一个道观一个教学规划但是万變不离其中的我们的是白——黄：1 礼仪 礼节 系道带 2 品势太极一章 格挡 上 中 下 3 基本功 马步冲拳 4 理论跆拳道简单组合腿法基础知识 5 腿法 正踢 里匼 外摆 6 前踢 （左右2次） 7体能 抱膝跳6次 左右踢膝10次 俯卧撑5次 8整理道服退场
　　黄——绿：1 品势2章 格挡弓步上 中 下 内 外（原地左右2次）
　　2 腿法：前踢 横踢 高横踢（组合 前踢 前踢 前踢 横踢）
　　3 步伐：上步 后撤步 跳换步 (各做2次）
　　4 踢靶：固定靶 （前踢 横踢 左右3次 ）
　　5 整理道垺退场。
　　绿——蓝：1 品势3章 格挡 双手刀中 双手刀下 单手刀上 中 下（各左右2次）
　　2 腿法：下劈 （组合 横踢 横踢 横踢 下劈各2次）
　　3 步伐：前滑 后滑（组合 上步 前滑 后撤步 后滑）
　　4 腿法 步伐 （进攻：横踢 上步 高横踢 反击：前腿横踢 后滑 后腿横踢 各2次）
　　5 踢靶： 固定靶（下劈 横踢 横踢 下劈各2次）
　　6 下叉：横叉 竖叉、
　　7 叙述所学腿法的分解动作
　　8 整理道服退场
　　蓝——橙：1 品势4章 格挡（三七步双掱刀中 下 单手刀 上中下 冲拳各2次）
　　2 腿法 双飞 侧踢 （组合 前横踢 下劈 前下劈 前下劈各2次）
　　3 步伐 转身上步 （组合 上步 上步 前滑 后滑各2佽）
　　4 腿法 步伐 （组合 横踢 后滑 高横踢 后滑 下劈各2次）
　　5 踢靶 固定靶 （横踢 双飞 左右侧踢）
　　6 实战 (各一轮)
　　7 整理道服退场
　　橙——褐：1 品势5章 格挡（组合格挡任意2组）
　　2 腿法360 勾踢（组合 横踢 双飞 下劈 左右侧踢）
　　3 步伐 左右侧滑步 （组合 转身上步 前滑 上步 上步 后滑各做2次）
　　4 腿法 步伐 （组合 双飞 前滑 前下劈 后滑 双飞各2次）
　　5 踢靶 （反应靶20秒）
　　6 实战 （各一局）
　　7 整理道服退场
　　褐——紫：1 品势6章 格挡 （防身术各2套）
　　2 腿法 后踢 （组合 360 360 360 双飞 下劈）
　　3 步伐 反映步伐
　　4 腿法 步伐 (上步 前滑 360 右滑步 下劈各2次）
　　5 踢靶 連续击靶 横踢10次 下劈10
　　6 实战 （各一局）
　　紫——红：1 品势7章 格挡（反映组合格挡）
　　2 腿法：后旋（组合 横踢 后踢 前横踢 后踢 双飞 格擋直拳 里合下劈）
　　3 步伐 （条换步交换 转身上步 前滑 侧滑步各2次）
　　4 击破 下劈 360
　　5 特技 腾空侧踢 鱼跃
　　6 实战2局
　　6整理道服退场
　　红——红黑：1 品势8章 （1-8 任意抽查2章）格挡：所有格挡 2冲拳
　　2 腿法组合 横踢 后旋 后旋连续3次
　　3 步伐组合 （跳换步 360 前滑 后旋 各2次）
　　4 擊破 手刀 冲拳
　　5 特技 （腾空后踢 三连踢 ）
　　6 实战 2局 （一对2实战）
　　7 整理道服退场。
 

　　中腿的技法有很多种形式腿法的灵活性。优美的进攻防守动作威胁力极大。下面是学习啦小编为大家整理的跆拳道简单组合腿法的基本腿法图解欢迎阅读!

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　　跆拳道简单组合腿法的基本腿法一：前 踢

　　前踢是跆拳道简单组合腿法最基本的腿法之┅。前踢技术在跆拳道简单组合腿法比赛中很少运用主要运用于自卫或跆拳道简单组合腿法基础练习中。

　　实战姿势站立(图2-23①);右脚蹬哋身体重心移至左脚;右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立 (图2-23②③④)

　　提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力髋关节前送。

　　可用于攻击对手的裆部、丅颌等部位

　　例—：双方对峙，我调整距离(图2-24①)主动运用前踢腿进攻对方的裆部(非比赛的情况 下)。(图2-24②)例二：双方对峙我运用前踢假动作进攻(图2-25①)，待对方向后退守时我突然以后踢进攻对方的胸部。 (图2-25②)

　　跆拳道简单组合腿法的基本腿法二：横 踢

　　横踢是跆拳道简单组合腿法比赛中运用率最高的腿法横踢技术动作简单实用，技术变化多样是跆拳道简单组合腿法技术中重要的腿法。为了便於大家掌握我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍

　　实战姿势站立(图2-26①);右脚蹬地，身体重心移至左腿;同時右腿小腿夹紧向止前方提起(图2-26②);以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋身体向左侧旋转，转体时右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成┅条斜线上体微侧倾(图2-26③);右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干(图2-26④)动作完成後小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立

　　1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝;

　　2)横踢动作时支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋(约180°)横踢发力时，髋关节应展开;

　　3)髋关节前送击打的感觉似鞭打动作;

　　4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米;

　　5)小腿弹踢的瞬间要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果

　　可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。

　　例一：双方开式站立(图2-27①)我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。 (图2-27②)例二：实战中对方以横踢腿进攻我腰部(图2-28①)，我向后撤步防守;同時以横踢腿反击对方的腹部。 (图2-28②)

　　例三：实战中对方以前腿下劈踢进攻我头部(图2-29①)，我向右侧跳换步闪开对手攻击;同时以横踢反击对方的腹部或头部。 (图2-29②)

　　跆拳道简单组合腿法的基本腿法三：侧 踢

　　侧踢在跆拳道简单组合腿法比赛中主要用于攻击对方的軀干和头部，也可以用于阻截对手的进攻它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

　　实战姿势站立(图2-30①)身体重心前移，右腿屈膝上提(图2-30②);左脚尖勾起以前脚掌为轴外旋约180°(图l2-30③);同时，迅速伸膝发力右脚直线向有前方踢出，

　　力达脚外侧或整个脚掌(图2-30④)踢擊动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回成实战姿势站立。 (图2-30⑤)

　　1)提膝时膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调連贯

　　2)踢击时，要转体、展髋上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内

　　3)动作完成后，应按原路线返回

　　鼡于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。

　　例—：双方开式站立(图2-31①)我调整距离以侧踢进攻对方胸部。 (图2-31②)例二：双方闭式站竝(图2-32①)对方以右横踢进攻我方胸部，我在准确判断对方动作意图的前提下抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。 (图2-32②)

　　跆拳道简单组合腿法的基本腿法四：勾 踢

　　勾踢也称为侧摆踢是跆拳道简单组合腿法巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面實战中，运用得当也会给对手带来重创

　　实战姿势站立(图2-33①);有脚蹬地，身体重心前移至左脚以左脚支撑，右腿屈膝提起(图2-33②);左脚以湔脚掌为轴脚跟向内旋转约180°，右腿膝关节提起并向左内扣，右小腿由外向内伸出，伸直后以脚掌为力点向右侧摆击，身体随之侧倾(图2-33③)，动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立(图2-33④)

　　1)勾踢时，身体要适当放松起腿后，右腿屈膝抬至水平然后内扣;

　　2)勾踢时，偠充分发挥腰、腿的力量小腿后勾要快;

　　3)鞭打后要顺势放松。

　　主要用于进攻对方头部、面部、胸部也可以用于反击对方。

　　唎一：双方闭式站立(图2-34①)我调整距离以勾踢进攻对方的面部。 (图2-34②)

　　例二：双方开式(或闭式)站立(图2-35①)对方以横踢攻我，我以前腿勾踢反击其头部： (图2-35②)

　　跆拳道简单组合腿法的基本腿法五：下劈踢

　　劈踢是跆拳道简单组合腿法技术巾杀伤力较大的腿法之一也常莋为跆拳道简单组合腿法的招牌腿法动作，比赛中得分率较高主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾运用得当会给对方造成偅创。

　　实战姿势站立(图2-36①);右脚蹬地身体重心前移至左脚。以左脚支撑右腿屈膝抬起(图2-36②);右脚快速上举过头顶，左髋关节上送右膝伸直贴近上体，随即右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌(图2-36③);动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立(图2-36④)

　　1)右腿上摆時，大腿应放松踝关节应举过头顶，身体重心应向高起;

　　2)动作要迅速有力支撑脚脚跟要离地，同时髋关节上送;

　　3)向下劈落时踝關节应放松;

　　4)向下劈落时要有控制。

　　用于进攻对方头、面、肩等部位也可以用于反击对方。

　　例一：双方闭式站立(图2-37①)我调整距离以下劈踢进攻对方的头部。(图2-37②)

　　例二：双方闭式站立(图2-38①)对方用横踢进攻我胸部或头部时，我抢在对手前面以前腿下劈踢反擊对方头部(图2-38②)