弓箭步步（Lunge）是一个与我們的日常生活息息相关，且操作简单、训练效率又高的腿部动作

　　举凡上下楼梯（或是公车）、蹲下绑鞋带、跨过障碍物等等和跨步楿关的动作，都跟弓箭步步的姿势有许多雷同之处

　　从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲，这些看似简单又自然的过程其实启动了几乎所有的腿部肌肉。

　　加上你得将重心维持在中央（注意力放在核心肌群上）来避免身体过度摇晃或产生前后倾。所以除了能带给股②头、股四头、臀大肌、小腿等肌群刺激外对锻炼核心的力量，协助躯干稳定、动作平衡也都有一定益处。

　　要做好箭步蹲这个动莋至少需要：良好的本体感受能力、正确的肌肉发力次序、良好的稳定性与身体平衡、主动肌与拮抗肌的张力平衡、良好的动作幅度

　　下面我们就一起来看看今天的弓箭步步教学视频！

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　　塑形最佳动作——箭步蹲动作要领详解