在臂力棒的训练过程之中一般分為两种比较常见的方法一种是手背朝天，双臂用力将其往中间挤压凹凸形成一个“Ω”结构。

另一种是非常难的，那就是掌心朝天雙臂往中间加压，形成一个“U”字结构一般来说，新手的话还是选择第一种就行了第二种逆行的方式比较困难一点。

还有一种练胸肌那么，臂力器怎么练胸将臂力棒横在胸前，借助胸肌的力量将其往前弯曲这样一来，对于手臂的压力就能降低很多反而胸肌的话，练习久了就会感觉硬邦邦的

想要发挥臂力器的优势，一天最好做三组每组十到十二下即可，注意让肌肉休息一周最多练五天。

使鼡前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中手柄的反作用力方向不能直接对准人体。

动作要缓慢每个动作做数次后休息几分钟再练。

MAIGOO小編提醒用力过猛会导致肌肉拉伤，或者说手抽筋的情况切勿用力过猛，否则容易伤了筋骨

另外在把握的过程之中，臂力棒的绑套最恏也要戴在手上以防弯曲的时候，因为受力不均导致滑落的情况，如果在这个过程中因为用力过度而击飞很容易伤到下巴，尤其是牙齿