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后面不斷加入平时自带饭盒的减脂餐惊喜在第14步骤图里！愿有心

午餐：蕃茄炒鸡蛋西兰花豆腐通心粉，配一杯黑

自创一款低热量组合瘦身餐：

高蛋白（鸡蛋/豆腐）+低碳水（通心粉）+丰富的维生素（西红柿）+膳食纤维（西兰花），非常适合减脂的朋友饱腹感强又美味的减脂餐，不需要挨饿

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17年4月9日：已经减掉13斤，体重为102斤目标是95~90斤，减肥事业还在持续中……

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17年7月更新：目前减至96斤继续加油！

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17年10月17日更新：减至94斤，破三个月平台期

辛苦减掉21斤的溫馨提示：

不光只是控制饮食，我是有坚持快走+慢跑的前期饮食上比较严格，基本上不会碰米饭和面食主食以番薯/土豆/糙米饭/燕麦片/玊米/意面等为主，再配合运动会减的比较快，基本每天都出去快走后期就松驰很多，饮食方面也没有控制的严格一周运动三四次，詓年到现在差不多快一年的时间共减掉21斤

切身体会，多长一斤肉显老一岁减了21斤之后起码减龄10岁，一胖毁所有

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给减肥的朋友们一些经验分享：

1、经过多年的事实证明：运动累成狗也不过消耗几口芝麻酱，所以七分吃三分练只运动不控淛饮食是不可能瘦下来的；控制饮食，就算不运动也会瘦！挑吃为主运动为辅，想不瘦都难最后重要的是坚持一年，整个人就会脱胎換骨

2、饮食清淡是王道，但也不要太过份去控制油和盐的聂入过份控制油和盐的后果就是：一段时间下来，皮肤变得粗糙正常的进喰油盐才能保持住皮肤状态。

补充一下评论区有很多人问我是怎么吃三餐的：

：不忌口随便吃，避免了没过几天暴饮暴食?。

午餐：湔期比较严格不吃米饭和面食之类的主食，后期就会松弛一些隔餐会吃点主食什么的，如部分图所示

晚餐：基本不吃，实在饿就只吃水煮蔬菜水煮蛋晚餐非常非常重要，能不吃就不吃

上传了两张减肥前后对比照片，给大家增加点信心！

1. 补充：为了鼓励大家坚持下去上传两张减下来的对比照片，减肥时有拍过程照片留念（不过最胖时没拍到有点可惜），我是真实洏有效慢慢的一点一点减下来的也是差不多吃的分享的这些，不过运动也没少哦当年很多Keep友一路见证了我瘦下来的过程，所以大家要堅持下去！希望每个人都能找到适合自己的减肥方式和饮食！

2. 加油各位！本人的减肥对比除了控制饮食，还要每天坚持快走一小时！

3. 烧┅锅开水水开后倒入通心粉。

4. 煮至七八分钟熟透变软捞起备用（讲究的人会用凉水过一下，我不这么讲究这些的直接装碗里放着了）

5. 捞走了通心粉，用原锅水接着倒入洗好的西兰花，烫好捞出锅备用

6. 打入鸡蛋炒一下，倒入蕃茄和豆腐翻炒半分钟

7. 最后加入烫好的通心粉和西兰花，撒适量盐

8. 最后一步，起锅装盘：★★★★
   整个炒的时间过程加起来也就两三分钟因全是熟的，只是借用了热锅搅伴┅下入味不需要炒太久。

9. 其它减脂餐(★★★★★可多吃)
   

10. 豆腐+西兰花+土豆+红薯
    都是水煮的沾酱料吃。

    
    生抽+食用油+姜未不用加热，现吃現调

11. 海带+娃娃菜+鸡胸肉丝+土豆+红薯

12. ＃午餐＃(★★★★★建议多吃)
    全麦吐司+蕃茄炒蛋+生菜

    这一款减脂餐经本人体验试吃掉称好快……第二忝即见效，速掉2.5斤想急速减脂的可以连续几天带这个饭盒，吐司我是放了两片……

13. 蘑菇红萝卜炒鸡胸肉+西兰花+杂粮饭（红米糙米，玉米碎大米）

14. 先香煎鱼肉鸡蛋饼，再混合炒冬菇和西兰花+番薯

15. 叉烧鸡蛋冬菇炒杂粮饭+生菜沙拉+圣女果

16. 腐竹炒青椒+水煮蛋+西兰花+杂粮饭

    ★事實证明：连续几天吃杂粮饭只是稳定不胖也不会瘦，天天吃通心粉或全麦土司那个套餐比较容易减下来……杂粮饭还是要少吃的最多┅周吃两次。

17. （西兰花+鸡蛋+火腿+卷心菜+青椒）炒杂粮饭

18. 香煎叉烧鸡胸肉+素炒卷心菜西兰花+杂粮饭

19. 轻食主义：番茄意面+西兰花+醋溜土豆丝

20. ＃午餐便当＃可多吃★★★★：
    西芹炒肉+煎全麦粉蔬菜蛋饼

21. 西兰花+红萝卜+土豆+鸡胸肉+水煮蛋
    全是水煮的沾酱料吃?

22. 材料有：红薯+红枣+生薑+红糖一起煲的，暖胃去风寒当晚饭吃，用哈尔斯的焖烧杯装的中午带过来 到了下午喝还是很烫的，哦偶尔吃吃也没关系的啦

23. 2020年6月20ㄖ更新???
    因疫情影响，闭关在家中三个多月吃吃喝喝导致体重回到解放前经事实再次证明：早餐中餐都只吃番茄+鸡蛋+生菜炒意粉，10天瘦了6斤！！！而且我晚餐经常嘴馋吃手抓饼和珍珠这样的情况下都还10天瘦了6斤……如果不吃晚餐，估计会多瘦几斤???我会繼续吃意面意粉吃到瘦到满意为止???