需要你温暖的怀抱，能够承载他的脆弱，而不是在他最需要你的时候，你不懂他，还跟他无理取闹，加剧他的倦怠情绪。男人不是你想的那么无情，你需要他的同时，他也非常需要你，只是很多时候你只顾着向他索取，却忽略了他想要你做什么。他想要你做最懂他的知己，玩伴。知己是什么？一个眼神，一句话就可以点亮你们之间的默契，和你谈心能悟出人生哲理，然后一起享受灵魂共鸣的时刻。玩伴是什么？你们是完全迥异的两个人，却有很多相似的地方，他从你身上总能看到惊喜，和你在一起总会学到新鲜玩意。不管你能扮演几种角色，关系转换的核心都离不开“朋友”这两个字！再结合男人的思维方式，你就知道：他希望你能够有自己的生活，自己的朋友圈，他只是你最亲密特殊的朋友，而不是你唯一的朋友。他的每一个决定不一定都和你有关，他考虑的方面更现实长远，但这并不意味着他心里没有你。这就像能量守恒定律一样，当你们的关系能够相处似朋友时，看似有距离，却是一种最舒服的距离。02恋爱中如何给他想要的感觉？1. 舒服的感觉舒服没有标准化的考量，毕竟每个人感受都不一样，但找到这种感觉的前提一定是两个人在感情中相处起来不累。男生有什么想法和需求直接说，不要一味隐忍退让憋在心里攒着，女生少点计较怀疑埋怨，两个人都有话直说，所有大事小事甚至一点情绪起伏都可以和对方倾诉，不需要藏着掖着。想让他陪你，想要节日礼物，想要他改正一项缺点，你就让他直接去做，他为你付出了感到开心，你得到满足也开心，皆大欢喜，这样轻松舒服的感觉，他怎么会再感到心累呢？2. 踏实的感觉营造这种感觉最直接的方式，就是满足他对你的安全感需求，你懂得有话直说，他内心就会多一份踏实，他知道你不会口是心非，他知道你有什么事情都会和他说，他跟你相处就不用如履薄冰，各种猜测你的心思。他需要你给予他这种踏实感，就像你需要他给予你安全感，他感受到踏实，就一定会回报给你心安。3. 优秀的感觉优秀感来源于他和你相处中的惊喜，比如，你学了一门外语，你学会了做瑜伽，养生，舞蹈，或者你学会了做一道他爱吃的菜。你可以修炼很多技能，都会让他感觉到你的优秀，刷新他对你的认知，而这种感觉像毒品，会令他欲罢不能！想让他对你上瘾，那就不要继续安于现状，给他展示你的优秀上进的一面！了解了如何化解男人说“累”的情况，但是有些学员会问：他已经提出分手了怎么办？03他说很累而且提出分手了怎么办？一段爱情始于心动，但很多时候往往会死于误解和问题堆积的爆发，爆发后的心灰意冷疲倦不堪。男人觉得女人无理取闹，却不理解女人只是想要得到更多的关注，女人觉得男人整天忙于工作应酬，忽略了自己，却不理解他是为了你们的未来在努力拼搏。没有理解、没有沟通的爱情像极了一个互相猜谜的游戏，一个捂着耳朵听不到，另一个使劲叫喊着比划。爱他就对他多些信任和理解吧，若你曾经让他伤过心，就从现在开始长点心，添加老师，教你如何化解这段感情中的矛盾和积怨，快速挽回他的身心。相爱不易，一个懂他的人，才会让他心安。怎么懂他呢？说白了，女人要懂得自己的“放肆”的底线在哪里。如果你一再不顾他的感受，踩踏他的底线，男人一开始会忍让，但当他的忍让度和他对你的爱，在天平上出现明显的倾斜，他为了你尽心尽力，处处顾及你的感受，但是你有时候不理解他，他会觉得累，觉得自己总是为你考虑，却得不到你的理解。这种疲倦感日渐累积，爱意被消磨完，只能选择分开，男人说分手从来不是一时兴起，他给你过你机会，只是你不知道。被分手后，慌乱失措的你忍不住哀求他，只要他说出来不满意的地方，你就可以改，你总是想问他到底怎么了？他想干什么？他在想什么？然而这种问句毫无意义，因为他不会说，说了也不会因为你的哭闹哀求就接受你。你要问自己，这段感情怎么了？不要哀怨说，我付出了这么多，我那么爱他。你怎么爱他的呢？你们共同话题多吗?你了解且尊重他吗？你能满足他的需求吗？你对这段感情的未来有规划并且在持续付出行动吗？你知道怎么经营感情吗？他给你的分手理由是“跟你在一起我很累”，这该怎么应对？这句话看起来好像是把你否定了，把你们所有的可能性都否定了。但你不了解的是，他不是一个细腻得可以精准描述自己感受的人，尤其是在分手这个隘口，他心烦意乱，更加不会描述的多清楚。其实只要用心地挖掘一下这句话，你就会找到它背后隐含的意思：跟你在一起很累，因为常常要放下事情哄你回应你，因为你总是不分时间场合的吵闹不成熟，因为你说出伤害我的话，无理取闹，还否定我对你的付出…不仅如此，你也能找出他隐含的期望“我希望你成熟一点，如果我看到你的改变…”回想你们这段感情中，你是不是经常控制不住自己情绪，习惯把情绪垃圾一股脑倒给他处理，但是不懂怎么在他情绪不佳的时候安慰他，长期下来当然会让他觉得累。当你在感情中常常被自己的情绪控制，跟对方挑起矛盾，争吵，冷暴力这些行为，就是在用自己的情绪惩罚自己，也伤害对方，消耗两个人的感情。要挽回这段感情，你要先让自己在这段感情中变成熟。04为什么要让自己成熟？恋爱是让人身心愉悦的事情，也能带给自己满足和幸福感。最理想的爱情是两个成熟的人的结合，他们不会彼此损耗，能给彼此带来幸福，共同学习成长，在这段感情中都成为更好的自己。学着成熟就是在遇到让自己情绪高涨的情况时，能够用更加理性的方式表达发泄出来，能控制自己情绪，而不是被自己的情绪控制，这是一种由内而外的气质，从认知上的成熟到行为上的适切。成熟的人能恰如其分的认同他人，理解差异，而不是他一点不合你的意，你就又吵又闹，要求他像你设想的那样改变。朝夕相处的两个人，如果他常常把你这里不对，那里不应该挂在嘴边，把他认为的应该怎么做强行灌输给你，你会是什么感觉？你会觉得这不是在谈恋爱，而是跟一个教导主任煎熬地待在一起，当然会觉得累，反过来想想，你有没有这样对待另一半。没有生来契合的两个人，都是无数次磨合争吵，坚持到最后才能相伴一生。}