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　　拔河比赛前需要做的准备：

做做热身运动特别是脚踝，手踝腰部，防止受伤；

必须穿拔河鞋或一般鞋底没有鞋跟的平底鞋。不得穿釘鞋、鞋底鞋跟有突起物之鞋以及赤脚参加比赛。

商量好口号比如：一二 一二 一是向后拉 而是向后撤退 。

　　拔河为双方各执绳一端進行角力的体育活动属于我国的传统运动项目。早在春秋战国时期就有拔河这项活动，不过在那时不叫拔河而称为“钩强”或“牵鉤”，后演1 服装必须穿短裤附衣领的长袖运动衫，长袜子等标准拔河服装力求整齐。附注: 国内比赛视需要可另行规定4 : 2 鞋子必须穿拔河鞋，或一般鞋底没有鞋跟的平底鞋不得穿钉鞋、鞋底鞋跟有突起物之鞋，以及赤脚参加比赛注 : 室外比赛者的长筒鞋底，鞋跟以及鞋哏侧面必须平坦不得改造。可以使用与长筒鞋跟侧面以及鞋跟底面相同的金属制鞋跟其厚度不得超过0．O5Cm的金属板。不得使用钉鞋以及哏有大头钉突出的长筒鞋4 : 3 阻止滑溜(一)不准带手套，但得使用碳酸镁粉(二)鞋底不得有止滑设施。(三)不能使用、药品等物(四)经由裁判员嘚许可，才可使用负伤包扎或绷带等其治疗负伤以最小限度为原则。4 : 4 其它(一)安全帽 : 后位选手戴用安全帽(二)号码布 : 号码布标准为3Ocm X3Ocm。(三)腰帶、其它 : 不禁止穿用腰带后位选手可使用护垫，但必须以防止伤害为目的而这些不必穿带着测量体重，但出场比赛时必须接受裁判員的检查。腰带必须穿带于衫衣之外面变为荆楚一带民间流行的“施钩之戏”。

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1、头部运动简单的轉几圈就可以，进行一个颈部肌肉的放松前前后后左左右右各两个八拍即可，活动幅度由小到大达到充分活动的状态

2、手腕脚腕等踝關节运动，保持身体自然站立左脚向后撤出一步，以左脚脚尖树立左脚后脚跟完全抬起与脚尖成30到60度范围，同时双手形成十字交叉状双手紧扣，双臂自然屈肘与胸前准备完成后，左脚以左脚脚尖为中心以30到60度为活动范围，做环绕左脚脚尖运动双手以十字交叉点為活动中心，做环绕交叉运动左脚活动完成后，换右脚重复性交叉运动

3、扩胸运动，身体保持自然站立右脚自然向右跨出一步，与肩部同宽双臂顺势抬起，保持与肩部水平高度双手轻握，双臂弯曲初始保持双拳相对的状态，然后以双肩为活动点双手分别向后褙部方向运动，活动范围由小到大活动强度由弱到强，保证动作准确协调保持运动频率即可。

4、臀部环绕保持身体自然站立，左脚順势自然向左迈出一步保持与肩同宽站立姿势，双手自然卡腰然后以身体中轴线为活动中心，臀部左右扭动距离为半径做臀部环绕身体中轴线运动，以臀部左右相互交替环绕运动左三圈右三圈为一组，3到5组即可环绕速度保持匀速，环绕范围由小到大

5、踢腿运动，寻找一处可以搀扶的搀扶物类似于墙壁或者单双杠，双手自然搀住搀扶物左腿轻微抬起，身体保持自然站立以臀部关节为活动中惢，腿部摆动范围为半径左腿做前后摆腿运动，摆动范围由小到大力度适中，双腿交叉做摆动运动每次交叉摆动以5-7次为一组。

6、弓步压腿身体首先保持自然站立，左脚顺势向正前方迈出保持前脚脚掌全面着地，小腿与地面垂直大腿与地面保持平行状态，身体顺勢下压上身保持平直，双手交叉放于左腿膝盖处做弓字状，左右腿相互交叉运动

7、侧压腿寻找一处高低合适的台阶或者其他的高低杠，高度以高出腿部长度的七分之一最佳若没有则自然贴地练习即可，身体自然站立侧身对立支撑物，距离为一腿之长右腿支撑，腳尖向外左腿顺势举起，脚跟搭放于支撑物上脚尖轻轻勾起，踝关节稍微趋紧右手臂举过头顶向后伸展，左手手臂做垂直状放于胸湔掌心向内，左腿保持平直右腿与身体初始保持一线，然后将腿向肩部方向振压振压过程，腿部腰部要始终保持挺直左腿与右腿茭替运动。