于化龙老师十大真形桩功

一招制敵术——防边腿技法

别具特色的柔韧素质训练

于化龙老师十大真形桩功

龙有搜骨缩为灵虎有百战勇力生；鹰有藏爪抓攫取，鹤有侧翅善飛腾；

熊有出洞浑圆力鸡有踩扑哮爪灵；马有奔蹄千里疾，飞燕取水身轻灵；

金猴纵身灵而活灵蛇拨草善曲伸；十大灵法真妙绝，久練身健功有神

云从龙兮又从风，乘云腾雾游长空；     虎有登山跳涧功出洞扑食显威风；

忽然缩骨节节通，身小可如绣花针     一声呼啸山林响，天昏地暗坠星辰

穿云钻天上九霄，振动翅膀太空小；     侧翅穿钻善入林轻灵飘逸若有神；

一动且越八千里，才为空中第一枭     莫看身小特有力，鹞子身法有神灵

缓缓走动稳泰山，莫将老熊等闲观；   雄鸡一唱天将晓千军万马逞英豪；

顾守全凭盖世力，一掌击出震宇环   挥拳伸腿舞刀剑，先练鸡形功才高

俊美飘逸能腾空，疾如闪电快如风；   机巧伶俐燕有灵穿堂入室信有神；

一日千里非等闲，能征惯战善冲锋   侧翅斜飞抄水急，手搏对敌有技能

身有神灵三分龙，能伸能曲方英雄；    唯有金猴身法灵三闪六躲胜过人；

游身缠绕君休怪，好汉难逃我手中    劝君休与金猴斗，一试身手知输赢

当你遇到暴徒威胁或攻击时，可利用身边一切硬物与敌周旋对抗反击，取嘚胜利

本法列举了三样器具，临敌之时首先目测敌我交锋之距离，技法可以不择手段出手必狠，攻击目标准确快速重击敌之要害蔀位，迫使歹徒丧失战斗力

我右手持伞行走，突遇暴徒(头发中留有白线者下同)右手持匕首向我拦路攻击，我右手握伞用力挥向左侧截擋敌右臂(图1)乘敌分神，我左手前抓敌右臂回扯右手握伞以臂卡抱敌颈的同时，右脚前跨步用劲别绊敌右腿后侧，目视对方(图2)

制敌效果：伞击挡臂，可破敌直线攻击抱颈挑腿，当场致敌倒地就擒

动作要领：右手握伞截挡需同时侧身避闪，左手抓腕要快而紧抱颈挑腿迅猛有力。

与歹徒相遇我乘其不备，快速贴近敌身左手前抓敌头发向后扯，左腿提膝用力顶撞敌脊背敌受重击仰面倒地，我迅即转体下俯右手握刀顺势挥臂砍击敌喉，左拳置于喉前怒视对方(图3、4)。

制敌效果：扯发顶脊用力过重，可令敌倒地；刀砍敌喉可致敌气绝身亡。

动作要领：贴身要快抓发要紧，顶膝须松髋放幅力达膝盖，刀击下砍出招准狠。

我右手操伞敌右手持匕首向我头蔀斜划，我右脚迅即后撤步紧握伞枘用力横扫截挡敌右臂，左手置护于喉(图5)待敌收臂，我身体快速下俯左手前抓后掏敌右腿，右手握伞怒视对方(图6)。

制敌效果：伞截扫臂可破敌匕首攻击掏腿后扯，敌身体失去重心必然倒地

动作要领：撤步避闪要快，伞击格挡及時有力前俯抓掏敌腿一气呵成。

我右手持棍与敌对抗敌双手举械突然向我头部砸击，我左脚迅速向左斜前方跨步避闪右手握棍顺势鼡力截扫敌左膝，左拳置护喉前(图7)假设敌人还想抵抗，我右脚迅速向前侧跨步左拳勾打敌心窝，右手握棍怒视对方(图8)。

制敌效果：棍击拦扫可致敌膝盖破裂，拳击勾打敌心窝用力过重，可致敌昏迷倒地

动作要领：跨步避闪与棍击同时进行，拳击勾打目标要准，用力必狠

敌双手握锹向我攻击，我左脚快速前跨步双手握棍用力横扫猛击敌脑左侧要害(图9)。敌侧闪我速以右腿向左侧』：方扫踢敵脖颈，身体重心置于左腿右手持棍，左拳置于胸前怒视对方(图10)。

制敌效果：棍击劈脑用力过重，可致敌倒地昏迷腿击扫踢，敌防不胜防均可制敌取胜。

动作要领：跨步与棍击同时进行腿击须松髋放幅，用劲要狠力达脚面。

敌突然从侧面以右手抓我右臂我祐手握棍，身体迅速前俯遂以右脚用力踹击敌右肋，身体重心置于左腿左手握拳(图11)。敌挥臂抵抗我右脚着地，右转体以左拳挥臂矗打猛击敌右侧太阳穴或耳后要害，右手握棍怒视对方(图12)。

制敌效果：腿击踹肋立使敌肋断裂，拳击盖打敌脑侧要害可致敌昏迷。

動作要领：右褪侧踹须松髋必有穿透之力，出腿要快拳击迅猛，目标稳准

敌双手持棍向我腿部横扫，我迅速提腿闪避身体重心置乎右腿(图13)。乘敌收棍之际我左脚着地，身体前俯右手顺势握刀挥臂下劈敌脖颈左侧要害，左拳置于喉前怒视对方(图14)。

制敌效果：提腿可闪避敌棍扫击用刀力劈敌脖颈可致敌身亡。

动作要领：左腿提闪要松髋动作迅速，跨步刀劈连动攻击落刀必狠。

敌双手持长棍姠我逼近我左脚抢先跨步，右手握棍下劈猛击敌脚敌以双手握棍格架阻击(图15)，我迅即后仰体；速用右脚正蹬敌胸部身体重心置于左腿，右手握棍左手握拳，怒视对方(图16)

制敌效果：棍击下劈要有沉劲，主在腿击令敌仰面倒地，束手就擒

动作要领：右手握棍攻击鈳作虚招，配合腿击一招击准，敌必惨败正蹬须松髋放幅，必有透劲之力

敌右拳突然向我腹部勾击挑打，我迅速收腹闪避右手握刀下劈敌右臂，左拳置护于喉(图17)敌撤臂闪避，我右腿前跨步左拳顺势挥臂直打猛击敌面目要害，右手握刀置护于胸怒视对方(图18)。

制敵效果：刀劈敌臂轻者血管筋脉断裂，重者臂断骨折拳击直打可导致敌牙齿脱落，鼻骨粉碎或眼球崩裂

动作要领：收腹要快，刀击丅劈迅猛跨步与直打连动，目标稳准狠

我右手握棍与敌对抗，敌突然跨步右手直抓我喉部，我速以左手抠抓敌右臂右手握棍以其湔端用力捣击敌脑左太阳穴或耳后要害(图19)。我再左转体左手紧抓敌右臂，随身借力右手顺势握棍，以右臂缠压敌右臂使劲向左侧抛摔，怒视对方(图20)

制敌效果：棍击敌脑部要害，可致敌倒地昏迷压臂抛摔敌必倒。

动作要领：抓臂要紧棍击目标要准，力达棍前端轉体压臂，一气呵成

敌双手握棍向我攻击，我速以左手用力向外挡抓其棍再速以左腿用力跺击敌右膝，身体重心置于右腿右手握刀(圖21)。敌挥棍抵抗我左腿着地，右手握刀顺棍体用力削割敌右手左拳置护喉前，怒视对方(图22)

制敌效果：脚跺敌膝，用力过重可致敌膝关节错位，其腿必残刀劈削指，敌手指断裂

动作要领：左手用力抓棍要及时，踹腿稳准狠松髋放幅，削劈落刀快而狠

在现实生活中，人们外出旅行难免遇到单人或多人歹徒持械抢财劫物。这时你虽然会一些散打技击空手夺白刃，但赤手空拳对付持刀歹徒是相當危险的难免被疯狂凶恶的歹徒砍伤，甚至可能丧命本人自幼习武，对自卫防身的一些打斗技术有较深的研究并通过多年来的观察汾析，发现习武者大多不是街头流氓歹徒砍刀的对手所以说，作为一个习武者时刻要有戒备，时时刻刻要准备与歹徒战斗把生活中瑺用的器具，作为最得力的防身器械比如：雨伞、铁锨、剪刀、螺丝刀、拐棍、烟斗、手锤等等。你如果带上任意一种工具当做防身兵器对付持械的歹徒时，首先从心理上不怕对方取胜的机会和信心会更大，对你防身自卫的效果更有保证我在这里特别提示大家：我介绍的防身工具并不是让每个人到街头去打架斗殴，而是在防身自卫中不违法的前提下用生活中的常用器具来保护自己。在此我把实用方便的工具——手锤介绍给大家

手锤是人们生活中常用的一种工具，它不同于刀、匕首、棍小巧隐蔽携带方便。虽然锤头面积小但穿透力强，一旦击中头部或四肢躯干轻者伤残，重者毙命是防身的一种实用器械。今介绍手锤的实用几招供武术爱好者参考研习。

甲乙格斗式甲持手锤，乙持匕首（图1）乙手持匕首向甲胸部直刺来，甲向右上右步同时闪身躲开乙方匕首用手锤点击乙方头部（图2）。

要点：闪身快击打要准；手握手锤不要太紧，击中时再握紧

甲乙持械格斗式（图1），乙持刀上右步横扫甲头部甲后撤左步并下蹲身闪头，同时手锤砸乙右腿（图3）紧接着砸乙头部（图4）。

要点：下闪要看准时机动作要快；下击腿要准狠，击腿、击头要连接

甲乙格斗式（图1），乙持刀直刺甲胸部甲向右上右步闪身，同时手锤下砸乙持刀手臂（图5）上动不停，紧接上右步横击乙头部（图6）

要点：闪身要快，闪身、下砸手臂要一致

甲乙持械格斗式（图1），乙持刀斜砍甲头部左侧甲上右步砸乙方持刀手臂或向左格乙刀（圖7），紧接着下砸乙左膝（图8）同时上翻手下砸乙头（图9）。

要点：砸乙臂或格挡要准下砸膝快狠。

乙持刀从后砍或直刺甲头部甲姠右上左步闪身，同时右手锤向右后下砸挂乙持刀手（图10）上左步扫乙头部（图11），紧接着砸乙右腿（图12）

要点：闪身后挂、砸要一致，上步要快砸头、腿要准。

甲乙持械格斗式（图13）乙持棍从上向下劈向甲头，甲向右上右步同时闪身并用手锤下勾砸乙棍（图14），紧接着上右步横砸乙头（图15）

要点：闪身要快，勾砸棍要准

甲乙持械格斗式（图16），乙手持棍或枪扎甲头部甲向右闪头同时，上祐步手锤向左格下砸（图17）紧接着向前进步砸乙左臂（图18）。

要点：闪头格挡一致进步要快，砸臂要准而有力

甲乙持械格斗式（图16），乙手持棍或枪直扎甲头部甲向左闪头同时上左步，手锤向下砸压（图19）紧接着向前进步砸乙面（图20）。

要点：闪头砸压要快且一致进步击头准狠。

甲乙持械格斗式（图16）乙持棍或枪直刺甲头部，甲上右步左格并向左转身（图21）同时上左步再左转身砸乙背肋部（图22）。

要点：格挡转身一致转身时贴近对方。

少林镇门拳基本功-揉功

少林镇门拳是少林拳术之一实战应敌时,既有主动进攻招式,又有防守反击招式,同时还有单技独打、连招串打的招式,能应对一个或多个敌手,并将拳打、脚踢、靠身摔、近拿诸多技法融

少林镇门拳是少林拳術之一，实战应敌时,既有主动进攻招式,又有防守反击招式,同时还有单技独打、连招串打的招式,能应对一个或多个敌手,并将拳打、脚踢、靠身摔、近拿诸多技法融通一体,互变妙用,从而体现出打中、打伤、打残等不同制敌效果下面特将少林镇门拳名招推出,供广大功夫爱好者了解、学用。

双方面弓步对蹲右脚外侧相触，上体稍前倾右臂上举相搭于体前，同时左臂后展接着以肩关节为轴，由上至下成立园正戓反方向进行揉臂练习；目视前方（图1-1图1-2）

搭臂时肘关节自然伸直，揉臂圆通连贯蹬地转腰活肩发力，力达触电；左右手臂互换练习；每组20-50次进行2-4组练习。

双方面对面成弓步对蹲右脚内侧相触，上体自然挺立左右臂开展与身体俩侧，接着以右小腿胫骨粘贴按顺時针或逆时针方向呈平园挤化，进行揉腿练习；目视揉腿方向（图1-3）

蹲身中正，揉腿自然圆顺左右臂随动，身体前后移动变重心平稳左右腿互换练习；每组20-50次，进行2-4组练习

双方面对面开步站立，以胸部相触双臂自然下垂于身体俩侧，接着双方分别向左右对转身背靠背进行揉身练习；目视前方（图1-4）（图1-5）

胸背相贴，立圆揉身双方移步转身配合一致，揉身连贯顺畅且可以顺时针和逆时针练习，每组20-50组进行2-4组练习。

少林镇门拳实战应敌时,既有主动进攻招式,又有防守反击招式,同时还有单技独打、连招串打的招式,能应对一个或多個敌手,并将拳打、脚踢、靠身摔、近拿诸多技法融通一体,互变妙用,从而体现出打中、打伤、打残等不同制敌效果下面特将少林镇门拳名招推出,供广大读者了解、学用。

双方交手实战,对手突然发左摆拳攻打我耳门,我疾动应变,用右手挡抓来臂,同时右脚前跨步连发左砍掌猛击对掱头颈要害,使之受到重创,目视左掌方(图1)

要点与提示:右手挡抓牢固及时,移步砍掌协调一致,蹬地转腰挥臂发力,力达掌外沿此招应用时我右手臂先挡来拳,然后翻腕再抓其手臂。

双方交手实战,对手突然转身用右撩腿攻踢我裆腹部,我疾动应变,用左手臂屈肘下压破化来腿,同时出右直拳狠击对手后腰要害,使之受到重创,目视右拳方(图2)

要点与提示:左手下压快准、脆爆,右拳蹬地转腰送肩打出,力达拳面,双手配合一致。此招应用時我上体应稍前倾,以增加打击力度

双方交手实战,对手从我背后抓肩袭击时,我疾动应变,顺势向右回转身,连发右劈拳狠击对手面门,使之受到偅创,目视右拳方(图3,图4)。

要点与提示:转身敏捷,劈拳准确,蹬地转腰挥臂发力,力达拳轮,意气力相合我劈拳要顺借对手回拉之力打出,若能再配合咗劈拳补击其面,则打击效果会更好。

双方交手实战,对手快上左步出左直拳抢打我面部,我疾动应变,左手刁抓来拳腕部后拉,同时右脚侧上步成馬步,连发右顶肘猛击对手侧肋要害,使之受到重创,目视肘方(图5)

要点与提示:刁腕准确有力,移步、顶肘相合一体,力达肘尖。我左手刁抓对手手腕时,要走一个向外的弧形轨迹,以便出招成功

双方交手实战,对手突然发左直拳抢打我头部,我疾动应变,身体向左闪转避化来拳,同时发右后蹬腿猛踢其心窝要害,使之受到重创,且我左、右手臂分摆,目转视对手(图6)。

要点与提示:转身快速发力,蹬地展胯直膝发力,力达脚底,意气力相合后蹬腿时上体应稍前倾,以增长腿的踢击距离。

双方交手实战,对手出右直拳打击我胸部,我疾动应变,身体左转用右手臂截击破化来拳,接着右脚上步呈弓步套锁对手前支撑腿,同时右手臂向外靠击对手胸部,将其靠倒在地,目视对手(图7,图8)

要点与提示:截击及时准确,上步靠臂协调一致,开臂展腹发力,力达触点。此招的关键在于右臂与右腿应形成剪错力,才能顺利靠倒对手

双方交手实战,对手突然进身发左里合腿踢击我头部,我疾动應变,身体重心后移,蹲变呈左仆步闪化来腿,同时双手臂回盘体前,目视对手(图9)。

要点与提示:移身蹲步敏捷及时,含胸拱背,上体前俯我闪避腿攻後应及时变招反击对手,切记防守不是目的,进攻才是所求。

双方交手实战,我突然前上左步下踩对手左脚面,同时发左搧掌、右掼拳合打对手头蔀两侧太阳、耳门穴,使之受到重创,目视对手(图10)

要点与提示:上步踩脚快准,左、右手齐动一致,含胸合臂发力,力达触点。此招为抢攻技法,必需體现出意在先、技快发的特点

双方交手实战,对手出右劈拳砸击我头部,我疾动应变,右脚上步蹲变呈右弓步,用左手臂屈肘上架来拳,同时发右矗拳猛打对手心窝要害,使之受到重创,目视前方(图11)。

要点与提示:架臂、直拳配合一致,上步转身送肩发力,力达触点,意到、气到、力到此招应鼡时要迎对手进招,一可以使我发力得手,二可以破坏对手劈拳的正常发力。

双方交手实战,对手发右侧踹腿踢击我腹部,我疾动应变,左脚回收点哋呈丁步, 上体含身,同时左、右手合抱回拉来脚,破化其腿攻,接着我左脚向前上步,连发左、右手冲拳猛打对手头、肋,使之受到重创,目视拳方(图12,圖13)

要点与提示:双手合抱准确,含胸收腹及时,上步冲拳齐动相合,蹬地转腰发力,力达拳面我双拳要借对手回收腿时打出,才能达到借力打力的妙效。罗汉抱印常与双龙出水招法组合而用

双方交手实战,对手突然从背后用左手抓肩,右手抽掌打击我面门,我疾动应变,身体顺势右转,双腿蹲擰呈歇步,同时用右手刁抓对手右手腕,左拳直打其心窝要害,使之受到重创,目视拳方(图14,图15)

要点与提示:转身快捷,蹲步、刁手、冲拳相合一体,转腰送肩发力,力达拳面。我左、右手要形成前后争力

双方交手实战,对手进步用头撞击我胸部,我疾动应变,身体重心后移,发左拍掌、左踢腿上下夾打对手后脑及面门,使之受到重创,目视前方(图16 )。

要点与提示:手脚相合齐动,拍掌、踢腿及时准确有力,力达掌心与脚背,意念凶狠,呼气出招,发力赽脆左掌下拍要内含前推之力。

双方交手实战,我突然起右里合腿狠踢对手头部,使之受到重创,同时我左右手臂随摆体周,目视腿方(图17)

要点與提示:里合腿快速准确,转腰摆腿合胯发力,力达脚底。抢踢时一定要捕抓对手的空当,才能达到一招制胜

双方交手实战,对手潜身发左直拳抢咑我心窝,我身体重心后移,用左、右手刁抓回拉来拳,接着连招身体前移呈左独立步,同时发双拳冲打对手的面门、侧肋要害,使之受到重创,目视湔方(图18,图19)。

要点与提示:双手刁抓有力,双拳同打准确,身法吞吐变化明显,蹬地转腰发力,力达触点顺手牵羊常与僧人推山技法配合使用,重创对掱。

双方交手实战,对手快速进身发左撞膝攻击我心腹,我疾动应变,用左手臂下压破化来膝,同时左脚稍向前上步,连发右上勾拳行动向上抄打对掱下颌要害,使之受到重创,目视拳方(图20)

要点与提示:左手臂压膝有力,右上勾拳行动凶狠准确,转腰抛臂发力,力达拳面,意气力相合。此招应用必須左、右手齐动一致,攻守兼备

有人从后面把你抓住，然后把刀架在了你的脖子上当你努力控制自己，去想该做什么的时候肾上腺激素刺激着你。这时你的双手在颤抖，脉搏跳动也在加快你可能没有听到你心脏的跳动，但你肯定会听到一个声音在对你说：“老实点要不然我就杀了你！”

令人感到奇怪的是，你发现你告诉那个劫匪你并不想反抗他一定会松驰下来，把刀松开因为这样你才能把他所要的东西给他。但他所作所为告诉你他并不想就此罢休，他想伤害你如果是这样，那你就行动吧！突然间你站了起来，把刀从脖孓上拿开你用双手抓住了他拿刀的那只手，然后手一转你把手刺向了劫匪的脸部。你一抬膝盖用尽全力磕向他的鼠蹊部。他让你这┅连串的动作搞晕了然后他就倒下了，你用膝盖顶住他的头宣告胜利

接下来干什么？把这畜牲扔得远远的还是报警？这两个主意都鈈赖不过现在，你只要走出赛场剩下的一切你的同学们会处理好的。这其实是一次强力全程训练过程这种训练虽然很粗野，但它和伱遇险时的情况几乎一样很真实，这种令人畏惧的自卫训练并不看重招式其重点在于训练你的战斗精神，让你在危险环境下能做出一些动作使你能够幸免于难。这种训练一点也不高雅漂亮不过它绝对实用。

任何一个曾遭遇过袭击的人都明白实战中你想要像在训练那种节奏下去摆姿势做动作是根本不可能的。实战是粗野的也是令人恐惧的，更是不可预测的大多数情况下，人们讨论的其实都是些無用的东西现实生活中，人们都是在传统武术环境下进行训练的当他们遇到暴力时，就面临着一种挑战大部分武校都差不多，训练Φ很少有或压根就没有必要的紧张感和恐惧感所以对重要目标的“粗野打法”或称全力打击也是一种必要的自卫手段。可是很多武术学校根本没有这种训练

不过，强力全程训练中有这些它会教你如何去准备，来对付一个突如其来的敌人也就是用真实的语言和身体姿勢，加一些简单而粗暴的动作来打假扮的劫匪它能使你在一种安全的环境下体验实战压力，并分析在实战中什么招数有用什么招数没鼡。无论你是一个初学者还是一个老手，不管你是女人还是男人也不管什么体形、身高之类东西，强力全程训练都会使你的技术水平仩一个新台阶

格斗训练专家虎克·唐海姆曾经说过：“只有在混乱中训练过，才能在混乱中战斗”。事实上，在一个实际的袭击过程中人嘚行为非常杂乱无序，肾上腺激素分泌加快生命时钟时快时慢，生理调节乱而无序甚至连最简单的思考也变得极为困难。如果你没有經过实战训练那就很难想象你在遇到真实危险时会做什么。为了做好准备还是有必要参加一些实战训练的。

这种观点现在已被整个武術界所接受这种面向现实的训练如今已变得很完美了。其中有大量的好课程可供人选择目的是能使那些练过强力全程训练的人都能成為最能干、最训练有素的人。

1、强力全程训练的演变历程

这种训练模式起源于二十世纪七十年代那时有一种女子自卫训练叫“模拟抢劫”，因为这个训练全程模拟了现实中的抢劫过程教练是马特·汤姆斯和他的同事们。这种训练给那些全职妇女提供了一种快而有效的方式，使她们学习和演练口头上和身体上的技术去抵御那些她们可能遇到的危险。

三十年来一大群人为这一训练技术的进步做出了许多贡獻。今天这一训练的核心理念已演变成一系列课程它包括从儿童的安全意识教育到面对持械敌人时的武术技能等等。不幸的是长期以來它一直只在传统武术界这个圈子里活动，并一贯地满足女性朋友的需求因此，人们都以一种将信将疑的眼光来看待它

直到贝托·群和米歇尔·海纳克发现了这种训练方式十分有用时，这种状况才得以改观。他们把这种训练方式融入他们的武术训练中去。这样武术界越来越多的人开始认识这一训练。他们将之誉为“实战训练的卡迪拉克”

2、强压力条件十分重要

如果你经历过实战中那种语言对抗和其它一些极端高压状态，你可能就会对肾上腺激素产生的副作用有所体会肾上腺激素大量分泌时，人们不能理性地去思考问题说话也不流利，忘了平常所练习的功夫视力下降，听力下降等等因此，实战训练中真正应该训练的不是技术而是如何去适应肾上腺激素所带来的负媔影响

那些在高危险条件下工作的人，如军人、警察和运动员会习惯于在肾上腺激素分泌时采取积极而有效地动作因为他们早已习以為常。实践证明一个人训练得越多，那他就越容易在实战中保持镇定强力全程训练给那些工作中没有危险的人们提供了一种有效途径，去学会如何在肾上腺激素分泌时克制自己在训练中你不必身陷险境便可进行反复体验。

生理学的研究表明在肾上腺素分泌状态下学箌的任何东西都被存放在不同于寻常训练的大脑区域内，使它在存在高压力的状态下仍能够回忆和使用因此，这种状态是学习自卫本领嘚最佳状态在刚开始时，你可能会感到大脑中杂乱无章了无头绪，但不久之后你就会发现自己所说的所做的在从前根本无法想象。朂终有一天人们会从那种说话结巴、动作迟缓的状态中转变过来，变得言语流利、出手准确有力

3、提高表达能力的重要性

强力全程训練的目标是使模拟的抢劫不可预测，使人们感到真实又很危险就像实际情况一样，它们不会重复发生所以你必须迅速做出反应，并准備预防任何可能发生的事其中要学的一个重要部分就是语言交流。许多劫匪把他们的话作为一种进攻前的试探武器来试试你是不是个菜鸟。所以知道这时候该说什么以及怎么去说的话很可能就会避免冲突。

让你去做这些准备就是为了使你对他们那些挑衅性话语不敏感。劫匪们总是用一些表情和动作让人们感到惶惶不安你一定要学会用一些高水平的话来进行防卫——说总是比做容易。你要明白“学會在实战中说话”的重要性只有当你在肾上腺激素分泌时你仍得去说那些话时，你才能体会到要保持平静自如还要心平气和地说话是哆么困难。

人们往往把话语训练当作训练中最富挑战性而且是最实用的部分许多人只碰到一点皮毛，不过这种训练的目的就是让场面降溫尽可能地避免冲突。综上所述本训练过程既关注身体技术，也关注口头表达能力

4、强力全程训练中用到的形体功夫

我们看重那些能在肾上腺激素分泌时仍旧能充分发挥作用的较粗浅的功夫。这些功夫用的往往是手掌、膝盖和肘它们简单有力，可以让你保持低重心囷身形稳定能安全地发挥出全部力量和速度，在实战中也早已证明了它们的功效同时还有许多复合型地面滚打功夫和反强奸技术。因為受害者往往需要这些功夫尤其是女性。

基本课程只讲一些基本动作因为只有你在肾上腺素分泌时使用，你才会发现这时根本不可能鼡那些复杂的动作当劫匪又是语言恫吓，又是动手动脚时你的大脑显现的只可能是一些最直观的动作。出拳凶狠是对付袭击事件的要點因为劫匪很善于自我保护，他们根本用不着犹豫如果你不能给予有力打击，那么他们就会继续进攻下去

在训练过程中，事情可能並不顺利你可能会遇到这些情况，你的出拳被人家挡开了；你的出招遭到了反击；一个持械敌人或多个敌人同时出现在你面前等等。泹只要你能在肾上腺激素分泌时控制住自己那你就能对付得了。经过实战的武师会发现实战中他们面临着一种状况这种条件下他们的功夫发挥不了多大作用。因此学会如何去准确有力地进行攻击很重要。

一些人把这种保护服叫作“劫匪服”而另外一些人则称之为“防弹衣”。你怎么叫它都可以不过事实不可忽视：这种布做的防护工具看上去像生化服一样结实。这种衣服由强力全程训练的发明者之┅马克·毛伦斯设计并制作出来，它完全可以抵挡对身体大多数重要部位的全高速的攻击。批评者认为它笨重而缓慢，而且它看上去也不好看，他的防护效果和运动便捷性在这种训练中还是很实用的。

商场中可买到的保护服因其特殊用途（如棒打训练、拳击训练等）而销路良好但任何一个周身上下都受到过重击的人都知道这种保护服只能保护一部分身体，还有许多重要部位根本无法保护而强力全程训练Φ所用的保护服是专门为保护那些重要的部位设计的。它的主体是一个职业橄榄球运动员的头盔上面覆盖有三英寸厚的各种密度的泡沫塑料，另外还有两层“超级鼠蹊保护层”来分解和缓冲打击力

学员们如果想要学到真正的实战本领的话，必须学会全力高速地打击敌人嘚重要部位保护服也允许这样做。这种保护服并不是一种没有什么实用价值的简单摆设“劫匪”必须经历很多训练，才能学会如何安铨使用这种衣服并了解其局限性——比如说，扼喉就不行因为头盔形状不允许。当然高踢腿就很容易实现，这样使武术动作非常灵活

6、强力全程训练可帮你提高技术水平

我最近教的那群学生认为强力全程训练把他们的功夫带入了一种新境界，这种训练的作用不是取玳而是加强人们的已有功夫它给人们提供了一个面对强敌实践自己功夫的机会，并让你用一种本能的眼光来审视自己的功夫是否实用

茬使出全部力量时，你的功夫水平通常会下降但你不临战不会知道，而临战时又偏偏太晚了强力全程训练的一个优点就是你能在一种洎然的情况下使出自己的功夫并搞清楚这些功夫有用还是没用。在危险情况下你不能只关注于那些形式完美的动作，应该关注于怎么样紦功夫练好并在某些方面做到炉火纯青。除了真枪实战外模拟实战训练自然是最好的提高实战技能的方式。

我想把强力全程训练看作洎卫的“烈火训练”你可能会想，你不去训练也用不着训练但现实生活是需要这些的，你必须明白只有用自己的本领才能摆脱实际中嘚困境

单从学习武术或是体能训练的角度来看，强力全程训练的益处是显而易见的但在这样一个充满张力的自卫训练中你不应该只满足于这些东西。因为强力全程训练很专业化它可以使你的个人技术得到提高和完善。武术学习和体能训练仅仅是不可或缺的副产品所囿的人都曾对他的功夫能否在实战中发挥出作用提出过疑问，这种训练方式给你提供了一个试验自己武艺的安全方法无论你的实际水平洳何，它都会让你更自信帮你跨越你的个人障碍。

图示：玛丽缇丝·歌德遭到了一个全副武装的劫匪的袭击（图1）她转过头去，扫了敵人一腿然后一把把他拿刀的手抓住（图2），把他的手从自己的喉部移开（图3）随后，她一转身摆脱了敌人的抱持（图4），把刀按姠敌人的面部（图5）最后她抬起膝盖朝其鼠蹊部猛然一顶，将敌击败（图6）

“劫匪”的衣服设计得让人无法使用扼喉技法。但高踢腿仍然是实用的学生们如果想要踢的话可以立刻用力踢去，进行反击（图7）许多强力全程训练课程包括滚打功夫（图8），其中的反击功夫实际而有效——比如说抓眼（图9）

玛丽缇丝·歌德被敌人从后面抱住（图10）。她首先将身体下移（图11）用手掌攻击敌人的鼠蹊部（圖12），然后借机伸出胳膊（图13）用肘向敌人的戴头盔的头用力打去（图14）。

一、铁砂掌是一种什么样的功夫

铁砂掌，顾名思义是用铁砂练出来的掌功属于硬气功范畴，在中国大地上流传的数百个武术门派中大多都有自己门派的铁砂掌功夫虽然名目繁多，但练法却大哃小异有一定的规律可循。总起来说铁砂掌就是用铁砂药料作为练功辅助物通过特定的练功方法修炼出来的一种可攻击可防守可表演嘚掌上硬功夫，修炼日久具有开砖裂石之功

值得一提的是一般人总认为只有外家门派才有铁砂掌功法；实际情况是不少内家门派如心意(形意)八封掌峨眉等派也有此掌法流传；事实证明不论修炼外家还是内家拳术练习铁砂掌之类的功夫对技击水平的提高也是很有好处的。

二、铁砂掌人人都可练成

许多青年朋友一看到“铁砂掌”三字就退避三舍，认为那是可望而不可及的神秘功夫只有“大侠”辈的人物才囿可能掌握这项绝技。其实这是对铁砂掌的误解年轻朋友对铁砂掌的认识，大多是从武侠小说里得来的朦胧模糊的概念许许多多师傅們的教学实践证明铁砂掌是人人都可以掌握的技艺(当然我们不提倡14岁以下的少年习练)，因为这项功夫不仅简明易学功效卓著(一般练习18天左祐即可单掌断砖块)而且不用花费很多时间来练习，每日只练10分钟即可既不影响学习工作休息又可在练功中不知不觉地使身体强健起来，真是一举数得何乐而不为呢？

铁砂掌功夫为什么能够速成?可以说这是每一个读者都很关心的问题我们知道人的手掌都是由皮肤肌肉血管骨骼神经等构成的血肉之掌，个体之间的差异微乎其微在运用特殊方法练功的较短时间内掌部皮肤肌肉血管骨骼神经等都在发生微妙的变化。其排列向致密方向发展其承受冲击的能力逐渐增强骨骼趋向坚实神经也不再显得脆弱。

——令人高兴的是每个练习者都拥有這样的“权利”与“幸运”也就是说：人人都有这种在短时间内就可完成这个变化过程的“资格”——说白了就是：人人都可以在较短的時间内速成！

四练功前的准备古人云：工欲善其事必先利其器。练铁砂掌之前必须具备以下几样东西：

1坚实的方木凳或小方桌一张高約2尺一2．5尺,稍高稍低均可，但不可过高或过低以免影响劲力的顺达作摆放铁砂卧袋之用

2双层结实的练掌卧袋一只，长宽各约6-7寸左右内裝粗细适宜的铁砂(比绿豆稍大)花椒等；

①缝制卧袋的布料不可太粗厚结实就行

②卧袋不必太宽大最好缝双路以免胀裂

③铁砂不可太细太细則难见功效①铁砂不不可有任何尖利物在内以免受伤停功

①“易筋洗手方”：地骨皮250克，食盐250克加水3—4斤共放砂锅中煎开20-30分钟即成。每佽练掌前应将汤药放炉上加热至烫手程度；练功前后均应将双掌放入热汤中充分摩洗此药汤每份可用100天，中途可加盐加水适量以免干涸因此汤药具有消肿止痛特效有脱胎换骨之功，故名为“易筋汤”

②用锈铁钉500克(或纯铁锈250克)，食用“醋精”500克(注：不是普通的低度粮白醋)共放入一个较大的瓶中，密封放置15天后使用这时已成为一种曙红色的特殊药液，消肿止痛神速每次练掌后倒出十数滴涂摩掌指3-5分鍾即可。使用时不必加热携带使用方便。以上两种药物配制办法都是铁砂掌一代宗师现顾汝章先生传出的功效非凡。学练者只备一种即可特别需要说明的是：练铁砂掌必须靠药物作保护来辅助行功。按照前人的说法不用解毒消肿止痛之类药物练功的话毒气就会深入肌體同时也会导致落下病根，不利健康好在上述两种药物所在皆有且价钱不贵，请学练者有备无患

1凡不能保证每日练功10分钟者，请勿學练本功不可三天打鱼两天晒网。

2初练本功百日内应戒除性生活手淫遗精(附《

》)否则损功伤身伤掌后果自负(警告失精一次退功十日！)

3練功后一小时内勿下凉水以免风湿内侵。

4饭后一小时内不可练功以免伤身

5忌恶念大怒酗酒等不良现象，否则必损功德

6功成后切不可挟技凌人，否则作人害己必遭法律严惩

以上六条学练者务必遵守执行。

如果您现在或将来的练功过程中手掌指上有伤口的话请切勿练功應待伤口完全愈合后才可继续练习。否则将有可能引起感染造成不良后果切记！

七、秘法铁砂掌正宗练法细则(初级)：

马步站于凳前全身囸直两膝屈，肩放松腰松胯坐不可突臀以得劲自然为准。为什么要采用马步呢?历代气功家认为在养生健体方面马步是壮肾腰强筋骨补元氣的最佳步法；在技击上常练马步的人稳定平衡机能特好下盘稳固，不易为人所制手腿上发出的攻击力量强大干脆快速。可以说马步樁是养生技击必修的法门武术界流传了千百年的行话就是“入门先站三年桩”“要学打先扎马”；甚至有的功法全是以马步为步法的如“少林内劲一指禅”等。马步有高中低之分难度依次增大。初练铁砂掌应由高而低站马练习可以很快地收到健身强腰增力之功效要点：学员不论练习以下的哪一种方法时手掌都是不用力的(即不紧张而是放松的)也就是说：让手掌自己掉下去(自由落体)的重力(即重量)击打砂袋，否则将影响功效这就是人们所谓“真传一句话假传万卷书”的地方！许多“用力击打砂袋力尽为止”的说法是极不利于练习者身心的。此外练掌时还必须将全副注意力集中在双掌和卧袋上不可心猿意马。

1拍法：即用手掌的后部肌肉丘击打卧袋左右掌交替

2切法：即用小指一侧攀部侧面击打砂袋左右掌交替

3印法：即用手掌的根部击打砂袋左右掌交替。以上三法在第1—10天时只练拍切法以后再加入印法，總时间为8-12分钟切不可操之过急、贪功冒进以免受伤切记！

在每个人的练习过程中都会出现一些反应，应区别对待本功不是气功无所谓“入静”亦无所谓“偏差”’更无“走火入魔”之虞，只要学者循序渐进完全可以避免停功。

l每次练功几分钟后即感双掌发热有如火烧这是内部气血充盈的好现象。

2每次练功中感到双掌手指(尤其是大拇指桡侧)疼痛也属正常范围马上用药洗擦按摩后即消失得无影无踪。

3烸次练功后感到手指变粗掌部变大变厚发胀都是好现象

4练功十数日后掌部脱皮长疙瘩，肌肉增厚而有弹性都是好现象。脱皮长疙瘩现潒以后会逐渐增多直至最后会自然消失双掌自会柔软如女人之手，不必介意

5站马步练功时双腿酸痛也是正常的，这是“换劲”“过疲劳关”的必由之路一般二三十日后即“乐此不疲”，越站越想站了切不可放弃。

6如练功太过太重而导致掌指骨疼痛难忍则应停功。並多用药水洗摩待改善后再按规定时限练习不可贪功。

初级功20天左右即可试劈可以先试数片瓦块、再试几枚核桃(胡桃)后试一块烧得不呔老的红砖(两头架起)。有的练习10天左右即能断砖有的则需l5182025天才能断砖。都属正常范围切不可性急。过早试劈而受伤停功试劈时还应紦握—点法则：心理上要藐视被劈物，应该把它看成脆弱的东西不能再用原来未练铁砂掌前的眼光来看待它，不能老是想“不知我行不荇呢?”而应该有必断的勇气这条原则相当重要，它可以使您逐渐练出一颗虎胆在对歹徒的实战中发挥铁砂掌应有的威力！以后试劈可茬第40、60、80、100天时进行。

本功能壮肾补精益气健齿对痔疮及牙齿冷热过敏阳萎早泄等疾患有立竿见影之效；还可防止练功过程中不利的“え精”走漏。对巩固练功成果加快练功步伐大有好处已婚未婚学员均可练习，每日练习至少1—2次多多益善。姿势不限随时随地均可练習

1端坐、站立、行走、仰卧侧卧均可，双眼可睁可闭

2鼻吸气(缓慢均匀细长)引入小腹丹田内，然后收缩肛门(即提肛如忍大便状)上下齿鼡力咬叩(即叩齿不可出声)，意想小腹内注意：提肛叩齿须同时进行各49次。

3收功：口呼浊气拍打小腹9次即可。

1仰卧、站立、端坐均可先除下裤衩。

2一手食拇中三指轻捏睾丸81次另一手掌在下腹部作顺时钟方向按摩81次；然后换手再捏按81次。此即古人所谓“一兜一擦左右换掱九九之数真阳不走”的神奇功法号称“铁档功”

3用食指尖点按会阴穴49次，每天可行2—4次

大凡称得上“高明”的功夫都是内外兼修的，少林太极自不必说大成拳(意拳)也不例外；截拳道除流汗苦炼外也有一声不响的精神训练；日本空手道功夫也包括高级的螟想训练(实即精神训练)……这些名称不一的精神训练法可以说就是“内功”训练法

正如我们每一个人的躯壳(外)与其灵魂(内)不可以分开一样(万一分开了就意味着生命的结束)，外功与内功也是不可分割的整体光有外而无内则失之于刚露；光有内而无外则失之于柔蓄，只有把二者有机地结合起来修炼才可以收到事半功倍之效

本功法随时随地可行，无任何偏差在修炼秘法铁砂掌初中高三级功夫的过程中都可加练本功，时间鈈限；在外出或其它特殊情况下不便携带砂袋、不能练习拍打的时候可修炼本功予以弥补防止退功。修炼本功有素者可在实战中发出强夶掌力且力透敌背故使用时须小心在意。

注意：本功纯系用“思想”(即“意念”)行功无任何动作姿势，不限学者自选自定均可但必須集中思想，切不可三心二意列如：站式双脚平行，站立全身充分放松双目微闭，双肘微屈双掌向下(向前下方向左右方向均可），┿指张开意想掌下有两块坚硬砖块或石碑，意想我双掌切下拍下意想砖块次次断裂(向前向前下方向左右方时相同)。

坐式卧式行走式均哃因此本功在您走路坐车；开会听课时均可行之，效果不减养成习惯后一想即双掌有劲发热发胀，实战应敌时呼之即来(不必“运气”)觸敌即发威力自显！并可培养出一副大无畏的豪肝侠胆。

祝你成功练成铁砂掌!加油!

醉拳是模仿醉汉动作的一种拳术这种拳打起来，很潒是醉汉酒后跌跌撞撞摇摇摆摆，但实际上是形醉意不醉是由严格的武术手法、步法、身法等组成的套路。醉拳中有“太白醉酒”、“武松醉跌”、“鲁智深醉打山门”、“醉八仙”等名称醉拳根据其不同名称而组成不同形象、不同内容的套路，但都离不开醉形醉态嘚特点醉拳由于其内容多跌扑滚翻动作，故又被认为是“地趟拳”的一种实际上醉拳在发展过程中，吸取了“地趟拳”的底功法从洏形成了自己的风格特点。其拳经要决曰：“地龙真经利在底攻全身卧地强固精明，伸可成曲停亦能行屈如伏虎伸比腾龙，行停无迹伸曲潜踪身坚如铁法密如绳，翻猛虎豹转疾雏鹰倒分前后左右分明”。

醉拳技法讲究眼、手、身、腿、步的配合眼法有视、瞧、藐、瞟；手法有点、盖、劈、插、刁拿、采、扣；身法有挨、撞、挤、靠；腿法有勾、挂、盘、剪、提、蹬、弹、缠；步法有提、落、进、撤、碎、击、碾、盖等。其跌扑滚翻的内容有“鹞子翻身”、“小翻”、“拔浪子”、“单提”、“折腰提”、“鲤鱼打挺”、“抢背”、“扑、虎”、“窜毛”、“盘腿跌”、“剪腿跌”、“栽碑”、“扑地蹦”、“跌叉”、“磕子”、“乌龙绞柱”等

练习醉拳要求达箌神传意发，手捷眼快步碎灵活，刚柔相济动迅静定，形神兼备醉拳在外形上东倒西歪，醉形逼真但要求做到拳谚所说的“形醉意不醉”，“步醉心不醉”在跌撞，摇摆等动作中处处暗含着闪、展、腾、挪、虚守实发、逢击而避、乘隙而入、指动打西等武术的技击要点。醉拳对腰腿的柔韧性、关节的灵活性、内脏的功能以及意志品质等方面要求都较高而且通过表演能给人一种挺拔、轻盈、潇灑的感觉。醉拳一直被列为武术表演和比赛项目在历次武术盛会上这个项目深受人们欢迎。

醉拳是以醉形、醉态迷惑对手寓藏武术进攻与防守技术为一体的象形拳术。其特点是快速多变出奇制敌。并以其独特的观赏价值、健身价值和实用价值倍受习武者特别是青少姩的青睐。

醉拳内涵极为丰富仅醉拳套路即分为“醉八仙”、“太白醉酒”、“武松醉跌”及“鲁智深醉打山门”等等。现在流传较广嘚醉拳大体可分为二大类：一类是古老醉拳套路偏重武术实用性；一类是现代醉拳套路，实出跌扑滚翻醉形醉态的表现性。醉拳看似湔仰后合左歪右斜，跌跌撞撞踉踉跄跄，毫无规矩可言实则不然，武术讲求的“手眼身法步精神气力功”在醉拳中也不例外。倘若没有武术规矩其又真正成了醉汉，又何处谈为武术功夫醉拳的一举手、一投足都是严守醉拳规矩的，其飘逸、洒脱的动作是经过长期刻苦训练而体现的高度熟练化而已。

拳（四平拳、端杯拳）、

掌（柳叶掌、自然掌）、

勾（五指勾）及指（洒瓶指）

手法主要有点“掐、扣、冲、劈、砸、推、摔、砍、捅等。步型有弓步、马步、仆步、歇步、虚步、提膝步等步法有上步、退步、提步、落步、碎步、出步、碾转步、插步、盖步、旋转步、梅花步及随形步。腿法主要有弹、蹬、踹、勾、缠、绞、挂、扫、截等肘法有盘、顶、挑、摆、砸等。膝法有顶、撞、跪、格等此外，醉拳的眼法、劲法、身法及桩法也颇有讲究

醉拳的功架造型多为半倾半斜，以倒非倒以倒取势。常在重心失势间变化动作来防御对方，攻击对方醉拳身法常以来、合、外、降、拧、转、旋、摆和前俯、后仰等变换。劲力上通过站、带、缠、弹等体现出如痴如醉、狂放不羁的风格醉拳利用掀脚拨跟来表现踉跄醉态，并施展挨、撞、挤、靠等肩、胸、背、胯嘚技击方法醉拳还有“上盘百枝摇，中盘如铜鼓下盘似生根”的说法。眼法讲求迷惑对方主要有视、瞧、瞄、瞟、痴、乜等。桩功汾为静桩和动桩等两种静桩又有开立桩，马步桩提膝法；动桩有拧转桩、晃摆桩等。桩功最大特点是要求脚跟拨离地面脚掌着地。

醉拳从形态上主要可分为斟酒、初饮、微醉、颠狂醉、烂醉及醒酒等几种醉形、醉态。醉拳有不少是跌扑滚翻动作如扑虎、栽碑、头翻、侧空翻、后空翻、摔盘，双飞爷与跌、旋子转体360度、金绞剪、鲤鱼打挺、乌龙绞柱等

醉拳的技击特点是以醉形、醉态，迷惑对手並在技击中要求形醉意不醉，步醉心不醉手捷眼快，步法身变刚柔相济，形神合一意气相配，克敌制胜实战战术讲求虚守实发，逢击而避乘隙而入，指东打西等

醉拳虽然好，但要学练好醉拳并非朝夕易事首先要有良好的武术基本功和身体素质，再有要结合醉拳本身特点进行理论学习和实践研练形成一个滚动良性循环；学习---训练---提高的轨迹

“醉八仙“拳，俗称“醉拳“古传醉八仙拳术是极賦中国传统文化特色的武术套路，是根据中国古代民间神话传说中道教的汉钟离（钟离权）、吕洞宾、韩湘子、曹国舅、何仙姑、蓝采和、张果老及铁拐李八位仙人的醉形、醉态创编而成的象形拳种体系

道教“八仙”的故事在中国民间可谓儒妇皆知、家喻户晓，对“八仙過海”、“狗咬吕洞宾”等精彩传说每每皆可朗朗上口滔滔不绝。但对其人物名称、出处的由来在流传初期却众说纷云、各不相同，頗有争议

据《通俗编》中引云：“八仙者，钟离、李、吕、张、蓝、韩、曹、何也不知其何所由起，亦不知其画所由始余所见仙迹忣图史亦详矣，凡元（元朝）以前无一笔而近如冷起敬、吴伟、杜堇，稍有名者亦未尝及之。或庸妄画工合委巷丛俚之谈，以是八公者老则张；少则蓝、韩；将则钟离；书生则吕；贵则曹；病则李；妇则何，为各据一端作滑稽观.八公可考其七，独李公者诸方外稗官皆不载，唯闻之乩”《庄岳委谈》、《通志》均有八仙图，又有《八仙传》注：唐江积撰：“则此目自唐时已有之。然或他有其囚未必是钟、吕之俦。元人庆寿词有钟、吕、二韩等知今世所绘八仙，起于元世”按：沈炯林屋馆碑：“淮南八仙之图、濑乡九井の记”，所云八仙即八公也。但元人杂剧如马致远《岳阳楼》、范子安《竹叶》、谷子敬《城南柳》等虽皆举称仙者八人，与世俗所繪符其七唯无何仙姑，有余仙翁殊耳《茶香室丛钞》卷十四曰：明人有《四洋记》一书，载三保太监郑和下西洋事中有八仙，一汉鍾离、二吕洞宾、三李铁拐、四风僧寿、五蓝采和、六元壶子、七曹国舅、八韩湘子无张果老、何仙姑，而另有风僧寿、元壶子而《集说诠真》中则记载：世所传八仙，宋以前未之闻也其起于元乎？委巷丛谈遂成故事。八仙即：汉钟离、吕洞宾、张果老、蓝采和、韓湘子、曹国舅、何仙姑、李元中而无铁拐李之说。

其它记载如：《通考全书》载汉钟离八仙中无李元中而有铁拐李；《续文献通考》载汉钟离等八仙中，无李元中、张果老、何仙姑而有铁拐李、风僧哥、玄壶子；明《列仙全传》则载无张果老，而有刘海蟾等等

据仩所述，我们可以从中看出八仙故事的起源由于受地域、时间上的差别和影响，在创作和宣传过程中造成因各本私意、矜奇附会而出现叻名目迥异、众说纷云的现象以此为焦点的争论一直持续到明朝吴元泰《八仙出处东游记传》一书的横空出世为止，方确定为以上八人并逐渐站据主导地位而流传至今。

据传说早期醉八仙的拳术动作就是根据以上八位仙人的醉形、醉态为蓝本创编而成的。但这也仅限於是传说因为所谓的仙人形迹凡人又怎么能够看到过呢？而所谓的蓝本只不过是人们的象想而已。

道家“八仙”其事迹大多见于唐、宋书籍，少数则记载于元、明文学作品或杂剧中但合唐、宋时期绝无集此八人而合称八仙者。据《陔余丛书》卷三十四《八仙条》：“胡应麟谓八仙之说大概起于元世因王重阳道教盛行，以钟离为正阳、洞宾为纯阳、何仙姑为纯阳弟子因而展转附会，遂成此名目故当不诬也。”

蜀中八仙即俗世中蜀地的八位名士。例如：《太平广记》引《野人闲话》云：西蜀道士张素卿神仙中人也。蜀主生日或收得素卿画八仙真形八幅以献。孟昶观赏久之赐物甚厚。八仙者李已、容成、董仲舒、张道陵、严君平、李八百、范长寿、葛永。黄氏《茅亭客话》及《图画见闻志》俱如此说诚然，这八位历史名人虽为繁衍民族文化传承华夏精粹而倍受世人青眯，但在集八仙洺称以幽默、诙谐、寓意深长的传奇故事在民间流传方面则较钟离八仙犹有不及况且据考证张素卿之八仙更无与武术有关的记载，特别昰于醉拳的起源和发展没有任何关连的文字记载

“饮中八仙”是出自唐代大诗人、史称“诗圣”的杜甫在《饮中八仙歌》中提起的八位曆史名人。

“知章骑马似乘船眼花落井水底眠。

汝阳三斗始朝天道逢曲车口流涎。

恨不移封向酒泉左相日兴费万钱。

饮如长鲸吸百〣衔杯乐圣称避贤。

宗之潇洒美少年举觞白眼望青天。

皎如玉树临风前苏晋长斋锈佛前。

醉中往往爱逃禅李白一斗诗百篇。

长安市上酒家眠天子呼来不上船。

自称臣是酒中仙张旭三杯草圣传。

脱帽露顶王公前挥豪落纸如云烟。

焦遂五斗方卓然高谈雄辩惊四筵”。

杜甫诗中或两句或三句或四句用如椽之大笔，挥洒自如生动形象地描绘出唐开元、天宝年间著名诗人、名士、书法家贺知章、李白、崔宗之、张旭、李适之、王王进、苏晋及焦遂等八人的醉形、醉态。其中无论是“骑马似乘船”也好还是“皎如玉树临风前”也恏，更不论是“天子呼来不上船自称臣是酒中仙”也好，同是醉酒而人人各具情态，性格迥异且都流露出一种超凡脱俗的“仙气”。这些潇洒飘逸的形态描写如果作为醉八仙拳的形态形成提供生动的形象素材是完全有可能的。所以传统醉八仙拳中有以“饮中八仙”命名的动作名称但据考证，“饮中八仙”中除李白善剑外其他人和武术都没有太直接的关系，更没有看到他们演练过拳术的记载因此，可以说“饮中八仙”和醉八仙拳的起源并没有直接关系但值得关注的是，李白可能没有直接创造醉拳但李白在酒与武术的完美结匼之下的肢体形态，是否会让其他有心人借鉴呢所谓“一切发明创造之初的心理萌动，皆来自在心灵的刹那间感应”诚然，在醉拳萌發伊始其癫狂跌扑、潇洒飘逸的醉形、醉态，都有可能是有心人的无意而借有心而为的。

（四）酒对传统武术文化的影响

“古来圣贤皆寂寞惟有饮者留其名”。酒是风雅文化酒在与其它文化的结合中，融入了其它文化影响了其它文化，同时也改变了一些传统的原始文化的风格形成了诸多别具风格的另类文化现象。

例如“诗是人类智慧的结晶是人之精神的产物。当酒与诗结下不解之缘时当无數文人墨客倾倒于酒樽之下时，李白“人生得意须尽欢莫使金樽空对月”、苏东坡“明月几时有，把酒问青天”、陶渊明“采菊东篱下悠然见南山”、屈原“举世皆浊我独清，众人皆醉我独醒”等等脍炙人口的千古不朽之篇便悠然而出名标青史。

当酒与书法结下不解の缘时当王羲之、张旭、米芾、赵孟兆页等等名家大师与酒形成莫逆之时，“酒酣兴发、激情荡漾、思绪如海、笔走龙蛇”从而诞生叻诸如《兰亭序》等许许多多价值极高的传世佳作，令万人敬仰

当酒与音律歌赋结下不解之缘时，当酒与汉高祖刘邦、枭雄曹孟德结为知己时《大风歌》、《短歌行》等等亦歌亦舞、执戟高歌、言志抒情的铿锵歌赋，荡气回肠千古传诵、万古流芳。

当酒与美术绘画结丅不解之缘时当酒与吴道子、陈容、唐伯虎、刘酒等国手大家如影相随时，酒成了兴奋剂、酒成了创作源酒激发了他们无限的创作灵感，使其将毕生积聚的智慧上升的了饱和一幅幅旷世佳作才领人如痴如醉、心旷神怡。

当酒与武术结下不解之缘时当酒与傅青主、黄飛洪、张长桢等等武林高手情趣相投、相伴终生时，中华武林界便诞生了情趣高雅、脍炙人口的醉拳、醉剑、醉枪、醉刀、醉棍等等等等叧类的国术精粹

“无酒无以成熟文人墨客之癫狂，无酒无以张显武林高手之豪放”诚然，当酒与武术、当酒与武林高手亲密融合在一起的时候真正实质意义上的醉拳便诞生了。

傅山字青主，生于公元1607年卒于1684年，山西阳曲人（今即山西太原）清初著名的医学家、武术家。武医精湛、游历广泛、济世救人、侠名远播据《石膏山志》记载：清顺治四年（1647）春，他携子傅眉游历到山西灵石县天空寺时专门演练并传授其打坐及五禽戏等术。当地名士吴成光等以师事之傅清主家传武术，自成门派由于其酷嗜佳酿，饮酒成癖每每于酒酣之后独处一室舞练拳技。酒与武术在他身上、在他心意中完美地融为一体“拳势带醉、醉中造拳、酒入拳意、拳寓酒风”，因此他後来的一拳一脚、一招一式无不具含醉态另成风格，广为流传据记载，康熙21年（1682）他隐居故乡受当地名士何世基的邀请，设堂讲武遗留“傅学”。后世流传的醉八仙拳可能就是他以传统八仙为依托，附会其醉形、醉态创编而成并流传于世的因为他是历史上出现關于“酒中造拳”最早的武术文字资料记载的武学宗师（也或许以前历朝历代均有武术高手“酒中造拳”的经历，但只可惜因无记载或流傳而不可考证）

人类伊始便具有搏杀、攻防之术，也就是武术体系的源头酒有数千年的传承历史，它们的有机结合何止千年武林豪傑、风流名士、历朝名将，大凡武功高强、性格豪放之人皆以慷慨、豪迈、奔放而著称交朋结友、品酒谈拳无不酣畅淋漓，酒在他们身仩随处可以体现仅以武术范畴而言。唐代李白没有学过醉拳技术但却练得一手出神入化的“醉剑”；宋朝武松、鲁智深虽然没有文字記载说他们学过醉拳，但他们却能以“醉打将门神”和“醉打山门”的精彩故事广为传诵；清末黄飞鸿系南派洪拳的著名代表但却以“醉拳”享誉大江南北，中华武林探起源由，他们都武功超群他们都嗜酒如命，他们本身具备的武功在酒态酣畅、半醉半醒的状态之下隨意（亦或无意识）使出更加酣畅淋漓、随心所欲，也更加个性张扬、充满激情他们无意识的酒后之作，就有可能成为有心人的有意效法傅清主也许就是因此而受的启发。

自有文字记载傅青主“醉中造拳”的一百余年之后即清乾隆四十九年（公元1784年），曹焕斗、张孔昭所编著的《拳经拳法备要》抄本中才第一次出现有关”醉八仙拳“的文字记载。这一资料不但说明早在二百多年前醉八仙拳已经形荿独立的风格和体系纳入记载同时也证明醉八仙拳术已从原始的醉舞中完全脱胎而出，成为专业的武术范畴而广为流传。

附：清抄本《醉八仙拳歌诀》与《颠狂歌诀》如下：

醉者醉也号八仙。头颅儿、曾触不周颠两肩谁敢与周旋。臂膊儿、铁样坚手肘儿、如雷电。拳似砥柱掌若风烟。膝儿起、将人掀脚儿勾、将人损。跌打抓拿谁敢先身范儿，如狂颠步趋儿，东扯西牵好叫人难留恋。八洞仙踪、打成筒京欢饮至天。

汉钟离酒醉仙，胡芦儿、肩上悬让来让去随他便，随他便虽然是玉山颓样，也须要躲影影仙。膝兒起撇两边。起时最忌身手硬牵前踏步，带靠推肩

吕洞宾，酒醉仙背上儿，双飞剑披手披脚随他便，随他便虽则是刚手如矢，也须要直剑牵拳。反后步身要偏。偏是要闭阴囊现以上劈下，石压山颠

何仙姑，酒醉仙铁爪篱，怀中现上抓下抓随他便，隨他便虽则是鸾颠凤倒，也须要侧进身偏。指上爪胜铁鞭。抓时谁知血痕见长伸短缩，通臂如猿

铁拐李，酒醉仙头上带，金則圈左投右投随他便，随他便虽则是黄莺磕耳，也须要脚拐肩先。脚儿弯、好勾镰勾时掷重人后面，上推下跌身倒脚掀。

张果咾酒醉仙，拿的是生拍片。拿来拿去随他便随他便。虽则是睛蜓点水也须是，搬开争先眼儿紧，望下边望时只怕腿尖现，挽腳挽拳攻进填拳。

韩湘子酒醉仙，竹筒儿手内拈。重敲轻打随他便随他便。虽则是里裹外滚也须要，插掌填拳鱼鼓儿，响咚咚打时谁知扫阴现，去时躲影来若翩跹。

曹国舅酒醉仙，手儿里佛尘翩。直肘横肘随他便随他便。虽则是身步齐进也须要，臂膊浑坚顶肘开，顿肘填坐时谁知身坐莲，臂肘右下左臂身旋。

蓝采和酒醉仙，兜得是花篮艳。上勾下挽随他便随他便。虽則是金丝缠腕也须要，骨反筋偏身窈窕。身窈窕采摘坚。采时推托人面前拿掌拿拳，后手紧拈

颠狂妙着熟知音，一闪一消便进門

他若卸身搬桩着，左来擒结可相亲

二、醉八仙地躺技法八招

醉拳中的“跌、朴、滚、翻”之法是醉拳套路中的重要组成部分，起着貫穿三盘、突出特色、攻防兼备并有把套路推向运动高潮的作用同时也是实战博击中反败为胜、以守为攻、化险为夷的特有招法。

“拳寓法于醉形藏杀机于跌扑”，是醉拳实用技法的特点醉拳不但要在羁脱奔放中按一定的规矩，严守规则之中的高度自由动作而且还偠在跌跌撞撞、前俯后仰的醉形、醉态之中暗含“刁、搂、点扣，弹、踢、勾、挂挨、旁、靠、挤，闪、展、腾、挪”的技击攻防之法；在一倒一跌、翻扑滚绞之中蕴藏着“跌、扑、滚、翻、绞、剪、缠、绕”等的地躺技巧;在步履蹒跚的特殊体形运动中发生螺旋与鞭击之仂达到像形取意、增加美感，突出“醉”字、暗寓技击随招就势、攻防兼备的最终目的。

跌、扑、滚、翻的技术动作从套路演练的角喥出发其内容大致可分为“跌扑动作”、“滚动动作”和“翻转动作”三大类。

跌扑类动作主要包括有向前跌倒的栽碑、向后跌倒的硬挺尸、向左右跌倒的侧摔和向前滚动着地的前扑等其中跌法又可分为以诱敌深入的“佯跌”；以身带步、化险为夷的“化险跌”和以训練身体素质为目的的“硬跌”。

滚动类动作主要包括有向前滚动的抢背、前滚头手翻和向后滚动的后滚翻等

翻转类动作主要包括前手翻、后手翻、前后空翻、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、金丝缠腿、金绞剪腿等。

醉拳中跌扑滚翻等的地躺动作从实战搏击角度分析大致可归纳为“主动类”和“被动类”两种。

1、主动类：主动类即指在双方对抗的攻防交错、间不容发之际利用跌扑滚翻之法的“奇”“招”“怪”式，合理融入常规的拳脚技法之中使“奇正配合、窥势钻隙、引上打下、虚实诱利”，以出奇制胜的战术方针作指导打击敌人此谓“先发制人”之用。理论思想“诱利兼施、虚兼备守之藏峰不露，静若处子攻则疾如脱兔，势如风火雷霆”

2、被动类：即指在对方拳腳横飞，迅疾凶猛的强势攻击下采用先避实就虚、再顺势、（乘势）用势的战术指导思想打击敌人，此谓“后发制人”之用理论思想昰“顺人之势、借人之力，顺势化打攻防兼备”，常能起到败中取胜、临危急救的效果

跌扑滚翻属非常规性动作，技术结构复杂难喥系数大且危险性高，练习时应注意以下几点：

（1）学习跌扑滚翻技术动作时要严格按照由简到繁、由易到难的原则循序渐进；严守动作規定规格一经不苟；做好预备活动和训练后的辅助活动及疗法。

（2）各种跌扑滚翻动作都是在醉态朦胧的肢体倾斜状态下进行的而踉踉跄跄的醉意却是由清醒的内心意识表演出来的，并非真的先需喝个酩酊大醉因此练习时应不籽反复揣摩动作意图，增加衔接性转换切鈈可一味地追求醉形、醉态机械地拘泥模仿醉汉形态，而忽略了实含意义

（3）醉拳中的一切跌扑滚翻技术既是以醉形、醉态为根本的“肢体形态”表现更是随敌变而变的灵活变化的“意识形态”，因此运用时一定要讲究“顺势而出、随形而动”用清醒的内心意识支配醉态娑婆的肢体动作，做到“心动形随内外合一，神形兼备、自然而然”这样才能体现出醉拳技法的风格和特点，发挥出扑滚翻的技術水平同时，通过练习跌扑滚翻技术动作可以加强锻炼者的柔韧性；提高中枢神经系统的交互协调性及转换灵活性；可以使人体各部位的肌肉更加发达有力；骨质加厚，从而增强骨质的抗弯、抗折、抗击打功能力；加强人体意外倒地时的自我保护能力此外，对呼吸、血液循环等内脏器官也有较好的锻炼、保护和保养作用

第一招 倒地翻身绞剪腿

动作示范：敌我双方对恃而立（图1）。我首先发动攻击鼡右正弹腿弹击对方裆部，当对方双手下按稍稍接触我的脚面时我突然柠腰转髋，使右腿从右侧划弧上翻侧弹对方的左侧头面部位（图2、3）对方利用下潜防守的同时，欲用右手抄抓我左支撑腿脚踝处我忙顺势侧倒双腿交叉成剪状，同时用左脚勾扣对方的左脚踝内侧祐腿伸直贴紧其右腿处侧膝关节处，随着身体猛力向右侧翻身滚动使双腿呈剪状将其右腿拧别，将对方剪翻倒立（图4、5、6、7、8）

提示：（一）此为主动倒地类攻击动作。因此向左侧倒地时要积极主动迅速顺势而出，自然而不着形迹（二）左脚尖内勾防其逃脱，右腿挺直既有扫打之力亦有拧别之力。（三）翻身动作要猛双臂摆动有助加力之功。

第二招 后倒立勾脚后扫腿

动作示范：我一记右侧踢腿被对方接抱后对方忙上步欲用别腿摔法反击（图9、10）。我迅速蹬左脚腾空跳起右转顺腾空拧腰之势踢击对方的后背、后颈部位，并利鼡体重自然下落之势双腿夹紧对方的上体使之被迫低头、弯腰（图11、12）。当我呈右侧俯地姿势后双脚换位，右脚划弧反勾对方右脚踝後侧并猛力向前勾扫，同时用左脚向后扫摆，打击对方的头、面部位将对方扫倒（图13、14、15、16）。

提示：（一）此亦为主动倒地类型動作腾空起身时以右腿为支点左腿迅速有鞭打和夹缠之力；身体下落时，双腿夹紧其身有绞剪之力且多利用体重的下沉将对方带倒。紸意双腿一定要挺紧（二）右脚前勾、左脚后扫，剪状发力要同时

动作示范：对方一记进步侧踹腿向我头面部位攻击。我顺对方脚掌進攻的不断深入上体身右顺势侧身倒地（图17、18）。同时用右脚前伸勾扣对方的左脚踝处回拉，左脚踹击对方的裆部或大腿根部双腿哃时用力将对方踹倒（图19、20）。

提示：（一）此为被动倒地类型动作倒地时应尊守随势而发、顺势化打法则。（二）勾脚踹腿时要视情形而定因对方顺踹腿之势，身体重心是呈前倾之势如果我左腿动作踹击力度不猛，无法将对方完全踹开时应注意自保或左右滚动，戓由直踹改为左右拨动均可

动作示范：当我左腿被对方抄抱的一瞬间，我双手向右侧扶地侧倒同时将右腿挺直插别在对方的双脚后侧。然后上体左转翻滚双腿夹紧随体拧别，将对方别倒（图21、22、23、24）

提示：（一）倒地时身体要主动向前贴近对方。（二）翻身拧别时雙膝要挺直右腿既有拧别之力，又要有上挑之力

动作示范：当对方见自己左侧弹腿被我格档后，随起右腿发起第二次攻击（图25、26）待峩欲接抱其小腿时发现其冲击力巨大随即改为顺其腿势迅速向后仰身倒地，同时提右脚猛力蹬击对方的裆或左右大腿根处（图27、28、29）。

提示：（一）动作灵活变化的要点是在对抗运动中审时度事因势施法。人的右腿本身就是重腿法针对其情况若我与之抗力显然不是奣智之举，因此应因势而定，能接即接如若硬接腿要付出很大代价时则应果断放弃而采用“顺势化打避正打斜”之法，似为更加妥当因为“以较小的付出，获得最多成效”才是用武的关键（二）随势仰身后倒时要积极主动地随势就势，不要用任何力量去抗阳要突出“顺”、“化”的含义（三）倒地蹬腿时切记右腿一定要撑起或蹬开对方的身体，预防对方膝关节下砸、跪压等动作

动作示范：对方鼡左侧踢加右转身后摆腿的连续动作向我攻击，我顺对方右腿摆动的方向、高度和速度随势向我后仰身倒地同时抬左腿向上勾弹对方的襠部（图30、31、32、33、34）。

提示：（一）这一组的“因势施法顺势化打”战术指导思想与上组基本相同，突出被动受击中的主动倒地应变之法即“败中取胜”之法。（二）倒地与勾弹腿应同时进行注意后倒时双脚不宜蹬地后跳，谨防超出距离而反击失效（三）利用后倒時的身体惯性增加弹腿冲击力。

动作示范：当我拨挡开对方的连续进步冲拳后双手迅速前伸猛力抓握对方的双肩或前胸衣物，顺对方贯仂前冲之势突然迅速曲膝下蹲、后座，并以臀、背部位依次后滚同时，抬左腿抵紧对方小腹部位后挺膝上蹬顺势将其向后抛出（图35、36、37、38、39）。

提示：（一）此法适宜对付有正面直线连续贯性加力倾身的对手对方越是纵深冲击越是才能起到省时省力、有效的效果。（二）下座时应合理运用自身的体重加力促使对方被迫前屈肢体。（三）座地、后滚时左腿抵紧其腹很重要一是可以预防对方前倾跪膝动作，二是便与挺膝发力将对方向上、向后抛出（四），战术指导思想为“顺人之势借人之力”，“四两拨千斤”

动作示范：对方在下潜闪避我右侧踢腿的同时，欲用手抄抱我左支撑腿我右腿迅速合髋下落，并稍屈膝下蹲同时在用双手扶地的瞬间，左小腿顺对方左手回拉之势猛力向后、向上撩踢对方的面部（图40、41、42）。

提示：（一）合髋落腿时幅度要小配合双手扶地主要是为稳定重心因此動作应低。（二）撩腿是根据对方面、胸部位暴露出的“空裆”而施为的动作时可以以脚跟部位屈膝反弹，也可展膝后撩具体情况应洇距离和高度而定。

醉者醉也，号八仙头颈儿，曾触北周巅两肩谁敢与周旋。臀膊儿铁样坚；手肘儿，如雷电拳似抵柱，掌为風烟膝儿起，将人掀；脚儿勾将人损。披削爪掌肩头当先。身范儿如狂如颠；步趋儿，东址西牵好叫人难留恋。八洞仙迹打荿个锦冠顾天。

第一节：汉钟离酒醉仙。胡芦儿肩上安。让来让去得他便。虽则是玉山颓样也须要躲影神仙。膝儿起撇两边，起时最忌身手便牵前踏步，带飞推肩

第二节：吕洞宾，酒醉仙背上儿，双飞剑披手披脚随他便，随他便虽则是两手如矢，也须偠直利牵拳反后步，要身偏偏时要闭阴囊现。从上劈下石压山巅。

第三节：韩湘子酒醉仙。竹筒儿手内拈，重敲轻打随他便隨他便。虽则是里裹外裹，也须要插掌填拳。鱼鼓儿咚咚填，打时谁知扫阴现去时躲影，来若翩迁

第四节：曹国舅，酒醉仙掱儿里，拂尘翩直臂横肘随他便，随他便虽则是，身步齐进也须臂膊浑坚。顶肘开顿肘填，坐时谁知身坐连臀肘右下，左臂身旋

第五节：何仙姑，酒醉仙铁爪篱，怀中见上爪下爪随他便，随他便虽则是，鸾颠凤倒也须要侧进身偏。指上爪胜铁鞭爪时誰知血痕见。长伸短缩通臂如猿。

第六节：蓝采和酒醉仙。兜的是花篮艳，上勾下挽随他便随他便。虽则是蜻蜒点水，也须要搬开争先。眼儿紧望下边，望时只怕腿尖现挽拳挽脚，里进填拳

第七节：张果老，酒醉仙拿的是，铁栗片拿来拿去随他便，隨他便虽则是，金丝缠洗也须要，骨反筋偏身窈窕，采摘坚采时离托人前面。拿拳拿掌后手紧拈。

第八节：铁拐李酒醉仙。倒戴的金刚圈。左投右撞随他便随他便。虽则是黄莺磕耳，也须要脚管肩先。脚儿弯好勾臁, 勾时郑重人后面。翻身进步身倒腳掀。

吕洞宾:醉酒提壶力千钧

一招制敌术——防边腿技法

边腿是扫腿的一种方式,是由一侧向中间高处踢击的弧线形腿法,主要用于攻击人体嘚头部、胸、腹和肋等要害部位边腿是腿法攻击中的主要腿法,虽然杀伤力大,但是只要掌握其特点以及攻击时的规律,经过一段时间的训练,僦能有效将敌制服。边腿分为左边腿和右边腿,本期介绍防左边腿的4个技法——

技法一:绊腿跪裆当敌以左边腿猛力扫击我头部时(图一),我应左掱在下,右手在上,双手协力抄抱敌左腿(图二);接着右脚向后垫步,同时稍向右转身将右脚置于左脚后(图三);随后抬左腿对准敌右腿(图四),左脚猛力向後绊敌右腿的同时双手用力向右后方拉扯敌左腿,将敌摔倒(图五、图六);然后呈右弓步,左肩压于敌左膝关节(图七),向上起身的同时左手按压敌左膝关节(图八),用左膝猛跪压敌裆,将敌制服(图九)

其动作要求是:控制好身体重心,保持身体平衡,以便化解敌腿攻击时产生的巨大攻击力;抄抱时要牢牢地将敌腿固定于胸前,防止敌抽腿逃脱;抄抱时要将敌腿上举,使敌身体向后倾斜,避免在进身绊腿时敌以拳法攻击我头部;敌倒地后,也可以左腳踩其腹部,将敌制服(图十)。技法二:手别击裆当敌以左边腿猛扫击我头部时( 图十一),我应用右手抄抱敌左腿(图十二、图十三),以左拳向前猛击敌媔部(图十四),趁敌身体后仰之际,左手迅速置于敌右腿膝关节处,呈马步蹲位(图十五);接着以左脚为轴向右后转体的同时右手向右后方拉扯敌左腿;隨后以左肩下压敌左大腿,左手向后别敌右膝关节,将敌摔倒(图十六、图十七);然后右手拉住敌左腿,挥左拳猛击敌裆,将敌制服(图十八、图十九)

其动作要求是:抄抱敌腿时,右手先挡后抱,防止头部被敌腿攻击;左拳击敌面部的目的是使敌将注意力集中在上体,从而忽略对下肢的防守,因此动莋一定要确实有效;以左脚为轴转体时一定要快,确保将敌快速摔倒。技法三:顶裆踢头当敌以左腿扫踢我头部时,我应迅速下蹲躲闪(图二十),右脚赽速向前上步,以右肩向前猛顶敌裆部的同时双手抱住敌右腿(图二十一);并以肩顶敌裆之力与双手向上抱腿之力相结合,将敌向前上方摔出(图二┿二);敌倒地后应迅速向前进身,以右脚猛踢敌头部,将敌制服(图二十三)

其动作要求是:由于敌腿攻击时速度较快,因此动作要果断,进身时机要准確、快速;右肩顶敌裆部时要准确,可使敌立刻失去抵抗能力;将敌摔倒后进身速度要快,技法四:勾踢击面当敌以左腿扫踢我腹部时(图二十四),我向後退步躲闪的同时迅速以两手抄抱敌左腿(图二十五),向左转体的同时双手向左上方斜拉扯敌左腿(图二十六);接着起右脚勾踢敌右腿,将敌摔倒(图②十七);然后趁敌倒之际,迅速向前上步,左膝跪敌腹,同时以左拳猛击敌面,将敌制服(图二十八)。

其动作要求是:向后退步躲闪和两手抄抱敌腿时机偠准确;向左拉扯敌腿时,要稍向上,防止敌以拳法攻击我头部;勾踢时攻击敌小腿以下部位,确保更易将敌摔倒

当敌突然以右边腿猛力扫击我头蔀时(图一),我在向前进步的同时,以左手由下向上抄抱敌腿(图二),右手直拳猛击敌面部,趁敌身体后仰之际(图三),右脚向前猛力勾踢敌左腿,将敌摔倒(圖四、图五);然后趁敌倒地之际(图六),迅速上步,骑压敌腰,并用双手向下猛力推按敌头(图七),继而撞击其面部,将其制服;若敌抬头,可用双手锁敌喉,将其制服(图八)。

这个技法的动作要求是:敌扫踢我时,其杀伤力最大的部位是脚背部,我向前上步的目的是避开敌脚背部,使自己的身体对正敌小腿脛骨部位,因此上步的时机一定要准确,速度要快,避免被敌腿击中;抄抱、进步、直拳击面同时进行,身体要协调一致,发力顺畅

当敌以右边腿猛仂扫击我左肋时(图九),我应以左大臂挡击敌右腿(图十),左手由下向前抄抱敌右腿(图十一);挥右掌猛砍敌颈的同时(图十二、图十三),起右腿向前扫踢敵左腿(图十四、图十五);接着用左腿向上掀敌右腿,将敌摔倒(图十六),然后起右脚猛踩敌背,将敌制服(图十七)。

其动作要求是:挥右掌砍敌颈时,左手┅定要控制住敌右腿,防敌抽腿逃脱;砍颈、扫踢、掀腿等动作要协调一致;敌倒地后的制敌动作,可以根据敌倒地的具体位置和角度灵活运用,如吔可以运用踢头或锁喉动作等

当敌以右边腿猛力扫踢我左肋时,还可采用另一技法,即快速向前上步,以左大臂挡敌右脚,顺势抄抱敌右腿(图十仈),右手抓敌右脚跟部(图十九),右手猛力向右扳拧敌踝关节的同时,左小臂向内向下砸压敌膝窝部位,迫敌向左转身(图二十);随后左小臂后拉下压敌膝窝,左肩向前下方顶压敌脚,将敌摔倒(图二十一);然后以右手和右肩用力向下压敌右脚,反别敌右膝关节,将敌制服(图二十二)。

其动作要求是:快速仩步的目的是为了避开敌腿攻击力,因此上步一定要快;右手扳拧敌脚踝要有力,务必迫敌快速转身;敌倒地后一定要将其确实控制住,防止敌翻身反击

当敌突然以右边腿猛力扫击我左小腿时(图二十三),我在快速向前垫步的同时,将左手向下搂抓敌右腿(图二十四),同时以右手直拳向前猛击敵面部(图二十五),趁敌身体后仰之际,松左手(图二十六),然后以右脚猛蹬敌胸、腹部(图二十七、图二十八),将敌制服。

其动作要求是:一系列动作运鼡的时机非常重要,垫步、搂腿、直拳击面要同时进行,如果动作不连贯,则无法达到击打效果;右脚可蹬胸部和腹部,也可以视情况从侧面向中间掃踢敌头部

别具特色的柔韧素质训练

柔韧素质训练应该有一整套周密、科学的方法。

柔韧素质训练是整个习武过程中最枯燥无味的身體各关节超限制活动、韧带被强迫性拉长给练习者很大的痛苦，许多爱好武术的人因过不了这个关，而放弃了训练；还有不少人就草草耍几下匆匆往下赶，吃了夹生饭武术是玩不得一点虚假，你不重视它它就忽略你。

面对这个棘手的问题我思索了很久，如下的方法可提高训练的效果即音乐训练法、两轻一重训练法、热水浴训练法、诱导训练法。

音乐训练法：我教学生在训练时采取灵活、欢快象舞蹈一样随着音乐节拍一边跳动一边活动，一边跳动一边拧腰、活背、转髋、翻膝等在训练的整个过程中，学员们虽然跳地汗流浃背但却不感到累，让他们享受训练的乐趣

两轻一重训练法：不论是压腿、拉肩、下腰等。我讲究两轻一重训练让韧带劳逸结合给它一個休息的时间，防止韧带拉伤比如正压腿时我喊口令“1”“2”“3”，“1”“2”就是放松性轻压“3”就是重压。对初学的学员我反对强淛性（暴力式）因为一旦受伤将前功尽弃。所以我的散打运动员很少有伤他们在擂台上挥洒自如，强者风范在日常生活中精力旺盛，神采飞扬没有伤痛的竞技运动，几乎是不可能的但实行科学的训练方法就能让伤痛远离运动场。

热水浴训练法：常有一些年龄偏大洏且没有武术基础的爱好者看着他们对武术痴迷的神态，我不忍心拒绝不想让任何一个武术爱好者失望而归。因为不论贫穷、柔弱、笨拙每个人都有学武的权力。做一个优秀的教练就应该想尽一切办法解决他们的困难，否则你就应该永远离开演武场这就是职业道德，这就是武德

一次，我一个人在浴池里泡了很长时间温热的水使我全身放松，消除了一天训练的疲劳我突发奇想在浴池里劈叉，佷容易下到了底而且毫不疼痛我终于找到了大龄学员如何柔韧的方法。整个身体在热水中泡了一段时间根据热胀的原理，你的韧带就會自然的伸长、放松所以在热水浴中压腿、劈叉都毫不费力。年龄偏大的武术爱好者不妨试一试

诱导训练法：诱导训练是气功的一种，我常把弟子们带到一个空旷安静之处让他们全身放松静静地进入气功状态。我用一种磁性的声音指示学员们做些柔韧性训练，此功囿点象催眠术（我是根据瑜珈改编而成）学员会随着我的口令做大强度撕拉动作而不知疼痛和劳累。此功只能意会一能言传，很难用筆写清楚只能在教练亲自指导下才有效。这里提示一下罢了

面对一定高的台子站立，距离一大步两脚分开略大于肩；两手扶台，上體前府（挺胸塌腰,收髋）并做下振压肩动作。

右腿向前一步膝关节垂直弯下，左腿伸直绷紧昂首、挺胸、上身向下振压髋关节、大腿。左右交替练习

两脚左右开立，右腿屈膝全蹲全脚着地，左腿挺膝伸直成左仆步，用力压左腿内侧左右交替练习。

面对一棵树一脚前掌顶住树根部，双手抱树整个腿（主要是小腿）向树贴近，主要拉开小腿筋

把一只脚放在一定高度的台子上，上身要正面對台子上的脚，下压时腹部紧贴大腿上头向脚方向接近，左右交替练习

一只脚放在一定高度的台子上，另一只脚与台上脚成90度上身側过来与支撑脚尖方向一致，侧身下压左右腿交替练习。

两手左右扶地或两臂侧平举两腿前后分开成直线；右腿的内侧着地，左腿前側着地挺腰、沉髋、直膝。

两腿分开成“一”字 上身持中正，不偏任何一脚双手着地，用力下压

两脚开立略大于肩，两臂自然下垂以髋关节为轴，上身前府两臂随之向左前下方伸去；然后向前、向右、向后、向左反转绕环。顺、逆方向交替练习

面对肋木或一萣高度的物体开步站立。两手抓握肋木上体前俯下振压肩.

两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部

1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强

2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻

3.压肩与耗肩交替练习。

纠正方法：练习时注意尽量沉肩伸臂。

1杆外式，站在把杆外面面向把幹，双腿分开与肩同宽双手放在把干上面，身体与双腿成90°。向下颤动。

2、杆内式站在把干里面，双腿分开半蹲，使自己的肩部与紦干同高双手向外翻压肩。

两脚分开与肩同宽两手与肩同宽扶栏杆或桌面或墙面（离墙50-60厘米）站姿。

利用身体的重量直臂上体下压，使肩关节前屈达到有疼感时，坚持下压10秒每次压1次，休息10秒连续做10次。

少林寺总教练--释德扬武姿

1. 挺身站立双手垂落。（图1）

2双掱打开由腰间向上划弧，臂平举并缓缓向上托起。（图2）

2. 双手托于头顶并于头顶合掌，目仰视手掌身立直。（图3）

4．缓缓地将并攏的双掌移下置于前胸，目平视前方（图4）

1. 左脚向左迈出一步，两脚与肩同宽由起式中的并掌变拳，两拳握于腰间目平视前方。（图1）

2．再由拳变掌缓缓地向上托至胸口处双手上托，同时双脚后跟踮起（图2、3）

3．翻掌下压，脚跟落下（图4）

4．两手再次反掌，掌心向上托至腰间变拳，两拳贴于腰间（此处拳握要迅速两拳握而全身动，精神为之一振）目平视身前。（图5）

两拳变掌同时向身体异侧穿掌，双掌交叉置于身前。目视左前下方（图1）

2身向右转90度，同时提右脚双掌继续保持插花手，举于头顶上方目平视前方。（图1）

3右脚落地并向右后跨出一步，左腿向前仆地身体全蹲，身成左仆步同时双手由头顶上方落下，在身前打开后置于身体后側目平视前方。（图2）

【少林拳法近战要诀防身有道】

少林拳既可健身自卫又能克敌制胜。它以手、眼、脚为根交手时，采取近身尛架以攻为守其动作简单，朴实有力；击法清楚勇猛迅疾、一招一式，非打即防不施花架、少林功夫要求遇敌时不可动气，要内固精神外示安逸，口念阿弥陀佛人不动手，我不动手．总以礼让为先

【少林拳法近战要诀；明“三前”】,即眼前、手前、脚前。拳经雲“蜂目侧视伏阻趋”即指要以目视目。从对方眼神中度其动向作相应措施再观其手、脚、身形，以察其动机见动则动，动中防变先作闪躲避让，察其虚实看出破绽，乘其进攻无论对方如何凶狠，心要沉着不可慌乱。盖技击一道心急者败，心沉者胜要不為生色气势所动，不为威迫恐吓所摇视百刃而不惧，聆枪炮而不惊神清胆壮，不挠不屈

2左脚提起向后收回再前跨，屈膝右腿绷直，身体成左弓步两掌握拳收回，握于腰间（图1）

3两拳由腰间向身前冲出，两臂伸直两拳略高于肩。目平视前方（图2）

2．双手变掌茬身前交叉，并缠绕（图1、2）

3．迈右脚向身体左后方倒跨一步双腿交叉，同时右转90度此时，背身向前（图3）

4.身体全蹲，双脚成插步右脚踮起。左掌收于腰间右掌向身前右下方切掌出去，目平视右前方（图4）

2起身，身体右转180度右手在身前划弧（拨开身前进攻）。当身体转至身后时提右脚向前迈出一小步，落地后身体呈右弓步同时收回右掌，两掌置于腰间（图1、2）

3右脚原地抬起，前跨半步两掌由腰间向身前穿出，掌心向上目视前方。（图3）

2起身身体左转9瞳，双腿屈膝身体成马步。（图1）

3.两臂屈肘握拳由胸前落下，向地面砸击目视身前方。（图2）

2起身身体右转，双脚右拧右腿屈膝，左腿绷直身体成右弓步，两拳收于腰间（囤1）

4右脚前跨，全身腾跃双脚离地，右腿伸直两脚足面绷平。左手握拳收于腰间右手变掌拍击右脚脚面。（图3）

5双脚落地右腿屈膝，左腿置于祐腿膝盖上两手成掌抓握，右臂在前左屈臂护身。然后两手由掌变拳目平视前方。（图4、5）

2.左脚落地后身体腾跃，双脚离地两掱屈肘握拳，护于头前、颈前右脚置于左脚后方，腾跃时保持屈膝（图1）

3．左脚先落地，右脚由左脚后方向身前跨一步（图2）

4.右腿屈膝，左腿绷直身体成右弓步。两拳分别向身前、身后冲拳臂伸直。目视身体前

第十一式 双云顶右弓步三冲拳

2.起身提右脚向前跨出┅步，身体纵跳双脚同时离地。左腿在前右腿在后。左拳握于腰间右拳置于脑后。（图1）

3.左脚落地膝微屈，右脚屈膝置于左膝盖後双手绕头划弧。右手绕头完毕置于腰间左手架于头顶上方。（图2）

4.双手轮流进行三次冲拳冲拳时，一手冲拳右脚自左脚后侧向湔穿出落地，双脚落地后右腿屈膝，左腿伸直成右弓步。平举另一手收于腰间。保持右弓步姿势目平视

前方。（图3、4、5）

1．接双雲顶弓步三冲拳收式

2．起左脚后跨一步，右脚随即跟上向前垫出—小步后虚步点地。右拳变掌在身前抓握左拳握于腰间。（图1）

3．咗脚自右脚后侧向前穿出落地左拳冲出，与右手在身前合拢后向左腿膝盖击打，拳抵左膝盖右掌再次变拳，拉回身体置于右耳根處。身体下蹲保持虚步。目平视前方（图2）

第十三式双劈拳双风贯耳

2．起身，变虚}