原标题：最容易入定的禅坐方法——正统的七支坐法

做好预备动作便可开始坐禅了。正统的禅坐方法是七支坐法。

（１）双足跏坐──此有二式：

①如意吉祥坐──通常是以左脚在下右脚置于左大腿上，再

将左脚置右大腿上称为如意吉祥坐。

②不动金刚坐──将右脚在下左脚置于右大腿上，再將右脚

置于左大腿上称为不动金刚坐。这两种坐法对于年长及初学的人

初学的人如无法双盘，可改为单盘的半跏坐只要将一只脚置於

另一边的大腿上即可。左脚在右小腿下或右脚在左小腿之下均可

对于无法双盘及单盘的人，开始时还可以采用更简易的坐法

以上各種坐法，仅坐姿及手姿略有不同之外其他仍采用七支坐

法规定的标准。功效最大最快且能经久稳固的坐姿仍系最难的跏趺

坐。因此初学的人即使无法双盘，至少要多练习习惯于单盘

（２）背脊竖直──腿盘好之后，挺起腰干勿挺胸部，头顶天垂直

下颚内收，颔壓喉结

（３）手结法界定印──两手圈结，右手在下左手在上，两拇指轻

轻相接结成圆圈形轻轻平置于丹田下的□部腿上。

（４）放松两肩──将两肩肌肉放松自觉如无肩无臂无手的状态。

（５）舌尖微舐上颚──舌尖舐在门牙上龈的唾腺处不可用力，若

有口水則缓缓咽下肚去

（６）闭口──无论何时，只用鼻息不可张口呼吸，除非有鼻病

（７）眼微张──闭八分开二分，视线投置于身前②、三尺处的地上

的一点不是要看什么，只因睁大了眼睛心易散乱；闭起了眼睛，

则易昏沉如果睁眼过久觉得疲劳，不妨闭上一会兒

打坐的目的，是求心境平稳而心情与呼吸有著极为密切的关系

。也就是说要想调心必先从调息入手。不论中国的道家、印度的瑜

伽、西藏的密宗、或中国的天台宗等谈及修行禅定的次第，必定重

视呼吸与气的调适问题

人体的生理及心理的动静，与呼吸的气和息有著依存的关系。

呼吸是指普通人每分钟十六次的出入息禅修者的呼吸在渐渐的缓慢

深长微细之时，称为「息」由息的力量，推动血液制造能源由能

源产生赋活生理机能的作用，称为「气」当禅修者感受到由气所产

生的作用时，称为「觉受」有觉受经验的人，便会觉得坐禅确是人生的一大幸福和恩惠了。

现在请大家起立一起练习打坐前的运动做好运动之后，坐下来