海~我是吟吟，很多朋友羡慕我可以时间自由，其实我有自己的主业，一个18线小导演，哈哈~平时拍短视频做自媒体是副业，这几天重庆YQ开始静默一周！没法好好拍短视频了。今天就想好好码字给各位宝宝分享【自媒体/短视频定位】可能平时大家也学习过很多专业知识，我今天就不讲专业，就用蕞简单的方式跟你分享：到底要如何正确定位和找人设，开始自己的新媒体之路呢？很多宝宝是不是都会遇到这些问题：明明笔记已经很美了，可是就是没人看？明明有笔记火了，可是粉丝还是没有涨？明明已经发了N多条笔记了，可是依然还没变现？哈哈，这不是明明的问题，这很可能是你账号定位的问题！到底什么是定位？如何定位？简而言之，定位就是标签、人设、个人IP……在个人IP到来前，对于品牌而言，一提到咖啡，就想到星巴克，一提到洗发水，就想到欧莱雅，因为“你值得拥有”，一提到海底捞，就想到服务好。所以好的定位，就是能让你快速记住，识别品牌。现在进入人人IP的时代，我们要做的就是：要尽可能的把自己的优势放大，让别人很容易记住我们，清楚知道我们是做什么的。普通人，想要快速找准自己的定位，首先得问自己四个问题：1、我的兴趣爱好是什么？这是蕞常见的一种账号定位。比如喜欢烹饪，就可以做美食博主喜欢服装，就可以做穿搭博主喜欢说段子，就可以做一名搞笑博主2、我蕞擅长的是什么？擅长：包括职业、技能、服务、产品等。比如你是一个卖茶叶的商家，你就做茶文化的博主比如你是一个家装设计师，那你就可以做家居博主换句话说，你靠什么吃饭，那这就是你蕞擅长的如果你还没有实际的服务或产品，你可以把你的行业经验、知识、感悟分享出来，那你就可以成为一个行业的知识分享/或成长型博主（目前我就是这样）3、我是否可以一直坚持？做自媒体/博主，你是随便说说，还是全力以赴？你是否可以做到边看、边学、边做短视频？你是否对你的 “定位人设”永葆热情呢？自媒体创业就像海洋，只有意志坚定的人，才能到达彼岸。如果想清楚以上这三个问题，你就可以精准快速的给自己定位并且一直走下去。4、我靠什么变现？很多朋友做账号根本不知道怎么变现，导致好不容易积累了粉丝，却分文无收！所以“变现”非常非常重要！定位蕞开始其实是从变现开始倒推的，先设定自己的变现路径，再根据前面三个问题，来确定自己的定位。如果大家还是很迷茫~~蕞后再分享一个小技巧：找到身边5-10位亲朋好友，问问他们，你的标签是什么？你的优势在哪里？说不定会找到你想要的答案！短视频账号定位辅助表，希望对你有帮助}

假期近尾声，不管仍在路上放飞自我，还是返程途中，也或者宅家“自然醒”，估计手机里都存了大堆“旅拍、随拍照”，翻来翻去发现不是乱七八糟的“大合影”，就是普通的“到此一游照”，删了可惜，留着又没啥用。与其留着“碍眼”，不如学几招“手机修图技巧”，咱们后期来拯救，“废片”变美片并不难。▼ 小月整理11篇超实用的“手机后期攻略”，可以帮助你拯救5类“废片”难题——1-拯救暗黑“逆光”照，教你后期提亮2-天空不美丽？试试一键换天空，加“上帝光束”！3-拯救“景区大合影”，三招后期足够用4-扣图换背景“移花接木”，想去哪就去哪！5-普通照片变身“水墨中国风”，意境满满！闲话少说，直接放大招，抓紧翻翻没拍好的照片，试试这些小技巧吧。一、拯救背景杂乱
3招试试看假期的景区基本就是人山人海，想拍张单人照 基本不可能，即使拍个风景也满画面的人头，这类的照片可以试试这3种方法拯救(直接点击“蓝字”查看相关文章)1－《“画中画”旅拍照，拯救旅行人多“大合影”｜手机3步搞定》2－《照片背景不满意？教你手机“抠人像，换背景”》尤其人像照片，如果对背景不满意，可以试试这个小技巧——抠人换背景，想去哪就去哪。3－《一招拯救照片"杂乱背景”｜手机后期虚化、拉黑背景技巧》无论是拍人物，还是特写，如果遇到背景杂乱，可以试试“拉黑”或虚化背景，完美解决杂乱，还能营造另一种“意境”美。二、天空不美丽？ 那就换换！遇到阴天下雨，天空无亮点的照片别浪费，试试“一招换天”，或者加束美美的“上帝光”，秒变大片。1－《手机拍风景｜天空“不美”怎么办？教你手机一键“换天”！》如题所说，可以一键换天，只要你的照片有大部分的天空画面，试试这种秒变大片的技巧吧，简单有特效。2－《手机拍不好“耶稣光”？试试后期两招，完美拯救！》遇到多云的天气，经常可以看到很美的“光束”效果，但想用手机拍的很美很清晰有难度，可以试试后期加强光效，或者干脆添加光束美化天空。三、拯救“暗黑”逆光照
后期提亮在逆光环境中拍摄的画面，很容易画面暗黑细节丢失，基本没法看。可以试试《想拯救手机“逆光照”，画面过暗｜教你手机3步修复》(点击蓝字查看)，后期拯救。四、普通画面变身“水墨中国风”拍摄一些江南小景或者水景植物时，如果觉得画面普通没新意，不妨试试后期变“水墨中国风”，绝对有亮点。1－《手机拍风光，如何拍出“水墨画感”？教你4招营造“复古风”》2－《普通荷花照｜如何变身“水墨中国风”？手机3步搞定！》五、给照片加字，加印章
图文很简单很多随拍的照片，往往是瞬间的记录或被某个场景吸引而随手拍下，这些随拍画面可能并不美，但一定是那刻真实心境写照，试试加段文字，更能表达你的心情。给图片加字有很多方法，可以借助多种后期工具，小月整理几篇制作方法，根据自己的需要试试看吧。1－《想给“旅拍照”快速添加文字、日期｜教你手机一键生成》这种加字方法，简单易操作，很适合做旅行打卡图。2－《教你花样拼图文，加字、日期、签名｜手机3步制作“图文便签”》这种方法比较“文艺范”，喜欢写些小文的伙伴可以试试，很适合做日志类图文3-《想给图片加文字、留白、小印章？手机5步搞定！》小月经常用到的方法，相对有些难度，但效果很赞，加字，加印章，加留白，可塑性很强的图文技巧。以上这些“手机后期技巧”，包括了创意作图，后期修图，还有美化图片的方法，操作起来不难，但关键是要自己动手尝试，效果因人而异，希望能帮你拯救舍不得删的“废片”。(小提示：点击文中“蓝字”可直接查看对应文章，方法)图文｜岳小月原创｜想了解更多手机摄影技巧，创意后期，欢迎您点赞、留言、转发，是对小月最大鼓励。
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天心老师在13年当中经历的很多抑郁症心理治疗案例中发现：童年创伤和阴影是造成抑郁症的一个非常重要的根源。很多抑郁症看似表面的对世界的厌恶或者对目前境遇的压力，但实际上在疗愈的过程当中深挖下去发现，这些早已经在童年和原生家庭当中埋下了阴影。在抑郁症心理学上面心理创伤一般就是指：由环境外在的因素造成的身体或者内心的损害，而这种内心的创伤和一些生活上经历的事情息息相关，是一种很强烈的情感的反应，而这种反应随着时间可能会遗忘，但是却深深的藏在潜意识当中。天心老师发现：正常的人或多或少都有一些童年的创伤或者阴影，而这些创伤和阴影，它是所有伤害当中最难以察觉的，而且同时影响最深远时间越久越难以愈合的一种伤害。时间慢慢的过去了，我们的意识似乎已经把它们给忘记了，甚至我们根本就不知道，这原来就是一种伤害但是事实证明：很多时候我们一生的行为都深受影响，并且我们用一生的时间为这个伤害买单。为什么童年的经历会对一个人的影响如此之深？这些伤痛甚至能够影响到这个人未来一些深层的心理疾病和身体状态的，是因为在童年的时候，我们每个人都非常的弱小，是我们第一次接触到这个世界因为年龄很弱小，因此心理承受力很小在遇到一件事情的时候，会显得很无助比如说对于成人来说，晚吃一顿饭是没有什么大不了的问题，但如果对于婴儿来说，如果养育者始终延迟给ta喂奶，ta会觉得ta快要被饿死了，整个世界都在针对ta，ta会非常无助，甚至绝望而在幼年童年留下的这些伤害，一直隐藏在我们潜意识的深处，使ta们始终在潜移默化中影响我们的方方面面，比如说：我们的人格发展、心理健康、还有人际关系、两性关系、世界观等等举例比如说我们在小的时候，缺少父母在身边陪伴的孩子，长大了可能会比较叛逆而小的时候经历过性骚扰这类的人，可能会对异性有着扭曲的认知，会害怕进入到亲密关系当中，或者对未来的家庭婚姻有着很深的影响而在暴力下成长的孩子，脾气可能会比一般的人差一些，容易动怒或者发火从小被父母打压和控制的孩子，可能内心深处隐藏着非常深的自卑，对于很多的事情不敢挑战、不敢承担责任这些都是来自于从小到大童年的创伤和阴影。三大创伤一、期待性创伤什么才叫期待性创伤呢？就是指父母对孩子的一种变相性的期待导致孩子无法承受之重。天心老师发现有一些抑郁症宝宝们就是带有着严重的期待性创伤。他们有些人当中确实已经很优秀了，甚至家庭的各种感情都非常好，但是他们却始终觉得自己没有价值，始终觉得自己很自卑，始终觉得自己不够好不够完美，甚至身边发生的一些事情都觉得是自己的错。经常莫名其妙的会评判自己。有些人通过学习繁多的课程或者靠很多的证书来疏解自己的期待性创伤，有些人通过在社会当中不断的打拼艰难的去证明自己，来舒缓自己的期待性创伤，无论用什么样的方法，天心老师都能够一眼认出这类型的人，他们在童年当中有着深深的期待性创伤。举例：例如每一个母亲在怀孕的时候，假设自己怀的应该是男孩还是女孩，于是对这个结果非常的期待，而生下来的性别如果和自己期待的不一样，就会有差别的对待孩子再比如说父母对孩子学习成绩很期待这个时候如果孩子不够听话或者学习不够努力，学习成绩有了波动，一旦不像自己期待的那样，父母就会用各种的批评责怪甚至殴打来给孩子造成心理上不可磨灭的伤害。再例如有些父母总是拿自己的孩子跟其他的孩子比，期待着自己的孩子像其他孩子一样的优秀、听话或者乖巧，经常在对比当中给孩子心理上造成不可磨灭的压力。也有很多父母内心当中有一个完美的孩子的画像，一旦孩子哪些地方与内心当中的那个完美的画像不符的时候，父母就会进行各种控制指责唠叨看似是为了孩子好，其实是让孩子感受不到无条件的爱感受到的就是：我只有做得好了，你才爱我，如果我不符合你的要求，你就不爱我。如果以上的事情在一个孩子的童年当中反复的发生，那么就会深深的刻入在一个孩子的潜意识当中，在他成年以后都会影响到他一生当中的世界观和对各种人际关系，包括婚姻家庭的看法和信念。二、分离性创伤什么叫做分离性的创伤呢？是指因为养育的环境不稳定经常出现变故，或者说养育者本身不稳定经常出现波动，造成孩子深深的不安全感，叫做分离性创伤。分离性创伤的孩子内心当中会非常缺乏安全感，天心老师在对很多抑郁症的患者进行调查的时候，发现很多人对这个世界都有着一种深深的不安不安全感。其实有一些抑郁症患者当中有一些高级知识分子的学历和社会地位都非常高，他们的生活和工作看似都十分稳定，可是他们内心当中却有说不出的不安全感，感觉整个世界似乎明天就要崩塌一样这其实就来自于他们在童年当中的分离性创伤。天心老师观察发现有些抑郁症宝宝的原生家庭：他们的养育者在他们童年的时候本身就很不稳定，比如说有些妈妈情绪波动非常大，因为一些小事情就会大发雷霆，然后好的时候又会慈母爱儿这种情绪波动的幅度非常大又或者是一些养育者根本就不具备相对应的父母的功能。天心老师确实也遇到过不少内心非常缺乏安全感的抑郁症宝宝。有些抑郁症的宝宝他们是在小的时候，父母去了外地工作或者有别的事情于是把孩子托付给爷爷奶奶或者外公外婆，大概一年了也见见不着几次要么就是他们在小的时候，爸爸妈妈因为超生了，所以把孩子放在亲戚家来哺育和喂养，等孩子稍微大一点的时候才敢接回来和父母一起住，但是在这段时间跟亲戚处的生活当中，孩子内心当中是受到了不断的冲击，养成了很大的心理阴影还有一些抑郁症宝宝在他们很小的时候，父母就已经去世了，或者因病或者因其他的原因在他们脑海当中留下了很深刻的分离性伤痕。每一个孩子在小的时候是内心最弱小的时候，是最需要父母呵护疼爱，最需要像一座大山给他依靠守护他的时候，但是每一次在他最需要父母的时候，父母跟他是远离的、或者根本就不在一起生活的，在这种成长环境会给孩子内心当中铺下了一层深深的不安全感这种不安全感，并不会因为长大环境慢慢的变好了而消失，而这种不安全感被孩子的潜意识深深的压抑在最深处只有在遇到一些重要的关系，比如说亲子关系或者两性关系的时候，在面对一些非常亲近的关系的时候，这些不安全感才会被触发。极其敏感所以在这种环境下，长大的孩子持续的失去安全感，那么会对整个世界或者各种关系非常的敏感，这一类的抑郁症宝宝经常遇见同样的事情，可能你根本就不会在意这件事情，但是对于这类型的孩子来说，他们会把这件事情想上千百遍在头脑里面翻转，甚至会失眠睡不着觉，而这件事情会引起他们的巨大的心理波动，从而引发痛苦的感受，如果严重的话会直接引出心理疾病。而这类的抑郁症宝宝通常为了能够保护自己：就自闭在自己的世界里面自闭在自己的世界里面又会无聊，所以头脑里面充满了各种各样的幻想，总是幻想着自己多么厉害，有一天可以拯救谁，但是活在这种幻想当中，他们又不敢在现实中突破，能够真正跟别人建立关系，这个时候就会渐渐的疏远或者断绝与他人交流来往，这就是现在很多抑郁的青少年为什么整天喜欢抱着手机、玩着电脑，因为在虚拟的世界里面，他们会感觉到自己很厉害，不用跟现实的人去交往和接触，不用受到关系当中的分离性的伤害。三、忽视性创伤什么是忽视性创伤呢？忽视性创伤，就是在我们很小的时候，自己不能够看见自己内在真实的感受意愿，也不能够听到自己内在真实的声音，这个时候我们的养育者又没有看见或者没有听到，从而忽略了我们的感受，这就是忽视性创伤天心老师看到在知乎里有人提出这样的问题：我怕我这么说，对方会从此不理我！我怕我这么做，对方会生气会发火，会和我断绝关系！这些就是典型性的从小受过忽视性创伤的孩子。很多小孩会在小的时候经历过这样的场景：当自己不小心把自己弄痛或者摔伤的时候，父母就说不许哭，哭就是软弱，会被人看不起的爬起来你应该坚强，你是男子汉这种做法隐形的告诉了孩子：哭就是一种羞耻的事情，不可以掉眼泪、不可以哭，因为它会让你显得很软弱，会让所有的人看不起你。很多人在小的时候也会经历过这样：当你说了什么话或者提出什么要求的时候，大人不屑一顾，认为你讲的话、你提出的要求都不过是小孩子过家家，没什么意义的比如说你说了一句什么话，大人会说：你是小孩子你懂什么？我吃过的米饭，我吃过的盐比你吃过的米饭都多，我走过的桥比你走过的路都多，你懂什么？大人说事儿，小孩不要插嘴.......这种事情如果经常发生，那么孩子会深深的感觉到自己的想法或者感受没有什么价值，自己很不重要，自己的观点是不被尊重的，所以当这个事情反复和持续的发生之后，就慢慢的变成了一个不自信的人，自卑的人对自己的想法和感受都不敢确信，甚至经常自己都不尊重自己的想法和感受，更不要提在别人面前能够勇敢做自己很多孩子为了逃避现实，只能投身网络寻找存在感这种创伤它还会让我们潜意识非常的渴望去寻找到很重视自己的另一半，希望对方时刻都能够关心关注自己，让另一半去承担一个父母的角色，也就是说大家有没有发现现在的很多人找伴侣其实并不是在找伴侣，而是在给自己找一个父母，可以从物质或者心理找一个依靠这种现象在周围比比皆是，这个其实就是小的时候经常会体验忽视性创伤的结果。所以说一个抑郁症宝宝他在之前经常会感觉到焦虑，而内心又极度渴望得到被关注和重视，这个时候，其实就是他从小忽视性创伤所引发的连锁反应。大家都知道，在心理学当中，有一个叫做心理保护性机制，在这种心理保护性机制的防卫之下，很多我们曾经受到过的伤害，我们的意识会都自动的把它们屏蔽了，因为人的心理机制就是尽量会去想好的，很多创伤，意识会进力帮你屏蔽。简单的说就是人类的心理意识有一个特点：它会帮你选择性去遗忘一些不好的经历或者事情。但是大家知道吗？潜意识它却会有深深的烙印的，这些被我们曾经压在潜意识当中的这些伤痕，它们会时不时的冒出来在影响着我们的行为或者情绪，而且很多很多人是不知不觉的在这种模式当中循环了很多年，甚至到死都没有发现，但是由于抑郁症发生的非常猛烈，让人的心理状态急速下降因此这些模式才会被不断的挖掘出来，从而去面对，很多心理科学家研究发现：我们从小到大一些糟糕的情感体验，它们就像一个烙印印刻在我们的潜意识里，并且这些印刻会出现在我们的各种关系模式当中我们在成长的过程当中，如果我们一直没有发现它，或者没有进行好的引导，这种模式它会不断不断的加深，从而真正的去影响到我们的婚姻与亲密关系。这就是很多人在婚姻和亲密关系当中，不知道为什么，始终难以快乐，他始终认为所有的错都是对方总想着要去改变对方，但事实上他不知道这是我们不自觉的重复了小的时候所遗留下来的创伤和阴影，甚至有些人不断的重复父母的错误的行为，然后长大了之后又把自己的童年的创伤再次笼罩在下一代的孩子身上让这种关系模式重复的在几代人身上都出现。所以说时间确实会淡化我们的一些曾经有过的痛苦，但是很难去改变在它们我们人格当中投下的这些阴影天心老师发现：唯有选择正视和疗愈过去所有的创伤和阴影这样抑郁症的宝宝们才能稳稳的踏上重建内心的旅程。并且天心老师还发现：当你越踏实的去面对内心当中的阴影和创伤的时候，抑郁症康复的概率就会越大复发率会被大大的降低接下来我们谈一谈对于抑郁症宝宝童年的创伤和阴影的自我疗愈的几个步骤：三大原则当很多抑郁症宝宝童年经历了大量的创伤导致现在整个心理疾病呈现出或重或轻的症状，自我疗愈是一个需要你非常有耐心的旅程，只要我们愿意带着一点点的耐心对自己更多的爱心和一份坚持，相信每一位抑郁症宝宝们都能够很好的做焦虑症自我疗愈。原则一、完整的接受创伤的存在怎么样才叫完整的接受创伤的存在呢？首先你必须看到这个创伤你不能总是说我难受、我痛苦，但是你却不知道，原来你是有这个创伤存在的，只有你先看见它，你才能够真正的接受它，第二步就是能够正视这个创伤的存在，不要去否认它，也不要去逃避它，并且可以接纳曾经所受到过的创伤，而不是我们仅仅把这些创伤甩锅甩给我们的父母和原生家庭，认为我今天的一切不开心不好都是他们造成的不！如果是甩锅那就不叫正视创伤，也不叫接纳这个创伤。接纳创伤的第一步就是要看见它并且对它负100%的责任，不甩锅同时能够勇于承认和接受。比如天心老师曾经遇见过这样一位抑郁症男生：他的抑郁症已经有一年零三个月的时间他经常会感觉到整个世界对他非常的严厉，似乎他好像稍微做错一点事情，世界就会对他惩罚，他在工作上极度紧张和小心翼翼，生怕自己做错什么引起大的批评或者针对他有什么惩罚天心老师发现他小的时候的童年阴影：原来在他小的时候，曾经妈妈有一段时间把他放在姥姥那里而舅舅年岁只比他大一点，经常会趁姥姥不在的时候欺负他，把他欺负的哇哇大哭，等姥姥过来的时候，姥姥也拿舅舅没有办法，在长期的这种环境之下，他体验到了一种极其不安全的攻击性感觉整个世界充满了攻击他在深入自己的心灵深处后，他看到这一份创伤他开始能够慢慢的承认了他一直以来这样的模式，是因为他真的受伤了。否则他一直都会认为是这个世界有问题，认为这个世界对他来说过于苛刻和严厉，他认为所有自己的不幸都是这个世界所造成的，其实当他能够看见自己创伤的时候，他就已经成功迈出了自我疗愈的第一步。原则2、就是和过去的自己建立良好的链接真正的疗愈不是甩锅，当我们在做甩锅的时候，就是把人生的主导权扔给了自己年迈的父母。父母的教育模式是在他们不知不觉当中所进行的，他们也不愿意伤害自己的孩子，甚至他们根本就不知道曾经有一些行为伤害了自己的孩子。因此甩锅对于根除抑郁症的根源是没有用的，而我们说所谓的疗愈自己并不是说去指责和埋怨自己的父母，而是说和当时那个弱小的无助的自己建立一个亲密的链接，今天我们可以以一个成年人有力量的身份去保护那个时候的自己，让那个时候的真实的感受可以得到通畅的表达。抑郁症的宝宝们不用担心，自我疗愈中，我们需要慢慢回归自己的内心，去做到：冥想当中回到当初，就是当初曾经受到过创伤和伤害的那个自己发现那个时候小小的自己处于在极度的害怕惶恐或者焦虑当中，回到那个节点给小小的自己一个深深的拥抱，并且告诉那个小小的自己，：这一切的经历和伤害都不是你的错。能够直接表达出来当时的真实的感受。再通过不断的表达当时内心真实的感受，把那些在当时产生的创伤释放出来，这个时候也就和过去那个渺小无助的自己建立了深深的链接。同时以成年人的身份拥抱那个时候的自己，并且告诉自己：我已经有足够的力量了，我已经长大了，我可以去保护你不用担心、紧张、害怕、愤怒了，我将与你一直同在。当这种深深的链接一次又一次的被建立之后，很多抑郁症宝宝们都感受到了说不出的力量感、说不出的安定感、说不出的和平。原则三、真正的修复创伤选择成长当抑郁症宝宝拥抱那个时候的自己，和那个时候弱小的无助的自己建立链接之后，就可以通过阻断的方式来修复当时童年遗留下来的阴影和创伤。最后再做出一个全新的选择，让自己选择有力的成长，还有支持性的资源。有一位抑郁症宝宝的状态如下：她在选择支持性的资源就是她的先生她选择把她曾经受到过的伤害和阴影告诉了她的先生，并且她的先生非常的配合，在每一次当她因为恐惧而发脾气时就会给予她一个深深的拥抱，而且这个拥抱每次都会持续5分钟以上当他们选择以这样的方式来进行亲密关系当中的交流时候发现他们彼此之间的感情进入了全新的领域同时这位抑郁症宝宝也得以进入下一个阶段的心理治愈我们知道小的时候的一些阴影和创伤已经形成了，它是不可逆的，不管我们的父母是有意还是无意的这件事情都已经发生了，这个事情已经是没有办法改变的。因此我们不需要活在深深的怨恨或者恼怒当中，我们也不需要费尽所有的力量去原谅我们的父母其实我们可以作为现在的自己、已经长大了的自己去支持与治愈曾经弱小的无助的自己。而天心老师要讲的接下来的四个步骤就是作为抑郁症宝宝自我疗愈的非常有效的辅助手段步骤1、穿过所有的质疑，直面真实的问题对于很多抑郁症的宝宝们来说，这一点对于许多的童年创伤，比如：童年很缺乏爱，缺乏关注，缺乏被保护对自己受到的一些不公或者创伤有着非常大的帮助。我们需要做到：如果我们要想疗愈童年的创伤，我们必须要清晰的看见并且承认在那个时候我们受到的遭遇和困难并不是我们的错，我们要为当初那个无助的受伤害的那个孩子去平反这个时候当你看见这份伤害，并且你能够直面它，你可以对那个时候的自己讲：我知道这件事情是不公平的，这是一个遭遇我还是一个孩子，我本应该去自由自在的玩耍，现在却把照顾与拯救家里人的重担交付在我的肩上，这并不是我的义务，这是我通过委屈自己而进行的牺牲，而你们却不懂得感恩或者支持我还同时给了我如此多的批评评判，甚至强制性的命令你们用父母的权利去剥夺了我侵犯了我的界限，并且苛责我、命令我，对于一个孩子来说，这是非常不公平的。这是不公平的，我本来应该就是一个美丽快乐的女孩子，就是因为你们内心当中对女孩有着深深的成见，并且有着重男轻女的这种陋习不管我怎么去努力，我都没有办法在你们心目中达到哥哥弟弟的要求你们在对待我的时候明显的轻视我、忽略我甚至明显的去偏心哥哥和弟弟，这对于那个时候的我来说是不公平的。这是不公平的，我本来就是一个完整的生命我拥有自己的尊严，我拥有自己的权利，但是你却告诉我：我是不被尊重的让我不敢讲自己的真心话不敢表达出自己真实的感受，让我在别人面前委曲求全，甚至逆来顺受，这是不公平的。这是不公平的，你作为爸爸和妈妈你应该用强大的力量来守护我，欣赏我和支持我，但是你却把这种力量用偏了，你用来是威胁我或者命令我，而你居然反复不断的去使用这样的权利这确实是不公平的。每一个抑郁症宝宝们，还有绝大部分普通人都一样，我们都曾经在童年或多或少都遭遇了各自的不公平，其实我们每个人的父母都是极为普通的人，他们已经尽了全力爱他们的孩子，即便是释迦摩尼年少的时候，也遭遇过父母对待他的不公平，他的父亲完全忽视他的想法，然后想要强制性的想尽办法让他去做他不想做的事情。首先抑郁症的宝宝必须要充分的去承认这个不公平、承认这个创伤你不用担心和害怕、也不用愤怒和焦虑就算是你心中充满仇恨，你也不必怕充分的去表达，要充分的去释放，充分的去发泄，充分的去怨，没有任何阻拦的，如果你害怕，那你就表达出来你内心当中的害怕和惶恐当你在一个人的时候，在一个安全的环境当中，把这一系列的痛苦情绪都释放掉之后，你知道吗？被怨恨所遮掩的爱，它会自然而然地喷涌出来天心老师发现很多抑郁症宝宝对自己的父母既爱又恨，当我们处在既爱又恨当中，我们既不能好好的去爱，我们又不能好好的去恨，处于在两头为难、不断的消耗自己的精力、不断的消耗自己的能量的过程中，以至于我们的抑郁症状越来越严重。如果你要真正的去好好爱当时的那个你：请用现在成人的身体去表达出你那个小的时候无助的你所想表达出的真实的感情和真实的体验和真实的感受。此刻你要勇敢的为自己讲话，因为这些体验都是真实的，不需要用不应该去打压它们，我们的父母出现在我们的生命里成为了我们又爱又恨爱恨交织的人所以当你一个人在释放的时候，你在发怒，你如果出现一些激烈的言辞，比如说：我恨不得掐死你们、你们根本就不配做我的父母如果这些类似的言辞在你激烈释放的时候，它们出现是完全正常的，你不要担心。记住：天心老师在这里是说你一个人在做释放，而不是说面对父母去向他们生气或者报复而是指你一个人在一个安静环境下，能够充分的去释放内心当中的委屈和压抑。你在一个人释放的时候你可以充分的控诉自己的父母，你也可以对着镜子充分的去控诉父母，但是记住不要直接这样对待父母。我们对于父母最大限度的语言就是：当初你在这么做这个行为的时候，我真的感觉到很受伤，现在每当我回想起来，我仍然觉得很难过很委屈。当我们能够勇于去面对承认我们受到的伤害，承认我们受到的不公平的时候，那么这个时候我们就已经为自己平反了，记住为自己平凡反的时候，就是等于宣告整个世界这件事情不是我的错，我那个时候确实受到了伤害此刻我把我当时真实受到的伤害能够最大限度的表达出来。在这个阶段，天心老师给予的建议就是：抑郁症宝宝不必去压抑自己的焦虑和愤怒。天心老师发现很多人愤怒到极点之后就是悲伤与痛苦，当悲伤来了之后，内心就开始慢慢的柔软，开始慢慢的接纳，当接纳开始的时候，爱也开始慢慢的升起来了。而所有的愤怒和委屈，只是当初我们求那个份保护，求那份爱求而不得而已。步骤2、真心的感谢和欣赏自己能够活下来想象一下曾经是孩子的那个自己在那样无助的情况下忍受了多少的委屈，承受了多少的苦，压抑了多少的难过孤单了多么久的时光，无奈了多少次才终于从各种各样的感受体验中活到现在才能够在今天有机会可以重新面对觉察和疗愈自己，才有机会能够真正的做自己，感谢那个小孩的勇敢。天心老师每次讲到这里的时候，头脑当中经常会出现一个画面，就是：一个士兵受伤了，然后他再自我救助，这个时候他可能都已经走不动了，他就在地上爬，忍着全身的伤痛，一点一点的爬一点一点的挨过来经过了锋利的荆棘和艰难的沼泽，穿越过了无尽的黑暗那么久那么远，最终来到了一个安全的地方，他自己救助了自己，其实他是一个英雄。他的每一分努力和每一分牺牲都是为了自己能够活下来，而现在他已经做到了此刻我们就可以享受着这个孩子穿越了那么久的时光来到此刻能够安全的活下来，此刻我们可以去欣赏那个孩子是多么的顽强多么的勇敢，发自内心的感谢他一路以来的努力和坚持。可能对于那个小孩子来讲：他没有能力去对抗曾经让他非常痛苦和压抑的环境，他也没有能力去改变自己的父母，他唯一能够做好的事情就是保存好自己，能够活下来，如果此刻我们可以享受这个活下来的话，我们完全可以去真心的赞赏感谢和欣赏这个孩子巨大的努力与勇气。因此我们要去穿越眼前所有的困扰能够去看到这一份的勇气和坚持，如果我们连这一点都不愿意承认，不愿意去看到，那么并不是这个世界对我们不公平，而是我们自己对待自己不公平。步骤3、宽恕我们的父母和自己我们的父母他们是无知的，他们并不是有意识的这样去针对我们，而是他们没有办法面对自己内心的创伤和痛苦，他们在无意识当中给我们创造了那样的一个养育环境，所以我们需要做到的就是宽恕和真正原谅父母的无知和限制。发自内心的相信我父母他们愿意养育我们，其实是在内心最深的地方是爱我们的，去相信他们并不是故意像敌人一般要去伤害我们的，相信他们活在自己所不知道的痛苦和限制中原谅和宽恕他们没有机会真正的了解什么叫做无条件的爱原谅他们自己曾经都没有得到过足够的爱，并且真心的相信他们对我们的方式都是他们自己所经历过最好的方式，并且都是被自己改良过的，是他们努力以后所做出的。此刻我们已经长大了不需要再像一个非常弱小无辜的孩子向着他们去乞讨爱，而是我们可以作为一个平等的人和他们相处能够接受并且能够给出去爱给出去宽恕和原谅。现在的我们比他们更年轻，身体更强大，整体的意识层面更加高，并且还会高很多，我们有机会能够真正的面对自己，觉察自己，当我们可以真正的能够允许自己站起来的时候，我们就可以抛开以前所有的一切去原谅他们，尊重他们自己的方式。其次是深深的能够原谅自己。天心老师发现在很多抑郁症宝宝对自我有一种非常强烈的排斥或者评判，甚至有一位抑郁症宝宝在喝醉酒之后会自己狂扇自己，然后不断的对自己的身体进行自虐记住第二步是：要原谅自己当初在那些环境当中没有能力照顾好自己或者做出的一些不得已的行为自己还太弱小，并没有能力给予自己足够的安全感，给予自己足够的自由，然后真心的原谅当初自己还是一个弱小的孩子，不敢为自己说话，不敢活出真正的自己，原谅自己当初是一个幼小的孩子，是被限制的，是弱小的，是压抑的。同时能够真正的原谅自己为了能够适应当时的养育环境而刻意的去压制自己，隐藏甚至扭曲了自己，原谅自己因为不敢活出自己，从而积累了大量的情绪，以至于有的时候自己脾气暴躁容易对他人发火。经常容易焦躁不安情绪厚重连绵不绝。原谅自己曾经在那个环境当中扭曲和误导了自己，相信了一些错误的信念或者暗示从而对自己很自卑，感觉自己很渺小很卑微，不够完美不重要，认为自己很没有价值。也能够真正原谅自己当时没有能力去认识到去看到去改变那些困境，改变那些让自己孤独和害怕的遭遇原谅自己在那样的环境当中，没有地方可以真正的学到如何爱自己如何能够宽恕自己，如何能够自尊自强反而在那个时候经常和自己作对，对自己非常严厉和苛责，这一切都需要你的原谅。原谅自己在那样变了形的养育环境中所遗留下来的一些不好的信念还有模式和思维的习惯，还有行为的状态能够真正的原谅自己因为没有办法去面对自己的厚重的情绪，而对别人做出的一些糟糕的行为，所带给别人的伤害，痛苦和压力能够真正原谅自己内心当中很多的不和谐，原谅自己就像拖着一具受了伤的身体，仍然艰难努力的去活着。步骤4、能够在更大的角度来感受真正的自己很多抑郁症宝宝们都会把自己当做成为世界的一个角落中，渺小的、痛苦的、无助的，甚至炮灰一般的存在。其实这个是面对自己视角的问题，不管你在做些什么，不管你在说些什么，你都在向自己展示，向世界展示，你把自己当做了谁。当你在抱怨愤怒的时候，看一看你把自己当做了谁？是不是当做了世界的一个敌对面，当你孤单害怕的时候，你把自己当做了谁呢？是不是把自己当做了一个被遗弃的不被爱的人。所以很多人认为说只有改变世界，只有改变别人对自己的态度，才能够让自己有安全感一些，才能够快乐满足一些，那这个时候你把所有的希望都寄托在改变别人改变世界上。如果你喜欢把自己当做一个无助的委屈的小孩，或者把自己当做一个伤痕累累的孩子，或者把自己看作一个无辜的弱女子或者把自己当成一个被生活压倒的怂男那么这个固定的思维，它也会把我们带向痛苦，但是当你认定它的时候，你就会被它一生拖着走终期一生都这样。所以在抑郁症的心理治疗后期，天心老师告诉大家在其中有一点非常重要，就是：要改变抑郁症本身的脑回路。改变本身的一个思维状态。也就是说我们最需要做的就是能够真正的为自己的一切负责任，不再是曾经的那个渺小的无力的孩子，而是真正愿意陪伴着自己，尊重着自己，欣赏着自己，热爱着自己，相信着自己，安慰着自己，支持着自己，这是非常重要的一个方法和训练方式。一个非常重要的自我训练手段，因为如果脑回路~思维模式不去改变，会一次又一次的陷入到痛苦中，这也是抑郁症复发的根源所在。因此很多时候我们要从抑郁症的伤痛中去获得真正的钻石，从这次病痛当中能够真正的蜕变，其实我们刚开始训练的时候不太习惯，不太熟悉怎么去做，但是我们一定都可以学会，只要你愿意就一定可以做到。去真正的在一个更宏大的角度去感知自己的生命状态，感知自己的精神世界，感知自己的身体，从而真正的感受到自己，其实是一个自足而圆满的生命。就好像我们每一个人的人生就像一部舞台上面的戏曾经上演过无数的悲伤，但如果我们可以重新的去审视这部戏会发现里面一样会有很多的喜剧存在。我们可以没有评判的完全的接受和接纳舞台上所表演的每一个剧本。并且我们的心灵和舞台上的剧本是可以有一个永恒的契合，永恒的和谐。因为训练到后期慢慢的你会发现生活当中的一切还有伤痛，我们是可以去清理并承载它们的，而不是被它们束缚和定义的。想了解更过关于抑郁症如何疗愈知识，请仔细阅读天心老师以下文章：天心老师发现很多的抑郁症宝宝禁锢在某种思维当中，挣扎已经很久了，希望每一位抑郁症宝宝都能懂得自我的心理辅导。抑郁症就像一场旷日久远的精神上的重感冒。当你有耐心的陪伴自己有耐心的原谅与爱自己的时候这一场旷日久远的征战终将消逝回归宁静。}