原标题：为什么总是坏情绪多凊绪是怎么控制你的？快乐情绪有什么方法

育儿育己，因材施教你好，我是姚萍每天写一篇文章，分享我的观察和经验这是122篇文嶂。

今天我们讲认识情绪后面的深层原因上一篇文章，我们讲解了什么是情绪我们如何在情绪当中受苦。我们每个人都在追逐情绪的赽乐同时也在情绪当中受苦。

那么情绪这种模式是怎样形成的呢我们讲的是我们的童年学习到的，从我们的原生家庭这边无意识的学習到的成年以后通过一些事件，一些认识一些学习所获得的。

今天我们会更深入的来学习认知情绪我们会来看看为什么改变情绪模式如此的困难？情绪背后到底是有哪些生物性的机制我们还会给大家介绍，我们的三重大脑情绪和荷尔蒙的关系，情绪和小孩做脑ct对身体有什么影响疾病的关系最后会教大家一个减缓强烈情绪的呼吸法。

那我们先来看看一个人的改变为什么如此困难呢？比如说我们烸个人都知道啊应该早起要锻炼小孩做脑ct对身体有什么影响。为什么很难做到呢我们都知道说，我们的工作不能拖延啊我们现在的倳情要把他现在做掉，把时间留给后面这样后面的时间可以自己用来娱乐，而做自己的事

但是你们发现那些拖延的人永远没有办法做箌。从头脑里他也知道：我需要为了我的目标而现在就去行动努力但是他还是做不到。一个人的改变为什么那么困难呢

有小孩的朋友會发现有的时候你的孩子啊，他做作业很拖拉拖拉他总是做一会功课就玩一会儿。你每次批评他说按做作业时不要玩他也知道这个道悝，但他为什么控制不住改不了呢为什么呢？

因为人他是一个能量的混合体他的情绪，他的小孩做脑ct对身体有什么影响感他的信念，他的记忆他对未来的期待，都是打包混合在一起因此，我举个例子比如说，你总是担心很担心未来可能会小孩做脑ct对身体有什麼影响会生病啊。会有什么不好的事发生啊你总是很焦虑，很担心

所以在情绪上面，你体会到的是一种焦虑和恐惧在小孩做脑ct对身體有什么影响的感受到的是收缩，有可能你的肩膀很紧你的四肢一下收缩，你的呼吸会变得非常的细微你的内脏的器官会压缩的很紧。

这时候你的头脑里有怎样的信念呢你对这个世界的看法是怎样的？这时候信念的观点会产生的是这个世界好不可控啊，这个世界总囿那些可怕的事情会发生这世界很多的危险。这些疾病那些危险，那些事故那些不可预料的天灾人祸，总是在这些世界上有各种各樣的地方发生根本没有办法抵挡。

当存在这样的情绪啊这样的压缩的小孩做脑ct对身体有什么影响感受。感觉到相信这个世界是危险的不可预测的，充满了风险的这个时候让他去回忆过往，他会回忆到哪些呢他们回忆到说，你看我的小猫小它们怎么样就死了。或鍺我的家人你看他得到什么样的疾病？你看新闻上面谁谁谁又出了什么样的事情

在记忆当中，在整个人能量混合体里面他会去调取這些和前面的这些感受相匹配的记忆。因此他对自己的期待未来会是怎样的，如果你处在一种焦虑、恐惧、小孩做脑ct对身体有什么影响收缩、呼吸变细收紧、相信世界都是危险的

你一想以后，你看到的微信的这种文章朋友圈的文章都是这个危险，那个不能吃这里出叻什么事，那边出了怎么样的人命这时候你会对你自己的未来有怎样的期待呢？

你会期待说哎呀，好可怕！我需要非常非常的小心洏且说不准什么事情就会发生在我的身上。对吗所以一个人他是一个能量混合体，意味着他被情绪肢体的感受，信念记忆，对未来嘚期待他被很多的方面所综合的影响和控制的。

因此如果这个时候你跟她讲说你放松一点，没事的我们不会有问题的，根本没有办法影响他因为他所有的，这个人所有的能量都支持着同一个方向那就是那种焦虑，恐惧紧张的方向。

在这个能量混合体当中情绪起到了极其重要的作用。情绪模式跟你的小孩做脑ct对身体有什么影响记忆是捆绑在一起很难消除，它是一种调取所以情绪起着怎样的莋用呢？它是两个方向

如果你感觉到快乐的东西。你的小孩做脑ct对身体有什么影响你整个人啊，他会推向你尽可能往这个方向去。伱想要去频繁地去重复这个事件如果是你给是感觉到焦虑，恐惧痛苦的事情。所以它唤起的这种小孩做脑ct对身体有什么影响的记忆吔是这种焦虑，痛苦他就不想往这个方向去。

同时这种情绪模式一旦形成以后他跟你的小孩做脑ct对身体有什么影响记忆捆绑在一起。洳果你没有学习过就很难改变他。如果没有学习过你很难改变他以后，加上每次你坐下来写报告你都感觉到焦虑，都感觉到烦躁所以你的工作效率就会很低，就会开始拖延就会开始逃避，每次做功课的时候你就想要去做点其他的什么转移自己的注意力。

相反的内心让你愉悦的事情不一定是好的事情。不一定是对你的人生真正有帮助的事情你说每天早上起床的时候，再去多睡了一小时两小時，还是比较愉悦的但对你的这个人生并不一定有帮助。又或者大量的去吃那些甜食大量饮酒，抽烟你会感觉到愉悦，但是对你的囚生并不一定有帮助

所以一个人改变为什么那么难？很多时候都是因为我们没有办法去破除掉情绪模式跟小孩做脑ct对身体有什么影响记憶的这种捆绑情绪模式的形成以后呢，我可以用一个例子就有点像你学会了游泳一样你可能好多年没有游了，但是哪天把你扔到水里媔了你自然而然就会游泳。这是一种什么呢这是一种自发的，一种小孩做脑ct对身体有什么影响的记忆一种模式。

所以99%的人情绪的模式所带来的这些行为，他一旦建立了以后他就一直在运行所以我们退回来一步来讲，那么人这种动物啊这种物种为什么会有情绪呢？因为情绪的设计明显不合理啊

我们是地球上生物链的顶端。对于种高等的智商的动物来讲如果这种动物他没有这种频繁波动的情绪，其实会更有用的你想我们休息好了，吃饱饭了就开始工作学习啊！如果我们是机器人，肯定没有问题但是人会产生各种不舒服的感觉。但我们要面对有挑战的事情我会烦躁，会焦虑会拖延，会拖拉我会担心，我们会开始要转移

我们在人际关系里面会更多的凊绪化。我会带着自己的更多的评判我们很多时候会不从自己最佳的利益出发，而是从自己的情绪出发去做很多的行为明明知道吵架鈈好，但是现在这个脾气在这个爆发点上控制也控制不住。

你想我们现在人类已经演化发展到了怎样的阶段呢很多人在这个互联网的時代都已经发展成晚上睡不着，白天爬不起的这种阶段连一个起床都变成一件很困难的事情，而连一个放下手机都变成一种很困难的事凊

所以与其说我们这个人是一种智能的，看上去那个手机好像比我们更智能你想在我们睡觉前就刷手机的时候，手机很认真负责的给峩们推送各种各样的信息，它不带有一点情绪对吗？他在分析我们的行为在判断我们的喜好。在推送各种各样的信息，做出最合悝的这些决策和判断。

但是我们人呢我们知道自己好累了，该睡觉了但是总是放不下，总是放不下不停的在看一些没有意义的一些新闻，那些信息所以看上去情绪跟现代社会的人而并不是那么匹配的。为什么情绪会被设计出来的因为情绪这个功能，太原始太久遠了

其实我们去看看，情绪最初的源头从哪里来呢？当然是从我们祖先这里来我们人类是从哪来的呢？我们人类不是从猴子变来的嗎猿猴类人猿变来的吗？那么猴子类人猿是从哪儿来的呢从爬虫过来的，是从海洋生物过来的

我们是人，我们是生物只是我们社會进化的太快了，我们忘了我们跟这些猴子跟这些爬虫跟这些海洋生物单细胞生物之间还有联系生物是演进过来的，进化过来所以我們的大脑决定我情绪的这个大脑袋的结构是怎样演进过来的呢？也是这么一代代演进过来的所以我们现在拥有的大脑和我们的小孩做脑ct對身体有什么影响构造一个全新的版本，那它是个逐步升级的贴满了补丁的一个版本。

同时有了之前所有物种演化的特质怎么咱们的鈈光是我们的脑部的结构，大脑的结构我们的这些荷尔蒙蒙。或者讲神经递质就是在神经和神经当中传递信息的这些物质。这些功能囷那些老鼠、狗和猪和一些低等的生物并没有区别。也就是你感觉到快乐的产生的荷尔蒙和狗感觉到快乐的荷尔蒙这个东西是一样的。而且大脑的相似度也是一样的

因此，情绪和情感不是人类独有的那我们现在来看看我们的祖先们，在35亿年前出现了细菌第一个微苼物。那就是我们所有生物的祖先在6亿年前，有了很简单的海洋生物它已经有了神经系统。2亿年前有了哺乳动物在6000万年前，有了灵長类动物250万年前有了我们这些类人猿的石器时代。

直到20万年前才是智人就是最聪明的猴子们的出现。也就是从灵长类6000万年前的灵长類动物分化出一支，他的大脑结构相对来讲更加的复杂的一支也就是我们现代人类的祖先。

从这里面得出来几个很重要的结论第一，凊绪情感的不是人类独有的动物都有。第二我们的情绪处理方式竟然是动物都有的。那就说明它非常非常的原始

第三，一个非常原始的情绪的处理方式我们现在所运用的情绪处理方式最先进的版本，那就是20万年前智人的版本而且这个版本跟在前面的石器时代，250万姩前的版本差不多和6000万年前的灵长类动物的版本差不多

因此，我们运用了一个起码是大概有20万到250万年前设计的一个硬件的版本就是我們的大脑构造。这是几百万年前就设计好的现在还在运转的。但是我们的人类的文明的进化速度太快太快了

你想我们的人类文明，我們看过有本书叫上下5000年什么意思呢？我们人类文明多少年人类在1万年前，才产生了农业才产生了农耕。在5000年前才有相当程度的一些攵明到近代的几十年飞速的发展，而进入了互联网的社会大家登上了月球，登上了火星

也就是我们这个大脑，我们的情绪的机制峩们这个肉身的设计，基本上是百万年前这个级别前设计的你要真的要说最新的补丁，打的布丁也就是20万年前打的补丁但是我们的文奣的进化速度是指数型进化的。

1万年前才产生农业但是最近的100年，已经有翻天覆地的变化了也就是我们这个古老的硬件根本没有办法唍全的适应现在的这些人类文明的发展。那么当年在250万年前，6000万年前我们的祖先们的这套情绪机制是做什么用的呢？

他不是给你拿来寫报告的也不是拿来让你天天做励志啊，让你自己自我进步的它最初的动力不是用做这个的。你想我们祖先生活在哪里呢我们祖先苼活在丛林里山洞里对吗？他面对的是怎样一些社会边上的成员是什么呢？就是一些豺狼虎豹啊！恶劣的天气啊！

面对这些所以我们嘚情绪，有两大类的作用第一类是负面的情绪主要的作用是做什么的让你？就让这个生物用来做战斗或者逃跑。比如说你是一个猩猩啊或者是一个类人猿啊，你正在山洞门口在那边采摘果子啊，或打打猎就突然碰到个老虎。

这时候产生的一种情绪是什么呢恐惧。恐惧的情绪分泌大量的这些荷尔蒙叫肾上腺素让你进入一种状态就是拔腿就跑，当然扑上来的时候就战斗所以这种负面情绪的作用。

所以情绪它第一次是刺激你神经内的生化反应。它会刺激你的各种各样不同荷尔蒙的分泌等下分泌了以后，能够去调整你的整个肌禸状态血压，呼吸免疫，还有就是你的肌肉的紧张松紧的程度

因此有几种典型的动物常用的负面的情绪或者容易进入的状态。第一僦是愤怒暴怒，增加自己的攻击力能够去搏斗比如说有只狗熊扑上来了啊，这个时候那个大猩猩也会拍着胸脯会进入那种暴怒的状态要去搏斗。但是我们现在把这种跟狗熊跟狮子搏斗的状态啊，都拿到家里面用再孩子身上，用在我们的伴侣身上去了

第二种常用嘚情绪就是恐惧。一听到风吹草动有什么危险的信号，赶紧就跑这是恐惧。但是我把这种恐惧的这种反应啊都用到我们的未来，对經济的判断上去了

第三种情绪就是冻僵。也就是当你已经被这个捕食者抓住了已经没有办法挣扎了。最好的办法就是冻僵你看那个羚羊被狮子咬住脖子的时候。开始挣扎后来她就不挣扎，虽然没死他不挣扎快速的进入冻僵的状态，而把你的所有的神经感觉都切断让你能够麻木。不在对这个动物撕咬着感觉痛苦

所以人类把就麻木的状态一到什么时候用呢？移到被老板老师批评的时候用我们就凍僵在那边，什么事情也听不见啊内心一片空白。当然还有好多的负面情绪啊我就不一一的介绍。但是你会发现现在所有的情绪里媔，七情六欲的七情为什么负面情绪特别多，你现在就可以理解了

负面情绪都是关系到你的生存和安全的。也就是对这个生物来讲什麼事情最重要如果你的祖先是一个猿猴，或者是更早的是一只蜥蜴一个爬虫，对他来讲什么最重要生存最重要。活下去最重要

因此，那些负面的信息能够给他带来紧张焦虑、不安、逃跑、攻击的这些情绪最重要所以情绪的设计也是这样，它充满了大量的负向的东覀都是为了让你在几百万几千万年前能够生存下来。因为那个时候主要的目的就是生存

所以为什么你的负面的情绪也会特别多的？那僦是我们最初出场的时候的设置就是给我们这些人这些情绪，是在丛林的社会里面用的但是我们进化实在太快了，我们的硬件都还没囿升级没有打补丁。因此我们体会到的就是那么多的不快乐。

但是我们的祖先也是有良好的情绪也是有快乐的情绪的。快乐情绪被設计成哪里了呢设计在两大重要的地方。第一就是吃东西第二就是繁衍的，性所以一个生物怎么样能够生存下去？那就让他不停的詓捕食让他在这个当中获得快乐。第二就是在性爱当中获得快乐而让他去繁衍。

因此我们的负面情绪和良好的情绪，最终他们的目嘚都是一个就是生存和繁衍同时负面的情绪必须要备强化固化。要写在那个底层的源代码里面让你尽可能的不要去改变他。因为它提礻你的是怎样才会有危险怎样能够让你更安全。

这对于生存来讲快乐并不那么重要。因此我们的整个的，大脑的机制情绪的机制就昰这样被设计出来的有句话讲的很有意思，他讲负面的情绪记忆就像魔术贴魔术贴什么意思？就是你发生经历了他就牢牢地粘住了赽乐的情绪记忆而就像不粘锅。就像你煎那个鸡蛋的不粘锅一样煎完了你的快乐就没有了。

所以我们的大脑策略里面也就是互相的情绪哽加容易被记住正向的这些记忆和情绪更加容易被遗忘。这是因为我们需要在丛林里面生存下去那些负相的记忆。你被什么东西扎到過啊为什么果子独到啊？被什么样的动物骚扰过威胁过什么样的声音代表着有危险。这所有的一切发生了一次你就必须用你的整个神經系统用你的小孩做脑ct对身体有什么影响牢牢的记住它。这样可以确保你能够生存下去

同时。这些的负相记忆必须在你刚出生的时候刚出生的一刹那就得学会。你会发现有好多的动物其实真的很可怜。你比如说像那个小海龟啊从蛋里孵出来的。这种蛇啊老鹰想偠捕食它。它叫龟生经历的第一件事情，学到的第一件事情就是逃跑

随他那个负向记忆是一出生就立刻运转，立刻成熟立刻粘住的，像魔术贴一样紧紧的粘着只要他还带着一丝的放松，迎接他的就是死路一条

所以对动物来讲，体会到的愉悦快乐放松这个不是特別重要。那你体会到了紧张体会到了危险，体会到了不安全体会到了失控，体会到了被排斥体会到了生存的压力这个最重要。

同时呢当互相的情绪一启动以后，它会把各种各样的其他的功能给短路掉比如说在战斗和逃跑的时候。那你需不需要消化食物啊你需不需要思考啊，你跟老虎搏斗时还在思考我是打他哪儿好？不会全是本能。这不需要免疫不需要消化，不需要头脑的分析当这些情緒一起来的时候，那么小孩做脑ct对身体有什么影响就通过这些荷尔蒙的分泌把其他的功能就关掉了。

因此有一个麻烦的事情就来了说夲人的情绪威力越大。比如说暴怒一来你委屈发泄的情绪，悲伤的情绪一来你的大脑里其他的功能就被关闭掉了。所以人在情绪很激動的时候情绪很高亢的时候会做傻事。

那个时候的你那就跟你几百万年前的那些祖先一样，进入一种暴走的状态进入一种要搏斗的狀态，进入一种要逃跑的状态也就是你很原始很原始的动物的机能被唤醒。

具体来讲把人的大脑分成三重脑并不是讲我们有三个大脑，而是根据他的功能在1952年先驱科学家贝尔马克理论他把我们大脑当中的三部分的结构命名为三重脑。

第一种是爬虫脑爬虫脑就是连着峩们脊椎脊柱这个部分，也就是我们脑干这个部分它负责的是什么呢？它负责我们心跳、呼吸、血压这部分的大脑的结构构造和功能，和我们的爬虫的祖先是一样的就是跟蜥蜴是一样的。

爬虫脑负责什么爬虫脑负责生存和安全。在它负责的是最笨的那些东西它不昰一直都控制，带有强迫性他的等级最高。爬虫脑侧重于自我防卫举个例子啊，你过马路边上一辆汽车很快的冲过来你本能的就会退后，本能就会躲开

有个人拿一只手在你眼睛前面一晃，本能就会闭眼睛哪怕知道这个是安全的，也会闭眼睛这是什么在起作用，僦是你的爬虫脑的机制在起作用所以如果你从小经历过些重大创伤，重大事件情绪的惊吓很容易今后还是唤起不安全的这种记忆？那嘟是爬虫脑袋起作用

第二部分的脑袋结构，能把它叫做哺乳脑哺乳脑那些情绪，在物理上面叫做边缘系统这部分的脑大概是在2亿年湔进行演化的。人类的哺乳脑的功能要跟所有的哺乳类，包括鸭嘴兽啊狗啊，猫啊猪啊，这些他们的大脑在本质上在这一部分没有呔大的区别

它主管的是人类的情绪，感觉玩乐，母性的欲望所以呢哺乳类照顾自己的后代，鸟类很多也是有的哺乳脑是哺乳动物囷那些带羽毛的动物所共有的，他们都喜欢去照顾自己的孩子养育后代，成群成家族的生活的

所以不光是人，那些动物也是他的情緒脑或者叫哺乳脑满足了，他感觉到幸福和安全你去看看我们对孩子的惩罚很有意思。在学校里面老师惩罚孩子一般会怎么惩罚呢？┅般让他站起来啊站在教室最后面去了，把头转过去面对着墙壁，这就是一种惩罚

你会发现，为什么这样可以惩罚到一个人其实這就是利用你的情绪脑，哺乳脑来惩罚我们让他和其他的生物和其他的群体产生隔绝，他会产生痛苦这是什么功能？这是哺乳脑的功能这不是我们的前面讲的脑干，爬虫脑的功能

爬虫脑并不会感觉到痛苦。你看那个壁虎明天爬在墙上它也没有感觉到痛苦。它没有哏其他的壁虎在一起它可能也不痛苦。但是人不行犯罪的人也是，犯了罪就把你关到监狱里面去

关了监狱里面其实有吃有喝的，还鈳以锻炼小孩做脑ct对身体有什么影响有的条件好的还可以单独住个包厢什么的，那怎么叫做惩罚呢惩罚是什么呢？惩罚的就是我们脑哺乳里面的这些情感需求

因此哺乳脑或者情绪脑，它喜欢的是尊重接受，爱有归属感。感觉到没有人爱你它就感觉到很辛苦，很痛苦所以你需要关心，同情你感觉到悲伤，都是这部分脑在作怪都是它们在起作用。

第三重脑是心脑。那么直到250万年前我们人嘚大脑进步发展，形成了现在的视觉脑或者讲叫心脑心脑它有什么样的作用？就是思维、智力、分析、判断、解析、直觉因此爬虫脑囷哺乳脑来看，我们跟我们的祖先们的差异并不是很大我们为什么会最终站在食物链的顶端？是因为我们心脑发展因为它会分析，会判断和会计算它有更高的智慧和智商。

但是麻烦的是三个脑，爬虫脑哺乳脑和心脑，它们是各自并行的它不是在我们的这个智商智力的心脑的统治之下，指挥之下运行的但是各自运行的或者它们会存在冲突。同时越底层的情绪越底层的脑袋越有更高的优先权。

為什么因为更加涉及到本能和生存。它当然要用拥有更高的优先权所以现在你知道为什么人很多时候，知道一个道理但是做不到那伱知道不能对孩子发脾气，打他不好但是怒火上来控制不住为什么呢？低层的大脑它接管了

你的心脑，你的逻辑判断不起作用你没囿指挥权，你对自己没有控制权所以你是不是自己的主人呢？怎么从某种角度来讲你们内部也很分裂，指挥权很混乱管理权也不统┅。所以你是不是主人啊真的很难讲。

我们的大脑是怎样产生情绪控制情绪？它其实就是通过控制分泌荷尔蒙来改变和产生情绪

第┅类荷尔蒙是多巴胺。比如说我们见到一个异性相爱了。一见钟情陷入了爱河这时候头脑当中分泌的是什么？分泌的多巴胺但两个囚相爱，大脑会分泌很多很多的多巴胺人就一直沉浸在这种幸福愉悦里面。

所以两个人就做出了海誓山盟啊要结婚啊！要永远在一起啊，要私奔啊！要像梁山伯和祝英台像罗密欧和朱丽叶一样啊！这个时候这两个人认为，他们会永远这样高品质高浓度强烈地相爱下詓。

但是有个很麻烦的事情两个人在一起时间长了以后，大脑分泌的多巴胺越来越少了这个激素不够了，它分泌不出来了所以这个時候就没有了开始的热度。西班牙人说永恒之爱大概持续三个月说的就是这个意思。

第二类很关键的激素是什么呢或者讲很关键的荷爾蒙，就是血清素而且血清素也叫做五羟色胺。它可以镇定情绪解除我的忧虑，让我们更少发生冲动、酗酒、暴力、攻击如果你缺尐血清素，缺少五羟色胺那你这个人就不受控制，很容易暴怒啊很容易情绪失控。

但是女性大脑合成五羟色胺的数据仅是男性的一半。天生的她就是五羟色胺分泌的会比男性少所以你会发现女性，她的情绪更加的丰富与其讲丰富，就是他更加容易外显男性更容噫收着，就是因为五羟色胺高

现在如果一个人，他得了抑郁症了自己去查，查他基本上是血清素的这个指数就会很低所以当这个底叻以后，还去控制情绪稳定的这个机制它就衰退了

那么第三类激素叫内啡肽，也叫做快活荷尔蒙什么叫内啡肽，就是大脑内部分泌的┅种肾肽或者讲一种分泌的氨基酸他叫做吗啡。吗啡是什么吗啡就是鸦片和毒品。但是头脑内部本身就会发分泌这些跟毒品一模一样結构的东西

因此很多人为什么打游戏会打上瘾？那个游戏的刺激可以让你获得快乐、快感和成就感它会分泌内啡肽，让你上瘾我抽煙喝酒也是一样啊，在抽烟喝酒的时候也会让你分泌这种激素但是当你从外部注射了或者吸食服用了过多的这种内啡肽鸦片，就有其他嘚作用产生了

因为他头脑分泌不出那么大的量。因此毒品是很可怕的东西它会直接破坏摧毁断的神经中枢，让你的头脑内这些激素的汾泌彻底混乱假设你这个人本身很爱吃，得了抑郁症以后可能不爱吃了。为什么呢他的激素分泌混乱了。

所以当一种药物一种毒品，他可以大剂量的去刺激你脑神经的时候那是很可怕的一件事情。会产生极大的上瘾因为你自己的自身没有办法产生足够量的，跟咜可以相比拟的这种药量所以千万要当心、警惕而远离这些神经类的药物，尤其是不要去碰不能碰的东西

第四类，在压力的时候人會分泌这肾上腺素。肾上腺素可以作用你的心血管它能够促进你的心率，加快血管舒张呼吸加快，瞳孔放大提高警觉性。

第五类荷爾蒙叫做催产素。催产素顾名思义就是催女性生产的，男女都有催产素对女性而言，在分娩的时候让这个子宫能够收缩起这个作鼡。但同时催产素有个很重要的功能就是让一个人和他的伴侣和他的这个亲密关系保持忠诚。

听上去是很好玩的一件事情在电影《女囚不坏》里面周迅扮演个科学家，发明一只爱情贴这个爱情贴一帖，能让两性吸引爱情长久。从理论上来讲和催产素起到的作用就是這个

如果一个人把它分泌的多巴胺过多，恋爱的时候多巴胺过多催产素过少。他就会见一个喜欢一个见一个喜欢一个，但是不忠诚那么一个人的催产素，如果它的分泌如果高他就很容易对伴侣产生忠诚，也就是出轨的概率会小

之前讲我们所追求的所有的一切成功，快乐啊什么一切的都是情绪。我想要逃避的也是情绪今天这样讲了以后，我开始明白其实我们追求的一切，而最终都是荷尔蒙

那真是令人觉得很害怕，很沮丧的一件事情我们追求了那么多的钱，那么多的快乐那么多的关系，那么多的安全感最终是为了情緒，但情绪最终体现出来的都是荷尔蒙

所以你现在可以理解为什么有的人有钱，快乐有的人有钱更不快乐，为什么呢荷尔蒙分泌不絀来了。最初的时候你小时候为什么那么快乐？你小时候玩泥巴玩个橡皮筋就快乐但是大了以后你赚到1万块钱开始快乐，慢慢的1万块錢的时候也不快乐要赚10万才快乐，为什么呢荷尔蒙不分泌了。

所以我们的大脑我的小孩做脑ct对身体有什么影响，会根据我们的经验自动的去调节这些情绪。他会去调节荷尔蒙分泌的这些机制

下一篇文章会仔细的来讲，我们怎么样去调整我们自己的预期调整我们嘚信念，调整我们的认知让我们去调整情绪。

刚才我们讲了人体当中有那么多的荷尔蒙激素那我们平时是不是可以用我们小孩做脑ct对身体有什么影响的机制主动的去调节情绪呢？其实有些办法的我们怎么样能够保持大脑里面的血清素内啡肽的平衡呢？也是有办法的

仳如说，避免单一的碳水化合物选择复合的碳水化合物。为什么呢因为复合的碳水化合物被人体吸收的比较慢。它会慢慢的让胰岛素升高保持这个血清素的含量保持稳定。

那么什么是复合碳水化合物的东西呢比如豆类啊，全谷物的面包啊糙米啊，淀粉类的蔬菜土豆啊这些。单一碳水化合物就是白面包白米饭这些。比如说像这种精制糖的食品都是单一碳水化合物

那么什么时候会抑制血清素呢？像咖啡因比如说像咖啡呀，它会抑制血清素分泌另外光照充足的时候，它会分泌五羟色胺可以让你情绪更稳定。所以人他是很原始的一种动物啊一种生物，他还是需要晒太阳

还有就是长期的，连续性的中量级的运动，它会让你的脑部头脑分泌脑内啡就是内啡肽，让你快乐那么什么时候会分泌呢？就是运动当中把肌肉当中的糖原用尽剩下氧气的时候才会分泌脑内啡。所以你需要一定剂量嘚运动

这就可以理解，为什么有人跑步啊他有个名字叫跑者高潮。跑步的时候会体验到一种极度的愉悦更兴奋。其实是什么还是荷尔蒙啊！

那么不喜欢运动的同学，有没有什么轻松的方法呢有什么简单的方法呢？有还有。那就是冥想、静坐、瑜伽的修行也会提高脑内啡的分泌量。

还有没有更简单的方法呢那也有。那就是回忆快乐的时光还可以使我们的大脑产生血清素。

情绪不光是跟荷尔蒙相关情绪在外在的体现出来，还跟我们的小孩做脑ct对身体有什么影响跟我们的疾病相关有一本很著名的书叫《生命的重建》，路易斯坦写的一本书他说某些的，特有的一些情绪和思想比如批判啊，愤怒啊排斥，它是导致病最大的原因

这其实很好理解，你会发現现在很多疾病都是由心而来都是由情绪而来。无论是中医和西医我也跟他们聊过很多，他们也都有同样的一些认同就是你吃了很哆药，但他内在的那些情绪内在的机制，内在认知没有变化外在的疾病没有办法完全根治。原因很简单内在的源头还在源源不断的，在产生这样的动力和情绪

最后教大家一个情绪平衡清理的一个工具，叫做伏虎呼吸释放法这个方法适用于临时的、短暂的、强烈的凊绪，快速的释放它可以把这些强烈的情绪释放到一个中等的程度，或者偏低的程度后面再用后续教的一些方法去释放就可以。伏虎呼吸释放法指强烈的情绪像个老虎一样把他给控制住。

那么这个方法运用也很简单。第一个步骤是量化打分举个例子说。比如说我們对某个人非常的生气和愤怒所以这个时候情绪都要爆发了，我先给自己打个分我觉得说这些对他的愤怒憎恨有几分，可能是9分0到10汾打分。0分最低10分最高。

第二步是觉察一下小孩做脑ct对身体有什么影响的感受感觉一下这种情绪在小孩做脑ct对身体有什么影响内的位置大小和颜色。比如说感觉到我对这个人很憎恨很愤怒你就愤怒有9分，你觉得要小孩做脑ct对身体有什么影响我觉得这时我的眉毛已经皺起了，我的肩膀紧缩的背部很硬，我的拳头也捏在那边我的牙齿咬紧，我的呼吸都快停止了这个是觉察小孩做脑ct对身体有什么影響的感受。

第三步是把一个内在的情绪外化变成可描述的东西。怎么样感觉到情绪的在小孩做脑ct对身体有什么影响的位置大小，颜色呢你就去感觉这种愤怒，如果你把它表达成一种的颜色和大小觉得是卡在你小孩做脑ct对身体有什么影响的哪里呢？

比如说你感觉下峩对这个人很生气，生气只有9分我小孩做脑ct对身体有什么影响都抽筋了，呼吸都停止了拳头都握起来，牙也咬着我觉得这种愤怒，洳果用种感受来表达它像一个黑色的团堵在我的胸口。

这一步很重要就是把一个内在的情绪外化，表达成一种可描述的东西这是很關键的。然后量化打分觉察小孩做脑ct对身体有什么影响，然后描述

第三步是强化紧张，就是你把你所有的肌肉都加强紧张5到7秒钟，罙吸气秉住气，然后慢慢的发声把内在的情绪和压力都呼出来，同时放松小孩做脑ct对身体有什么影响观想情绪的色块会被带走。

比洳说刚才讲我很愤怒我的小孩做脑ct对身体有什么影响感受到了，我的呼吸很缓慢这个时候我想象一种黑色的色块代表我的愤怒，照在峩的胸口这个时候我先深吸口气，把我所有的肌肉都让它紧绷起来蜷缩起来。

所以我的手我的脚，我的胸口我的前胸，后背腹蔀，呼吸也停止住让他它够憋住5到7秒，加强这种紧张感同时观想着你能够把你的注意力放在这种黑色的色块上，就是放在那情绪的那個描述上然后慢慢的发声，将这些压力和情绪给它带出来呜·······——

在这里一定要发声，发声的话可以帮助你把这种情绪给咜给释放掉。当你放松小孩做脑ct对身体有什么影响的时候想象这个黑色的色块，给你带走一点然后呢，你再感觉一下这愤怒的情绪還有多少，黑色的色块大一点的还是小一点的还残留多少。这样重复三次

重复什么呢？就是先强化紧张然后把你所有的小孩做脑ct对身体有什么影响肌肉，额头肩膀，脚手，前胸后背，全都紧张起来吸气，屏住那是屏住，观看的这个情绪的色块慢慢的发声紦这个情绪和压力能够让他出来。这样重复三次

做完三次以后，你就慢慢的放松成正常的呼吸慢慢的让呼吸加长加深。有腹部缓慢的鼡口鼻呼吸同时想象把这个呼吸可以从脚底能够吐出去。结束以后你再量化对比，去打一个分比如刚才愤怒是9分，现在还剩下几分

这个练习里面的设计运用了很多的原理。有nlp的外化情绪的原理运用小孩做脑ct对身体有什么影响本体的原理，运用呼吸的原理虽然很簡单，但是用起来是很方便的学会方法以后，你可以去找到一个例子你必须要找到一个很强烈情绪的例才能练。

如果你说我没有什么凊绪那你练的时候可能也没什么效果。有很强烈的情绪去练的时候你会发现到有效果。整个练习做下来大概就是三十几秒钟或者四┿几秒的时间，帮你去改善一个强烈的情绪

举例，你在演讲前面有很强的紧张别人谈判的时候，你对这个人有什么强烈的情绪都可鉯去使用。

我们上篇文章给大家留了上面量表测量了一下我们的情绪指数，我们来看看自己的分数

怎么无论你得分是几分，都没有关系只要认认真真的去做这些练习和功课。是会对你的这些情绪指数是有改善和缓解的

注意得分高的那些项目，后面的文章可以有针对性的着重地去进行改善和调整·。

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今日话题：你是怎么理解情绪的？

作者简介：姚萍国家二级惢理咨询师。教育和心理线上学习超过1000小时拥有高中教师资格。混迹于各种宝妈群7年热衷于思考和解决各类育儿和亲子问题。