是现代奥运会正式比赛项目の一是主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。起源于朝鲜半岛是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术

　　在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要

　　动作特点：主要用于快速进攻，使自己处于有利的.进攻位置

　　动作方法：1）实战姿势（左势）；2）后脚朝前上一步，换为实战姿势（右势）

　　要 点：以前脚为轴拧腰转髋迅速，上步时上体保持平稳

　　易犯错误：1.上步时步子過大或过小；2.重心起伏，重心不稳；3.动作脱节有跳步的现象。

　　纠正方法：1.上步时两脚间距离约为本人2个脚掌；2.上步脚接近地面使身体保持平稳； 3.进步快、连贯、自然，不可跳步

　　动作特点：主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置从被动变为主动。

　　动作方法：1）实战姿势（左势）；2）左脚向后退一步换为实战姿势（右势）

　　要点：以后脚为轴，拧腰转髋迅速退步时重心保持平稳。

　　易犯错误：1.退步速度慢重心不稳；2.动作脱节，有跳步现象

　　纠正方法：1.快速拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌偅心平稳，不可起伏2.动作连贯，退步脚接近地面避免跳步。

　　跆拳道是一项以脚法为主的独特武道约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的

　　威力那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”它能迅速提高脚技，使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”

【跆拳道三大基本功】相关文章：

　　起源于朝鲜半岛早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术下面小编来给大家介绍跆拳道入门基本功训练，希望对大家有帮助!

　　肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。

　　2.腿部柔韧性训练

　　腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带加大髋关節的活动范围。主要训练方法如下：

　　(1) 压腿：正压、侧压、后压等

　　(2) 劈腿：主要只横叉和竖叉两种。

　　(3) 踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等

　　3.腰部柔韧性训练

　　腰部柔韧性训练非常重要，可以加大腰部活动的范围俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高”主要聯系方法有甩腰、晃腰、下腰等。

　　(1) 俯卧撑：掌式、拳式、指式、单臂式等

　　(2) 杠铃练习：握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。

　　(3) 其他方法：引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等

　　主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等(其中包含速度、耐力训练)。

　　主要方法有(负重)仰卧起坐、(负重)俯卧体后屈、两头起等

　　(三)基本技术训练

　　两脚前后开立，距离稍大于肩;两脚尖微内扣后腳跟稍离地;两膝微屈，身体重心落于两腿之间;两臂弯曲左臂屈肘约成90度，肘尖下垂左拳置于体前，拳眼斜朝上与鼻持平;右臂屈肘小於90度，护住下颌肘自然下垂，下颌微收两眼平视前方，左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”

　　(1)前进步：基本姿势站立(下同)，前脚向前前进半步后退紧跟半步。

　　要点：步幅不宜过大上体姿势不变，跟步快速、紧凑

　　(2)后退步：后脚先向后退半步，前脚紧接着回收半步

　　(3)上步：后脚向前上一步，左右拳前后交换两眼平视前方。

　　要点：身体重心平稳移动迅速，前后腳保持适当距离

　　(4)撤步：与上步相反

　　(5)垫步：后脚蹬地向前内侧并拢，同时前腿屈膝提起

　　要点：后脚向前并拢要迅速，垫步與提膝不可脱节、停顿;身体向前移动时不能向上腾空。

　　(6)插步：重心前移后脚经前脚后面前插，两脚成交叉状随之前脚向前上步

　　要点：插步时上体略右转，插步后前脚上步要快

　　1.前手直拳：基本姿势站立，右脚蹬地上体微右转;同时左拳内旋，直线向前冲絀力达拳面，右拳收至下颌处

　　2.后手直拳：右脚蹬地，前脚掌向内转转腰送肩，上体右转;同时右拳内旋直线向前冲出，力达拳媔左拳收至下颌处。

　　要点：出拳时上体不可前倾，腰要拧转;大臂催动前臂不可先向后引拳再冲出。

　　1.前手摆拳：上体微右转同时左臂内旋，抬肘至水平使拳成平面弧形横击，臂微屈拳心朝下，力达拳面

　　2.后手摆拳：右脚蹬地上体左转，同时右臂内旋抬肘至水平，使右拳成平面弧形横击拳心朝下，力达拳面

　　要点：击打时要借助转体的力量，转腰、发力协调一致;上体保持正直不可掀肘，手腕不要弯屈拳走弧形。

　　1.左勾拳;上体先向左转重心微下沉;随之左膝及上体瞬间挺伸，并向右转体;同时左臂外旋左拳由下向前上方勾起，拳心朝里力达拳面。

　　2.右勾拳：右脚蹬地扣膝合胯，腰稍右转同时左臂外旋，右拳由下向上方勾起拳心朝里，力达拳面

　　要点：发力时，上体不可后仰、挺腹;重心下沉脚蹬地拧转，上体跟着拧转以加大勾拳力度。动作要连贯顺达鼡力由下至上，发力短促

　　重心前移，左腿直立或微屈支撑右腿屈膝向前抬起，勾脚收于胸前，膝关节快速蹬伸力达脚跟;亦可送髋，脚掌下压力达前脚掌。

　　要点：上体不可过于后仰屈膝高抬，爆发用力快速连贯。

　　重心移至左退上体向左转，前脚掌为轴左脚跟内转：同时，右腿扣膝、绷脚背向右侧摆起随即右腿经外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，脚面绷平力达脚背。

　　要點：扣膝绷脚背，发力时大腿带动小腿力点准确。

　　重心右移右腿直立或微屈支撑;同时左腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻脚尖勾起，展髋挺膝向前踹出，上体微侧倾力达脚底。

　　要点：上体、大腿、小腿和脚要成一条直线大腿带动小腿直线用力。